&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb4e3fffd9df5dea2f41eaf_b.jpg& data-rawwidth=&4096& data-rawheight=&2730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb4e3fffd9df5dea2f41eaf_r.jpg&&&/figure&&p&我男朋友很抠，有时候真的很讨厌他。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如昨天，我们一起在商场逛街，我说要吃杯子蛋糕，他说好呀。&/p&&p&一看价格，马上改口说：“宝贝，这蛋糕我会做，明天做给你吃。”&/p&&p&“我自己买。”&/p&&p&“别，明天给你做一打。”&/p&&p&气得我高血压都快出来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&可同时，他又是一个信守承诺的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如今天，他真的给我做杯子蛋糕。&/p&&p&我窝在沙发上，假装很认真看电视。&/p&&p&只见他&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ef25fb81dbd4b46cb08a9aab9e03727_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6ef25fb81dbd4b46cb08a9aab9e03727_r.jpg&&&/figure&&p&在蛋糕模具上面放纸杯&/p&&p&烤箱上下165度预热&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-43c88fb2e7f7ab_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-43c88fb2e7f7ab_r.jpg&&&/figure&&p&黄油、奶油奶酪放一边&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-569af641ac78baacc99471_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-569af641ac78baacc99471_r.jpg&&&/figure&&p&牛奶和黄油隔热水加热&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2bfccd12f174cdba4589d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2bfccd12f174cdba4589d_r.jpg&&&/figure&&p&称量糖&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-774ba4ad0ca992c4d28c4_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-774ba4ad0ca992c4d28c4_r.jpg&&&/figure&&p&低筋面粉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-675ef3a2f62c162d7ae09d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-675ef3a2f62c162d7ae09d_r.jpg&&&/figure&&p&将四个鸡蛋的蛋黄&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ab72f111a8bf_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ab72f111a8bf_r.jpg&&&/figure&&p&与蛋清分开&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/295296& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-5fcfb28bef8b_b.jpg& data-lens-id=&295296&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-5fcfb28bef8b_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/295296&/span&
&p&蛋清加一点盐，打至粗泡状态&/p&&p&倒入三分之一白糖&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d3a869a9cb4281abc2c92db_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d3a869a9cb4281abc2c92db_r.jpg&&&/figure&&p&继续打发，大概这样倒入剩下的二分之一白糖&/p&&p&打出纹路的时候倒入剩下的白糖&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/445952& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-6bdd4a1b9d6dd59879ef2_b.jpg& data-lens-id=&445952&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-6bdd4a1b9d6dd59879ef2_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/445952&/span&
&p&继续打发蛋白&/p&&p&至纹理细腻有光泽&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4955839ccf98e36729e51becb70a1315_b.jpg& data-rawwidth=&1079& data-rawheight=&1249& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4955839ccf98e36729e51becb70a1315_r.jpg&&&/figure&&p&提起打蛋器，打蛋头有短小的尖勾时&/p&&p&停止打发&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f0b9a27ee6f0aaab15ee_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f0b9a27ee6f0aaab15ee_r.jpg&&&/figure&&p&加入两个蛋黄&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb0aeb446dfeae2fc9e2bf1d1f3ecdf1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb0aeb446dfeae2fc9e2bf1d1f3ecdf1_r.jpg&&&/figure&&p&搅拌均匀，再倒入剩下的两个蛋黄搅拌均匀&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f85dc1b75a66_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f85dc1b75a66_r.jpg&&&/figure&&p&面粉筛入蛋糊&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/076672& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-84a888dc03b3f_b.jpg& data-lens-id=&076672&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-84a888dc03b3f_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/076672&/span&
&p&用翻拌的手法将面粉蛋糊搅拌均匀（另一只手要不断轻轻转动盆子）&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/824640& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-9651efffffe_b.jpg& data-lens-id=&824640&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-9651efffffe_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/824640&/span&
&p&翻拌至细腻的状态&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a66e9f6e3f7a1e47be5be_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a66e9f6e3f7a1e47be5be_r.jpg&&&/figure&&p&勺一点面糊到融化了的黄油牛奶液中&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-61d7c8df52f013d5710235bdc26756e4_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-61d7c8df52f013d5710235bdc26756e4_r.jpg&&&/figure&&p&搅拌均匀&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-60ce6bb20e10bc82576a_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-60ce6bb20e10bc82576a_r.jpg&&&/figure&&p&倒入面糊中&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/670144& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-b02a014b436404afcb810e_b.jpg& data-lens-id=&670144&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-b02a014b436404afcb810e_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/670144&/span&
&p&拌匀&/p&&p&状态比之前稀一些，但依然是稠状&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfe45a86ed118e23df5f0a5_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfe45a86ed118e23df5f0a5_r.jpg&&&/figure&&p&取一个裱花袋套在一个深壶上&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9b2d8b0a336595add10bc3dafcb0af52_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9b2d8b0a336595add10bc3dafcb0af52_r.jpg&&&/figure&&p&倒入面糊&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa69ba4fa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa69ba4fa_r.jpg&&&/figure&&p&将顶端的尖尖剪掉&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/825216& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-e2dcfad77ea5_b.jpg& data-lens-id=&825216&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-e2dcfad77ea5_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/825216&/span&
&p&面糊在重力的作用下流下&/p&&p&八分满就捏住&/p&&p&换下一个&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcc7c9eec98d0c966ff1a7c_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcc7c9eec98d0c966ff1a7c_r.jpg&&&/figure&&p&刚好装满一打&/p&&p&送进烤箱&/p&&p&30分钟&/p&&p&把东西收拾一番，清洗&/p&&p&&br&&/p&&p&我心里暗骂他变态&/p&&p&买一个多省事啊&/p&&p&&br&&/p&&p&叮一声&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-49dad430cb179a175c4aae67483cf96e_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-49dad430cb179a175c4aae67483cf96e_r.jpg&&&/figure&&p&他刚好收拾的差不多&/p&&p&戴上厚手套把烤盘从烤箱里拿出来&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-27bbcab9d0c7b3aa3d98e9f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-27bbcab9d0c7b3aa3d98e9f_r.jpg&&&/figure&&p&我好想吃呀&/p&&p&刚伸出手&/p&&p&就被他打了回来&/p&&p&“还没好呢。”