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9158ktv经典励志：如何应对考试焦虑
转载请注明出处，文章编辑上传9158TALKCOMWWW84NSCOMHELP84NSCOMHOST84NSCOMDIY20DTCOM转载请注明出处，文章来源9158TALKCOMWWW84NSCOMHELP84NSCOMHOST84NSCOMDIY20DTCOM如何应对考试焦虑31作者9158TALKCOM来源9158TALKCOM时间总是过得太快，一转眼期末已经逼近了。随着期末的来临，考试、作业、论文，接踵而至。面对进入大学之后的第一次重大考试，很多2011级的新生在这个时候会感到压力大，有的人会莫名其妙地紧张和焦虑，有的人会失眠、食欲下降，有的人会发现自己的记忆力和学习效率不如平时了，复习的时候很难集中注意力有的同学可能开始怀疑，我是不是心理出问题了我是不是得了“考试焦虑”我还能完成考试吗相信下面的这篇文章都会对带有上述问题的你提供一定的参考和帮助。认识“考试焦虑”1、考试焦虑的表现焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力。所以在考试周期间，面对考试这一重要的应激事件，几乎所有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现，通常可能表现在以下方面躯体表现出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。情绪表现紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。认知表现过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。行为表现1拖延考试前不主动复习，能拖则拖；2逃避考试来临，无故不参加考试；3运动不安常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。需要强调的是，并不是所有的考试焦虑都是异常的，轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，是多数同学能够应对或承受的；只有严重的焦虑才会产生抑制效应，对身体有害。因此，希望各位同学，特别是2011级的新生，不要因为出现了一定的焦虑情绪就轻易放弃考试，放弃迈出进入大学后自我成长的第一步2、考试焦虑的原因第一类担心考试结果不好会辜负别人对自己的期望，如父母；担心GPA受影响，从而影响自己的前途，如出国保研找工作等；担心别人对自己的评价，认为考不好别人可能会觉得自己没用；家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于为结果而紧张；自己无法接受自己可能会失败的事实。应对策略寻找焦虑和压力源试着想一想是什么让我们这么焦虑。试着想想让我们焦虑的原因是否合理第二类因焦虑而焦虑认为焦虑情绪百害而无一利，担心自己会焦虑；一旦感到焦虑情绪时，就会为它的存在而焦虑，最后越来越焦虑。转载请注明出处，文章编辑上传9158TALKCOMWWW84NSCOMHELP84NSCOMHOST84NSCOMDIY20DTCOM转载请注明出处，文章来源9158TALKCOMWWW84NSCOMHELP84NSCOMHOST84NSCOMDIY20DTCOM应对策略看到焦虑的积极意义知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都会有；很多研究证明，适度的紧张能够提高考生的兴奋度。这种焦虑能在一定程度上帮助我们更好地应对考试，只有当这种焦虑情绪超过了一定范围，才可能影响到学习以及正常的临场发挥。学习如何带着这种焦虑来应对考试3、焦虑的意义心理学研究表明，过高过低的考试焦虑，会给大学生带来异常表现。考试焦虑过低说明不在乎考试，考试不能对其产生压力，没有压力也就不可能有动力，往往在临考前表现为紧张不起来，不重视考试，不做考试前准备，考试时不认真，随意性较大，这样对于取得好成绩是不利的。另外，过高的考试焦虑，它会阻碍考试甚至无法进行考试，如重度焦虑。重度焦虑的大学生考试时容易怯场，手发抖，脑海里一片空白，这些人由于过于紧张，往往影响水平的正常发挥而难以考出实际水平来。对待考试焦虑我们要辩证地来看，适度的焦虑是一种正常的情绪反应，并且有益于超水平发挥，保持轻度考试焦虑，能促进和提高考试成绩。不少研究表明，个体在轻度紧张，焦虑情绪下，思考能力亢进，反应速度加快，动作比较灵敏，学习效率较高。复习备考应对建议考试是所有学生都会面对的挑战，如何才能调整心理状态，以适度的焦虑更好地复习备考呢心理咨询中心给你以下建议1、复习阶段的心理调适认真科学地做好考前复习应对考试焦虑最直接的方法，就是在考试前努力搞好复习；每天给自己具体可行的目标和任务，比如说搞清楚哪些知识点，做完哪些作业，让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉。保证科学的饮食起居注意劳逸结合，有规律地作息，加强体育锻炼，有意识地放松情绪，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品。