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什么顺时针逆时针都是所谓的“美容老师”闲极了搞出来的。就像编辑为凑版面在毫无生活经验的情况下瞎编些“生活小常识”的性质一样。不说的玄乎点就显得他们很没用啊。他们就是让本来简单的事充满程序感和仪式感，其实没什么实际意义。&br&第四点的说法误导很多人，详细说下。&br&随便找了一下网上口碑比较好销量比较好的洗面奶，数据未必精确，主要用来举例。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/823d4b687ee97d55c6d6cd2_b.jpg& data-rawwidth=&713& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/823d4b687ee97d55c6d6cd2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f8fc0b5dd27d0_b.jpg& data-rawwidth=&981& data-rawheight=&1424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&981& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f8fc0b5dd27d0_r.jpg&&&/figure&不对以上产品做针对性评价。可以看到，大部分所谓酸性的洗面奶，都是以氨基酸表面活性剂作为主要表活。在此就被偷换了一个概念：这个低刺激是pH带来的还是产品配方本身的刺激性？&br&&br&在工作中得到很多数据，简单总结，洁面产品的刺激性来源于以下几点：&br&1.有害物质残留量&br&老生常谈了，脱离剂量谈刺激就是耍流氓。某一部分表活例如洗发水和洗洁精里常用到的AES（脂肪醇醚硫酸钠）就是很容易残留在皮肤上的一种表活。现在很多旅馆用的洗发精沐浴液也有在采用这种表活来制作，洗完是不是经常有皮屑全身发痒？这就是残留在皮肤上以后，对皮肤的刺激。&br&2.脱脂力&br&这是利用成分表可以区分出来因素。&br&目前洗面奶配方中，大部分都采用了脱脂力比较低的表活。在比较主流的洗面奶里，脱脂力比较高的就算是皂基了。&br&偶尔使用皂基洗面奶其实没有多严重的后果。但是如果长期使用，容易带走皮肤中的脂质，例如神经酰胺。皮肤中油性的保湿成分流失，保存不了水分，身体会接受信号分泌油脂以保证皮肤不过分干燥，结果就是油光满面。如果在皮肤油性保湿成分流失超过合成的速度，长期下来会导致角质变薄，皮肤敏感。&br&比皂基危害更大的是手工皂。&br&&blockquote&手工皂不适合洗脸。原因：&br&1.先让你幻灭下，很多手工皂成品卖方（包括商场淘宝），并不是用植物油手工制皂，而是买来皂粒（油脂厂的衍生产业，比如金龙鱼的工厂益海嘉里就是国内重要的皂粒供应商），利用制皂生产线压制而成。不论皂块里花瓣、油纹、透明度等等，都是可以做出来的。&br&总结就是你买的“手工皂”不是手工皂，跟用舒肤佳什么的没区别。而皂基洗脸，网上已经讨论很久。由于皂基去脂能力太强，长期使用会使皮肤内脂质流失，角质变薄皮肤变敏感。当然人体是有自我调节能力，偶尔使用无碍。&br&2.自己手工做的手工皂，还比不上上面的工皂制成品。最大的危害是未反应的碱粒。&br&中学化学我们就知道，化学反应很重要一点，要考虑到参与反应的物质之间的接触。我们中学的知识也告诉我们，一粒碱粒中Na+和OH-的数量非常巨大的。所以一粒碱与油脂反应生成皂基的过程中，只有这粒碱表面的离子反应掉了。生成的皂基，将碱粒中未反应的NaOH与未反应的油脂隔离开，反应将不再继续。&br&工业制备皂基过程中，生产条件是持续较高温度几小时，油脂与皂基是受热呈液态，并持续搅拌，流动的状态使物质有充分机会接触。较高的温度也使反应速度加快。但手工皂生产过程没有这样的条件，不能持续几小时的高温，皂化速度太慢，所以需要熟化的过程。但熟化过程中，皂是固态的，改变不了碱粒与油脂的接触面积，再长的熟化时间也无法令被皂基隔壁的碱粒参与反应。&br&但ph检测手工皂，为什么ph并没有高到吓人呢？检测值不就高，是不是就说明碱性不高所以刺激小呢？不是。因为检测ph是要溶成溶液的，但碱粒在固定的皂里是不均匀分布的，会有微观角度的不均匀高ph浓度与皮肤接触。&br&手工皂的危害是有大量证据的，即手工皂痴迷者所谓的“排毒”，在初使用手工皂的时候密集爆痘。一个外用洗涤产品，是怎样起作用让“毒”从体内受到召唤感应拍马赶来跑到皮肤表面的呢？怎么解释？&br&其实这是碱粒与皮肤接触，使皮肤蛋白质变性，堵住毛囊引起发炎引发的痘痘。&br&那又是什么好处令手工皂迷们津津乐道呢？无非是自己做的过程选用的原料是植物油，有润肤作用，皂化产生的甘油有润肤作用。但皂化过程产生的甘油根别的途径生产的甘油没区别，想润肤，买点甘油再加上那些植物油直接润肤好了。所有的油皂化后都是皂基，只有洗涤功能，不具有养护作用。&/blockquote&3.pH&br&并不是酸性就对皮肤温和。过碱和过酸都对皮肤有刺激。只不过在清洁产品中，过碱的情况比较多，矫枉过正的就认为洁面要避免碱性。饮用水的pH范围还是6.5~8.5呢，饮用水会给你的脸带来刺激么？&br&实际上洁面更适合用弱碱性产品。原因就在我们皮肤所谓的弱酸环境，是皮肤分泌物带来的，清洁酸性污垢显然弱碱性更合适。洁面产品不是驻留型的，洗掉以后就冲走了，因为皮肤本身会有自动调节功能，弱碱性洁面产品并不会影响皮肤的弱酸环境。&br&普通皂基和皂的pH是在10左右。而氨基酸表活既可以做成酸性产品也可以做成碱性产品，但在不同pH条件下特性会不同，例如甘氨酸表活在pH=8.2时候是泡沫最好的时候。所以选择一款氨基酸洁面产品，无论其酸性还是碱性，基本上都在pH不带来刺激的范围内，总不会错。&br&4.胶束结构&br&这个是只有配方师才会看到的，你在成分表上是看不出来的。&br&表面活性剂制成清洁产品，会形成棒状胶束、团装胶束、层状胶束。这是配方中表活添加量和不同种类表活复配的意义所在。&br&所以配方是有其技术含量的。引申出的话题是，好的配方是精细化工出身的人做出来的，不是医生和美容专家做出来的，看广告的时候就不要迷信这两个经常出现的身份了。（功效成分是原料商做出来的，也不是医生和美容专家。医生可以提出理论给原料商和配方师提供思路，美容专家就只能是等产品做出来以后想一套说法怎么让你产生购买欲）另外一点是，避免手工产品，因为他们保证不了产品的微观结构。&br&======================================================================&br&鄙视知乎手机不能修改答案！拖到现在才上电脑修改答案。&br&&br&1.图中freeplus到兰芝之间的，都是氨基酸洗面奶，买来总不会洗坏，可以尝试是否适合自己。&br&另外推荐几只平价产品：1）旁氏米粹润白洗面奶；2）美丽加芬（成分里有椰油酰甘氨酸钾的）3）东洋之花（成分里有椰油酰甘氨酸钠的）&br&2.椰油酰甘氨酸盐洗后感非常接近皂基样的清爽，不是滑的。而且不紧绷！
