更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
狐狸与狗狗打架，狐狸不断攻击，狗狗竟只是狂吠！
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
狐狸与狗狗打架，狐狸不断攻击，狗狗竟只是狂吠！">狐狸与狗狗打架，狐狸不断攻击，狗狗竟只是狂吠！
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制《60秒》狗怎么得？如何养狗？狗有什么作用？
11:43:56来源：贴吧编辑：纯真
& &《60秒》中玩家们可以养狗帮助生存，狗怎么得？怎么养狗？养狗有哪些好处？下面为大家带来玩家分享的养狗方法及作用介绍，一起来看看吧。
& &当然没有狗也能生存下去，但最近听说大家都在日狗，于是我也去找条狗养养&
& &首先要遇见一个事件如下图所示，你需要有手电筒才能找到狗
& &第二天狗就跑掉了，没事它还会回来的
& &毕竟我技术那么好
& &你看，果然回来了吧，给它罐头才有后续哦～
& &第二天狗又离开了，我们给它取了个名字，叫煎饼！
& &我说煎饼你说yo！煎饼果子来一套
& &煎饼过几天还会回来，毕竟我技术那么好
& &这次带来的是水和西红柿，选地图就有西红柿，选斧子就有水，大家自行选择吧
& &像我技术这么好的则会得到4瓶水！
& &然而煎饼的技术就没那么好了，受伤跑回来了，你说同为单身狗，怎么就差别那么大
& &不过给了医疗包你就会收获本人一枚，不！是煎饼一枚。
& &再次放上全家福
& &狗狗获得方法：
& &第一次：发现黑暗中有眼睛，需要手电才能发现，选武器狗会死，不选会被咬伤。
& &第二次：需要罐头，喂食后无反映。
& &第三次：狗狗报恩带你去找东西，需要斧头或者地图，一般是给2个罐头。
& &第四次：狗狗受伤，需要医疗包，不给狗狗就挂了(这个最难 因为这时候基本是60天以后了 很多时候都没医疗包)，救了狗狗就在家中了!
& &狗狗的好处：
& &1.狗狗能够调节人的心情，使人物不容易发疯!
& &2.狗狗回来要带你出去，携带地图，会获得罐头回来。
& &3.当然还有更多剧情等待玩家激活!
游戏类别：
游戏平台：/PC/
开发商：Robot Gentleman Studios
发行商：Robot Gentleman Studios
发行时间：日
游戏介绍：《60秒（60 Seconds!）》是一款具有黑暗喜剧的生存冒险游戏。在核攻击前储备好你的供应品，营救你的家人，并且需要一直在避难所生活。游戏中还需要做出一些困难决定，例如供养食品和猎杀那些变异的蟑螂等等。也许这样可以生存下来，也有可能不能存活!
今天，有着“韩国第一美少女”之称的Yurisa小姐姐又发来美照了，这次小姐姐似乎是COS《魔卡少女樱》中的“知事”，一身可爱萝莉装，简直精致的像个瓷娃娃，配上Yurisa漂亮的脸蛋，不少网友惊呼：仙女下凡了！
《海贼王》漫画第908话汉化版已经发布。很多海迷表示看了这一集后很心酸，因为大熊被改造成了奴隶，真是令人心酸。好了，下面一起来看看吧。
最近，“会计侵吞930万公款打赏女主播”事件因为央视的报道，再次成为网友议论的焦点。如今，王姓会计被责令偿还公款，大家的目光瞬间转向了曾经被打赏过的女主播，其中尤以冯提莫被讨论的最多。
某屌丝逛商场，结果肚子痛跑去上厕所，完事之后，才发现自己没带纸，于是敲了敲隔壁，“哥们，借点纸”。十秒后，隔壁传来一女声，“大哥，是你走错了还是我走错了？”
要说最近直播圈风口浪尖的主播，那肯定是冯提莫。但是不管外界怎么说，在冯提莫始终坚持并没有与会计门男主私下单独约会过！虽然大家对这样的说法存有质疑，但是也没有什么证据。
E3 2018已经落幕，各大厂商今年依旧是拿出了私藏已久的3A大作。当然其中自然也会有“画饼”的，苦等多年不知何时能玩到。今天就为大家带来今年年内能玩到的大作，一起来看看吧！
作为今年E3 2018索尼发布会的压轴大作，PS4独占游戏《蜘蛛侠》备受玩家期待。这款开放世界动作冒险游戏将允许玩家在纽约市街头飞荡，自由度超高。那么，在《蜘蛛侠》游戏中还原的纽约市，可玩面积到底有多大？
四年举办一次的世界杯足球赛（FIFA World Cup）日前正在火热进行中，除了精彩的赛事，球场上的型男球员以及赛场外的美女都是世足的看点哦~今天小编就给大家科普下那些在场外为球员努力加油的美艳军团~
不过最近一位年近14岁的美少女齐藤渚(齐藤なぎさ)引起了日本网友的热议，很多人都表示她再现了当初“千年一遇美少女”的视觉冲击，不比桥本环奈差。
老婆不会倒车，平时都是开到楼下，然后我给倒进车位。今天我出差回来，看见车规规矩矩地停在车位，心想老婆开车技术大有长进啊，进门儿得好好夸夸。
48小时热评资讯更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
会给妈妈脱袜子的狗狗
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
会给妈妈脱袜子的狗狗">会给妈妈脱袜子的狗狗
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制.&br&.&br&.&br&&b&本地特产在本地卖不好原则&/b&&br&因为:&b&本地特产&/b&所匹配的&b&用户群&/b&,往往&b&不是本地人&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&比如你到了一个专门种人参的村子(其实这个地方是真实存在的).&br&&b&(多说两句:请注意,我用的是&种&字,通常&种&出来的人身,泛指园参和林下参,因此这里的讨论并不包括野山参,)&/b&&br&&br&你会发现:&br&人参在别处或许很贵,但在人参比萝卜都多的当地,人参却很便宜.(感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/72dfc7dff9a82ef0a6b4ad6abe2a693e& data-hash=&72dfc7dff9a82ef0a6b4ad6abe2a693e& data-hovercard=&p$b$72dfc7dff9a82ef0a6b4ad6abe2a693e&&@安格&/a&
的提醒).&br&&br&并且,当地&b&不种人参的人&/b&,想买人参的时候,一定不会买高档人参,为什么?因为他们太懂人参了,&br&早晨出门溜个弯儿,满大街都是卖人参的,出极少的钱就能买到质量差不多的人参,此时,他对高档精装人参已经不具备&b&需求&/b&了.&br&&br&&br&下面配一些图,这个地方是真实存在的,而且就在吉林.&br&地上的这些不是别的,都是人参.&br&&figure&&img data-rawheight=&334& data-rawwidth=&500& src=&https://pic1.zhimg.com/50/e274efad81ebd0043e0db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e274efad81ebd0043e0db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&333& data-rawwidth=&500& src=&https://pic1.zhimg.com/50/05b7b5d1f30598baa51bf09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/05b7b5d1f30598baa51bf09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&334& data-rawwidth=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/09f8ee2aa9b997bd9b91b9a95d6422ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/09f8ee2aa9b997bd9b91b9a95d6422ab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&天津人不推荐狗不理的真相,和&人参村&的人不买高档参的道理是一样&/b&.&br&&br&我公司的一个部门在天津,因此我一年中是经常去天津的.&br&就在我天津写字楼附近,随便找找,小胡同里,几角旮旯里,奥体中心后面的居民小区里,做包子生意的不下十几家.&br&&br&在天津有一个庞大的&b&&包子&市场&/b&&br&狗不理并不具备&b&独一性,和稀缺性&/b&,甚至口味和街边包子摊儿相比,也没有出类拔萃的感觉(个人感觉),我想这是天津人不推荐狗不理的原因所在.&br&&br&&br&但是,我想告诉各位一点,&b&狗不理在北京的销售却截然不同&/b&:&br&直接上数据:&br&&figure&&img data-rawheight=&846& data-rawwidth=&1151& src=&https://pic3.zhimg.com/50/dccee1ff272_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1151& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dccee1ff272_r.jpg&&&/figure&&br&从价位可以看出,狗不理在北京的营销模式,完全走&b&中低端路线&/b&,2~3人餐卖99,在前门可以说是很便宜了.&br&这家店,开团到现在销售了7000单,可见天津狗不理,在北京卖得确实好.&br&&br&&br&&br&下面再看天津狗不理的对照数据:&br&&figure&&img data-rawheight=&715& data-rawwidth=&1154& src=&https://pic3.zhimg.com/50/930c099c273dc0da0d80d89ea54513e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1154& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/930c099c273dc0da0d80d89ea54513e5_r.jpg&&&/figure&从数据可以看出.天津狗不理的销售模式&br&以代金券+高端+礼盒为主,和北京的经营模式截然不同,推荐读一下 &a data-title=&@lazo& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/85e7d21c57e9bc59a97b9b& data-hash=&85e7d21c57e9bc59a97b9b& data-hovercard=&p$b$85e7d21c57e9bc59a97b9b&&@lazo&/a& 的答案,你会知道999,8人餐的用户群大约是哪些了人了&br&&br&&br&.........................&br&&br&先写这么多,未来会补充&br&补充内容包括:&br&1.更近一步的市场分析&br&2.&b&熟食类土特产外销应该怎么做.&/b&
. . . 本地特产在本地卖不好原则 因为:本地特产所匹配的用户群,往往不是本地人 比如你到了一个专门种人参的村子(其实这个地方是真实存在的). (多说两句:请注意,我用的是"种"字,通常"种"出来的人身,泛指园参和林下参,因此这里的讨论并不包括野山参,) 你会发…
