扎马步1-3个月，3招知道自己体质增强，体能增长！
许多朋友练习老拳师马步桩已经有几个月了，有些才刚开始练习，练习马步桩之后，因为锻炼到筋骨，人会稍有疲惫之感，但是练上半月以上，再次练习休息一会，它这个体能就很快就恢复起来了，而且会觉得精神上佳。
练习马步桩之后，人在平时生活中，体能与以前似乎感觉没什么变化，不像那些专门练习肌肉的，可以看到胸肌，腹肌，肱二头肌。不过，其实练习之后人的体质和体能已经在悄悄发生变化，只是你没有发觉而已。
那如何知道练习过后，体质增强，体能增长呢？
这里只针对持续练习马步桩1个月以上（含一个月），而且马步桩单次中桩能站上15分钟以上的学员。
目前我知道有三个方式可以简单检验：
第一：骑自行车，5-10公里
第二：爬7层楼梯不累，气不喘
第三：爬山，登顶之后，还有余力，稍有休息没有疲惫之感
第一种方式，是我在生活中了解到的，一次和朋友从市里骑着山地车去下面乡镇游玩，路程在7公里左右，我们全程没休息，但是到了以后，我没感觉怎么累，休息一会，感觉还很有力量。我那朋友没怎么锻炼，一直坐着休息好长时间，我说你该经常锻炼了，回程的时候，他骑得很慢，没啥力气了。
第二种方式，是一个30岁左右学员和我说的，好像是个老师，以前体质不怎么好，肠胃还有点问题。我说你要改变自己的体质，就要比别人早起半小时锻炼了，他应允。
当时和我学习马步桩，对武术基本功一点都不了解，我教他怎么做他就怎么做，我喜欢周末去田野站马步桩，他周末也挑了个公园花香之地，模仿能力非常强，就是我怎么做，他就怎么做，这种人太容易学会东西了，练习非常用心，站了1个月左右，就能一次站20分钟马步桩了。
现在一口气爬7层楼梯，气都不喘，以前他都是要喘气的，体能发生了很大的变化。我姐之前住5楼，上个楼梯，她都累的要死。爬楼梯不喘大气，说明什么呢，心肺功能开始增强了，体力在增长。
第三种方式：这个是1月份和我学习马步桩和鹰爪功的学员的，47岁，之前写过他，这个对武术更不了解，中间只和我交流几次，练习也非常之用功，练习动功之后，筋脉还能变的柔韧，你要知道，47岁的人，多数筋脉是很僵硬的。
他和几个朋友去爬山，他都没感觉累，而他的同伴多已经累的腰酸背痛了，这就是练习马步桩对体能的增长，对体质巨大的转变。
老拳师父亲扎马步打拳练武40年，力量非常大的，稍用力打我下都能感觉到劲力，这就是练武人的功力，经久练习，能拥有非常大的体能，身体能量非常强，功力深厚。
古人云：“师傅领进门，修行靠个人！”能拥有较强体质的人，多是自律，自强，追求更高生活品质的人。
（学习传统武术马步桩姿势核心要领，欢迎关注作者陈振龙 微信：yezi095396，朋友圈常更新习武文章），本文为作者原创作品，版权所有。本文欢迎转发，转发请注明作者和出处，谢谢。
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习武的人初期都要「扎马步」吗？练习「扎马步」的作用、原理是什
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回复曹行之先生之楼：恕我直言，虽然很对不起本帖的作者，但是我还是要说，这篇帖子里90%的内容是臆测，作者自己猜想。根本不符合事实。我很难想象本篇文章的作者练过武，不过也许作者真的没练过，只是靠书本猜测，同时受影视剧的一些误导。马步也好，站桩也好，本质不是为了下盘稳固的目的，虽然这是它的衍生效果，本质目的是为了“结体聚力”，也就是为了产生最大限度的整体力而产生的。因为整体力的产生，首先会改变人体上强下弱的弱点，变成下强于上。所以很容易出现下盘稳固的效果，影视剧里主角秀功夫，就是扎马别人撼不动，于是就误导了观众，以为马步等就是为了练下盘稳固的，但是凡事以这个目的去练的，很容易就练得下盘僵死，那是最大弱点。