只回答第三、四点。
什么顺时针逆时针都是所谓的“美容老师”闲极了搞出来的。就像编辑为凑版面在毫无生活经验的情况下瞎编些“生活小常识”的性质一样。不说的玄乎点就显得他们很没用啊。他们就是让本来简单的事充满程序感和仪式感，其实没什么实际意义。…
&p&后悔的事儿多了。尤其是第一次装修时。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、不提前谋划家具和插座的位置和关系，造成后期使用不便。&/b&&/p&&p&装修不能只把注意力放在墙面、地面、天花板上，&b&要在施工队进入前就对家具的大小尺度、插座的位置高度、它们之间的关系有设想，最好是非常细致的设想。&/b&首先要明确一件事，即&b&你的家不是给别人看的&/b&，而是给自个儿居住的，这牵涉到使用和视觉。想要居住质量高，使用上你要的，是&b&最方便&/b&，然后才是在方便基础上的舒适甚至奢侈；而视觉上你要的，是&b&最耐看&/b&，然后才是在耐看基础上的美丽甚至高逼格。近年来，由于受到家装业的商业宣传推广，也由于普通老百姓对家装初次介入的茫然，大多数家庭在装修前最先想到的就是风格。我喜欢地中海，我喜欢欧美范，我喜欢新中式，我喜欢简欧日风维多利亚，或者是我要买个什么模样的床，我要买个什么模样的椅子，我的客厅一定要放个什么我钟情的物件。这些都可以尽情地想。但是，必须明确一点，风格绝不是居住品质的关键，不管是美式复古或者汉风遗韵，不管是工业风还是日料风，且不说你爱的风格适合不适合你的户型、层高、光照和空间格局，且不说你是否有那个财力物力人力将该风格做得到位而不 low，一旦不好用，就没有任何品质。请记住，风格在家庭装修中一定是次一级的存在，你可以追求她，但她本身跟使用无关。想要好用，一定要在初期就考虑几个非常重要、影响长期使用的问题，如：&/p&&ul&&li&&b&你的每间房，需要什么不同的家具就足够，且不拥挤？&/b&&/li&&li&&b&你的每间房，究竟需要多大块的家具？&/b&&/li&&li&&b&你的每间房，家具怎么摆放，以后使用才最方便、房间的活动空间才最大？&/b&&/li&&/ul&&p&&b&以及：&/b&&/p&&ul&&li&&b&你准备摆放在这个房间里的家具，它附近的墙上、地上，需不需要插座？&/b&&/li&&li&&b&这枚家具，能不能遮挡墙上的插座？&/b&&/li&&li&&b&这枚家具，需不需要遮挡墙上的插座？&/b&&/li&&li&&b&哪些地方你以后会可能使用插座？&/b&&/li&&li&&b&哪些地方你以后会频繁使用插座？&/b&&/li&&li&&b&上述这些地方的插座，要多少才合适？合适到现在完全够用、以后当你增补各类电器和玩物时，也保证够用？&/b&&/li&&/ul&&p&&b&举例说明：&/b&&/p&&p&&b&床头柜插座。&/b&用起来简直不要太方便。想想你晚上入睡前躺在床上刷完各类屏幕后转手即可充电的情景，你也不用担心刷久了手机没电，只得光身下床去找充电宝了。当然床头柜插座的用处不仅仅如此，如果你愿意，你还可以懒在床上吹头发对吧。重点在于，这么好用的插座，&b&一定要露出来&/b&，要比你的床头柜高。换句话说，你装修前就需要确定你的床多大，多宽，这房间能放一个床头柜还是两，然后床头柜具体在哪里，房间里拿尺一量，拿笔一画，插座的位置就定出来了。然后是插座高度。你需要多高的床头柜你要先设定，那么插座就比他高15cm-25cm即可。当然，你装完的地面还有5-10cm的高度，那么比如你喜爱的床头柜40cm高，你装修时，床头柜上的插座高度就得在离地60-70cm左右。即床头柜插座是你的床头柜高度再多20-35cm。关于家具的尺寸，大多数床的尺度相仿。床头柜较小，尺度较多，可以自行先看看某宝或百度，自行选择。如果对尺寸没有概念，那么选择的时候，最好拿卷尺去房间里比划一下，看看高度为35，40，45，50的床头柜到底离地会有多高。勤快一点，别空想，也别只看网上的图片，没多大用。&/p&&p&&b&电视柜后面的插座。&/b&这是一排插座对吧。与床头柜插座不同，这排插座如果露出来（高于电视柜），就极为难看了。尤其是电视挂在墙上而不是放在电视柜上的话——意味着你不可能用挂起来的电视把这排插座遮挡起来——那么请设想一下等你住进去，那一排白白的插座上面，将会布满你的电视机、播放机、游戏机、机顶盒、其他什么盒的粗大插头、搞不好还有你自己和家人、客人急需充电而又找不到插座的手机充电插头等等等，感觉就一个字，乱。而且中国人总是习惯电视柜放在客厅端墙正中，如此一来，几乎你每天进门后就能一眼看到那排乌压压的插头和壮硕的电线，实在很郁闷的。还有，如果客厅的其他插座设置不足，搞不好为了图方便，这里也会是一个手机充电的好去处。这时候你要边充电边玩手机，就只能坐在电视柜上了。我怎么知道？因为我以前就是这样的，而且我觉得在自己家还要这样别扭地坐着，真是太委屈太傻了。&/p&&p&&b&书桌的插座。&/b&如果你有书桌的话，一般你会在书桌上办公写字或者玩电脑/ipad/kindle/手机/平板and so on。书桌一般靠墙放置，那么插座应该在书桌附近。最好有两组，一高一低。高的要高于书桌，低的要低于书桌。记住别只在书桌下方设置，书桌下方的插座仅仅便于隐藏你不想看到的插头电线，比如台式电脑的那一堆粗线，除此之外，没有卵用。而高于书桌的墙上在你伸手即可触及的地方，最好也设置一排插座，这样，你又能随心所欲地插各种充电器、没有后顾之忧地拼命刷各种耗电得要死的屏幕了。当然，如果你愿意，你也是可以在书桌前从容地吹头发的。&/p&&p&这里补充一点，&b&插座数量&/b&。你要知道一点，舒适永无止境，你的生活一定是会需要越来越多的工具的，这些个工具往往要用电。所以，不管任何地方的插座，如有条件，一定安装你比能设想到的数量多一倍的插座，以后会非常非常方便的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、厨房、卫生间乱省钱，造成各种设施和细节质量不过关，频出问题，过早更换&/b&&/p&&p&我的教训是：厨房、卫生间的一切设施设备，用你能接受的最好的。尽可能使用质量过关的品牌。否则后患无穷。&/p&&p&我第一次装修时，厨房的厨柜就为了省那么20-30%的钱，选了一个并不是很了解的厂家。结果装完用了几年后，问题不断。台面开裂，水槽密封不严、漏水，地柜的门合页坏掉、面板易污不易清洁。。。不一而足。过了几年，这厂家还倒闭了，售后化为泡影。后来搬出去之前为便于出租房屋，只好整个又换了一套。血淋淋的教训。&/p&&p&由于厨房卫生间与居家生活休戚相关，使用频率太大，里面的设施设备一定要经久耐用，这就需要过硬的质量。一般来说，大品牌肯定会好很多，但也不要被家居店那些人忽悠，多比较几家，多了解，多问问身边买过的人，不着急下手。比如厨柜里，某派的性价比就很有问题。厨柜这东西并没有太多的高级工艺可言，目前市场也日趋成熟，由于产地和成本原因，性价比高的厨柜一般都是本区域的品牌，而非全国性品牌，更不一定是全国性超大品牌。