从一个IT互联网从业者角度，今天理一些自己认为可以提升生活品质的点。：）

手机放一边，世界明朗了。

手机现在蚕食大家的生活。从办公室去食堂的路上，看到所有同事低着头边看手机变走路；坐地铁，每个人都低着头看手机；朋友聚餐，大家都低着头看手机……

我觉得减少手机使用量可以提升一些生活品质。第一，清理App。第二，关闭消息提醒。第三，健康的分心。

我现在使用iPhone6与华为Mate7，两个手机的App都非常有限。App分类使用，常用的有微信、微博、知乎，LinkedIn，不常用的一些放后面不理，更少用的例如图片优化和游戏就打包藏起来。App少了，烦恼就少了。

更重要的是，我关闭基本所有消息提醒。除了电话要响，其他都不准响，除了微信能在顶部提示一下消息，其他都不准提示。对我而言这样的好处是，有消息提醒的时候，手机在不停骚扰你，让你去关注，没有消息提醒的时候，理不理手机完全是我的自由意愿，有空的时候多看看，没空的时候就不管。

手机现在陪我们太多了，先理清和手机的关系，世界会清静，生活品质就提升啦！~

读书，走出每个人受限的世界，接触更大的世界。

读书的文章我以前写过不少，这里就简单描述。每个人都活在一个受限的世界里，工作、生活，无论多么精彩，也会慢慢让自己的思维不那么活跃。

人有时是触发型动物，有新的思考方式来触发，才会有灵感，而读书，正是最好的方式。

举一个例子，为什么玄幻小说这么流行，不仅仅是小朋友看，很多成年人也在看？因为普通人可以想象自己成为主角，修真渡劫变身纵横宇宙嘛。

好吧…… 暴露了我是一个玄幻修真小说爱好者，讲一个切实的例子。作为一个设计师，每天接触的工作短期内形态变化不大，这个时候设计思维、设计创新灵感会减弱，读书，看同行或者前辈的设计经验，激发自己的思考，就是一个很好的脑力锻炼方式。

世界很大，走不完，但是读书能读到整个世界。

最后强调，书太多，读要辩证地读，不要简单追求一个123流程教你做的干货，要追求去思考新世界的方式，让自己的思考能力和见识变强。

我个人觉得安静读书的时候，偶尔碰到一段让人灵感迸发的内容，感觉是刺激和幸福的。提升生活品质，一大利器，读书。

虽然上面我说，世界很大，走不完，多读书。但是话说回来，年轻的朋友，世界很大，走不完也要多走走。

因为走的越远，看的越多，世界会越清晰。

旅游也许是一个方式，但是我更建议的是学习和工作，在世界上不同的地方融入当地去生活、学习、工作，是最好丰富心灵的方式之一。

认识更多朋友，看更多世界，学会更多知识，会更多语言，拍好看的照片，发的朋友圈也是光怪陆离的有趣，何乐而不为呢！

而且多走走还能减肥呢。

走出去，看世界，生活品质会提升。

每个人都有自己的喜好，有时是好几个，把这些喜好组合起来，幸福感倍增。

例如我喜欢读书、拍照、逛博物馆/艺术馆、清净。之前在出差的时候，一个周末，我走到慕尼黑老绘画陈列馆，逛逛，拍照，累了，走到一个安静没人的厅，坐下来，戴上耳机，听五月天，读书。

那时感觉整个世界都在我这里陪我玩。

做自己喜欢做的事情，把自己喜欢的事情串起来做，生活品质提升的好开心。

现实的来了，如果不写这个点，本文就有点虚。

经济收入的提升确实是生活品质提升的基本点。

对我们这些非二代，打工的老百姓来说，我认为提升生活品质的一大关键点是：

认真工作，工作得到认可和尊重，经济收入合理。

经济收入的高低每个人都不一样，预期也不同，所以这里写的是合理。合理的意思是，符合自己家庭的消费习惯，略超过，偶尔能奢侈一把，这样的经济收入已经可以满足生活品质提升的要求。

