抖音、吃鸡、王者荣耀…你的自律，是如何一步步被它们毁掉的？--相关文章
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抖音、煲剧、王者荣耀、吃鸡游戏……奥尔兹把大脑的这一部分称为“快感中枢”。每个人的大脑，都有快感中枢，这是上瘾的生理基础之一，正因为有它的存在，游戏公司和网络公司那些让你上瘾的套路才会有效。此外，神经科学家还发现，吸毒瘾君子在注射海洛因时的大脑活动模式，与游戏瘾君子玩“魔兽世界”时的大脑活动模式几乎一模一样。这说明，毒品和上瘾行为激活的是相同的大脑奖励中心，称网络游戏为“电子海洛因”毫不为过。
例如，在国家药物滥用研究所的网站上“成瘾中的科学”这一模块中就做了这样的解释：“成瘾是一种大脑疾病，因为药物改变了大脑”。研究者们一直认为特定药物的药理学是成瘾的关键——也就是说，多巴胺系统中可卡因的变化导致的成瘾比性行为或食物成瘾更糟，其原因就在于药物直接影响了大脑处理多巴胺的方式。这说明成瘾不仅仅是对某种药物或某一经历的反应——成瘾其实是一种学习模式，包括用于应对压力而进行的舒缓、愉快的活动。
止咳水是「毒品」？来自深圳市药监局的数据显示，联邦止咳露等 6 大止咳水的生产商在 2010 年共出产了止咳水 2000 余万瓶，绝大部分流向广东地区，而当年广东地区医疗机构共使用止咳水不足 4 万瓶，这意味着绝大部分的止咳水可能被滥用。止咳水严重的成瘾者会有生命危险，一位医生在知乎上发文章提到，很多严重的止咳药水成瘾患者都有低钾血症，低钾血症会导致患者全身无力，心跳变慢甚至停止，导致生命危险。
对手机上瘾，对游戏上瘾，对什么都上瘾，我们现代人还有救吗？那要如何去应对这些行为上瘾症状呢？除了手机上瘾，如今还有哪些最常见的上瘾行为？化学家们炮制出了上瘾物质，设计体验的创业家们也在炮制令人同等上瘾的行为。“毒品和上瘾行为激活的是相同的大脑奖励中心。”研究强迫及重复行为的神经学家克莱尔·吉兰（Claire Gillan）说，“只要行为是奖励，跟过去的奖励结果相搭配，大脑对它的处理方式就跟毒品一样。”
处方止痛药，让众多人染上海洛因瘾 , 12:07 am.“我们的研究显示，在过去的几十年里，寻求治疗的海洛因上瘾者在人口统计中发生了明显的变化，”论文作者写道，“我们发现海洛因滥用不仅是都市里面少数人的问题，它现在已经扩大到住在大都市附近的中产阶级白人里面了，并且最近的上瘾者也是滥用处方止痛药从而上瘾的。在这点上，我们的数据显示很多海洛因上瘾者是从处方止痛药上瘾转变而来的。”
虽然仅凭一种大脑化学物的经常性分泌并不足以让人上瘾，但是，当大脑无法制造出足够的多巴胺以应付压力而“碰巧”这时人们又有机会喝酒、抽烟、甚至吸毒、共用针头注射时，那么，最终结果只有一个：让人感觉一种快感并随之上瘾!而研究结果也发现，瘾君子们可用的多巴胺感受确实少于正常人。大脑的化学组成会改变 沃尔科还发现，在大脑活动方面，瘾君子与患有强迫性神经症患者的大脑活动是相似的。
21 天「坚持」学会任何事的套路 21 天「坚持」学会任何事的套路
Xdite成长黑客 Xdite成长黑客。人类逃脱不了「习惯」与「成瘾」我见到有些人，人生过的非常痛苦，终其一生就在与「习惯」与「成瘾」进行相对抗（因为社会一直谴责坏习惯、与成瘾这件事）。不如：「干脆继续保持容易成瘾的习惯，而且让自己事事都成瘾」。Extrea Credits 专题的第二集，直接请了游戏成瘾症前患者现身出来讲游戏成瘾是怎么回事。