某些国内大品牌的名气实话说不外乎就是靠广告打出来的，天天在央视打广告可是要花钱的，这钱不从消费者身上赚，搁哪儿赚呢？&/p&&p&卫浴设施与厨房设施同理，质量一定要过关。厨柜没啥太多精密工艺，不一定追求国外品牌。但对于卫浴设施，据我的经验，由于制作工艺和产品材质的因素，选择合资或国外品牌尽管你会感到肉疼，但确实其品质乃至售后都要比国内品牌好得多。当然，我并非说国内品牌就不好，卫浴这一块国内品牌其实现在很多还经济实惠，有较高的性价比，也比较耐用。只是总体范围而言，&b&对大多数、普通的、没有专业知识的、中国的、大陆的家庭&/b&，卫浴的中高端产品还是国外品牌。如果你并不想在你的居住期限内去更换卫浴产品，最不后悔的就是多用钱，选好质量好售后的牌子。&/p&&p&简单扯一下几个重要的卫浴设施。&/p&&p&&b&浴缸。最好&/b&不要用亚克力材质的，请记住。&b&浴缸首选铸铁或陶瓷&/b&或其他材质的。因为亚克力一度是浴缸的最好代言产品，是因为这种材料便宜实惠感觉也还不错。然而现在市面上的亚克力鱼龙混杂，真亚克力和假亚克力你不一定能分辨出来，就算是真的，亚克力的老化也远远高于后两者，且清洗也很不方便。特别是对于懒人，对那些泡很多次澡才刷一次浴缸的懒人来说，亚克力的清洁非常麻烦，刷一次浴缸那叫一个费劲，这将会还耗尽你所有激情的，搞不好再泡浴缸也会成为一种心理负担的。当然，对此看得过去的懒人就没有这个问题，不得不说这也是一种幸福对吧。&/p&&p&&b&整体式淋浴房。&/b&淋浴房的&b&下水口一定要提前布局&/b&，能改就改，不能改，那么就要注意淋浴房的下水口与之的对位关系。不要地面的地漏在东边，整体淋浴房的下水口在西边，这样安装师傅会帮你接一根管子过去，或者一般来说，根本不接。然后信誓旦旦告诉你没事，你的地面坡度很好，水肯定能排走。其实这是任你的洗澡水在地面潺潺流淌，很快就从整体淋浴房下方蔓延到其他地面。呵呵，你会在洗澡的时候体会到什么叫水漫四野、无语凝噎。我个人建议有条件可以利用卫生间地面做淋浴隔断（钢化安全玻璃+石材底座），简洁，方便，通透，美观，便于清洁。但一定要注意地面的排水坡度，不仅要易于排水，也要能稳稳站住。&/p&&p&&b&卫生间的金属挂件。&/b&挂毛巾的，挂浴巾的，挂手纸的，挂马桶刷的，挂换洗衣服的，挂浴花浴刷浴球的，包括放洗漱用品的隔板、放洗浴用品的隔板等等。这些个金属件，至少至少用优质不锈钢，也许信誉好的厂家可以不生锈（一般都会）。我曾经使用过初看起来亮晶晶的所谓优良不锈钢产品，价格颇不便宜，用不多久业已锈迹斑斑。这时候你天天上厕所看着这堆斑驳的金属，感觉他们可固定得真好啊，真是换也不是，不换也不是。那么厨卫的金属挂件，对于大多数人而言，&b&好的选择一定是有电镀层的铜质件&/b&，比如常见的铜镀鉻。美观，重要的是很不易生锈。我第一次装修时其他金属件都在使用不久后暴露其生锈本质，唯有两管铜镀鉻的洗手盆水龙头一直到最后搬出去时还银光闪闪，宛如新出，真是令人喟叹和欣慰。当然，铜镀鉻的挂件都很贵，也很沉，手感也很好。所以不建议在某bao上购买，因为你根本无法识别。你想想你的厨卫基本一辈子都是不会更换墙上的挂件的，买几个顶好的金属件，也算值得了。&/p&&p&&b&洗手盆。&/b&不要使用台上盆。台上盆看着挺美，但是高度太高不适合儿童；长期使用后，盆下的那一圈空间极易藏污纳垢，非常不好打理；而且台上盆不管是洗手、洗脸、洗头、濯足、浣纱，都可以非常快速而盲目地把水飞溅至盆下的台面上，形成一发不可收拾的局面。所以你不能光为了看着美而搭上长期的麻烦。&/p&&p&&b&马桶。&/b&马桶本身没有太多工艺含量，材料大多也是各种陶瓷，可以根据自身需求选择。注意马桶的旁边，请一定预留插座。要不然你以后怎么装各种炫酷的马桶盖呢。&/p&&p&&b&厨卫的墙砖。&/b&这一块选择就太多了，主要还是看个人喜好。但是地面，别用颜色过深或过浅的，比如纯黑，纯白，很多人以为纯黑不仅很酷，而且可以掩盖不洁，无数事实证明这是极端错误的。纯正的黑色可以非常优良地衬托出你造成的各种水渍和污浊。当然，白色也是。所以，尽量使用灰色系、褐色系、不太深也不太浅的颜色。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、盲目追求美观或不必要的功能，电视墙做得极复杂，造成后期不适&/b&&/p&&p&教训是：电视墙一定不要复杂，更不需要过多的收纳功能。一面电视墙，简洁、大方，有质感即可。&/p&&p&这里插入一段为什么要提电视墙的说明。截至目前，作为大多数中国家庭，由于历史、习惯的原因大都在客厅看电视或摆放电视，所以大部分中国家庭的客厅往往也以电视为中心。这一点和某些西方国家的客厅往往以壁炉为中心、以非常骚的茶几为中心等等情况相去甚远。这里不比较哪种方式逼格更高，而是讨论对于已经普遍存在的中国家庭，如何使得电视墙更好的问题。&/p&&p&这是来自很多朋友家的教训。一般来说，客厅以电视为中心，而电视后面的墙也是重要背景。这块墙如果根本不处理，显然一面大白墙确实是不太美观且没有居住质感的。电视墙需要处理。但千万别把电视墙做得很复杂，因为你和你的家人坐在沙发上的时间比你想象得多，面对这面墙的时间也会很多。你要做的，就是不让这块墙最后变成你的视觉负担乃至心理负担，而是或优雅或轻松的背景调节。&/p&&p&有人一早去家具城，看到整体组合式电视墙，觉得这家具很好啊，可以把液晶电视框在正中，旁边是各种搁架和方框。日久生情之后，搁架和方框上放满各种摆设和杂物，沦为每日与坐在沙发上的你正面对抗的杂物收纳架，最后因其丑陋不堪和凌乱无比，不得不换掉。就算你的生活习惯非常好，你很勤快，整体式电视墙柜可以收拾得比较整洁，但是还是难逃长久的视觉疲劳。&/p&&p&还有人装修前不知道看了什么国外居室的局部照片，大胆地把整个电视墙做成开放式书架，或者开放式搁物架，从左到右，从上到下，全是一格格方框，电视依然框在中央。一开始还觉得挺有文艺范，久而久之，成为家里最大的视觉障碍。为什么？因为太繁复，且不易清洁打理。书架或搁物架并不丑，但天天进门坐下就看着一格格架子，上面东拉西扯一些书或者物品，你确定你几年后不会腻歪？有人跟我较真，说某些骚客就喜欢书和书架，就喜欢对着书架你怎么的。相信我，喜欢一件事物，和你天天对着它强制性观看，绝壁不会是相同的一种感受。&/p&&p&&b&简洁而有质感，才是舒适最持久的根源。&/b&不论视觉和心理，均是如此。&/p&&p&你朝夕相处的家，并非展示空间。相信我，其实你住进去之后，除了亲朋好友，直到永远也没几个其他人来，绝大部分时间还是你的家人和你在里面。而且来你家的人，走后并会不关心你在里面的心情。舒适与否，都是你们自己的真切感受。所以，请在装修时，放弃对一些你搜到的美美照片的过度痴迷，认真想想你基本一直不会看烦、看腻、看抓狂的电视墙应该是什么样的。如果不想动脑，你哪怕整面墙铺木板，整面墙铺好看一点的面砖，整面墙刷一个中间色的硅藻泥，其耐看度和耐久度也比在墙上做满各种隔板或线条强无数倍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、误以为各式各样的灯会提升居住品质&/b&&/p&&p&教训是：除了客餐厅的灯，灯绝不会提升居住品质，绝不会。