我从2006年开始骑运动车，当时还是租的车店的车，10块钱一次，骑了不少地方，不过最远大概也就90多公里，当时我们这边自行车运动才刚刚开始。

当时的骑行活动，车子还是五花八门的，穿骑行服，戴头盔的人也是少数。

在2007年，有了第一辆自己的车，是捷安特的atx750，当时对自行车的认知还是两百的价格，一下子有了近2千的车子，绝的贵得不了。

当时手机基本没有拍照功能，全靠相机，所以携带不便，那时的骑行照片不多。

然后因为各种事情，骑车活动就少了很多。后来给夫人买了一辆欧亚马的m990折叠车，通勤用。她骑了一段时间后，就不乐意骑了，车子就开始闲置。

2015年为了去西藏，就开始减肥和锻炼，这时候，就又把车子骑起来了。

m990夫人不骑，我就拿过来骑了。这时候已经知道穿骑行服，戴头盔了，但是骑行裤还没开始穿。手机拍照效果也可以了，照片就多起来了。这时候车子已经被我换了一对451轮组，但是当时由于完全不懂，瞎折腾，其实都买错了，硬撑撑进去的。

15年这一年，基本上都是自己一个人骑的，当时骑个六七十公里，已经觉得很远了。

16年开始回归骑行活动，也是第一次参加了相对正经的骑游活动。第一次活动，半程的环南湖，30多公里，这个距离比较适合我。由于大佬都去骑全程组了，我虽然在快到终点的时候摔了一次车，但是骑在前面的2个骑友走错路了，我居然成了第二个到终点的人。

骑行距离也开始在增加，70，80，有次计划90的骑行，结果因为骑错路，到家已经126公里了，感觉也不是很累，于是突破了心理障碍，从此觉得七八十公里很近了。

16年的上半年，骑着m990去爬了一个坡，上坡倒还好，才15公里的下坡，把新装上去的刹车皮磨掉一半多，吓得回来就买了一辆碟刹的平把。

然后在一次骑太湖的时候，遭遇了休闲骑大忽悠。说好的最多28，结果硬是给骑到了35，去的时候还能咬牙坚持，回来的时候是真骑不动了，结果总耗时比平时骑同样线路还要长。

随着骑行次数越来越多，最远的里程也开始达到了160公里。

到16年下半年，开始参加第二次骑行活动，这次骑了全程，认识了几个本地的骑友。最后顺利完赛，拿到了第二块奖牌。

然后开始鼓动我们协会的人参加活动，有个小姐姐和我一起报名。因为要带小姐姐完赛，启动，上桥，我又是推，又是拉，最后把小姐姐整抽筋了，万幸，最后也完赛了。

17年元旦参加了环松江骑行，路上爆胎三个，遭遇骑行生涯第一次被关门。

虽然被关门了，但是觉得不是自身实力问题，是运气差了，于是继续鼓动协会参加大活动。在我卖力的鼓吹下，协会终于组织第一次有组织的参加骑行活动。由于是200公里的赛程，我很紧张，和朋友商量了好多方案，结果骑完发现，自己没有想象的那么弱，8小时30分完赛。3千多人排名528。协会参加的人也都顺利完赛，参加半程组的还有人排名第四。

这次活动以后，协会平时的骑行活动也多了，参加的骑游活动也多了。

17年上半年，第一次参加了正经的山地车骑行比赛，我的atx750终于出了一次力。我个人小组第二，由于我们的女选手实力一般，最后我们获得了团体第三。

17年年中，我又买了一辆弯把公路，闲鱼掏的二手捷安特tcr6500，便宜是便宜，但是卖家给我上了一课，说是只骑了2千多公里。到手后让车店帮忙整整，车店朋友告诉我，啥2千公里，2w公里都不一定止，你看，轮圈都磨平了。我终于明白，为什么刹车性能会这么差。

17年年中，开始带娃骑行，自己动手改装了一下车子。

17年下半年，由于骑行经验已经比较充足，开始单飞200公里，前半程相当顺利，三个半小时就骑完了100公里，回程的时候，外胎被划破，连爆三个内胎，差点回不了家。最后靠着5个橡皮膏，内敷外贴，挣扎到家。

