Access denied | bgm.tv used Cloudflare to restrict access
Please enable cookies.
What happened?
The owner of this website (bgm.tv) has banned your access based on your browser's signature (43db5f5c942e7850-ua98).&p&这是看不起我奥斯曼宫廷三千太监喽？？？&/p&&p&我们奥斯曼大帝国，就是喜欢黑黝黝的太监。&/p&&p&奥斯曼帝国的宫廷总管传统上就是黑人太监，这些太监很多都是变态苏丹的贴心人，在政治上也是权势熏天，甚至可以称得上是“内廷宰相”。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-61a029bb660ae4e3d94dbf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-61a029bb660ae4e3d94dbf_r.jpg&&&figcaption&这些奥斯曼王公和太监的关系，至上在表现上，比中国的太监地位要高，也更为随意&/figcaption&&/figure&&p&在奥斯曼帝国，多达六百到八百个太监 在后宫从事服侍的工作。这些太监必须学习土耳其语，还要学习《古兰经》、法律和后宫的礼仪。年轻的太监经过训练后，才被省长当作礼物赠送给苏丹，白人太监多被分配给官员服务或服务苏丹本人（如在托普卡帕宫）；黑人太监则被分配到后宫里服务贵妃。他们也可以直接服侍黑人太监总管。 当有新的成员加入时，老太监将获得晋升，这种晋升也需要论资排辈。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9464fdddcca_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9464fdddcca_r.jpg&&&figcaption&英国史籍中记录的奥斯曼太监&/figcaption&&/figure&&p&当苏丹和他的王妃欣赏宫殿楼阁时，太监偶尔也担任警卫。除了 看管宫女，他们的另一项特殊任务就是在 白天守卫后宫的大门。黑人太监总管会一 早将钥匙交给小太监然后在晚上收回去。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-901deed7ccf15965aaf15fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&626& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-901deed7ccf15965aaf15fd_r.jpg&&&/figure&&p&最顶级的太监便是那些照顾苏丹皇太 后和苏丹王妃的老资格太监，有时会被授 予数个顶级荣誉。王子和公主身边的太监 等级相同。那些地位较高的太监甚至有自 己的公寓和侍从。&/p&&p&与奥斯曼皇族的密切接 触决定了这些太监拥有相当的权力，因为 他们是苏丹和苏丹皇太后的耳目。他们不仅控制着王室资金，首领太监还会负责监督几乎所有清真寺基金会，这些基金会当中要数圣城麦加和麦地那两个基金会最大。首领太监会从基金会中得到一部分酬劳，数目相当可观。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f33f8e218c6de73dee8de1dc706afcb9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f33f8e218c6de73dee8de1dc706afcb9_r.jpg&&&figcaption&宫廷中懒散堕落的黑人太监们&/figcaption&&/figure&&p&拜伦笔下的知名“面首“唐璜就曾被海盗押送到伊斯坦布尔出售。君士坦丁堡有着世界上最大的奴隶市场。因为唐璜既年轻又健壮，被土耳其王宫的黑人太监看中，高价把他买下，装扮成妇女，送进后宫供一位王后享用。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d4db15e2949c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&352&&&figcaption&Harem A?as? ，宫廷太监总管&/figcaption&&/figure&&p&地中海童男贸易的大客户，就是对阉人有着特殊需要的奥斯曼宫廷和各地的大小埃米尔们。每年的贸易额都保持在数千人之多，这种可怕的贸易持续了几个世纪，直到奥斯曼帝国在20世纪被推翻。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b9af80497b8add207fd92bcdc8dd98a2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&390&&&figcaption&1929年拍摄，奥斯曼苏丹的六个妻妾和两个黑人太监&/figcaption&&/figure&&p&由于古代医疗技术不过关，阉割男童的主要办法，就是将阉割手术后的小孩伤口上撒上草木灰，然后埋在热砂子里。如果侥幸没有感染致死的话，这些小孩会被高价售出，毕竟存活率低么，要考虑存活成本。&/p&&p&可笑的是，由于伊斯兰教法禁止阉割男性，所以这些小孩的阉割手术往往都是由犹太人或者巴尔干地区的正教徒来操刀。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-081322fcaf041d2b5be14_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&758& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-081322fcaf041d2b5be14_r.jpg&&&figcaption&正在挑选太监的穆斯林承包商，从肤色上看，应该是是为埃米尔老爷们挑选巴尔干地区的儿童&/figcaption&&/figure&&p&对于性生活不正常的奥斯曼宫廷嫔妃和宫女们，黑人太监是非常理想的调情对象，强壮有力、沉默寡言的黑人太监很讨女人欢心，因为那些喜好娈童的奥斯曼王公们实在是太娘娘腔了，让人作呕。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cc7dde3b23d8acb00f86f24ed09b7b4a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cc7dde3b23d8acb00f86f24ed09b7b4a_r.jpg&&&figcaption&一千零一夜里太监与皇后通奸、阉奴与女主人偷情的故事，也影射了这种混乱的关系&/figcaption&&/figure&&p&当时奥斯曼、伊朗等中亚近东地区，普遍认为没有体毛的男童和刚长出淡须的少年比女人更性感。更加助长了太监和娈童在宫中的风气。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-068bdfddb047aa10330ec2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-068bdfddb047aa10330ec2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以伊朗恺加王朝的嫔妃画上假胡子以取悦国王，谁让国王好娈童这口呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-89d4a46c5b90d9a1cf89b377dd78fa81_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-89d4a46c5b90d9a1cf89b377dd78fa81_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-34e4d402fbda94a057137_b.jpg& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-34e4d402fbda94a057137_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&虽然太监的职位权利较大，油水也多， 但如果他们没有履行职责，也将受到严厉 的惩罚。等级较高的太监可能只是受到一 些斥责，如果有严重的违规行为，可能会被流放到埃及、利姆诺斯岛或塞浦路斯，甚至被判死刑。 每当诞生一个新的苏丹，老苏丹的首 领太监就会被送到埃及养老，在那里他们 可以安享晚年。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c8e39ddb35eff1ef7fc5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&941& data-rawheight=&1170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&941& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c8e39ddb35eff1ef7fc5_r.jpg&&&figcaption&一个1870年被拍照的宫廷太监，标准太监形象：宽额头，高挺的鼻子，大而清澈的眼睛，红润的嘴唇，修长的脖子，要么巨瘦、要么贼胖&/figcaption&&/figure&&p&点个赞呗~&/p&
这是看不起我奥斯曼宫廷三千太监喽？？？我们奥斯曼大帝国，就是喜欢黑黝黝的太监。奥斯曼帝国的宫廷总管传统上就是黑人太监，这些太监很多都是变态苏丹的贴心人，在政治上也是权势熏天，甚至可以称得上是“内廷宰相”。在奥斯曼帝国，多达六百到八百个太监…
&p&因为我很清楚我喜欢什么样的男人。&/p&&p&然后我也很清楚我得不到这样的男人。&/p&&p&&/p&
因为我很清楚我喜欢什么样的男人。然后我也很清楚我得不到这样的男人。