马步——尤其是经过改进的马步——站桩是获得整体力的的目前人们能发现的效费比最好的功法，所以这是目前最科学的练习法，也是未来相当长时期内不会过时的练法。不是守旧，而是确实非常好用。至于蹦跳的打法，拳击的，李小龙的，那不是因为灵活，而是为了调动身体的动作频率，放松身体——作者指出的特点，太肤浅了。古代中国战场，主流是骑兵和枪兵的对决。而且中国古战场规模大，兵种齐全，各兵种克制非常讲究，作者想象的那种枪林对扎，还能卷拿对手长矛，还太极“雀地龙”砍人，实在太臆测了。那种枪林对扎，是日本战国电影看来的吧？那是日本才有的情景。中国古代还有双人用的对骑兵大枪，你怎么抓，即便作者臆测的情形出现了，你以太极“雀地龙”姿势挥刀，怎么保证能杀敌？没练过冷兵器吧，挥刀剑也是要求姿势和力量的配合的，否则无法给对手造成有效杀伤。尤其地趟类武功，那是单兵江湖对杀出现后，才有的。战场上，就像作者自己前边说的，你一旦倒地，别人踩也踩死你。古代军营练兵，另有一套东西，那是要求几个月就能出一批能打的兵的，谁还站桩？！为了稳固？你人再稳固也敌不住马的冲击力，枪林不是靠士兵的体力支撑的。戚继光也说拳术无益于战阵，无非起个练兵器前活动身体的作用。这说明古战场还是兵器主流，大家还是练兵器杀法为主。没有谁是先练了某拳才来的。莫以幻想当真实啊。
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小时候被老爸要求练过马步，主要目的是培养定力，包括内心的宁静和外在对身体的控制。刚学武术最喜欢动来动去，想施展华丽的招式，但练出一段时间以后，会发现有些人的动作很标准，而有些则不然，这是因为缺乏定力，很松散。很多武术，往快了打，令人眼花缭乱，很多细节看不见，容易糊弄过去。而如果你要求对方放慢动作，就会发现他对细节的控制的如何，各种招式其实都是通过最优路径施力的方式，路径错误，不管是对重心的控制还是发力，都难起到最好的效果。
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恩....马步类的问题，还是我来！关于马步的原理， @wenqian zheng兄说得很好，马步、站桩也的本质的是“结体聚力”。
区别在于站桩多以全身（包括手肩背的间架)整体架构力的强化为主，以三体、混元桩为例，混元手抱球及三体扎枪式都是强调整体的前提下手、肩的间架强化动作。较之马步能更均衡地培养全身架构力。而马步---以四平为例，更多的是：聚拢并强化双脚实力归束于腰胯丹田。以此为基，再分离式带出肩背手的能力，所以马步训练的有马步冲拳，硬盘功里的马步抛锁，摔手等等。
至于作用，可以参考我的另一个回答：武术中的马步于实战何用? - 包子酱的回答 不想看的看这句--------为了打！
我个人认为，入门来说，马步更优于站桩。就算习练内家拳，以中央国术馆训练体系为例，也是以马步根基的拳法-------弹腿开拳的。所以我觉得啊....习武的人初期都要「扎马步」的。喂！！各位！！别赞了那边把这边给忘了啊！！
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马步主要锻炼的部位是大腿,屁股,腰腹也就是所谓的"核心部位"这些部位对整个身体的各种姿态的稳定有非常重要的作用所谓站如松坐如钟行如风,首先都是要有"根"人的"根"(喂别想多了)其实就是从核心部位来而不是从脚上
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我知道对于长期跑步健身，或者爬楼梯的来说是很损伤膝盖的马步大大提高了腿部肌肉和腰部力量极大的增加了每次运动的缓冲可以保护膝盖
