到了冬天最艰难的就是每天早上了，起床根本就起不来，定了无数个闹铃，像唐僧西天取经一样难的从被窝爬出来。但是适当的赖床也是有好处的，下面带您去看看赖床的正确做法是什么？冬季起床困难户怎么做?
人体器官要保持正常的昼夜规律，早睡早起才能使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。一旦赖床，破坏了正常的生物钟，会影响人体血液循环，导致肌肉、关节中的代谢物质不能正常排出，而因为赖床没有及时排尿，还可能让有毒物质滞留，对人体健康造成侵害。
再则，如果早上一醒过来就马上起床，肌肉猛的一受凉，就很容易产生酸痛。而且此时血流还比较缓慢，不能一下子将氧气输送到大脑，血压上不来，就会产生头晕等不适症状。因此早上赖床5分钟，给肌肉和血液回到正常状态的时间，对健康有益无害。
另一方面，对于早起族而言，起晚了可能让你没有时间好好的享用早餐，甚至有的人干脆就不吃早餐，而不吃早餐不仅影响肠胃功能，还是令人发胖的元凶之一。
赖床或睡眠时间过久，都不利于身体健康，所以我们才提倡要早睡早起。同时早睡早起也能让我们保持一天的好精神，更加投入入到工作学习中去。
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《健康咸宁》节目“心理辅导”版块播出后，收到很多市民的留言。
今天早上刘女士留言咨询说，她家女儿念2年级，最近半个月因天气等原因，早上起床上学越来越困难，家长使用了好言好语劝导、美食诱惑、礼物诱惑、周末游玩诱惑及“搬出”老师吓唬等方法，昨天早上孩子彻底 “崩溃”，打骂、掀被子都没效果。家里人就商量故意让她迟到一次以示惩罚。
家长很困惑：这样做行不行？会不会有效果？故意让孩子迟到一次，能解决起床难吗？家长如何解决孩子赖床问题？
《健康咸宁》节目“心理辅导”环节，邀请咸宁团市委12355青少年服务台志愿者，国家级心理咨询师，郑会玲、焦家庆老师，聊聊从“孩子起床困难”来看家庭教育的重要性——父母共参与、家庭才幸福！
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# 家庭教育中为什么会有养育难题 ？
在做家庭教育的过程中，经常会遇到下面的问题，家长说：
1）我的孩子在家像算盘珠子，拨一下动一下，不拨就不动，带ta觉得很累。
2）我的孩子学习不自觉，作业拖拉，学习成绩总上不去。
3）家长觉得自己脾气不好，每次都被孩子气坏了，发火后又后悔。
4）我的孩子现在都不和我讲话，说话就顶撞我。
5）我的孩子遇到学习问题都会绕道走，害怕困难。
6）我也听了很多育儿方面的知识，说得都有道理，但是总是做不到。
另一方面是来自孩子的吐槽：
1）总是天天数落我，干什么事情都催催催，都快烦死了。
2）我不想和他们说话，说了也没用
3）我想玩一会游戏、看一会电视他们都不让。
4）总说我交的朋友成绩太差了，可是这个人懂我，和我很聊的来
5）一天到晚就惦记着我分数，只关心我成绩。
6）凭什么让我听他们的，我就知道，他们就想我一直一直学习，好考个好大学让他们有面子。
当同时接收到家长和孩子双方信息后，我发现，其实我们都渴望被对方理解，能够有一个舒服的亲子关系、更加放松的状态。可是现实是，我们亲子关系是从爱的起点出发，为什么收获的是这样的状态？
个体心理学创始人阿德勒在《儿童教育心理学》这本书里面提到了， 为什么儿童的教育问题这么难？
儿童的教育问题可以归结成自我认知和自我引导两个问题。但是因为他们还不够成熟，因此成人对儿童的引导至关重要。这里面最大的问题在于，成人不懂如何正确引导儿童，对于成人而言，要了解自己就已经够难了，要了解儿童并用正确的知识引导他们，更是难上加难。
所以说，当孩子出现一个偏差行为，我们很多时候是去处理问题，纠正他的行为，但是结果是引发了新的问题，根本原因是，我们选择的解决方式，忽略了问题本身产生的根本原因，以及它的背景环境。
儿童发展心理学里有一个重要的理论 ：生态系统理论。它的主要观点认为：一个人的发展是他和环境相互作用的结果。我们需要对分析孩子的成长环境、权衡利弊，让合力的方向指向孩子发展的最优方向。