年底又参加了一个活动，大概车比较烂，车上东西比较多，很引人侧目。

2017年总结下，发现自己手里有4辆车了，而且开始了山地车的第一次改装，给山地车换了一个Deore的牙盘，朋友升级换下来的，没花钱，自己花钱买了一个中空中轴，这为后面的整体改装，埋下了引子。

18年开启了全新的篇章，元旦还是参加了环松江骑行。依然是我那号称全市外挂最多的闲鱼公路车。

18年给山地车装了一个货架，现在带娃出游，娃就舒服多了。趁着寒假，带着娃周边老街溜溜。

18年的扬州马自骑继续参加，还知道了接下去的环高邮湖。

环高邮湖真是个好活动，报名费低，物品多，补给好，风景好，还有欢迎晚宴和梦之蓝喝。

出发的时候，血又往头上涌，冲到了大众组的第一集团。跟了60公里，成功把自己拉爆，接下去就开始吃吃喝喝玩玩得休闲骑。等队友上来，大家开始开心的拗造型。

其实16-18年的时候，各种骑游活动已经相当丰富了。我们也开始不满足于参加别人组织的活动，开始策划自己的骑游活动。有些东西，看着容易，真的自己去做，还是千头万绪，很有难度。各方面的困难接踵而来，甚至因为经费不够，大家都开始捐款了，最后副会长拉到一笔几千块的赞助费，终于把大伙的赞助款退了，不过我们捐的物资，还是留下来。

我也把我的车拾掇干净，别人都以为我换车了。

由于我们是纯公益的骑行活动，再加我们自己也都骑车，总体来讲，活动瑕不掩瑜，获得很好的口碑。通过这次活动，我认识不少外地的骑友。活动报名300人，实到肯定是超过了300人。

我们的骑游活动后，陆陆续续又参加了不少骑游活动。

环舟山，因为听信了主办方休闲骑的说法，啥物资也没准备，最后干死在大青山上，这是我第一次主动退赛的骑行活动。不过这次骑行，骑出了我至今的最高速，70.50km/h。

然后又参加了全场马自骑，结果很遗憾，我是个人参加的，没有队友，没有后勤车，11个小时骑完了231公里的爬坡路段，筋疲力尽的骑到广德的时候，补给点工作人员对我说，你后面只有3个人了。疲劳和对前途的未知，让我放弃了，其实后来发现，接下去全是路况良好的水泥路，而且，最关键，有路灯。200公里平路，13个小时，硬磨也磨完了，可惜我放弃了，以后有机会，还是自己再骑过吧。

11月参加了环嘉兴，轻松完成，剩下的就是吃吃喝喝玩玩的自由骑行了。

元旦继续环松江，这次是凌晨出发，纯骑过去的，背着羽绒服，路上有点小冷。

接着参加兄弟俱乐部的年会，撸台子大赛赚到了骑车生涯的最高奖金，虽然在马路上，我远不是这些大佬的对手。

上半年还是继续吃吃喝喝玩玩，这时候开始骑一辆坦克达小轮，原来是准备给宝宝骑的，结果错误估计了小轮车的轴距，它变成了我的座驾之一。

并且鉴于去年的喝茶经历，开启了骑车喝茶的模式。

3月参加了杭州的崔克活动，真是补给好，性价比高。帮大家领物资，我提前一天骑过去，顺便在杭州玩了一圈。

第二天的活动很是愉快。

4月份又去环高邮湖了，这次发现一家馄饨店，便宜好吃，这么大的小馄饨，一碗居然只有3块钱，各位亲，这可是2019年啊。

这次天气很好，在高邮老街上玩了一圈，参赛选手，门票全免，福利真是不错。

第二天天气不错，就是逆风太强劲了，骑得我差点累趴。

5月上旬我们又组织了一个小活动，获得了各方肯定。

五月下旬，我们的大活动终于又来了。

准备的物资一样很给力。

这次我就没有骑，纯服务。

活动大获成功，人气爆棚，400个名额，全部报满，实到人数比报名人数多了很多。

快到夏天里，继续喝茶。

夏天开启夜骑模式，虽然白天我有空也骑的

9月份朋友所托，让我帮忙带一个老先生去趟甪直，全程骑下来要120多公里，接近130公里。看着老师傅很是精神，中午在保圣寺门口，我嫌贵没有进去，老老先生拿出一张证件就这样走进去了。可把我惊到了，那是老年证，70周岁以上免票，让我惊讶的不是老先生不用买票，而且他已经超过70周岁了。

