跑马拉松跑步呼吸技巧有什么技巧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-15 05:26 标签： 半程马拉松跑步技巧
第一次参加马拉松 掌握这四个技巧就够了_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
第一次参加马拉松 掌握这四个技巧就够了
4个小技巧让你轻松迎战马拉松
　　随着2016年北马发布会的召开，马拉松再次进入白热化的阶段，简直是一个名额都难求！昨天北京马拉松开启了报名通道，无论新手还是老鸟，都想先占个名额体验下“国马”的风采。但是如果你从来没有跑过马拉松，是个新手，那么小编可以教你几个小技巧，让你轻松迎战马拉松！
　　训练计划必须有！
　　马拉松不是过家家，超过40KM的距离对于人体来说是个不小的挑战。虽然跑步这项运动对于跑友们来说是家常便饭，但是持续的、长距离的马拉松还是需要我们严正以待。想跑好马拉松，并不是靠着毅力和日常的随心跑练习就可以完成的，必须有科学、系统的马拉松训练计划。特别是在炎热的夏天，更是要根据自己的体质来制定训练计划。
　　注意比赛节奏
　　马拉松比赛和我们日常的跑步训练不同，节奏是跑得好的关键。将赛程分为几个段落，在每个段落配合什么样的速度，补给站分布在哪些赛程上，何时需要补给。。。这些都是学问啊！跑马最怕的就是开始过于激动和兴奋，一下子用光了全身的力气，导致无法坚持完赛。所以，研究好本次比赛的路线，并且严格掌控自己的跑步节奏，这样能赛出好成绩哦！
　　勿受他人干扰
　　前几日在某场比赛中，有人冲出赛道导致很多选手受伤。这样由于他人的影响而引发的悲剧不只是一两起。所以参加马拉松比赛时，要注意不要受他人干扰。
　　首先是在安全问题上，不要受他人干扰。注意自己脚下的路面和眼前的跑道，不要被异物绊倒或是和其他选手相撞造成自己人生的危险；其次是在跑步节奏上不要受到他人干扰。不要因为和自己同行的选手加速了，自己也盲目加速，要始终按照自己的节奏来跑，以免造成身体不适，无法完赛。
　　夯实基本功！
　　备战马拉松，最基础也最重要的就是要夯实基本功！这包括在饮食上要控制自己，夏季炎热，不要吃过分上火和油腻的食物，以免自己的肠胃出现问题，影响比赛；在训练中注意跑步的姿势，不要因为高强度的训练而使动作变形；同时要注意跑前喝跑后的拉伸活动，避免崴脚等伤病的产生。
　　马拉松是项艰苦而迷人的比赛，我们跑友都知道它的甘苦，却乐在其中。所以，别急，马拉松新手总会变成老司机，而我们，会一直跑在路上！（跑步圣经 猴赛雷）
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马拉松长跑有什么技巧 马拉松跑步技巧有哪些
日期： 14:16:23
来源：泡泡网
导语马拉松长跑有什么技巧？广州马拉松比赛即将到临了，本周六10月28日开始试跑，报名才加跑广马的市民知道有哪些跑马拉松技巧吗？马拉松跑步技巧有哪些？下面请看都市圈小编整理的详细介绍。
&&&&广州马拉松全程在下个月就开跑了，我相信报名参加的市民现在应该也有自己的锻炼方法吧，我跑过两次北京马拉松全程，我来说说我的个人建议，中听就学，不中听也可以当没看。&&&&&长跑姿势是一个需要长期改进的问题。以自己舒服、省力，轻快为原则。&&跑前当然要有足够的训练。但赛前一两周，跑量不要再太大。第一次跑马前，一定要有信心！&&&&&&&赛前，嗯，别吃太好，也别吃太差，易消化的米、面食就行了。赛前三天不用跑步。&早上起来，吃一点点。前往比赛起跑区，简单甩甩胳膊腿，&不要尝试没有做过的拉伸动作，不要跟着高手们热身浪费体力。&&&&&&&起跑，半走半跑就行。前十公里能多慢就多慢，就当热身了。手上可带支葡萄糖。每个饮水站，喝一点点。千万不要多，不然下场可悲。&&&&&&半程时吃点补能量的东西。后半程，你一定会抽筋的。不要跑了，大步走吧。可以走一段跑一段。后半程，你一定会疼的。这是跑马者必须承受的，忍着吧。&&鞋一定要大一号的，因为脚会肿，很明显的。嗯，还有什么，反正不要低估后半程的难度就是了。前半程就是玩。后半程才是折磨。
近日，杭州市三医院泌尿外科的周鹏副主任医师告诉记者，最近他接…内容来自互联网如有侵权请联系我们删除总共97247条微博唠叨: 半小时前&: 半小时前&: 半小时前&: 半小时前&: 半小时前&: 2&小时前&: 昨天&14:26&: 昨天&10:17&: 昨天&10:05&: 昨天&10:04&: 昨天&09:58&: 昨天&09:35&: 昨天&08:32&: 前天&19:21&: 前天&15:58&: 前天&15:58&: 前天&11:36&: 前天&11:36&: 前天&11:36&: 前天&11:36&: 前天&11:36&: 前天&10:35&: 前天&10:00&: 前天&08:42&: 3&天前&: 3&天前&: 3&天前&: 3&天前&: 3&天前&: 3&天前&
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[健身运动]跑马拉松的技巧在于什么
来源：网络转载
　　跑马拉松的技巧　　马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点...
　　跑马拉松的技巧
　　马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。
　　在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
　　在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，
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