&p&前段时间回答了：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbe13be9a0ce7abd930b3bc_ipico.jpg& data-image-width=&640& data-image-height=&712& class=&internal&&有哪些若平时不加注意，积累后将产生严重后果的小习惯？&/a&&p&里面提到了&b&低头玩手机等于头顶可乐，时间久了会导致「乌龟颈」&/b&，也就是&b&脖子前倾。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后，收到了不少知友的留言和私信，问「万一已经乌龟颈了可咋整啊」，所以今天专门来说一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&脖子前倾，通常是因为&b&背、胸，脖子等部位的肌肉，整体上力量不均衡&/b&导致的。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你发现日常放松状态下，你的&b&耳朵、肩膀&/b&没有处于一条垂直线上，而是出现&b&一个明显的斜角。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-70cebd61a4e6dd8c7d67c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-70cebd61a4e6dd8c7d67c_r.jpg&&&/figure&&p&你大概率是出现了脖子前倾的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&一旦前倾了，可能会导致一个很严重的后果，就是：&b&经常被啪啪啪。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一家人整整齐齐&/b&走在路上，突然……啪——！&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&后背挨了妈妈重重一巴掌。&/p&&p&&br&&/p&&p&通常还会伴随着咆哮：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f07d715efda668_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f07d715efda668_r.jpg&&&/figure&&p&不光是你，&b&很多明星估计在家也经常被打。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&比如说有&b&英伦玫瑰之称的凯拉 · 奈特莉&/b&，侧面看，脖子略有些前伸，不过还不算太严重：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3e32a04762fdc97c3add_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&344&&&figcaption&图片来源：电影《傲慢与偏见》&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&拥有逆天大长腿的&b&歌坛小天后霉霉&/b&（Taylor Swift），脖子前倾 + 驼背的问题就比较明显了……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0a0b5b2fccca449d5c19b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0a0b5b2fccca449d5c19b_r.jpg&&&figcaption&2013 年格莱美接受采访的截图。&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-89fe1ea66d7e0eefaf5d058a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-89fe1ea66d7e0eefaf5d058a_r.jpg&&&figcaption&图片来源：Giphy.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&连&b&女神奥黛丽 · 赫本&/b&，也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f17e8de29c08ff301ebcc918_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f17e8de29c08ff301ebcc918_r.jpg&&&figcaption&1956 年第 28 届奥斯卡。奥黛丽 · 赫本和格蕾丝 · 凯莉经典合影。两大女神的站姿，形成了鲜明对比。&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不止女明星，&b&男明星们&/b&如果不注意体态，也会留下姿势不佳的尴尬场景……&/p&&p&&br&&/p&&p&例如电影《搏击俱乐部》里的&b&大帅哥，爱德华 · 诺顿。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cae63c5525157cff2bc3e584e15c5147_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cae63c5525157cff2bc3e584e15c5147_r.jpg&&&figcaption&电影《搏击俱乐部》剧照。左边的布拉德 · 皮特，站姿挺拔；右边的爱德华 · 诺顿，脖子前伸得很明显。&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有人气很高，争议很大的歌手&b&贾斯汀 · 比伯：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ff0e9f0eae36f0c1f6b9ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ff0e9f0eae36f0c1f6b9ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-651a32c89be98a037c9b3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-651a32c89be98a037c9b3_r.jpg&&&figcaption&图片来源：Giphy.com&/figcaption&&/figure&&p&无论国内国外，存在脖子前倾问题的明星，一抓一大把。&/p&&p&&br&&/p&&p&我不是针对谁，只是想通过这些图说明，每天顶着一个 gui 头出门，后果确实很严重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不仅会被啪啪啪，还很影响形象，&/b&如果再加上含胸、驼背，真是丑上加丑……&/p&&p&&br&&/p&&p&不仅丑，如果长期不矫正，还可能&b&导致脖子肌肉疼痛、僵硬，慢性肌肉劳损、椎间盘突出、紧张性头痛&/b&……一系列问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7e21d1e31b86f7ed19b82d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7e21d1e31b86f7ed19b82d_r.jpg&&&/figure&&p&首先。必须&b&时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴&/b&，想象自己是个高傲的小公举？或者小王几？&/p&&p&（这个形容好二……你们领会含义就好）。&/p&&p&&br&&/p&&p&其次，&b&纠正这些坏习惯：&/b&&/p&&ul&&li&低头玩手机；&/li&&li&用电脑姿势错误，比如伸着脖子看电脑屏幕；&/li&&li&弓背久坐；&/li&&li&睡觉时枕头过高。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&最后，为了改善颈、肩、背部的肌肉状态，日常还要&b&针对性的做一些小锻炼。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&丁香医生这次又请到了团队的小哥哥 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/8ad9dd6fb73afc77ed02c2b& data-hash=&8ad9dd6fb73afc77ed02c2b& data-hovercard=&p$b$8ad9dd6fb73afc77ed02c2b&&@叔贵K&/a&，教大家&b&三个非常简单易学的小动作&/b&。这次是动图哦～&/p&&blockquote&&b&动作一：我没钱&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5eb5cecfb3b0c4a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&像不像在说：我没钱我没钱。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，你需要全程&b&让大臂和身体夹紧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后用胳膊的力量，慢慢&b&带动小臂向外旋转&/b&，此时你会感觉到&b&后背肌肉在有力地夹紧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个动作能很好地&b&锻炼到肩胛骨附近的肌肉&/b&，强化身型，缓解肩部疲劳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要&b&放松胸肌。