9月份终于在朋友们的鼓动下，装了一个碳架车。车是在车店朋友的全程指导下，我自己动手装的，这也是我在有技术指导的情况下，自己装的第一台车。

装完车，当然要出去溜溜，结果，很悲剧的第一次出行，就爆胎了，最后成了一次不完美的首秀。

十一几个人4+2去了新昌仙居缙云东阳骑了一圈。天气有点炎热，风景很好，游客不多，消费实惠。

最惨烈的一天，到了宿营地，都成这样了，感觉火腿大概就是这样腌制出来的。

几个人出去，fb当然是不可避免的，各种吃。

次坞打面，味道还是挺好的，中饭吃了一次，还吃了一次早饭。

浙中小镇上的物价指数真是实惠，这个早饭的量，把我们都吃撑了。

我从第一天的抽筋，到最后一天，重装平地顺风30+，拉爆全体活动骑友的神勇表现，结束了本次愉快的骑行。

然后我们承办了一个外事活动，和一些侨胞进行了互动，大家都玩得很开心。

11月参加了兄弟协会的骑游活动，途中遇到了恶意指路，结果从领先第二梯队，追逐第一梯队的几只小兔子，沦为队伍最末，到第一个打卡点的时候，人家骑了30多公里，而我们3个人已经骑了60多公里了。最后全程70多公里的行程，我算上来去路程，一共骑了164公里。

大佬很给力，我都准备放弃了，他依然35+努力中，这时候我正好看到路边一骑友爆胎了，于是我借机帮忙，撤退了，真扛不住啊。

后来我还带了一掉队的女骑友，途中闲聊，说起上半年我们办的活动，她说，那件荷花服真难看，不知道是谁找的。我红着脸说，是我。

最后到了终点，队友全开车回家了，我就带着活动伴手礼，悠哉游哉的骑回家了。

11月帮朋友换了个碳刀，几个人兴高采烈的出去闲逛，结果，又悲剧了。

不过，沿途风景还是挺好的，老街又在开始拆了，感觉找不到以前的感觉了。

11月下旬，很不要脸的去蹭骑了一个活动。

这是我的一位好朋友，除了胸口，全身没几块地方好的，但是他是装车和爬坡的大佬，真正的大佬。

最后，市区到处修路，我居然在回家的路上迷路了，最后全靠导航才回的家。

接下去到了羊肉季，骑到练市去，吃了红烧羊肉羊杂双拼，逛逛练市老街，不亦乐乎。

19年就要结束了，12月30日，一个人来了个江浙沪大环游，愉快的2019年就这样结束了。

20年元旦天气不太好，就没有参加环松江。

1月份骑车去隔壁市的工地上看了下。

过年出游期间，其实带了车子出去的，但是，突然遭遇疫情，于是好好的旅游，就变成了逃难。

回来后，大家都关在家里，这时候全靠自己，又把atx750搞了个大变样。

顺便把自己的车拿出来晒晒太阳。

趁着呆在家的日子，宝宝学会了自己骑车，以后可以和我一起出去骑车了。

突然发现自己手上零件很多，于是，又用这些配件，搭出了一个纯混搭的山地车。

我家宝宝已经可以出去溜达了，全程30多公里轻松完成。

4月趁着天还没有热，再去吃一次羊肉面，新塍的羊肉面，味道还是不错的。小蓬莱的银杏树是五代的，在浙江省也算能排上号的古树。老街也属于原生态，没有开发。

4月底为了给我的如家会员卡保级，去环了一圈太湖，那种真正的休闲骑，早上睡到自然醒，中午吃好饭骑到宿营地，然后逛着玩的休闲骑。

第一天，从庙港大桥出发，骑到庙港七都，中午在七都吃的中饭，有家小店右边是卖牛肉的，左边是面店，他们家现炒牛肉丝做浇头的面条，味道真是太赞了。下午沿着南太湖骑到长兴。

