健身训练与格斗肌肉训练的一些区别
健身训练与格斗肌肉训练的一些区别
格斗运动员采用健美训练的方法，大约是从上世纪七、八十年代开始的，
这个时期也恰恰是健美界的黄金法则——韦德训练法则走向成熟的时期。
那个时代是一个无数健美爱和搏击好者向往的时代——
健美界出现了最伟大的教练乔·韦德和最伟大的运动员阿诺德·施瓦辛格，
格斗界举世闻名的格雷西家族名扬天下，
动作电影界则有我们再熟悉不过的李小龙。
在施瓦辛格之前，基本上健美运动员更多的时候都在孤芳自赏，
而外界的人大都认为这帮肌肉男都是吃激素催出来的怪物，更不用说女健美运动员了。
格斗界对于肌肉训练的接受并不比社会大众来的容易。
直到上世纪90年代，霍利菲尔德接受系统的肌肉训练，依然引起了拳击界的争议。
传统的观点认为发达的肌肉并不代表力量更大，反而会影响到速度和灵活性，
而且巨大的块头会消耗更多的体能，反而不如坚实精干的体型。
虽然UFC的大块头格斗家们早已用实际行动将这种错误说法反驳了无数次，
但是普通的练习者，尤其是传统的武术爱好者有很多至今依然保持着这种偏见。
事实上仅对于同一个人来说，
在不增加体脂的情况下，肌肉的增长不仅会让力量增加，速度和灵活性也会变得更好。
NBA的篮球运动员在接受力量训练之后，
常常会发现虽然体重增加了，但是弹跳高度和空中协调性往往变得更好了。
对于格斗运动员，更厚实的肌肉还意味着更好的抗击打能力。
今天，高水平的格斗运动员必然会依照韦德法则做力量练习，但是方法依然有所不同：
首先，训练目标不一样。
健美运动员追求的是外在视觉的感官，
而格斗运动员注重的是在实战中的实用。&
(当然比较臭美的格斗运动员也会练练外形)。
其中最为明显的是对肩部肌肉和腰腹肌肉的训练。&
过大的斜方肌容易从视觉上让肩膀看起来窄，成为“溜肩”的样子，
所以基本上所有的健美运动员都会想办法限制它变得过大，
同时想尽办法增加三角肌。
而对于格斗运动员来说，
强壮的斜方肌可以保护更好的颈部，还有利于加强手臂拉拽的力量，
在近身柔术中尤为重要，因此常常是训练的重点。
至于体型，只要有利于实战，
就算你练成一个炮弹的形状，又有什么关系呢?
相反，三角肌的主要作用是帮助大臂从侧面提起重物，
这个动作在格斗中意义不大(大臂横向抬起容易暴露肋部)，
所以其受重视程度反而不如斜方肌。
腰腹肌肉也是一个道理。细小的腰腹能够让上半身显得更加魁梧，呈现古希腊雕塑般的倒三角体型。
有些健美运动员几乎不做腰腹部的大重量训练，
而是使用其它复合运动(比如深蹲)以便能够侧面练到腰腹肌，
因此只要把体脂降低了，就能显出清楚美观的腹肌。
反观职业格斗运动员，“水桶腰”比比皆是。
试想，腰腹部就算练得非常厚实，在实战中都属于薄弱部位，
如果一个格斗运动员练出个“小蛮腰”，岂不是等于自杀?
