螺栓力臂怎样求啊 我想用m12螺栓直接顶起1000kg的重物？螺栓力臂怎样求啊 我想用m12螺栓直接顶起1000kg的重物，用长度为300的扳手，怎样求需要多大力才可以手动拧螺栓把它顶起啊？？求公式全部
2013-12-07 16:22:11
1、把螺纹等效为斜坡：
查表，得到M12螺栓的螺距是1.75mm，
M12螺纹，一圈的距离是：12π≈37.70（mm）
于是，螺栓等效斜坡的坡度是：2°39'38.29"≈2.6606°
斜面省力，楼主应该会算了吧？
m=1000kg
沿斜面方向的分力为：1000×sin2.6606°≈46.42（kg）
2、然后在考虑扳手。
扳手长度为300mm，也就是动力臂为300mm；
M12螺栓的半径是6mm，也就是阻力臂是6mm。
杠杆省力：6/300=1/50
46.42×(1/50)=0.9284（kg）
明白了吗？
当然。实际实施时，还要考虑摩擦力，也就是说楼主实际要使的力比上述计算数值要大。
全部
');
(window.slotbydup=window.slotbydup
[]).push({
id: '3421320',
container: s,
size: '680,250',
display: 'inlay-fix'
});
})();
}
}

瘦手臂肩膀的减肥运动方法　　手臂上的赘肉是显而易见的，虽然很多很讨厌运动，但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动，每周至少4次，每次不低于20分钟。下面小编为您收集整理了瘦手臂肩膀的减肥运动方法，希望对您有帮助！　　瘦手臂的运动方法　　一、单臂上举　　1：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水*线，掌心朝前方。　　2：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。　　二、拉环运动　　1：坐在椅子上，双手拉住吊杆（也可用弹力绳代替），掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。　　2：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。保持60秒，每组重复10-12次，做2组。　　三、拉杆起身　　1：仰躺，保持身体*直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。　　2：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体*直。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。　　瘦手臂的瑜伽方法　　1、盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。　　2、直立，双手握住球杆，两手间距离尽可能大，左腿向右后侧迈步，双臂伸直，高举过头，身体后仰，头部倾向身体右侧。复位，重复。　　3、两脚分立，双手握住球棍，一手掌心向上，一向下，两手翻转至图示状态，屈肘的手往里压，拉伸肩部。复位，反方向重复。　　4、直立，右手手臂伸直，握住球杆一端，置于背后，左手屈肘，由上方置于颈后，握住球杆另一端。　　5、直立，双手握住球杆，两手间距离尽可能大，高举过头，弯腰，身体前倾，头部靠近双腿，双手尽量往上抬起。　　瘦手臂的减肥操　　1、双脚分开与肩膀同宽站在地面上，双手撑在地面上，双脚勾地，身体成一条斜线，吸气弯曲你的.双臂手肘，然后在伸直你的双臂，手掌不要离地双脚用力，跳起来将身体蜷缩在一起。动作可多次重复。　　2、双脚分开与肩同宽，双手弯曲抓住毛巾两端*举在下巴出。吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向下上半身微微向前倾，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双腿膝盖以及双手手肘，毛巾举高过头眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后再重复这个动作多次。　　3、左脚在前右脚在后，双手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，弯曲双腿膝盖和享受弯曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。　　4、双脚分开一肩半宽，双手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翘起腰部沉下去，身体为向前倾。吸气向后弯曲你的手肘呈90度。然后将双手臂向后伸直，和背部保持*衡，动作坚持10个呼吸左右，然后再向上弯曲你的手肘，保持自然呼吸。动作可以重复多次。瘦手臂肩膀的减肥运动方法扩展阅读瘦手臂肩膀的减肥运动方法（扩展1）——什么运动能瘦肩膀手臂什么运动能瘦肩膀手臂　　女人要完美，不论身体哪个部位都要好看。手臂也不例外，松弛的手臂**影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！下面是小编收集整理的什么运动能瘦肩膀手臂，希望对你有帮助！　　瘦手臂和膀子动作一　　1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。　　2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。　　瘦手臂和膀子动作二　　1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。　　2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。　　瘦手臂和膀子动作三　　盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大极限。　　瘦手臂和膀子动作四　　盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。　　瘦手臂和膀子动作五　　盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的时分要尽量拉伸到最大极限。　　瘦手臂和膀子动作六　　盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。　　瘦臂的途径方法　　运动　　一双纤细美丽的`手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。　　消除浮肿　　寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：　　1、尽量多喝水，少喝冷饮。　　2、少吃口味重的食物。　　3、多吃蔬菜和水果。　　