谢邀&br&题主身体较差，只有哑铃，在家中训练，还是要从基础开始，尽量多给一点建议，从易到难慢慢来，不怕做的少，就怕做不对。&br&1：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7a42fe725a1fa6f7fa220c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7a42fe725a1fa6f7fa220c_r.jpg&&&/figure&俯卧撑是很基础的动作，如果平地不能做，就抬高上身，手扶床，凳子都可以，吸气下，呼气起，尽量完成，10～15个一组，4～5组。&br&2： &figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/06f36b87bad101f889d46d6c7fa8e68c_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&俯卧撑分宽手位和窄手位，上图是窄手位俯卧撑，一样可以抬高做，只是手位窄于肩宽，主要训练肱三头肌。8～10个一组，4组。&br&3：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8c255f2f325b0f440c5ac_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8c255f2f325b0f440c5ac_r.jpg&&&/figure&&br&体后臂屈伸，双臂在身体后，扶住凳子或固定的高处，吸气曲臂，呼气发力伸直手臂，训练肱三头肌力量，双腿伸远些难度就会增加，弯曲收回双腿，会容易些，自行调节。8～10个一组，4组。&br&4：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fba0ea9c09c0c_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&br&俯身哑铃臂屈伸，一手持铃，一手扶住固定处俯身，上臂加紧身体，吸气弯曲手臂，呼气发力伸开。主要训练肱三头肌，8～10个一组，4组。&br&5：&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/faad728af0c6_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/faad728af0c6_r.jpg&&&/figure&&br&哑铃俯身划船，哑铃可以重一点，俯身不能弯腰，锁住腰，一手扶住固定处，一手持铃，吸气充分伸展手臂，呼气发力拉回哑铃，主要发力时收紧肩胛骨，背部肌肉发力带动手臂。8～10个一组，4组。（最好以后可以使用一半体重的哑铃完成）&br&6：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2b850b7bc0d670cca8eefadaa13ab82e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&哑铃上举，坐姿，站姿都可以，双手持铃，吸气放下，呼气发力上举，肘关节不锁死，训练三角肌。8～10个一组，4组。&br&7：&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b0abca9a296d_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&br&哑铃侧平举，站姿，坐姿都可以，哑铃要轻一些，吸气放下，呼气抬平，肘关节放松不锁死，不要耸肩。身体必须正，挺胸抬头，头正肩平，身体不能前后晃，做15～20个一组，4组。&br&8：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/48c442f9bd43fbbfe826f2ed0c757bd6_b.jpg& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/48c442f9bd43fbbfe826f2ed0c757bd6_r.jpg&&&/figure&前平举，可以用哑铃做，轻一点，肘关节放松，吸气放下，呼气抬平手臂，身体不要前后晃，做10～15个一组，4组。&br&9：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/48b44c18b700bd839e37e_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&哑铃弯举，训练肱二头肌，手心向前，吸气放下，呼气发力弯举，身体不能晃，不需要太重，做稳做标准。10～15个一组，4组。&br&10：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bbe455fdf35fb098c2e941_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bbe455fdf35fb098c2e941_r.jpg&&&/figure&&br&垂直弯举，手心相对，哑铃垂直，吸气放下，呼气弯举，最好可以在最高处停两秒，10个一组，4组。&br&&br&11：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e3da0e6f9524_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e3da0e6f9524_r.jpg&&&/figure&&br&腕弯举，训练前臂肌群，坐姿双臂放在腿上，持铃手腕悬出，手心向上弯举。做15～20个一组，4组，哑铃可以重一点，腕力，握力对以后的训练很重要。&br&12：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9effad68f88da0ba70aaff8d2f81db53_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7bde64ae624_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&250&&&/figure&深蹲，下肢训练是任何训练里必须要做的，在增肌训练更加重要，腿部训练对全身的发展，调节身体功能，提高激素水平，起到不可替代的作用，在家里训练只能以徒手深蹲，和哑铃深蹲为主。&br&动作如图必须标注，吸气蹲下，呼气发力站起，膝关节不要锁死，蹲下大腿平行地面就行。做10～15个一组，4～6组。&br&题主要可以完成徒手后，在选择哑铃负重深蹲，在保证姿势正确的情况下，重量慢慢增加。&br&13：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/48a2dda482c3ba9961ee_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/48a2dda482c3ba9961ee_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a80b7d8bb1e1c0e70a6eae_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&391&&&/figure&箭步蹲，也是非常好的腿部训练动作，对题主可以作为一种晋级动作，在可以完成深蹲后尝试训练箭步蹲，需要更好的力量和平衡性。&br&如图下蹲时，前小腿垂直地面，前后腿膝关节90度，吸气下蹲，呼气站起。&br&做10～20个一组，4组，可以完成徒手后，在选择哑铃负重做，保证姿势正确的情况下，慢慢增加哑铃重量。&br&14：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e5ff6aa32d67731ccf2b7_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&br&哑铃提踵，训练小腿肌群，题主可以先徒手双腿做提踵，感觉轻松后，在做单腿提踵，最后选择哑铃负重提踵。小腿需要很强的力量，耐力，平衡性，可以慢慢增加负重，可以如图单腿负重完成。&br&脚下可以垫高一点，开始训练时不垫也可以。做20～30个一组，4组。&br&&br&我选择一些较简单的，适合原地室内完成的训练动作，对于增肌的初学者很有好处。计划安排建议1～4一天训练，5～8一天训练，4～11一天训练，12～14一天训练，共四天循环训练。&br&增肌训练不要拖延时间，正式训练40分钟左右完成，动作要标准，需要充分热身，拉伸，不能省略步骤。&br&次数，组数都是建议，刚开始可以适当减少，组数减半，组间休息一分钟，重量自行选择，不要过重，慢慢增加。&br&注意动作节奏，呼吸和动作必须配合好，学习稳定，控制，感受肌肉收缩。&br&增肌必须结合营养饮食，训练后需要加餐一般5个蛋清，牛奶，牛肉，香蕉，面包，都可以。训练前吃高热量食物，巧克力，士力架之类的。&br&要是睡得晚，还需要加餐，麦片，鸡蛋，牛奶，面包，都可以。&br&多吃对于瘦人增肌，有时是无法想象的食物量，最好多准备一些方便食用的食物。&br&早餐必须吃好，中餐大吃吃饱，中间加餐水果，训练前后都加餐，晚餐一样不能少，睡前加餐，增加碳水化合物和蛋白质，量也是慢慢增加。&br&&br&腰腹训练：&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/62ea9ff5fee02fcb9d8b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/62ea9ff5fee02fcb9d8b_r.jpg&&&/figure&&br&可以先以臀桥训练腰臀力量，要做慢，静态保持30～60秒。或动态10&br&～15次。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d639bd5d215f87df4e09_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d639bd5d215f87df4e09_r.jpg&&&/figure&平板支撑，是静态腹肌训练，对于掌握腹肌收缩很有帮助，主要身体角度，不能塌腰，可以在肚子下方放个瓶子，不碰到就收腹了，均匀呼吸，不要憋气。30～60秒，4组。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b6a61dfb5ebb6fa9f9e80f_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&311& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&卷腹，初学者把脚抬高，膝关节90度，吸气平躺，呼气腹肌收缩抬起肩胛骨即可，腰椎不能离开地面。最好20～30个一组，4组。以后可以做左右转体动作，注意做慢不做快，卷起来停两秒下来，在起，要动作质量，先不要追求次数。&br&腹肌训练不用每天做，可以隔天训练，放在其它训练的最好练，或者分开睡前做也行。&br&&br&我很懒，希望有所帮助！