拳王迈克尔·泰森，注意他的“溜肩”和“水桶腰”
除了目标，格斗家的肌肉训练内容也不一样。
韦德法则认为，
少次数、大重量有利于提高力量，
中等次数、中等重量有利于发达肌肉，
而多次数、小重量有利于提高耐力。
对于健美运动员来说，
可以说其唯一的目标就是发达自己的肌肉。
而格斗者的力量、肌肉、耐力都属于需要提高的方面，
同时还要进行健美运动员绝对不会去做的抗击打训练，
能够真正用于发达肌肉的训练时间比重并不算大。
所以总体来说，
格斗家的肌肉发达程度肯定比不上健美运动员，
其观赏性和美感更是大打折扣
(当然，比起不运动的人还是好看得多)。
总的来说，格斗运动发展至今，
肌肉训练已经是每个运动员和爱好者不可能回避的训练内容，
而科学规范的训练不仅带给健美运动巨大的发展，
也让格斗运动有了更加广阔的发展前景。
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已投稿到：　　一般来说如果正式训练有两种，第一种口令方式打靶训练，通过口令的变换迅速作出反应打靶。第二种就是移动靶式训练，通过靶心的方位迅速作出判断以及回应动作。这两种方式广泛在各国军人或者职业选手里应用，但是对于业余者来说时间没有那么充分，更不用说需要另一个人的配合完成，　　那个人的话该如何独立完成训练？　　第一种
口袋用品 纯反应力训练 六角球　　　　这种训练对于手眼协调也有不错的效果，但是对场地地板材质有要求，在瓷砖上才会更好弹力效果，木板或者水泥地上弹性表现不足，多人一起玩会有意思一些，主要缺点是只是锻炼反应力，同时一直弓腰对于格斗选手来说极其不自然。　　第二种
摆设用品 立式速度球　　　　占用空间大，安装不便，同时轨迹是可寻的，再回弹时速度不能起到锻炼反应力的作用，于梨形球类似，玩玩可以，做不到更高的提升。　　第三种 高新科技VR游戏　　　　高科技趣味性训练，这种方式对于真人感很强，但是对场地有要求，需要足够空旷的场地，同时很多动作是空击状态下进行，所以不能太乏力，同时头戴影响重心。　　最后一种
最优方式 视觉动态训练球　　　　　　这种可以移动同时对球的轨迹有着不可捉摸的性质，是非常适合训练个人反应能力，而且体积小，携带方便，对场地要求也不高。更方面来说最优，质地柔软，打在脸上不会造成太大伤害，同时也可以练就自己一双眼睛，避免不自觉的时候眼睛闭上挨一拳。　　训练反应力最主要是有针对性的训练，如果单单反应力旳话，可以去逗逗猫，看你的手摸它**快，还是它的爪子快。
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　　关键还是实战要多。
　　@天怒人怨鬼见愁
11:50:52　　关键还是实战要多。　　-----------------------------　　可不是嘛，但是不是有机会那么多实战，有时候还是要看资质
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<span class="count" title="万
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职业运动员（格斗，武术类）训练强度有多大
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揭秘综合格斗：堪称格斗之王 中国有世界级选手
来源:东方体育日报
　　什么是世界上最激烈的搏击比赛？拳击、泰拳、武术、空手道、跆拳道、柔道、摔跤……恐怕一时间会有无数个名词出现在你的脑海里，确实它们每一种都充满了技巧和挑战，但似乎各有各的限制，那么如果有一种运动可以把上述各种项目融合在一起，也就是说既能用拳用脚，又能同时展示击打、抱摔、锁技、绞技等各种技术，这样的比赛称得上格斗之王了吧？
　　其实这就叫MMA（综合格斗），现在它已经来到了中国，国家体育总局中国武术协会与锐武联合巨献“锐武 创始”这个国内首个官方批准的MMA赛事即将拉开帷幕，广告词里怎么说的来着？“你是我们要找的勇士吗？”够胆就来加入锐武终极格斗。
　　本版撰稿 本报记者 曹政宁
　　这项运动是所有门派、武技的集合