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。　　减手臂脂肪　　要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。　　手臂保持　　也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。瘦手臂肩膀的减肥运动方法（扩展2）——运动减肥的最快方法2篇运动减肥的最快方法2篇　　什么运功减肥最快?来看看小编给你分享的运动减肥的最快方法吧。　　运动减肥的最快方法 篇1　　1、游泳　　游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。　　游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。　　游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。　　同样是游泳，**泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的**泳可以消耗836千焦的热量。　　对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走来替代，对提高心率效果非常好，同样能达到锻炼的目的。　　2、慢跑　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。　　户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证*衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。　　慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。　　3、变速跑　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。　　研究发现，变速跑最适合运动减脂。　　在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。　　在跑步机上变速跑非常易操作，即可以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。　　4、跳绳　　跳绳，许多女性都不陌生。　　从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。　　要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。　　5、爬楼梯　　想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是不错的选择，对瘦身作用也有着非常明显。　　上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。　　在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。　　每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，对上班族来说难得的减肥方法。　　没有楼梯的时候，我们也可以在家以同样的方法来回走，一样能达到健身的效果。　　6、做家务　　如果实在没时间做运动，那就利用*时做家务机会来健身吧，经常挽起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。　　还可以将做家务与运动瘦身结合起来，比如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。　　拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这样每分钟消耗9卡里路。　　7、跳舞　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。　　不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。　　8、瑜伽　　长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的.氧气吸收量，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。　　运动减肥的最快方法 篇2　　傍晚是运动的黄金时间　　傍晚的时候人的各项体力指标就会达到峰值，例如：心跳、血压调节等等，在傍晚人体氧摄入峰值，此外傍晚也是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉，例如：视、触、嗅觉是最盛时期，因此在傍晚的时候运动更有利于身体健康。晨练很有可能导致心脏病的发作。这一观点是**的医疗机构经多年研究得出的结论。　　注意过程　　在运动的时候很多人都不太会注意过程，其实运动过程是不能马虎对待的，认真严格地完成每一个步骤，能够在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但是还是最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。　　高强度运动　　高频率、高强度的健康运动，可以更好的加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只有正确的掌握运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。　　分段做运动效果会更好　　在日常运动中，人们常常一次运动完，其实这样运动并不能达到减肥的效果，你可以把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果你连续做高强度的运动，你很快就会感觉筋疲力尽，就会造成间歇性的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水*。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好掌握好强弱的节奏。　　运动节奏　　如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么就的热量就可以加倍消耗。即使在高强度运动中间隔性地加入*缓的恢复时间。运动频率的调整也是根据个人情况而定，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比*常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到*常的状态。　　热身过程不可忽视　　很多人在运动前都会忽视热身的过程，其实在进行运动前，热身过程不可忽视，并且一定要做得充分。