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不是所有的传统武术都需要扎马步，马步本身分低马、中马和高马，而且有一些叫扎马步，有一些叫站桩。马步与马步要求不一样，举个例子：有些要求脚尖平行，有些要求略内扣，六合拳的马步要求相对较多。马步的基本作用有：增加腿部力量，熟悉力量传导方式，修心。马步扎不好，就是死马，反而影响结果。闲着没事的，当做锻炼腿部方式即可。能扎标准马超过五分钟的，都不是一般人，呵呵。
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空手道有个基本的套路叫做铁骑。铁骑里有个基本的动作叫波返。扎马的作用很多，力量有吗？有，步伐有吗？呼吸、健康有吗？有。波返的动作是一个很少人注意的作用。解释的再清楚也没用。对于一般人来说，脚下有根或者高票答案的结体聚力，足够了。 怎么理解都是假的。做出来是真的。说一句，第一是练完不可膝盖痛，第二是不可以胸口憋气。有这两个感觉必须停止。
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扎马原理 偶听师尊略说一二
昔日古人发现人体支撑构架在一定的结构下能加快气血运行的速度 从而能增强人体的各项机能
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站桩无论是内家还是外家要求和目的都一样，不一定非得站桩，但是对初学者来说站桩可以领你入门并且增强身体素质。正确站桩的目的主要有两个，第一增强下肢肌群的力量，爆发力主要由大腿前侧后侧和臀大肌的协同蹬地产生，正确的站桩这几个部位都得到很好的锻炼，但是光靠站桩增加的力量还不够还要有其他功法，但是站桩很适合初学者。第二通过背部腰部肩部头上肢的配合来感受下肢肌群蹬地产生的力量的传导，同样这只能感受，所以接下来会有马步冲拳或者行步冲拳，形意劈拳也是类似。 站桩就是帮你找到符合技击原则的发力基本规范，真正熟练运用发力还是要靠单操的不断训练。可以看出徒手深蹲满足站桩的第一个目的，满足不了第二个目的，我想举重应该符合这两个目的吧只不过要求比较高。我就贴两个帖子，这里面要点说的很清楚，但是还是不要自己练，找个好老师看着你练。马步的真正站法东北戳脚翻子拳功法综述 “一步三拳乃是根源”
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我是形意拳练习者。形意里站的是三体式，两脚一前一后，距离一只脚半，气力前三后七，前虚后实。那么为什么要站这个三体式呢？形意的母拳，劈钻崩炮横五个母拳，都是从后脚发力蹬出去。对于腿的力量和平衡很重要。而且可以把重心习惯性的压低，人站的更稳。这一点打崩拳的时候真的很要命。如果不站三体式，拳打出去的时候整个人是跳出去的。这个我很有体会，以前有个一起学拳的师弟，没有站桩就开始学连环，力气都从手中发出去，一路跳着打，打了一段时间自己也练的没意思了就走了。手机码的，想到什么说什么。以上。
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这个我觉得还是门派不同要求不同吧。师父没要我们扎过马步，但是一直要我们每天练小架（桩功），一个动作停十几口呼吸然后做下一个动作。站桩主要是为了感受“劲”而不只是什么稳固下盘之类的。
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练习八极拳不到一年，期间没有刻意站过桩（八极拳马步弓步均与长拳有差异）。但是经过小架的时候的练习（5-8呼吸一个动作），现在两条腿都细了一大圈，而且明显的感觉是上楼梯和跑步的时候，腿就像弹簧一样，感觉特别轻，稍微一用力就可以跨两级台阶或者跑一大步。作用就是腿部（从小腿到臀部）力量明显增强吧。还有打冲锤的时候能试着发出腰劲了也算吧，不过没有爬楼梯跑步的效果明显。ps: 话说题主怎么会觉得武术的基础是马步呢？新手应该从发力练起吧...