&/p&&p&又一次被气倒&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-476f515cf06dad5e7ae754_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-476f515cf06dad5e7ae754_r.jpg&&&/figure&&p&软化好的奶油奶酪、黄油加糖粉搅打均匀&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-660cb275fa05dff47938_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-660cb275fa05dff47938_r.jpg&&&/figure&&p&再加少许稀奶油、柠檬汁搅拌均匀、打发蓬松&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c5cacdf01ffec_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c5cacdf01ffec_r.jpg&&&/figure&&p&裱花袋剪一个口子装入花嘴&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e1e84340fff8becd8df0e784_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e1e84340fff8becd8df0e784_r.jpg&&&/figure&&p&将奶油奶酪霜装入裱花袋&/p&&p&在蛋糕上操作一番&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d989bca1fac4a_b.jpg& data-rawwidth=&2591& data-rawheight=&3563& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2591& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d989bca1fac4a_r.jpg&&&/figure&&p&好了&/p&&p&给你&/p&&p&剩下的帮你装好 明天带去公司当餐间小点吧&/p&&p&&br&&/p&&p&好吧，原谅你了&/p&&p&谁让我是吃货呢&/p&&p&我一边吃，一边在心里暗想。&/p&&p&&br&&/p&&p&故事是假的，蛋糕是真的。&/p&&p&附上用料&/p&&p&蛋糕体&/p&&p&蛋黄 4个&/p&&p&蛋清 100g&/p&&p&纯牛奶 40g&/p&&p&无盐黄油 40g&/p&&p&细砂糖 100g&/p&&p&低筋面粉 100g&/p&&p&盐 1g&/p&&p&&br&&/p&&p&奶油奶酪霜&/p&&p&奶油奶酪
150g&/p&&p&无盐黄油 75g&/p&&p&稀奶油 30g&/p&&p&糖粉 45g&/p&&p&柠檬汁 7g &/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
我男朋友很抠，有时候真的很讨厌他。 比如昨天，我们一起在商场逛街，我说要吃杯子蛋糕，他说好呀。一看价格，马上改口说：“宝贝，这蛋糕我会做，明天做给你吃。”“我自己买。”“别，明天给你做一打。”气得我高血压都快出来了。 可同时，他又是一个信守…
&p&那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。&/p&&p&比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_r.jpg&&&/figure&&p&上次提到富贵包。当时很多同学表示被吓到了，说以前从没注意过，照镜子一看才发现自己原来也有......我也是某一天突然发现自己有富贵包，而且还蛮严重！&/p&&p&拍照的时候觉得已经尽力站直了，姿势还是不好看不挺拔，问题就出在这里。哦不，同时还有&b&骨盆前倾、膝超伸&/b&……等。而这些，都是我以前没发现也没有注意的，令人沮丧的是，就算发现以后，想要纠正也不是挺直背立起腰那么简单了……&/p&&p&&br&&/p&&p&这些平时不注意的细节，日积月累形成了“症结”，不但影响体态，还会影响健康。所以，今天就来说说&b&那些很减分但又容易被忽视的体态问题，提供了一些比较简单的矫正办法&/b&~&/p&&p&为了看起来更简单易懂，我专门请插画师儿力力画了很多插画，希望对大家有用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、富贵包 &/b&&/p&&p&刚刚说到，前段时间每次拍照，我觉得自己已经站得很直了，摄影师还是提醒我“别驼背”，后来才发现都是富贵包惹的祸。&b&无论站得多直，有了它也会显得驼背。&/b&&/p&&p&富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点可爱哈哈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_r.jpg&&&/figure&&p&奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一向不好，她就有一点点富贵包，不算很明显。我也差不多是这个程度。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_r.jpg&&&/figure&&p&很多女明星都有这个问题。&br&&/p&&p&肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_r.jpg&&&/figure&&p&演员Hannah Tointon的富贵包就更明显了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_r.jpg&&&/figure&&p&我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。&b&身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摸摸你们的脖子和上背部，如果像我一样有了一点富贵包的同学，千万别侥幸觉得也不严重嘛。因为如果放任不管，它是会越长越大的。&/p&&p&到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕（惊吓脸）。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_r.jpg&&&/figure&&p&那富贵包要怎么消除呢？