&b&【警示：海量大图！】&/b&&br&&br&&br&&b&本文首发于微信公众号：王豖（imWangchu）&/b&&br&&br&那啥，尼玛，我都快变成单身公寓布置委员会常任理事了。&br&&br&在法国的公寓参看介个答案吧，&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&关于房间的整理与收纳，有什么好的建议？&/a&这已经是历史了…… &br&&br&&p&全新Update版，首次公布最近版本的战况！看过的盆友必须重新看啦，因为更新内容揉杂在原内容之间啦……（就是强迫你们温故而知新滴！）生命不息，改造不止呀！咩哈哈哈哈哈哈哈哈，么么哒！&/p&&br&&strong&家当镇楼！&/strong&&figure&&img data-rawheight=&795& src=&https://pic3.zhimg.com/ba4f68e22c121aaba13fe_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ba4f68e22c121aaba13fe_r.jpg&&&/figure&&br&&strong&去年7月入住至今，很不幸，还没被那些有事没事冷水泼三桶之人言中。&/strong&&strong&房东不但没收回房子把我赶走，还给我换了新的洗衣机和热水器，让你们失望了……Sorry啦……&/strong&&figure&&img data-rawheight=&398& src=&https://pic2.zhimg.com/4dc185d948533bff6b6aceb19595c3ed_b.jpg& data-rawwidth=&420& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&strong&本改造全部出自本人之手，如有枪手帮忙来欺骗大家，愿遭天打雷劈！&br&&/strong&&strong&作为慧眼如炬的你们，要懂得分辨，什么是真的自己动手，什么是&strong&只有个最终效果图和拿着工具摆造型的“旧物改造文”。&br&&/strong&&/strong&&strong&要干货，老子有的是！&br&&/strong&&strong&咩哈哈哈哈哈哈哈哈……&/strong&&figure&&img data-rawheight=&74& src=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_b.jpg& data-rawwidth=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_r.jpg&&&/figure&&strong&原文奉上，更新穿插与原文中：&/strong&&p&一，对国内的各种材料市场不熟悉。&br&&br&二，忙着各种社交很难安安静静的当一个称职的民工。&br&&br&于是，干干停停，停停干干，这才算把基础工程差不多搞定。 &/p&&p&&br&而且，我接手这个房子的时候，这房子的情况非常类似TVB剧集里专门用来绑架人的那种场景布置。我再怎么搞，这房子只会变好，绝壁不会更差。我不信房东脑残到让我恢复一个爆炸现场似地状态给他而拒绝我布置出来的高端大气上档次的精品样板房！&br&&br&并且，我又不傻，各种拍照留底，作为纠纷存证呀！ &br&&br&&figure&&img data-rawheight=&74& src=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_b.jpg& data-rawwidth=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_r.jpg&&&/figure&至于为啥租个“先天不良”的房子的理由，我就是看重它的改造潜力！ &br&&br&&strong&【先天不良】&/strong&到什么程度呢？ &br&&br&帮我搬家的那头生物，一进屋，就满脸的惊慌失措，看得出极尽压抑导致近似乎五官扭曲的脸上写满了三个大字&strong&“何弃疗”&/strong&……&br&&br&东西放好，无论我怎么挽留其坐一会儿，丫依然头也不回的跑了，临走时还意味深长的说：&strong&“嗯，我相信你会弄得很好，到时候我再来做客”&/strong&……&br&&br&尼玛引申义是：&strong&“如果一直是这个鸟样就别指望我会再次出现了。”&/strong&&br&&br&哎，友情就是如此的不堪一击，人性就是如此的嫌贫爱富…… &br&&br&&figure&&img data-rawheight=&74& src=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_b.jpg& data-rawwidth=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_r.jpg&&&/figure&好吧，给乃们科普一下神马叫&strong&【先天不良】&/strong&？ &br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&乃们要有心理准备。。。。。。&br&&br&&br&&br&&br&&br&……&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&……&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&strong&Aha……&/strong&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&450& src=&https://pic2.zhimg.com/34ef6e641ff74ab07acebc55_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/34ef6e641ff74ab07acebc55_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&450& src=&https://pic4.zhimg.com/fa196a8298cfbe5394af1b_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fa196a8298cfbe5394af1b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&450& src=&https://pic4.zhimg.com/99effd331c_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/99effd331c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/bd04aec420cc833a103db_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bd04aec420cc833a103db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&450& src=&https://pic3.zhimg.com/e39506cecb693d22d8229a_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e39506cecb693d22d8229a_r.jpg&&&/figure&&br&仔细看，这个台面板整个是凹陷的，因为房东原来采用的是密度板包防水纸的方式来处理，已经完全腐烂。。。。。&br&&br&&strong&优势：&/strong&没有。&br&&strong&劣势：&/strong&几年之内必因浸水而快速腐烂。 &br&&br&还有卧室，因为当时烂的太震撼以至于忘记拍照，你们完全可以根据爆炸现场的大致的风格自己进行脑补。&br&&figure&&img data-rawheight=&74& src=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_b.jpg& data-rawwidth=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_r.jpg&&&/figure&&strong&那我从这个残破不堪的房子下面，到底看到了什么别人看不到的东西？ &/strong&&br&&br&&strong&［一］地理位置 &/strong&&br&&br&三环内，主干道旁，文化区，坐拥公交站地铁站，其中，距离地铁站250米，公交站150米，离我接下来一年当中每天要造访的地方，只有220米。