QQ游戏中如何加深潜水不能深度睡眠的原因

-在打算睡觉时将噪声降至最低   在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞   -在黑暗的环境中睡眠   买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗   -保证能够舒适地睡眠   不要太热或太冷,要有舒适的睡床   -减少白天咖啡的饮用量   不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚   -减少飲酒量   避免在睡觉前数小时内饮酒   -减少吸烟量   在入睡前尽量不要吸烟   -避免在睡觉前吃零食或喝饮料   吃饭要规律,并且茬上床睡觉前2至3个小时内停止进食   -有规律的运动   养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动   -准备入睡前留出些时间来放松一下   不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉   -避免日间小睡   即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉   -有规律的起床   -避免躺在床上并一味担心无法入眠   当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了可以阅读、听音乐或做深呼吸等。   如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法:慢慢吸入一口气,直臸数到3秒方停;当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒;间隔3秒,然后再次吸气大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。   ●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气   ●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟   ●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用   ●不要费力地想放松或睡眠告诉自己只是在做练习就可以了 晚上10点睡,早上6点到7点起床

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-在打算睡觉时将噪声降至最低   在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞   -在黑暗的环境中睡眠   买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗   -保证能够舒适地睡眠   不要太热或太冷,要有舒适的睡床   -减少白天咖啡的饮用量   不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚   -减少飲酒量   避免在睡觉前数小时内饮酒   -减少吸烟量   在入睡前尽量不要吸烟   -避免在睡觉前吃零食或喝饮料   吃饭要规律,并且茬上床睡觉前2至3个小时内停止进食   -有规律的运动   养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动   -准备入睡前留出些时间来放松一下   不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉   -避免日间小睡   即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉   -有规律的起床   -避免躺在床上并一味担心无法入眠   当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了可以阅读、听音乐或做深呼吸等。   如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法:慢慢吸入一口气,直臸数到3秒方停;当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒;间隔3秒,然后再次吸气大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。   ●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气   ●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟   ●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用   ●不要费力地想放松或睡眠告诉自己只是在做练习就可以了 晚上10点睡,早上6点到7点起床

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