&/p&&p&日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。&/p&&p&还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：&br&&/p&&p&1、放松上背部&/p&&p&可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强下斜方肌&/p&&p&主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。&/p&&p&俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_r.jpg&&&/figure&&p&3、收下巴&/p&&p&靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_r.jpg&&&/figure&&p&4、靠墙站&/p&&p&别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。&/p&&p&靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_r.jpg&&&/figure&&p&除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。&b&正在看这篇回答的你&/b&，咳咳，注意一下姿势哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、骨盆前倾&/b&&/p&&p&说到骨盆前倾，几个助理小妞都一脸懵，完全不知道是怎么回事。嗯，了解后说不定发现自己又中了一招。&/p&&p&下面这张照片，看得出最左边的肯豆和别人有什么不同吗？PP特别翘？这未必是优点哦。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_r.jpg&&&/figure&&p&再来看这张，PP更翘了，但同时小肚子也挺出来了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_r.jpg&&&/figure&&p&肯豆的问题就是骨盆前倾。&/p&&p&什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_r.jpg&&&/figure&&p&如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。&/p&&p&来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_r.jpg&&&/figure&&p&这个问题，也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候，瑜伽老师的火眼金睛扫到我，总是要提醒我，“&b&收小腹，不要撅屁股&/b&”。可我明明很注意了还是会这样，唉~&br&&/p&&p&生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：&/p&&p&&br&&/p&&p&睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中呜呜呜）&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但&b&如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来&/b&，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_r.jpg&&&/figure&&p&&b&长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋&/b&的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。&/p&&p&骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出 。&/p&&p&还会让&b&PP横向发展&/b&，张天爱正面看还挺美，腰很细，转过去看背面，PP比较宽，比例不协调。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_r.jpg&&&/figure&&p&所以，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入 Miss Fantasy的体态小课堂吧：&/p&&p&主要分四步：&/p&&p&1、髂腰肌牵拉&/p&&p&大弓箭步，前腿&b&膝盖不要超过脚尖&/b&，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_r.jpg&&&/figure&&p&2、背部肌肉放松&/p&&p&采用跪式祈祷动作，&b&臀部坐于脚跟&/b&，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_r.jpg&&&/figure&&p&3、加强腹肌&/p&&p&这一组的几个动作大家应该很熟悉了。&/p&&p&一个是平板支撑，注意&b&不要塌腰、弓背&/b&。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_r.jpg&&&/figure&&p&再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样&b&手顺着大腿摸到膝盖&/b&就够了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_r.jpg&&&/figure&&p&4、加强臀肌&/p&&p&臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至&b&肩髋膝&/b&成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三、膝超伸
