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有什么简单的锻炼韧带的方法我个子高腿长之前也没有认真练习过现在韧带很...
有什么简单的锻炼韧带的方法我个子高腿长之...
有什么简单的锻炼韧带的方法我个子高腿长之前也没有认真练习过现在韧带很僵硬仅仅是坐下来伸直有什么简单的锻炼韧带的方法我个子高腿长之前也没有认真练习过现在韧带很僵硬仅仅是坐下来伸直腿就会有痛感有没有简单有效一些的方法锻炼韧带因为体考很困扰如果不要太痛就更好谢谢
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科
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问题分析：这个一般就是可以纪一些瑜加就行了，一般就是多压腿这些这个很简单的意见建议：只是需要每天反复的练习，你拿点功夫出来一周就好了就不疼了，你练得不足的话长年都是这样的。
职称：医师
专长：外科
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指导意见：你好，一般的17－19岁之间闭合。建议到医院做骨骺线检测，如果没有愈合这是有增高的机会的。多吃一些含钙量高的食物。
问怎么把韧带弄软点。我身子太硬了。
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
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指导意见：可以辅助治疗，比如烤电、推拿、按摩、针灸等一系列方法　。多吃一些含钙量高的食物。　　　　　
问拉韧带一年多了还没打开因为我韧带很硬青年这段时间拉韧带拉伤了大腿内侧有点肿下边有些
职称：医师
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问题分析：这个你需要运动锻炼的，这个你不锻炼就不会打开，这个需要坚苦的运动锻炼。意见建议：就可以达到治疗的效果。比吉压腿这些。练瑜加这些，就可以达到治疗的效果的/
问怎么把韧带弄软点。我身子太硬了。
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指导意见：可以辅助治疗，比如烤电、推拿、按摩、针灸等一系列方法　。多吃一些含钙量高的食物。　　　　　
问我是一名学生，最近学校在进行锻炼。练习跑步和蛙跳等等。我...
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专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：这种情况考虑可能运动疼痛常因为肌肉韧带损伤有关，可以局部热敷按摩理疗，应用活血消炎止痛药物，一般疼痛恢复后可以逐渐j康复运动坚持锻炼加强体质，增加体育成绩意见建议：建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用活络油，活血止痛胶囊等，疼痛恢复后需要加强体育运动锻炼
问腿骨折可以走了，现在是加强锻炼，练习走路吗
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专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
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指导意见：骨折，至少卧床休息 二个月左右的，不要急，可以在床上适当的活动肢体。补充钙和维生素D，注意复查。
问韧带康复锻炼问题
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专长：妇产科
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病情分析： 你的这个手术本身就是很复杂的手术，修复也是一个复杂的过程，因此，希望你能耐心对待。针对你的问题，可以给你如下解答：1，因为关节部位不能固定时间太久，可以把支具摘掉。2锻炼是一个循序渐进的过程，逐步锻炼，争取达到对侧肢体关节的角度。3弃拐上下楼可能得3-6个月吧。4通过按摩是可以的。5侧副韧带处有疼痛感，术后很常见。6继续抬腿锻炼。意见建议：建议配合中药海桐皮汤加减熏洗治疗，效果可能更好。