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&动作二：看～我～激～凸～（实在起不出名字了……）&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-251a3a5dc46bd7e3c9f539aa1fe30d92_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&这个动作名字虽然起的不咋地，但是&b&对于拉伸胸肌很有作用&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，&b&双手交叉&/b&背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。&/p&&p&&br&你会感觉到&b&胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感&/b&，保持 5 个深呼吸，再做一次。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个动作，&b&每天做 8 到 10 次，&/b&随时随地放松胸肌，轻松自在。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&动作三：靠墙天使&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6c9301889bcc1e5e59d888e990b929f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，身体靠墙站立，保证&b&脚跟、臀部、后背、后脑勺四点&/b&紧贴墙面，打开双臂做&b&「投降」状。&/b&&/p&&p&&br&在持续「投降」的过程里，尽可能地保证&b&手臂和手背贴着墙面滑动。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&每天睡前做上 15 到 20 次，&/b&立刻就能感觉到整个人站得更直了。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的&b&气场一下子就不一样了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&例如小天后霉霉，抬头挺胸走起来是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fedac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&166& class=&content_image& width=&278&&&figcaption&来源：taylor 歌曲 MV&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过，脖子前倾这个毛病&b&很容易反复&/b&，往往一会儿不注意，就又开始伸头弓背了。&/p&&p&&br&&/p&&p&想要改善，必须要养成好习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-643999feecacc158feefb9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-643999feecacc158feefb9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s/qDYLGEbU9nkDX_8S9Krldw& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-8fa02ccfadc6_180x120.jpg& data-image-width=&897& data-image-height=&506& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脖子前倾毁了无数人，明星都逃不过！3 个动作拯救气质&/a&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_r.jpg&&&/figure&
前段时间回答了：里面提到了低头玩手机等于头顶可乐，时间久了会导致「乌龟颈」，也就是脖子前倾。 然后，收到了不少知友的留言和私信，问「万一已经乌龟颈了可咋整啊」，所以今天专门来说一下。 脖子…
在我三年编辑生涯的第三年，做了几本印象深刻的书，其中最有感情的就是《了不起的盖茨比》。&br&因为要做这本书，要写文案，所以读完这本书，当然是要去了解菲兹杰拉德的生平。&br&&br&盖茨比在某些层面上，是菲兹杰拉德对过去和当下生活的自比，更玄妙的是，盖茨比的结局又成为了菲兹杰拉德命运的某种预言。&br&作家写作，讲故事，塑造人物，总是会代入自己的影子。&br&读《了不起的盖茨比》的时候，脑海中有时候甚至会把作者和人物当成同一个人，这是一种奇妙的体验。&br&&br&我觉得《了不起的盖茨比》是一个“幻灭”的故事。&br&男人大抵对初恋无法忘情。&br&但在人生漫漫长途中，大多数人都会在现实面前败下阵来。&br&毕竟“求而不得”很苦，求索的路上看不到希望就更苦。&br&&br&黛熙在盖茨比生命中的意义，其实已经超越了爱情本身。黛熙是盖茨比生命中指引方向灯塔，是无数个对人生失望夜晚的绿灯，甚至是一根救命稻草。&br&&br&盖茨比在黛熙这个图腾般存在的支撑下，终究是在爵士时代发家致富。&br&他带着财富回到魂牵梦萦的地方，建了别墅，连续五年大宴宾客，自己却从来都是形单影只，目的竟然只是为了那个已经对自己陌生的旧爱，来家里坐坐。&br&&br&在黛熙面前，盖茨比又变回了当年那个一文不名的穷小子，他紧张，担心，生怕自己哪里做的不好。&br&这个穷小子实际上住在每一个男人的心里，面对你无比珍视的姑娘，不管你现在已经取得了什么成就，一瞬间你就会回到过去，变成那个穷小子，你会变得胆小，不安，希望讨她欢心，而她又总是变化无常的。&br&&br&盖茨比从穷小子变成了出手阔绰的富豪，对他来说，只是对黛熙表达爱意的方式变了，但这颗真心并没有变。&br&他费尽心力地想要挽回旧爱，他甚至执念一般地认为，我回来了，而你的心仍旧跟我离开的时候一样。&br&&br&但随即而来的，就是幻灭。&br&盖茨比没有变，但是对不起，黛熙已经变了。&br&没有谁会一直等在原地。&br&我初读这个故事，在盖茨比被枪杀之后，我一度无法原谅黛熙，我觉得黛熙曾经爱过盖茨比，但后来就不爱了，就如同大多数走向幻灭的爱情一样，爱情的消失是我们自己妥协的结果。&br&害死盖茨比的不是黛熙的丈夫汤姆，不是那个头脑简单的枪手，而是黛熙的懦弱，黛熙对盖茨比爱情的背叛。&br&多年以后，再读，我原谅黛熙了。&br&黛熙实际上无非是个可怜人，她此后的人生里，都要承担这个魔障：我害死了这世间最爱我的男人。这世间最爱我的男人，已经因我而死了。&br&对于一个女人来说，无论她能不能觉醒，失去了这样一份盖茨比式的爱，都是一种悲哀。&br&&br&悲观一点想，盖茨比其实是死于自己对于爱的执迷不悟。&br&人生最痛苦的事情，大概就是，你愿意为了她背天逆命，而她却希望选择触手可及的生活。&br&黛熙已经无法接受盖茨比了，黛熙对盖茨比的爱终究于多年前盖茨比离开的那天。&br&这是个死局。盖茨比以身殉了自己的爱情。至少对于盖茨比来说，这是最好的结局。&br&&br&至于说，《了不起的盖茨比》究竟好在哪里，已经有很多讨论。&br&有人从历史背景考据，写出了爵士时代的市井人情。&br&有人说，这个故事实际上讲述了美国梦的幻灭。是对物质极大丰盈，而人类的精神却不断匮乏的反思之作。&br&&br&但我更愿意把它当成一个单纯美好又残酷的爱情故事来看。&br&它讲述一个痴情的男人，为了寻回旧爱，而做出的种种注定没有结果的努力，最后几乎是毫无意义地付出了自己的生命。&br&他想着不断向前，却如同逆水行舟，注定要不停地倒回到过去。&br&即便是知道自己所做的一切努力终究换不回一个结果，但这仍旧不妨碍盖茨比奋力向前。&br&这就是盖茨比伟大的地方。&br&这也是人生的意义——&br&能到彼岸，皆大欢喜。&br&到不了彼岸，我活过，爱过。&br&&br&而现实生活中的菲兹杰拉德，这位才华横溢，长相帅气的绅士，心爱的妻子发疯，死于精神病院。&br&自己落魄地离开人世，没有人来参加他的葬礼，这个婊子养的真他妈可怜。&br&好在，他活着的时候，似乎就预见到了这一点，用《了不起的盖茨比》给自己写下了一曲挽歌，甚至自己夸了自己。&br&&br&“老兄，他们都是烂人，他们全部加起来也不如你高贵。”
在我三年编辑生涯的第三年，做了几本印象深刻的书，其中最有感情的就是《了不起的盖茨比》。 因为要做这本书，要写文案，所以读完这本书，当然是要去了解菲兹杰拉德的生平。 盖茨比在某些层面上，是菲兹杰拉德对过去和当下生活的自比，更玄妙的是，盖茨比的…
&p&谢邀。&/p&&br&&p&&b&这部小说，痛切又真诚地描述了一个梦的幻灭，与此同时，完美地预言了作者自己未来命运的悲剧。&/b&&/p&&p&&b&——小说主角的最终悲剧，说明作者已经知道自己注定要悲剧了。但还是写下来了，还是经历了。&/b&&/p&&p&&b&命运无法逃避，作者与盖茨比都如此。&/b&&/p&&p&&b&这才是围绕这本书，以及菲茨杰拉德这个人，最悲剧的地方。&/b&&/p&&br&&br&&p&当然有其他，比如：&/p&&p&&b&主旨。&/b&一个带着梦想逆袭的男主角，似乎一度触摸到了天堂，但终究不敌上头。人倒下后，曲终人散。“眼看他起朱楼，眼看他宴宾客，眼看他楼塌了”的美国版。&/p&&p&但一个好主旨，构不成一个伟大小说。故事人人会讲。讲得好才是本事。&/p&&br&&p&&b&文笔&/b&。整体克制而从容，富含音乐美，而且很多双关语。&/p&&p&最精妙的自然是末尾海滩独白。但有许多细节精美之极。&/p&&p&给个例子。盖茨比死后：&/p&&blockquote&One night I did hear a material car there and saw its lights stop at his front steps. But I didn't investigate.