甚至你选得太过还会造成居住品质的下降。卧室、书房需要更多的清爽的空间，不需要让灯处于喧宾夺主的地位。不要花太多钱在灯上，没人看，包括你自己。&/p&&p&请先记住一个公式：&b&古怪复杂的灯=清洁困难=永远你都不会清洁=变脏后的视觉负担=始乱终弃=一坨废物=心疼自己=浪费自己的钱&/b&&/p&&p&第二个公式：&b&简洁大方的灯=易于清洁=可无需清洁=无任何视觉负担=可长期不换=换掉也没有心理负担&/b&&/p&&p&这里又要插入一点说明：即&b&光线&/b&使用得当，对居家品质有一定提升；但光线使用得当，跟买很多灯挂在天花板上、墙上并不是一件事。光线使用得当，是指主次分明、重点突出地使用灯光。请&b&不要把灯光和灯具混为一谈。&/b&&/p&&p&家这种空间很私密，&b&家里的灯，&/b&最主要的作用是&b&提供必要的足够的照明&/b&，其次才是&b&提供必要照明之外的增添氛围的光&/b&，再其次才是&b&灯具本身的美观度对居住质量的影响&/b&。请一定搞清这几者重要度的递减关系。大多数家庭没有专业的灯光设计能力，容易被很多初看起来很诱惑的说法和被P得自个儿妈妈都不认识的美艳家居图片所迷惑，热血上涌，最后买了一大堆灯和灯带，还没有达到理想的光线效果，又是何必。更何况，家居空间并不同于商业、餐饮等空间，对灯光设计的要求并没有那么关键。就算请具有很好功底的设计师来做一个家的灯光搭配，就算做得还不错，很多灯你以后根本不会开，基本只有逢年过节可以开，而逢年过节，你们也基本很少在家。所以，我的观点是，对大多数家庭而言，靠各种灯或灯组来妄图提升居住品质，是性价比非常低的选择。&/p&&p&你当然可以选自己喜欢的灯，但绝不要贵的。就算你逼格比较高，经过筛选，灯饰城的灯也是没问题的，只要质量过关别十天半月就换。一般来说，你需要着重选择一番的顶多就是客厅餐厅灯，因为&b&公共空间是家人相处时间最多的地方，对于灯，有一定的舒适和美观的要求&/b&。除此之外，卧室、书房、卫生间、厨房、阳台的灯，正中一盏简洁好用、照度足够的吸顶灯足矣。&/p&&p&最好不要一个家里所有灯光都是一个色儿。厨卫的灯简单，明亮即可。卧室、书房的灯，尽量有调光功能，最好可以切换色温（即冷暖切换）。客餐厅的灯往往会在三盏及其以上，尽量冷暖搭配，即冷光、暖光都有。这个看个人喜好。一般来说，以冷光为主，则以暖光为辅，反之亦然。如果你和你的家人希望的客餐厅夜间效果是明亮清楚，光照四壁，可整夜畅读各种文字图书，那么显然主灯需以冷光为主，辅助光源则用暖光加以调节，如沙发边可能存在的台灯落地灯。如果希望夜间效果是温馨亲切，多呆一会可恣意而沉沉地睡去，则主灯以暖光为主，那么此时辅助光源如走廊的筒灯灯，则尽量采用冷光。&/p&&p&至于很多人关心的灯带、灯槽、落地灯、钓鱼灯、台灯、壁灯等等，当然可以适当地加入，一方面是作为光线的良好补充，另一方面也可有装饰的功能。比如客厅空间足够的情况下，沙发后面来一盏钓鱼灯或者必要之处来一盏落地灯，有烘托气氛的妙处。餐厅空间足够的情况下，角落里也可以来一盏干净利索、高瘦挺拔的落地灯，也有烘托气氛的妙处。其实客厅一方大气简洁的顶灯也足以HOLD住大部分风格。卧室里，壁灯则往往在深夜可以给人欣慰而不打搅的温馨感。书房则可选一盏可调光的台灯，即可阅读，亦可节电。总而言之，灯不在多，在精，在简，在适宜，在恰到好处。相信我，在除了客餐厅之外的地方，你几乎很少注意到他们的存在——只要他不坏。所以别太花哨，也别砸钱在灯具上。把钱用在经常和你直接接触的设施设备上，比这划算太多。装修是无底洞，你该用钱的地方还很多，别砸在你半辈子才抬头看一眼、而且还不怎么会端详它们的天花板发光物上。&/p&&p&&br&&/p&&p&欢迎有兴趣的朋友参与我日晚19：30的Live&a href=&https://www.zhihu.com/lives/845184& class=&internal&&非建筑专业，如何学习并从事建筑设计？&/a&&/p&
后悔的事儿多了。尤其是第一次装修时。 1、不提前谋划家具和插座的位置和关系，造成后期使用不便。装修不能只把注意力放在墙面、地面、天花板上，要在施工队进入前就对家具的大小尺度、插座的位置高度、它们之间的关系有设想，最好是非常细致的设想。首先要…
我也还在学习中，不过可以跟大家分享些自己的微末见解。&br&&br&1. 请人帮忙时，不要上来就问对方有时间没而不说明什么事情。你妹，有没有时间完全取决于事情的种类啊。你说请我参加舞会，我当然有时间；你说帮你疏通隔壁老王家的下水道，那当然没时间了啊。不告诉对方事情的性质，上来就问有没有时间是十分欠考虑的。对方说没时间吧，怕是好事儿，一会不好改口；对方说有时间吧，万一是棘手的事情那又怎么拒绝呢？&br&&br&2. 不要在人前玩手机。手机响了都要说声抱歉，经过别人允许后再查看。（手机是社交大杀器啊）&br&&br&3. 在一个场合听到的对话不要在另一个场合讲起，也不要表现出自己知道的样子。&br&&br&4. 请求别人帮助时不仅仅是说声谢谢就行的，还要知道分寸。人与人的关系是有远近之分的，你总不能求数面之缘的人借个百八十万吧。每请别人帮一次忙就是欠下一个人情。别人即使只是举手之劳，你也不能表现出你认为是‘举手之劳’的样子，别人这么说或许只是谦辞，你这么说就是傲慢加傻缺了。&br&&br&5.在家里招待客人时也要穿戴整齐。很多人在自己家里就想当然很随便，殊不知此时你的家也成了社交场合，而不单单是你的家了。当然你自以为魏晋风度像刘伶一样赤裸见人我也不好说什么了。&br&&br&6. 有女士在场时，先帮女士安排座位，自己再坐下，如果女士离席或中途入席，应起身。入席时，把上座让给别人。&br&&br&7. 当有认识的人加入社交场合时，一定要将身边的人介绍给对方。介绍时，应将地位辈分低的介绍给高的，男性介绍给女性。遇上或者打电话给不太熟的人，一定要做自己我介绍。在社交场合自我介绍时，请说‘我叫XX’。而不是‘我是XX’。大家仔细体会一下。&br&&br&8. 不要当面夸奖领导，有阿谀谄媚之嫌。&br&&br&9. 不要拿别人的弱点开玩笑，即使擦边也是不合时宜的。比方说座中有人很胖，你大讲自己的减肥之道是很失礼的。&br&&br&10. 不要发表动机揣测、价值判断的言论。除非真正有修养，很少有人能做到这点。&br&&br&11. 切忌迟到。没时间不是理由，一切都只是优先权的问题。很多时候你只是欠考虑，不愿意打提前量而已。到别人家做客时不要早到，而且请记得带上点东西，又不是鬼子进村来着。&br&&br&12. 邀约别人时请至少提前一天。谁又希望自己像个随叫随到的busboy呢？&br&&br&13. 吃饭时，不要吧唧嘴，不要嘴含食物说话，不要用自己的餐具给别人夹菜或者舀汤，更不要到别人碗里夹吃的。&br&&br&14. 咳嗽，打喷嚏应避着别人，我一般用臂弯遮掩，防止溅到别人。&br&&br&15. 对给自己提供服务的人表达谢意和保持礼貌。我老板是大牛，领域内一把手，每天打交道的不是商界精英就是政府官员。但他叫得出学校餐馆大部分收银员的全名。这就是真正decent的人。&br&&br&16. 与友人时常保持适当联系，不要等到要人帮忙时才想起对方，不然真的会很明显的哦。&br&&br&17. 进入别人的私人领域一定要征得允许。&br&&br&18. 诺不轻许，故我不负人；诺不轻信，故人不负我。&br&&br&19. 不要用手指指着别人。需要时请用手掌向上的手势。&br&&br&最后一条总结性的，无比重要：&b&不要把别人的东西当自己的，更不要把别人当自己。&/b&
