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怎样才能练好太极拳?
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杨澄甫宗师在《太极拳之练习谈》中的一段话，给我们指明了练拳的要领和方向。他口述：&#8220;中国之拳术，虽派别繁多，要知皆寓有哲理之技术，历来古人穷毕生之精力，而不能尽其玄妙者，在在皆是，学者若费一日之功力，即得有一日之成效，日积月累，水到渠成&#8221;。又述：&#8220;习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，其身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也&#8221;。
傅钟文老师也曾谆谆教导我们：&#8220;方法对头，下功夫练&#8221;。那末，什么样的方法才是对头的呢？根据本人数十年的练拳实践，窃以为有以下五点：
一．摹练时头部不可偏侧与俯仰，所谓要&#8220;顶头悬&#8221;，似有物顶于头上之意，切忌硬直，此乃&#8220;悬&#8221;字意义也；目光虽然向前平视，但当随身法移转时其眼神须空虚，此为眼法变化中紧要之动作，补身法手法之不足也；其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当即咽入，勿吐弃之。
二．身躯宜中止而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时尤须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，亦难以得益致用矣。
三．两肩骨节均须松开，肩应下垂；肘要下曲；掌宜微伸；手指微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。
四．两脚宜分虚实，起落犹如猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。
五．脚掌应分踢腿（谱上谓之左右分脚或曰左右起脚）与蹬脚二式。踢脚时则注意脚尖，蹬脚时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。
傅钟文老师说：学好太极拳不是一件简单的事，因为太极拳是一门高级的艺术。根据他的观察和毕生练习太极拳的体会，认为一般练好太极拳要具备以下一些条件：首先是自己爱好，知道太极拳的功能；其次要有明师，即真正懂得太极拳的老师；三，是有练拳的地方；四，有练拳的时间；五，能下苦功练，愿意吃苦，乐于吃苦；六，要有恒心。这些条件是对以提高太极拳技击水平为目的的练习者而言的，一般以强身为目的的人不必如此要求。（按现在情况，应加本人有稳定的工作岗位和经济收入，能安定心情。）
傅老师还说：要管好几大点：
1.练每个动作时必须先有意识，也就是意识要先于动作。
2. 腰带弧形运动，练太极拳要以腰为主，这是练太极拳的人经常说的。傅老师又说：不但太极拳的练法讲究以腰为主，中国其他流派的武术，西洋武术以及其他一些体育竞技运动也都讲以腰为主。比如举重，光靠两臂的力量不行，要靠腰劲。但太极拳和其他武术和运动项目的用腰不一样，练太极拳要由腰带动四肢和身体其他部位沿弧线慢慢转动，不是直来直去的，每一个动作都由腰来带转，使腰身与脚手的动作连在一起。他以&#8220;云手&#8221;一例说明，&#8220;云手&#8221;动作的完成靠腰左右转动带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，不能只动四肢，不动腰，或腰手分离。他再以&#8220;搬拦捶&#8221;为例说明，&#8220;搬&#8221;是腰带右拳左转，接着腰带右拳右转（为搬），带左手拦出（立左掌为拦），然后腰带右拳（左转身正）向前打出（为捶），不能只动两手，也不能右拳、左手离开腰的运转而乱动。总之，在腰的主宰下，上下贯串一气。
3.眼要平视看到手，但不能死盯住手。太极拳有手、眼、身、法、步的传统要求，眼法在练太极拳时很重要。练杨式太极拳一般眼要平视，过去曾称太极拳为&#8220;四平架&#8221;，其中&#8220;一平&#8221;是眼平，无论转左转右，或前进或后退，眼都要平看。
喜欢该文的人也喜欢太极拳练习视频 太极拳慢练心法的诀窍
责编：马瑞
发表时间： 15:12
　　慢是，慢也是练习，只有将慢练好了，才能更好的掌握太极拳的技巧，才能将自己的心境练的成熟。那么下面就让我们一起随着来看看吧!