&/b&&/p&&p&这又是一个容易让人中招的地方了。&/p&&p&郑爽的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，&b&小腿弯曲弧度太大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_r.jpg&&&/figure&&p&稍微严重一点，正面看也能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_r.jpg&&&/figure&&p&膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，&b&侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线&/b&。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_r.jpg&&&/figure&&p&还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。&/p&&p&&br&&/p&&p&形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些。&/p&&p&很多女明星容易膝超伸，不知道是不是因为太经常穿高跟鞋的原因。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_r.jpg&&&/figure&&p&虽然她们的问题都不算严重，但如果不注意，&b&小腿后侧会越来越粗&/b&，因为小腿为了保持稳定需要持续发力。&/p&&p&来看看怎么改善吧：&/p&&p&1、放松足底筋膜，让重心回到中间&/p&&p&这个很简单，用按摩球、网球等都可以（实在没有就偷妈妈的擀面杖吧），在足底来回滚动。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强小腿后侧肌肉&/p&&p&可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，&b&落地时膝盖不要打直&/b&，稍微弯曲。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_r.jpg&&&/figure&&p&运动完要注意&b&充分拉伸&/b&，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_r.jpg&&&/figure&&p&3、增强大腿后侧肌肉&/p&&p&就是上面提到的&b&臀桥&/b&，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&四、圆肩&/b&&/p&&p&圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。&/p&&p&Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1081& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_r.jpg&&&/figure&&p&小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都&b&不优雅&/b&，带着一种疲态。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_r.jpg&&&/figure&&p&感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_r.jpg&&&/figure&&p&长期&b&久坐不动&/b&，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。&/p&&p&三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。&/p&&p&准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：&/p&&p&1、矫正胸椎&/p&&p&坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意&b&不要用力过大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_r.jpg&&&/figure&&p&2、强化上背部肌肉&/p&&p&这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。&/p&&p&两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候&b&不要耸肩&/b&，每组15次，重复4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_r.jpg&&&/figure&&p&3、拉伸胸大肌&/p&&p&圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&以上的漫画小课堂是我根据教练的建议和一些达人的分享精选出来的“懒人健身法”，整套做完，也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。&/p&&p&那天拍照时，我们的摄影小妞阿涯说拍图时明显觉得我的肩线比前段时间要舒展了，脖子前倾也没之前严重。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是&b&平时养成好习惯&/b&，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&常见的驼背塌腰抖腿这些，我之前在公众号 &b&黎贝卡的异想世界 &/b&里已经写过了，感兴趣的童鞋可以到后台回复 &b&体态 &/b&直接查看~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，如果我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧:)&/b&&/p&
那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼上次提到富贵包。当时很多同学表示被…
&p&&b&实际上，中国人真的一点也不多！&/b&&/p&&p&2017年，每两个中国人里，就有一个生活在城市。&/p&&p&而每一个在城市生活的中国人，可能都对“中国人实在太多了”这句话深有体会——大马路上让人心烦意乱的堵车、地铁进站口令人崩溃的长龙，还有每逢周末商场伸手不见五指的恐怖人潮……大家什么场面没见过。&/p&&p&如果告诉他们，中国人其实一点儿都不多，他们大概会觉得你有病。但“&b&中国人太多了&/b&”，确实是一种根深蒂固的错觉。&/p&&p&&b&北上广并不拥挤&/b&&/p&&p&当我们在谈论城市“人多”时，其实是在说“拥挤”。因此我们不止要关注城市的人口绝对数量，还要关注城市的人口密度，并且要找几个参照物做对比。但是人口密度又是一个非常难以捉摸的概念，一不小心就会导向截然相反的结果。&/p&&p&很多人讲北上广人太多了。如果按照官方规定的行政区划做对比，北京面积有16410平方公里，包含十六个区，这样一来在2015年整个北京的常住人口密度才1323人/平方公里；相比之下，整个东京都面积2191平方公里，包含23个特别区和多摩地区，人口密度达到了6158人/平方公里。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b4c080f371fde608e7c499a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b4c080f371fde608e7c499a_r.jpg&&&/figure&&p&不过如果你只比较中心城区，那又会发现北京的西城、东城区占地92平方公里，人口密度达到23845人/平方公里，密集得吓人；而日本东京都的23个特别区，占地627平方公里，人口密度14796人/平方公里，不如北京——好像越说越绕，这种比法看起来也不太公平。