走到大路打车也仅需30米，免去高跟鞋长途跋涉或者搬运重物生不如死。 &br&&br&&strong&［二］&/strong&&strong&居住环境&/strong&&br&&br&属于某单位家属楼，而非那种巨大的小区，人员相对单纯，有24小时保安。快递，送餐都很方便。因为是宿舍楼，集体采暖，无需单独付费（我不太清楚北京供暖的费用情况，在法国，分集体和个人两种，一旦是个人采暖方式，那个费用哦，每天不然舍不得开冻死，不然看着暖气片烧钱心疼死。所以，按照惯性思维，我会首选集体供暖不需要走字付费的采暖方式） &br&&br&周围前后左右都有小商圈，但是都有一站地铁的距离，买东西步行可以完成一切，闹中取静，没那么混乱嘈杂。 &br&&br&&strong&［三］房屋结构&/strong&&br&&br&一室一厅，独立厨房，洗手间，带阳台，而不是占了阳台当厨房。客厅面积大且形状周正，大窗采光很好，虽然卧室窗户并不直接对外，而是开在阳台上，但是，如此这般，却保证采光的同时还保证了隔温和隔音。 &br&&br&整体朝向完全是我需要的，一般人喜欢坐北朝南神码的，我不，因为我大部分时间是晚上活动，又极度不喜欢开空调，对我来说，房子能晒到太阳的时间越短越好。&br&&br&当然啦，帝都这种经常十天半个月笼罩在霾里的状态导致这个选择看起来貌似有点多余，但是，事实上，我家确实长期比室外低3，5度左右，凉而不阴，甚至这种季节不激烈运动根本不会觉得热。 &br&&br&管道煤气！这个太重要了！就是喜欢明火灶头，电磁炉做饭会心塞至死...... &br&&br&拥有大量的隐蔽式储物空间。这个对我来说太太太太太重要！ &br&&br&&strong&［四］性价比&/strong&&br&&br&这个地段属于老房，单身公寓并不好找，因为奇怪的作息时间，老妈子式人格，以及对卫生整理等生活细节的高端要求，我是坚决不会跟人合租的，一旦合租，我就绝壁沦为对方的女仆，保安，钟点工，煮饭婆，水电木管电脑电器维修员，爱情分析师，人生规划师，心理辅导师，私人造型顾问以及全套生活用品提供者......&br&&br&要知道，一个奇葩室友导致折寿十年这种道理，要牢记在心一辈子.... &br&&br&所以，这个价位面积设施，这个价格简直是爽哭（别问我具体价格，我是不会告诉你们滴）。我同时看了距离我常用目的地需要步行25分钟，无任何公共交通设施可直达的另一个新小区里的两套所谓“豪华装修”房。确实，就是墙白点，东西新点，电梯好点。&br&&br&大套的面积只有此房的一半，单间无隔断，完全没有阳台，窗户对着别人家的窗户，厨房和洗手间亲密的合体了，右手洗头的同时，左手还能煮个泡面，价格却只便宜200块。另一个便宜500的，面积只有这间的1/4不到，所谓进门就上床，下地就是别人家啦！具体设施我就不进行痛苦的回忆了。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&74& src=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_b.jpg& data-rawwidth=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_r.jpg&&&/figure&好了，下面正式进入变身后阶段&strong&（其实我完全把房子邮寄到了韩国一圈思密达）&/strong&&br&&br&&/p&&strong&【客厅】&/strong&&p&对比图1：&figure&&img data-rawheight=&894& src=&https://pic1.zhimg.com/faedd988aa67e2afa8ef2c_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/faedd988aa67e2afa8ef2c_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&对比图2：&figure&&img data-rawheight=&894& src=&https://pic2.zhimg.com/3fbfaefe573ed6d6f3f384cd971a1781_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3fbfaefe573ed6d6f3f384cd971a1781_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&客厅整体：&figure&&img data-rawheight=&832& src=&https://pic1.zhimg.com/208e1deb880c2c8c2c90_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/208e1deb880c2c8c2c90_r.jpg&&&/figure&&/p&&strong&最新图：&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/91eebcde8c1ad7e29b198_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/91eebcde8c1ad7e29b198_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/6fbabcdedfdc816a76c62c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6fbabcdedfdc816a76c62c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/3a820fdbf2fe74d6fb70_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3a820fdbf2fe74d6fb70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/c88e8d2899ae813ae965_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c88e8d2899ae813ae965_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/78d198e070cc1faf22736_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/78d198e070cc1faf22736_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/fc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/5e8dd58d002f103a6fe8aebf9d4a9d8a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5e8dd58d002f103a6fe8aebf9d4a9d8a_r.jpg&&&/figure&&/strong&&p&&strong&三联对比图:&figure&&img data-rawheight=&1419& src=&https://pic2.zhimg.com/a20f2f91cfc4f7fdb22ccd_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a20f2f91cfc4f7fdb22ccd_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&&strong&&br&&br&新制桌下灯！&/strong&&br&制作过程：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/WxzxzW/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/Wxzx&/span&&span class=&invisible&&zW/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/df1178bfff7c_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/df1178bfff7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/a4b8c86ef6d8c27765abcd_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a4b8c86ef6d8c27765abcd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&strong&新制莲花阵！