谢邀 题主身体较差，只有哑铃，在家中训练，还是要从基础开始，尽量多给一点建议，从易到难慢慢来，不怕做的少，就怕做不对。 1：俯卧撑是很基础的动作，如果平地不能做，就抬高上身，手扶床，凳子都可以，吸气下，呼气起，尽量完成，10～15个一组，4～5组…
&p&谢邀，说一个我们老师的故事吧。算是一个比较牛逼的老师。郑确教授，全国最受欢迎的老师前100名，主要教沟通学。他教的沟通学曾被评为全国第一课。&/p&&p&老师教的另一门课是大学思想政治类的东西，上过大学的都知道那些课有多么的无聊对吧。&/p&&p&然后开学第一天，老师课上就有人站出来说，“我觉得这些课很无聊，毫无意义。”&/p&&p&老师没有反驳他，没有展开来讲，只是说道，&b&谢谢你的建议，请坐&/b&。&/p&&p&很多老师受到这种直接的挑战，尤其是年轻教师，无论你智商多高，内心都会受到冲击，会反驳，辩解，说教，而老师的说辞，非常礼貌谦逊，避而不战，并且以课堂的内容打动学生，气魄杀。&/p&&p&当然，最后那同学也成了老师的真爱粉。&/p&&p&说道老师就再夹带点私货，以表自己敬仰之情。&/p&&p&&b&老师最大的能量就是会慢慢帮你建立起良好的自我认识，悦纳自己，变得自信，并学会良好和有效的沟通，当然一般还会学会点幽默和邪乎（玩世不恭）的技能。&/b&&/p&&p&老师说，我想给你说家庭沟通的方式，教你们说怎么谈恋爱，但是如果我只能给你们上一节课，我会毫不犹豫的和你说，自我认知和自我悦纳的重要性！请你们用一分钟感受一下我的用词啊。&/p&&p&时至今日，也渐渐理解的&b&自我认知的重要性&/b&，老师用这种递进的方式告诉我们道理，看起来简单的话，其实有很深的内涵。&/p&&p&对于自我认知，这里多说一句，如果参考武侠小说，自我认知是类似于《易筋经》一样，是最上层的内功心法，自我认知通透，在人生道路上可以多很多快乐，也更容易获得成功。佛学里面，有一句话叫，见性成佛，是一个意思，成佛啊，大哥，足见其影响之大。自我认知通透了，人生心态是不一样的。很重要啊！很重要啊！很重要啊！&/p&&p&老师教的很多东西都很生动和实用，对我的人生影响很大，最主要的还是学会了死猪不怕开水烫的技能。面对困境，不会害怕，就算泰山倒下来，也得一巴掌拍住。&/p&&p&老师的课堂很欢乐，从开始到结束从来都不缺乏欢笑声，而在这欢笑声中也学习到了很多的知识，没上过老师课的同学可能很难想象。&/p&&p&简单摘录一下老师的语录，当然这看起来有点苍白，也不涉及完整的沟通学知识，只是些人生经验，但也能略微领略一下老师的风采。&/p&&p&&b&1.妨碍我们学习的不是未知的，而是已知的，尤其是那种略知一二的。&/b& &b&2.沟通不是为了征服，而是为了幸福。&/b& &b&3.说一遍没有用就不要再说第二遍了。&/b&&br&4.技巧是自认为可以解决问题的东西。善大于智&br&5.没有善良是不行的，仅有善良是不够的。&br&6.伤害你的不是说你坏话的人，是传话给你的人。&br&7.对你所收到的信息打个折，因为其中掺杂了很多个人因素。&br&9.你自己有什么优势？你要跟人家结婚你先给人家一个理由啊。&br&10.老是和强人比，你说你想干嘛？你想不断证明自己比别人弱吗？&br&11.做菜的重要性，超越于吃。&br&12.别人的态度和评价一定有道理。没有必要越描越黑。（人家愿意评价你就够意思的了）&br&13.谁都有进一步认识自己的可能，不要轻易对自己下结论。&br&14.你可能对自己的要求太高，所以对自己不太满意，其实你不是很差。&br&15.人和猪的区别是：人给猪画一个圈，猪能走出来。人给自己画一个圈未必能自己走出来。&br&16.我们之所以会不安是因为我们有良心。为了摆脱不安，最简单的方法是承认自己的错误。&br&17.我们不会因为别人认了错而瞧不起他。一个会说“我错了”的人是勇敢的人。&br&&b&18.与其想方设法弥补你的短处，不如千方百计发挥你的长处。历史上没有那个人是因为没有缺点而名垂青史的。&/b& &b&19.如果不能正确看待，很有可能因为一两个人就改变了你自己。&/b&&br&20.人类想要自卑，机会太多了。&br&21.长相怎么了？每一款都有他的需求对象。&br&&b&22.自信就是死猪不怕开水烫。&/b& &b&23.我很笨但我不在乎。我有权利不如别人。&/b&&br&24.世界上有大狗也有小狗，大狗在叫，小狗也在叫。小狗不会因为大狗在叫它就不叫了。&br&25.珍惜当下，明天的还来不及。&br&26.贪婪，你想要得到很多东西，结果得到了不该得到的东西，然后就死了。&br&27.包容别人的自高自大，你没有权利要求人家因为你的审美而改变。&br&28.知道得越多，认识自己的问题越清楚。&br&29.环境怎样是一回事，但你能够做到什么程度是另一回事。&br&30.说谎会使交往成本大大增加。&br&31.结婚过日子不是看对方好的地方，而是看坏的地方你能不能容忍。&br&32.这个同学就属于上升空间比较大的一类。。。&br&33.我对待。。。一律先枪毙后审问，不及格一律59分。&br&34.去欣赏他的愚笨。因为一个人笨到这个程度也不容易。&br&35.那个谁，把窗台擦一下，下次好多老师来听课，我担心没地方坐。&br&36.你可以去偷人家钱，人家电脑，怎么能偷看人家日记呢？&br&37.你可能给人家第一印象不太好，但是没关系，你一定会有机会证明给他看的。&br&38.这也是一个优点，比如他干一件坏事特执著。但是他一定不觉得他做的是坏事，否则他怎么会做呢？我们只是角度不同而已。&br&39.倾向于把别人往好处想的人往往都是好人，倾向于把别人往坏处想的人不是受过伤就是有问题。&br&&b&40.一哭二闹三上吊是从哭开始的。她开始哭你就给她一根绳子，“请自便”。&/b& &b&41.傲慢，咄咄逼人一般都是自卑的产物。&/b&&br&42.整齐的那是宾馆，方便的才是家。&br&43.在中国文化中，语言表达能力太强，诚意就打折了。&br&44.只要学生开小差，责任就在于自己。&br&45.不知道就算了，不知道我就不讲了。&br&48.随时随地关心自己面貌所呈现的状态的人没意思。&br&49.不要老把你的眼白晾出来给人家欣赏。&br&50.眼睛看东西要堂堂正正，要有“他NND,我就看了，怎么样吧”的气概。&br&51.有鱼尾纹的人笑起来特诚恳。&br&52.一个女生连化妆也不会，搞什么搞？（工作以后，对此技能的重要性不会再抱有疑问了吧，不然显得太不入流了。）&br&53.我想呈现的是“猪脑子”的表情，这样大家比较容易原谅我。&br&54.我知道现在把同学教坏很不容易，同学不把你教坏就算已经可怜你老同志了。&br&55.&b&我宁可我教过的学生是茅坑里的石头又臭又硬的也不要是谦卑的。(谦卑的本质就是不自信，自信的人并不在意他人的评价，当你有一天他人一定程度上的差评具有较高的免疫能力，那差不多快修炼到家了。)&/b&&br&56.一个女生都不运动你怎么混啊？男生有没有不运动的？拉出去！&br&57.你坦白不坦白对我来说都不重要，因为我都知道。&/p&&p&58.脑袋掉了碗大的疤，落地之前，还有大吼一声，“哇，好快一刀。”&/p&&p&&b&59.谦虚是刻在骨髓里的东西，骨髓懂吗？（这是对太骄傲的人说的，也可以理解成有礼貌。）&/b&&/p&&p&&b&60.一个人的成长取决于，很大程度上取决于他为每件事情所做的准备工作。&/b&&/p&&p&&b&61.教育的根本目的是为了让人获得幸福。&/b&&/p&&p&&b&62.赞美他人永远是有效的，赞美他人最好用具体的，准确的语言，以及对准他所关注和在意的地方。所有人都经不住赞美，记住是所有人，人家不受用，只是因为你没夸对地方。赞美是多多益善，但不要捧杀。&/b&&/p&&p&&b&63.人与人是不一样的。我用了十年的时间才真正理解这句话的含义。&/b&&/p&&p&64.自由是需要资本的，人的能力越大他越自由。&/p&&p&65.早年还虚心接受别人的批评，现在老了，面对批评一般说，“哦，是吗？”&/p&&p&&b&66.父母和孩子之间融洽的家庭关系是对孩子最好的教育。（尤其是父母关系）&/b&&/p&&p&&b&67.女人的撒娇是男人幸福的源泉。&/b&&/p&&p&68.沟通过程中，要表达自身的感受，而不是事实判断。举个例子，你对男朋友说，“你不爱我”，这是事实判断，稍微好一点的表达，是“我觉得你不爱我”，“我觉得”是一种主观感受，但更好的表达是“&b&我觉得被冷落了。&/b&”你男朋友听到最后一种表述，会直接说，“宝贝，去买买买。”&/p&&p&69.沟通过程中，可以用停顿来表达事务的重要性，停顿的时间越长，那句话的重要性越高。&/p&&p&&b&70.他人怎么评价你并不重要，重要的是你着怎么看待你自己。&/b&&/p&&p&&b&71.自卑的人都假装自信，自信的人都玩世不恭。（沟通学另一位老师，郑亮老师说的）&/b&&/p&&p&&b&72.两个上过我课的同学在一起，可能更容易获得幸福，我猜。&/b&&/p&&p&&b&-----------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&最后一次去学校看老师，老师走路有点飘了，虽然还带着爱耍酷的风格，但明显感觉老了很多，以前都是60岁的人看起来二十几岁，但现在看起来40多岁了，我扶着老师下楼梯的时候，老师说，“好羡慕你啊。”我一听，就知道老师准备耍帅了，便奉承的说道“羡慕我这么年轻就上过你的课？”但是老师耳背没有听见，然后又得意地说道，“羡慕你这么年轻就上过我的课啊。”我哈哈大笑，抬头看见他得意的表情，心想，他开心就好。回头一想，的确也值得羡慕。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------&/p&&p&最后给大家一个链接吧，音质略差，勉强看看吧，老师最近还上不上课，不是太清楚，要是还上课的话，可以找南师大的人问问，是博雅课，就是那种全校公共选修课，有兴趣的同学，可以给老师录一个视频，呵呵哒。提升你们能力的时候到了，做好了，你就是夜空中最闪耀的星。&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjMwNjg5NTQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&郑确老师的讲座&/a&&p&-------------------------------------------------------------&/p&&p&真正的学习是要靠自己，如果你对沟通学感兴趣，对自我意识的重要性感到好奇，你可以在网上找到很多的资料，你可以学习参考，然后一点点的会构建起自己的知识体系，好的老师也无非就是引起你的兴趣，引你入门，不可能几堂课就把你教成大师，所以听不到课也不用太遗憾，真正的修行在个人。遇到感兴趣的话题，就把它当博士论文一样研究，只有在大量的学习何积累之上，你才能真正构建知识体系，达到融会贯通的境界，谁也不能例外。&/p&&p&推荐一本沟通学的书吧，《沟通的艺术-看入人里，看出人外》，可以当教科书。&/p&
谢邀，说一个我们老师的故事吧。算是一个比较牛逼的老师。郑确教授，全国最受欢迎的老师前100名，主要教沟通学。他教的沟通学曾被评为全国第一课。老师教的另一门课是大学思想政治类的东西，上过大学的都知道那些课有多么的无聊对吧。然后开学第一天，老师…
