平板支撑练哪里的十个等级，你能练到哪一级

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 14:24 标签： 平板支撑怎么练
每天一次平板支撑和10个俯卧撑的效果，第一个星期。_百度知道
每天一次平板支撑和10个俯卧撑的效果，第一个星期。
我有更好的答案
俯卧撑建议每天早晚各三组，每组三十个。做不了就把间隔拉长点。
采纳率：35%
每天早上2组，每组100个，1星期后你就可以看到明显的胸肌了
我比你大几倍我都试了不行
没什么效果，我是当兵的，我每天做一百个
十个真的没什么效果…，一天至少一百个嘛，不用一次性可以慢慢做，天天坚持就行了，我都是这样
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平板支撑（plank），是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者，还是其他健身爱好者，平板支撑的锻炼，都像一个美丽的魔咒，让人喜欢的不得了。有人认为平板支撑很单一，那你就错了。平板支撑（plank）也有很多类型，根据难度不同，下面由简到难，我们来划分 10 个级别的Plank动作。经常锻炼的朋友，可以测试下自己是哪一种级别的。第一级▼第二级▼第三级▼第四级▼第五级▼第六级▼第七级▼第八级▼第九级▼第十级▼因对核心肌群的锻炼效果也有健身爱好者说平板5分钟，胜过跑步1000米！没时间健身？平板支撑吧！下面是30天平板支撑挑战。关注跑步女神，学艺健身不求人别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！如果觉得文章不错，请发送给您的朋友吧！关注跑步女神！陪你一起健康跑步、科学跑步、快乐跑步……目前100000+跑友已关注我们【本文来自微信公众号“跑步女神”】
Sina.cn(京ICP0000007) &平板支撑5分钟抵得上你跑一公里？十级平板支撑等你挑战平板支撑5分钟抵得上你跑一公里？十级平板支撑等你挑战三桥亲子娱乐百家号平板支撑你以为只有一种动作？那你就错了，平板支撑有分几个难度的，可能大家都以为只有单单一个动作，但是小编今天就给大家带来十级难度的平板支撑，每个动作坚持个半分钟试试？平板支撑5分钟消耗的热量可以比的上跑步一公里的要多哦，很多人想健身但是却没有时间那就只能给你们这种偏方了，可能只是那么几分钟的锻炼但是确实比平时的跑步要管用！下面有10种不同难度的平板支撑等你来挑战！第一级▼第二级▼第三级▼第四级▼第五级▼第六级▼第七级▼第八级▼第九级▼第十级▼本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。三桥亲子娱乐百家号最近更新：简介:分享亲子益智玩具、过家家游戏相关文章能坚持练 1 个月的平板支撑，你就知道自己有多牛逼了！
能坚持练 1 个月的平板支撑，你就知道自己有多牛逼了！
能坚持练 1 个月的平板支撑，你就知道自己有多牛逼了！ 平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。这个看似简单的动作有多火看完这些明星是怎么健身的你就知道了大叔吴秀波爱做平板支撑▼袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰被称为健身女神平板支撑是她的长项秦岚爱做平板支撑男神吴彦祖，负重做高难度练平板小清新王珞丹超标准平板支撑还神态自若地玩着手机小编佩服 ~前段时间刷爆朋友圈的六叔据说花了老多钱请的私教都少不了平板支撑这个动作你以为他们只是秀？要知道你身体中间部分
躯干为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑尤其是防止受伤发挥了重要的作用，而说到这一部分肌肉的训练，平板支撑（plank）则是一个永远有效、方便的一个练习动作这一个动作就可以练到全身大肌肉群并且无需器械，不限时间和场地绝对是健身必备！当你开始每天拿出一点时间坚持做 1 个月平板支撑的练习后你可能会意外的发现 !腰腹能力与日俱增羞涩了 ...能力强不强就真的要实战见真章了！腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到每一部分计入的重要性都不容低估，而且他们有各自的存在的目的！除此之外我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！运动能力得到增强核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。身体稳定性都有所提高。而且腰背部居然没有再困疼过。保护脊柱，免受受伤风险小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，而且它还能加强肌肉，给你整个背部提供一个强有力的支持，尤其是上背部区域。长期或者说定期进行平板支撑不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，还能将这类问题提前消灭掉！还能享受到全天的高代谢率这是真的，不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习，相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？而且相对于和我一样的上班一族，办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量，赞啊！不良体态都会被大大改善平板支撑能够加强身体核心部位，将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的影响，任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。平衡和身体稳定性增强平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。但是通过平板支撑以及变式，平衡性将大大提高改善不良体态平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸、驼背、" 猥琐肩 " 会得到纠正，人也越来越精神。远离焦虑症和抑郁症平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！如果你认为平板支撑很简单就错了，下面为你准备了 10 种平板支撑，由易到难，最高级别有一定难度哦！LV、1▼LV、2LV、3LV、4LV、5LV、6LV、7LV、8LV、9LV、10赶紧试试上面的动作吧！每天坚持平板 5 分钟，胜过跑步 1000 米，坚持一个月，你将发现神奇的变化，别忘了让更多需要的人看到！健 身 训 练 营F I T 生 活 家| 品 质 生 活 的 探 索 者 |欢迎各位大品牌洽谈广告合作详谈请 @微信sean_yunxiang原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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