我记得研究生一年级的时候，我在学校图书馆打工，时薪是5.95美元。早上6点半起床，冒着零下20度的大雪，走到学校图书馆后门，然后7点准时到图书馆三楼服务台，学生陆续开始来借书还书。

我的工作就是，还书的，我扫一下条码，放起来，借书的，扫一下条码，给同学…… 然后有一个帅哥（我还记得叫Dustin，风格有点像Shameless里的Lip，但是帅10倍）负责把书装一个推车上推去放回书架，一个大姐专门负责在后面办公室给新书贴条码。

那个时候下班我就去吃wendy's，一餐刚好是5.9元，我记忆力真好。lol

后来我换了打工工作，帮助学校发展办做用户访谈。穿的正式一些，然后去学校各个办公点采访学校员工并记录产品使用场景，时薪15美元！

收入高了生活档次就高了，哈哈哈，我就开始吃Lucky Kitchen，一餐红烧牛腩套餐是8.99元，幸福感倍增。

所以说，经济收入对生活品质提升很重要。……

运动，吃健康的食物，让身体轻松健康。

这点我没有资格发言，让我先好好进步一下，瘦到140就写文章，瘦到130打耳环，瘦到120纹身……

现在的世界节奏快，效率要求高，工作压力大，社会压力大，物质欲盛行，虚荣……

学会一些特殊技能可以提升生活品质：

最最关键的点最后写，心平气和。

在这个暴躁的社会，学会心平气和，会发现生活品质提升的非常厉害。

如果要以暴躁来应对这个暴躁的社会，那日子就没法过了。

学会心平气和很难。因为大部分人都不能做到物质精神满足都大大超过一般人而不用去动气。例如比尔盖茨看到大家应该只是想着如何做做慈善帮你们，绝对不会因为老百姓骂骂微软就跟老百姓上网对骂……

心平气和有很多维度可以学，在家庭、婚姻、职场、个人心态、社交网络上都可以学到有用的技巧。

举一个例子，在知乎上我如何学到心平气和的。

我最近几年写了很多文章，有讲设计的，有讲职业的，有乱扯的，很感谢99%的读者都是来鼓励和分享的，我很感激和开心。

但是还是有1%的人是来扯的。如果每个来扯的人我都针锋相对回去，那就太好玩了，知乎微博微信应该都是骂来骂去的。

所以我从这些攻击中学会一些心平气和的方法。

如果一个人火气冲冲地来针对我文章的一个专业观点进行反驳，我会礼貌地回复并问是哪个点你不认同，如果他能讲出来，我就再回复回答我的想法，并认可他的想法中我赞同的部分。礼貌的求同存异后，基本这类朋友最后都会开心的说，Yoyo人真好。大家都开心，讨论专业，不用太激烈的。

如果一个人火气冲冲来乱骂或者讽刺。我一般不回复，先想想自己行文哪儿不够好，让别人这么想，然后思考一下后续改进。有时也许是这帮人心情不好，例如一次我好奇一个来讽刺我的网友，就点过去看了看他的其他评论，一律都是讽刺的，那我就知道这个与我无关。默默的自得清净就行。

其实人生不如意十之八九，能让人恼火的事情太多。这里绝对不是正能量哈，而是换一个角度想，大家要学会保护自己，如果要自己被这些负面情绪包围了，你能活的开心生活品质提升么？

所以学会心平气和，好好对自己，珍惜尊重自己，生活品质直线上升。

最后祝大家都开开心心的，生活品质稳步提升！

你是否曾无数次给自己提出“万一”的可怕问题？“万一失败了呢……”“万一他要离开我……”“万一孩子被坏人骗了……”“万一这次考试又不及格……”