不仅非法药物的经销商从重度成瘾者中受益，合法行业也依赖于这些易成瘾者。值得庆幸的是，并不是所有的公司都像赌场和网络游戏行业一样依赖成瘾用户。与香烟这种不关注用户个人特征的成瘾商品不同，在线服务是与用户行为密切联系的，因此可以进行干预。在首次使用成瘾物质后，由于体验到成瘾物质所带来的欣欢感，成为一种阳性的强化因素，通过奖赏机制促使人们再次重复使用行为，直至成瘾。
为什么有的人吸毒也没什么不良反应，有的人却成为积习难改的瘾君子？他们之间的差别何在？要解决成瘾问题，不能仅仅依靠瘾君子们自身的努力。成瘾问题的解决是我们所有人的事情，是全社会的问题。成瘾问题的解决要取决于我们如何与贫穷作斗争，如何保护儿童使他们免于在极端恶劣的环境中成长（因为这种环境使得他们容易成瘾、容易得精神疾病）。
人们一直想找到一种具有鸦片的镇痛作用又不让人上瘾的物质，吗啡最早就是想作为不能让人上瘾的鸦片替代品的，但实际上它比鸦片还容易让人上瘾，这大大限制了吗啡作为镇痛药的用途。为什么吗啡、海洛因这些阿片制剂会让人上瘾？但是如果海洛因是注射的，由于它是脂溶性的，比吗啡更容易穿透脑血屏障，进入大脑后再被代谢成吗啡，与大脑的阿片受体结合，就能产生比注射吗啡更强烈的快感，所以海洛因比吗啡更高效、更容易上瘾。
反复使用尼古丁（海洛因、酒精）确实会改变大脑，它们引起了细胞的生物化学变化，并最终改变了大脑回路中对愉快的经历和记忆的反应方式。然而，很多神经学家和心理学家都错误地认为，如果行为受到基因或上瘾大脑的影响时，行为主体便不能够选择自己的行为。所有成瘾药物和行为都刺激着多巴胺释放系统。神经科学家倾向于认为成瘾药物和行为，而不是那些非上瘾事物，“劫持”了奖惩路径，它们几乎没有激活它。
根据不同研究者的观点，药物成瘾性的高低可取决于其危害的严重程度、黑市的价格，大脑多巴胺系统的激活程度，人们在吸食后的享受程度以及上瘾的容易程度等等。研究者们普遍认为海洛因是世界上最容易上瘾的药物，它本质上是一类鸦片制剂，动物实验表明，海洛因能够将大脑反馈回路中的多巴胺水平上调200倍。4. 巴比妥类药物（镇定剂）酒精对大脑有多种效应，动物实验表明酒精能够将大脑的反馈回路长多巴胺的水平提高40%~360%。
成瘾引起了突出神经元之间的化学和细胞信号传导，通过大脑神奇的可塑性，成功塑造了神经回路，为可卡因、海洛因或杜松子酒赋予了最高价值，牺牲了其他事务的利益，比如健康、工作、家庭或生活本身。她扫描了22名可卡因吸毒成瘾者的大脑，在他们面前以每帧画面33毫秒，大约是眨眼所需时间的十分之一的速度展示吸毒用具，“他们并没有有意识地‘看见’任何东西，但这些图像却和毒品一样激活了大脑中的奖励路径。”
海洛因吸食者欧兹（左）和约翰准备袭击芝加哥市一处停车场。海洛因在芝加哥几乎无处不在，该市毒品泛滥程度之深令查克大为震惊。在芝加哥西区，浑身血迹斑斑的“瘾君子”里克(Rico)因向脚部注射强效墨西哥毒品而精神恍惚，这一场景让人触目惊心，而里克仅仅是这座城市里数百名无家可归的瘾君子之一。从这些无家可归的“瘾君子”饱受折磨的境况，可以感受得到墨西哥强效毒品横扫这座城市的威力。
致命的诱惑：印度瘾君子悲惨实录。南亚60﹪的吸毒者都来自印度。在印度，有官方记录的海洛因吸食者有100万人，而没有官方记录的可能已达到500万人。据悉，吸毒者最常注射的毒品是海洛因，丁丙诺啡和药品。新德里有60﹪的吸毒者共用注射针管，而静脉注射毒品已成为印度艾滋病病毒传播的主要途径。今年3月，印度开办了国内第一家专门帮助海洛因和阿片类毒瘾者戒毒的美沙酮戒毒所。
