哈克深蹲机能否代替杠铃深蹲【健美吧】_百度贴吧
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哈克深蹲机能否代替杠铃深蹲
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不能，自由深蹲对核心稳定性的发展无可替代
深蹲是力量训练最好的动作，没有之一
呵呵　人生如戏，全靠演技
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图文大播报
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哈克深蹲机和45度腿举机有杠铃全蹲好吗？？？？
本帖最后由 jy 于
17:14 编辑
如果有杠铃全蹲好，我就买这两样
好不好是什么标准呢？哪块肌肉还是力量发展，从力量上前两样可以作为提高全蹲的辅助~
oscardelahoya 发表于
好不好是什么标准呢？哪块肌肉还是力量发展，从力量上前两样可以作为提高全蹲的辅助~
就是能代替杠铃全蹲，有没有杠铃全蹲训练力量效果好？
当然还是用杠铃蹲，没有一种训练对力量的发展能代替杠铃~&
主要练力量的话，以杠铃全蹲为主，推举和哈克为辅。要是主要练肌肉，个人认为哈克深蹲还是个不错的选择的，因为可以最大限度孤立大腿肌肉。
有能力有条件的话,全都买.
深蹲必须练习的项目，任何替代不了的
谢谢各位哥们
总体上当然没有，但它们也是各有优势
太好了我好像可以随便回复了、
学习了，我也觉得练力量的话是多关节的自由杠铃运动比单关节也或者固定安全的器械，也或者哑铃，要来的效果明显。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！深蹲一直被誉为杠铃训练之王，这个我很赞同，不过光我说还不算，让我们来看看不少著名教练和健美家对于深蹲的评价。
Mark Rippetoe:
“毋庸置疑，没有任何动作能够达到标准的全蹲的效果，固定器械的话提都不要提。全蹲高度牵涉到中枢神经，增强身体平衡与协调性，加重骨架和骨质，刺激肌肉增长，厚实结缔组织，考验心理素质，整个人的身体素质都会得到系统性的提高。”
Brooks Kubik:
“谨记深蹲，卧推和硬拉是一切训练的基础。”
Stuart McRobert:
“深蹲是增大肌肉和加强力量的黄金动作...他算是最实用的自由负重训练。”
Rickey Dale Crain:
“深蹲是凌驾于任何健身训练之上的动作。”
八大绝不深蹲的借口
尽管号称是增肌黄金动作，深蹲往往也是最不受欢迎的动作，老是有人找这样那样的借口来逃避深蹲。
不用说，深蹲是有它的难度，但是只要你的动作正确，它就和其他任何杠铃训练一样安全。事实上，现在到处都是瞎做卧推的人，我打包票卧推才是最危险的杠铃动作。
那么我们就来看看这些最常见的借口到底有没有他的道理。
借口#1——深蹲伤膝
不正确。不标准甚至错误的深蹲姿势才会对膝盖造成伤害，或者说任何不标准的动作都可能会导致受伤。
半蹲和微蹲才是膝伤的罪魁祸首，这类蹲起动作会将过多的压力集中于身体前肢，这时候产生的力量会迫使髌骨肌腱牵伸胫骨置前，导致股骨磨损。
但是当你下蹲到大腿平行于地面的状态，身体后肢就能参与到发力，这也产生一股平衡力，从而减轻髌骨肌腱所受的压迫。
借口#2——健身房里没深蹲架，我没地方做深蹲
不好意思，这种借口99%是瞎扯，你家这个健身房没有深蹲架，旁边那个总有吧。找本黄页，打电话问问，找个更好的健身房。完事。
如果你是在家训练的，那么买一套带有锯齿架的深蹲架，保证必要的安全措施。当然你也能买个价廉物美的深蹲架，你是会花个成百上千的，但好在十年之内你都能用它做深蹲，在健身这条路上越走越远。
借口#3——我都跑步了，还要深蹲干嘛
好吧，这个借口有够无知的。
我曾经坚持跑了十多年，我的大腿除了变细了，还真没看出什么大变化——可以肯定的是，跑步不会练出粗壮的大腿。
如果你不想练大腿，那就诚实点，没必要假惺惺地说什么跑步可以练腿。
你怎么不说瑜伽和健美操可以“练”上肢啊？为什么？因为你想要的是更多的胸肌和二头肌。既然大家都心知肚明，那么同样的，你也不能边跑边说“我这是在练腿呢”。
借口#4——我要的不是力量，是肌肉
你确定不？我记得我研究过这个问题，增肌最好的办法就是增强自己在那些黄金动作上的力量（译者注：即在深蹲，卧推和硬拉上取得更好的成绩）。
各种训练动作就好比你工具箱里的工具，办事就得有效率，而好工具才会有高效率。没人说你不能用个扳手来钉钉子，不过我是肯定会用锤子的。
你当然可以用其他腿部动作来训练，比如腿举，哈克蹲（译者注：哈克深蹲（Hack Squat）是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡）或者箭步蹲。但不管怎样，要想增肌，还是得在这些动作上取得更好的成绩。当然，你不需要练到和举重运动员那样的力量。