就好比医生看病，我们不仅仅需要对症下药，同时也需要看看我们是否有不良的生活方式和环境，容易产生疾病，并做出一些调整。
我记得有一本关于儿童认知与发展的书叫《园丁与木匠》 就把父母比喻成园丁，这本书里面的一个观念是：孩子其实不用你教他们什么，而是可能你怎样去做，怎样与周围人相处，面对问题的时候怎样去反应和处理。这个其实我们并不陌生，我们的传统文化里面其实就有行大于人、有家风传承、有家族文化。
# 来信求助中，家长的这个方法是否有效？
在《正面管教》里面有一个核心的观点，判断一个教育方法有没有效，主要看它是否长期有效，同时看看这个方法会让孩子收获到怎样的品质？
从家长的反应来看，他用了很多种方法，说明他还是不断地在调整。有一些采用的是哄，有一些采用的是批评和惩罚。父母有改变的动力，最后提出的让孩子自己承担后果，是否可行？
我认为是可行的。只是父母需要去自我检测一下，能否做到“和善而坚定” 的和孩子事先约定，并且真的到了该起床的时间，不去干涉。
另外，这个问题也引发了我们更多的思考。
表面困难是：天气冷，孩子怎样克服起床难的问题。
真正的困难是：这个二年级的孩子还没有养成一个生活、学习自理的好习惯。
父母没有找到长期有效的方式去解决育儿问题，孩子为什么会这样？
我们从以下2个方面来分析：
作为父母而言，爱孩子，为孩子做很多事情，是本能，母鸡等其他动物都会。最难的是，选择放手，不去为孩子做什么事情，给孩子一个学习的空间，让他在合适的年龄承担他应有的责任，也是独立性培养的最好的练习机会。
一个孩子两岁学会自己吃饭，那是学习
一个孩子三岁学会系鞋带，那也是学习。
可是如果他上了小学后再学这些事情，就失去了学习意义。他就失去了养成独立品格的机会。所谓的独立就是能够让孩子去做一些事，是在这个年龄段，通过努力才能做好的事，ta能做这个努力的过程中收获一种价值感，建立信心的过程其实也是独立、自律的过程。
作为父母，应该了解孩子的成长规律。农民种庄稼，光靠爱，不行，只有懂种庄稼之道才有好收成；教育孩子，仅有爱，不够，只有懂孩子的成长规律才有好未来。最需要教育的，不是孩子，而是父母。
首先：生了孩子，你就不能“退货”
教育孩子是人类最重要而又最困难的学问。父母是孩子永不退休的班主任，怀有对孩子一生的责任。无论父母事业上多么成功，也抵不了教育孩子失败带来的后果。
把天才培养成庸才，是对家庭和人类文明的犯罪。把孩子教育成功是家庭最重要的成功，也是你一生最重要的成功。
其次：别错过了孩子发展的关键期
发展的关键期：是指人类的某种行为、技能和知识的掌握，在某个时期发展最快，最容易受影响。
你了解多少孩子发展的关键期，比如：学习咀嚼关键期（6个月）
秩序规范关键期（2.5~6岁）：儿童行为习惯形成的关键期，这一时期形成的性格、行为、习惯往往到长大也不会改变。“三岁看大，七岁看老。”
语言发展关键期（3~6岁）
想象力发展关键期（2~8岁）
文化敏感期（6~10岁）：这个时期的许多孩子，非常好奇，爱动脑筋，问题特别多。应该满足孩子的求知欲望。
黄金阅读期（4~8岁）：如果错过了这一时期的科学阅读指导和大量阅读，将会给孩子的成长造成难以弥补的缺憾。
独立关键期（12~15岁）：这一段抓不好，孩子将永远长不大
那如果错过了这些学习机会，我们又该怎么办呢？
我们可以换个角度来看待问题，在《正面管教》里面，我印象最深刻的一句话是：犯错误是最好的学习机会。
当孩子起不来床的时候，也是她学习，如何承担责任感，为自己后果负责的机会。
我家孩子也刚好二年级，记得刚上一年级的时候，每天早上，她吃饭、洗漱总有点磨磨蹭蹭的，我和她在同一个学校，有一天晚上，我告诉她，老师是必须在7：30前到校的，所以7：20是我最晚的出发的时间，如果她错过了我的车，就只能走去。
第二天早上，她好像没有什么变化，我到了 7：30，很平静的和她说：“到点了，妈妈先走了，你慢慢吃”，然后一溜烟走了。到学校后，奶奶给我打电话，说她今天送的孩子，两个人边走边跑来到了学校，最后一分钟进了校园。
