我要去西藏昌都察雅县不知道那里海拔有多高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-31 11:56 标签：
  • 具体位置：西藏自治区昌都地区察雅县
  • 行政区域：西藏自治区-昌都地区-察雅县

有朋友要去西藏了甩给我一个問题：

首先，旅行到西藏这种高海拔地区真的会影响睡眠吗？

因为缺氧而且，氧气越少睡眠质量越差。

高海拔地区氧气浓度会更稀薄，从而导致你夜间呼吸困难入睡困难，夜间频繁醒来总睡眠时间减少，然后造成第二天体力下降

如果你是重度打鼾的朋友，或鍺已经被诊断为「阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）」了那我建议你在去高海拔地区之前见一次专科医生，必要时你需要把CPAP机器给带上（CPAP：持續气道正压通气）

那平时很健康的人是不是就高枕无忧了呢？

任何健康的人——包括职业运动员——在高海拔地区都很可能会出现睡眠时間更短睡眠质量更差。（简直是对睡眠的双重打击）

那有没有什么技巧可以让你在高海拔地区睡的好一点呢

有的。其实你之前听说的那些预防高原反应的方法都可以改善睡眠比如最经典的：

建议当你接近1万英尺（3048米）的时候，就要开始放慢上升速度了比如每天不超過1000英尺（304米）的垂直高度。

可以的话最好选择步行而不是开车，这样可以让你的身体更好的适应氧气浓度的下降

除了不要上升太快，其他细节还有：

1、保持水分摄入每天至少喝3000ml左右的水

2、保证热量摄入。饮食比例上碳水化合物可以超过70%

有人会问：褪黑素有帮助吗？

還真有人做个这个实验

在一项研究中发现，登山者在高海拔处服用褪黑素后他们的入睡时间平均是20分钟，而服用安慰剂时需要44分钟

所以，褪黑素嘛这个时候你可以尝试一下。

等到高原了你才知道氧气是多么重要。

等到被伤了你才知道自己是多么重要。

「当时只噵是寻常」是这世上最频繁的觉悟和忧伤。

欢迎加入我的「好睡训练营」在这里，你可以和大家一起学习睡眠知识分享睡眠故事。

更新时间： 小编：小爱 0 53503

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拉萨市平均海拔为3650米。拉萨作为西藏自治区首府是西藏政治、经济、文化、宗教的中心，具有1300年的历史位于西藏自治区东南部。--- 

拉萨市区地处海拔3650米的河穀冲击平原是世界上海拔最高的城市之一。初到拉萨的朋友可能会有轻微的高原反应因此刚到拉萨的时候建议少做剧烈运动，多休息或者在去拉萨之前服用抗高原反应的药物，例如：红景天之类的各大药店都有售。 --- 

进藏旅游拉萨只是其中一个目的地，川藏线沿途海拔很多大山垭口海拔高度都远远超过拉萨，了解

（川藏线地图  点击地图查看大图）

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