　　太极拳慢练心法的诀窍
　　一、慢前心静体松，周身轻灵
　　在练习太极拳开始的时候，就要将一切都放下、都舍去，进入清净拳境，这样的状态对于练习太极拳是非常有利的。
　　感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里，又似乎在海上，摇晃晃，恍惚惚。如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马，自然能&慢&下来。
　　二、慢中运行动作，以意导气，以行应意，以意发劲
　　感觉头悬颈竖，尾闾中正，手心发热，全身似乎&拖泥带水&，手心似乎托、拢、含、滚小气球，周身似乎有一个大气圈包裹，推球如球在，抱拢如气柱，脚踢如踢球，脚踩如踩重，运手如摸鱼，抱球球自在，进七则退。
　　三，退则有阻力
　　棚出如风行于水，捋则如手画眉毛，挤则如钱投鼓，按时如掀箱盖，采挒时如正反掏窝，肘时内劲集于肘尖，靠时内劲似乎在肩部散开。
　　进时如推(或蹬)石磙，退时如随海浪涌于岸，手上托如捧气贯顶，腿下蹲如巨石沉海底，左转身则意气从右向左流通，右转身则意气由左向右流通，气如环流有升有降、有旋有转，如纺纱抽丝、如鼓浪，外旋拇指引领，内旋小指引领，带动周身，一转无不转。
　　四、领悟慢的内涵
　　慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡等。
　　这种体验似真非真、似有似无，心意太执着则不能持久，反易散乱，如无心意则易分心不能用意恰当，不能落实腰脊主宰与丹田核心。故拳打有无中，无意是真意，反求在自己，别人难代替。
　　太极拳的修炼方法
　　劳宫呼吸法
　　手心相对一尺，侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳宫吸气。如此一展一空，反复练习9次。
　　当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
　　应用于推手发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，指欲透骨。
　　十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
　　鼻尖人中呼吸法
　　意在鼻尖，转想人中，再想鼻尖，复想人中。如此反复练习9次。
　　当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。
　　想鼻尖为吸，想人中为呼。
　　练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。
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太极加油站太极拳视频 练习太极拳时提肛的重要性
责编：宋辉
发表时间： 14:05
　　在太极拳的练习中，有许多地方是需要我们注意的。今天小编为大家讲的就是&提肛&，这一要点在太极拳的运用中时非常普遍的，我们需要好好把握。希望通过本文的介绍，大家会有所学习，并在实践练习的时候可以运用起来。
　　在太极拳的站桩、步法及拳架的修炼中，都是需要我们注意提肛的。
　　提肛能起保健作用，因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。
　　而气、血、性是人活在这个世上的关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。
　　所以，这些细节都是需要我们注意的。
　　太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。
　　究竟如何练法呢?从前，多数前辈们都不外宣，把这一关看成是太极秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到&收阴提肛门&。从起式的第一吸开始，就同步进行&收阴提肛门&，并持久地保持到收功才放松。
　　固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的：一是要微微收提，万万不可用力过大;二是意念也不能过重，三是配合调息，更要文火炖之，不能过急过重，关键是口腔要松，呼吸要深、细、匀、长，招式要柔、缓、绵、连。练拳中要时时检验自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感觉口干，味苦，就是过火了。
　　这时候，我们就要调整自己的动作，使之缓解下来。
　　你想一下如果翘着屁股，能提肛吗，如果腰往前踏能提肛吗。我看到有的太极老拳师，反对含胸拔背。结果把自己练得浊气填胸，走起路来，挺着大胸肌。一看不是练健美的就是练外家拳，太极拳就是内敛，什么都往里含住。不可能挺着大胸脯，雄赳赳。其实不懂不可怕，可怕是不去验证。
　　介绍解决翘屁股的方法，因为看到有人花了几千块跟名师学，还是翘屁股。臀部不能翘。解决的办法是：百会下领、尾闾下垂、上提下坠，把脊柱抻直的同时，用丹田气充斥，使腰向后放松，臀部后挪，收丹田，身不能前倾，大腿根部虚空，使脊柱的运动范围加大。垂尾闾的同时必须提肛，免得气机下降，而出现下肢静脉曲张或疝气。
　　下蹲的动作多练习，把胯练松了。后可结合站桩，站桩不仅是采气聚气，而且要调整形体，改变形体的自然弯曲，使它符合健康人的结构模式。站桩时脊柱要直，练功时腰还要往后凸。大腿根那里空一空，尾闾下垂不能往后翘，丹田要往回收，但不是瘪肚子，腰往后凸，百会往上领，下颏往回收，身体放松。
　　同志们如果真想出功夫长本事，不要只盯着什么高级功，还得从基本功练起来。一般会教拳的老师都会要求学生先练站桩，半年后腰站开了才正式教拳。少也得2个月，然后边教拳，还得练站桩。
　　桩除了无极桩外，还要站站升降桩。后还得练练单式，以缠丝劲的云手为主，每天少要半小时。
　　从缠绕中求松，动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松.时刻注意四肢的顺逆缠丝，直来直去的动作则很难有松，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上，尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。
　　实践证明，拳走低架有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性，从此处可以理解松与紧的辨证关系。
　　为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，想要松必须要有强大的下盘支撑力，这样为周身放松创造条件。
　　先注意拳架的外形，以形带气，以气带意;经过长期的盘架子，逐步过渡到以意领气，以气运身的高级境界。注意套路架式的准确和动作的连贯，练拳时要先把拳架放大，不要觉得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而缩肩夹裆，气泄身僵。
　　所以，拳要往大处练，朝小处收，然后再往大处开，再朝小处收，反反复复，久而久之，才能定型。
　　拳学会后，先不要急于走劲，过早的走劲，容易僵硬和扭拧。
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