2015我的十佳影片推荐，片名部分先后&br&1、《youth》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&年轻气盛 (豆瓣)&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e3ab419d8ed9a893f6b46_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e3ab419d8ed9a893f6b46_r.jpg&&&/figure&&br&个人年度最佳，片子节奏特别好，美感也极佳&br&人生就是一场旅行&br&everything seems really close. that's the future. and now everything seems really far away. that's the past&br&&br&2、《我和厄尔以及将死的女孩》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我和厄尔以及将死的女孩 (豆瓣)&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a4ddfec83e90c_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&典型的迷影电影，节奏很棒，用特别轻松的气氛在描述一个痛苦的故事，哭的很惨，我对于病痛总是会有莫名的情愫，可能是懵懂时生大病留下的影子，说不清道不明&br&&br&3、《内在美》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&内在美 (豆瓣)&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c3a592c68ea751cc39dd7f39_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c3a592c68ea751cc39dd7f39_r.jpg&&&/figure&&br&特别棒的设定，又哭又笑的片子，像我这种少女心，直接就被俘虏了&br&&br&4、《旅程终点》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&旅程终点 (豆瓣)&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/581a4aece0a499b92392_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&&/figure&是我特别喜欢的故事，到不知为什么，中后部分他们在说什么我一句没听进去，只是看着davie看着davie，觉得看见了自己，愿理想主义者们能够在实现理想时仍旧保留自己的本心 &br&&br&5、《愚人节》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&愚人节 (豆瓣)&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/700b2e9dfee06b90ecb7b_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&br&喜剧外表下的悲剧片，多线程手法，阵容豪华，编剧牛逼&br&&br&6、《福尔摩斯先生》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&福尔摩斯先生 (豆瓣)&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/abf4cb1a7ee4ba_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&&/figure&英雄迟暮，当福尔摩斯放下自己坚持的事实，尝试着用情感思考，写下一封虚构的书信，这个画面骗了我两公升眼泪，一个孤独的传奇谢幕史，值得我献出最崇高的敬意 &br&愿你不在孤独，愿你灵魂找到归属 &br&&br&7、《刺客聂隐娘》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//movie.douban.com/subject/2303845/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刺客聂隐娘 (豆瓣)&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/59d3e3b2f481c4cb9e6dd2_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/59d3e3b2f481c4cb9e6dd2_r.jpg&&&/figure&侯导的武侠梦和我最初想的有些不一样，却又在意料之中，全片主线阐述的是聂隐娘的道与情，支线是情与责任，人物脉络太多再加文言文看的有点累，人物表现太晦但感情表现却好的不得了，另外过场景色给的太美，各种唐诗典籍中的景有好多，结尾感情饱满恰到好处，全篇胶片拍摄，一刀未剪，这特么才是真正的大制作&br&&br&8、《机械姬》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//movie.douban.com/subject/4160540/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&机械姬 (豆瓣)&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d4e98cb4ac5beed2d7dc1c61_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d4e98cb4ac5beed2d7dc1c61_r.jpg&&&/figure&逻辑线特别真实，但我觉得这个片子还能拍的更好，导演没有在扯太多没用的，前边是悬疑，后边是爱情，然后前边铺垫的太多，从反图灵测试的时候再分一部分出来就是惊悚了，总之不错，这个题材里全是佳作了，推荐&br&&br&9、《火星救援》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豆瓣电影&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8ffc4f989fdd09_b.jpg& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&398&&&/figure&&br&商业片典范！NASA广告片系列，片中理工男们真的萌翻全场，没有反派依旧惊心动魄，展现科技之美，壮美的太空史诗！&br&&br&10、《一代宗师3D》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//movie.douban.com/subject/3821067/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一代宗师 (豆瓣)&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/91f6bb108a6ea_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&420&&&/figure&我对这个片子有情节，看过无数倍，打戏也非常非常好看！作为一个文艺逼，这个片子 就是我的江湖梦&br&&br&==============================的分割线========================&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2b1fca7067cfdec215d44_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&134& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2b1fca7067cfdec215d44_r.jpg&&&/figure&得 被举报了，我把资源链接删掉了&br&等答案恢复了我再更新推荐&br&————————————————————11/12————————————————————&br&&br&卧槽真的好多赞，千赞成就（1/1）&br&居然有好多人让我找小黄片=。=&br&哼 找到也不给你们 （傲娇脸&br&&br&========11/4的分割线=====以下是原答案======&br&我现在观影量大概快四千了···&br&学生时期看的特别疯狂，一天四部很正常&br&现在工作，时间上有限制，平时大概都是睡前看一个（我正常睡眠时间是2点）&br&周末的话如果没事能休息 一般都是在三部以上，反正就我现在这种比之前查的远的状态一年看500部片子都很正常，而且丝毫没有觉得厌倦&br&为什么？&br&因为热爱啊&br&看了这么久电影只有一次突然让我觉得不想看了&br&当时是看《The end of the tour》&br&感觉看到了我自己，我问自己，你的初心还在吗？&br&我想了好久&br&大概真的有那么点污染了&br&电影作为一种载体，可以给我们展现很多无法经历到的事情&br&电影延长了我的生命&br&但有时好像在为了看电影而看电影了&br&为了看一个电影 写一个影评 逼着自己刷完这个导演的所有作品，了解创作背景&br&看了一段电影史，把书里提到的老片子都翻出来刷&br&好看吗 不好看 为什么看 因为要看&br&总是就是带有了一点功利性了&br&有点不喜欢&br&后来释然了，就像人生一样 不也得学习吗 是 的确有功利性 但回头看真的有用啊&br&你问我还看吗&br&废话 当然看&br&======================11/25的分割线=====================================&br&好多人找我要资源，私信也是发布过来，想了想在帮助大家找资源的同时，也希望给新的影迷塑造良好的观影价值观，于是，是的，就像所有的V们一样，我 做 了 一 个 公 众 号！&br&希望关注，每日推荐一部影片，并附上资源，往看官大人拿起手机~扫一下~&br&阿里嘎到！&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/Zzo7I_TE5LmbraBA9291& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/Zzo7I_T&/span&&span class=&invisible&&E5LmbraBA9291&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
2015我的十佳影片推荐，片名部分先后 1、《youth》 个人年度最佳，片子节奏特别好，美感也极佳 人生就是一场旅行 everything seems really close. that's the future. and now everything seems really far away. that's the past 2、《我和…