　　这星期一个普通的工作日傍晚，当路人在瑟瑟寒风中裹紧身上冬衣加快步伐往家赶的时候，西区一间私人会所里就完全是另外一番景象了。如果倚着二楼回廊的栏杆往下看，你会发现原本的中央舞池被一个直径9米、高2米的网状八角铁笼所替代了，在这个封闭的战场中，一中一外两名选手牛永强和罗伯特正施展着各自所有搏击技巧去赢得一场胜利。
　　重拳、回旋踢、擒抱……一串眼花缭乱的动作后，牛永强凭借一招背后锁颈让对手窒息顺势掀翻在地，裁判这才走到他们中间然后举起了牛永强的手，立刻掌声口哨声响成了一片，让人热血沸腾得恨不得在大冬天里脱下外套。尽管这只是一次表演赛，尽管正式比赛要比这个激烈10倍以上，不过对于从没有机会在现场看一次MMA比赛的人们来说，这短短几分钟的经历简直刷新了搏击这个词在我们心目中的定义。
　　来到后台，牛永强正和刚刚缠斗了许久的对手开心地聊着什么，他加入这支团队已经有3年了，终于找到适合自己的运动让他感觉相当舒畅。虽说表演赛以示范为主，大家基本点到为止，不过这个身高1米80、一身肌肉的强壮男子额头上还是沁出了汗珠。
　　有那么多搏击项目，为什么会选中MMA？牛永强觉得这个问题简单到一句话就能说完，那就是它没有门派，也就算是说所有门派都在这里，“这项运动是所有门派、武技的集合，没有太多的限制，不是说这个拳种不能和那个拳种比赛，而是各种格斗技的选手可以在一起打。”就这点而言他本人便是最好的例子，他出生于武术之乡河南，后来又去专门学习过泰拳，这两种运动的结合就把他带到了MMA的八角笼里。
　　现在算算就这么习武都有了20年了，“我参加格斗运动十几年、学习实战性格斗技二十年，但说到练武术就更早一点。”和大多数男人一样，从小他的天性中就有崇尚武术的种子，加上又处在全民习武的风气中，学习武术是再自然不过的选择，“在我的家乡河南，很多人都会武术，再说民风相对‘彪悍’一点，男孩子学武的很多，从小就受熏陶。4岁就看别人在做、你也去做，尽管不知道是什么。”不知道学武是为什么，也不知道将来能靠武术做什么，在这种种的不知道中，牛永强并没选择去考体育院校以便未来当运动员，而是从军去了。
　　军旅生涯当然是一种独特又充满挑战的经历，不过复员之后新的问题又产生了，他依旧热爱习武但却没有用武之地，茫然中牛永强选择先去学习泰拳，“6年前，在中国没有很多人接触泰拳的情况下，我就已经去了曼谷学习泰拳。因为国内城市里没有很好的拳馆和训练伙伴，打击技术受武术和散打太多，我想学纯粹的泰拳思想，所以我更多去泰国训练。”当时他并不知道未来会有怎样的人生在等待他，现在想想倒很为当时没有放弃而庆幸，这另一种武技让他在如今的舞台上更有竞争力了。
　　创立80多年，只有一例死亡记录
　　锐武团队的宗旨中有这么一条，“完全脱离书本演绎，引领中国公众参与真正的格斗娱乐体验。”这也正是最吸引牛永强的地方，他找到了能让他正式参加比赛的场合，总算从“地下”走了出来，“过去你要进格斗院校才能参加国家组织的比赛，比如你去当了兵去服役复员之后就不可能参加比赛，因为你不在体系中。但现在有了这个综合格斗之后，你是体育院校毕业的可以参加、你个人也可以参加，大家都是自由来比赛。”
　　话虽如此，综合格斗在中国到底是个新名词，大多数人即便听过“笼斗”这样的说法，但总是习惯性地把它同地下拳击、同血腥暴力联系在一起，其实是最大的一种误解。现代MMA其实是一种非常安全的运动，并且保持着良好的安全记录，创立到现在80多年间，只有过一例死亡记录，那还是一场未经审批的私下比赛，这比起赛车比赛从1990年来260人死亡、美式橄榄球每年平均12名运动员死于训练、8人死于比赛、25万例脑震荡要安全多了。
　　这个来问问当事人就最清楚了，“如果比赛悬殊太大会有危险，两名选手实力相差太多没办法打，那么裁判就会制止，如果都是高手的情况下，你很难一下子制服对方，因为大家反应、力量、抗击打性都很强，所以它既不是绝对没有危险，也不是高风险的运动。”因为有着极其严格乃至多达31条的规则，综合格斗比拳击等其他运动更加安全和人性化，运动员所受伤害也更小，当然擦伤、眉骨开口什么的是免不了的。
　　中国已经有了世界上最好的选手
　　当锐武团队发起人乔?雷斯尼克跟他的搭档林燕明一起拉开覆盖在这全中国第一条综合格斗金腰带上的幕布时，他自然是既自豪又充满了感慨，眼前这一幕他们足足等待了三年时光，为了得到国家体育总局的批文往北京都跑了都有数十次。