到了长兴开启逛街模式，晚饭买了点零食解决。

前段时间，腿上受伤了，骑长了就不舒服，早上起来先吃颗止痛片，然后继续出发。

中午在常州吃的面条，这碗面条的面，太多了，味道一般，价格便宜。

到了无锡赶紧出去惠山溜达一圈，再去尝尝甜死人不要命的无锡小笼包。

这里是本地人喜欢的口味，真的太甜了，是我这种江南土著也受不了的甜。那碗红油辣馄饨，我吃着，也是甜的。

吃好买点本地酒，逛回酒店，晚饭就买了外卖的烧烤。

后来感觉有点饿，正巧还是星期四，于是疯狂星期四买了kfc的外卖。结果发现无锡的疯狂星期四好划算，这么多，吃不完，第二天的中饭，其实都解决了。

吃完酒店的早餐，继续出发。

苏州段太湖沿岸风景真好，不过我为了尽量近湖，中间还公路车越野了一段路。

又到了住宿点，今晚住木渎，又出来逛街。

晚餐没找到啥想吃的，还是买点正新对付下吧。

接下来是美好的一天，东山沿线的风景每到爆，还认识了一些苏州的本地骑友，中午蹭了一顿饭。

今晚住吴江，还是去店里打包点烤肉吧。

今天是最后一天，上午沿着东太湖又骑回来庙港大桥，环太湖的行程顺利完成。

中午骑到黎里，朋友说，介绍个德国朋友给我认识，我带他去吃力黎里的煎烧卖，真是美味。下午还带路去看了窑墩，然后就结束了整个愉快的旅程。回家的路上还发生了一件趣事，我朋友说，走你们这条路，我每次都爆胎的。我答，今天应该没事了，还有几百米就走完了。话音刚落，就听到cicici的声音，果然又爆了。因为是管胎，没法现场换胎，于是我加速回家，又带了一个铝圈出来，他装上我的轮子，继续骑回家去了。

今天朋友来拿回他的轮组，也让我自己看了他的车，见识了什么是椭圆盘，并且称了下他的车子，含脚踏6.98公斤。

一直听说陶庄乡下又座桥，很有宋桥遗风，于是找去看看。七弯八绕，终于找到了，看起来确有宋桥遗风，不过保护状况不是很好。但是遗憾的话，不久后的一次维修，修是修得新了，但是完全破坏了原桥的风貌，以后会上照片给大家看看。

和协会关系很好的车店，在经营了十几年后，很遗憾的宣布结业了。然后这下子我们的车子都咋办呢？我问车店老板。他说，你自己来啊。我说我不会啊。他说，那你抽空来学学吧，于是我就去学学了。这大概是我经手保养的第一辆车，是一辆古董的代步捷安特车，从来没有维保过，是我一个朋友给她娃骑的。于是乎，它成了我第一个练手的对象。拿来的时候，是惨不忍的样子。

于是我给它洗洗洗，再擦擦擦，再把严重磨损的外胎换掉，最后成了这样。

进入6月，虽然还没到暑假期间，但是天气已经爆了。这次骑行，气温喜人。先去海边看了清代的海防工事。然后去吃了一碗面条，这里的牛肉面白煮的，味道倒也不错。吃好饭又去老街溜达了一圈，打道回府。

宝宝现在骑起来很有样子了，出发的时候乐呵呵，一圈骑下来，热得懵了，赶紧吃个棒冰降降温。

到了夏天了，骑车需要勇气了，芦墟的八宝汤味道很不错，路上再吃个西瓜，感觉太好了。看到没喝过的黄酒，又背了几瓶回来。

今日在黎里，发现一家味道很好，价格还便宜的小饭店，回来的路上，朋友的车爆胎了，补好胎，打了一会儿气，朋友说，差不多了吧，我说，最后再来五下，然后我的大力金刚手，把外胎打炸了。于是快乐的骑行变成了坐车回家。

