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太极入门基本功教学 不懂不可练太极
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初学者怎样练好太极拳
发布日期：日&&&文章来源：中国太极拳网&&&作者：
　　如今太极拳练习的人很多，太极拳不仅是老年人在练太极，很多年轻人也加入到了太极的队伍中来。练太极拳之前，要打好基本功，最简单的就是柔韧性和力量性。就是要拔筋和锻炼腿部力量。这二者如果缺失的话，贸然学习太极会伤害身体的。
　　从简单的太极拳套路学起,比如24式太极拳以及24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。
　　然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
　　买一些太极拳教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。
　　练拳，练拳，多练才能出太极拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，想看几遍看几遍，很方便。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是“练拳不练功到老一场松”。
　　学太极拳时一定要认真学习自我保护,练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
　　有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
　　学拳的过程中要不断结合学一些太极拳理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面，其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
（责任编辑：瑾萱）松这东西，郑曼青和李雅轩强调的最多。不过太极拳的放松是一种在可以承受外力的情况下，能轻松的应对。
何其松的功夫好主要是名字起得好，何其松，练太极的只要能松，再肯下功夫，就一定会有好功夫。
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李树峻言：行拳时，脚底这一片永远是虚虚踏地，无脚底支撑之感，（即不犯双重），则胯就成了传感器，腰也自然空掉了。我同意李树峻的说法，也就是说双重的问题在脚底。
在进化的过程中，人类由四肢爬行变为两腿直立行走，脊椎变形，两胯关节被压死，在人的大脑越来越聪明时，四肢与身体的整体性功能退化（好像值得）。练太极拳就是要改变这种状况，把尾闾摆正，将两胯松开，松两胯关节最好的方法就是盘架子和走矮步，所谓虚实分清也是分在两胯关节。松开的感觉好像是往生锈的轴承里滴油，是一点一点松开的。当你打拳时能自动观注到两胯时，说明两胯开始松了，从开始松到完全松开可能需要几个月或几年。最好常看松胯松得好的人打拳，全身关节松开是以后的事。开始练拳时，松两胯最重要。
郑曼青云，按松之一字，最为难能，如真能松净，余皆末事而。书中的体用歌亦写得极为精彩：我有一转语，今为知者吐，涌泉无根腰无主，力学垂死终无补。又云：身似行云打手安用手，浑身是手手非手。郑曼青对中定的解释最佳：中需时中，定无常定。郑曼青在台湾教拳的拳社命名为时中学社，即缘于此。
太极拳的放松从肌肉开始，并要松开骨节，往下松沉。
各关节的放松，主要是胯的放松。走猫步或盘架子（要走平面太极）可以把它松开，就像往里滴润滑油一样。完全松开后，如果尾闾正了，屁股（胯）往下一掉，整个胯才叫松了，胯松了以后就可以按郝月如的说法左胯托起右胯，或右胯托起左胯来行拳了。
一般来说，打拳时，意在何处，何处就在松。我坐桩练松肩。终于找到我认为的高效率的松肩方法。这种松肩的方法就是坐着打拳，打拳时意在两肩。两肩不能起，另外，打拳时意在第7颈椎，第7颈椎的竖直，是虚灵顶劲的基础。所谓力由脊发，就是力由第7颈椎发，发时头向上顶，也是向上拔第7颈椎。多么重要的第7颈椎。（大椎穴所在处）
什么是气沉丹田，在这一阶段，把肚子放松就是气沉丹田。但松肚子要慢慢松，要练出高功夫，要开始松身体的各大关节。传统的方法是要先松肩松肘，这个顺序是不对的。松关节就松两胯关节，我之前有不少对松胯的描述，松胯真的很重要。你俩胯真的能全松开，全身其它关节也就差不多了。从最初两胯有要松的意思到胯完全松开，没两年还真下不来。所以要走平面太极。走立体太极，一上步就把胯压死了。一边松胯，一边要找尾闾中正。
我是先松两胯再松两肩，我觉得我松关节的顺序更好。一旦两胯关节松开了，再来松两肩，容易得很。十一月中旬，也就是两臂有松沉感后的一个月，打拳时胸椎竖起，拔背直脊，头有向上领顶之意。到此时感觉东西找齐了。
郑曼青把对方打得满口鲜血，看来不只是一个松字了。
松最初的感觉是轻和灵，但这种轻和灵是不能用不好用或用途不大的，这一阶段相当于郝为真说的水中走路，虽有浮力但脚不能离地。过了这个阶段就应该要求松沉了，求脚底有根，光松是没用的。松出沉来就对了，松沉松沉，一直向下。过了膝盖，膝不受伤。
松膝的最好方法，就是猫步武走，否则你就要耗上二三十年的时间。尽管如此，能松膝的就是高手。过了脚踝，就到脚底了。到了脚底，才叫松沉。
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松沉二字，须向拳架中求。如果你打拳有点沉味了，一般就能看出别人的拳是否松沉，如果你打拳时能松到脚底了，一般也能看出别人是否松到脚底了。跟松沉有关的是人的重心。练太极拳者的重心，总共有四种。第一，实际重心，第二，意念重心。第三，感觉重心，打拳时你自己感觉到你的重心在那里，而快速松沉到脚底的一个重要关键就是尾闾中正。第四，功夫重心，功夫重心是前三种重心的结合。功夫重心一般在丹田。
对高手来讲，松沉劲其实是最基础最入门的东西。
最后在这里推荐一下邓老师的这本书：
《太极内功的奥妙（太极拳速成之路）》
太极拳易学难精，特别是太极内功的很多练了多年仍然不摸门道。《太极内功的奥妙（太极拳速成之路）》写了太极拳的历史、人物、典故、技术、内功修炼等等，内容丰富，以内功练习方法、体会一线贯穿，因为都是作者的亲身经历，所以可信度高。作者用第一人称的叙述叙事，亲切感强，真实感强，拉近了与读者的距离。
先看看读者点评：
很好很给力，对学习太极拳有很大的帮助
书不错,适合学习太极拳的人看
博客上的文章汇集，内容丰富，可读性强
写得很实在，解决了练拳过程中出现的一些疑难杂症。
非常详细的介绍了练功方法！好好好好，实在是非常好！！
故事写的不错，太极拳速成之路，名不副实
非常好！大概翻了下，还没细看。作者讲了很多自己练太极的经历，太极拳的要领和原理也讲得明明白白，我这个外行人看了也不觉得多复杂，虽然我知道要练成并不容易。书中太极拳的历史、掌故穿插其中，让人读起来饶有趣味。书中还介绍了两个基础功法，安般念和猫步，如能好好练 ，普通人强身健体应该足够了。
相当不错的一本书 看了好多遍 每练一段时间再看就有心得收获
作者写的内容很值得研究，道出了一些真东西
邓老师的书我一个月前买了一本，结合戴老师 的这十篇帖子看了好几遍，感悟良多，是好东西啊。真诚感谢邓老师和戴老师，后来又买了两本送给拳友。安般念和猫步已经练了一周了，年纪也四十多了，双盘做不到，只能是散盘，可是腰又直不起来，只能尽量放松，也许年轻时练过道家气功吧，现在每分钟达到约6息多点吧，早晚各一次，每次40分钟，练完后全身热烘烘地，神清气爽，接着打一趟陈拳活活筋骨。猫步每天能走1000步，大约1小时多点。一个星期了大约走了有近一万步了吧，这两天腰屁股接合的地方比较酸痛沉坠。总之，现在练拳时自我觉得松了许多。
如果您要获得正版邓老师著作
《太极内功的奥妙（太极拳速成之路）》
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