我也还在学习中，不过可以跟大家分享些自己的微末见解。 1. 请人帮忙时，不要上来就问对方有时间没而不说明什么事情。你妹，有没有时间完全取决于事情的种类啊。你说请我参加舞会，我当然有时间；你说帮你疏通隔壁老王家的下水道，那当然没时间了啊。不告诉…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
［本答案后续更新已经移步专栏…追更更容易~谢谢大家继续关注此篇更新超级慢的文章…真的谢谢］&br&[链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/weixinmosha& class=&internal&&英雄联盟背景故事 - 知乎专栏&/a&]&br&前不久看完了英雄联盟几乎所有的背景故事，并写写画画理清了这些故事时间线。&br&&br&正好碰见了题主这样的愿听故事的人，就把这些东西稍做整理，按&b&时间线写成故事&/b&，再补以我自己的一些扩编，呈现出来。&br&&br&&b&1.瓦罗兰大陆简介&/b&&br&瓦罗兰大陆是符文之地最大的一块大陆，魔法能量集中在这儿，不同的物种，战略家对魔法能量垂涎，于是无法避免地爆发了一次次符文之战。当然，战争的工具也是魔法，魔法能够被擅长魔法的人引导而实体化，这就是&b&英雄技能&/b&；魔法也可以被注入实体物品之中，例如刀剑，护甲，饰品，这些就是召唤师峡谷里的&b&装备&/b&；魔法能够直接实体化为&b&符文&/b&，有四种，三种小型一种巨型，分别是&b&印记&/b&（针对攻击），&b&符印&/b&（针对防御），&b&雕文&/b&（针对魔法能力），&b&精华&/b&（前三者的升级版）。这些符文会放置在符文书之中，配成一套，强化拥有者的能力。在符文之地，&b&符文书&/b&堪称无上至宝。&br&&br&&b&2.英雄联盟的成立&/b&&br&&b&2.1 英雄联盟成立前夕&/b&&br&&b&（诡术妖姬乐芙兰、牛头酋长&/b&&b&阿利斯塔、德邦总管赵信、冰霜女巫丽桑卓&/b&&b&）&/b&&br&符文战争对瓦罗兰大陆的生态环境造成了无法扭转的破坏，人们逐渐意识到这一点后，决定成立一个监管魔法滥用，捍卫瓦罗兰和平的组织，那就是英雄联盟，地点设在&b&战争学院&/b&。&br&&br&&b&诺克萨斯&/b&一直以来主张侵略其他城邦，这次却一反常态支持联盟的成立，表示自己“和平”，实质上，诺克萨斯幕后领导组织“&b&黑色玫瑰&/b&”首领诡术妖姬和表层领导达克威尔将军一致认为和整个联盟对抗是愚蠢的，维护联盟可以和死对头德玛西亚“和平共处”而方便侵略其他地区。这也为后来诺克萨斯大规模侵略&b&艾欧尼亚&/b&做了铺垫。&br&&br&&b&德玛西亚&/b&对联盟的成立十分赞同，并表示会将许多优秀的魔法学徒送到战争学院学习。此时德玛西亚的领导者是光盾族嘉文二世。&br&&br&不过当诺克萨斯致力于与德玛西亚和平相处时，一个小插曲发生了。牛头酋长和赵信此时正被诺克萨斯养在绞肉大赛中为贵族们表演，而嘉文二世却亲自来参观了。要知道，诺克萨斯和德玛西亚是自古以来不可调解的死敌，二世此举自然有些风骚于世的感觉。赵信，当时被称为“维斯塞罗”，再屡次顽强作战后，将同时与300名士兵作战，而绞肉大赛之前的最高纪录不过50。二世救下了他，让赵信效忠于他，赵信答应了。在他们撤退的时候，诺克萨斯派人来追，赵信替二世挡了一箭。这一箭，让赵信后来一直成为了光盾族的守护者。牛头是后来联盟成立后才离开，并且马上加入了联盟，之前看起来粗鲁的牛头还和一个女仆有着说不清的藕丝。&br&&br&当瓦罗兰的大多数人们聚焦于联盟的成立和战争学院的设施修建时，&b&弗雷尔卓德&/b&里被冰封的冰霜女巫复苏了。&br&&br&更新点：6月1日15：47 &br&&br&&b&2.2 英雄联盟成立初期 约联盟历元年-20年&/b&&br&&b&（盲僧李青、&/b&&b&死亡颂唱者卡尔萨斯、兽灵行者乌迪尔、蒸汽机器人布里茨、机械先驱维克托、炼金术士辛吉德&/b&&b&）&/b&&br&英雄联盟的成立，很快吸引了一大批魔法学徒和魔法爱好者的关注和加入。前文中的牛头很快也参加了英雄联盟。说到这里不得不提到李青学员，李青以前励志成为一名召唤师，想召唤属于自己的召唤兽，可他学艺不精，鲁莽的召唤魔法破坏了一个村庄，他很后悔，发誓再也不碰魔法。同时，嚎叫湿地的卡尔萨斯嚷嚷着想要加入英雄联盟，似乎有什么不可告人的目的，毕竟他的样子和和平二字似乎毫无干系。（感谢知友“老公鸡”的指正！）&br&&br&李青后来去了弗雷尔卓德，想寻找传闻中的灵魂行者，获得他的指导，不料遇见了正因为同伴灵魂行者被冰霜女巫杀害而愤怒困扰的乌迪尔，为乌迪尔指点了迷津。乌迪尔于是前往了艾欧尼亚的一个由四个强大永恒兽灵守护着的寺庙，学会了变换形态，也欠下了艾欧尼亚很多人情。&br&&br&同时期，&b&祖安&/b&科技界爆发了一次尖锐的矛盾。故事的中心围绕着布里茨。机械先驱维克托发明了蒸汽机器人布里茨，却在法院上争夺发明权时败诉给了斯坦里克教授。布里茨是瓦罗兰大陆出现的第一个人工智能机器人。&br&&br&后来机器人被炼金术士嘲讽算不上男人，炼金术士说它只不过是两个铁球一根杠杆，于是布里茨狠狠揍了他，我相信，讨厌炼金术士的人不止布里茨一个。&br&&br&更新点：6月1日16：43&br&&b&（暗影之拳阿卡丽、暮光之眼慎、狂暴之心凯南、影流之主劫）&/b&&br&&b&均衡教派&/b&是艾欧尼亚上一个古老的组织。均衡教派认为万物必须共存，正义和黑暗，规则与混乱。年轻的阿卡丽继承了母亲暗影之拳的称号，凯南也从班德尔城来到艾欧尼亚，担任了狂暴之心一职，肩负起替教派的惩罚职责，慎也通过了塔卡奴仪式，在眼睁睁看着父亲受折磨时荣升为了暮光之眼，摒弃了一切情感。一个很平常的一天，慎的父亲抱回来一个孤儿，他的名字叫做劫。&br&&br&&b&3.诺克萨斯大规模入侵艾欧尼亚时期&/b&&br&&b&（嗜血猎手沃里克、炼金术士辛吉德、无极剑圣易、惩戒之箭韦鲁斯、放逐之刃锐雯）&br&&/b&诺克萨斯很早就瞧不起这个古老落后的艾欧尼亚，想用战争机器来实现艾欧尼亚的城邦化。战争迅速爆发，席卷艾欧尼亚的各个村庄。&br&&br&诺克萨斯高层雇佣了大量的祖安炼金术士，沃里克和他的徒弟辛吉德就在此列。沃里克调配的生化武器让艾欧尼亚的治愈师们束手无策。索拉卡在面对遭受生化武器制裁而满目疮痍的艾欧尼亚时，再也遏制不住自己的怒火，以失去自己神格的代价将沃里克变成一个狼人。沃里克失去自我，变成了嗜血的怪物，最后被诺克萨斯收为战争机器。当时，辛吉德受到了惊吓，逃离了实验室。&br&&br&当战火蔓延到无极剑圣易所在的村庄时，易和他的学徒用无极剑道狠狠地给诺克萨斯的军队上了一课。