早饭早上一般吃什么早餐么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-03 10:10 标签： 早上一般吃什么早餐

早上爬山要吃早餐，但是不能吃得太饱，否则会导致肠胃不舒服。

“食不饱而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太饱了，否则时会导致肠胃不舒服。通常建议喝点热奶，再吃些面食。

如果是吃完立即要爬山，建议只吃5分饱，这样可以保证血糖值，避免爬到半路血糖过低，又能避免饱腹状态下运动而。

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在运动前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在爬山前的30分钟，吃一杯，是非常有益的。

一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的爬山前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。 满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。 充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

有调查数据表明，多数成年人每天摄入的能量和营养素只有不到2来自早餐，约30来自午餐，近七成来自晚餐和夜宵。营养专家提醒大家，长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30，午餐约占40，晚餐约占30。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55-65，脂肪应占20-30，

早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午

时，人们难免摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还影响减肥效果。

一顿营养充足的早餐应该包括

。由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见

，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或

再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃

是金，中午是银，晚上是铜。”专家认为，早上吃水果补充

蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做

，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将

用水焯好，吃时拌点盐即可。专家提醒，

只能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃两个

早餐应补充维生素专家指出，有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象，其实处于营养饥饿或失调状态。比如糖分及油腻过多的早餐，反而会使人无法增强精力，昏昏欲睡；一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的

、油炸食物、用糖精作调料的

白领的早餐应至少满足其每日所需维生素和

的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、

可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。维生素B则可从


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