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av1965049/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【KTV选歌指南】找到适合你音域的华语歌·男声篇&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av2204169/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【KTV选歌指南】找到适合你音域的华语歌·女声篇&/a&
&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【Live预告】常见运动损伤的防治与急救 - 知乎专栏&/a&&br&&p&跟腱和膝痛是两个独立的问题，分别回答如下：&b&&u&Part1 - 跟腱痛； Part2 - 膝盖痛；&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&&i&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~奔跑的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/i&&/b&&/p&&p&&b&Part 1&/b&&/p&&br&&p&链接：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/sportsmedicine/& class=&internal&&跑步者专题（5）：长跑导致跟腱的疼痛该如何调整？ - 运动医学 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&长跑导致的跟腱疼痛多是由跟腱炎所导致，这种疼痛多在局限在靠近足跟骨的部位。&/p&&blockquote&跟腱（Achilles tendon）是人体中最大的肌腱，它连接小腿后方的腓肠肌和足跟骨 （见&b&图1&/b&），帮助踝关节完成步行、跑、跳等动作。尽管跟腱可以承受长时间的奔跑及跳跃带来的压力，但是过度的运动及退变也很容易导致跟腱炎。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5acb7acf426ffc5e37ba01_b.jpg& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&177& class=&content_image& width=&296&&&/figure&&p&&i&&b&图1&/b&.跟腱及临近结构&/i&&/p&&br&&p&&b&类型&/b&&/p&&p&简单来说，跟腱炎就是跟腱的炎症。但是需要说明的是：“炎症”并非是“感染”，炎症是机体本身对抗损伤或疾病的自然反应，通常会伴有组织肿胀、疼痛及刺激症状。根据炎症发生的部位，跟腱炎可分为如下两种类型：&/p&&ul&&li&&b&非止点型跟腱炎：&/b&跟腱中段的腱纤维损伤（退变），组织肿胀增厚 （见图2）。这种类型多见于年轻且活动量大的人群。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fdbb0a729baa_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&406& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&&i&图2. 非止点型跟腱炎&/i&&/p&&ul&&li&&b&止点型跟腱炎：&/b&多累及跟腱与跟骨连接处（跟腱止点）（见&b&图3&/b&）。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3eda0d0307_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&368& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&p&&i&&b&图3&/b&. 止点型跟腱炎&/i&&/p&&br&&p&在上述两种跟腱炎中，受损的肌腱纤维都可以发生钙化（变硬）。在止点型跟腱炎还可能发生跟腱止点处的骨刺形成。&/p&&p&需要强调的是，止点型跟腱炎并非仅好发于运动活跃的人群，在某些不常运动的人群中也很常见（原因不明）。&/p&&br&&p&&b&病因&/b&&/p&&p&跟腱炎并非是跟腱的单次的突发暴力损伤所导致，而是长期的慢性应力的结果。疼痛常见于你运动过多过频之时，也常发生在以下情况。&/p&&ul&&li&突然加大运动量或者增加运动强度；&/li&&li&某些人群的腓肠肌较一般人紧张，会对跟腱产生更大压力；&/li&&li&跟腱止点处的骨刺会刺激肌腱及周围组织增生导致额外疼痛 （见&b&图4&/b&）。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1a910fedc7f62c4f4e76f01cef6d493e_b.jpg& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&163& class=&content_image& width=&367&&&/figure&&br&&p&&i&&b&图4&/b&. 跟腱止点处的骨刺&/i&&/p&&br&&p&&b&症状&/b&&/p&&ul&&li&晨起时肌腱疼痛、僵硬感&/li&&li&疼痛随运动量增加而加剧&/li&&li&运动后剧痛&/li&&li&跟腱增生变粗&/li&&li&骨刺形成&/li&&li&跟腱肿胀&/li&&/ul&&p&如果运动时突然感觉跟腱处的剧烈钝痛，腓肠肌有隆起感，此时很可能是&b&跟腱断了&/b&，建议马上&b&急诊就诊。&/b&&/p&&br&&p&&b&就诊时医师如何检查&/b&&/p&&p&除了一般的查体，医师通常需要做如下影像检查来确定跟腱炎的诊断。&/p&&ul&&li&X线拍片：拍片可以清楚显示骨结构，了解是否跟腱下段有无钙化，有无止点的骨刺。&/li&&li&核磁共振（MRI）:尽管MRI并非跟腱炎诊断的必须检查，但是在需要手术的病人，MRI可以显示跟腱损伤的位置及程度，有助于制定个性化的手术方案。&/li&&/ul&&br&&p&&b&治疗&/b&&/p&&br&&p&&b&&u&非手术治疗&/u&&/b&&/p&&p&绝大多数病例并不需要做手术，然而尽管采取多种治疗，这种疼痛的完全消失往往需要数月之久（3-6个月）。如下所述治疗均需在医师指导下进行，咨询你的医师制定适合你的治疗方法。&/p&&ul&&li&休息：减少导致疼痛的运动。如果你习惯了高强度的运动，那么这时请换种低强度的运动（平地自行车、游泳等）。&/li&&li&冰敷：疼痛最剧烈的部位冰敷（每次20mins左右，每日可多次）。注意！不要用冰直接接触你的皮肤！&/li&&li&非处方类抗炎药物：布洛芬、萘普生等药物有助止痛消肿，但无法修复已经增生的肌腱（请在医师指导下使用药物！）。&/li&&li&运动疗法：如下运动可有助增强腓肠肌，降低跟腱压力。最常用的是腓肠肌拉伸运动。简介如下：做推墙动作（见图5），每次10s，交替锻炼两侧腓肠肌。拉伸时需保证能感受到腓肠肌的绷紧状态。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/43bfcc7da3cbc98_b.jpg& data-rawwidth=&128& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&128&&&/figure&&br&&p&&i&&b&图5.&/b& 腓肠肌拉伸&/i&&/p&&br&&ul&&li&物理治疗：对于非止点型跟腱炎效果更好，需要专业的物理治疗师指导下进行，可包含双侧或单侧的跟腱拉伸训练（见&b&图6&/b&，该训练若进行不当效果会适得其反，因此此处不做详细介绍，具体请咨询运动康复治疗师）。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cf93b250e0ba2a1c78332f_b.jpg& data-rawwidth=&127& data-rawheight=&168& class=&content_image& width=&127&&&/figure&&p&&i&&b&图6.&/b& 跟腱拉伸训练&/i&&/p&&br&&ul&&li&激素类药物注射：很少用，有导致跟腱断裂风险。&/li&&li&穿着特制矫形器具（鞋）：具体请咨询康复治疗师。&/li&&li&体外冲击波治疗：短期有效，长期效果不明确。&/li&&/ul&&br&&p&&b&&u&手术治疗&/u&&/b&&/p&&p&在此不做详述。但需强调的是：&b&绝大多数病例术后仍需约1年左右的物理治疗及康复治疗才能达到无痛状态，而术后疼痛无法缓解的发生概率也高达20%-30%。&/b&&/p&&br&&p&参考阅读&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//orthoinfo.aaos.org/topic.cfm%3Ftopic%3DAV0003& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Achilles Tendon Rupture (Tear)-OrthoInfo&/a& &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//my.clevelandclinic.org/services/orthopaedics-rheumatology/diseases-conditions/hic-achilles-tendon-injury& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Achilles Tendon Injuries| Achilles Tendinitis&/a& &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.webmd.com/fitness-exercise/guide/achilles-tendon-injury& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Achilles Tendon Injuries (Tear, Rupture) Causes, Symptoms, Treatments&/a& &/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Achilles-Tendinitis.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Achilles Tendinitis&/a&&p&&b&&i&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~奔跑的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/i&&/b&&/p&&br&&p&&b&Part 2&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&链接：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/sportsmedicine/& class=&internal&&跑步者专题（3）：跑步后膝盖痛怎么办？ - 运动医学 - 知乎专栏&/a& &b&跑步者膝&/b&&/p&&p&运动后膝盖周围疼痛，多称为&b&跑步者膝（runner’s knee）&/b&或者&b&跳远者膝（jumper’s knee），&/b&而医学上多统称&b&髌-股关节疼痛综合征&/b&（patellofemoral pain syndrome），这一综合症是一个很宽泛的概念，不仅仅见于运动爱好者，也见于普通人。&/p&&br&&p&这类疼痛的表现多为：&b&难以爬楼梯，难做下跪动作，甚至伴有日常活动困难&/b&。&/p&&br&&p&跑步综合征的诱发原因有很多，主要包括：&b&髌骨（膝盖骨）位置不正常，运动过度以及训练不当等等。&/b&&/p&&br&&p&采取保守治疗（改变运动习惯、强度或者适当的治疗性锻炼）通常可以缓解不适症状。&/p&&p&&b&膝关节解剖&/b&&/p&&p&膝关节由股骨（大腿骨），髌骨（膝盖骨）及胫骨（小腿骨）组成 （&b&&i&见图一&/i&&/b&）。髌骨两端连着髌韧带，关节运动时，髌骨在股骨滑车窝中上下滑动。&/p&&p&&i&&b&图一&/b&：膝关节骨结构的解剖。&/i& &/p&&p&&b&疼痛诱因&/b&&/p&&p&&b&&u&&i&髌骨位置异常&/i&&/u&&/b&&/p&&p&髌骨的位置异常会导致运动时髌骨在股骨滑车窝中的异常运动，长期活动会导致股骨滑车窝的受力不均，股骨-髌骨间压力异常增加，刺激周围软组织增生 （&b&&i&见图二&/i&&/b&）。&/p&&br&&p&而髌骨位置不良的两个诱因：&/p&&p&（1）整个下肢的力线异常，比如膝关节（O型腿，x型腿），髋关节或者踝关节的各种骨质异常；&/p&&p&（2）肌肉力量不平衡，尤其是股四头肌（大腿前方的肌肉）的力量减弱。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c7d54fc45d30b89ce936eb_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c7d54fc45d30b89ce936eb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&i&&b&图二&/b&：上方图片显示双膝的髌骨位置正常；下方图片显示双膝的髌骨均偏向外侧。photo from JF Sarwark, ed: Essentials of Musculoskeletal Care, ed 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2010&/i&&/p&&br&&p&&i&&b&&u&运动过度&/u&&/b&&/i&&/p&&p&临床许多病例多是由于过度运动而引起。这些诱发疼痛的运动可以是慢跑，也可以是深蹲，也可以仅仅爬楼梯。也可能是突然的运动强度、运动频率的改变而引起。也可能是运动持续的时间的延长所导致。&/p&&p&其他因素可能为&/p&&p&- 使用了不合适的运动技巧或者器械；
&/p&&p&- 更换了运动鞋&/p&&p&- 更换了运动场（不同的地板）&/p&&p&&b&自我治疗&/b&&/p&&p&绝大多数情况下通过下述简单处理可以缓解疼痛。&/p&&br&&p&（1）改变运动强度或习惯：停止导致你膝盖疼痛的那些运动。这也许意味着改变你的训练计划或者更改为低压力的训练以降低膝关节的压力。平地自行车及游泳时费七号的低压力训练方式。如果你体重超标，降低体重也可以降低膝关节压力。&/p&&p&（2）RICE方法&/p&&p&- 休息（Rest）&/p&&p&- 冰敷（Ice）:使用冰袋外敷20mins每次，每天若干次。注意！不要直接用冰接触皮肤。&/p&&p&- 加压（Compression）：有弹性的绷带加压包扎防止肿胀。注意！避免由于包扎而引起的继发疼痛。&/p&&p&- 抬高（Elevation）:尽可能地使得膝盖比心脏平面高。
&/p&&p&&b&药物&/b&&/p&&p&布洛芬、萘普生等非处方药物可以消肿止痛。&/p&&p&若服药后，你的疼痛持续或加重，建议前往医院就诊。&/p&&p&&b&治疗&/b&&/p&&p&（1）&u&非手术治疗&/u&&/p&&p&- 物理治疗：特定的锻炼可以增强你的关节活动度，肌肉力量及耐久性。尤其需要加强对于股四头肌的锻炼。核心训练可加强腹部及后背的肌肉群，也对膝关节的康复有辅助作用。&/p&&br&&p&- 矫形辅助物：鞋内填充物（不仅是鞋垫）可以帮助校正肢体力线。&/p&&br&&p&（2）&u&手术治疗&/u& （略）&/p&&p&&b&预防&/b&&/p&&blockquote&（1）锻炼并维持肌肉力量，尤其是前方的股四头肌及后方的Hamstring肌群；
（2）穿着合适的运动鞋；
（3）热身阶段及运动结束后，均需充分拉伸股四头肌及Hamstring肌群；
（4）更改运动方案时采取渐进式方式；
（5）减少或者避免以为曾造成你膝关节不适的运动；
（6）保持正常的健康体重；
（7）避免在硬地面上奔跑，如水泥地；
（8）如果你以前就有runner’s knee，以后运动时可尝试佩戴膝盖保护支具。&/blockquote&&h2&&b&相关文章&/b&&/h2&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【马拉松专题 I】 选对你的跑鞋 - 知乎专栏&/a&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【马拉松专题 II】跑马拉松时如何防抽筋？ - 知乎专栏&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【马拉松专题 III】跑步后膝盖痛怎么办？ - 知乎专栏&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【马拉松专题 IV】对于某些人，马拉松可能是条不归之路 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【马拉松专题 V】跑步导致跟腱的疼痛该如何调整？ - 知乎专栏&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【新书上架】知乎周刊：马拉松新手的参赛指南 - 知乎专栏&/a& &/p&&h2&&b&医学咨询&/b&&/h2&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【值乎】开通，欢迎提问 - 知乎专栏 &/a& &/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&【Tips+】如何通过#值乎#向运动专科医师提问 - 知乎专栏&/a&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DkQdBQjE81WMrUxm9xEc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DkQdBQj&/span&&span class=&invisible&&E81WMrUxm9xEc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
跟腱和膝痛是两个独立的问题，分别回答如下：Part1 - 跟腱痛； Part2 - 膝盖痛； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~奔跑的分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Part 1 链接：
&p&&b&&u&我来自合肥一中&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&我来自合肥一中&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&我来自合肥一中&/u&&/b&&/p&&p&重要的话，说三遍，还觉得不够&/p&&p&------------------------------------------------&/p&&p&隔了很久重新来编辑下这个答案，把逻辑条理重新整理一下，方便大家观看&/p&&p&------------------------------------------------&/p&&p&图片来源自小牧笛老师微博（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/Ffrom%3Dmyfollow_all%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&）以及合一贴吧，个人相册等_(:зゝ∠)_长期欢迎各位校友私信学校的各种改动等等&/p&&p&------------------------------------------------&/p&&p&首先：&/p&&p&说到学校的设计，首推这些，在我毕业之后曾在同学群里疯传，看的羡慕要死_(:зゝ∠)_&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4eb058e7bc07eebc9fae_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4eb058e7bc07eebc9fae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/71de35f5f8acc_b.jpg& data-rawwidth=&963& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&963& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/71de35f5f8acc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e2541adf2e27219edca0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e2541adf2e27219edca0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&总结一下我在合一三年感受到的：&/p&&p&开放民主，有爱健康&/p&&p&合一每年有以下节日：&/p&&p&&b&校园文化节&/b&，很多学校都有这个节日大家可能不屑一顾，但合一的文化节有些不一样，大概情况是主要由高一年级每两个班级组成小组参加，记得高一的时候，那届文化节主题是中国传统文化，我们班居然跑过去卖饼干，卖饼干，卖饼干！！！难怪会亏本。