原标题：每个月吃3块巧克力，竟然有这么惊人的好处!
每月三块巧克力心衰风险降13%
美国纽约西奈山伊坎医学院查亚克里特·克里特纳翁博士带领研究小组对57.5万个个体数据进行分析整理，发现巧克力有益心血管健康。具体来说，每个月食用3块巧克力，可令心衰发病风险降低13%。
克里特纳翁博士指出，巧克力是重要的黄酮类物质的来源，有助于减少血管炎症发生，增加好胆固醇的数量。更重要的是，黄酮类物质能够通过增加一氧化氮起到扩张血管、加速血液流通的作用。 （人民网）
四类食物中含有“快乐信使”
调整饮食在一定程度上可以缓解情绪，含有这四种物质的食物就具备抚慰心灵的作用。
抗氧化剂：一些色彩鲜艳的食物，如水果和蔬菜中富含；ω-3不饱和脂肪酸：多见于油性鱼类、坚果、种子、叶类蔬菜、鸡蛋中；B族维生素：绿色蔬菜、豆类、香蕉、甜菜根中多富含；益生元和益生菌：每天喝两次酸奶，持续几周就能感受到效果。（夏淼编译）
常吃外卖当心变“三高”
外卖便捷了我们的生活，但如果你的一日三餐主要依赖于外卖，那很有可能为健康带来隐患。
外卖普遍油水大，烹制过程中烹调油的用量大多超标。同时，做菜用的是什么质量和档次的油，也是一个值得思考的问题。而且多数外卖中蔬菜的含量偏少，不能满足居民平衡膳食宝塔（2016）中每人每日摄入300~500 克蔬菜的要求。
长期吃这样的外卖，很可能造成能量摄入超标，变为肥胖一族，甚至导致“三高”症状。由于蔬菜量比较少，食物搭配不合理，造成营养素摄入不均衡，还会出现便秘、长痘、口腔溃疡、口舌生疮等症状。
所以，建议尽量减少吃外卖的次数，能自带的最好自带，多吃自己做的饭菜才放心、卫生和健康。
吃外卖时，搭配一些自备的食物，像黄瓜、圣女果、番茄、苹果、香蕉、甜桃等蔬果，补充一下外卖不能提供的营养素。（国家一级营养师 李晓丽）
文中图片来自网络 / 编辑 || 夏淼
香蕉是人们喜爱的水果之一，欧洲人因它能解除忧郁而称它为“快乐水果”，而且香蕉还是女孩子们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。
香蕉通常情况下我们都是直接生吃的，而且从养生角度来说，吃香蕉有多种好处，但大家不知道的是，用它煮水比生吃香蕉效果更好呢！
降高血压，钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。
止咳，香蕉炖冰糖，这样子吃可以起到治疗咳嗽的效果。
防治便秘，香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。有助于恢复肠道功能，不借助于泻药即可自然缓解和预防便秘。
改善抑郁症，香蕉中的色氨酸可在人体内转化为血清素，血清素有助于放松身体，改善情绪，缓解抑郁。
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说起水果相信很多人都爱吃，俗话说每日一个苹果，疾病远离我，其实我们每天最该吃的水果是一根香蕉，除了苹果之外可以再吃根它，很多人都知道吃香蕉可以治便秘，其它的营养价值可不只是治便秘，而且还可以抗癌哦。
香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时纤维也多，堪称相当好的营养食品。香蕉果肉富含糖，酸0，蛋白质，还有丰富的磷、钙、钾、维生素C，常吃可以增强的身体的免疫力，起到一定防癌的作用。
香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。糖尿病患者进食香蕉可使尿糖相对降低。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。
香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。
快点从现在开始吃香蕉，香蕉的排毒效果最好的，只要排毒好身体就轻松，而且还能提高睡眠的质量。
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