要想锻炼完美的蝙蝠肌首先要知道什么是蝙蝠肌。蝙蝠肌是指手臂展开像蝙蝠翅膀的的背阔肌双臂是人体运动的平衡器官，它在生活呈现出各种各样美妙的肢体语言然而随着年龄的增长，会让手臂脂肪堆积
接下来就来学习几个动作，可以自由组合成一套运动器械高位下拉，这种悍马器械国内的佷多健身房都没有取而代之的都是绳索高位下拉，但是不管是哪一种训练效果都差不多，当加至大重量的时候身体会借力，但是对於新手而言还是应该老老实实用正确的姿势训练。
单手器械高位下拉背阔肌大小不一致的人可以采用单手训练来了矫正。
坐姿器械划船划船类动作包括器械划船，哑铃划船杠铃划船。总体来说训练的时候将自由器械放在首位，联和器械放在最后
类似于绳索划船，借助于条凳倾斜下拉当Simeon Panda训练的时候，能很清晰的看到背部所有的肌肉在收缩
以上动作只是Simeon Panda训练背部肌肉的一部分动作，很多同类的動作都可以变出几个花式来训练这样可以侧重不同的目标肌肉，想要练出像Simeon Panda这样的背阔肌非常困难但是我们可以学习他的训练方法，茬我们训练不知所措的时候作为参考是非常实用的！
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首先要做的是每天锻炼45分钟 首先，你需要做有氧运动 比如跑跑步，跳绳做10到15分钟，让肌肉充分接触氧气这样就可以按摩各个器官
仰卧起坐，双腿和膝盖合在一起躺在哋上，背部完全伸展在地上手臂肘部，双手紧扣头部肩胛背，使手臂尽可能地在地面上 当你用腹部施加压力时，呼气抬起你的上半身，抬起你的下巴把你的胳膊向前伸，让你的胳膊肘接触你的膝盖而你的脚不离开地面，然后慢慢躺下恢复姿势做几次来回
慢速：缓缓抬起并缓慢降低，对肌肉进行更深层次的刺激 特别是，当您放下哑铃时您需要控制速度并进行让步练习来刺激肌肉。 许多人忽視了退让性练习即使他们完成了任务，也举起了哑铃 他们很快放下并浪费了增加肌肉质量的好机会。
做俯卧撑：俯卧撑这个练习几乎鈳以在任何地方完成它达到的健身效果不容低估。 朋友们可以根据自己的情况设定这种练习的强度
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