《猜火车》一群英国爱丁堡的海洛因瘾君子的底层生活。
如果用户根本就不愿意使用你的应用，更不用说指望用户帮你推荐其他用户了。我最近分享过在移动应用中设计推送通知这样的触发器的重要性：“这类触发器会让人令人难以置信地上瘾，不仅因为这种触发器出现的时候会给用户带来短暂的愉悦体验，还因为它会让用户产生一种期待，期待未来会收到更多的推送通知，从而体验到类似的愉悦感。你需要不断地将用户带回到你的应用中，而推送通知是实现这一目的的非常有效的方式。”
可是许多青少年却过度使用网络产生了很多负面影响，大家知道为什么青少年更容易有网瘾吗？玩视频游戏可以激活多巴胺在大脑奖赏通路的传输，产生快感或一种“愉快”的感觉，因为多巴胺是一种与快感有关的情绪调节激素。而成瘾性药物如尼古丁、酒精、鸦片、大麻等，它们也能使大脑中的多巴胺水平增加，从而让人获得快感，继而使人对这些药物产生依赖。所以，大脑神经系统的发育不成熟，导致了青少年容易对网络和游戏成瘾。
性生活上瘾怎么办？1.性生活上瘾，并不意味着你真的想要性生活。一个人有性生活上瘾，就说明他喜欢性生活吗?性生活只是他们发泄的一种方式，所以性生活上瘾者那难以想象的性生活冲动，和性生活本身的快感并没有多大关系。如果你有性生活上瘾，就会发现，你需要不停地性生活，才能满足自己。不过大家放心，治疗的最终目的，不是让你彻底和性生活saybyebye，而是为了让你恢复自己正常而健康的性生活生活，能够做自己身体的主人~
对抗海洛因成瘾的疫苗五年内将问世(图)对抗海洛因成瘾的疫苗五年内将问世(图)http://www.sina.com.cn/ 日 10:06 新浪科技微博 　　 伊万-麦格雷戈在1996年影片《猜火车》里塑造了一名海洛因瘾君子。新浪科技讯 北京时间2月12日消息，一种用来对抗海洛因成瘾的疫苗将在5年内用在人类身上。通过对海洛因成瘾的老鼠进行的试验发现，由于这种疫苗减轻了老鼠对继续服用海洛因的渴望，老鼠的毒瘾逐渐消失了。
「王者荣耀」上瘾是一种什么体验? 最近，王者荣耀作为一款颇受欢迎的网络游戏，充斥在我们身边的每一个角落。不仅高中生在玩王者荣耀，大学生也是王者荣耀游戏的主力军，女大学生小小就是其中的一员。自从她入了王者荣耀这个坑，书也不看了，作业和论文也不写了，每天不管是上课还是下课，不管是黑天还是白夜，都一直在打王者荣耀。其实，如果没有王者荣耀，还会有王者荣光、王者闪耀……
吸食一次海洛因会不会上瘾？康达君表示：其实，每个吸毒者对海洛因成瘾时间的快慢，往往与其所使用的海洛因毒品的性质、类别、毒性的强弱、吸毒的方式、吸食的剂量、次数以及吸毒人员个人的心理素质、身体耐受程度以及文化素质、社会环境等诸多因素直接相关。海洛因上瘾后的戒断症状。行为异常：吸毒者吸海洛因上瘾后，生活会一反常态，生活模式完全改变，晚上不睡、白天不起，造成生活严重紊乱。
是瘾君子，是玩家，也是父亲，游戏正在帮助他戒掉八年的药瘾。“我希望能找到一种办法，在不嗑药的前提下继续玩游戏。”拉里说，“有人甚至觉得游戏是一种触发器，‘我每次嗑药后都玩游戏，所以我对这款游戏的记忆离不开药物。’那么，当你将药物拿走，会发生些什么？”在身体和心理层面，戒掉鸦片类瘾症非常困难，但另一个问题是戒瘾者在康复阶段往往缺乏必要的资源和帮助。他的儿子还太小，无法理解父亲与药瘾之间的斗争。