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建议学学可以，不要练太多，有很多现代技击的下肢锻炼方法，比桩功见效更快，如果训练得当，相比传统桩功更不容易产生运动损伤
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“扎马步”在现代训练中称为“深蹲”，主要可以帮助锻炼腿部和核心力量群，并提高对膝盖的保护能力。在对抗运动中，强健的核心力量意味着攻击+20，防御+20，灵敏+20
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练习传统武术，尤其是内家拳，不练习马步！这是事实！三大内家拳，太极形意八卦只有站桩，没有马步！关于马步的由来，我转一个练习过传统武术的网络作家的文字，列位，请看： 首先，这是大明朝万历年间，这时候戚继光编写了《纪效新书》《武备新书》夸二十年梨花枪天下无敌手，少林寺的和尚们在征战倭寇的过程中终于找回了实战棍法，[内家拳]这个词还没有在任何纸面上出现过，内家拳开祖王征南的老爹因为被主角的老爹从战场上背下来而心甘情愿在主角家做家奴，也就是说，内家拳的祖师爷是主角的家生子。
而日本的上泉伊势守信纲被室町幕府十三代将军封为剑圣，宫本武藏的老爹新免无二西虽然参加过正亲町天皇的天皇预览，可实际上天皇自己都要靠卖字画维持皇室开销，新免老爹日后虽然跟儿子吹嘘过自己拜见天皇的辉煌，但当时却是整日混迹鲸屋，职业是用心棒。
欧洲，剑术大师们用诗歌书写剑术秘籍，你看见[粘剑][听劲]这类名词千万别奇怪，翻译过来就这个意思，如果看见[夺剑]，好罢，这个技巧明朝叫[空手入白刃]，日本叫[无刀取]
是的，这是一个有传承有招式的时代，东西方都如此。
冷兵器打仗，首先讲什么？
不是名将，不是阵法，不是兵书，什么都不是，最重要得下盘稳固，看见武术里面趟泥步像鸭子走路是不是很挫？看见日本剑道试合半跪着挥剑是不是很傻？
冷兵器时代步兵阵型人靠人，你下盘站不稳，脚一滑扑街当场，不用敌人捅刀子，首先无数双大脚巴丫就把你活活踩死。散兵线？那得十九世纪以后，所以，一旦倒下来，对不起，你已经死了。
在中国，几千年仗打下来，动辄几十万大军上百万大军，只有这种背景条件，才会衍生出[马步][站桩]这类基本功，你别管它科学不科学，是不是会对人体造成什么妨碍，活着，才有资格讲一切。所以，冷兵器时代，下盘稳固最重要，不管是布鲁斯.李还是迈克.泰森，在冷兵器战场上蹦蹦跳跳唯一的下场就是被踩死。
战场对阵，双方数万人排成整整齐齐面对面，长枪都是两人高以上，书上所谓[枪阵如林]形容的就是这种情况。双方在鼓点声中迈步前进，当要接触的那一刹那，由于双方端枪平刺，中间会产生一段长约三米的隔离区，如果你蹲在这里，会发现头上全是长枪，而且，由于长枪的长度，长枪手们根本没法把枪头矮下来捅蹲在地上的你。这时候，如果你学过[地趟刀法][地堂拳法]，恭喜你，你有用武之地了，实际上，这两种武功也是这么来的。
招式首先就是用来杀敌的，任何关于养生健体之类都是后人附会的，或者，换个客气点的说法，起码，是在杀敌基础上改编的。
比如说，你练太极拳的，上战场怎么打？好罢！首先，深呼吸，别紧张，双方接阵的刹那，用你的左手抱住刺过来的一根或者许多根长矛，然后，突然矮身，用手上的刀剑往前挥，不是让你砍对方长枪兵的双脚，说实话你够不着那么远，往前挥是因为对方也会在枪林下蹲身杀敌的，你挥动手上的刀剑杀的是和你差不多的角色。
练过太极拳的朋友知道我说的是哪一招了罢？没错，就是[雀地龙]
至于对方的长枪兵，交给你身后练形意拳用大枪的队友去捅罢！这也是太极雀地龙为什么要突然蹲下来的缘故。
这种野战双方接阵的技巧，太极拳中还有很多，但是，没有有真传承的老师教你，你练一辈子太极拳，顶多能拿来和同样练太极拳的领导套近乎，云深雾罩的扯几句[倗]啦[挤]啦[领导听劲练得高我推手不是领导的对手]这样的废话，当然，拍好领导的马屁也是可以升官的。
我再偷偷透露一点发劲的技巧，别看无数古拳谱里面铅啊汞啊一堆道家术语，就以为练武术能破碎虚空武道成仙，要知道我们中国很多朝代民间禁武，比如说我要是穿越到元朝，把刚才太极拳那番战场杀敌用处一说，没几天，我的脑袋就会被蒙古人砍了挂在城门口警示汉人。
好罢！那么我就必须用点隐语，朝廷不准练武，可没不准烧丹炼汞吧！你不许教拳，我烧香拜拜丘真人总可以罢！
为什么古人练武要练马步、站桩，这东西好啊！不占地方，床前都可以练，每天睡觉前站两个时辰就行。你想如今天的搏击爱好者一样，一堆人聚集在一起，买一堆杠铃哑铃拳靶脚靶回来练，然后高谈阔论说练武心得？
你们一堆人聚在一起想干什么？聚众造反么？
在古代，私藏兵刃十件以上者，这是谋逆大罪。聚众结社，洒血为盟，这个要判绞监候(死刑缓期执行)，聚众二十人，绞立决（死刑立即执行）。
还是马步站桩最经济实惠啊！用鬼子的说法，那就是[打枪滴不要，悄悄滴进村]，低调才是王道