Probably it was some final guest who had been away at the ends of the earth and didn't know that the party was over.&/blockquote&&p&“一晚，我听到车声，看见车灯停在盖茨比家门前，但我没去细查。许是哪个从世界尽头远来的宾客，还不知道这场欢宴已经结束。”&/p&&p&这句话自带双关，绝响连绵，谁知歌罢剩空宴，仿佛诗。&/p&&p&字句也是。light和light，hear和there和 step和investigate，guest和ends。有意识地押韵。所以这两句话读来流畅无比。菲茨杰拉德在字句如诗方面的天才，最著名的就是Tender is the Night这个书名。这个熟悉的读者自然懂。我也就举个例子。这种和谐、温柔、苍凉、沉静到寂灭的文笔，才讲得通这个故事。&/p&&p&但这还不是全部。&/p&&br&&p&&b&使这本书真正不朽的是……菲茨杰拉德自己与盖茨比命运的暗合。他简直完美预言了自己的悲剧。他知道自己可能遇到的悲剧，他写得很通透了，但还是以身殉梦了。&/b&&/p&&br&&p&1896年，菲茨杰拉德生在美国中西部明尼苏达，一个中产阶级偏富裕的天主教家庭。12岁之前，他在布法罗度过；13岁，他爹的家具生意毁了，而他第一次发表作品——在校报上。17岁，他想法子进了普林斯顿大学读书，梦想当个小说家。19岁上，他遇到了小他两岁多的杰内瓦-金。1915年2月，杰内瓦-金在日记里写：&/p&&p&“斯科特是完美的情人。”下一个月，“我疯狂的爱上了他。”&/p&&p&他们通信，一直到1916年秋天。菲茨杰拉德去拜访了杰内瓦，然后，作为一个破产家具商的儿子，他挨了杰内瓦老爸——一个股票经纪人、建筑大亨的儿子——这么句话：&/p&&p&&b&“穷人家男孩子，从来就不该动念头娶富家女孩子。”&/b&&/p&&p&他们分手了——虽然实际也没怎么在一起。菲茨杰拉德要求杰内瓦毁掉所有的信，杰内瓦照办了。而杰内瓦的信，被菲茨杰拉德锁好，藏起。那些信里的词句很端庄，一如杰内瓦的女儿后来所说：&/p&&p&“她没真正爱过菲茨杰拉德，她喜欢他，说他很聪明，很诙谐机智。”&/p&&p&但在日记里，杰内瓦要奔放得多。她说她爱菲茨杰拉德。她1916年写了篇小说，描述一个女人出嫁后思念意中人的故事：意中人叫做斯科特。很多年后，菲茨杰拉德结婚时，杰内瓦给他写信，祝他成功，还邀他来探访一下——当然他没能成行。但这些，菲茨杰拉德似乎并不知道。&/p&&p&他失恋了，去参了军，准备去欧洲打第一次世界大战。他怕死在战场上，再也没机会抖擞他的才情，于是在参军前，写了他第一个小说，《浪漫的自我主义者》。当然被拒绝出版了。那是1917年的事。&/p&&p&&b&——有没有让你回忆起盖茨比最初没能娶到黛西的事？&/b&&/p&&br&&p&1918年菲茨杰拉德遇到小他四岁的泽尔达，后来他回忆，“9月7日我爱上了她。”&/p&&p&泽尔达是典型的美国南方姑娘，生在1900年。16岁时就是学校的舞会皇后，万千宠爱于一身。她高中毕业照上题了段话，极见性情，甚至预示她之后的命运：&/p&&p&&b&“Why should all life be work, when we all can borrow.Let’’s think only of today, and not worry about tomorrow.”——“当我们能借到一切，为何要工作终日。让我们只想今日，不要为明日担忧。”&/b&&/p&&p&他们的感情（就像盖茨比和黛西似的）被战争打断，1918年10月菲茨杰拉德要被派去法国，先被送到纽约长岛。在那里，他听说德国人投降了，战争结束了。1919年情人节，菲茨杰拉德退伍，到了纽约。他搬到曼哈顿西侧一个单身公寓里，&b&以便看得见泽尔达的家。&/b&&/p&&p&&b&——有没有让你回忆起盖茨比在黛西家对面买房子，看那盏绿灯的事？&/b&&/p&&br&&p&他一边向泽尔达求婚，一边为家广告公司打工。泽尔达答应了他的求婚——当然，她还信口答应过许多人的求婚。然后，泽尔达做了件她自己常做，但对菲茨杰拉德来说影响深远的事：她悔婚了。菲茨杰拉德在天堂门口，被打进地狱。&/p&&p&菲茨杰拉德从天堂般的纽约回到中西部的明尼苏达，穷困到必须去洗汽车。那年他22岁，在如此的绝望之中，他翻出了《浪漫的自我主义者》，开始扩写，&b&1919年9月，他完成了《天堂的这一边》——这个小说描述了一个中西部青年，如何热爱一个姑娘（以杰内瓦为原型）被弃；如何参军；如何又爱上一个纽约富家千金（泽尔达），但因为穷困，只能坐看该千金嫁了旁人。&/b&小说结尾是一段自嘲：“我了解我自己，但也就如此了。”11月，小说尚在制作时，菲茨杰拉德恳求编辑：“能不能加速出版？我的命运寄托在这本书的成功上——当然包括一个女孩子！”&/p&&p&1920年春天，小说出版，立刻畅销，首印三千册三天内卖完，一年内销售十二版近五万册。泽尔达回心转意，嫁了菲茨杰拉德，组成了金童玉女：那是日。又三年后，夫妻俩去了巴黎。&/p&&br&&p&关于他们在巴黎的生活，海明威在《流动的圣节》里提到两个可怕的细节：其一，菲茨杰拉德每次企图写作时，泽尔达就拉起他到处灯红酒绿、连夜痛饮，不让他得丝毫安生；其二，泽尔达欺骗了菲茨杰拉德，让他相信自己性功能有碍，换别的女人，根本不要他。菲茨杰拉德信以为真。海明威最后总结：泽尔达有疯狂的独占欲：&/p&&p&“兀鹰不愿分食”。&/p&&p&当然，海明威的言论，可能出于他对泽尔达的厌恶。实际上，泽尔达背地里也嫌他长胸毛，嫌他冒充男子汉，还认为菲茨杰拉德和海明威是同性恋伴侣——为了澄清这事，菲茨杰拉德甚至打算去找个妓女睡一晚，验证“我是纯爷们”。&/p&&br&&p&1925年《了不起的盖茨比》出版，一举奠定菲茨杰拉德的伟大地位。海明威说他初见菲茨杰拉德时印象不好，但读完《了不起的盖茨比》后，他觉得“能写出这样小说的人就是个了不起的家伙”——考虑到海明威的刁钻口味和傲慢个性，这评价华丽透了。&b&但菲茨杰拉德写作《了不起的盖茨比》时，泽尔达除了“兀鹰不愿分食”的搅扰他，还自顾自跑去海滩游泳、舞会欢闹。最后她认识了一个飞行员，跑回来跟菲少爷要求离婚——奇妙的是，那男人还蒙在鼓里，全然不知道泽尔达会为了他闹离婚。&/b&&/p&&p&&b&就在泽尔达跟菲少爷闹离婚这事平息后不久，《了不起的盖茨比》出版了。菲少爷原本想的题目是：《长岛的特立马乔》、《特立马乔或盖茨比》、《金帽盖茨比》、《高跳爱人》。最后，泽尔达一锤定音，决定了《了不起的盖茨比》这个书名。&/b&&/p&&br&&p&十二年后的1937年。&/p&&p&前一年，菲茨杰拉德把泽尔达送进北卡的高地医院，在好莱坞燃烧自己，每周挣一千美金，有了双下巴，而且想法子戒他永远没戒成的酒瘾，离他死还有三年。&/p&&p&&b&杰内瓦约他见面，问了他一句：&/b&&/p&&p&&b&你小说里的女主角，哪个是按我塑造的？&/b&&/p&&p&&b&菲茨杰拉德回答：&/b&&/p&&p&&b&Which bitch do you think you are？&/b&&/p&&br&&p&许多学者相信：杰内瓦就是黛西。她是菲茨杰拉德（盖茨比）的初恋；她是菲茨杰拉德（盖茨比）攀折不到的那朵玫瑰；她嫁了人，给了菲茨杰拉德（盖茨比）第一个挫折……&/p&&p&但是：看一下菲茨杰拉德的其他小说。&/p&&br&&p&在《最后一个南方女郎》里，菲茨杰拉德写了男主角在军营里所见的一个南方姑娘。美丽，善变，始终没接受男主角的求婚。女主角小男主角四岁——这是菲茨杰拉德和泽尔达的年龄差距。菲茨杰拉德大杰内瓦二岁。&/p&&p&在《一颗里兹饭店那么大的钻石》里，男主角见到了一颗山那样庞大的钻石，以及一个神秘富豪家族，而且与那里的美女结缘。但灾难随后到来，钻石被毁，逃生出来的男主角忽然间失去了璀璨夺目的故事，两手空空。&/p&&p&在《松包蛋》里，依然是流金溢彩的南方。在一个欢闹的夜晚，男主角仰慕的女主角赌输了，“松包蛋”男主角手气好，帮她赢回了钱，拥吻了男主角，向他示爱；可是第二天，他就听说，女主角完婚了。“3点的街头很热，4点就更热了。4月的尘埃网住太阳，又将它释放出来，简直就是一个下午永远在开的玩笑。”&/p&&p&在《伯尼斯剪头发》里，菲茨杰拉德描写伯尼斯这姑娘如何试图打入社交圈，如何被骗剪了头发，如何以牙还牙。&/p&&p&在《头和肩》里，男主角是个书生，女主角是个活力四射的演员。这两位走进彼此的生活，彼此交织，最后男主角变成了个运动专家，而女主角成了个出色的写手。&/p&&p&在《冬天的梦》里，一个中产阶级男生陪富豪们打高尔夫，遇到从前旧识的美女一位。男生后来和一位邻家女孩儿订了婚，此时美女再现，让男生放弃了自己的婚约，然后再甩掉。男生去参加了一战，七年之后，成了纽约呼风唤雨饿商人。他听说当年那位美女成了家庭妇女，美貌褪色。于是男生意识到“我的梦想已经远去，我再也无法回归”。&/p&&p&《夜色温柔》的内容过于有名，不赘述。&/p&&br&&p&菲茨杰拉德一辈子都在写这样的女人：&/p&&p&&b&她们美丽，如梦似幻，高不可攀，同时任性，近乎残忍的地步。男主角们永远带着中西部男孩们的腼腆，只能任由璀璨明亮的女主角，展示给他们看全新的黄金世界，然后被无常的命运折磨。他们总是很接近幸福，然后不知不觉间，又被当作玩物放弃了。&/b&&/p&&p&《了不起的盖茨比》写了一个痴情，或者说，痴于梦想的盖茨比，为了满足那个美丽但骄纵的女主角黛西，在长岛造起了唯有梦境可以想像的不朽舞台，但最后还是悲剧结尾。在那著名的海滩独白上，菲茨杰拉德感受到命运如灯，会不断勾引人去追逐，却日益远去。你可以读出，对他笔下的盖茨比，以及那个逐渐流失的黄金时代，充满了叹惋之感。&/p&&p&《了不起的盖茨比》开头，有这么段著名的题词：&/p&&p&“Then wear the gold hat, i&/p&&p&If you can bounce high, bounce for her too,&/p&&p&Till she cry &Lover, gold-hatted, high-bouncing lover,&/p&&p&I must have you!&&/p&&p&（那就戴顶金帽子，如果能打动她的心；如果你能跳得高，就为她也跳一遭，直到她喊：“郎君，戴金帽跳得高的郎君，我一定得拥有你！”）&/p&&p&小说最后的著名独白：&/p&&blockquote&And as I sat there brooding on the old, unknown world, I thought of Gatsby’’s wonder when he first picked out the green light at the end of Daisy’’s dock. He had come a long way to this blue lawn and his dream must have seemed so close that he could hardly fail to grasp it. He did not know that it was already behind him, somewhere back in that vast obscurity beyond the city, where the dark fields of the republic rolled on under the night.
