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市民夜跑途中收到消费短信才知丢卡 一黑衣男持其卡花了3.7元
　　余姚新闻网讯(记者 杨月云)人们常说：“三月不减肥，四五六七八九月徒伤悲”。天气转暖，许多市民加入了夜跑的行列。市民王先生就特别喜欢夜跑，可最近他碰到了一件烦心事：3月22日晚上，他在夜跑途中丢失一张身份证、一张银行卡、一张老婆大人充值卡和四五百元现金。
　　3月22日晚上7点半，王先生从兰江广场出发，沿着姚江边慢跑，原本他穿着一件比较厚的外套，可越跑越热，他就将外套一会儿搭在肩上，一会儿系在腰上。8点半左右，他突然收到一条来自老婆大人量贩零食店的消费提醒。“当时短信提醒我在老婆大人巍星路店消费了3.7元，可是我一想，不对啊，卡明明在我口袋里，我在跑步啊！”王先生说，当时他下意识地摸了一下上衣口袋，结果发现老婆大人充值卡已经丢失。
图片由网友提供
　　更让王先生着急的是，上衣口袋里面的身份证、一张银行卡和几百元现金也丢失了。“我在跑步的时候，有那么一次，系在腰上的衣服松了，然后我就把衣服倒转了一下，可能是那时候丢失的，也可能不是同时丢失的，因为这些东西不是放在一个口袋里。”王先生告诉记者。
　　王先生当时想，既然收到了消费提醒，而且买那么少的东西，可能是捡到卡的好心人想以此提醒他丢了东西。于是，他立即跑到了老婆大人巍星路店询问情况。工作人员根据消费提醒发送的时间，找到了结账时候的视频。视频显示，一个身着黑色上衣的中老年男子使用了王先生的卡购买了物品，结完账，该男子反复地向收银员询问卡里还有多少钱，以及卡本身的价格。收银员表示，对这名黑衣男子没有印象，可以确定的是没有听到过捡到卡等相关信息。
　　王先生猜测该男子可能是要试试卡里有没有钱，应该没有归还的意思。“我在店里留了联系方式，希望这个人再来消费的时候，店员能够帮我留意一下，丢失的钱可以作为酬劳，重要的是身份证和银行卡。”王先生苦恼地说，“春暖花开的，人家都出去玩了，我只能待在余姚，出去一下太麻烦了，补办一下身份证要1个月左右时间。”
　　3月29日上午，记者联系到王先生，他表示目前还没有找到丢失的物品，银行卡已经挂失并且与支付宝解绑，身份证已在补办。
　　这里，记者也想提醒夜跑的市民，夜跑时不要携带重要物品和较大数额的钱财，不光容易在无意中丢失，也有可能会激起一些人的邪恶念头，对自己的人身安全和财物安全都带来隐患。
(来源：余姚新闻网 编辑：夏丽霞)
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推荐七个夜跑建议 赶紧收藏起来
&炉火纯青&
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本帖最后由 永久度假中 于
11:01 编辑
　　晚上是放松自己的好时间段，因此在这个期间进行健身运动也是不错的选择，比如夜跑就是可以，那么夜跑过程当中需要注意哪些技巧的掌握呢？跟着小编一起好好了解！
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　　夜晚跑步的技巧
　　1、逆车流而跑
　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
　　2、穿亮色衣服
　　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
　　3、沿着熟悉的线路跑
　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
　　4、放慢跑步速度
　　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
　　5、把握夜跑最佳时间
　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
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　　6、夜跑注意补水
　　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
　　7、跑后控制饮食
　　运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
　　夜跑时应该怎么做？
　　1、跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会急喘的节奏。一般可以参考心率值，下限：（220-年龄-安静心率）X60%+安静心率。上限：（220-年龄-安静心率）X70%+安静心率。在上下限区间之内比较适宜。注：安静心率就是你早上刚睡醒时的测得的心率。
　　2、注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
　　3、跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
　　4、跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。
　　5、背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。
　　6、手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。
　　7、千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
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　　8、脚尖落地能提高跑步速度，跑起来更省力，但会过度使用小腿肌群。可采用脚后跟着地的方法，以减少对小腿肌肉的使用，何况，我们追求的是减肥效果，而不是跑步速度，更不是为了跑起来节省体力。
　　夜跑注意事项
　　1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心，逆向车辆行驶方向跑，以便来尽量选择有路灯，且行人稍多的路线，女性夜跑者尽量约同伴一起。
　　2、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。
　　3、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。
转自：99健康网
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&花粉圈主&
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学习一下！
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&渐入佳境&
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夜跑穿亮色的衣服真的很有必要，最好是那种荧光色的。
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&已臻大成&