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指着马步练腿部力量？开玩笑。马步的意义在于武者在摆出攻击与防御姿态时，能够维持身体平衡。不是站住了就是平衡，而是挨上一拳两腿，甚至大力推动时，都能保持站立。马步的膝盖弯曲，是为了为上身发力及受力，提供接力与缓冲，同时降低身体重心。
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1. 常人的动作，主要是肌肉带动的。2. 练武，必须用筋膜带动动作，肌肉跟筋膜走。筋膜的力量比肌肉大太多了。筋膜练好了，行动快如闪电。3. 各种站桩是练强练粗并温养筋膜。4. 如果用肌肉站桩，会把肉站死站僵硬，而且超级累，没用的。必须调整动作，找到如何用大筋来站，找到这一条，站桩就不累了，半小时一点问题都没有。要么你聪明会读书从明师那里找，要么你身边有明师指点。5. 有兴趣的可是试试浑圆桩啊，无极桩，少林地盆。6. 我说的只是个人感受，不见的对，请自行辩识。
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和现在欧美健身界流行的“平板支撑”类似。一种锻炼核心肌群的方式而已。至于有多大用处，用处确实有，但是确实不大。。。
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小时候爸爸请保镖教过我散打，开始要扎马打三板虎？三版斧？马步是为了练到随时可以保持身体平衡，稳住重心。如果一出招重心就把不住，再怎么练都没有用。
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原理很简单，扎马步主要是连下盘，就如不倒翁一样。
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：糖尿病,高血压
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问题分析：你好，因为运动可以改善身体状况，可以有效增强体质，所以你说的马步冲拳应该是运动的结果，如同太极拳可以延年益寿一样，并不是马步冲拳有特殊神效意见建议：马步冲拳，太极拳等等很多体术都可以改善，需要是是长期锻炼，总之适宜的锻炼是有好处的，
问马步冲拳可以治疗脾气虚麽？
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专长：胃肠道感染,胃溃疡,肠胃炎,急性单纯性胃炎,胃石症
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问题分析：您好，马步冲拳是养生的健身锻炼，是可以升提脾气的，对脾气虚有一定的帮助治疗作用，如果脾气虚，可以服用四君子汤之类调理（白术、茯苓、人参、甘草），再加上马步冲拳一类健身运动，会效果更佳。意见建议：建议，平时饮食清淡，避免肥甘厚味阻碍脾气之物品，多进行户外有氧锻炼，比如慢跑、登山、游泳等。
问坐姿后起立困难
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病情分析：
意见建议：你好！劳伤腰痛（腰肌劳损）：甲鱼壳*共二两，砸碎，炒黄，浸白洒一斤，三日后用酒涂腰部，一日二次，用7~10天，可治多年腰痛。
问马步冲拳对于健身有什么具体好处？
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专长：针灸减肥、
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问题分析：扎马步可以保持身体的稳定性，经常如此可以锻炼下肢肌肉，可使下肢肌肉强健，练习冲拳可以锻炼上肢的肌肉力量，意见建议：可使上肢肌肉变的强健，加速肢体气血的流通，长期坚持锻炼可强壮身体。
问请问马步冲拳有助于脾胃消化和吸收...
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专长：脑出血,脑积水,脑瘤
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指导意见：少量多餐是最合适的，这样不仅仅利于消化、吸收，而且还可以减轻肠胃的负担。接着是少接触过冷、过硬、油炸食品、腌制食品等过刺激的食物。做适当运动如散步,亦能促进肠蠕动,舒缓胀气情况.试试吗丁啉
问马步冲拳，和提肛运动对治疗慢性细...
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病情分析：您好，我们说多活动对慢性前列腺炎的好处，主要是转移注意力和增强体质的作用，并且，这样的活动也避免了长时间坐着压迫前列腺，对恢复有好处的意见建议：如果是比较轻微的，生活中这样锻炼和不要喝酒、不要吃辛辣刺激食物、不要坐的时间太长，就可以的，自己就可能逐渐恢复，如果是已经好了的，这样做也可以预防；平时适当地多活动就可以，提肛运动做不做无所谓的
问小三阳锻练俯卧撑马步冲拳仰卧起座？小三阳锻练俯卧撑...
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