Gatsby believed in the green light, the orgastic future that year by year recedes before us. It eluded us then, but that’’s no matter--tomorrow we will run faster, stretch out our arms farther.... And one fine morning---- So we beat on, boats against the current, borne back ceaselessly into the past.
（当我坐在那里缅怀那个古老的、未知的世界时，我想到了盖茨比第一次认出了黛西家码头尽处那盏绿灯时的惊奇。他远道而来，来至这片蓝色的草坪上，他的梦一定像是近在指端，不可能会失手。他不知道那个梦已经丢在他背后了，丢在这个城市那边那一片无垠的混沌之中、合众国的黑黝黝的田野在夜色中向前伸展的某个所在了。
盖茨比信奉这盏绿灯，这个一年年在我们眼前渐渐远去的、纸醉金迷的未来。它从前滑脱了我们的追求，不过没关系——明天我们会跑得更快些，把胳臂伸得更远些……总有一个晴朗的早晨……
于是我们奋力向前划，逆流向上的小舟，不停地倒退，进入过去。 ）&/blockquote&&br&&br&&br&&p&回到盖茨比与黛西重逢的那段：&/p&&blockquote&甚至在那天下午，也一定有过若干时刻，黛西远不如他的梦想——并非她的过错，而是由于他的幻梦有巨大的活力。他的幻梦超越了她，超越了一切。他以一种创造性的狂热，将自己投入这个幻梦之中，不断添枝加叶，用一路飘来的每根绚丽羽毛加以缀饰。再多的激情或活力都赶不上一个人在情思萦绕的内心所累计的感受。
&/blockquote&&p&所以，黛西是谁？&/p&&p&&b&她不是杰内瓦，也不是泽尔达，而是两个曾经拒绝菲茨杰拉德、使他跌入地狱的女人合体而成的幻梦。&/b&&/p&&p&《了不起的盖茨比》，就是菲茨杰拉德自己的追梦故事。他让盖茨比追寻黛西，黛西是财富，是美丽，是爱情，是那盏绿灯，那“一年年在我们眼前渐渐远去的纸醉金迷的未来”，以及美国梦本身——“只要你努力，只要你像盖茨比那样不懈追求，最后你总会得到这一切”。比真正得到手更明确的，是一个稳定的台阶，是一个“只要我们这么做，一定会成功”的公式。&/p&&p&但菲茨杰拉德自己知道，这是必然悲剧的。在他不到三十岁时，就预见到了。&/p&&br&&p&&b&杰内瓦更多代表了“穷男孩别打富家千金的主意”这个残忍事实，而泽尔达给了菲茨杰拉德更多：狂喜、哀伤、天堂到地狱的落差。杰内瓦代表着一个无瑕的梦想，泽尔达则带给菲茨杰拉德一种更残忍的东西：她会悔婚，她会玩弄一个人的悲喜。&/b&&/p&&p&《了不起的盖茨比》里这么说：&/p&&blockquote&They were careless people, Tom and Daisy--they smashed up things and creatures and then retreated back into their money or their vast carelessness or whatever it was that kept them together, and let other people clean up the mess they had made
他们是粗率冷漠的人，汤姆和黛西——他们毁坏事物，然后缩回他们的钱，或者他们的麻木不仁，或者其他什么使他们在一起的东西里头，让其他人帮他们收拾残局。&/blockquote&&br&&p&&b&在写作《了不起的盖茨比》时，菲茨杰拉德已经不那么天真而痴心了。他内心深处，一定明白自己终将像盖茨比一样被损毁，这部小说简直完美预言了他的未来。&/b&&/p&&p&甚至小说里，盖茨比自己在死之前，可能也已经明白，他所等待的，只是一场幻觉，但他还是得继续等下去：&/p&&blockquote&I have an idea that Gatsby himself didn't believe it would come and perhaps he no longer cared. If that was true he must have felt that he had lost the old warm world, paid a high price for living too long with a single dream.
我有个想法：盖茨比自己并不相信会有电话来的，而且他也许已经无所谓了。因为倘若如此，他一定会觉得，他已经失去了那个温暖的旧世界，他为了生活在一个梦中太久而付出了太多代价。&/blockquote&&br&&br&&p&菲茨杰拉德知道自己追求的东西必然损毁，必然悲剧。&/p&&p&他知道，他写了盖茨比追求的黛西，就是他自己追求的杰内瓦和泽尔达，就是梦想、成功、人生的目标、纸醉金迷的未来，是注定悲剧的。&/p&&p&他早就洞悉这一切，知道这种梦想必然破灭。&/p&&p&但还是写了这么个故事：&b&一个男人，怀着人类最古老、最天真、最直接又最纯粹的梦想，无限热情的拥抱、放大、膨胀到不真实，最后眼看他起高楼，眼看他宴宾客，眼看他楼塌了的一路幻灭过程。&/b&&/p&&p&&b&然后他自己的人生，也如他的预言，重复了这个历程。&/b&&/p&&p&就像世上一切明知道梦想的虚空，还是没法回头的人们。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ecc21f9ca115afa6f944d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ecc21f9ca115afa6f944d_r.jpg&&&/figure&
谢邀。 这部小说，痛切又真诚地描述了一个梦的幻灭，与此同时，完美地预言了作者自己未来命运的悲剧。——小说主角的最终悲剧，说明作者已经知道自己注定要悲剧了。但还是写下来了，还是经历了。命运无法逃避，作者与盖茨比都如此。这才是围绕这本书，以及…
谢邀。&br&&br&&br&猛烈的更新（我很不喜欢打更新，但因为猛烈，我也没办法）&br&很早之前就觉得要走视频流的了。&br&文字看得头晕有没有，我自己写的自己看都晕。&br&所以，下面是自由泳入门的全部视频，当然是我拍的。&br&相信能带给想学会自由泳的人们儿一些帮助，不足之处，还请指出~&br&&br&第一部分，自由泳入门门槛&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MDg3Ng%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&游泳中自由泳的入门基础动作1.自由泳的门槛：水性—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&游泳中自由泳的入门基础动作1.自由泳的门槛：水性—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MDg3Ng==.html&/span&
&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MjIwOA%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&1.1.自由泳的门槛：关节—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&1.1.自由泳的门槛：关节—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MjIwOA==&/span&
&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MjQ0OA%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&1.2.自由泳的门槛：力量—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&1.2.自由泳的门槛：力量—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MjQ0OA==&/span&
&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MjYyNA%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&1.3.自由泳的门槛：协调—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&1.3.自由泳的门槛：协调—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MjYyNA==&/span&
&/a&&br&&br&&br&第二部分，自由泳腿&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MzIwNA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&2.自由泳腿的基本动作和练习—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&2.自由泳腿的基本动作和练习—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MzIwNA==.html&/span&
&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MzM4MA%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&2.1.辅助性的仰泳腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&2.1.辅助性的仰泳腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MzM4MA==&/span&
&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MzUyMA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&2.2.辅助性的蝶泳腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&2.2.辅助性的蝶泳腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MzUyMA==.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&第三部分，转体和换气&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5NDA0MA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&3.转体和转头换气和囫囵游—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&3.转体和转头换气和囫囵游—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5NDA0MA==.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&第四部分，划手&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0MzQ0NjI4OA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&4.自由泳划手（水下部分）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&4.自由泳划手（水下部分）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MzQ0NjI4OA==.html&/span&