抖音、王者荣耀、吃鸡：你的生命流量，是如何一步步被它们吞噬的？在铁一般的事实面前，科学家们渐渐意识到：34号大鼠没什么问题，它并非天生就是瘾君子，它只是一只不幸的大鼠，一只被激活了“快感中枢”的大鼠，而其他大鼠一旦被激活“快感中枢”，也同样变成了“瘾君子”，无一幸免。可能你完全想象不到，让你沉迷的抖音、王者荣耀、吃鸡等产品及游戏的背后，正有几千上万人通宵达旦地工作，就是为了摧毁你的自律。
让消费者上瘾的理论&魔方&理性上瘾理论解释了，上瘾现象可以人为造就并加以控制。哈雷摩托与哈佛基金会让人上瘾的魔方。网络最佳定价模型：基于对网游行业调研和理性上瘾的理论研究，有专家探讨行业定价模型，并总结为数学表达式：Pc＝P(p，N，b，?浊，f，?茁)，Pc为最终定价，P为初始价格、p为网络效果参数，游戏参与人数N、喜好程度函数b、上瘾程度?浊、消费者基本固定费用f、消费量2次项的系数?茁。
为什么小游戏会让人如此上瘾为什么小游戏会让人如此上瘾。当游戏玩家每次清除一种图案的点或击垮一个敌人时，我们的大脑就会产生神经冲动，神经冲动到达突触，突触就会释放多巴胺。所以，这些简单的小游戏，有时候也可以作为一种特殊的心理测试，通过记录被试玩游戏时间，可以划分高冲动性组和低冲动性组——在零食成瘾的相关实验中就用过类似方法，不过游戏改成甜饼，娱乐时间改成了甜饼的个数——这也不失为一种方法。
多巴胺是控制我们快乐的物质，所以购物的时候我们就感觉很好，但是一旦多巴胺回到正常水平，我们总觉得会有点不舒服，因为和之前有落差了嘛。营销人员研究发现，除了气泡，还有很多声音也能激活顾客的渴望，比如说婴儿的笑声，还有烹调牛排时候发出的“嘶嘶”声，开瓶盖的声音，都能刺激顾客们的渴望。还有很多东西，比如说辣的东西、咸的东西、咖啡，都很容易让人上瘾。掌握了这四个方法，你的产品就有可能魅力无限，让人上瘾。
问：是什么让你觉得人们已经对电子设备和社交媒体上瘾？随着更多更新的成瘾社交网络平台、平板电脑和智能手机被采用，那个数字势必还会上升。问：你为什么说许多新的电子设备助推了行为成瘾现象？此外，这些新设备被证明是成瘾性媒体的最佳传输设备。如果说游戏和社交媒体以前还是被限制在家用电脑内，手持设备则允许我们随时随地接触它们。问：如果让你给一位朋友就戒掉行为成瘾出主意，你会提什么样的建议？
游戏上瘾，嬉皮笑脸化解人生的难。游戏将目标发挥到了极致，不仅有短期目标、长期目标，还有帮你实现每一个目标的路径和方法。给要做的事情赋予史诗般的意义，设定进度条、目标、给予不确定的随机奖励、及时反馈、形成一个目标共同体，组团打怪，完成目标。有一天，大脑的反省机制启动了，我是游戏设计师啊，为什么不可以通过游戏的方式改善自己的大脑呢？她把人生遇到的这次困难当成了一个游戏，做了一个脑震荡杀手游戏。这是个特别容易沉迷的时代。
抖音、煲剧、王者荣耀、吃鸡游戏……你的时间和注意力悄悄被它们偷走，却从不说再见。
或许你也纳闷，自己的自制力怎么这么差了？但我想说，这事可能不完全怪你。
普林斯顿大学的心理学博士在自己的书《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》中，以大量科学研究为基础，揭示了一个细思极恐的真相：
任何人都会成为瘾君子，商业公司为了让你在科技产品、网络游戏中无法自拔，布下了一个个裹在诱饵中的钩子。