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开关节与拉韧带的区别【拉韧带VS撑筋拔骨】有朋友问拉韧带跟开关节有什么不同？比如瑜伽的关节筋骨的拉伸，是一种静力行为，在某个姿势上会保持适当的时间，来达到人极度拉伸的效果，从而疏通经络，起到健身的效果！传武的“撑筋拔骨”根本的目的是产生速度和劲力，跟现代搏击的要求是统一的，或者说，所有实战性的拳法，都必须具备这两项素质，只是途径不同而已！瑜伽跟传武，在对待筋骨关节上，就如同用两种模式拉皮筋，一种是通过外力，将皮筋慢慢拉长，并且逐渐增加幅度，使其越拉越长，甚至到了极度柔软的程度。而另一种模式，则是通过逐渐的拉弹大筋，如同崩弹琴弦般的运动，使得大筋越来越充满弹力，人体会一定程度上变松变软，但不会达到如同瑜伽般专项的追求，主要是要实现关节如同弹簧般的自由弹动，速度和劲力是主要追求目标！很多健身爱好者，早上起来习惯压腿拉韧带，而最原始的传统功夫甚至是不压腿的，直接踢腿，并且要求脚尖要能踢耳朵，踢下巴，是完全通过关节开，筋骨弹来实现的，起的腿又快又狠。完全区别于舞蹈的腿，又高又飘。种怎么样的种子，得什么样的果，练习方法不同，带来的效果也不同。拉韧带对开发人体大筋有没有作用？首先大筋是关节结构内，连接骨端的弹性物质，它的特性跟“皮筋”一样，是具有弹力的，主要用于连接关节和保持关节具有一定活动空间，可以通过训练，使其具备如同“弓弦”般的崩弹力。韧带是附着于骨关节周围，用于固定关节，防止关节过度拉伸的一种组织。它跟大筋有着本质的区别，弹力比较小，往往通过短时间的系统训练，就可以使韧带拉伸，可以纵叉，横叉，但一段时间不训练，又会慢慢缩回去。它对人体发劲没有直接的作用，所以不是筋骨训练的范畴，因此压腿拉韧带不是我们训练的内容！很多师兄弟在练习的过程中对大筋很是迷惑，故萌生想凭自己平时理解和大家分享对大筋的一点体会。个人浅见，如有不对请大家指出。大筋，在中医上讲是对一部分肌腱和韧带这类致密结缔组织的统称。以前我们小时候喜欢玩弹弓，上面的牛皮筋，是牛筋做的，大家都知道这东西弹性很大，很有韧劲，且有句老话说，牛越老，牛筋的力量就越大，称之为“老牛筋”。最容易观察到的就是小腿的跟腱，搞运动的人都知道，小腿部的跟腱越长，弹跳力就越好，所以选运动员时，往往会选跟腱长的，特别是短跑，跳高等，需要爆发力的项目！但现代运动中，不推崇大筋的训练，依然采用了肌肉松紧爆发力的训练，所以对肌腱的强化不够。而典传的体系通过对大筋的改变是根本上的，有很多人会疑问，撑筋是不是和拉韧带是一样。这个观点是错误的，首先，我们知道韧带在骨骼发育完后基本就定型了，然后，拉韧带是通过拉伸极限法，来使韧带松弛或者说拉长，从一定角度来说，它失去了一部分弹性，并且长时间的不锻炼，会导致韧带再次的退化。而开胯，开肩等的撑筋拔骨练习，是从根本上改变了筋的生理构造，一方面打开骨缝，另一方面增强大筋的强度和韧性，从而使大筋具备更胜以往的弹性，能更好的产生动力和传导劲力，并且不会因为长时间的不练习而改变，可以说是从根上改变了人体结构。故而在很多流派中，撑筋拔骨的练习时作为门内绝技，而从不外传的。典传国术致力于弘扬中华武术核心精髓，以传承中国武术，提升国民健康，发扬尚武精神为目的，为广大武术爱好者提供一个自我提升的平台。欢迎更多的兄弟姐妹加入典传，钻研传统技术，为中国传武的腾飞贡献自己的一份力量！目前10000+人已关注加入我们
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扪心自问心
可以去学的，先学点容易的
可以去学的，先学点容易的
我有一计，你听好。每天早上慢跑20分钟，出汗后立即压腿，因为这时身体的骨头和韧带随着出汗满满松弛，这时慢慢压腿半小时。一个腿15分钟；压完腿后练腰部，两手叉腰，身体上半身向后仰，慢慢向后，坚持十分钟。这时再练肩部；两手扶住高的物体
听小乌龟的话
可以，循序渐进的进行锻炼，韧带会重新拉开的。如果以前是拉开的韧带，很快就能拉开的。从没拉开过的，要些时日和辛苦的。
自己要坚持，拉韧带前最好先热身，防止肌肉和韧带拉伤，而且更加容易，晚上练习会加快拉开的速度。跟天赋没关系，关键你是否坚持得下来，拉过韧带放松一下会减轻一些疼痛(面朝下趴下，另为一人用脚轻轻旋转挤压或者轻轻踩腿根和膝关节窝可时间长
可以去学的，先学点容易的
我是男生，瑜伽的忠实爱好者，练习了好几年了。 对于想用瑜伽拉开韧带的想法 我绝对反对。瑜伽讲的是心态平和，不要过于执着于动作。动作只是瑜伽的一部分。 如果你真的要拉开韧带建议你还是多压腿，控腿 增加耐力。武术只有坚持，没有捷径。 望
筋骨都僵硬了，想練瑜伽，肯定要重新做些拉筋動作，保證肌肉的筋骨都得到放鬆才不會那麼容易受傷！
要坚持一段时间才有效果的，比如一周去2-3次，循序渐进，不过瑜伽对拉伸经络、肌肉，最好了
应该可以的，只要坚持