　　“我们从一开始就知道这不会是件简单的事，如果很容易做，那早就会有别人来参加。但真的操作起来就远不是一句话能解决的，想想看吧，我们经历了整整三年，有一千多天呢。”作为在上海生活了十多年的美国人，乔一直相信综合格斗不可能在这里找不到市场，就像他说的中国有最好的武术家，李小龙是公认的“MMA之父”，一切元素都具备，所需要的只是打破人们的偏见，“我们要告诉所有人，MMA不是大家所认为的血腥运动，它是关于搏击精神、关于毅力和意志的运动。同时也要告诉所有人我们有个完整的计划，我们设计好了所有的细节，每个选手都会有保险，场下会有医疗团队，现在还找到了那么多赞助商，我们花了整整三年，相信我，这是绝对不可能失败的，这一定会是一场盛大的比赛。”
　　操作一项比赛赚钱肯定是目标之一，乔并不否认这一点，不过在他看来当务之急是把这项运动推广开来，“全世界各地都有MMA比赛，不光美国有自己的UFC（终极格斗冠军赛），日本也有，为什么中国没有？现在我们得到了政府的支持，此外我们也已经把最困难的部分完成了，虽然未必能在很短时间里迅速致富，我们是为了自己的热情、为了热爱这项运动，但谁知道呢？”自从筹办比赛以来，每个人都在问他相同的问题，你会把哪些世界有名的冠军选手带到中国来？对此乔有完全不同的想法，既然要在中国办，就要彻底办一个属于中国人的比赛，而不是简单地拉两个外国选手，搞一个UFC中国赛完事。
　　“中国已经有了世界上最好的运动员，为什么我们还要找别人过来？我们要让中国的年轻人知道这项新生运动，让他们知道自己不必像打篮球那样需要2米的大高个，也不必长出浑身肌肉，矮小没什么关系，说不定你就是下一个了不起的MMA中国冠军，任何人都有可能。”说到这里他拿NBA同MMA做起了比较，NBA直到姚明登陆才全面占领中国市场，这花了将近20年时间，而收视率在美国远高于NBA、仅次于NFL排第二位的MMA一定不会这么艰难，“三年来我们一边和政府打交道，一边也在挑选运动员，我们去了拳击国家队、去了散打国家队，我们这里有太多的搏击人才，我们的目的是要在中国推广出一个搏击界的姚明，而这一天很快就会到来。”
　　何为MMA
　　遵照统一规则中明示的各项适用性限制，“综合格斗”指利用不同武术派别的技术套路，包括但不限于擒拿、踢腿及击打等，进行的竞技运动。
　　A) 综合格斗非冠军赛通常为3回合，每一回合不超过5分钟，各回合间预留1分钟休息时间。
　　B) 综合格斗锦标赛需进行5回合，每一回合不超过5分钟，各回合间预留1分钟休息时间。
　　终止比赛
　　裁判和拳击场医师是格斗比赛的唯一裁决人，他们有权在竞技进行期内随时进入比赛场地，要求终止比赛。
　　所有比赛将由三位裁判评判打分。
　　积分赛制
　　10分积分赛制是竞赛评分的标准体系。
　　对于出现如下犯规行为的，裁判可以决定扣除一分或出示警告后再次犯规的予以扣除一分：
　　A) 握住或抓住围栏
　　B) 拉扯对手短裤或手套
　　竞赛或综合格斗表演中出现以下行为则视为犯规――
　　1）用头冲撞
　　2）任何形式的戳、凿对手眼睛
　　4）向对手吐痰
　　5）扯头发
　　6）用手指勾拉对手嘴角
　　7）任何形式的腹股沟攻击
　　8）将手指戳向对手外露器官开口或伤口撕裂处
　　9）攻击小关节（如手指关节）
　　10）使用臂肘尖端位置向下击打
　　11）击打脊柱或后脑部
　　12）足跟踢打肾脏
　　13）任何形式的喉咙击打，包括但不限于，挤压器官
　　14）抓、刺或扭捏肌肤
　　15）拉扯锁骨
　　16）踢打已倒地对手的头部
　　17）跪击已倒地对手的头部
　　18）跺压已倒地对手
　　19）拉扯围栏
　　20）拉扯对手短裤或手套
　　21）在拳击场/围栏内使用侮辱性语言
　　22）采取任何形式的非运动员行为致对手受伤
　　23）暂停期间袭击对手
　　24）攻击已经在裁判看护下的对手
　　25）回合铃响后袭击对手
　　26）胆怯，包括但不限于躲避与对手接触、故意或不停地脱落护齿，或假装受伤
　　27）将对手扔出围栏场地
　　28）悍然漠视裁判指令
　　29）抱摔对手以头部或颈部着地
　　30）来自场外的干扰行为
　　31）比赛过程中投掷毛巾 (责任编辑：小剑)
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