不管你选择什么训练，你都得增强自己的力量。如果你拒绝使用最好的方式——深蹲——你不过是让增肌的这条路更加难走。
借口#5——负重过大对我来说太危险了
不过轻重量的训练可长不了肌肉。
任何形式的训练，都会有一定的风险。但是，整天怕这个怕那个的只会更加危险。孰轻孰重，自己选吧。
负重训练的风险，特别是深蹲，是可以通过反复的琢磨和练习来降到微乎其微的。姿势不标准就上大重量必然危险，但用正确的姿势上大重量才是增肌奥秘。对了，整天待在电视机前啃甜甜圈才是最危险的训练方式吧。
借口#6——深蹲伤背
这又是一大经典，仅次于“深蹲伤膝”这个好借口。深蹲时候的背痛大致上只有以下两个原因：
1.深蹲姿势不标准
2.你的背不行
如果你的姿势不标准，那问题不是出在深蹲而是你身上。你可以选择纠正姿势或者干脆不做，可是如果你的背本来就不咋地，那我估计你深蹲感觉到的背痛是再正常不过的了。
背部肌肉酸痛不是逃避深蹲的借口，慢慢来，每周循序渐进地多蹲几下，我保证你的背部会慢慢强大起来。
借口#7——我天生不是深蹲的料
我也不是生来就会深蹲，但我现在少说可以蹲个600磅的。
很少有人是为深蹲而生的，尽管天生神力的人的确存在，但“那些没有基因天赋的人最好就别去深蹲了”这种说法简直是耍流氓，瞎扯淡。
不努力，再好的天赋也是白搭。每个人都需要下功夫，天赋不是成功的关键，态度才是。
据我所知，大多数成功的健美家和大力士都不是生来就虎背熊腰。他们在乎的不是基因，而是拼命。
借口#8——我蹲不下去，所以就还是别练深蹲了吧
大多数蹲不下去的人都是因为没有掌握正确的下蹲姿势。很多杂志和网站很少涉及关于标准姿势的信息，它们往往放一些“脚尖向前，膝盖向前”的图示，但几乎就没个地球人能够这么做深蹲。标准的深蹲可不是这么做的。
当然还有另一个极端，那就是不少人在网上看了几个视频，就想当然地认为宽距深蹲是解决问题的关键。可是宽距深蹲是一种更具技巧性的深蹲动作，往往因为其稍加复杂的运动原理，大多数人在做宽距深蹲的时候反而会更加难以蹲低。
每次新人让我纠正姿势，他们十有八九是有严重错误的，而正是这些不标准的姿势导致了他们没法儿往低里蹲。
想进步的话就请教那些深蹲高手吧，给那些乐意帮你的高手们看你深蹲的视频，听取意见，改善蹲姿。
深蹲必然有它的难度，要是轻松的话也不会有人找各种各的样借口来逃避深蹲了。
想法设法克服困难的人才会成功，这种人面对挑战只会迎头痛击——不论如何，他们都会胸有成竹地去适应，去改变，去成长。而剩下的那些失败者，他们只会在最困难的挑战前畏畏缩缩，作茧自缚，最后一事无成。
深蹲是增肌动作之王，这是无可置疑的事实，那么现在就去做个深蹲之王吧。
原文链接：
PS.看什么看，就是你，别浪费宝贵时光，赶紧蹲起来！
[ 此帖被4eva_dwyane在 01:01修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
这些回帖亮了
观点六：腿一练就会变粗，又难看，还买不着合适的裤子，所以坚决不练。 腿部其实被很多人抱怨为全身最难练的部位。这里有一条规律，正是适应原则的体现，就是日常负荷越大，这个部位就越难练，训练时就需要加倍大的负荷。胸、肩、臂日常负荷基本为零，腰背负荷为上半身，但基本上都是静态用力，腿部负荷为全身，而且既要静态用力，也要做功。腿部接受的外来大负荷也远比上肢多，所以担心腿部会练得过粗的兄弟，绝大多数是杞人忧天。不排除个别例外阿，不过真要赶上，我倒觉得是件好事，这说明你在肌肉增长方面实在是天赋惊人。 另外，力量和围度只是同向变动，并不成正比。力量训练追求的是力量，并不很符合肌肉生长的原则。一般来说，力量相同的情况下，力量项目的运动员围度要比健美运动员小些。腿部力量训练是个多维度的概念，而且主要不是肌肉，而是极限力量、爆发力、力量耐力等。按照这些方法训练，腿部围度肯定不会像健美方法增长的那样快。 最后，即便是健美运动员，也有大量的运动员苦于怎么练腿部都粗不上去。最典型的例子是凯文莱夫隆，他为了增长大腿肌肉试了所有的办法，最后仍然是弱点。他的力量也很大，腿举2880磅12次，咱们没几个人能达到这水平吧，还担心什么呢？还有克里斯蒂姆、詹尼杰克逊。詹尼都能深蹲825磅了，腿部围度还仍然是弱点。人家是怎么练都练不上去，咱们还在这里空谈什么害怕变粗，不显得太奇怪了吗？
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这个原话复制的就算了吧靠谱的话就不会发问了实在嫌麻烦将标准深蹲力量深蹲奥蹲哈克深蹲的图按顺序一字排开然后各将其与标准深蹲的动作差距与肌肉发力点出来就行了100分呢也别太简约了...