10多天前练瑜伽小腿韧带拉伤了不是韧带就是肌腱或者筋骨头肯定是没问题小腿不能伸直伸直就特别疼不红不肿外表没有变化就是不能用力走路也疼伸直也疼下楼梯特费劲
在练习瑜伽之前 把身体活动开了 以免在练习瑜伽动作时伤到 在瑜伽下腰的情况下 要先让自己的腹部去贴腿部 慢慢再到胸部 不要弯腰 否则没效果的 刚开始联系的人韧带都不是很开 要长期联系 最好每天都要练习 长期下来 就有显著的效果 我就是这样的
我觉得你的交待还不够详细，做了很久是多久呢？你主要是做的哪些动作呢？按我的经验，完全的放松也真的是很难有进步的，还是要有点吃紧才有进步的，也就是阶段性的给一些要求自己。但注意动作间的休息。尝试做些平时少做的动作会更有兴趣也拉伸
必要的条件：1，空间，不低于18平方； 2，温度，19~24之间； 3，光线，适度米色光； 4，音乐，舒缓器乐奏； 5，平躺，（双人床或榻榻米均可，不可过软或过硬）不低于5MIN; 6，呼吸，平稳肺呼吸过渡为腹式深呼吸； 7，脊柱放松，颈-胸-腰-骶； 8
我爱朱大哥
你好。我是一名瑜伽老师，我本人就是通过瑜伽拉开韧带的，也可以一定程度的拉长肌肉。现在内侧和后侧韧带都拉开了。有什么问题可以继续追问我噢~~
pl1dwi360w
不是很清楚你具体拉伤的程度，如果很严重的话，建议先不要练习坐角式了，如果真的是拉伤的话恐怕恢复后也不如从前了 平时习练是注意热身，保持体温，不可攀比，循序渐进，注意呼吸的配合，祝你健康快乐每一天为什么我　半年没拉韧带，一字马辟不开怎么回事．韧带拉不开
腰部柔韧 前俯腰
甩腰跪压 下肢柔韧 压腿—劈叉—踢腿正压侧压
后压压腿要求：姿势正确,全身放松;姿势练完,保持10秒;循序渐进,切忌急于求成。 竖劈叉横劈叉劈叉要求:循序渐进,切忌急于求成;放松肢体,全身正直,以腰为轴。 正踢侧踢只溜不压不中用,只压不溜笨如牛踢腿要求:支撑挺直,身体正直,切忌弓背弯腰,全身放松,通过腰力。 功架大形起伏—揉筋大法方法: 先在地上画一直线①而后前后脚分开踏入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时,再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式,如此反复练习。(并可左右互换) 要求:呼吸自然;保持功架(关键之处);重视质量。 柔韧性训练的要点和理论
其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(指针对练柔韧来说)。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对活动开了,而且体温也升高,从生理学讲体温升高练柔韧会见效越快;还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧,是因为跑完步后,一般对体力的消耗也比较大,而大量消耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多,建议早上为活动筋骨。
其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下请一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时(其它方法亦可,这里是举例),可让助手用力按住你的双膝助力向下压,这要比一个人练时效果好,但切记练习时千万不能乱开玩笑或用力过猛,以防伤身。
其三:练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:“只溜不压不中用,只压不溜笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这样才能更好地提高练习的效果。
其五:除功架大形起伏训练外,其它柔韧训练均是4乘8个八拍的次数,功架大形起伏以开始的5次往上增进,至每组能做20次为标准。
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执行MAF180训练半个月，我的跑步成绩怎么退步了？？？
我也有一段日子了，虽然和各位相比，不过一万米还是能够跑进1小时的。
7月底买了佳明的410表和心率带，按照MAF180的要求，我41岁，测出自己有氧跑的心率是140左右。好吧！在这个心率下我只能用快走了！
虽然感到很郁闷，不过为了身体的健康，我还是选择了MAF180，快走就快走吧，根据MAF180上的说法3-6个月应该有明显的进步。
首先我用两天测试了两段8公里，分别用平均148心率左右和平均160心率左右跑完。（140的比较难测试出来，因为这个只能快走）。这两段记录作为保留数据，用来到时候对比的。