整理车库的时候发现一辆十几年前的小破车，一时心血来潮，给它修整了一下。

9月份骑到查先生老家的小镇，爬了大尖山。中午吃了双份的炒面，小镇上这家面店的味道不错。天气还是那么热，回来的路上中暑了，挣扎着骑回家，真是不容易。

9月底又参加了正经的山地车比赛，第一次报名精英组，不拼不干，看着码表匀速骑完，算是顺利完赛，排名倒数。像骑得很帅的亮哥，就因为骑太快，就在我眼前灰了出去，最后忍痛完赛，棒棒的。

十一期间，去苍南来了个4+2，第一晚到了苍南桥墩镇。到这里是因为上面比赛结识的丁哥是这里人，我们就到这里来逛逛。丁哥帮我们定了宾馆，还一起吃了晚饭，还请我们品尝了当地小吃。

晚上漫步小镇，风景还是很好的。

第二天一早，告别丁哥，出发前往洲岭乡。沿途看廊桥，看风景，甚是美好，只是全程爬山，累。

终于到了，入洲全乡唯一大酒店，条件是本次旅途中最艰苦的，不过没有其他旅客，等于包场。菜是会长和老板娘一起去菜场采购。辛苦一天，要补补的。

第二天一早起来，发现一个车爆胎了，于是先补好胎，然后再出发前往筱村镇。

快要到筱村镇了，结果开后勤车的会长说那边因为拍戏，所有酒店都满了，于是我们在本地人的介绍下，又骑了十多公里，去了南浦溪。

这里真是是个好地方，饭店多，景色好。有个叫库村的古村，晚上一个人冒着小雨，在古村中漫步，真是很惬意的事情。

接下去的住宿点在南雁荡山脚下的顺溪镇。今天行程稍微轻松一点。

先游览了徐岙底古村，村子的结构保存的挺完整，感觉很好。还看到了把酒店都订掉的剧组，在这里拍戏。

中午在泰顺翁山乡吃的午饭，浙南的民风真淳朴，全乡唯一大酒店，一份红烧黄鱼，一份炒鸡，四个蔬菜，一碗汤，再加米饭，居然只要一百块。真是饭店待遇，盒饭价格，人均消费20元。

路经一个村子，看到村民在做酒，很好奇的停下来看看。一个阿姨非让尝一杯，刚蒸出来的酒好烈，不过带点淡淡的果香。

带了的茶具也要用一下。

顺溪镇风景也很好，先逛了一圈，然后照例腐败。

最后一天，早上早饭镇便宜，煎包才3毛一个，5个人才一共吃了十几块钱。后来骑着骑着，因为前几天下大雨，山体塌方路堵住了，我们只能上车借宿这次愉快的骑行了。

群里聊天，看朋友说，大市镇有家面店的鳝丝面不错，于是就赶去尝尝。他们家生意确实好，价格不算贵，鳝丝量多，不过不是我喜欢的味道，白斩鸡我牙口不好，也咬不动。

全身抽筋产生了一些缺钙的现象，对于钙吃了对人体是非常关键的话可以导致一些生长发育和一些其他类型的捷径，所以出现了一定要注意可能可能是一些缺钙的现象的，也是非常关键的，在日常生活中能吃饭呢主要是可以进行食物的补充，那去缺钙的食物呢，也是非常关键的在日常生活中的缺钙的表现的主要的

主要是是抽筋儿和一些疼痛的现象会在日常生活中的一定要注意吃饭的很容易导致一些不容易入睡所以在日常生活中的一定要及时的进行再次补充牛奶中的富含的钙质也是非常多的，所以对于全身抽筋治疗也是关键的。

　　含钙丰富的食物有以下几类供选用：

　　奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克/100克;奶酪：590毫克/100克;

　　以上就是全身抽筋的现象，不同或者是早上早饭之后的几天有奶的也是非常关键的，在日常生活中的一定要及时的进行再次补充牛奶中的富含的钙质也是非常多的，关于在那也会导致一些其他类型的疾病所以对于缺钙呢，也是非常关注。

2浑身抽筋是怎么回事?四原因要注意

1、疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变， 此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉痉挛。