合理调节焦虑情绪可以把自己的焦虑倾吐给父母或好友，不要闷在心里；在深度焦虑时，可以出去走一走或听轻快的音乐，或翻看自己喜欢的报刊杂志；还可以用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以进行心理咨询或心理治疗。设定合理的目标焦虑常常是由于目标过高无法达到引起的，容易考试焦虑的人通常都有完美主义倾向，对自己要求过高，如果能根据实际情况适当降低目标，就可以减轻紧张感。2、考场上的心理放松深呼吸当怯场，出现心慌、冒汗时，可以尝试在座位上做深呼吸，方法是闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，直到吸不进气为止，然后，更缓慢地向外呼气，一般需要35次，有时间的话，做3个回合效果更佳。深呼吸可以调解心律，使心律趋于正常，改善脑供氧，使头脑保持清醒，有利于智力的正常发挥。积极的自我暗示在考场上，学生根据自己当时的心态运用自我暗示进行调解，既简便又有效，当情绪处于紧张状态时可以默念“放松，放松，放松”。当心情烦躁不能集中精力答卷时，可默念“平静，平静，平静”。当心灰意懒想放弃时可默念“我行，我行，我行”。想象法在考试上，如果我们出现不良情绪，可以试着用想象法来鼓励自己或者减缓紧张状态。如可以回忆自己过去取得好成绩的情景，去体验那时的情感以帮助自己建立和恢复自信心，也可以转载请注明出处，文章编辑上传9158TALKCOMWWW84NSCOMHELP84NSCOMHOST84NSCOMDIY20DTCOM转载请注明出处，文章来源9158TALKCOMWWW84NSCOMHELP84NSCOMHOST84NSCOMDIY20DTCOM闭目想象自己静卧在海滨沙滩，听着海水轻轻地拍打岸边，或者置身树丛之中，闻着花香，听着鸟语虫鸣，想象得越逼真效果越好，通过想象，可以阻断对紧张，焦虑的关注，使心情放松。
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认识“考试焦虑”1、考试焦虑的表现焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力。所以在考试周期间，面对考试这一重要的应激事件，几乎所有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现，通常可能表现在以下方面：o躯体表现：出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。o情绪表现：紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。o认知表现：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。o行为表现：(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。需要强调的是，并不是所有的考试焦虑都是异常的，轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，是多数同学能够应对或承受的；只有严重的焦虑才会产生抑制效应，对身体有害。因此，希望各位同学，特别是2011级的新生，不要因为出现了一定的焦虑情绪就轻易放弃考试，放弃迈出进入大学后自我成长的第一步！2、考试焦虑的原因第一类：担心考试结果不好o会辜负别人对自己的期望，如父母；o担心GPA受影响，从而影响自己的前途，如出国保研找工作等；o担心别人对自己的评价，认为考不好别人可能会觉得自己没用；o家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于为结果而紧张；o自己无法接受自己可能会失败的事实。应对策略——寻找焦虑和压力源o试着想一想是什么让我们这么焦虑。o试着想想让我们焦虑的原因是否合理第二类：因焦虑而焦虑o认为焦虑情绪百害而无一利，担心自己会焦虑；o一旦感到焦虑情绪时，就会为它的存在而焦虑，最后越来越焦虑。应对策略——看到焦虑的积极意义o知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都会有；o很多研究证明，适度的紧张能够提高考生的兴奋度。这种焦虑能在一定程度上帮助我们更好地应对考试，只有当这种焦虑情绪超过了一定范围，才可能影响到学习以及正常的临场发挥。o学习如何带着这种焦虑来应对考试3、焦虑的意义心理学研究表明，过高过低的考试焦虑，会给大学生带来异常表现。考试焦虑过低说明不在乎考试，考试不能对其产生压力，没有压力也就不可能有动力，往往在临考前表现为紧张不起来，不重视考试，不做考试前准备，考试时不认真，随意性较大，这样对于取得好成绩是不利的。另外，过高的考试焦虑，它会阻碍考试甚至无法进行考试，如重度焦虑。重度焦虑的大学生考试时容易怯场，手发抖，脑海里一片空白，这些人由于过于紧张，往往影响水平的正常发挥而难以考出实际水平来。对待考试焦虑我们要辩证地来看，适度的焦虑是一种正常的情绪反应，并且有益于超水平发挥，保持轻度考试焦虑，能促进和提高考试成绩。不少研究表明，个体在轻度紧张，焦虑情绪下，思考能力亢进，反应速度加快，动作比较灵敏，学习效率较高。复习备考应对建议考试是所有学生都会面对的挑战，如何才能调整心理状态，以适度的焦虑更好地复习备考呢？