在运动前做好热身，能够最大限度地调动身体的积极性，同时还可以调动身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。大家一定要记住，在做任何运动之前，都要进行热身。　　负重多燃烧10%的热量　　在步行或者慢跑时套上一件负重马甲，这样可以更好的帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者**身体的姿势。需啊注意的是，为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。　　游泳时在水中行走　　大家都知道，游泳是减肥的一项最好运动，但是需要记住的是在游泳时在水中行走，增加身体的阻力。**运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，需要付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。　　全身运动　　想要运动时减肥更快的话，一定要记住在运动时上身和下身在热量消耗上的*衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。瘦手臂肩膀的减肥运动方法（扩展3）——3天瘦10斤的减肥方法3天瘦10斤的减肥方法　　在别人秀出小蛮腰的季节，你还在犹豫***减肥么?在别人尽情享受青春的时候，你还在为自己的肥胖儿自卑吗?一起来运动吧，运动一直都是备受推崇的减肥方式，它具有很多的优势，能够让你达到想要的效果。下面是小编帮大家整理的3天瘦10斤的减肥方法，希望能够帮助到大家。　　吸腹部减肥健身操　　仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢*稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。运动时间：每次做8到10次。　　仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。运动时间：顺时针5次，逆时针5次。同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。运动时间：重复做8到10次。　　糖代物还是含有很高的山梨酸，大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的**。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话。你还不如直接吃真正的糖果。　　在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖。假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖!　　及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子，为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉，肥肉有大量的热量，会使我们变得肥胖。多注意饮食减肥，在*时选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于我们瘦身。如果你还在被肚子上的游泳圈所困扰，那就学习起来吧。　　3天瘦10斤的减肥方法　　生姜中富含的精油和姜辣素成分，能提高卡路里的消耗量，燃烧掉体内多余的脂肪。每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午饭与晚餐，甚至下午小吃也适当地加入的话，全天身体都能温暖起来，刺激血液循环，新陈代谢保持活跃的`状态，提高脂肪的燃烧率。 3天瘦10斤的方法跟大家说说。　　3天瘦10斤的方法　　第一：身姜醋浴　　在盛满温水(水温约40～42度)的浴缸中放入煮过的生姜、米酒和醋，泡浴时水位不要过胸口位，浸5分钟休息两分钟，连做5次就会大量排汗，能刺激血液循环，除了可收减肥美白外，可以收紧松弛的肌肤，治疗腰酸背痛。每星期浸一次，每次30分钟已足够。　　第二：暖身生姜浴　　手脚冰冷，怕冻的朋友们不妨自制个台式生姜浴，浸完包你由头暖到脚。生姜浴的灵魂系生姜精，做法系先将生姜切成薄片，将之晒干或阴干3~4天，然后加水煎煮至原先水量的一半即可，隔渣取生姜水。洗澡时加入适量生姜水，冲完凉时血气畅通，面色都变红润。　　第三：生姜红茶减肥　　从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身的作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率，促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。晚上吃过晚饭后就不要吃任何东西了，饮用生姜红茶!切记哦!饭后和饭前推荐生姜红茶。　　注意事项　　荷叶灰适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，荷叶灰的减肥效果很好。用米汤调服荷叶灰，每次6-20克，每日3次，连服1个月，一般可瘦10多斤。瘦手臂肩膀的减肥运动方法（扩展4）——减肥运动发朋友圈1、生命在于运动，运动在于什么？2、运动过后大汗淋漓，真是服。3、运动时间超过这个数，往往能够起到更好的减脂效果。4、请！不！要！再！用！跑！步！减！肥！了！5、只有懒女人，运动让你变痩美。6、跑步减肥的危害，你绝对想不到这么严重！7、坚持运动的我，感受脱胎换骨的变化。8、练得开心就好，瘦不瘦随缘吧。9、减肥，健身是女人一生的事业。10、运动减肥，事半功倍。11、把行动变成习惯，只谈坚持不谈成果。12、想喝奶茶想吃肉，想不运动就变瘦。13、减肥从早做起，**饮食增加运动加油一定会瘦的。14、运动减脂也减压，付出就有收获。15、跑步运动是个宝，健身减肥身体好。16、女士运动逆袭，活到老运动到老一直美美哒。17、运动对减肥很重要，**饮食更重要。18、从减肥开始奔跑，已经跑成一种习惯。19、运动之后体重反而上升了？恭喜你，减肥成功。20、只顾着动，并一定能减肥成功。21、减肥，是女性永恒的事业，今天，你瘦了吗？22、远足八千里，减肥三十斤。23、练出好身材，运动饮食缺一不可。24、没瘦不了的人，只有缺少改变的勇气。25、那些每天晚上跑步减肥的人，后来都怎么样了？26、女人不减肥，月月徒伤悲。27、跳绳运动甩肉肉，瘦身，人生加油。28、跳绳运动瘦身，赶紧和我一起运动起来吧。29、晒运动减肥，晒减肥食谱时，到底是在晒什么？30、运动和身材是女人一生的事业。31、别老躺着了，锻炼锻炼身体减减肥吧，集美们。32、没有捷径，享受健身的汗水吧。33、你可以不美，但一定要找到最好的自己。34、减肥是一场心理战，不在于减字上。35、一份女性健身计划、减脂计划。36、女人健身老样子，不健身就是样子老？37、女人春季减肥，适量运动轻松甩脂。