&/p&&p&实际上，这些比较都发生了错位，他们没有将城市放在近似的属性和空间中比较。正确的比法应该是：北京城四区（城六区去掉丰台、石景山）对应东京都的23个特别区，会发现人口密度没差太多，北京略低一些。&/p&&p&再比如，北京的中心城区每平方公里有2.3万人，但东京都的丰岛区每平方公里也有2.2万人，中野区2.1万人，荒川区2万人多一点，他们可没有天天嚷嚷着要“清人”。无独有偶，上海交通大学经济学教授陆铭做了比较，上海最核心的地区（大概800平方公里左右）对应东京都的23个特别区（627平方公里），人口密度只能说是难分高下。&/p&&p&&b&不是地铁挤，而是地铁少&/b&&/p&&p&既然人口密度相差无几，为什么许多去过日本东京的中国人，直观感受中国的城市（特别是北上广深）要比东京更“人满为患”呢？&/p&&p&就拿地铁来说，中文新闻里常常能看到上海、北京两地的地铁线路总长完爆全世界，分别位列世界第一（617公里）和第二（554公里），可惜坐过的人恐怕都不会留下什么好印象，挤就算了，经常还要在寒风中等待进站，肯定是哪里出了问题。&/p&&p&可以说，拿上海、北京的地铁线路和其他国际城市的地铁对比，要么是蓄意的自欺欺人，要么是对国外城市交通存在极大无知。&/p&&p&日本东京地铁只有304公里确实不假，但整个东京的轨道交通不止有地下跑的，还有地上开的。东京都的通勤铁路环线山手线，由东日本旅客铁道公司（JR-EAST）运营，长度区区34.5公里，年乘车人次达到9.9亿人，效率惊人。&/p&&p&东京还有不计其数的私营铁路公司——小田急电铁、西武铁道、东武铁道、东京急行电铁……光是在东京都，他们的运营长度就有407公里，年乘车人次为30.5亿人，其中东京23个特别区的年乘车人次为24.4亿人。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b1ef20ac841d46c0d4fff918ec2e0486_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b1ef20ac841d46c0d4fff918ec2e0486_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&i&日本东京都地铁图，还没包括JR、私铁等就已经非常密集。/东京都交通局&/i&&/li&&/ul&&p&在整个东京都市圈（上文提到的东京都再加上神奈川县、千叶县、埼玉县，总面积比北京小一些），JR铁路、私营铁路、地铁联手构成了2400多公里的轨道交通系统，铁路网密度东京如果称第二，没人敢称世界第一。&/p&&p&各个公司、各个铁路之间的连接早已被打通，比如东武铁道公司的列车可以开进东京急行电铁公司的路线进行运营。坐一段JR或者私铁，再换乘地铁到中心地带上班，对东京人来说早就是家常便饭。&/p&&p&要是你觉得你所在城市地铁拥挤，你应该怪罪的是地铁太稀少、效率太低，而不是人太多。所谓的“城市病”不是“人多”带来的，而是交通管制带来的。觉得马路太堵了？中国城市极低的路网密度，很大程度上要为道路拥挤负责。但管理者想出来的问题解决办法，往往都是减少需求（限号、限行等），而不是增加供给。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9fb9e8afa763aba888016a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9fb9e8afa763aba888016a_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&i&北京夜晚路网密度图，由《自然》一篇论文提供的数据绘制而成。/Alasdair Rae&/i&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-83cf5af8ab69d55500e9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-83cf5af8ab69d55500e9_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&i&洛杉矶夜晚路网密度图，直观上就可以看出密度远大于北京。/Alasdair Rae&/i& &/li&&/ul&&p&同样地，觉得孩子上学挤破头了？上海人口从1990年的1283万增长到2015年的2415万人（这里没有适龄儿童的数据，恐怕适龄儿童只会多不会少），但是上海市普通小学招生数在1990年是18.3万，2013年依旧是18.1万，2014年之后上海采取史上最严入学政策，导致2015年招生数锐减至15.6万。&/p&&p&是不是还觉得医院排队排得心累？中国特大城市“看病难”问题一时半会说不清，但翻看统计局数据就发现，1990年上海执业（助理）医师就已经有5.8万人，结果到了2015年这一数量竟然只缓慢爬升到6.3万人。2015年的医院床位数虽然比1990年翻了一倍，但每万人床位数反而减少了5张，下降到42张/万人。“城市病”到底是谁造成的，不言自明。&/p&&p&&b&城市的极限在哪里&/b&&/p&&p&中国的城市化进程才刚刚过半。在可以预见的未来，只要没人丧心病狂搞强制驱逐那一套，涌向城市的人口只会多不会少。&/p&&p&世界银行告诉我们，目前中国11个国家级城市群（诸如京津冀、长三角、珠三角等）只占10%的国土面积，却拥有中国三分之一的人口，贡献三分之二的经济产出。世界银行还预计到2030年，将会有10亿中国人生活在城市里。&/p&&p&而且相比起其他国家，目前中国人口不是太集聚了，而是太分散了。&/p&&p&一半意大利人都“挤”在意大利8%的土地上，一半美国人都集中在最大的244个郡(county)里（美国郡的数量超过3000个），英国人大多分布在英格兰的几个主要都市圈，东京都面积占日本国土面积0.6%，却生活着10%的日本人口，整个东京都市圈面积也不大，人口能占到全日本的三分之一。&/p&&p&虽然整个日本人口数量在减少，但东京都的人口却在缓慢增加……能解释这一现象的只有一个原因：那就是城市集聚带来的好处远远大过那些微不足道的成本。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3ca52fb03_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3ca52fb03_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&i&一半美国人都聚集在少数几个郡内。/Business Insider&/i& &/li&&/ul&&p&城市的承载极限不过只是杞人忧天。首先是城市的土地面积、物理边界，《华尔街日报》利用林肯土地政策研究所的数据，向人们展示了洛杉矶、北京、墨西哥城、巴黎城市范围百年变迁，100年前的人肯定想象不到如今城市的边界已经扩张了无数倍，并且停不下来。&/p&&p&纽约大学的什洛莫·安吉尔(Shlomo Angel)指出，全球所有主要城市都在向外扩张。皮尤研究中心的数据显示，上海的土地面积增长超过了人口增长，使得城区的人口密度在2000年-2010年下降了20%。所谓的极限到底在哪里呢？