然后就是练习了。每次平均跑（走）10公里左右，心率坚持在140-145左右，半个月大概休息了4天吧。实话说10公里的快走+跑要花1小时20分左右，也挺累人的。
昨天16号天气比较凉爽，跑得快了一些（全程用跑的），结果跑完一看，平均心率148，和1号那天的148心率差不多一样。
我回到家把当时的数据上传到电脑，和1号那天的数据一对比。结果发现自己退步了，而且不是退步了一点点，而是每公里的配速足足退步了1分钟。我当场就懵了。为什么会退步？？？？？？
每天8-12公里的跑量已经比以前多了，而且疲劳也和以前差不多，营养方面也是一样的没变。
为什么我会退步了，我想不清楚，只能来问各位前辈了。请多指教！！
本帖最后由 一个伪圣徒 于
10:23 编辑
刚开始用MAF训练时一公里要八分多，三公里后心率就压不住了。跑了一个星期后赶上雨后清晨，每公里配速是七分多，三公里后心率也能控制的很好，五六公里心率也能随意控制。这样的情况持续了半个月左右。前些天休息了三天，在一跑配速还是七分多，可一公里后心率就飞上天了，怎么也压不下来，改成八分多配速，心率还是降不下来，走会降下来，一跑又升的很高。这样持续了两天（这两天天气异常闷热）昨天休息了一天，今天早晨天气秋高气爽，正常心率下配速已经能控制在六分多了。心率稍高，只要放慢速度就能恢复正常。
说这么多废话，其实就是感觉心率受天气影响很大很大。有时未必是自己退步了，可能是外在条件在影响心率。
感谢分享经验！心率确实受到很多因素影响的。&
刚开始的时候，我以每次慢跑40分钟，周跑5次为起点，每周的增量以时间为基础增加10%，能跑多少是多少。
按照这种增加方式，一直弄到每周跑4-5次，每次2小时20分钟之后，我发现跑步占用生活中的时间太多了，而且提高并不明显，但我还是坚持每次跑步控制在两小时结束。如果算上前后的热身冷却各15分钟，基本从出门到回到家，2个班小时就没了。早上还要上班，夏天阳光又大，所以很多时候我是半夜4点起来准备，4点45出门，7点10分左右回到家洗澡。
我希望我能一直坚持这种训练的强度和频率，但是生活中会有很多意外，应酬、下雨，或者恋爱，都会打乱这个计划。我不敢说我会强迫自己完成这个计划，但在这些活动之外我能支配的时间，我会把跑步放在最优先的位置。至于每周能完成多少次跑步，我不会很在意，所以现在回头过去看之前三个月的跑量，每个月只有160公里左右，基本是跑15天休15天去了。这月跑量只够之前三个星期不到的量。
跑步不是生命的全部。
我自从开始MAF, 每天出门慢慢颠，没有张嘴呼吸过，以至于现在都不知道自己能否快跑了。完全忘记了快的滋味，也没有快的欲望了9月1日有个10公里比赛，希望我还会快跑，还能承受长时间大口呼吸。
进行MAF好像不能有太强的目标。比赛之前最好是做几次速度练习或许更好吧。&
高温高湿影响配速至少半分钟
嗯，对我来说温度影响速度超过1分钟的，确实很郁闷的。&
慢慢来的吧。。。这才半个月嘛
本帖最后由 voodooii 于
15:25 编辑
我今年41岁，就算大口喘气的跑的速度也只有7分钟1公里。现在可以一次跑7公里左右。心跳不超过160.这要是MAF得多慢啊。怕不是要走路吧！我现在有必要MAF吗？
我个人认为刚刚接触跑步进行MAF是最好的选择，如果像我一样已经跑过一段很长时间，现在再从头来练习MAF的话，心里的那一关更加难过。&
看各人的时间和需求，还有喜好，并非锻炼只有MAF一条路。不过我是非常欣赏MAF的有氧运动理论&
在此多谢各位朋友交流经验，这些对我有很大的帮助！谢谢大家
控制心率，所以速度就下来了吧
我也跑了一段时间了，每天平均约7公里，偶来个10公里，今天最快的记录一万米刚跑进1小时
我跑步也有一段日子了，无法和各位相比。
刚开始MAF180训练法都有退步的举手
我贴出来给大家看看，这完全是退步啊。可惜我还不能上传图片。
& & & & & & & & & & & & & & & &
身体疲劳、天气等原来都有可能造成退步，但最需要的是坚持下去，你一定会进步的！
海中静舟 发表于
刚开始MAF180训练法都有退步的举手
请问你后来还有继续maf吗？现在怎么样了？
添翼爸 发表于
慢慢来的吧。。。这才半个月嘛
确实才半个月，可是这半个月就和没跑一个样。退步太多了。
半个月看不出效果的。
估计LZ没有看过MAF大神的帖子....自己先翻出来看看吧...才半个月,你怎么去看效果?140心率才开始跑,随便一个老头老太的大步走都可以摔你几条街.....
qyquake 发表于
请问你后来还有继续maf吗？现在怎么样了？
继续啊，只有3个月后才知道MAF好处太多了。
vie26 发表于
估计LZ没有看过MAF大神的帖子....自己先翻出来看看吧...才半个月,你怎么去看效果?140心率才开始跑,随便一个 ...
