减肥过程中，每个人都会遇到减肥平台期，有的人会很快渡过，通过平台期减轻体重10几斤，有的人确很慢，体重原地踏步不动，那么怎样健康的渡过平台期而又减肥呢？这个方法你掌握了，在减肥平台期会事半功倍，比其它人快很多。
平台期很苦恼，掌握方法不烦恼
减肥需要方法和技术，好的减肥方法和技术，可以让你开心健康的瘦，
不好的会让你身心疲惫，烦恼不堪。
个别人可能短暂不适应，坚持2天，经验显示，几乎所有人2天后，
都能适应健康饮食，而且新鲜食物的原味，给人味蕾另一种享受。
高油高盐高脂肪食物要避开
吃7分就停下，如果餐单里面的食物吃不完，那么不要吃主食就好了。
如果不能亲自做饭，在外吃饭时，只要遵循“菜多吃，肉适量，主食少”的原则。
菜多吃，肉适量，主食少
以煮，蒸，拌为好，调料以盐，醋为好，尽量不要油，糖，淀粉，少吃盐，
盐会阻碍肝脏对脂肪的代谢，每天吃盐超过5克，就会增加高血压和血管硬化的风险，
对于女性来说，吃盐过多皮肤更容易长斑，也会让皱纹增多。
所以，像酱菜咸菜这类食品，就先停下来。
菜类以绿叶蔬菜为最好，一天最好吃到1斤以上，
像冬瓜，黄瓜，地瓜，土豆这类蔬菜都不属于块茎根类的蔬菜，
不算是绿叶蔬菜，对于我们食用蔬菜来说，绿叶蔬菜要占到整个蔬菜的75%以上。
肉类以鱼虾牛肉为好，食用量在150~200克左右，主食以粗粮为好。
每天上午和下午加餐，上午的10点和下午的4点
加餐选择苹果或脱脂奶，苹果能提供热量，提高饱腹感，
增加膳食纤维和果酸，加速代谢。
运动方面：每天进行40分钟以上快步走，将有效帮助你燃脂，
适量的轻量运动，会让瘦身事半功倍。
要注意睡眠，尽量保持8~9个小时睡眠，
能量消耗的80%是在身体内部进行的，高质量睡眠可以加速脂肪的。
温馨提示：当发现自己的体重连续2天快速下降（2天超过8斤）的时候，怎么办？
运动量保持不变，把现有餐单里的主食和肉食各增加50~80克，连续2~3天这样吃，
后面等体重慢慢有规律的减少就可以恢复减肥时期的餐单了。
目前72公斤维持了2个星期了。。。
早饭我一般是鸡蛋饼或者方便面一桶 再么就是面包+香肠（工厂工作，体力活，之前试过减少早餐，干活的时候差点饿晕过去。。）
准备把晚饭取消。。。吃苹果。。。不知道这样能突破平台期么？
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您原来的晚餐就可以，要是不吃，晚上会饿得难受。方便面和香肠可否换成别的？那个里面大多含有防腐剂什么的，再说，做香肠的肉都是五花肉，还不如吃精瘦肉好呢。建议您吃饭的时候尽量细嚼慢咽，吃得快也是不易减肥的一个方面哦。
关键是早餐 现在不知道吃什么好啊。。
来来回回就那几样。。
包子 馄饨 方便面 面包 鸡蛋饼。。。
包子 馄饨的肉馅 在外边吃更不敢保证什么肉。。。
以前吃饭我很快的。。。基本5分钟搞定。。。
现在晚上一碗粥 吃点咸菜我都能吃10多分钟。。。汗
早餐应该要营养好，牛奶面包，馒头菜包，蔬菜饼，鸡蛋饼，葱香饼，饭团这些都可以吃。您根据自己的身高确定标准体重，我觉得72千克对于男士来说不算很重。体力活太瘦了做不来。再说，体重什么的，多少也跟遗传有关系的。
我觉得您还是很有毅力的一个人。赞一个。
3Q了。。。。
我从昨天开始加30分钟无氧运动了。。。争取打破平台。。
节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上，如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥，这是很不合理的。
我们可以知道：消耗热量 = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己的新陈代谢。因此，一旦坚持节食减肥，每天摄入很低热量的食物，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，你就很难坚持下去，减肥也难以成功。
节食减肥的另外一个害处就是你身体在热量和营养方面得不到满足，导致营养不均衡，身体变差。根据不同的人每日膳食的热量供给与营养平衡，如果你摄入的热量和营养不能满足身体需要的话，很可能导致一些疾病的发生，对身体造成很大的危害。
单纯节食减肥是没有用的。只有合理地控制饮食，有节制地摄入热量，加上一定的运动，才能健康地减肥成功。
没仔细看我的问题吧？
我不是单纯的节食啊。。。我是运动+节食啊。。。
只是现在到平台期了 想通过晚饭不吃来打破平台期。。。
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减肥平台期大概多久能突破
减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2.增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3.随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