&/strong&&br&制作过程：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/WxzxzW/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/Wxzx&/span&&span class=&invisible&&zW/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/aa15b2be82daadd09e7622_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aa15b2be82daadd09e7622_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&strong&破损吸顶灯改造！&/strong&&br&&figure&&img data-rawheight=&1487& src=&https://pic1.zhimg.com/dcbcdd32d357af8b9b700e0c_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dcbcdd32d357af8b9b700e0c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&刷墙时：&figure&&img data-rawheight=&831& src=&https://pic1.zhimg.com/dec49b6bb30_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dec49b6bb30_r.jpg&&&/figure&&p&装茶几：&figure&&img data-rawheight=&831& src=&https://pic4.zhimg.com/bcdd28efdf_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bcdd28efdf_r.jpg&&&/figure&&/p&&b&【卧室】&/b&&figure&&img data-rawheight=&832& src=&https://pic4.zhimg.com/5a0d39ed09a4f64cc6bfe9eb_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5a0d39ed09a4f64cc6bfe9eb_r.jpg&&&/figure&&p&最新图；&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/1d716af26f806faae997537_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1d716af26f806faae997537_r.jpg&&&/figure&&/p&&strong&【厨房】&/strong&&p&改造前：&figure&&img data-rawheight=&832& src=&https://pic1.zhimg.com/cbf8fa520cbc63b410b85e92c31f9444_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cbf8fa520cbc63b410b85e92c31f9444_r.jpg&&&/figure&我去问了一下台面板的价格，最便宜的都要4，500，我觉得太不划算了。&br&&br&后来，我在阳台上发现了装修剩下的木地板，，于是，我用其来打龙骨，然后去切了一块PVC板，60元。&br&&br&搞定！！！！&br&&br&后：&figure&&img data-rawheight=&832& src=&https://pic1.zhimg.com/1d86dab292af80e23760_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1d86dab292af80e23760_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&strong&最新图：&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/e20bcf3faa89d5fde345_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e20bcf3faa89d5fde345_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/fce0c18277c8fbbd1c73270_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fce0c18277c8fbbd1c73270_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/fb53e942cca_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fb53e942cca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/c24c19bcd1f58e148b21adf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c24c19bcd1f58e148b21adf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/a726d668cf822a99abf71c658eaff3f2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a726d668cf822a99abf71c658eaff3f2_r.jpg&&&/figure&&/strong&附赠洗衣袋里喵一只！&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/63ebc64ece64_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/63ebc64ece64_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&strong&【洗手间】&/strong&&p&改造前：&figure&&img data-rawheight=&832& src=&https://pic1.zhimg.com/b0a263e174c01de15c591ecdd0a9cbe8_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b0a263e174c01de15c591ecdd0a9cbe8_r.jpg&&&/figure&&strong&后：&figure&&img data-rawheight=&832& src=&https://pic3.zhimg.com/c07aeb6ef8a2_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c07aeb6ef8a2_r.jpg&&&/figure&&/strong&装浴帘杆：&figure&&img data-rawheight=&831& src=&https://pic1.zhimg.com/5de57ddb7b1b093b4f8c3a80d25b6984_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5de57ddb7b1b093b4f8c3a80d25b6984_r.jpg&&&/figure&&/p&&strong&【阳台】&/strong&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/16d9c48cc7bbb7d1b4ce891_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/16d9c48cc7bbb7d1b4ce891_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&figure&&img data-rawheight=&74& src=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_b.jpg& data-rawwidth=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_r.jpg&&&/figure&造价非常低，基本都是旧物翻新，我之前写过&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何给书架上漆翻新？ - 王豖的回答&/a&&br&&br&改造的五斗橱成品：&figure&&img data-rawheight=&405& src=&https://pic4.zhimg.com/b930a2fcae74acbb86788db_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b930a2fcae74acbb86788db_r.jpg&&&/figure&内部自制长靴和人字拖挂架&figure&&img data-rawheight=&831& src=&https://pic4.zhimg.com/d571c04cf74fc197e501f2b312deaee3_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d571c04cf74fc197e501f2b312deaee3_r.jpg&&&/figure&同系列的矮柜，是厨房废弃的。&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/c2926709facf_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c2926709facf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&strong&我不晓得为什么一群人涌进来说：“造价太高不值得。”&/strong&&br&&br&&strong&这些还都是女的。。。女的有几个知道这些东西价格的？？？&/strong&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&74& src=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_b.jpg& data-rawwidth=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic4.zhimg.com/20cbefd004b7e974f585d7_r.jpg&&&/figure&&strong&实体店购置：&br&&/strong&&br&我贴了三个柜子，一个茶几，用了两卷壁纸，一桶白胶，壁纸每卷50，白胶30，共花费130元。&br&&br&刷墙，一桶立邦墙面涂料，130元。&br&&br&改造厨房水槽台面，pvc板，60元。&br&&br&&strong&某宝购置：&figure&&img data-rawheight=&1577& src=&https://pic3.zhimg.com/b8a2447dd9abe893f0f6e4d8ff34cc4a_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b8a2447dd9abe893f0f6e4d8ff34cc4a_r.jpg&&&/figure&&br&&/strong&带不走的都列在上面了。剩下的茶几，写字台，电视柜，灰色沙发，都是我自己的，可以带走。&br&&br&&strong&我改造的柜子，之前都是废弃物，根本没有列在合同里，想要也可以带走。&/strong&&br&&br&&strong&我真不明白，哪来的高价？？？？总价还没你们一双鞋贵！！！&/strong&&br&&br&&strong&你们不食人间烟火，就不要指责别人的价值观！&/strong&&br&&br&&strong&难道因为要卸妆，所以干脆出门不要化了是么？&br&&/strong&&br&&strong&【我的&/strong&&strong&房子是租来的，我的生活不是！】&/strong&&/p&&p&&strong&我既然有可以创造美的双手，下个创意会更好，根本无需对旧物生离死别！&/strong&&br&&br&&strong&你们乐意穿着Prada窝在黑洞洞的地下室，那是你们的选择，&/strong&&br&&br&&strong&而我，不但要穿着Prada出门，回家后还要能在美美的房间里玩耍，因为我值得拥有自己双手创造的更美好的生活……&/strong&&/p&&br&&p&&b&PS：我是女的，也没学过一天室内设计，纯属瞎鼓捣……&/b&&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&43& src=&https://pic1.zhimg.com/6a4eb0fefeac_b.jpg& data-rawwidth=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6a4eb0fefeac_r.jpg&&&/figure&
【警示：海量大图！】 本文首发于微信公众号：王豖（imWangchu） 那啥，尼玛，我都快变成单身公寓布置委员会常任理事了。 在法国的公寓参看介个答案吧，这已经是历史了…… 全新Update版，首次公布最近版本的战况！…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&书包&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&当时自拍&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7dec795ad2e94_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/15accb3688_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2dbf4fcadc09_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&&/p&&p&参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&葡萄干&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&土豆牛肉&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&&b&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，我当时0粉好吗！14年的知乎还没那么复杂，而且我懂个啥啊刚玩， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/b&&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..盐CLUB以前爆过跟梁边的合影，都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&很奇怪桌面端看不到图。手机版可以。但是都过去好多年了就算了。&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&附带一个&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&30岁做什么，可在5年后受益匪浅？&/a&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
