快要高考了,最近越来越焦虑怎么办?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-09 06:43 标签： 如何缓解高考焦虑

“医生，我真的受不了了，孩子再不高考我就疯了。”合肥市第四人民医院(安徽省精神卫生中心)的诊室里，前来求诊的王女士顶着大大的黑眼圈，向医生“大倒苦水”。

其实像王大姐这样的高三家长并不罕见，每年高考前，总有一些家长和考生一起出现“高考焦虑”，甚至比考生还严重，特别是今年，疫情加上高考延期，这种“折磨”无疑更加一层。合肥市第四人民医院儿童青少年心理科主任、主任医师钟慧表示，多数家长的“高考焦虑”都只是应激反应，但或多或少都会对孩子产生影响。

做做下面这几道题，看你是否太焦虑

钟慧表示，每年高考前，都会接诊到考生家长因为过度焦虑导致无心工作的案例。对于这种已经严重到无法转移注意力、到了工作环境还在想孩子事情的家长，可能就需要更强大的刺激，集中专注力让家长离开焦虑的情景。

“这个时候不要想着怎么保持工作效率，而是先让自己回到健康人的状态，然后才能谈下一步如何保持更好的工作效率。”钟慧建议说。

那么家长如何自测“高考焦虑”呢?钟慧给出一个简单的量表，一共十道题，家长可以自我测试一下：

2、担心孩子在考试准备阶段发生什么不幸

3、当孩子考试时，会坐立不安

4、如果孩子没有好好复习，会很生气

5、有时会感到呼吸困难

6、担心孩子考试复习情况

7、因为自身疾病而烦恼

9、在家经常轻手轻脚怕打扰到孩子

10、特别担心孩子的考试成绩

“如果符合四项左右，家长的焦虑可能就给孩子造成一定影响了;达到七项以上，说明家长的焦虑状态已经很严重了，一定会影响孩子。”钟慧提醒，这个焦虑小测验并非诊断的金标准，只是作为给家长的提醒，在烦躁的时候可以测试一下是不是因为孩子考试而产生的。

如果家长已经出现了明显的焦虑情绪，可以试着用平常心缓解焦虑，例如与家人相互沟通、与子女进行有效沟通等等。如果这些都不奏效，还可以找专业医生进行心理咨询。

孩子太焦虑，家长应该怎么做?

焦虑并非一无是处。轻度焦虑如果让考生学习效率提高、反应变快，这就是好的焦虑;但反之如果让考生成绩下降、焦虑严重，就是不好的焦虑。钟慧建议，家长可以在平时就告诉孩子：高考不是唯一的出路，人生的选择有很多种，“如果让孩子知道每一个状态都有结果，家长也能接纳的话，自然就不是太焦虑了。”

除此之外，家长还应该无条件信任孩子，给孩子足够的空间，并且包容孩子的情绪和行为。在这段时间，家长切忌改变家庭环境，也最好不要用类似于“不要害怕”、“不要紧张”等这样带否定的词安慰孩子，否则反而会给孩子造成负性心理暗示，让他们更加害怕、紧张。(朱世玲 李皖婷 记者 马冰璐)

高三网课压力好大。。。上课效率低，课下写作业也不顺心，学校因为双减上课时长也一压再压。 我原本成绩还不错，这上了快半年的网课了也没个考试，心里没底，状态还不好，我对自己的要求已经从考重点大学变成过一本线了。。。 高三上学期一直绷着心里的弦，现在到了冲刺的阶段已经开始疲惫了现在又开始网课，感觉心态崩了。。。感觉好焦虑啊。。。 现在处于一种厌恶学习但是不得不学的状态，我都已经在想如果这次考不好明年再复读一次了。。。唉心好累啊，我不想把前两年的努力都前功尽弃了，不甘心啊不甘心。

  • 见意学习成绩差不多的同学，三到五人一个小组，组成学习群，每天做作业开视频互相监督，然后互相讲解，可以讨论，适当的八卦课间十分钟。

  • 您好，我是壹点灵平台心理服务者于欣平。 看到了您发的消息，现在高三了，没有几个月马上要高考了，因为特殊的原因现在又开始上网课，让您感觉自己很没底，不知道现在到底什么状态，感受到您现在很焦虑，渐渐的开始厌学了。感觉到您现在很累，很不知所措，如果真的累了就歇一歇。如果您可以自己帮助自己调整现在的状态，老师可以给你些建议，学累了，不想学的时候不要硬逼着自己去学习，你可以运动运动，分泌身体里的多巴胺，心情就会变好的。如果不行，我很愿意和您一起去解决这个问题。 感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。如有疑问欢迎私聊。

  • 可以试着给自己定个家法约束一下 或者通过什么事情愉悦一下心情

  • 有，一直找老师也好找同学也好有在沟通，但是有的时候发现焦虑的情绪一上来了还是听不下去课，有的时候其他同学听课没问题，是我自己状态出了问题

  • 有没有尝试稍稍做一些调整呢，比如可以跟班主任反馈一些，自己希望能和同学讨论，一起比学赶帮超，或许你身边也有同学和你一样的感受呢。跟你有同样需求的同学可以结成学习小组啊，大家每天报一下今天的学习心得，学习进展，每天找固定的时间一起视频讨论……

    匿名：是，在家里学习一个人容易焦虑，没有同学在一起讨论问题的氛围，也没有老师的鼓励，上课效率还不高

  • 是，在家里学习一个人容易焦虑，没有同学在一起讨论问题的氛围，也没有老师的鼓励，上课效率还不高

    白敬华：可能是这种网课的形式让你不喜欢，你喜欢的还是在校园中有同学互动，彼此鼓励儿，有老师在身边的学习模式是吗？

  • 可能是这种网课的形式让你不喜欢，你喜欢的还是在校园中有同学互动，彼此鼓励儿，有老师在身边的学习模式是吗？

高考是人生重要关卡，提前调整好情绪至关重要，如何克服烦躁焦虑情绪呢？

从内心了解孩子焦虑的真正原因，针对性进行疏导。是否担心考不好？还是对

即将离开父母产生的孤独焦虑？

如果孩子担心考不好，则告诉孩子人生路很长，高考不是一定要考得怎么样，尽力去做好就行。

如果是孩子惧怕离开父母，则多讲讲成功人士正面案例。激发孩子的挑战欲。

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