maf的帖子文章我看过不少了，记得里边说的是稳步增长，如果没有增长或者退步，自己要找出问题所在。
我现在就是在找问题，希望有朋友能帮我的忙，并没有和别人比拼的意思。
海中静舟 发表于
继续啊，只有3个月后才知道MAF好处太多了。
你是说你也曾经遇到过我这样状态下降很多的情况吗？能不能举个例子说说3个月后您都得到了些什么好处吗？谢谢了。
ygrain 发表于
半个月看不出效果的。
maf的文章说，每周进行测试，如果出现状态没有提升或者状态下降的情况，就要马上找到原因。所以我就来了。
qyquake 发表于
maf的帖子文章我看过不少了，记得里边说的是稳步增长，如果没有增长或者退步，自己要找出问题所在。
我也是从8月初开始MAF了...我觉得MAF就是让身体打好有氧的基础...慢慢来,至少它不会让自己受伤....再则,我觉得练MAF的话,每次跑量至少要上10K...这是我个人的理解,也会坚持下去,每个月底检验一下....
qyquake 发表于
你是说你也曾经遇到过我这样状态下降很多的情况吗？能不能举个例子说说3个月后您都得到了些什么好处吗？谢 ...
实际上，MAF180训练法是训练肢体配合心肺功能的一种训练，从某种意义上说，这就是复古训练法。人类为什么是这个星球上最善跑的动物？是因为人类的心肺功能异常强大。我刚开始跑步，曾经拼命练速度和距离。欲速不达，导致大腿韧带拉伤。在养伤的时候，开始练MAF180训练，刚开始跟你差不多，成绩下降了。5公里我最好成绩24分，MAF训练法我5公里40分。但不感觉到累，3个多月了，跑5公里现在轻松跑30分左右不觉累，呼吸顺畅、沉稳。好多人说，长跑最大的好处是控制你的欲望，这就是。
谢谢分享经验，大家一起努力加油!!&
RE: 执行MAF180训练半个月，我的跑步成绩怎么退步了？？？
本帖最后由 phoneline 于
07:12 编辑
根据我这两周看big book的理解。 楼主还是因为超了有氧心律。根据公式得到心律140，那么训练范围应该是130-140。 作者强调仅仅是超了有氧心律两三个心跳也不行，148显然已经是无氧训练程度了。 我觉得楼还是要严守140心律，一点也不能超过。感觉一下自己是否训练过度了。 MAF TEST也要在140这个程度下进行测试。 我也刚刚开练maf两周，看数字，自己的成绩大约进步了几秒。 营养方面少吃精制谷物类食物，多补充蛋白质。
按照岁数我是139的，不过我跑步也有一段时间了，所以自认为身体比较好的，所以加了5，也就是144左右。要精确到140这样的整数，真的不容易，有时候几乎一跑起来就超了，而一慢下来就掉到130以下了。&
请问maf一定要带着心率带跑吗？还是结束后测心率？
如果你能在MAF规定的心率下每公里配速能达到5.30分钟左右，就不需要心率带了，如果不行最好还是戴着比较好。跑步结束后测心率不标准，比如我跑的时候测出心率150，跑完了停下仅需15秒就降到130以下了。&
我练MAF13个月了。不要过分的纠结这周是不是比上周进步或者退步，如果不是在标准的跑道，时间、气温、湿度、风速，甚至饮食和休息都相同的条件下进行测试，我个人觉得周与周之间的那些差距，一点都不重要。如果连续几个月，都是在退步的话，再去查找原因。
MAF坚持下去，半年之后，再回头来和开始的时候进行比较，你就会发现，的确会提高一些的。
一年前我开始MAF的时候，一公里干颠下来需要11分钟的样子，半年之后，8分30秒左右。到现在，7分40秒左右，期间一个月出现过退步到9分30秒的情况，也许是因为夏天气温比冬天高不少的原因，心率很容易往上跑。虽然速度提高不多，但是在耐力上，我可以维持7分40秒的速度坚持12公里不掉速了。开始时别说5公里了，3公里之后掉速就会很明显。这些就是提高，但是提高的过程，并不会都像书里说的那样一帆风顺。
如果有一天，我能坚持6分的速度20公里不掉速，我想，离4小时30分完成全马的目标，就不远了。在这之前，我会一直这样MAF下去。
佩服朋友您的耐心，不知道您一般是怎么练习的？比如每天跑多少，一星期跑几天呢？我想做个对比，给自己一些信心，希望能够继续下去。&
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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