心理咨询中心给你以下建议：1、复习阶段的心理调适o认真科学地做好考前复习：应对考试焦虑最直接的方法，就是在考试前努力搞好复习；每天给自己具体可行的目标和任务，比如说搞清楚哪些知识点，做完哪些作业，让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉。o保证科学的饮食起居：注意劳逸结合，有规律地作息，加强体育锻炼，有意识地放松情绪，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品。o合理调节焦虑情绪：可以把自己的焦虑倾吐给父母或好友，不要闷在心里；在深度焦虑时，可以出去走一走或听轻快的音乐，或翻看自己喜欢的报刊杂志；还可以用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以进行心理咨询或心理治疗。o设定合理的目标：焦虑常常是由于目标过高无法达到引起的，容易考试焦虑的人通常都有完美主义倾向，对自己要求过高，如果能根据实际情况适当降低目标，就可以减轻紧张感。2、考场上的心理放松o深呼吸：当怯场，出现心慌、冒汗时，可以尝试在座位上做深呼吸，方法是闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，直到吸不进气为止，然后，更缓慢地向外呼气，一般需要3~5次，有时间的话，做3个回合效果更佳。深呼吸可以调解心律，使心律趋于正常，改善脑供氧，使头脑保持清醒，有利于智力的正常发挥。o积极的自我暗示：在考场上，学生根据自己当时的心态运用自我暗示进行调解，既简便又有效，当情绪处于紧张状态时可以默念“放松，放松，放松”。当心情烦躁不能集中精力答卷时，可默念“平静，平静，平静”。当心灰意懒想放弃时可默念“我行，我行，我行”。o想象法：在考试上，如果我们出现不良情绪，可以试着用想象法来鼓励自己或者减缓紧张状态。如可以回忆自己过去取得好成绩的情景，去体验那时的情感以帮助自己建立和恢复自信心，也可以闭目想象自己静卧在海滨沙滩，听着海水轻轻地拍打岸边，或者置身树丛之中，闻着花香，听着鸟语虫鸣，想象得越逼真效果越好，通过想象，可以阻断对紧张，焦虑的关注，使心情放松。
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完美主义到底是优点还是缺陷？
完美主义这个词在心理学里并不是什么好词，或者说并不是一个纯粹的好词。1980年，完美主义被美国精神病学会制订的《心理障碍的诊断与统计手册（DSM-Ⅲ）》归为强迫型人格障碍的诊断标准之一。并且从那时起，研究者（如Hamachek，1978）就将完美主义者大致分成了两类：一类是神经质的完美主义者，他们担心自己的缺陷，总在尽力避免错误；另一类是正常的完美主义者，他们追求成功，做事非常努力，但也能接受不完美，对自己的工作有满意感。之所以在这里提出这两个细分的子类，是因为非适应性（神经质）完美主义几乎对应着所有“缺点”、适应性（正常的）完美主义几乎对应着所有“优点”。有研究者对比了二者的不同特点（Enns & Cox，2002），见下表。虽然心理学不承认它们把“完美主义”当成一种消极的人格特质看待，但众多的研究成果还是集中在了完美主义的“缺点”上。例如心理健康方面——强迫症和进食障碍是神经质完美主义者中经常出现的神经症；神经质的完美主义与抑郁认知、抑郁情感有中等以上的相关；神经质完美主义与社交焦虑、考试焦虑、广场恐怖症等焦虑障碍有显著相关……再例如心理压力方面——相对于非完美主义者，完美主义者更有可能体验到各种形式的压力；完美主义者对自己和（或）他人有苛刻的要求，更多关注工作成绩的不足之处，并且缺少满意感；在工作和学习中，完美主义者感受的压力往往源于他们为自己一设定过高的标准，当标准无法达到时，他们也不愿意降低要求……需要说明的一点是，完美主义者的压力和动力就是一念之间的事——通过设定不能达到的目标来故意给自己制造困难，通过自我批评、自我告诫等方式促使自己去追求高目标，这样的自我施压用好了就是优点，用不好也只能说是自己找的虐了。本文为33iq原创，转载请注明出处。————————————文中出现了多种不同的完美主义细分后的名称，因为虽然一系列研究都支持了这种区分标准，但他们却没有商量好一个统一的术语。需要知道的相似概念就是神经质的完美主义≈功能障碍的/非适应性的完美主义；正常的完美主义≈健康的/适应性的完美主义。文中提到的相关性研究都有对应的实验佐证，篇幅所限不一一列出，感兴趣的可联系楼主。“完美主义”可不是能随便乱用的！
看个人怎么用了~
强迫症和完美主义的测量指标有部分是重合的，但也只能说是相关性很高。就像有部分交叠在一起的两个圆，他们重叠的部分是完美主义+强迫症，不叠的是单一病症，说不上谁包含谁~
&昨天我才知道 & 原来你头像是步姐
当然┑(￣▽ ￣)┍
追求成功应该是最常见的情况吧
完美主义的测试还挺多的，先要看你想测什么维度~然后专业版的最好去知网上看看相关课题用的是什么量表~有没有汉化修订过~我没有用过相关的量表呢所以也不是特别清楚，想测的话你只能自己找啦
在哪里⊙▽⊙
这只能看测试结果才知道
狱卒：195085人
心理学爱好者，喜欢乱琢磨别人想法的都可以来玩啊
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