每天跑三千米一千米有什么用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-22 15:27 标签： 每天跑一千米
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毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为&脂肪燃烧机&。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
飞舞的叶子呀
飞舞的叶子呀
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饮食加锻炼，贵在坚持哦
可以啊，只要你坚持
应该是可以的
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小学生每天一千米，高中生每天两千米……当跑步进入寒假作业
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据新华网1月25日报道，在寒假来临之际，太原市教育局下发通知，要求各学校冬季长跑活动做为学生寒假作业主要内容。每天长跑参考距离为：小学生800米至1000米，初中生1500米，高中生和高校学生2000米。
还记得学生时代跑圈的愤恨吗？如今跑步&登堂入室&，正式成了一项作业。 据新华网1月25日报道，在寒假来临之际，太原市教育局下发通知，要求各学校冬季长跑活动做为学生寒假作业主要内容。每天长跑参考距离为：小学生800米至1000米，初中生1500米，高中生和高校学生2000米。 用&作业&的形式是否能唤起学生们自觉锻炼的意识呢？我们究竟该如何引导孩子爱上运动？ 逃避跑步，有人走上犯罪道路
跑步已经成为了越来越多人的日常锻炼方式，但这股风潮似乎还没吹到最需要体育锻炼的青少年学生中。 据《成都商报》报道，在今年成都七中布置的寒假作业中，同样纳入了&体育作业&的部分，明确规定每天跑步2000米，开学后还将进行随堂测试，成绩纳入学期体育成绩的评定，还将直接影响到&三好学生&等奖励的评选。 该校体育老师杜凯表示，学校不是第一次像这样采用留&作业&的方式让学生跑步，&往年我们是要求学生在一个假期内完成20公里跑步，这次则是明确了每天跑2000米。每日保持一定锻炼量，更能锻炼学生耐力素质。& 事实上，怎样让学生跑起来，许多学校是&八仙过海&。 拿上海为例，复旦附中在提供运动技术指导和开展跑步宣传的基础上，让学生自主设计跑步方案。 而在2014年，《华商报》就报道过郑州大学用奖励免费早餐的方式&激励&学生参加晨跑活动，但在大多数学生看来，早上多睡会儿懒觉比免费早餐更有&诱惑力&。 在去年年底，武汉大学又出台规定：每个学生每学期都要完成至少20次长跑，并且要通过手机APP来进行记录。
但即便如此，学生们也想出了各种&花招&，有人在接受《武汉晚报》采访时表示，&有的同学会骑着自行车，最奇葩的是，我曾看到过滑着轮滑的，也有同学一人拿三四个手机去跑。& 而跑步甚至&带来了&犯罪。据《解放日报》2014年7月报道，上海立信会计学院学生周某利用计算机技术，通过篡改校方晨跑数据的方式，以每次10元&20元不等的价格替同学&代跑&，获利19000元&& 学业压力下，跑步真的很难
学校想尽办法让学生们走上跑道，也从另一个侧面证明了，想让学生们跑起来有多么难。但为何国内的孩子们这么&懒&？ 最大的原因，或许还得归咎于课业的压力。 据国家国民体质监测中心于去年底发布的2014年全国学生体质健康调查，14.1%的小学生、36.9%的初中生、54.1%的高中生感觉到&学业负担很重或比较重&。 该调查显示，有11.4%的小学生、38.9%的初中生、46.8%的高中生的每日家庭作业时间在两小时以上。课业压力之下，想让学生们再拿出时间来跑步无疑有相当的难度。 北京师范大学体育与运动学院院长毛振明在接受新华社采访时就表示：&学校体育仅仅是出于应付体育考试或上级部门指示的需要。& 如何让孩子养成运动习惯？
抛开学校因素，薄弱的家庭运动氛围也成为了让学生们远离跑步的原因。 &国外很多家长都会带着孩子去参加体育锻炼，和孩子们一起培养锻炼的习惯。&跑步作家赵小钊对笔者表示，&而在国内，把跑步当成作业，布置成一个任务，反而可能会适得其反，引起孩子的抵触情绪。& 在赵小钊看来，家长的鼓励和带动才是能让孩子们跑起来的最重要因素，而如何让孩子爱上运动，需要在12岁前好好引导。 1、创造运动条件 鼓励、支持孩子参加各种体育活动，在适当的时间，带孩子多去参加运动，跑跑跳跳中，既可以训练孩子的敏捷性，又可锻炼孩子的体魄和胆略。 2、提供安全的场地 当孩子小的时候，应该为孩子多做些必要的户外活动，居住地的周围找一块空地让孩子蹦蹦跳跳是最容易达成的，不过尽量避免在车多及湖泊、喷水池等有安全隐患的地方进行。 3、提供用具 道具永远能增加活动的兴趣性，如球类、橡皮筋。另外，一套齐全的运动鞋和运动服十分有必要。 4、参与孩子的活动游戏 孩子在小学时期的竞争意识较强，他们重视行动后的结果，父母的共同参与，可以提高孩子活动能力。 5、活动要杂不要专 兴趣要广泛，爱好要多元，抱着游戏的心态，多玩一些花样，如、滑冰、踢足球、跳绳、跑步等，选择他们感兴趣的活动项目。强度方面，感到少许疲劳即可。
[责任编辑：冯媛媛 PJT003]
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女?友得荨麻疹去医
医生说每天早上跑一千米提高免疫力 要我陪着她跑 谁救救我呀！不说了跑步去
跑步管用嗎？
用小白菜的汁擦擦就好，我也得过
一千米？一万米吧
要不我去陪着跑步?你睡觉
第二个字我居然不认识。。。
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成人每天跑步一千米，运动量够吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
成人每天跑步一千米，运动量够吗？（男，24岁）
您好，很高兴为您解答！
您跑一千米需要多久？
每天至少半个小时以上的运动
这个运动主要起什么作用？我想听的是原理
自从毕业，从来没有过半小时以上的运动，走路算吗？
强身健体，提高抵抗力
快走也可以，速度大概是每小时6，7公里的样子
不客气，祝您生活愉快^_^
成人每天跑步一千米，运动量够吗？（男，24岁）
分析及建议:
快走也可以,速度大概是每小时6,7公里的样子。
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