&/p&&p&校园文化节不仅仅是班级参加展出，还有全校大概四五十个的参展，各种cos各种妹子，以及各种玩嗨了的小疯子&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cc8f9dca_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cc8f9dca_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/48d2c2d8bce63943edfe01c355e03b98_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/48d2c2d8bce63943edfe01c355e03b98_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7eb0e20f5efcf2064199_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7eb0e20f5efcf2064199_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这个是12年的照片，照片模糊是因为当时我的手机事诺基亚S520，好像是500W像素（记不清了，网上连这款手机的资料都查不到了）&/p&&p&&b&微博会&/b&，这里的微博会不是新浪微博的那个，全称是社团微型博览会，和校园文化节性质很像，我自己作为社团负责人也作为参展方参加过一次，各种社团大显身手，比校园文化节更多高手，可惜的是观众不多。顺便说一下：我的社团是棋社，这个社团到底要怎么展出啊，简直困难&/p&&p&&b&商贸节&/b&：这个也是特别有意思的节日，作为观众参加了三年，大概内容是这样的：高一班级由两个班级组成一组参加，同学们可以卖自己不需要的东西，也可以从批发市场低价进货回来卖。每年这个活动的人气都特别高，而且我就喜欢看他们给我介绍了半天结果我买了5块钱的那种小玩意&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8dab7b96ec5cb6edf1eda826a31344e5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8dab7b96ec5cb6edf1eda826a31344e5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a6b1f5b39e24bf224c4e6db9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a6b1f5b39e24bf224c4e6db9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&风筝节&/b&以及&b&艺术节&/b&之类的我参与不多，所以就提一下略过，不过话说，我美术课上的渣设计海报居然在学校里面展出了好久，那个明明是我和基友应付作业用的&/p&&p&PS：14年的美术节照片&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a24445abca871d8ada9bd_b.jpg& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a24445abca871d8ada9bd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/185ca517cca93cd2afcf096f_b.jpg& data-rawwidth=&778& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&778& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/185ca517cca93cd2afcf096f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5b8e6c9e31efdf4aed2c7e7d2c3ea710_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1065& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5b8e6c9e31efdf4aed2c7e7d2c3ea710_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&各式各样的晚会&/b&：我参加的晚会不多，只有一次吉他社招新在体育馆弄了晚会，很棒，我这么多年依稀记得主唱的蓝莲花。那个拉我去看的妹子，也挺美。还有圣诞晚会，需要花钱抢票，高中比较宅所以就没有参加过了。&/p&&p&&b&足球赛、篮球赛、运动会&/b&这种高中必备的就不说了，三天运动会我高二分班之后的班级，无敌的37班可是运动会上的接力王啊&/p&&p&PS：运动会最大的看点是开幕式，我会在后文中整理&/p&&p&&b&休学旅行&/b&，单纯的高一学生的福利，大概是每年的四月份，由班主任抽签决定去哪里，我们班主任小董手气超好，抽到了去兰亭，一路兰亭南湖乌镇好多好多景点，三天两夜只要500(? o?_o?)?太棒&/p&&p&&b&发泄大会&/b&，高三学生的福利，每年的高三大概在5月份会有一个发泄大会，我这一届是撕书，超级壮观，来图&/p&&p&可能有人会误会，还是提一下，所谓的撕书大会，其实大家撕掉的大多数是草稿纸，无用试卷等（我们班打扫的时候，居然发现了本班的课程表，班主任在一边表示无语）最后这些碎纸也是由学生们自己打扫的，没有麻烦到清洁阿姨。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6bcd17e4eda4dcdf6fc9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6bcd17e4eda4dcdf6fc9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5a4cd6f51b9fadbb0af9d760df71c3d3_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&906& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5a4cd6f51b9fadbb0af9d760df71c3d3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&据说14届是在操场踩气球，本宝宝只想说，这哪有撕书来的爽&/p&&p&以及一些校园一角：&/p&&p&学校分生活区和教学区，中间隔着一条马路，所以学生一般是走校园地下通道，地下通道两边的墙被分成了40面左右，交给每年的高一学生发挥，这里上几个我也不知道那一届的图片&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/67358dbe4be277c4cfba7d0f90954cdc_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/67358dbe4be277c4cfba7d0f90954cdc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/00db0b975bafd95fa0afd8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/00db0b975bafd95fa0afd8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/aae8d1bde934_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/aae8d1bde934_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2cebb354393fd_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2cebb354393fd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2e2e475af542d2f4ca2d50bdd0c9c863_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2e2e475af542d2f4ca2d50bdd0c9c863_r.jpg&&&/figure&&br&&p&还有&/p&&p&就是学校里估计是美术老师们带的头，把学校的垃圾桶，电线杆等等都萌化了，萌化了，化了，了………&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3ecbbbc0228_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3ecbbbc0228_r.jpg&&&/figure&&p&校园风景一角：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d75b6cd796bab2ebbd20b8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d75b6cd796bab2ebbd20b8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-79c52dd89c85ecaed91ffbf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-79c52dd89c85ecaed91ffbf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-65c860be17c781d724dcc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-65c860be17c781d724dcc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b8c364ecdb1de699102cfbc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b8c364ecdb1de699102cfbc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-deca899d343aaa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-deca899d343aaa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fcc52dcc3a2fddda155d9f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fcc52dcc3a2fddda155d9f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5f7eaf5f52ba6fd88e3244_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5f7eaf5f52ba6fd88e3244_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一中梦想集，13届所有学子的梦想，人手一本&