而与此同时，乔布斯从不让自己的孩子用ipad、推特创始人没给孩子买过平板电脑、游戏设计师对“魔兽世界”避之不及……
这多像毒品交易啊：卖给你海洛因的人，可不会让自己上瘾。
当你刷着抖音“哈哈哈哈”，或者玩吃鸡游戏“大吉大利”的时候，可能完全不会想到，屏幕的背后，有几百上千人正在通宵达旦地努力工作，为的就是毁掉你的自律。
现在这个时代，已经彻底沦为“有机时代”。手机成了我们的一个器官。被动地接受着手机的推送成了一种时尚——不用思考，不用烧脑，看声像，看动图。
因为它掌握了大数据，大数据剥光了你。这种大数据下的世界，你只能接触到所有人都爱上的东西。
比如“震惊！”、“刚刚！”、“定了！”
比如变脸、海草海草、毒辣舞……
视觉冲击、声乐冲击刺激着你的神经。你兴奋，你痛快，你的多巴胺上升到极值。
你也麻痹，你也顺从，你再也不会思考了。
短视频是如何让人上瘾的？
1.简单直接的界面
一进入抖音就是短视频播放画面，简单粗暴。当短视频播放一旦开始，你只要简单的一个上滑，它就能给你连续推荐短视频，你就失去了抬头的机会。
2.精彩且不确定的内容
看抖音，我脑海里总是会想起《阿甘正传》里面的一句经典台词：“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。”
刷抖音，你也永远不知道下一个视频是什么，是蠢萌的狗，是跳舞的小姐姐，还是搞笑段子？这种不确定性极大地激发了我们的好奇心——刷一下看看，说不定下一个更精彩。
3.好听的背景音乐
“轻轻抓起你的耳朵”“我应在江湖悠悠”“怎么会爱上了他，并决定跟他回家”，看到这几句歌词你一定不陌生，你可能不知道它的作词和编曲是谁，但是听到它你肯定会想起抖音。
抖音的背景音乐一般只选取歌曲的副歌部分，风格各异，有悲情的、有搞怪的、有卖萌的。但共同点就是让你听一遍就不忘，越听越带劲。自从我刷抖音以后我的歌单就变成了抖音背景音乐库。
而且背景音乐与短视频的搭配还会产生其它化学反应，那就是在听这些音乐的时候，因为看多了抖音，会自动脑补画面。
比如听到“像一颗海草海草……”脑子里自动就浮现各种小猫小狗摇来摇去的画面；听到“C哩C哩”自动脑补一群跳舞的小姐姐；听到“西安人的城墙下是西安人的火车”自动脑补摔碗画面…
我感觉我听歌的时候不仅仅是在听歌，而是在进行短视频轮播。
而从你的角度来看：视频长度大多数在15秒左右，可以充分淡化你的时间观念。
15秒是什么概念？15秒钟你能做什么？是不是觉得15秒钟没啥概念，啥也干不了。
没错，就是因为这样，你打开抖音的时候才会毫无负担。因为，一个视频才15秒啊，看4个视频也才一分钟，不耽误事。可是当我们一旦打开，你刷的短视频数量是按几个来算的吗？反正我是按几十个来算的。
如果在看书之前，让你看一部两个小时的电影，你可能会立刻拒绝：“不行，看完我就没时间看书了。”但是让你看一个15秒的短视频，我相信大家都是能接受的，但是我们都忘了，电影是有一个结束机制的，看完就结束了，而短视频是无限推送的，没有结束机制，你不知不觉就刷了一个多小时。
正所谓“抖音5分钟，人间3小时”，在抖音没有上线防沉迷系统之前，我见过很多一刷就是一上午的同学。
4.挑战设定以及模仿设定，让人参与其中
抖音的各种挑战，如之前超火的“师傅我坚持不住了”，简单、好玩，而且一不小心你的挑战就能上推荐，让你享受一把网红的感觉。
而有背景音乐只要对口型也极大地降低了参与短视频拍摄的难度，比如：“前几天听一个专家讲，说用这个纸碗吃泡面不健康。泡面，你懂泡面吗？我都混到吃泡面了，我还在乎健康？”