不过很快，诺克萨斯采用了老办法生化武器投掷。化学药剂让易的村庄变得千疮百孔，也让易得内心千疮百孔，易身心只剩下了一个念头，那就是用无极剑道复仇。&br&&br&韦鲁斯是一个杰出的为自己自豪的艾欧尼亚战士，在一个神圣寺庙里守护着让艾欧尼亚人民畏惧的腐败深渊。诺克萨斯无情的铁蹄踏碎了韦鲁斯的骄傲和尊严，用战争告诉了这个普通战士他是多么的卑微。韦鲁斯为了得到力量复仇，毅然跳进腐败深渊。在深渊里，可怕的恶毒的能量磨灭着他的意识。漫长的煎熬中，韦鲁斯谨记着毁灭的誓言。当他成长为惩戒之箭后，他开始寻找那些杀害他家人的诺克萨斯战犯。&br&&br&久攻不下不是诺克萨斯的作风，以前攻打德玛西亚时，几天至少也能掰下来光盾族的一颗牙，何况这只是落后的艾欧尼亚。诺克萨斯决定大规模投入祖安的生化武器，迅速解决战斗。这对于辛吉德来说是一个好消息。自从离开导师沃里克的实验室，他难以找到合适的实验对象，只好拿自己做了实验，并且后来热衷于用自己研发的化学试剂对艾欧尼亚进行侵扰，他认为这可是最好的实验对象。&br&&br&锐雯从小坚守着自己独特的诺克萨斯信仰，那就是每一个平民都能依靠自己的努力和实力而平步青云。锐雯积极投入到侵略艾欧尼亚的战斗中，不过在战争中，她却迷茫疑惑了。战争不是光荣的决斗和公平的较量吗？疑惑让锐雯的剑有些迟缓。这显然是在战争中的找死行为，果不其然，锐雯被艾欧尼亚的军队包围了，只好请求支援。&br&&br&在这份支援请求未送达时，搅屎棍辛吉德来了。辛吉德的误打误撞让锐雯的最后疑虑也消失了，她内心中的诺克萨斯信仰崩塌。她挥剑起舞，发出振奋人心的怒吼。这让她周围消沉的诺克萨斯士兵感受到了一种来自很久很久以前的诺克萨斯信仰，士兵奋然抵抗艾欧尼亚的军队，活生生打出了一条口子，锐雯逃脱了。锐雯弄折了自己的剑，正如她抛弃了她以前旧的信仰，开始了流浪，在流浪中寻找自己的诺克萨斯之道。&br&&br&更新点：6月1日 17：29&br&&b&（刀锋意志艾瑞莉娅、众星之子索拉卡、天启者卡尔玛、策士统领斯维因）&/b&&br&&p&战争从来不会可怜任何一个人，也不会成就任何一个人。时间过得很快，诺克萨斯的军队几乎快布满了整个艾欧尼亚。艾欧尼亚求救于新生的英雄联盟时，联盟并没有给予任何实质性的帮助。&/p&&br&&p&战争机器来到艾瑞莉娅身边时，尚且年幼的艾瑞莉娅的父亲已经病逝多年，兄长泽洛斯也前往了德玛西亚有些年头了。饱受苦难的艾欧尼亚人眼带希望地望着这位俊美的少女。少女的剑术早到了随风皆呼吸的境界，可一个人的高超的剑术抵抗不了军队。&/p&&br&&p&大地浸满了鲜血，艾瑞莉娅铠甲四裂，衣衫不整，但她依旧挥舞着父亲留下的巨剑。笨重的剑狂乱飞舞，仿佛蘸血即画。艾瑞莉娅的英勇抵抗震惊了杜·克卡奥将军（卡特琳娜的父亲），派了一个黑暗巫师偷袭艾瑞莉娅。艾瑞莉娅受到了巫师的诅咒，生命力不断地丢失，绝望的艾欧尼亚人准备向诺克萨斯投降。这时，索拉卡来了，她虽然已经失去了神格，但并没有失去那无与伦比的治愈魔法。她将艾瑞莉娅的灵魂稳定下来，同时这一举动似乎触动了巨剑的剑魂。艾瑞莉娅重拾巨剑，巨剑和她合为一体，轻灵的舞动和超强的杀伤力让诺克萨斯的士兵恐惧不已，连忙撤走。艾瑞莉娅此战后来不及成名远扬，被马上任命为艾欧尼亚护卫队队长，参与对诺克萨斯的全面反攻。&/p&&br&&p&艾欧尼亚的长老会此时已经名存实亡，各个长老被分开，一直崇尚和平自由的长老们对战争毫无帮助。和平年间他们只需要动动嘴皮子就能维护艾欧尼亚的治安，外敌入侵时，嘴皮子是最无用的。&/p&&br&&p&卡尔玛成年以来，都是艾欧尼亚的精神领袖。她对腐于旧思想的长老们提出了公开的质疑。她认为武力才能免于人民受到暴行。可是腐朽的思想根深蒂固于卡尔玛所在的村庄中，卡尔玛决定牺牲自我来拯救众生。她燃烧自己的力量，灵火喷薄，缠绕成双龙，那真是艾欧尼亚的象征。“艾欧尼亚！”卡尔玛的话里充满着不可置疑的魔力，她深吸一口气，大声呼道：“不可侵犯！”&/p&&br&&p&艾欧尼亚，潜龙之渊。策士统领斯维因在诺克萨斯将军级干部紧急会议中提出这样的一句话。艾欧尼亚的突然顽强抵抗，让诺克萨斯高层有些措手不及。此时，乐芙兰已经完全不理军事，在这样的会议上也没出席。负责此次会议的是诺克萨斯的大将军达克威尔大将军，面对斯维因提出的话，达克威尔露出一丝古怪的微笑。&/p&&br&&p&达克威尔从一叠档案中抽出单薄的一页来，递给斯维因，并且说道：“斯维因将军，既然你如此对潜龙之渊感兴趣的话，那么我想倒是有一份任务适合你。”&/p&&br&&p&斯维因接过任务单，表情不卑不亢，实质上没什么表情。任务单说的很明显，联盟准备讨伐深渊之龙纳什男爵，请诺克萨斯派人支援。看到这儿时，斯维因表情总算变化了一点儿，露出一些疑惑之态。&/p&&br&&p&达克威尔看到斯维因的神情变化，心里颇有些嘲讽的意味，他说道：“联盟现在没空管艾欧尼亚的蠢事，和平组织有它更重要的任务。”达克威尔故意将“重要”二字咬得很重，他继续说道：“光盾族那群人也得去讨伐这条大虫。现在明白为什么我们要把目标死放在艾欧尼亚上了吗？”&/p&&br&&p&斯维因抬起头来，神情严肃，大声说道：“是，感谢大将军指点！”&/p&&br&更新点：6月1日22：07&br&&b&（暮光之眼慎、狂暴之心凯南、暗影之拳阿卡丽、影流之主劫）&/b&&br&&p&很明显，自古崇尚和平的艾欧尼亚的护卫队和自古崇尚战争的诺克萨斯的铁蹄军队不在一个水平上。艾欧尼亚的全面反抗收效甚微。战火持续到第三年，均衡教派的忍者们纷纷坐不住了，都来请示忍者大师也就是慎的父亲，希望能代表艾欧尼亚的一员出战，但忍者大师不为所动。凯南是好战派别的一员，他认为自己作为狂暴之心，代表着对不均衡的惩罚，应该出战，他找到阿卡丽，说明了自己的想法，阿卡丽对凯南的想法赞同。两个人一起找慎来商量此事。&/p&&br&&p&慎却显得有些忧心忡忡，精神恍惚。阿卡丽和凯南知道，这是因为师弟劫的性子太沉不住气了，全然不像一个忍者，可是慎的父亲对劫的魔法天赋极为看重，一度的纵容。因此慎担心均衡教派未来的发展。慎听了阿卡丽和凯南的来意后，沉沉地叹了口气，说道：“你们先行吧，父亲那边由我来说。我去不了了，我的仗在这里。”&/p&&br&&p&两人走后，劫的举动更加的肆意妄为，屡次向慎提出挑战。慎在忍者大师的要求下推迟不过，只好应战。&/p&&br&&p&劫的这次挑战不同以前，他这次要求在师兄弟的见证下完成这次挑战。慎同以前一样，出手就是一招影缚，限制住劫的一刹那，慎分明觉得什么落空了，但电光石火之间根本弄不清楚发生了什么。慎收手一招魂佑，幕刃入鞘，动作行云流水。可是劫只是微微向后退了一小步，这一切就都躲开了。慎心中大惊，赶紧一招气合盾，不过为时已晚。劫的鬼斩诸刃瞬间破开慎的气合盾，直取慎的面门。千钧一发之际，忍者大师挥了挥袖子，中断了劫的魔法。&/p&&br&&p&师兄弟们都为劫的胜利而祝贺劫，慎也对劫报以和蔼的微笑。而劫却怎么也高兴不起来，大师随意挥袖中断他魔法的那一刻在他脑海里挥之不去。“这不是我的忍道，是别人的。”他心里反复默念道，对大师的憎恶慢慢上升，他没注意到，自己影子的嘴角咧着，就像在嘲笑。