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/764b55b05bdacea757e1bf_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/764b55b05bdacea757e1bf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&毕业之后学校整出了自制肥皂洗手液&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ba1580eede658c857aaf6b_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ba1580eede658c857aaf6b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c789be80d6d1f1ef9d3f75ad_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c789be80d6d1f1ef9d3f75ad_r.jpg&&&/figure&&br&&p&再有就是奇装异服的运动会开幕式，简直的牛鬼蛇神都出来了，提一下我们没有校服，只有班服，运动会上大家穿的，就是班服，这里只找到一张图，勉强凑合吧，我只想说奇装异服比这个等级夸张多了&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/30ed6a54f4fd6a292d94_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/30ed6a54f4fd6a292d94_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c5d195e90cf640c0a3db515ab3b08f99_b.jpg& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c5d195e90cf640c0a3db515ab3b08f99_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bbeaabba29cdb0e882c3045_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bbeaabba29cdb0e882c3045_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-27c2c5dcbb2a2b5d5aff_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-27c2c5dcbb2a2b5d5aff_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e9cef7254_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e9cef7254_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-44d0e08f576d8ee4b0e4ada_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-44d0e08f576d8ee4b0e4ada_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3ada9f51a77f985a1b6d_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3ada9f51a77f985a1b6d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-677c5bc5a0c6deec0a88dc_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-677c5bc5a0c6deec0a88dc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f7c4ec23a6e5ce2212218f_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&84& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-acf196b2f8fd773ed97b09c8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-acf196b2f8fd773ed97b09c8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fcba308d1a4fde6e99a0a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fcba308d1a4fde6e99a0a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我们萌萌哒的校长栋哥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3bcbdb576_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3bcbdb576_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/27d7f699f712f7ed304e59eea0e3397e_b.jpg& data-rawwidth=&464& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/27d7f699f712f7ed304e59eea0e3397e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ea2dc87d93dd23cd2e07d15_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ea2dc87d93dd23cd2e07d15_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&学校爱宠-狗狗们&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3ff99a638e8ee0b5ef5ba_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3ff99a638e8ee0b5ef5ba_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-11a3c4dbdc8ab2469d74_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-11a3c4dbdc8ab2469d74_r.jpg&&&/figure&&br&&p&有学弟学妹提醒了我，怎么能忘掉伟大的校本课程呢&/p&&p&校本课程是一中给予高一学子的福利课程，大概相当于大学的公共选修课，记得那个时候开设的科目眼花缭乱，什么汽车模拟驾驶，数学建模，心理学之类的课程，课程数量大概有40种吧，咱记得当时选了心理学，课倒是没怎么听，心理有关电影倒是看了不少。&/p&&p&听闻现在一中改的更夸张了，以下摘自评论区 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/76b1c0ced17ea9062f3cfffc2f1db1e0& data-hash=&76b1c0ced17ea9062f3cfffc2f1db1e0& data-hovercard=&p$b$76b1c0ced17ea9062f3cfffc2f1db1e0&&@Tlxs&/a& 同学原话：高二今年已经开始开设德语法语俄语了…我们这一届就有从俄罗斯聘的芭蕾舞老师教芭蕾舞了…~&/p&&p&再有一个关于一中的可爱传统，大概就是从我们这一届流传下来的，名叫阿鲁巴，不懂的同学出门baidu就好。其实很多地区都有这样的游戏方式，不过一中不同，我们的宗旨是：没有那个老师是不能阿的~毕业的时候班里一口气把所有的男老师都阿个遍，准确来说是毕业的时候高三年级的男老师没有一个逃脱了的3.甚是壮观&/p&&p&再有一点就是学校很贴心把7栋宿舍楼以北斗七星的名字命名为：天枢、天璇、天玑、天权、玉衡、开阳、摇光,弄得我毕业了完全不知道当年住的哪栋楼，但是很有一股高大上的感觉啊。还有同样的，6栋教学楼被命名为学思。。。。。。。。。忘完了QAQ，反正从以前的A1A2A3改成了很有文艺感的名字，也是学校老师们对同学们寄予的希望&/p&&p&评论区看到了学长学姐们要求补上模联&/p&&p&好吧，应要求补上模联&/p&&p&其实我是不了解这个社团的按时作为合一人，不可能不知道&/p&&p&模联全称是：模拟联合国，这个社团在很多顶尖大学中都有，但是高中社团中却是很罕见。一中对于模联的态度真是亲儿子，最好的资源，最优秀的学生，最棒的氛围。&/p&&p&而且模联成员们也从未辜负过学校的期望，取得了出色的成绩&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hfyz.net/sy//article_4241.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&震撼时代的力量——合肥一中参加2015年北京大学中学生模拟联合国大会&/a&（摘自合一官网）&/p&&p&╮(╯▽╰)╭，咱知道的不多，总之就是：学校开创性的引进了模联社团，并且在五年的时间里取得了优异的成绩，超棒的说&/p&&p&合肥一中，可能没有衡水一中那么厉害的升学率，出了安徽省没有太高的名气。但是无论走到哪里，我们都是最自豪的一中人&/p&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/18a4c317c55cf03a04da8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/18a4c317c55cf03a04da8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&合肥一中历年的高考加油视频，我参与了2014高考加油视频的讨论，无奈因为当时膝盖扭伤没能参与拍摄QAQ&/p&&p&下面贴上我从网上找来的视频~~&/p&&p&合肥一中2013高考加油&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baidu.aipai.com/watch/1316195.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://v.youku.com/v_show/id_XNTUwMDI3NTE2.html&/a&&/p&&p&合肥一中2014高考加油&a href=&//link.zh