这个问题我在另一篇回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我们有哪些常见的对汽车的错误认识？ - 鱼非鱼的回答&/a&里面提过，正好可以放过来：&br&-----------&br&常规的尾箱对比，三厢车一般比两厢车容积更大。但是两厢车的后备箱有几个优势：&br&1.两厢车后备箱更规整且尾门开放性更好，装东西方便很多，三厢车即使能塞下更多的东西但是要调整半天；&br&2.两厢车后排放倒以后连成一个大尾箱可以运冰箱，树苗，自行车等大件，三厢车不可能；&br&3.两厢车后排可以4/6放倒，从而更灵活的根据人数和行李数量分配乘坐空间和行李空间（三厢车很多也可以但是毕竟不能完全连通）；&br&4.去掉遮物板以后加上向上的空间往往超过三厢车，虽然全部放满会阻挡驾驶视野，但放置婴儿车，宠物狗等较高的物品还是实用很多；&br&5.长途旅行可以不停车从后备箱取物品，对于小车坐满4人之后储物空间有限的时候，或者是临时要找东西的时候，或者有车载冰盒之类的东西的时候，会很方便；&br&6.掀背式尾门可以在郊游的时候作为tailgating Party的平台，比如下图这样：&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a85f9ea36c70fae01a6ff3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a85f9ea36c70fae01a6ff3_r.jpg&&&/figure&当然，图中这辆雪佛兰HHR更多情况下被归类于旅行车。两厢车执行这种功能相比SUV，MPV，旅行车还是稍差一些，但是比三厢车提供了更多可能&br&&br&此外，两厢车因为屁股短，还有过弯并线的操控更好，以及侧方停车、穿街走巷更为灵活方便的特点。&br&&br&当然两厢车也有劣势：&br&1.因为没有尾箱，风阻大风噪大共振效应大，而且后部没有遮挡，静音性尤其是后排静音性会稍差。不过在紧凑型车普遍隔音做的很一般的情况下，这个影响较小；&br&2.运海鲜等有强烈异味的东西时，会很容易传进驾驶舱。现代设计的可放倒座椅连通后备箱的三厢车隔味也会比传统三厢车略差，但还是比两厢车好；&br&3.坐满4-5个人，后备箱塞满乱七八糟的箱包和杂物，三厢车的后备箱要有优势一些，虽然比较难塞，但还是塞的多，而且不用担心旅行过程中遮挡视线或者杂物乱跑；&br&4.风阻比三厢车略大，高速油耗略高&br&&br&但是整体来说，我觉得对于大部分中国家庭来说，紧凑型两厢车，是比紧凑型三厢车更实用的选择。&br&&br&此外，像明锐这种三厢掀背式设计，一定程度上融合了两厢和三厢的优势，也是一个很好的选择。&br&&br&----&br&其实关于两厢和三厢的优劣势我的观点跟 &a data-hash=&f96fe02eda4f1dd5aa5b659c72d326bd& href=&//www.zhihu.com/people/f96fe02eda4f1dd5aa5b659c72d326bd& class=&member_mention& data-tip=&p$t$f96fe02eda4f1dd5aa5b659c72d326bd& data-hovercard=&p$b$f96fe02eda4f1dd5aa5b659c72d326bd&&@车海沉浮高永强&/a&差不多，主要能补充的就是两厢车操控也会略好点，结论也跟他差不多。不过我个人觉得国内大部分人其实用车以2-3人市区代步为主，两厢车的灵活后备箱和易停车的优势比较突出，私家车坐满4-5人长途出行的需求其实并不是很多，所以两厢车应该可以有更大的市场空间。&br&&br&另外，两厢车的后备箱大小差别还是挺大的，有些两厢车后备箱设计接近旅行车（比如朗行），即使是坐满4人，后备箱装载能力也跟三厢车在伯仲之间
这个问题我在另一篇回答里面提过，正好可以放过来： ----------- 常规的尾箱对比，三厢车一般比两厢车容积更大。但是两厢车的后备箱有几个优势： 1.两厢车后备箱更规整且尾门开放性更好，装东西方便很多…
这是我第一次在知乎上回答问题，所以不太了解知乎的动向，说的不好的请大家多担待。&/p&&p&
我粗略的看了一下回答者的行业和职位概况，比较得罪人的说很多朋友似乎并不具备回答问题的基础知识和经验储备。当然严格意义上我也并不是完全具备。&/p&&p&
我今年30岁，有5年的4s店一线销售和管理经验，从销售顾问职位入行，两年后任展厅经理，一年后销售经理，现在在销售总监的职位上做了有一年多了。我想尝试着为大家解读一下这些个朋友们提出的问题。&/p&&h2&
首先是提问者提出的问题。我并没有管理过售后，但这个问题能了解个大概。&/h2&&p&&b&解析原因:&/b&这是个管理问题。坦白的说，售后是一个4s店里不太好管理的部分，因为技术类工人的沟通和表达的能力相对不如售前，管理上有难度，所以售后一般有“质检”和“技术总监”这样的岗位。然而汽车是个庞大的机械，它可能出现的问题实在是太多了。所以有一些“疑难杂症”修了一次没有修好这是正常的。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&如果出现复修，不要把车简单扔给售后不管，要搞清楚问题究竟出在哪。首先询问质检员，毛病复发的原因是什么。然后找技术总监寻求合理的解释。必要时可以跟售后服务总监打个照面，商定如果再次复修的解决办法，让管理层来负起责任来。另外再跟你买车时候的销售顾问打个招呼，留个底，让他知道你这个车的情况。因为如果情况复杂，高一级领导肯定要找一线人员确定一些基本信息，对于快速解决事宜是会有帮助的。&/p&&p&
接下来我简要解答一些大家所爆出的“黑幕”吧。&/p&&h2&&b&1.“在汽车销售上，普遍存在捆绑销售副厂精品附件的问题”&/b&&/h2&&p&&b&解析原因: &/b&应该说是“存在捆绑销售附件精品问题（包含原厂和副厂）。两个原因，一，店里利润；
二，厂家的任务分配。英语老师讲助动词形式时经常这么说，“你只看到一棵树，没有看到树后面的森林”。粗暴来讲，4s店和厂家谁说了算，当然是厂家说了算。强制的任务配比，是不允许任何讨价还价的。至于“东西至少翻三倍”么，你并不知道一副原厂脚垫4s店从厂家拿货是多少钱，你从网上查的价格也不作数。因为淘宝上的价格并不是我们（曾经的我们）从厂家那里拿货的价格，淘宝上可能更低，可能质量比原厂的还好。然而并没有用，他不是从厂家拿的货，如果是，价格就会和4s店没什么两样，因为厂家是不跟你讲价的。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&你要是想省事，就慢慢跟销售人员磨，让他多送些东西；否则提裸车去汽车用品市场配齐用不了多少钱。而对于某些畅销车型的捆绑销售政策，可行的办法不多，这是人们“买”出来的问题，等降温或者换车型吧。&/p&&h2&2.“除了会换件，不会修，不行就换模块”&/h2&&p&&b&解析原因:&/b& 朋友，模块为什么是模块呢？因为它不好修啊!4s店售后人员应该说都是不具备编程能力的。能更换连线的如果是连线的问题当然可以更换，可有些连线是焊在模块上的，焊接集成电路板这种技能售后基本是爱莫能助的。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&两难，4S店确实有希望车主一换一套的私心，但也的确没有对某些精细模块操作的水平。建议如果懂车且希望节省，找相熟的修理厂协调修理，如果不懂，或者怕费事，交4S店操作，但要了解操作项目和操作原因。&/p&&h2&3.“很多车的说明书都是10000公里保养，4s店5000就让你保养”&/h2&&p&&b&解析原因：&/b& 国内常见国产合资车型几乎没有能撑到10000公里保养的例子，你甚至可以20000公里保养都行。可如果那个时候你的节气门死了怎么办，拆不下来？很简单，找个实习工人，锤子螺丝刀，轻轻的敲。重了不行，会敲坏。敲多长时间呢，最长的见过敲4个小时。原厂机油是全合成还是半合成机油？你的车有没有机油温控系统？&/p&&p&&b&解决方案：&/b&听了销售顾问的保养建议，你有没有再问售后人员的建议？有没有询问缩短保养期限的原因？下面的评论里有的朋友以偏概全了。你的车一万一保，他们（她们）的不一定行。你是一个懂车的，知道用什么油，怎样用油。甚至可能你身边的人都和您一样懂车。但是我所接触到的车主，这么说吧，每隔不了多长时间就有车主打电话来问销售人员汽车的机盖怎么打开。他们连说明书都不看，怎么知道用什么样的机油好。不懂的人想要变成懂的，就去同款车型的网站论坛上学习；要是只是用车不想懂车的，交给可靠的4S店打理不失为一个省心的选择。&/p&&h2&4.“裸车上没有的东西，“原厂”都没有！都没有！根本就没有”&/h2&&p&&b&解析原因：&/b&我现在穿的体恤衫是宝马原厂生产的... ...我还有一副眼镜... ...还有一双鞋... ...前面这句话是原答案，唬住了很多人。解释下吧，汽车制造厂商的核心工厂和零部件工厂遍布全世界，美国生产的汽车所使用的玻璃可能来自法国的工厂，甚至可能来自这家属于法国的建材工厂的那个开设在清河、沙河、昌平县、南口、青龙桥、康庄子的分厂所提供。只要是厂家标注原厂的，我从厂家订这个配件，厂家有库存就给我库存，没有库存就给法国的总部下订单，然后拿到这些不知道哪来的货，再把货给4S店。只要这个货拥有厂家赋予他的原厂编码，无论他来自大洋彼岸还是火星，他就是原厂件。