成本之低、拍摄之简单，直接用别人的声音，说话的劲都省了。
怎么克制自己，才是你最应该做的事情
看了上面这些内容，你应该能知道为什么这些APP能让你如此上瘾。
在这里，我想讨论的不仅限于小游戏、抖音快手……但凡涉及到流量、算法推荐的软件，都在利用大数据掏空你的时间。
人一旦深陷进去，就会刷得停不下来。
经过这么长时间跟大家相处，其实豆姐能感受到绝大部分同学都是想要认真学习的，并且也试图通过自己的努力达成学习上的成就。
那么如果你也有沉迷某类东西并想要改变的话，下面这些应该可以帮到你：
1.克服最能诱惑你的东西
你需要仔细想清楚，自己在面对什么诱惑时意志力最薄弱，这就是你不自律的“罪魁祸首”。
如果是个APP，那么最好的办法就是：卸载。
对于绝大多数人而言，这个罪魁祸首就是手机。
我的一个朋友，忍着不玩手机真的很痛苦，比这更痛苦的是他发现手机已经严重的影响了他的生活。他决定放下手机。
他给自己设计了一个戒掉手机的仪式，规定自己上班时间把手机扣在桌面上，在吃饭之前不许翻开。
第一天，忍不住翻开了15次。
他在日历上写下了15，并且下决心说明天一定要翻开次数少于15，不能更高。
第二天，他只翻开了10次。
后来他已经很习惯上班时间不翻开手机了。那个扣住的手机，是他人生变好的开始。
他觉得自己连手机都能战胜，没什么是战胜不了的了。工作效率提升，业绩上升，最后职位上升。
你看，其实生活的改变可以从切断最容易诱惑你的那个东西开始。只要你克服掉这一个，你就能掌握自己全部的生活。
2.把一件大事，分成阶段性的小事
日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：
每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。
比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......这样一直画到赛程的结束。
比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。
40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。
我们做事也该这样，把一件事细化再细化。一定要具体，不是成为学霸，这个月要背完所有的单词这种宽泛的目标。
而是，我要把二次函数图像的这类题每天做一道，这周我要跑3天步，出去看个电影。类似于这样具体到数量的小目标，相信我，这个方法会让你感到很轻松。
我走了无数的弯路，很多我后悔浪费了我的时间，现在回忆起来，就算让我重回过去，我也无法改变
走出“积极废人”的困境，靠的就是一个接一个的成就感。
3.先从一件小事开始
你肯定有过这种时候，给自己列个每天的清单，上面写着几点起床，读多少书，写几份试卷，做多长时间运动，写了长长一串。
但执行几天后，总有各种各样的状况打乱你的计划，然后这份清单又作废了，生活又开始浑浑噩噩了。
这种“眉毛胡子一把抓”的做法，在培养自制力的初级阶段是大忌。
因为此时你的自制力还基本为零，同时坚持几件事相当于把压力增加好几倍，逼得你很快就会放弃。
所以从一件小事坚持起来，不仅容易，而且也会有效果。
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