原标题:平板支撑一个月,你会有惊人的蜕变!
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Plank(平板支撑)很火,你有在练吗?这项不受天气、场地约束,只要你有空余时间就能练起来的运动,似乎成为了除跑步之外的又一个全民运动项目。
近几年,有关Plank的话题一直都很多,无论是电视节目、朋友圈、健身房,还是......,我们经常能看到它的身影。
许多明星也是纷纷争当起了推广大使,其中包括:
就是这么一个看似非常简单的动作,真的要做起来难度还确实不小,比如有的人只能坚持数十秒!这不,就连我们的超级丹都被累得趴下了...
所以有人就把Plank坚持时间的长短,当作了一种能力的象征。北京时间2016年5月14日,前平板支撑世界记录保持者中国北京市公安局特警总队的毛卫东,就在第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛中以时长8小时01分的优异成绩荣获冠军!
那么作为我们普通大众,仅仅只是出于锻炼身体或者是减肥而言,该坚持多久才算合格呢?
最新研究发现,在保证姿势正确的前提之下,只要每天坚持1分钟的Plank,身体就会出现惊人的变化。
Plank是锻炼核心肌群最好的办法之一,而几乎人体任何动作都会用到这些核心肌群。所以,当它们变得强壮后,你的运动能力也就同时提高了。
2.提高身体基础代谢率
没错,Plank还具有很好的减肥效果。因为在大程度刺激身体核心肌群后,身体还需要消耗大量的热量来使它们得到修复,新陈代谢提高的同时,也就增加了燃脂效率。
Plank或许不能直接练出腹肌,但它对于塑造腹肌的贡献是不可忽视的。因为锻炼它能很大程度上对腹部产生刺激,如果这时候再搭配上对应的卷腹运动,那么马甲线人鱼线就指日可待了。
标准的Plank对于颈部、肩部、胸部和背部的整体要求也是非常高的,而这样的锻炼大大提高了你的站姿和稳定姿势能力,使你重塑昂首挺胸的完美身姿,尤其是对长期伏案工作、学习的人来说。
跑步不仅仅是会迈腿就好了,它还需要身体的稳定性和平衡性,否则受伤的概率就会大大提升。而这方面的能力提升,你在Plank中都能得到。
和跑步一样,在做Plank的时候也是相对平静、放松的一种状态,这可以帮助你缓解压力和紧张情绪,大大提升你的精神面貌。
记住,Plank真的不是撑得久才好,除非你自己很在意时间!
下面教大家如何做出正确的Plank姿势,还是有很多人会经常做错!
·臀部收缩。臀部微微收缩主要是为了协同腹肌保持好正确的骨盆位置,同时可以矫正足的姿态。
·腰腹收紧。正确的姿势是腰椎尽量平直,骨盆中立位,腹肌收紧,避免塌腰。
·肩的位置。肩胛骨下沉,斜方肌下束收缩,同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态,要保证后背平直。
·头颈中立。抬头会造成肩颈疲劳,并且容易造成塌腰的错误姿势。
最后,给大家介绍一下风靡全球的的九种Plan变式,每个动作坚持30秒,休息30秒,赶紧收藏起来!
夏天没勇气出去跑步?那就一起Plank吧!
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