中午的时候，接孩子放学，我没提这事，孩子自己提起来，说今天太惊险了，差点第一节课迟到了。我当时就抱着她，摸着她的脑袋，很认真告诉她说 ：“真是恭喜你，没迟到，我每天早上7：20准时发车，比高铁还准时，如果想坐我的车，就需要提前准备好哦。” 后面，吃饭的速度就快了很多。
除了家长以身作则以外，其实我们还可以整体调整一下。
第一步应该是做生活节奏的调整。晚上睡觉时间要保证 ，然后做一些整理：第二天的衣服、书包都要清理好，放在固定地方。
第二步：起床最好让闹钟叫，把这件事情交给孩子自己。并事先约定好，自己的事情自己负责。让孩子承担一次自然后果。
在美国教育家戈登博士的PET父母能效训练这本书路面，有一个非常核心的理念就是——问题的归属原则。他的重要性再怎么强调也不为过。我们生活中有很多父母都落入了一个陷阱，即为本该归属于孩子的事情，去承担了解决问题的责任，而不是鼓励孩子自行解决问题。
其实孩子只是遇到了一个问题，它也是培养孩子独立、做好时间管理的好时间。
第三步：家长之前的应对方式，能够看出来，需要更新家庭教育观念，推荐书籍《孩子挑战》、《心理营养》。
第四步：和老师沟通一下，联手起来，帮助孩子，培养独立生活的能力。
第五步：在家里，角色互换。让孩子充当一次家长，家长扮演不肯起床的孩子。演完以后可以分享一下各自的感受。
第六步：孩子迟到后回家，做一个交流，情绪整理。
1）让孩子说一下今天迟到的整个过程。
2）让孩子仔细描述今天的感受 担心、紧张、害怕。
3）和孩子聊一下自己小时候遇到的比较担心紧张害怕的事。
4）问一下孩子，有哪些办法可以帮助自己第二天不迟到。 关注解决方案，让孩子参与其中。
5）晚上做一个复盘，说一下当天起早床做得好的部分给孩子鼓励。
用具体的事实说话：可以每次统计一下时间，比如闹钟响了 他花了多久穿衣 花了多久洗漱 统计时间数据 是为了让孩子看见自己可以一点点进步，也给了他自我鼓励的空间。
这个复盘其实是双向滋养，很多时候，父母遇到孩子的问题毫无办法的时候，也有深深受挫的感觉，也担心一直这样下去会……这样的复盘其实就是一个最好的转换角度的机会，关注成长。
6）儿童绘本《迟到的理由》、《杰瑞的太空》、《你把水桶加满了吗》
以“水桶”这个生动形象的比喻，来指代一个孩子的心理健康和情感健康状况。你给予孩子爱，就是在给孩子的水桶加水。水桶越满，孩子的心情越愉快。我有时候看见孩子不开心，就会问她，是不是她的水桶没水了，孩子一般都给了及时的回应，也是沟通的开始。
父母自身的情绪问题，也是与孩子相处的最大的一个阻碍，有很多家长，当孩子遇到问题的时候，自己会第一反应是焦虑、不耐烦、发脾气、吼孩子，“这么晚了，还不起来” 背后的原因是，有时候把一件小事过于放大了。
“睡懒觉”其实是大部分成年人小时候都会有的经历，有时候，当我们把这件事情与迟到一次就是不爱读书、不爱读书以后就没有出路……会产生大量的联想，引发焦虑。作为家长，我们要有一个觉察和反思的过程，就事论事的提出问题、分析问题、和孩子一起参与到解决方案里面来。
# 对家长的建议和提醒
那么有没有什么好的方式能够彻底解决问题？答案是“没有！”
因为每个孩子的天生气质和家庭环境都是千差万别的，没有哪一个方法是万能的，可以套在所有孩子身上。
没有标准答案，那么我们能做什么呢？
我们唯一可以做的是——用“成长陪伴成长”
每个孩子的父母手里都握着一把开启自己孩子心门的钥匙，我们需要多了解一些儿童心理学方面的知识，同时也需要学会怎样处理自己情绪和疏通孩子情绪，怎样和孩子沟通，真正成为孩子人生道路的领航人。
郑会玲 咸宁团市委12355服务台志愿者、市妇联家庭教育志愿者、咸宁市心理咨询师协会会员、心理健康老师、沙盘游戏高级咨询师、萨提亚模式家庭治疗师。曾多次组织教师、家长正面管教培训，初高中生学习压力疏导等，疫情期间，负责咸安区中小学心理健康教育课程。
焦家庆 咸宁团市委12355服务台志愿者、国家二级心理咨询师，高级营养师、家庭教育指导师、咸宁市心理咨询师协会会员，从事教育培训、心理咨询工作十四年，擅长领域：青少年习惯培养、性格再塑造、生命安全教育、亲职教育、家庭教育等。
来源：咸宁人民广播电台