　　2、电解质不平衡：

　　运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

　　在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。

　　运动量少的时候会出现抽筋，因此在做某项运动前，要做好一定的热身和适应性锻炼。当然，运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。因此，主张运动，但运动要适宜适度。

3小腿肌肉抽筋的抽筋的救护

牵拉：呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。

　　●穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

　　●局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

　　●热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

　　●饮食：为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

　　●保暖：注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。

　　●锻炼：通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。腿抽筋是最常见的小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

　　经常抽筋的7大原因

　　外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

　　疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

　　在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

5骑车抽筋的原因是什么

经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。局部循环不良。水份和盐份流失过多。饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。环境温度突然改变。肌肉或肌腱轻裂伤。情绪过度紧张。以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。一些慢性疾病也会导致抽筋发生。

　　骑车时抽筋怎么办?

　　在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

　　手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

　　足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

　　小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

　　大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

　　急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

　　发生抽筋者必须先了解自己的一些历史，例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。

　　若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。

　　如何预防骑车抽筋?

　　1、座垫调到适当高度

　　髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升。所以骑自行车时，由于脚反复弯曲、伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。

2013高考备考之熟语

1、在花海中无论是散步、慢跑还是骑车锻炼都令人神气十足

．．．．。(×）(应为“心旷神怡”）

1、美国博物馆的收费可谓各尽所能

．．．．。(×）(主语是每个人）

．．．．的行动方案。(×）(用于做事坚持到底。）

3、这个消息经过小区居民的口耳相传

．．．．，知道的人越来越多。(×）(用于知识）

4、天气很热，大家最好不要外出，在家休养生息

．．．．。(×）(用于国家动荡或变革后，减轻百姓负担，恢复生产生活。）

5、他们那些舍己为人、公而忘私的行为是不堪设想

．．．．的。(×）(发展到很坏很危险的地步）

6、有的国家靠“采购”外籍球员提高名次，使本土选手减少了历练的机会，这真是买椟还珠

．．．．。(×）(没眼光，不分主次，取舍不当）

7、想象是一双美丽的翅膀，能给人以姹紫嫣红

．．．．的风光。(×）(颜色鲜艳的花朵）

8、阔别了20年，家乡现在是一片繁荣，和过去相比已经面目全非

．．．．了。(×）(变坏）