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&管理严格的4S店对原厂件一般有明确的标示和备注，但确认起来比较困难。涉及到高端车的什么“纪念装饰包”，“影音娱乐包”更是复杂。建议不谈是不是原厂，只谈品质，售后和质保，这样也更容易做价格交涉。&/p&&h2&5.“买车时，砍价要砍裸车价”&/h2&&p&&b&解析原因：&/b&有些车行，有些车不行。上面说了，有些热销车型是不愁卖的，这是消费者卖出来的 “奇货可居”，这些车可能根本就不卖裸车，更别说砍价了，三年保险加一起卖都是有的。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&理智消费，分析自己的需求。需要导航就要，需要贴膜就要，不需要包围就不要。灵活组合，买对不买贵。你是基本不太可能知道这个车的底价的，那怎么谈？谈判和谈价是一个男人基本的社会生存能力，这个谁来教你呢？&/p&&h2&6.“买车自己去上牌”&/h2&&p&&b&解析原因：&/b&上牌能赚钱，赚的是什么钱呢，跑腿钱。我有个员工，他是4S店上牌的（是店里的正经员工，有些店叫车务专员），客户怀疑他是黄牛，结果发现他拿了客户的资料不自己上牌，而是再找黄牛上牌，把客户乐的管他叫“小小牛”。反正他钱交了，图个省事。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&看你的时间。有时间就自己上，没时间就委托。上牌费用500、400、300、100还能更高或更低，这个价格每个店里都有明确的或约定俗成的规定。算一算你每天进项是多少，要是请一天假就少挣2000那为什么不代办呢？&/p&&h2&7.“除了买车和大修，保养和简单维修都别去4s”&/h2&&p&&b&解析原因：&/b&前面说了，4s店管理售后工人采用的是严格的奖罚政策和基本全面的管理制度。然而并不能保证滴水不漏。那么私营修理厂能保证么，如果能保证的话他的运营成本应该也差不多，那他的维修费用也就低不到哪去。再者就像专科医生与全科医生，对于自己品牌的常见问题和解决思路他可能更有把握。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&如果真的承担不起或不愿意承担后期费用，那也还是尽量要找有保证的大型修理厂。简单说，同一个系列的车，售后接车越多，经验越丰富。4s店售后会定期接受厂家的培训，对于共性问题的把握尽量做到快捷有效。然而当然事事都有例外。&/p&&h2&8.“不在4s保养，车辆出了问题厂家不提供保修”&/h2&&p&&b&解析原因：&/b&哎呀，这位兄台不知道是业内升职不顺利还是希望获取大家的关注，问得问题基本不在点子上。这种说法当然是片面的。你去修理厂做了二保，然后你原厂导航当机了，一般来说店里还是要管的；你做了修理厂里的二保，然后转向系统出了问题，店里大概也是要管的。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&该索赔的索赔，该修理的修理，还是那句话，量力而行，量自己的动手能力和对车的了解程度而行。&/p&&h2&9.“作为一位4S店维修人员，我做的这个品牌基本什么问题我都会，故障都能解决，配件都是原厂”&/h2&&p&&b&解析原因：&/b&这是不可能的。技术总监还有水平的高低之分，否则厂家搞什么定期培训。部分配件是会询问客户更换原厂还是副厂的，价格有所不同。大部分则不会，厂家有严格的禁止要求。对于售后服务也有考察回访，成绩不合格是要责任到人的。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&当然这样仍有服务质量差甚至态度恶劣的情况存在，比如你不满意的机修师傅刚好是集团财务总监表弟的侄子，那这事确实不好办，向管理层反映情况，换个人再修一次吧，免费的。（厂家400电话也不失为一个好的手段）&/p&&h2&10.“让客户以包牌价购买新车，并故意高估费用，一方面自己拿着税单发票将本来应该多还少补给客户的费用收入囊中”&/h2&&p&&b&解析原因：&/b&有这种情况，贪心导致，但是个例。我再强调下，无论是什么样的包牌价，都要列出详细价格表，这是对双方都好的习惯。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&如果产生纠纷且闹到了我这里来（总监一级），是要追究销售部门系统责任的，发现要严惩（惩罚完了这个清单也是还要双方算清的，所以提前算清符合双方利益）。如因此引发更恶劣的后果，立即辞退销售顾问，甚至追究其法律责任。多说一句，福特的销售顾问一个月买三台，黑客户4000？发现立即开除，这个销量，没发现黑钱的话下个月再三台也要责展厅经理劝退。&/p&&h2&11.“备件车”&/h2&&p&&b&解析原因：&/b&
... ...你薅羊毛专找那一只羊薅，把那羊薅的跟葛优似的，能不被发现么。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&碰见这种“传说”级别的故事，比你中彩票还难。正常坏件找厂家索赔，人为坏件找保险索赔。把一辆车凭空变没了，这 比毁尸灭迹简单不到哪儿去。不说我们这些“打工仔”，我的厂家可是真正的资本家开的，你知道他们有多精么？&/p&&h2&12.“拔ABS让公里数暂停”&/h2&&p&&b&解析原因：&/b&多说一句，怎么老有做了几家店的销售顾问分不清哪是ABS，哪是程表线，哪是保险条？这内训师的工作怎么做的？到底拔哪一根算数？好了回答问题，这是事实，因为曾经有客户对于整车进口的车辆显示13公里的里程表显示表示不满... ...说10以上他不接受。这么说吧，车从车间出来，码头装船，开到停车场，或者开上运输车，都会走公里，这不奇怪。有些4S店管理不够严格，把车交二级经销商的时候也有几十公里是开去的。同属一店的不同展厅调车展示也是有的。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&这只能说歪经歪念吧，只能加强管理慢慢等待进步和提升，因为线肯定还是要拔得。虽然本身不是什么大事，出了事4S店自己承担，一般跟购车人关系不大。&/p&&h2&13.“做贷款买车金融手续费全是4s店净利润。也就是你辛苦挣的全是白捡的。”&/h2&&p&&b&解析原因：&/b&那韩国现代两年免息的贷款呢？宝马金融和雪铁龙金融的贷款补贴呢？&/p&&p&&b&解决方案：&/b&多走动，多了解，确实对客户有利的很多服务是不是要抓住？明明可以用的补贴为什么不用？&/p&&h2&14.“我们这边有人买了新车，结果一次出事故，到熟人的修车厂发现中柱修过”&/h2&&p&&b&解析原因：&/b&这种事情是不是有很多，“你这车修过啊，螺丝都拧过”。他不这么说，不勾起你的恨意来，你会彻底抛弃4S店改投他的门下么？有些国产车进店后螺丝是统统再拧一遍。个别事故车出售的有，少，发现严惩就是了没什么好说的。经营行为短视造成的。&/p&&p&&b&解决方案：&/b&碰到这种情况你可要把握住机会，问你熟人：“你愿意上法庭给我作证吗？”告4S店啊，你要发财啦！这种财我举双手支持你发。不规范经营的家伙就该被罚，你先上法院告他，再去厂家告他，他得吐2升血，他也应该吐血。（熟人要是不愿意去那他大概就是随便一说，那你也别当真了）&/p&&p&
总结下吧，“可是4s你真的对得起消费者的信任吗？”我这么说会有一些刺耳，从大面上来概括，基本是对的起的。你在日常生活中所接触到的销售行为，在购车这个消费行为上服务含金量很有可能是最高的。是不是有些不可思议。买房买车是我们大多数老百姓消费的顶点，所以这个行业的销售和服务人员素质相对其他行业可能还略高一些。宝马的销售顾问在接待你的时候要做“销售流程”。一个完整的全销售流程”有一百多条具体活动，比如问你要不要饮料和零食，要什么饮料和零食等等。这一百多条他要先背下来，然后在接待你的时候一条一条的做。店内和厂家会定期雇佣查访公司伪装成客户对服务质量进行考察，结果会制定成“服务质量动态报告”各区域公示问责。&/p&&p&
那么问题来了，为什么还有这么多不令人满意的情况发生呢？&/p&&p&
第一，中下游厂商不重视管理，规则不全，全而不严。国产和中低端合资厂商对于服务行为无法做到有效的监控，导致漏网之鱼颇多；第二，购销双方沟通不善。朋友们，销售顾问并不是客户的敌人，他为客户服务，当然要获利；售后提供服务，他当然也要获利。我会要求他们做你这个上帝的“仆人”，可我建议你把他们当作你在车辆上的朋友或者“管家”，这本是需求之间互利共赢的局面。现在是信息社会，车价和相关的服务价格愈发的透明化，不妨敞开了谈，告知需求，寻求双方的平衡点。&/p&&p&
