【专家提醒】运动后千万不能马上做的8件事
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【专家提醒】运动后千万不能马上做的8件事
导读：运动本是一件很健康的事情，多运动可提高抵抗力，并且拥有健康好身体。很多人平常喜欢运动，但是对运动的一些小常识却不是很了解，比如运动后哪些事情万万做不得，这些运动后的误区往往会对身体健康造成伤害，一起来看看都有哪些吧！1.不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。特别是冠心病及支架术后患者，切记不可运动后直接进入空调房。正确做法：运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。2.不要马上坐下休息运动结束后感觉很累，就蹲下或坐下休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。正确做法：每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。特别提示：支架术后患者不宜运动量多大，不宜过于劳累，运动后以微微出汗即可。3.不要暴饮止渴运动后身体会出很多汗，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。此时很多人就会暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释，更会减弱胃液的杀菌作用。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。正确做法：运动后补水应遵从少量多次的原则，即一口水要分几次饮下，宜补充少量的白开水或淡盐水。4.不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯性马上冲个澡清爽一下。其实，这是非常不科学的做法。因为运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。正确做法：剧烈运动、出汗后应先擦干。休息一阵，等脉搏平稳后再洗澡，温水为宜。5.不要马上进食运动时，全身血液进行重新分配，比较集中地供应给了运动器官，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引起其它疾病。正确做法：因为各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20—30分钟才能恢复，所以建议运动结束后30分钟再进食。6.不要“省略”放松整理活动实践表明，放松性的整理活动可以使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。正确做法：运动过后，不要立即停止一切活动，而是做一些适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等，使心律逐步恢复常态。7.不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。正确做法：运动后白开水和矿泉水是补水的首选。但对于运动时间持续较长、体能消耗较大的人，就需要适时补充一些微量元素来维持身体的电解质平衡，可以适当补充一些运动型功能饮料，切记每次饮用分量不宜太大。8.不要马上吸烟运动后人体的新陈代谢会加快，身体内各器官处于高水平工作状态，这时抽烟会使烟雾大量进入体内，更会因运动后的机体需要大量氧气却又不能得到满足而更容易受CO、尼古丁等有害物质的伤害。也就是说运动后抽烟比平常抽烟对身体的危害更大，同时氧气吸收不畅还会影响机体运动后的恢复过程，使人更容易感到疲劳。&正确做法：对于吸烟，不止是运动后绝对禁止，平时生活中也强烈建议远离烟草！烟草中所含的尼古丁能刺激心脏，使心跳加快，血压升高。长期大量吸烟，可引起动脉的持续性收缩，血管内膜逐渐增厚，形成动脉硬化。特别提示：支架术后吸烟更容易引发心肌梗死等不良心血管事件，因此支架术后建议戒烟。备注：部分观点参考自99健康网、解放网
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习近平：这一次党的群众路线教育实践活动基本结束
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原标题：在总结大会上发表重要讲话
央视网消息(新闻联播)：党的群众路线教育实践活动总结大会10月8日在北京召开，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平出席会议并发表重要讲话。他强调，风清则气正，气正则心齐，心齐则事成。教育实践活动使党在群众中的威信和形象进一步树立，党心民心进一步凝聚，形成了推动改革发展的强大正能量。实践证明，党的十八大作出的在全党深入开展党的群众路线教育实践活动的战略决策是完全正确的，党中央关于这次活动的一系列部署是完全正确的。这次活动为我们进行具有许多新的历史特点的伟大斗争作了思想上组织上作风上的重要准备，其重大意义必将随着时间的推移不断显现出来。
习近平强调，历史使命越光荣，奋斗目标越宏伟，执政环境越复杂，我们就越要增强忧患意识，越要从严治党，使我们党永远立于不败之地。这次教育实践活动，对我们探索新形势下从严治党的特点和规律具有十分重要的牵引作用。从严治党必须具体地而不是抽象地、认真地而不是敷衍地落实到位，这是这次活动给我们提供的最深刻的启示。全党要以此为起点，在从严治党上继续探索、不断前进。
中共中央政治局常委李克强、张德江、俞正声、王岐山、张高丽出席会议，中共中央政治局常委、中央党的群众路线教育实践活动领导小组组长刘云山主持会议。
会议以电视电话会议形式举行，开到县一级和人民解放军、武警部队团级以上单位。