10、于丹的发言点燃了他重读《庄子》的兴趣，他马上找来《庄子》来读，孰料一读就产生了相．

．．．之感。(×）(用于首次相见）

11、经过教育，吸毒分子下决心改头换面

．．．．，重新做人。(×）(贬义，改为“洗心革面”）

12、两会期间，人大代表和政协委员就热点问题广开言路

．．．．。(×）(主语是领导，同样用法的还有集思广益）

13、开展“提升公民旅游文明素质行动”的活动地方政府和职能部门义不容辞

．．．．。(×）(指道义上；

改为“责无旁贷”，强调责任。）14、年年方兴未艾

．．．．。(×）(搭配不当）

15、外出旅游选对地点非常关键，选对了才能优哉游哉

．．．．地享受大自然的新鲜空气。(×）(生活悠闲自在）

16、如果家长对孩子因材施教

．．．．，就可以培养孩子的劳动意识。(×）(针对不同对象）

17、符合条件的人均可报名，这叫做姜太公钓鱼

．．．．．——愿者上钩

．．．．，体现了公平、公正的原则。(×）(比喻心甘情愿的上当）

18、气象工作人员对这里变幻莫测

．．．．的天气进行了长期观测，逐步掌握了它的变化规律。(×）(改为“瞬息万变”，形容极短的时间内变化多而快。）

19、学校请来北京名师为我们讲课，受到同学欢迎，真是远来的和尚会念经

．．．．．．．．啊。(×）(贬义）

20、肇庆市群众体育运动蓬勃发展，不仅墙内开花墙外香

．．．．．．．，而且还香飘千里。(×）(在本地本单位不受重视，在外地外单位受重视。）

21、凡是他起草的文件，主任动辄挑肥拣瘦

．．．．．，当即退回。(×）(贬义，挑对自己有利的。）

22、情况十分危急，他不管三七二十一

．．．．．．．，直接跳进汹涌的江水里。(×）(莽撞）

23、他的双手情．不自禁

．．．地抖了起来。(×）(用于抑制不住自己的感情）

24、时间真如行云流水

．．．．。(×）(多指文章、歌曲）

25、他很好学，总是不耻下问

．．．．地向同事、亲友请教。(×）(使用对象错）26、教室里的读书声真是如雷贯耳

．．．．。(×）(名声大）

．．．．地朗读加深了学生对课文的理解。(×）(叙述或描写生动逼真）

28、国内能够应对这些诉讼的高级人才是百里挑一

．．．．，极其缺乏。(×）(十分出众）

29、言而无信，说一套做一套，如此首鼠两端

．．．．，就会失信于民。(×）(迟疑不决或动摇不定）

30、他收藏的玩具汽车把小小的书房挤得满满当当，间不容发

．．．．。(×）(局势危急或缝隙小）

31、我俩考虑问题时，他习惯从大处着眼，我总是总具体方法入手，虽然南辕北辙

．．．．，但总能殊途同归。(×）(行动和目的相反，不用于两个人；改为“大相径庭”）

32、美国金融政策陷入了进寸退尺

．．．．的境地——既不能提息，也无法降息。(×）(比喻得不偿失；改为“进退维谷”，指进退两难）

33、教育厅出台一系列大快人心

．．．．的教改新举措，减轻学生课业负担。(×）(指正义得到伸张坏坏认

得到严惩，是大家非常痛快。）34、他罪大恶极，但罪不容诛

．．．．。(×）(指罪大恶极）

35、有些人认为中国的茶只是下里巴

．．．人．解渴的东西。(×）(指通俗的文学艺术；“阳春白雪”指高雅的文学艺术。）

36、全场观众座无虚席

．．．．。(×）(主语不能是人）

37、大自然母亲用甘甜的乳汁和轻暖的抚摸平息了他们愤世嫉俗

．．．．的怒火。(×）(不满黑暗社会现象或愚昧习俗）

38、他们疼爱自己的孩子，孩子也喜欢他们。一家三口相濡以沫

．．．．，幸福美满。(×）(困境中互相救助）

39、上海世博会会徽图案形似汉字与数字的巧妙组合，两者交相辉映

．．．．。(×）(主语是光亮或色彩）

40、对于这项新标准，很多商家置之度外

．．．．，市场上仍然有很多不合标准的服装出售。(×）(不把生

死安危、利害关系等放在心上；改为“置若罔闻”）41、声名鹊起

．．．．的念头。(×）(搭配不当）

42、贷款消费已被越来越多的人接受，寅吃卯粮

．．．．成为一种时尚。(×）(经济困难，入不敷出）

43、有德之人不以权谋私，活得坦荡，没有水落石出

．．．．之虑，也没有半夜敲门之惊。(×）(指真相暴露；该为“东床事发”，用于干坏事）

．．．．的“豪爽”是应该唾弃的。(×）(受恩厚报，改为“一掷千金”）

45、北京奥运会开幕式上的“焰火倒计时”，在残奥会的开幕式上再度上演，两者异曲同工

．．．．，同样精彩。(×）((用于辞章、言论或做事不同，但效果一样好。句中两个开幕式上使用同样的焰火，不能用“异曲”）

46、香山上的苍松翠柏把如火如荼

．．．．的红叶映衬得格外美丽。(×）(气势蓬勃和生命力旺盛，不宜形

容“红叶”）47、使用手机短信的用户层出不穷

．．．．。(×）(改为“与日俱增”）

48、恨自己只有八斗之才

．．．．。(×）(赞颂别人很有才华）

49、听到这个好消息，同学们欢呼雀跃，一片哗然

．．．．。(×）(贬义，指反感、不满）

．．．．地站在学校门口等着。(×）(指不出名，换成“默默无声”）

51、地震造成极大破坏，这里的城市面貌今非昔比

．．．．。(×）(褒义，现在比过去好）

52、他在元旦晚会上一曲高歌就当堂出彩

．．．．。(×）(贬义，当着众人的面败露秘密或显出丑态）

．．．．的言论传播给大众。(×）(指写文章或作画能熟练使用材料）