瘦手臂肩膀的减肥运动方法（扩展5）——芙蓉姐姐减肥方法芙蓉姐姐减肥方法　　减肥方法有哪些?生活中很多人是追星族，生活明星化，明星的一切都是效仿的对象。那么对于爱美女孩对于明星减肥更是追捧的不得了，对于明星减肥，芙蓉姐姐可谓是一个减肥非常成功的明星。曾经有一个月减了20多斤的记录。下面是小编为大家整理了芙蓉姐姐减肥方法分享，希望能为大家提供帮助!　　运动　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。不过最重要的一点是要学习芙蓉姐姐的永不放弃的精神哦。　　饮食减肥方法　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的.能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、****等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。　　所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。曾经为了拥有好身材的芙蓉姐姐，现在都已经放弃了节食了，选择聪明的饮食减肥了，相信爱美的你一定也明白节食最可取的方法。　　不少网友都会觉得自己的减肥很失败，总是在反反复复。其实原因很简单，那就是你选择的减肥方法，我们要学芙蓉姐姐那样寻找适合自己的减肥方式，芙蓉姐姐之所以减肥能成功就是坚持适合自己的瘦身方式。我们也要寻找适合自己的减肥方式才能有效减肥。瘦手臂肩膀的减肥运动方法（扩展6）——瘦肚子最快的运动方法瘦肚子最快的运动方法　　瘦肚子最有效最快的方法是什么?经常在办公室坐着，肚腩越来越大?仰卧起坐不只让人感到痛苦，也不一定有效果。**饮食对那些爱吃的人是一种痛苦，而且节食有时会承担健康的风险。下面小编为大家整理了瘦肚子瘦腰的有效方法，欢迎大家阅读参考！　　一、饭后靠墙站　　要想肚子瘦下来，吃完饭后不要坐着。让整个身体背靠墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都紧贴墙面，可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。　　几分钟过后你就会感觉很累，肌肉发酸，这是千万不要放弃，一定要坚持，15分钟后可以了。实践证明这个方法不仅能瘦腰腹，对于瘦大腿、脖子还有脸都很有效。但是必须每天坚持做一次，一次15分钟左右，一周后你就能看到效果。　　二、早上空腹喝水　　有些人腹部胀起是因为便秘引起的，早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘。 夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比*时快，分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。粪便排除了，肚子自然就小了。　　三、缩腹走路　　没有运动习惯的人，在日常生活中勤缩小腹就能增强肌力，让小腹变得更*坦。将肚子往内缩的`动作不只能增强肌力，运动肌肉还能增加热量消耗。**一个实验结果显示，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量比放松腹部时多出43.1%。另外，大步走路能增加两成的热量消耗。　　不用刻意拨时间进行走路运动，日常生活的走路动作就是最好的有氧运动。虽然热量消耗量会因每个人的体质不同而有差异，但缩腹走路确实可以增加消耗的热量。缩腹走路是，首先腰背要直，肩膀向后拉，收缩小腹，维持正常呼吸，背部肌肉维持向上伸展。姑且不论瘦身效果，抬头挺胸的姿势才能让人看起来年轻有魅力。　　另外，在刷牙、洗澡、坐下时，都注意收腹，把挺直脊背、收缩小腹当成日常习惯，不仅姿态优美，而且会让你一生“瘦”益无穷。　　四、站立扭腰　　这个动作可以选在中午或者晚上进行。如果你喜欢看电视，不妨站着看电视，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，此动作要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩。　　五、空中骑脚踏车　　空中骑脚踏车的运动不仅帮助瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的运动之一。因为腿部在运动的时候，要运用到腰腹部的力量，动作越是到位，对腰腹部的锻练就越有力。首先要*仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。在向上蹬的时候一定要把腿伸直，腹部要用力。瘦手臂肩膀的减肥运动方法（扩展7）——跳绳减肥的正确方法和技巧跳绳减肥的正确方法和技巧　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。下面jy135小编为大家收集整理了跳绳减肥的正确方法和技巧，希望能为大家提供帮助!　　跳绳减肥的正确方法与技巧　　1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。　　2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水*，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。　　4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。　　5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。　　6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的'动作，才算是真正结束运动。　　跳绳减肥注意事项　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。　　4、宜双脚同时起落。　　5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　相关阅读—一分钟跳绳的训练方法：　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双**换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。　　一分钟跳绳的技巧：　　1、摇绳的主要部位是手腕　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。　　一分钟跳绳的注意事项：　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。　　如何能轻松快速的提高跳绳成绩?　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼*视前方。　