这个市场的现状是，买卖双方都已经有了一些“戾气”和不满。我认为改善方法是双方都要变通。卖一方加强管理和制度，杜绝侥幸心理和漏网之鱼；买一方呢，稍注意沟通方式，稍加强与4s的“协作”的方式和方法，有问题就反映，向正确的人反映。另外稍加强对车辆知识和使用技巧的理解，防止被忽悠，这是比较关键的。现在我算是基本离开了这个行业。可我的工作还是与销售和售后服务息息相关。汽车、房产、金融我个人认为是从本质上中国进步最快的行业。但是问题还有很多，我相信这些问题在市场的大浪淘沙之中会得到逐步的改善。
如果想要获得更好的购车体验，必须依赖于消费市场的成熟，也包括人民消费心里的成熟。“4s店坑害顾客”，“银行坑害顾客”，“联通移动坑害顾客”，消费行为基数高的行业，暴露出更多的问题这不是很正常的事情么。而解决这些问题靠的正是包括你我的这些行内人士或消费者的共同努力。如果只是单纯的在网上发表片面的，甚至是自己都不甚了解的观点和所谓内幕，对于市场和消费者而言又有何帮助？我们已经“制造”了一个充满“戾气”的现代旅游业格局，而在汽车行业上，我认为完全不必走这样的弯路。而达到这样的目的也不难，让自己的言论变得负责起来，让消费者的监督可以更加严格，可盲目的喊打喊杀也请尽量慎重。 &/p&&p&
矛盾之所以能建立，说明二者之间必然有”对立“的关系。也就是咱们老百姓说的“买卖不一心”。作为服务行业（生产销售方）我们需要去了解客户的需求和我们工作上的漏洞，这些漏洞有些是确实存在的。而对于这种买卖关系，我们售卖方——我个人认为对于这种消费关系的理解是要强于消费者的。那么我们是不是有可能去向顾客解释或宣传：我们当然是需要赢利的，因为我们的服务也是一种商品，销售顾问的讲解其实也是有偿的——他们付出了努力，理应得到回报。这二者之间的关系其实可以定义为相互帮忙。说句玩笑话，海阔天空的说，我们双方心里最理想的状态是“抢劫”。消费者抢走售卖方的商品而不用付出代价，售卖方掏光消费者的口袋而什么商品也不给他。然而不可能，这都无法实现。所以各退一步，寻找双方的平衡点才是最能够“和谐”的方法。这不止限于我国，也不止限于汽车商圈。 &/p&
这是我第一次在知乎上回答问题，所以不太了解知乎的动向，说的不好的请大家多担待。 我粗略的看了一下回答者的行业和职位概况，比较得罪人的说很多朋友似乎并不具备回答问题的基础知识和经验储备。当然严格意义上我也并不是完全具备。 我今年30岁，有5年的4…
&p&时间过得好快，一晃三年过去了，我还没有填坑。&/p&&p&个人博客的托管点点博客业已阵亡，当时多亏有部分内容保存在网易lofter上。&/p&&p&还能得以重新分享给大家。&/p&&p&&br&&/p&&p&在此多谢大家对我写的内容的肯定。&/p&&p&&br&&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&我发现这个问题实在太大了，怎么写都是挂一漏万的过程，实在是无力写完写的清楚。所以我决定慢慢的写，适当的聚焦一下自己的视野，从更细小的话题写起。并且在知乎上以问题或者专栏的形式写出挂出来和大家分享。（我会积极的寻找知乎中没有被人关注的问题进行分散答案回答）。&/p&&p&&br&&/p&&p&在这里我也不得不做些声明，我在这里提出的笔记系统，仅仅只是关注于笔记的表现形式。而其它的方面诸如“如何坚持记笔记”、“什么样的笔和日记本更好”、“电子笔记与纸笔系统哪个更优秀”等问题我是一概不回答也不加以解释的。我个人以为这是你私人的问题，请自己解决，并且这样的问题也是个人喜好问题，不需要奉行一个绝对标准。嗯，如此思考下来，我个人以为我下面所写的文字也不是惟一的“标准答案”。所以，关闭了答案的评论。&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————
————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&记笔记是个好活，体现你的&b&思维能力&/b&与&b&深度&/b&。&/p&&p&至于如何记高质量的笔记，这个应该分开看问题，我个人以为还是因人而异的，但也不是不能给出些个人建议的。不过楼主的问题问的太大了，我有点写不完（主要在&b&形式上的不同&/b&）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、综述&/b&&/p&&p&一个好的笔记系统，对于个人最大的最大的帮助有，信息的&b&收集、整理补充、补遗、提炼&/b&的过程。因人而异的提出过程是因为每个人的职业与性格、专业不同，则需要强调的笔记的不同部分。&/p&&p&通常来说，不论任何职业类笔记或不同的笔记形式，好的笔记要有&b&三点要素&/b&满足：1.有&b&引导性&/b&（索引）；2.有助于形成知识体系&b&系统&/b&；3.固定的&b&格式&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b031d197b763a2c94098_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1167& data-rawheight=&826& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1167& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b031d197b763a2c94098_r.jpg&&&/figure&&p&
笔记术（Note-taking）视觉思考 图-1&/p&&p&我现在将笔记按&b&功能&/b&分为下面五类：&/p&&ol&&li&工作笔记&/li&&li&学生笔记&/li&&li&生活日记&/li&&li&读书笔记&/li&&li&其它模式&br&&/li&&/ol&&ul&&li&思维导图（mind map）&/li&&li&视觉草图（sketch-notes）&/li&&li&视觉引导（graphics facilitation）&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&二、数字形式笔记&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&
相对与纸笔笔记形式，数位笔记有更好的可&b&检索、查找、存储&/b&的特点，但相对来说也有一个无法完成的不足，记录下你&b&思考的过程&/b&。因为我认为笔记不只是记载结果的一个容器，而是容纳你思考过程及进行思考导引的容器。所以，对于目前一直被宣扬的在线笔记软件等内容，我只是用来进行收集资料、信息的工具，适时整理，输出，但是思考加工过程我还是必须以纸笔来容纳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、案例讲解&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.学生笔记&/b&&/p&&p&学生时代做笔记，一般来讲要做到2部分，练习、辅助记忆，为之后的大学乃至以后的生活提供良好的自修习惯与能力。所以，这里不得不说，在高中时就采用康奈尔笔记形式是一个非常好的选择。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bab9c84c9aa5f46f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1020& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1020& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bab9c84c9aa5f46f_r.jpg&&&/figure&&p&
康奈尔（Cornell）笔记模板要素 图-2&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scrate.lofter.com/post/fc57& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学生们该如何做课堂笔记（1）&/a& 康奈尔笔记介绍&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scrate.lofter.com/post/fc55& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学生们该如何做课堂笔记（2）&/a&&/p&&p&学生们该如何做学习笔记（3） 具体提出东大笔记本模板&br&&/p&&p&