这个 原话复制的就算了吧 靠谱的话就不会发问了 实在嫌麻烦 将标准深蹲 力量深蹲 奥蹲 哈克深蹲的图按顺序一字排开 然后各将其与标准深蹲的动作差距与肌肉发力点出来就行了 100分呢 也别太简约了不是···
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哈克深蹲主要发展大腿下部，核心技术是体验下降到最深后大重量对靠近膝关节的刺激。我不知道你说的力量深蹲是什么，理解是大重量半深蹲，这个动作和普通深蹲训练肌群一样，但是因为动作没有做到最深，可以使用更大重量，额外发展大腿力量和块头。奥林匹克深蹲也叫后蹲，是最基本的深蹲，是传统的腿部训练动作，整个动作过程中躯干几乎保持垂直。
力量蹲和奥蹲还是有区别的 最大的外观差距一个肘是向下的 一个是斜向后的 只不过当初提及的时候专门说明了这个能练到股二头和臀部 而我怎么试也试不出感觉 故而问下发力要点 你不知道就算了 哈克蹲的大图能来张么 这个真没见过实操的 光看文字 也没动作详解 做不出来啥用都没有啊···
哈克蹲就是一种器械深蹲，和腿举的架子很像只不过腿举是头朝下，哈克是头朝上关于你说肘子的角度我还没发现区别
好吧 虽然解决不了问题 但还是非常感谢
好的健身房都有哈克蹲的器械，奥蹲之所以能刺激股二头是因为上身的直立，将部分重量分散到后边，即股二头和臀部受力
尘埃之于苍穹
尘埃之于苍穹
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力量深蹲　　将杠铃杆放置于背阔肌上部，就是三角肌的后束那一区域，整个下蹲动作要慢一些，使杠铃重力的作用点保持在初始位置，当然，和标准的深蹲比起来，这一动作对腰腹的要求要相对高一些。这时候就主要是股二头肌和臀大肌发力，脊椎骨所承担的压力也要比高位深蹲相对多一些。如果你的训练目标是增加全身力量和身体素质，力量深蹲是不二之选。　　奥林匹克深蹲：站距与肩相近、杠位适中（斜方肌中部）、肘指向斜后方&　　哈克深蹲(打造外侧头和股直肌)&&　　像腿举一样，哈克深蹲主要是针对股四头肌的训练，对于股二头肌的作用力只是很少的一部分。想要让股二头肌和臀大肌更多的参与进来的话，就必须在下蹲的过程身体尽量朝着紧贴膝盖的垂直方向运动，但由于背部在运动过程中被固定在靠垫上，所以这就势必会限制与膝盖贴近的程度，从而限制这两块肌肉受力，在这一点上，哈克深蹲和腿举的情况类似。　　但哈克深蹲包含于任何一种高强度的腿部训练中，科学研究表明，它可以全面刺激到股四头肌的四个部分，尤其是外侧头和股直肌。当然，你也可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度，但在自由深蹲中这一方法可就不那么奏效了。将哈克深蹲加入你的“霸王腿训练计划”，它将会给外侧头和股直肌带来难以置信的效果!
这些文字纯复制无疑 但算是回答中最用心的了 旁的不管了 就问下 力量蹲如何摆姿势与发力 才能更好的锻炼到股二头肌和臀部 而不是股四头肌
此外 有哈克蹲的图么 没见过实操的 光看文字还没动作详解 做不出来有啥用啊
jasoncheuang
jasoncheuang
擅长：暂未定制
力量深蹲　　将杠铃杆放置于背阔肌上部，就是三角肌的后束那一区域，整个下蹲动作要慢一些，使杠铃重力的作用点保持在初始位置，当然，和标准的深蹲比起来，这一动作对腰腹的要求要相对高一些。这时候就主要是股二头肌和臀大肌发力，脊椎骨所承担的压力也要比高位深蹲相对多一些。如果你的训练目标是增加全身力量和身体素质，力量深蹲是不二之选。
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