&/p&&br&&p&第二天，师兄弟们都得知劫离开了均衡教派去参与反诺克萨斯战争了。只有慎从自己父亲那里得知，劫使用影子禁忌魔法躲开影缚的那一幕被父亲察觉到了。劫已经被父亲驱逐了出去。&/p&&br&&p&更新点：6月1日22：50&/p&&p&&b&（众星之子索拉卡、疾风剑豪亚索）&/b&&/p&&p&战争的最初的刹那是令人害怕的，可慢慢的，战争被人们认同了下来。如同吃饭喝水一般，战争或不可缺，只有偶尔在艾欧尼亚人民的梦中，那个曾经鸟语花香的岛屿才会昙花一现。&/p&&br&&p&艾欧尼亚长老会的一次例会中，索拉卡提出，长老们必须分散到各地，和人民和护卫队呆在一起，而不是待在这里对浴血奋战的士兵夸夸其谈。长者们面面相觑，沉默不言。索拉卡见状，想说点什么，这时，一位长老站了起来，当着众长老颇有些“不雅”地扯下了自己的长袍，抽出了自己的佩剑，转身离开。&/p&&br&&p&艾欧尼亚反抗诺克萨斯第四年零六天。这一天，艾欧尼亚长老会不复存在。这一天，艾欧尼亚全民皆兵。&/p&&br&&p&亚索很尊敬来到他们剑术道场的这位长者。他深深地被长者的睿智从容所折服。而道场的管理者也就是亚索的师叔，安排他来守护这位长者。原因无他，只因亚索是唯一能掌握御风剑术的天才。这样一来，亚索有很多机会聆听长者的教诲。&/p&&br&&p&“你握着风，就握着与凡人不同的责任。荣耀存于心，而非流于形。亚索你要记住了…”&/p&&br&&p&嘹亮的警报声打断了长者的话。一只诺克萨斯小部队闯入了道场。亚索来不及向长者道别，一剑，一念，踏风而行，投入战斗。看着亚索的身影越行越远，长者露淡淡一笑：“出鞘吧，浪子。仁义道德，也是一种奢侈。”说完，长者安详地闭上了眼睛。&/p&&br&&p&此剑之势，愈斩愈烈。云剑，挽剑，弹剑，奔月而去，踏燕归来。一时，道场里的人和诺克萨斯的士兵都看呆了，一干人静静地看着亚索的表演。仿佛世界里只留下了狂风，和那连绵不断的剑斩。&/p&&br&&p&更新点：6月2日12：36&/p&&p&&b&（疾风剑豪亚索、兽灵行者乌迪尔、九尾妖狐阿狸）&/b&&/p&&p&盛宴盛极，终了席散。狂风过后，即刻乌云。亚索守护的长者在亚索回来之前，已经断了气。亚索看到长者嘴角挂着的微笑，心里很不是滋味。他为自己的擅离职守痛心疾首，甘愿用一生来偿还自己的罪责。&/p&&br&&p&过了一会儿，护卫队赶到了道场，诺克萨斯的队伍连忙撤走了。亚索向自己的师叔自首，表示愿意承担罪责。“敢作敢当是好事呀，亚索。”他的师叔说道，语气里充满了愤怒，让亚索听了感到一阵恐慌。他师叔继续说道：“杀长老，背叛艾欧尼亚，亏你做的出来！”说完，他师叔迅速挥剑，要斩了亚索。亚索拔剑一挡，纵身往后一跃。&/p&&br&&p&他环顾四周，曾经的同窗对他怒目而视。似乎在那些人眼里，剑客的尊严和荣耀似乎都被亚索一人毁尽了。亚索心中一寒，心里像被灌了几斤生铁。他无心恋战，飞快地逃离了道场。&/p&&br&&p&远在他处，艾欧尼亚的一处密林之中，爆发出阵阵野兽的咆哮。这里前不久被诺克萨斯占领了，修建成了军队的临时指挥所，由达克威尔大将军的二世子掌管。慌张的守卫兵四散而逃，一部分人跑到指挥所里，向指挥官汇报至少有四种野兽袭击了这里。指挥官正在疑惧之中，突然，一只利爪撕开了他的面门。&/p&&br&&p&乌迪尔没有忘记野兽的攻击方式，他将这些杂碎尽量撕得七零八碎，才前往了下一个地方。后来长达三个月之久，鸟儿都不敢在这片林中停歇。&/p&&br&&p&三个月后的一天，一只看起来颇有灵性的狐狸来到了这里。狐狸发现了一个身着长袍的男人，这正是达克威尔大将军的第二个儿子。他凭借着父亲给的东西，被搅碎了面容也没有死透。不过当狐狸发现他时，他的最后一点生命力正在极速地流逝，他身边萦绕着一个渐渐衰灭的魔法盾。狐狸走近了他，一种无形的魔法纽带将他们联系在了一起。舒缓的白光微微闪烁之后，狐狸发现她已经幻化成了人形。她的体型高挑自然，长长的双腿叠在一起。&/p&&br&&p&狐狸颤巍巍地站了起来，在逐渐适应了人类独特的直立行走后，她扯下一个士兵的衣物裹在身上，离开了这片密林。&/p&&br&&p&更新点：6月2日13：24&/p&&p&&b&（光辉女郎拉克丝、不祥之刃卡特琳娜、策士统领斯维因、诺克萨斯之手德莱厄斯）&/b&&/p&&p&艾欧人民陷入水深火热已经五年有余，德玛西亚官方再也坐不住了，决定出兵干扰诺克萨斯的侵略行为。&/p&&br&&p&拉克丝出生于享有声望的冕卫家族，她独特的天赋能让她在显眼的角落里隐藏。德玛西亚军队招募训练她，并派遣拉克丝前往诺克萨斯城邦窃听情报。在诺克萨斯高级议会的密室中，她听到了来自卡特琳娜的一段描述：&/p&&br&&p&我们在艾欧尼亚的诸多行为，完全是为了那里的人民着想。以目前该地区的经济状况来看，许多做事的方法不但老旧过时，更无法适应瓦罗兰大陆的剧烈变动。这些都是老一辈的责任，他们不愿意随着世界的齿轮一起前进发展，不愿意看到世界的步调超越他们的节奏。&/p&&br&&p&很明显，诺克萨斯的几个老奸巨猾的领导者已经发现了隐藏着的拉克丝，他们任由拉克丝回去，带着荒谬的情报去侮辱嘉文二世那把老骨头。&/p&&br&&p&嘉文二世虽然暮暮高年，但总是身先士卒。他下令德玛西亚远征军即刻出兵，随他前去，为艾欧尼亚讨回一个公道。然而就在远征军出发的第二天，一只巨大的蛇形生物袭击了宏伟屏障附近的德玛西亚人民。嘉文二世立马回兵，亲自带队，前去讨伐这只让德玛西亚人民蒙受苦难的生物。&/p&&br&&p&这只巨大的蛇形生物，最早由战争学院的研究人员在&b&暗影岛&/b&发现，并被命名为纳什男爵。战争学院之前做了两年的备战工作，准备讨伐纳什男爵。没想到它现在已经能离开暗影岛了。出乎意料的是，战争学院暂时放弃了对纳什男爵的讨伐，并将两年以来的备战资料无条件送给了德玛西亚，而且转身介入了诺克萨斯对艾欧尼亚的侵略战争。&/p&&br&&p&诺克萨斯城邦，&b&雷瑟守备&/b&最高指挥部办公室。&/p&&br&&p&再繁冗的公文也让斯维因皱不起一丝眉头。他的亲兵德莱厄斯走进他的办公室，递上了一杯咖啡，斯维因挥了挥手，示意他可以离开了。&/p&&br&&p&但德莱厄斯站在原地，一动不动。斯维因抬起头，上下打量了一下这个体格壮实，面容刚毅的士兵，问道：“德莱厄斯卫兵。有什么事吗？”&/p&&br&&p&“斯维因将军，我有一个疑惑，希望您能解答。”德莱厄斯态度不卑不亢，很沉稳地回答道。&/p&&br&&p&斯维因停下了手中的工作，再仔细瞧了一眼德莱厄斯。这个年轻的士兵让他想到了当年的自己。于是他说道：“可以。”&/p&&br&&p&德莱厄斯放下自己背上的长斧，将它置在一边，又脱下自己的帽子，恭谨地站直了身，问道：“将军，为什么联盟的人会放弃对纳什男爵的讨伐？”&/p&&br&&p&“你是因为我们不用出战而问的吗？”斯维因没有着急回答，反问德莱厄斯。&/p&&br&&p&“不是的。我感觉联盟有什么阴谋。”德莱厄斯回答道。&/p&&br&&p&斯维因逐渐对这个士兵有些赞赏之意了。他说道：“联盟正在下一盘大棋。联盟想用最少的代价来取得最大的影响力。因此战争学院的人在战争初期对艾欧尼亚不闻不问。巨大的蛇形生物，被冠名为纳什男爵，多好的新闻？而现在不同了，有光盾族的人兜着，联盟只需要做做样子就行了。