&/a&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0NDk2NTUxMg%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&4.1自由泳划手（水上部分）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&4.1自由泳划手（水上部分）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NDk2NTUxMg==.html&/span&
&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0Njc1MTE0OA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&4.2.自由泳划手和转体的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&4.2.自由泳划手和转体的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0Njc1MTE0OA==.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&第五部分，各个动作之间的配合&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTQxODUwOA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&5.自由泳划手与打腿之间的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&5.自由泳划手与打腿之间的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTQxODUwOA==.html&/span&
&/a&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTQxODY3Mg%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&6.自由泳划手与换气之间的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&6.自由泳划手与换气之间的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTQxODY3Mg==.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&第六部分，自己练习的流程和注意事项和小计划&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTQxODg2MA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&7.自由泳基础练习小计划—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&7.自由泳基础练习小计划—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTQxODg2MA==.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&第七部分，一些啰嗦&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0Nzg5MTA3Mg%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&番外1.自由泳换气肩膀疼是为什么？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&番外1.自由泳换气肩膀疼是为什么？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0Nzg5MTA3Mg==.html&/span&
&/a&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0ODAzOTk0MA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&番外2.自由泳入门前需要怎样的游泳状态？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&番外2.自由泳入门前需要怎样的游泳状态？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0ODAzOTk0MA==.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&以下是原回答&/b&，写得比较累，就舍不得删了...&br&&br&&br&&br&&br&&br&这个回答是针对成年有游泳基础且自学的情况来的。&br&&br&不会蛙泳或者没有基础，没关系，照例甩链接，希望会对朋友有帮助。&br&1.&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样快速有效地学习游泳？ - 梦觉的回答&/a&（这个是练习换气，漂浮和蛙泳的）&br&2.&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？ - 梦觉的回答&/a&&br&&br&一个问题问学会了蛙泳的朋友。&br&会了蛙泳后，除了自由泳就没有其它的练习了吗？&br&&br&我费了些劲，以 自己问 邀请自己 自己答 的方式，写了一些过渡的练习，希望对朋友们有些帮助。&br&3.&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？ - 梦觉的回答&/a&（这个主要是讲会蛙泳后，想练自由泳前，中间还需要练些什么。）&br&4.&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？ - 梦觉的回答&/a&&br&5.&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习？ - 梦觉的回答&/a&&br&&br&自由泳可是比蛙泳难上手得多哦，而且游好看点的难度也比蛙泳大一截。原因之一，自由泳动作是连贯的，不像蛙泳动作有个漂浮停顿的阶段。稳定性需要靠自己大量的练习才能得到提升。还有换气的原因，自由泳是转头换气，嘴巴比较贴着水面，刚刚开始练习的时候很多人因为害怕呛到水或因为习惯动作，不自觉的把头抬起来。而且不熟练的话，确实是容易呛到水，这也增加了自由泳的难度。&br&但好处是，自由泳与仰泳甚至蝶泳技术动作上是相通的。&br&&br&考虑到来这里的大部分人，是自学，我想了很久，决定换一套教学方式，先来整体动作，让人有个整体动作的概念。再练部分动作，部分动作练好再往整体动作上套。每个部分我都尽量写出 动作的不同阶段的&b&练法，&/b&下面再贴个视频，然后写出动作需要&b&注意&/b&的地方。这样就能看着视频里的动作来套入注意事项啦。&br&&br&我这个练法称为“囫囵渐进练习法”。&br&&br&&b&〇，囫囵游&/b&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODkzNTU1NTY0.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳囫囵游—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g1.ykimg.com/4DF7C4CB4AF00F98554DD4ACE17-DC85-D2AD-45C5-529F52C09550& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/4DF7C4CB4AF00F98554DD4ACE17-DC85-D2AD-45C5-529F52C09550&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳囫囵游—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODkzNTU1NTY0.html?from=y1.7-2&/span&
&/a&&br&&br&注意&br&1.手真的全程要伸直，一点都不要弯，空中移臂时也不要弯，这是为了避免手往后划完水会不自觉的先往前移动小手臂。在水中划水的时候，手掌对着后面划。&br&2.空中移臂的时候，身体稍微转动一下，至少把在空中移臂那一边的肩膀给露出水面来一下下，&br&但是转动身体的时候，脑袋还是埋在水中不动。①眼睛看着池底。②下巴尽量去贴着脖子。③头顶对着前方。这三个描述的时同一个头部动作。&br&3.身体不要左右摆动，而是要左右转动。&br&&br&我的朋友，只要你照着视频上那个动作做出来，谁人能说，这不是自由泳！&br&当然，要游得好一些，就要分细一些，以上动作只是重在体验，我们还是要来一一练习的。&br&自由泳分为：&br&&br&&b&一，自由泳腿&/b&&br&&b&二，转体展肩+转头换气&/b&&br&&b&三，划手&/b&&br&&br&一个一个来，好好的练习，不要急，光这些练习，只要练累了，也是能减肥的。&br&&br&&br&&b&一，自由泳腿&/b&&br&&br&要说自由泳腿的诀窍是什么，那就是多练习，专业队的训练课打腿练习是必不可少的，这样想一想，会不会平衡一些呢？&br&&br&当然，先知道怎么练很重要，这里会啰嗦一些。&br&&br&先来谈一个问题。&br&我们打自由泳腿时，腿究竟是 绷直的 还是 弯着的，这不只是一个取向问题。教游泳的大都会说自由泳腿不能弯，要绷直打腿。可会有许多许多学员问，教练，我明明看见别人打腿的时候腿弯了呀。&br&&br&那么滴，问题来了。&br&自由泳腿，究竟是直的还是弯的？&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI1NjQ0MDUyMA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳腿错误示范—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g2.ykimg.com/5732445FCA600FE1F-EFA3-24E1-36CE-082AC158307A& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/5732445FCA600FE1F-EFA3-24E1-36CE-082AC158307A&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳腿错误示范—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1NjQ0MDUyMA==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&那么滴，自由泳腿到底是个什么样的动作呢？&br&首先，大腿带着小腿走。&br&腿往上时，大腿抬起来，小腿不需要用力。&br&腿往下时，大腿先用力，小腿加速发力，整条腿像鞭子一样，踢出去，像是踢球，又像是甩拖鞋。动作做完时，腿是伸直的。&br&然而这还不够，所谓的鞭状打腿，而且是连续的鞭状打腿，有这么几个特点：&br&&b&1.