习近平在讲话中指出，在全党开展以为民务实清廉为主要内容的党的群众路线教育实践活动，是党的十八大作出的一项战略决策。党中央对开展这次活动高度重视，进行了深入调研和周密准备，决心以抓铁有痕、踏石留印的精神把活动抓好。从2013年6月开始，活动自上而下分两批开展，目前已基本。各级党组织和广大党员、干部积极响应党中央号召，高度重视、踊跃参与，广大人民群众热烈响应、热情支持，整个活动进展有序、扎实深入，达到了预期目的，取得了重大成果。广大党员、干部受到马克思主义群众观点的深刻教育，贯彻党的群众路线的自觉性和坚定性明显增强；形式主义、官僚主义、享乐主义和奢靡之风得到有力整治，群众反映强烈的突出问题得到有效解决；恢复和发扬了批评和自我批评优良传统，探索了新形势下严肃党内政治生活的有效途径；以转作风改作风为重点的制度体系更加完善，制度执行力和约束力得到增强;影响群众切身利益的症结难点得到突破，党的执政基础更加稳固。
习近平强调，党中央向全党承诺，一定要精心组织、确保实效，做到善始善终、善作善成。在全党共同努力下，这个承诺已经兑现。
习近平强调，这次教育实践活动是在总结运用党内历次集中教育活动成功经验的基础上开展的。通过这次活动，我们对新形势下如何开展党内集中教育活动取得了新的认识、积累了新的经验。党内开展集中教育活动，必须突出重点、聚焦问题;必须领导带头、以上率下；必须以知促行、以行促知；必须严字当头、从严从实；必须层层压紧、上下互动；必须相信群众、敞开大门。
习近平指出，经过这次活动，全党改进作风有了一个良好开端，但取得的成果还是初步的，基础还不稳固。这一次党的群众路线教育实践活动基本结束了，但贯彻党的群众路线、保持党同人民群众的血肉联系的历史进程永远不会结束。活动收尾绝不是作风建设收场，必须以锲而不舍、驰而不息的决心和毅力，把作风建设不断引向深入，把目前作风转变的好势头保持下去，使作风建设要求真正落地生根。
习近平强调，从严是我们做好一切工作的重要保障。我们共产党人最讲认真，讲认真就是要严字当头，做事不能应付，做人不能对付，而是要把讲认真贯彻到一切工作中去，作风建设如此，党的建设如此，党和国家一切工作都如此。
习近平就新形势下坚持从严治党提出8点要求。一是落实从严治党责任，各级各部门党委(党组)必须树立正确政绩观，把从严治党责任承担好、落实好，坚持党建工作和中心工作一起谋划、一起部署、一起考核，把每条战线、每个领域、每个环节的党建工作抓具体、抓深入。二是坚持思想建党和制度治党紧密结合，思想教育要结合落实制度规定来进行，使加强制度治党的过程成为加强思想建党的过程，也要使加强思想建党的过程成为加强制度治党的过程。坚持制度面前人人平等、执行制度没有例外，不留&暗门&、不开&天窗&，使制度成为硬约束而不是橡皮筋。三是严肃党内政治生活，从严治党必须从党内政治生活严起，提高党内政治生活的政治性、原则性、战斗性，全党同志要在党言党、在党忧党、在党为党，把爱党、忧党、兴党、护党落实到工作生活各个环节，敢于同形形色色违反党内政治生活原则和制度的现象作斗争。四是坚持从严管理干部，从严治党重在从严管理干部，坚持以严的标准要求干部、以严的措施管理干部、以严的纪律约束干部，使广大干部既廉又勤，既干净又干事。五是持续深入改进作风，不正之风离我们越远，群众就会离我们越近，作风建设必须抓常、抓细、抓长，持续努力、久久为功。六是严明党的纪律，纪律面前一律平等，党内不允许有不受纪律约束的特殊党员，党的各级组织要积极探索纪律教育经常化、制度化的途径。七是发挥人民监督作用，人民群众中蕴藏着治国理政、管党治党的智慧和力量，从严治党必须依靠人民，要织密群众监督之网，开启全天候探照灯，各级党组织和党员、干部的表现都要交给群众评判。八是深入把握从严治党规律，深入基层、深入实际，深入研究管党治党实践，使从严治党的一切努力都集中到增强党自我净化、自我完善、自我革新、自我提高能力上来，集中到提高党的领导能力和执政能力、保持和发展党的先进性和纯洁性上来。
刘云山在主持会议时指出，习近平总书记重要讲话充分肯定了党的群众路线教育实践活动取得的重大成果，深刻总结了教育实践活动的成功经验，对新形势下坚持从严治党作出全面部署、提出明确要求。讲话充分表明了党中央坚持党要管党、从严治党的鲜明态度，体现了我们党适应时代发展要求、保持党的先进性和纯洁性的高度自觉，具有很强的思想性、针对性和指导性，是在新的起点上把作风建设不断引向深入的再部署。各级党委要组织广大党员干部深入学习领会习近平总书记重要讲话精神，切实用讲话精神武装头脑、指导实践、推动工作。要坚持以习近平总书记重要讲话精神为指导，认真落实管党治党主体责任，推动形成一心一意谋发展、聚精会神抓党建的新局面。
中共中央政治局委员、中央书记处书记，全国人大常委会党员副委员长，国务委员，最高人民法院院长，全国政协党员副主席出席会议。
中央党的群众路线教育实践活动领导小组成员，各省区市和副省级城市、新疆生产建设兵团党委有关负责同志，中央和国家机关各部委、各人民团体以及中央管理的企业、金融机构和高等院校党组(党委)主要负责同志，党的群众路线教育实践活动中央巡回督导组组长、副组长，人民解放军和武警部队有关负责同志等参加会议。
各省区市和副省级城市、新疆生产建设兵团以及各市(地、州、盟)、县(市、区、旗)班子成员和直属部门负责同志，人民解放军、武警部队团级以上单位领导干部在当地分会场参加会议。
(编辑：songshaohui)
本文来源：财经网
责任编辑：王晓易_NE0011
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策划分哪几种？
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个人接触比较多的是企业策划，一般分为以下几种战略策划管理策划营销策划广告策划公共关系策划CI策划品牌策划企业文化策划一般小、微型公司的策划主要集中在营销策划和广告策划中型公司需要较多的是品牌策划、企业文化策划等大型公司需要的比较全面，但是有很多策划项目都是外协出去的，比如广告策划当然还有其他策划种类比如：政治军事类策划、综艺文化类策划等，接触较少，留给后来者回答吧
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