同时，我们对艾欧的讨伐也出现了疲软期，联盟此时的介入不可不谓恰到好处。”&/p&&br&&p&“可联盟的一举一动都在我们眼皮底下。我们都不傻，不是吗？”&/p&&br&&p&听到德莱厄斯的回应，斯维因脸上露出了少见的笑容。“正因为我们都不傻，德莱厄斯。联盟迟早会成为出头之鸟，这才是我们喜闻乐见。”他为德莱厄斯倒了一杯酒，说道：“这是诺克萨斯最烈的酒，我邀你一杯。德莱厄斯，我们一荣俱荣。”&/p&&br&&p&更新点：6月2日15：00&/p&&p&&b&（瘟疫之源图奇、熔岩巨兽墨菲特、殇之木乃伊阿木木、审判天使凯尔、刀锋之影泰隆）&/b&&/p&&p&而联盟这边，听说，战争学院高级议员瑞吉纳德·阿什拉姆只派了一个使者团三个代表前往诺克萨斯进行交涉，对诺克萨斯口诛笔伐。&/p&&br&&p&图奇，这个来自祖安下水道里的瘟疫老鼠，很早就代表诺克萨斯阵营前往了战争学院。在战争学院里，他仍为自己的城邦利益着想。在听说联盟的举动后，图奇立刻给诺克萨斯的高层通风报信。达克威尔大将军并没有把这个存在不到二十年的英雄联盟放在眼里，不过他萌生了野心。他想通过震慑英雄联盟这样一个世界机构来震慑整个瓦罗兰大陆。&/p&&br&&p&他下令派出最优秀的一批炼金术士和魔法师，调来诺克萨斯最精英的泣血部队，用示威的方式在城邦的外交部接待联盟的使者团。而斯维因和他的雷瑟守备军团却声称自己正积极准备讨伐纳什男爵而不能出席，于是达克威尔将这一重任交给了杜·克卡奥将军。&/p&&br&&p&三个代表和若干魔法学徒穿着长款法袍带着黑帽子齐刷刷地来到了诺克萨斯外交部的会晤大厅。这一次的会晤通过魔法网络将传播到瓦罗兰大陆的每一个角落。&/p&&br&&p&见到墨菲特这个庞然大物时，杜·克卡奥将军竟然感到了畏惧。他朝自己的下属泰隆望了一眼，想从泰隆的表情上证明他内心的猜测。果然，泰隆的神色也有一丝慌张。两个杀手都从这个来自符文之地以外的生物身上感觉到了隐隐的克制。这样的庞然大物，只能让他们联想到战争机器塞恩。&/p&&br&&p&这时，诺克萨斯的士兵注意到了一个扎眼的东西。那是一个矮小的缠满了亚麻绷带的生物，更奇怪的是他的眼角一直挂着泪水。同时，绷带缠绕着的矮小的身体里逐渐透出浩瀚远古的魔法力量。&/p&&br&&p&“这都是些什么怪物？”杜·克卡奥看着面前两个奇怪的生物，再想到达克威尔瞧不起联盟的样子，觉得有些可笑。&/p&&br&&p&不过这些依旧不能让杜·克卡奥放弃示威战争学院的命令，毕竟诺克萨斯军备力量毋庸置疑的强大，直到第三位代表露出她的真容。&/p&&br&&p&本来这样一位正常的女子在她模样突兀的伙伴的陪伴下实在是不受人关注。她手里轻巧地拈着一把直刀。女子抬起了直刀，直刀熠熠生辉，映得女子俏脸通红。&/p&&br&&p&直刀被抬起的那刻，来自祖安的斯坦里克教授只是瞥了一眼，就忍不住歇斯底里地吼出了声。杜·克卡奥觉得这举动太冒失了，正要发作，不过他马上注意到，所有的炼金术士和魔法师无论来自祖安还是诺克萨斯都面露惊容，被震撼在了原地。&/p&&br&&p&“将…将军…”斯坦里克教授吞吞吐吐地说道，“那…那柄剑，至少…咳咳…十…十万年的历史了。”&/p&&br&&p&这是联盟成立以来，第一次参与世界级的纠纷。这时，人们才见识到联盟的力量，联盟的底蕴显然远超出各城邦的议员和领导者的想象。英雄联盟到现在，真正意义上拥有了影响整个瓦罗兰格局的力量。&/p&&br&&p&更新点：6月2日21：10&/p&&p&&b&（天启者卡尔玛、刀锋意志艾瑞莉娅）&/b&&/p&&p&战争在联盟的介入下很快被调停了。联盟要求双方高层亲自到战争学院签订停战协议。艾欧尼亚对此自然毫无异议，而诺克萨斯竟然也一声不吭地接受了。&/p&&br&&p&翌日，艾欧尼亚的最高指挥官蒂彼洛波和诺克萨斯泣血部队将领杜·克卡奥几乎同时到达了战争学院，会议如期召开。经过两个上午的激烈争吵，艾欧尼亚被迫签订了不平等的停战协议，南部三个最富饶的省划给了诺克萨斯。卡尔玛知道这消息后，立即动身前往战争学院，和蒂彼洛波发生了激烈地争吵。&/p&&br&&p&“蒂彼洛波，你究竟怎么想的？仅仅为了保住你的指挥官头衔吗？！”&/p&&br&&p&“卡尔玛！我的手也是沾满了诺克萨斯杂碎的鲜血！”蒂彼洛波像狮子一般吼道。卡尔玛到嘴边的话噎了回去。&/p&&br&&p&看到卡尔玛冷静了许多，蒂彼洛波情绪也缓和了下来，继续说道：“卡尔玛，你要明白。那只是诺克萨斯的泣血部队。他们手里还有整整一个雷瑟守备军团！”说到这儿，蒂彼洛波的喉咙里再也蹦不出一个字出来，他只是脸色复杂地望着卡尔玛。&/p&&br&&p&卡尔玛彻底冷静了下来。她说道：“我去找联盟的人谈谈。”说完，也不等蒂彼洛波回应，转身就走了。她并不想从蒂彼洛波嘴里听到类似“联盟也爱莫能助”这样的话。&/p&&br&&p&联盟负责此事的议员海文·拉里瓦什颇为热情地接待了卡尔玛。卡尔玛一进他的办公室，他就示意卡尔玛快坐下，让助手给卡尔玛送来了擦汗的湿巾和温热的茶水。&/p&&br&&p&卡尔玛道了谢，说明了来意，海文·拉里瓦什神情诚恳地听着卡尔玛的讲述，还不断地沉吟着，偶尔随着卡尔玛的讲述做出一些痛苦的表情。听完了之后，海文.拉里瓦什喝了一口茶，才缓缓说道：“我也是无能为力呀。毕竟…你们的最高指挥官已经签字啦…我建议你可以去找一找杜·克卡奥将军，将军他也是一个很随和的人啊。”&/p&&br&&p&卡尔玛像石化了般呆坐在那儿，她全然没想到还听到这样的话，还是这样的结果。正义？好一个冠冕堂皇之词。卡尔玛心如死灰，站起来说了些告辞的客套话。&/p&&br&&p&这时，海文·拉里瓦什再一次叫住了她。“别忘了对纳什男爵的讨伐。”&/p&&br&&p&“那是什么？”卡尔玛前脚都踏出了门，又转身问道。&/p&&br&&p&“蒂彼洛波将军没告诉你吗？他也签了字的。”海文·拉里瓦什笑了笑。&/p&&br&&p&卡尔玛走出门后，长叹了口气，她总算能理解蒂彼洛波那复杂的神色下潜伏着多么大的危机，又蕴藏了多么大的勇气。&/p&&br&&p&就这样，艾欧尼亚南三省沦为诺克萨斯的领土，而那里的艾欧尼亚人民都沦为了二等公民，饱受苦难。艾欧尼亚战争里涌出的一些英雄陆续来到战争学院，加入英雄联盟。一部分是自愿，一部分是卡尔玛的指示。相同的是，他们都是为自己的故乡而战。当蒂彼洛波询问卡尔玛的意图时，卡尔玛说道：“除了提高联盟的正义影响力，我们别无选择。”艾瑞莉娅当时也在场，她说得更为直接：“联盟想下一盘大棋，我们就陪他下！”&/p&&br&&p&&b&4.纳什男爵的讨伐备战时期&/b&&/p&&br&&p&更新点：6月3日12：02&/p&&p&&b&（无极剑圣易、齐天大圣孙悟空、九尾妖狐阿狸）&/b&&/p&&p&从艾欧尼亚最先到来的是易大师，他身边还跟着一只猴子。&/p&&br&&p&易已经成为了易大师，这还要感谢他身边那只调皮的猴子让他心中的仇恨弥散殆尽。这只猴子名叫空，是符文战争的遗留之物。很多年前的符文战争中，大量符文石落入瘟疫丛林，让丛林里的生物变得十分机警敏捷。猴子中的一位智者想通过利用符文石让部落永生，结果失败了。失败的馈赠物就是空，一只蕴藏强大能量的猴子。后来空遇到了易，还拜了师，名字也被改成了悟空