&/p&&p&更何况中国城市还有大片大片“不务正业”的土地，北京、上海分别有2000多平方公里、1800多平方公里的耕地，上海隔壁的苏南地区情况也类似。任何一个稍微了解经济学“比较优势”概念是什么的人，都会叹息：在这些寸土寸金的地方保留这种土地，简直是暴殄天物。&/p&&p&其次是城市的人口，随着人口不断涌入，中心城区的人口密度并不会无限增加。&/p&&p&美国城市规划专家温德尔·考克斯（Wendell Cox）指出，1950年-2010年，美国纽约95%的人口增长都来自中心城区外，洛杉矶则是85%。这60年间，墨西哥首都墨西哥城、阿根廷首都布宜诺斯艾利斯，100%的人口增长都发生在中心城区外。&/p&&p&北京、上海、广州-佛山、深圳也不能例外，过去十几二十年，绝大多数人口增长都没中心城区什么事。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-becb5c070f430113edeac58_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-becb5c070f430113edeac58_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&i&伦敦休息时间（左）和工作时间人口密度图。/LSE Cities&/i&&/li&&/ul&&p&&i&即使没有“疏解人口”政策，中心城区的高生活成本自然而然会抑制人口流入，同样的道理也适用于中心城区的外围，外围的外围。认为“城市（特别是中心城区）会被挤爆”纯粹是多虑了。&/i&&/p&&p&世界上没有一个国家的城市管理者会以嫌弃人口太多为己任，除了中国。由于中国的生育率已经接近世界最低（有学者认为已经是谷底），当哪天城市变得无人问津时，不知道城市管理者是会笑还是会哭。&/p&&br&&p&&b&微信搜索关注“浪潮工作室”，带你了解更多有关城市化的深度解读！&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/6zo1LZzEaMEXrdhO92-5& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/6zo1LZz&/span&&span class=&invisible&&EaMEXrdhO92-5&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
实际上，中国人真的一点也不多！2017年，每两个中国人里，就有一个生活在城市。而每一个在城市生活的中国人，可能都对“中国人实在太多了”这句话深有体会——大马路上让人心烦意乱的堵车、地铁进站口令人崩溃的长龙，还有每逢周末商场伸手不见五指的恐怖人…
&p&想要纠正圆肩驼背的不良体态，首先看看下面几点是不是你本人：&/p&&p&上下班等地铁时无聊时&/p&&p&拿出手机&/p&&p&看看又发生了什么大新闻&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3bb1c283391dbc1bde30c52f1f81f7d8_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3bb1c283391dbc1bde30c52f1f81f7d8_r.jpg&&&/figure&&p&今天甲方爸爸催稿催得急&/p&&p&在办公桌旁坐了一整天&/p&&p&抓紧把图扣完&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0e37dcb196_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0e37dcb196_r.jpg&&&/figure&&p&结束了一天的工作&/p&&p&累成狗&/p&&p&回到家窝在温暖的沙发上&/p&&p&开两把农药放松放松&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3ea56a1b6f32f816d38ccbfde3b6e41d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3ea56a1b6f32f816d38ccbfde3b6e41d_r.jpg&&&/figure&&p&或者&/p&&p&来个北京瘫&/p&&p&感受一下颓废但安逸的生活&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de45c94dded1fffbfb761445_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de45c94dded1fffbfb761445_r.jpg&&&/figure&&p&那你&/p&&p&有没有经常觉得&/p&&p&肩颈酸痛、双手发麻&/p&&p&甚至头昏脑胀、呼吸不畅 ？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cea7b02bc60e164a6b2ca7_b.jpg& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9d6f4cd02f0599383ddca47a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9d6f4cd02f0599383ddca47a_r.jpg&&&/figure&&p&如果有&/p&&p&那么 Keep君 恭喜你&/p&&p&你 GET 到了办公族必备成就之「慢性自杀」&/p&&p&哦不对，应该是&/p&&p&圆 肩 驼 背&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-99da5b8245df90dac6a9fcbf_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-99da5b8245df90dac6a9fcbf_r.jpg&&&/figure&&p&人类自从直立行走以来，大部分的工作都是通过手来完成的，换句话说，人类做的大部分事都是在自己面前，向前弓背探头几乎是不可避免的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-61c5e88cf1c18c7e95d8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-61c5e88cf1c18c7e95d8_r.jpg&&&/figure&&p&Keep君 可以毫不客气地说，所有的人都有探头、圆肩和驼背的问题，只是轻重程度有所不同；而天天坐着的上班族、学生等人群，更是绝对的重灾区。&/p&&p&那，到底什么才是圆肩驼背？&/p&&p&&br&&/p&&p&圆肩&/p&&p&就是肩部内旋，含胸，背部呈弧形；&/p&&p&驼背&/p&&p&就是胸椎曲度增大，向后凸出。&/p&&p&&br&&/p&&p&圆肩、驼背通常会同时出现，一般还伴有头前伸、颈前引等问题，又称为上交叉综合症。