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。瘦手臂肩膀的减肥运动方法（扩展8）——室内减肥的健身运动有哪些室内减肥的健身运动有哪些　　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是小编帮大家整理的室内减肥的.健身运动有哪些，希望能够帮助到大家。　　7个室内健身方法　　1、哑铃　　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。　　2、跳韵律操　　找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！　　3、挺进步行　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。　　4、蜷缩起坐　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30—50厘米，脚掌放*，脚尖钩住家具底沿，上身向后*躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。　　5、3分钟踏跳　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。　　6、体转运动　　左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前*屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前*屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。　　7、体前曲　　站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。　　室内运动注意事项：　　保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重，因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。瘦手臂肩膀的减肥运动方法（扩展9）——跳绳减肥的正确方法和动作要领跳绳减肥的正确方法和动作要领　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。那么，跳绳减肥的正确方法有哪些呢？下面小编为大家整理了跳绳减肥的正确方法，欢迎阅读！　　1、*稳，有节奏的呼吸　　2、身体上部保持*衡，不要左右摆动　　3、人体要放松，动作要协调。　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双**替跳。　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。　　跳绳减肥运动量**：　　初练者：每组60—100跳。分2—3次，间隔1分钟。　　正常：每组400—500跳。分2次，间隔1分钟。　　动作要领：　　1、跳绳基本功：简单跳绳法　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。　　2、单脚屈膝跳　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。　　3、侧身斜跳　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。　　4、分腿合腿跳　　先做跳绳准备运动（参阅练习1），然后跳绳，跳跃时双脚**，着地时双脚并拢，重复动作15次。　　5、绕旋跳　　两人跳绳练习：一人**两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。　　6、侧脚跳　　先从简易跳绳法开始（参阅练习1），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。　　7、双臂交叉跳　　先做跳绳准备运动（参阅练习1），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。　　8、双人跳绳：对跳绳者集中***和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多　　（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习1），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。　　（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。　　方法优点：　　**一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：　　1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。　　2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。　　注意事项：　　1、跳绳长度要合适　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。　　2、不要全脚掌落地　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软**的损伤以及对踝骨的`震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。　　3、不要在水泥地上跳绳　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。　　4、身体较重，应采取双脚起落　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。　　5、过度肥胖不宜跳绳　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。　　体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的*方，正常值在185—239之间，超过239属于超重，而28以上则属肥胖。　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。运动,减肥,方法

选择擅长的领域继续答题？
{@each tagList as item}
${item.tagName}
{@/each}
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
提交成功是否继续回答问题？
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
没有问题的，完全可以。不要中间换挡或者减速，在上坡之前要换成1档