近端永远比远端要提前一步走。主要表现于，&/b&&b&小腿往下快踢直时，大腿已经往上开始抬起了。&/b&&br&&b&2.越近端越慢，越远端&/b&&b&越&/b&&b&快。&/b&&br&&b&3.&/b&&b&越&/b&&b&近端控制着，&/b&&b&越&/b&&b&远端放松着，脚踝是一直放松着的。（仰泳腿的话，脚掌要绷直，因为需要下压。）&/b&&br&这里近端指的是大腿，远端指的是小腿。&br&连续快速的抽鞭子是怎么个抽法？（视频中会有慢动作）&br&&br&自由泳腿容易卡壳的地方是，往上，小腿放松的，抬大腿。&br&抬腿时，大腿不动，直接把小腿翘起来，犯这个动作错误的学员多到我一度失眠。&br&&br&这个对一些人来说很容易上手，对另一些人来说难得飞起。为了这一难题，我决定，先练习抬腿，再练习发力，再然后才是连贯着的自由泳腿。&br&建议你们先试试自己自由泳腿打得怎么样，别跟着练了半天发现自己原来是容易上手的那一类，能跳级，就跳级。&br&&br&&br&&b&阶段一，上.抬大腿&/b&&br&1.趴在躺椅上，膝盖以下完全放松，两条大腿分别抬起，一上一下，注意用腰背和臀部肌肉的力。&br&还可以慢慢加快，好好体会体会。&br&2.坐在泳池边上，膝盖以下基本放松，两条大腿分别抬起，抬起时，膝盖会弯，稍微控制一下，不要弯成90°就好了。&br&3.上半身趴在泳池边上，同1。&br&4.下水，双手扶池边，手伸直低头，仍然主要是大腿上下动，小腿不要那么的放松了，不用力的跟着大腿走就好。而大腿对小腿要有一种，把你往下甩了就跑，真刺激，的感觉。&br&这个练习名称是，动起鸟你滴大腿来~&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI1OTczNDM1Mg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳腿：1.动大腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g1.ykimg.com/FC00FD56-2842-BEED-61B6-2D0B8E78BB43& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/FC00FD56-2842-BEED-61B6-2D0B8E78BB43&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳腿：1.动大腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1OTczNDM1Mg==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&&br&&b&阶段二，下.鞭打腿&/b&&br&双手扶池边，手伸直低头。先抬腿，再狠狠的往下踢，这时小腿得使劲，加速下踢，近端慢，远端快，力量越大越好，踢出来的水花越大越好。得记得是鞭状打腿，不要腿已经踢直了，还用力往下，因为这时腿已经僵直，没什么力了。&br&抬头换气腿也不能停。&br&这个练习，好好的体会一下踢水的感觉，记得小腿踢直时，大腿已经往上抬。&br&慢慢加快频率，控制好脚掌上下的幅度，不要出水面多了，恰好在水面是最好的。&br&频率加快后，身体可能会有些晃，尽量稳住就好。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI1OTczNDc5Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳腿：2.鞭打腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g3.ykimg.com/578874AAB2A00F9-DECF-9159-EDCE-3399AEE508EF& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/578874AAB2A00F9-DECF-9159-EDCE-3399AEE508EF&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳腿：2.鞭打腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1OTczNDc5Ng==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&&br&&b&阶段三，自由泳腿的练习&/b&&br&此时扶着池边打腿已经没什么问题了，下面说几个练习方法。&br&1.拿着漂浮板踢腿。在深水区，身体立起来，踢腿。&br&2.冲刺踢腿，直接一口气火力全开，看看自己能踢多远。&br&3.在深水区，身体立起来，踢腿。&br&4.扶着池边，漂浮起来，吸气低头，双手用力推开池边，使劲打腿，打回池边后，抬头→吸气→低头，双手用力推开池边.....如此循环。在深水区，身体立起来，踢腿。&br&5.即使在动作没问题后，也要经常练习间歇游和变速游。如果想游得好的话。&br&&br&在这里示范一下练习3和练习4。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI2MTY5MjE1Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳腿：练习3和练习4.—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g4.ykimg.com/57C32FB4EED1B00B-5A96-B& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/57C32FB4EED1B00B-5A96-B&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳腿：练习3和练习4.—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MTY5MjE1Ng==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&再说一次，打腿的练习基本上是每一堂课都会有的，即使是专业游泳运动员。所以要多练习。&br&&br&&b&※自由泳腿在囫囵游中的应用&/b&&br&动作还是那个动作，但是在游进时，注意力放在打腿上。&br&我比较懒，一般放松游或者长游，我是一次腿一次划手的配合，上面视频大约是三次腿一次划手，也可以试试更多的，找到一个自己的节奏就好。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI2NjA5ODgwMA%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳：2.6自由泳腿在囫囵游中的应用—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳：2.6自由泳腿在囫囵游中的应用—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2NjA5ODgwMA==&/span&
&/a&&br&&br&&br&&b&二，转体展肩+转头换气&/b&&br&&p&先说转体展肩。&/p&&p&转体在自由泳中是个能充分利用上躯干核心力量的技术动作，在囫囵游中提到一下。说我们要转动不要摆动，那么先区分一下左右摆动和转体。&/p&&p&大家都知道我表述一向很直接。&/p&&p&转动是脑袋、屁股、脚 始终在一条直线上，就像是拿个铁棍，强行从肛门进，从头顶出，然后像烤乳猪一样不停的转动，就像这样子。&/p&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc1NTQwMjAw.html%3Ffirsttime%3D0%26amp%3Bamp%3Bfrom%3Dy1.9-4& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&天才烤乳猪的方法—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g4.ykimg.com/BF9E0EB0B9AFB0CE-57E8-690E-10D4-B7ECC130CC98& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/BF9E0EB0B9AFB0CE-57E8-690E-10D4-B7ECC130CC98&&&span class=&content&&
&span class=&title&&天才烤乳猪的方法—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTc1NTQwMjAw.html?firsttime=0&from=y1.9-4&/span&
&/a&&br&&p&当然，并不是像烤乳猪那样转圈圈。&/p&&p&摆动是脑袋和脚还在直线上，而躯干并没有铁棍穿过，于是一动起来就左右摆。&/p&&p&练习起来，重点就是手往前伸，当整个手伸直了，还要往前伸，这时就只好动肩膀了，所以又说是展肩。像是这样。&/p&&br&&p&伸直手（手没有碰到前面的墙）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ceb1cf7d9fa627b5ae96e1edc7c3f6fd_b.jpg& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ceb1cf7d9fa627b5ae96e1edc7c3f6fd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&展肩（手碰到了前面的墙，两个肩膀从一左一右变成了一前一后。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ccaed15fbca708_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ccaed15fbca708_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&转体展肩的陆上模仿练习&/b&&/p&&p&&b&阶段一，站立转体练习&/b&&/p&&p&准备动作，站在墙前面，一手前伸，一手放松。&/p&&br&&p&1，前手拼命往前伸，伸到肩膀大概能碰到脸，注意别歪成往左右伸了。&/p&&p&2，恢复准备动作即可。&/p&&br&&p&注意，前手浮空，距墙约转体展肩后手指恰好碰到的位置，此时数1数2动作，前手手指要能碰到正前方的墙。由于要求动作过程不能抬头，怎么知道自己碰到的是不是正前方的墙呢？可以拍视频啊，或者手上弄点水啊，自己想办法吧。&/p&&p&不要只练习一边哦~&/p&&br&&br&&b&阶段二，站立&u&转体+双手囫囵划&/u&配合练习&/b&（重点在转体）&br&准备动作同阶段一一样，站在墙前面，双脚并拢，一手前伸，一手放松。要双手交换着练习，一边一次，把手像囫囵游中那样，抡起来。身体基本没有静止的时候，一直在左右左右的转动，专注于双手的展肩动作就好。&br&这个具体就看视频吧，练习的时候，把肚子，腰绷紧一点，有一种很有力量，能控制一切的感觉。&br&&br&&br&&b&阶段三，趴腰前后手转体练习&/b&&br&准备动作同阶段一差不多，站在墙前面，双脚并拢，一手前伸，一手放松。要加上低头趴腰的动作。也是只练一边手，再练另一边手。