倘若如此，请停止这些灾难性的想象。请保持清醒，你的恐惧，仅仅是对你自己所制造出的思维的认同而已。

我了解，“万一”想法的背后，只不过是你想设法躲避未来的灾难。然而，在未来还“没来”之际，你已把当下的自己推进了焦虑和恐惧的深渊中。

正如《情绪自救》书中讲到，不管你当下如何未雨绸缪，要清楚，未来是无常变化的，你无法掌控。况且未来对现在的我们而言，不过是虚幻的。去想象虚幻的未来，难道可以让我们当下心安吗？我反而认为，未来倒像是我们惩罚当下的一个幌子，仅仅一个想法就已造成了我们当下的恐惧。

“万一”的恐惧只是一个“想法”，是一部你自编自导的科幻剧而已。尽管它是如此地吸引我们，但是你要清醒，这只是自己虚构的。请停止一切影响扰乱内心平静的行为，不断去觉察自己当下的呼吸，无论是多么可怕的想法，还是多么紧迫的问题，就在那个此刻，请将你的心先专注在呼吸上，保持“平等心”，不去理睬它，不去解决它，更不要试图去寻找什么答案。因为那一刻，头脑在情绪的控制下，只会不断地提出各种刁钻的问题，使你越陷越深，又怎么能把实际的事情处理好呢？

如果这种强烈的担心的情绪仍旧持续，你可以首先进行“情绪平衡法”的操练。

注：本方法摘选《情绪自救》一书

深深吸气，在心里面对那个令你担心的情绪或想法，对它说：我看到“你”的出现。

接着缓缓用力呼气，同样在心里面对那个令你担心的情绪或想法，对它说：我允许“你”的出现。

然后再深深吸气，在心里面对那个令你担心的情绪或想法，对它说：我接受“你”的出现。

再继续缓缓用力呼气，在心里面对那个令你担心的情绪或想法，继续对它说：我现在愿意释放“你”。

吸气：我看到“你”的出现

呼气：我允许“你”的出现

吸气：我接受“你”的出现

呼气：我现在愿意释放“你”

四句是一个回合，你可以根据自己当下的状况，做上三到五个回合。如果担心的情绪缓解了，就缓解了，如果没有明显缓解也不用急躁，仍然觉察当下的自然呼吸，保持“平等心”。

一定要记住，不要和头脑抗争，那只会令你越来越混乱。只要你持续地专注呼吸，保持“平等心”，不去抗拒、不去纠缠那个情绪或问题，不去寻找什么答案或安全感，我们的内心自会慢慢平静下来，回到当下的真实处境。而我们也自然就知道该怎么从容理性地处理当下的事情。

如果你常常问自己：“我现在的问题是什么？”你会发现，你现在的问题，也只不过是对明天的、后天的或者是更远的未来的种种忧虑。但真实的情况却是，你此刻并没有真正的问题，即便是有，你当下也可以处理得当。未来对我们来说是无法预知的，因为它本是无常变化的。

你如何掌控和预知自己的未来呢？这只不过是你的一厢情愿而已。想想看，现在不也曾是你过去的未来吗？有没有出现你所担心的“万一”呢？

当下的我们具有力量、资源，我们完全可以应付好当下的事情，你无须提前担忧、焦虑，因为在未来，自然会有鲜活的资源使我们应付好那个当下。

“万一”的想法似乎已被我们视为理所当然。借着这个假设的命题，我们反复地自问自答，让自己陷入不安或是受害者的角色中难以自拔。殊不知，这完全是我们一手编导的虚幻景象。

为何我们总是去思考“万一”的问题呢？说到底是对自我的怀疑。我们怀疑自己的能力，怀疑自己是否值得拥有安定，是否值得拥有爱。遗憾的是，我们的思考只会加重怀疑与恐惧，因为，我们所假设的“万一”命题没有答案，只会有更多的“万一”、“万一”……我们天真地认为“万一”的问题解决了，就万事大吉了，然而，这只不过是自我怀疑所制造出来的衍生品而已。如果我们一味地去专注“万一”的问题，只会掩藏问题的真相，并且什么事都做不成。

事实是，只要我们看到“万一”的背后不过是对安定与爱的一种诉求，转而带着觉知的心去关照这一切，那么这种自我怀疑的思想便自然得到安抚了。