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&略有小成&
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给楼主点赞
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不错很详细
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跑步虽好切记量力而行 建议：饭后一小时再跑步
跑步虽好切记量力而行 建议：饭后一小时再跑步
　　只要有一双合适的鞋子就可以“上路”，健康就这么简单。近年来，“夜跑”逐渐成为城市年轻一族的时尚锻炼方式之一。可是，最近网上一则关于跑步猝死的新闻却让不少夜跑爱好者唏嘘不已。
　　广西新闻网的一则消息称：近日，27岁的温先生到南湖夜跑，绕着南湖跑了一圈之后，他的身体突然出现不适，在被朋友送到医院抢救后，不治身亡。
　　医生的诊断为：跑步后出现乏力呼吸困难，濒死感，然后突然晕倒，四肢抽动，后来又出现心跳停止，进行了心肺复苏等抢救，其原因考虑是心源性猝死。记者了解到，近年来因跑步猝死的事件时有发生。
　　夜跑健身，本是时下都市人最时兴的健身方法。猝死事件的发生，让大家在震惊的同时，也给我们留下了一连串沉重的问号———这样的悲剧有前兆吗？能避免吗？昨天，记者就此问题进行了调查采访。
　　跑步致命 多半是因为心脏的问题
　　滨州医学院烟台附属医院心内科主任张明哲分析说，夜跑（跑步）猝死的原因主要有两种：一是跑步者本身有心脏问题；二是脑部出现问题，比如动静脉畸形等。在夜跑中，常见的不适症状有很多，比如，胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木，夏季还会有中暑的症状出现。
　　另外，夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的纹肌溶解，也会对身体造成很大的伤害。纹肌溶解会导致肌肉溶解，如果治疗不及时，肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管，还会导致急性肾功能的损坏。
　　据张明哲分析说，简单来说，运动猝死一般都是有原因的，而最大的可能是心脏出了问题，通常病人自己并不知道，因为平时都没有什么不适。另外高温也是猝死的一大诱因，因为高温会加重心脏的负担。天气炎热，进行激烈运动时，血管会随之扩张，血流加快，血流量增大，心脏为了加快新陈代谢，加大了诱发心源性猝死的几率。80%以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的。
　　张明哲提醒，大部分猝死者发病前是有症状的，主要表现为胸闷，胸痛，如果此时进行运动，很容易出问题。如果有这种症状，最好不要运动了。
　　夜跑并不是最健康的锻炼方式
　　“夜跑”有个好听的英文名———FunRun（快乐奔跑）。市民孙先生就非常喜欢这项运动，每天晚饭后都要进行一个半小时的夜跑。他告诉记者说：“我都坚持两年了，感觉挺好的，为了跑步晚饭通常只吃半饱，这样坚持下来体重减掉十多斤，精神状态也比以前强多了。只要不出去应酬，我都坚持跑步。”
　　90后辣妈李女士是最近才爱上夜跑的，她告诉记者，平日里带孩子没时间锻炼，为了早日恢复身材，她在晚上哄睡孩子之后才下楼夜跑，一般跑一小时左右，坚持一个月下来瘦身效果明显。“白天没空，天气又热，晚上9点半左右孩子睡了以后，气温也降下来了，出去跑跑步，缓解一下压力，感觉很好。”
　　然而，烟台市中医院治未病中心主任张金波在接受记者采访时却表示，从中医养生的角度看，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时，而不是晚饭后的时间。
　　“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说并不是很好。”张金波主任建议夜跑爱好者能妥善安排时间，避免太晚进行锻炼。
　　饭后一小时再跑步，不能不吃也不能多吃
　　走访中不少夜跑爱好者对记者说，虽然知道早上锻炼健身比较好，但白天要工作，夜跑是工作日唯一能找到的“大块空余时间”。 在媒体工作的闫女士也是夜跑爱好者。可她说有时跑步后感觉胃疼，不知是跑得太快还是晚饭吃得不合适了。
　　对此，张金波主任表示，餐后与运动前的间隔时间长短，要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
　　如果运动前的用餐量很大，而且是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何运动最好都采取渐进的方式，但如果身体出现任何不适，就应该暂停。
　　张金波说，如果要坚持夜跑，一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。“从中午到下班时，要过六七个小时，午饭摄取的能量已经基本消耗光，如果这时去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盗汗；晕倒在跑步途中。“如果回家太晚，又坚持要跑步，至少吃点巧克力之类的高热量食品，有助于保证身体的供能。”
　　不能不吃，也不能多吃，或者吃完后马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。“一般饭后至少一小时后再去跑步，才能保证不影响身体健康。”张金波主任强调，饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动对身体伤害不小。
　　相约夜跑已成一种社交方式
　　夜跑，如今在都市人中日渐流行。每个人身边都会有那么几个“夜跑族”，几乎每天都在微信朋友圈晒出自己夜跑的成绩，有人说这么做会给自己动力，能坚持不懒惰；不过也有人觉得这是一种攀比，为了能有好成绩，就拼了命地跑……其实，归根结底，夜跑就是为了身体健康，要量力而行。
　　市民黄先生是一名夜跑者，已经跑了有一年之久，每次夜跑的动态消息，他都要发朋友圈。
　　一开始，他一个人跑，时间久了就觉得没啥动力，后来他就开始在朋友圈发动态、刷数据，渐渐地，每次夜跑就到朋友圈“打卡”的做法，成了他坚持的动力。“每当我的数据被朋友超过时，我就想下次我要超过他，或者说我今天一定要比昨天多跑。”黄先生告诉记者，每每看到朋友圈里朋友们的跑步数据，自己就有了动力，觉得别人能做到，自己也一定能做到。
　　“以前，我们是约饭，现在是约跑。”通过夜跑，他还把一些喜欢夜跑的朋友都召集起来，建立了一个夜跑群，这样大家就可以一起交流，一起刷数据，一同进步，不仅锻炼身体，还增添跑步的乐趣。
　　某“悦跑群”的群主“饺子”说，跑步多了会有强迫症。对于跑友来说，每次跑步必定要跑到自己想要的那个距离，哪怕很累，哪怕就是走也要完成。但是每次的目标都是量力而行，跑步应该是一种锻炼的方式，跑友之间交流的方式，不是拿来攀比的。
　　医学专家则表示，夜跑不仅是一种锻炼的方式，而且是一种对待生活的态度。夜跑也看自身的身体状况，不舒服就适量，量力而为之。身体也是需要休息的，不是每天跑就是好的，要学会让身体得到充分休息。
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