&br&&br&站直的&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d1aaca2465dab4a9e058a19d_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d1aaca2465dab4a9e058a19d_r.jpg&&&/figure&&br&低头趴腰的&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/eef3dc131e69ce3edeec9_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&388&&&/figure&（原谅我的老腰...）&br&&br&&p&1，前手拼命往前伸，伸到肩膀大概能碰到苹果肌和耳朵中间那一块皮肤，注意别歪成往左右伸了。前手前伸了，后手自然也就往后伸了。保持好躯干的中线。头仍然低着，目光仍然略垂直的盯着地上。&/p&&p&2，恢复准备动作即可。&/p&&br&&br&&b&阶段四，趴腰&u&转体+双手囫囵划&/u&配合练习&/b&&br&准备动作同阶段三一样，站在墙前面，双脚并拢，双手前伸，要加上低头趴腰的动作。手一边一次，把手像囫囵游中那样，抡起来。身体基本没有静止的时候，一直在左右左右的转动，专注于双手的展肩动作就好。&br&&br&&p&在陆上的动作练习，就是给大家一个动作的概念，并不需要苦练，但是发现前手往前伸直会向左或右歪的朋友要注意了，一定要练好才行。&/p&&br&&br&一直为我拍摄的好朋友也出镜了哟~&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI3MDY1NTA3Ng%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳：转体陆上练习。—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g1.ykimg.com/58C35C8DB09E9EA-1A9E-1F0F-A65F-ADE& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/58C35C8DB09E9EA-1A9E-1F0F-A65F-ADE&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳：转体陆上练习。—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3MDY1NTA3Ng==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&&br&&br&&b&接下来讲转头换气。&/b&&br&自由泳的换气之所以难掌握，转头换气这个动作比较难占了很大的因素。为什么难呢？是因为这个转头换气根本就是一个反人类...也不说是反吧，总之是一个人类陌生的动作，我们在陆地上生活那么长时间，谁人会侧着脑袋呼吸啊。&br&（教练，我平时就是侧着睡觉的。）&br&......&br&这点需要强制的去练习来克服。&br&&br&还有一点，转头换气是要求脑袋有大概一半是在水面下的，这对于初学者来说明显是个非常危险的动作信号，导致会把头抬起来的心理过程大概是这样：一想着换气时嘴巴离水面那么近就好害怕呛到水，于是情不自禁的抬起了脑袋。&br&这个需要在转头换气前的一瞬，加速，不管是打腿还是划手。&br&&br&第三点，很多初学者朋友仔转头换气的时候害怕身体会沉下去，所以游不好。这一点除了上面说的会情不自禁的抬头所导致之外，还有一个原因是，转头换气本来就会导致身体下沉一点点。本质原因倒不是脸大脑袋沉，是因为转头换气的时候，手正在空中移臂，你的一部分出了水面，你的其它部分就会往水下沉一点点。有人说：哎，教练，为什么我不转头换气的时候就没下沉的感觉呢？&br&思考题哈，欢迎大家踊跃发言~私信也行~&br&&br&&br&&b&转头换气的陆上模仿练习&/b&（基本就是在转体展肩练习的基础上加一个转头的动作。）&br&&br&&b&阶段〇，猛烈的钻头！&/b&&br&为了简单快速有效的了解转头到底怎么样转法，可以尝试一下这个练法：&br&双脚一前一后，低头趴腰，头顶顶着墙，双手背着。&br&1，脑袋随着身体转动约90度。&br&2，复位。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI3MDY2MzkyOA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳：陆上转头换气练习。（猛烈的钻头！）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g1.ykimg.com/58CFDF8D-3D87-1B5C-7C607& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/58CFDF8D-3D87-1B5C-7C607&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳：陆上转头换气练习。（猛烈的钻头！）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3MDY2MzkyOA==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&&br&&b&阶段一，趴腰前后手转头换气练习&/b&&br&准备动作同转体展肩的阶段三一样，站在墙前面，一手前伸，一手后伸。要加上低头趴腰的动作。头顶对着正前方，也就是前手手指的方向。&br&&br&&p&1，前手拼命往前伸（展肩），同时脑袋往后手方向转过来（例：左手放在后边，脑袋就往左边转）。动作做完，肩膀大概在耳朵这一块。&/p&&p&2，恢复准备动作即可。&/p&&br&&br&&b&阶段二，趴腰&u&转头换气+单手囫囵划&/u&配合练习&/b&&br&加上单划手，但是练习的重点仍在转体和换气。&br&准备动作和上面差不多，不同的是双手都放在前面。&br&&br&1，一手后划，一手拼命往前伸（注意手肘不要弯，手指的方向不管对着前面还是后面，方向都要正，不要斜的。），同时脑袋往后手方向转过来（例：左手放在后边，脑袋就往左边转）。动作做完，肩膀大概在耳朵这一块。&br&2，复位，后面的手是从侧上方回到前面，移动过程中也得伸直。&br&&br&&br&&b&阶段三，趴腰&u&转头换气+双手囫囵划&/u&配合练习&/b&&br&加上双划手，重点不变。身体基本没有静止的时候，一直在左右左右的转动，专注于双手的展肩动作就好。&br&&br&&br&&br&&b&接下来是水下练习&/b&&br&水下练习，转体和换气就不分开来练啦。&br&&br&&b&阶段〇，单手趴池边（深水站不稳）或 单手扶池边（浅水能站稳）&/b&&br&动作请直接看视频，需要注意的地方仍然是头部转过来的位置，大约要有一半脑袋在水中，尽量保持转动的幅度不要大于90度，换气依然是先呼吸再吸气，动作可以先慢一点，再慢慢加快。很多人问我换气究竟该快还是慢，该鼻子呼气还是嘴巴呼气。&br&我回答就一个，要什么都会，然后挑一个自己觉得最合适做起来最自然的。&br&这个练习主要目的是熟悉在水中转头换气的模式，脑袋务必要贴着水面，头顶务必要对着正前方。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI3MTI5ODA4MA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳：水中转头换气练习阶段〇—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g2.ykimg.com/58E86C1E3B000FB-0B96-4A7C-BF41-6CD59394BBA3& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/58E86C1E3B000FB-0B96-4A7C-BF41-6CD59394BBA3&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳：水中转头换气练习阶段〇—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3MTI5ODA4MA==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&&br&&br&&p&&b&阶段一，单手扶池边转体换气练习（水中固定支撑练习）&/b&&/p&&p&准备动作，下水，单手前伸扶池边，另一手放后边。低头，踢腿使身体漂浮起来。&/p&&br&&p&数1数2上半身和陆地上的动作一样，需要注意的是前手前伸时，身体会转动，腿也会由往下踢变形成往转动的方向踢，但是没关系，就是踢。&/p&&p&这个练习有个地方我一直觉得挺别扭的。&/p&&p&因为扶着池边的手的位置总是会比在水中漂浮着的身体的位置要高一点点，导致转体的时候，扶着池边的手的肘关节如果要伸直，就会要用力下压，有池边这个固定支撑时，下压这个动作似乎没什么不妥，但是离开了固定支撑，到了不固定支撑（比如扶着浮板）或是到了没有支撑（前手不扶任何东西）的练习时，这个转体前手下压的动作就非常不好了，会产生相当多的阻力，而且还对划手有影响（这个讲划手的时候说），我们还是要专注于前伸这个动作。所以在手扶池边这个练习中，改变一点点动作，转体时，手肘部可以稍微弯曲一点，如图所示。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2cf7ccb0c9fb56ebe8f1_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2cf7ccb0c9fb56ebe8f1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/53c1fd6d55db2142945a_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/53c1fd6d55db2142945a_r.jpg&&&/figure&(两张原图传半小时都传不上来一张，还是截小了点才能传上来！真是生气啊！我为什么在这种小问题上这么的婆婆妈妈这么久！我这是病吧？）&br&&br&&br&&b&阶段二，双手扶边&u&转体+换气+单划手&/u&练习&/b&&b&（水中固定支撑练习）&/b&&br&&br&&b&阶段三，单手扶板转体换气练习&/b&&b&（水中不固定支撑练习）&/b&&br&&br&&b&阶段四，双手扶板&u&转体+换气+单划手&/u&练习&/b&&b&（水中不固定支撑练习）&/b&&br&&br&&b&阶段五，前后手转体换气练习&/b&&b&（水中无支撑练习）&/b&&br&&br&&b&阶段六，&u&转体+换气+单划手&/u&练习&/b&&b&（水中无支撑练习）&/b&&br&&br&&b&阶段七，&u&两边转体+两边换气+双划手&/u&练习&/b&&b&（水中无支撑练习）&/b&&br&&br&以上转体换气动作要求就不再打字说了，和陆上的模仿练习差不多。视频也不每个阶段的动作都展示了。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI3MTM2MjY4OA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳：水中转体换气练习—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g4.ykimg.com/58E910B30BB00FCF49-2F15-C678-EE6B-7EFCBF3E5865& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/58E910B30BB00FCF49-2F15-C678-EE6B-7EFCBF3E5865&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳：水中转体换气练习—在线播放—优酷网，视频高清