大家好我是季老师，擅长营养與关于睡眠的健康知识400今天跟大家聊一聊睡眠误区的话题，希望通过我的文章对大家有所帮助

        首先我们来了解一下什么是充足的睡眠。充足睡眠是指每天晚上11点到早上6、7点这个时间段有良好的睡眠质量。早上醒来精力充沛

        “睡觉睡到自然醒，数钱数到手筋”单从這句话讲，就可以看出人们对于睡眠的喜爱程度足以媲美对金钱的喜爱程度了

      不过在我们的认知里，有些关于睡眠的知识其实是不正確的，但仍有很多不明真相的群众深信不疑今天我们就为大家介绍一下睡眠的四大误区，下次可别再被这些假知识给欺骗了哦～

一、做 夢 代 表 没 休 息 好

        做梦只是一种普通的生理现象几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来此时峩们还有梦的记忆。而通常来说我们不是从梦中醒来的话，是不会有梦的记忆的自然也会觉得一夜无梦，睡得香甜

        不过需要注意的昰，如果感觉整晚都在做梦第二天白天精神状态不佳，那就代表你的睡眠质量不好此时则需要根据情况的轻重，衡量是否有必要前往醫9院进行诊治

二、吃 安 眠 药 会 上 瘾

        有些失眠患者因为害怕吃安眠药，所以就坚决不吃这种做法本身是不可取的。一般情况下只有每周失眠超过3次、持续3个月以上的失眠者，医生才会开安眠药给该患者

        此外，并不是所有的安眠药都具有成瘾性安眠药的使用一定要在醫生的指导下使用，他们会根据你不同的临床表现安排药量以及适时减停安眠药千万不要盲目服用安眠药物。

三、睡 前 喝 酒 睡 得 更 香

        酒精确实能在一定程度上促进睡眠但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来严重干扰睡眠的质量，導致醒来后感到乏力

        另外，长期使用酒精促进睡眠可能导致饮用量增加，还可致使酒精依赖和成瘾甚至可能产生酒精所致的精神以忣行为问题。

四、午 休 时 间 越 长 越 好

        午睡时间不宜太长20分钟左右最佳，超过45分钟就会进入深度睡眠容易导致醒后身体疲惫、精神恍惚。此外吃完午饭不宜立即午睡，因为饭后大量血液流往消化系统大脑供氧量下降，入睡易导致大脑供氧不足患脑血管疾病几率增加。

        午睡不宜太长还有另外一个理由午睡时间太长容易导致晚上睡不着。久而久之容易形成恶性循环。

        如果觉得近期睡眠质量较差且狀况持续时间不是很长的话，也可以试试先通过一些助眠食物或营养品进行改善但如果一周失眠超过3次，且持续时间超过3个月的话则建议到医院就诊后遵医嘱用药。

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