大纲摘要模式（历史等文科性）、数学、英语&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.读书笔记&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scrate.lofter.com/post/fc56& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何写读书笔记（1）&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scrate.lofter.com/post/fc4f& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何写读书笔记（2）&/a& &/p&&p&如何写读书笔记（3）资料整理&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.工作笔记&/b&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d3d467a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d3d467a5_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&图-2
三种笔记本工作日志全程图&/p&&p&1.记事工作笔记本 主要用于随手记事。a6尺寸最好，可以随时撕下，记录灵感&/p&&p&2.航母工作笔记本 事后誊写，随时翻阅，记录经验心得。&/p&&p&3.日程工作笔记本 记录每天的日程安排，多数可以与航母工作笔记本合并。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/66b023bbbfc4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/66b023bbbfc4_r.jpg&&&/figure&&p& 图4
工作日志数码化过程&/p&&p&&br&&/p&&p&4. 具体工作内容日志模板&/p&&p&会议记录&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4962bceaaecfcf61922dca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4962bceaaecfcf61922dca_r.jpg&&&/figure&&p& 图5
会议记录模版（1）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c9bdc6f0faf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c9bdc6f0faf_r.jpg&&&/figure&&p& 图6
会议记录模版（2）&/p&&p&&br&&/p&&p&5.建筑质量监控建造师的工作笔记&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/85de5bbe5d4e10ba5afb1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/85de5bbe5d4e10ba5afb1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/836ff2c8a8a96e3c87f5908cbb7446a6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/836ff2c8a8a96e3c87f5908cbb7446a6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&第一种工作笔记--美启荣一郎&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scrate.lofter.com/post/fc58& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最好的工作汇报入门技巧KPT-文艺复兴咖啡屋--时间管理&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.生活日记&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5-1 思维导图&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8ec09bbf471b24_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3933& data-rawheight=&3052& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3933& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8ec09bbf471b24_r.jpg&&&/figure&&p&
笔记术（Note-taking）脑图模板 图-3&/p&&p&&br&&/p&&p&5-2 视觉草图&/p&&p&猜猜这是什么样的学习形式？&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//masir.us/post//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&猜猜这是什么样的学习形式？&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//masir.us/post//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「名人筆記本圖鑑 + 精進版筆記術」《實現一生夢想的筆記本》試閱：烹飪筆記本&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&5-3 视觉引导&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&未完待续……&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是几个高质量的相关回答，大家喜欢的也可以去看看。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&《12个工作的基本》读书笔记&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&知乎用户：目前流行的「时间管理」理论的局限性在哪里？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&知乎用户：为什么时间管理上讲优先做的事情是最重要但不紧急的事情？&/a&&/p&
时间过得好快，一晃三年过去了，我还没有填坑。个人博客的托管点点博客业已阵亡，当时多亏有部分内容保存在网易lofter上。还能得以重新分享给大家。 在此多谢大家对我写的内容的肯定。 ------------------------------------------------------------------…
微博：王二里_&br&&br&一直都想回答这个问题，在搬进去一个半月后家里终于步入了正轨。&br&&br&首先我很有自信，我花的钱非常少！&br&&br&对比图&br&&br&这已经是收拾过的，入住第一天&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/adb9782fdbbec63ab9100_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/adb9782fdbbec63ab9100_r.jpg&&&/figure&&br&&br&一个月后&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/3e1e7d03bc400cf9e8ca689_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3e1e7d03bc400cf9e8ca689_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&写在前面&br&
房子是合租的，我租了一个单间，所以这篇文章不涉及厨房卫生间等地。&br&
家具的主要来源于宜家，都是某宝就近代购的。&br&
单身狗的生活比较简单，东西都是一人用，也不多。&br&来到这个房间的时候，房间很空，只有一张床，一张桌子，一把