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f5cf5b7b3e160f24622bcba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f5cf5b7b3e160f24622bcba_r.jpg&&&/figure&&p&正面看是圆肩，侧面看是驼背。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5f9c69aeb0d75be08da2c1f9d2c1678a_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5f9c69aeb0d75be08da2c1f9d2c1678a_r.jpg&&&/figure&&p&我怎么就成这副德行了呢？&/p&&p&这还得从「我的一天」说起：&br&&/p&&p&不管你是上班族还是学生党，是不是每天都有七、八个小时坐在桌前，手臂放在桌上，所以只能一直保持着肩部内旋的状态，含胸驼背地坐着？&br&&/p&&p&书本或电脑屏幕又总是比自己的水平视线低很多？不得不低头？再加上习惯性探头、颈前伸，还不自觉的耸肩......&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-931d45c865e00b8c16ab2ec4758ec19e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-931d45c865e00b8c16ab2ec4758ec19e_r.jpg&&&/figure&&p&（画面惨到不忍直视）&/p&&p&下班后的你也不停歇，继续糟蹋自己：&br&&/p&&p&回家的地铁或公交上，又是拿着手机一顿刷。不管站着玩还是坐着玩，头就是抬不起来！就不能把手机举高高？&br&&/p&&p&尤其是在打游戏的时候，低头的同时，两手都要拿住手机，一直保持着圆肩的动作。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fbff06df70aba4b4d377e_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fbff06df70aba4b4d377e_r.jpg&&&/figure&&p&有些爱健身的童鞋还不忘去趟健身房，但大多数男生因为过度注重胸部肌肉训练，忽视了背部肌肉训练，胸肌逐渐把肩部拉住，也更加剧了驼背的体态......&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bcec32aae5f96a_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bcec32aae5f96a_r.jpg&&&/figure&&p&然而你并不知道，这些不起眼的不良姿势就是你的健康杀手。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为人体的肌肉非常聪明，当我们长时间保持含胸驼背、低头耸肩的姿势时，胸大肌、肩胛提肌等（下图粗线两端肌肉）这些使肩内旋的肌肉就会变得紧张起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&同时深层颈屈肌、下斜方肌等（下图细线两端肌肉）这些能帮助挺胸的肌肉被拉长，变得无力。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4643bba482ebc76139e76_b.jpg& data-rawwidth=&538& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4643bba482ebc76139e76_r.jpg&&&/figure&&p&这就是一个恶性循环！&/p&&p&&br&&/p&&p&越是圆肩驼背，造成这种体态的肌肉就越过分，紧张的肌肉更加紧张，无力的肌肉更加薄弱，你的圆肩驼背就更明显，最后这姿势就一辈子跟定你了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&再加上大部分的人都意识不到自己的体态是这样一天天退化的，等注意到的时候早就已经很严重了，也非常难改了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e30d68b88adbfc0d86cf608c72c564c7_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&150&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&圆肩驼背有什么危害？&/b&&/p&&p&先看一份研究结果压压惊：当低头 60 度时，颈椎受到的压力有 27 公斤！&br&稍微低头 15 度呢？居然承受着一副 6 公斤哑铃的重量！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ed7c9b35cf0bb2fcf713be3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ed7c9b35cf0bb2fcf713be3_r.jpg&&&/figure&&p&颈椎长时间受力过大会造成颈椎不适，严重时压迫颈部神经还会引起头痛和手臂麻痹。颈部曲度也会减小，颈部变得僵硬，严重时可造成大脑供血不良，头昏脑胀，降低大脑功能。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而低头还只是圆肩驼背伴随性的姿态，长时间的圆肩驼背还会造成：&/p&&p&肩颈酸痛，呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻。&/p&&p&胸椎后突，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。&/p&&p&使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，加重心脏工作负担。&/p&&p&&br&&/p&&p&长此以往，你的大脑、颈椎、肩膀、手臂、肺部、肠胃和心脏的功能都会衰退，无异于慢性自杀！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-955d89ba7274890faa7a3_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-955d89ba7274890faa7a3_r.jpg&&&/figure&&p&还有最后也是最重要的一点：&/p&&p&圆肩驼背还是&/p&&p&&b&气 质 杀 手 &/b&！&/p&&p&盛世美颜 ？NO！一票否决！&/p&&p&连霉霉都 HOLD 不住！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-154ec5cdcd3_b.jpg& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-154ec5cdcd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb708f4bd4a0fcdf6fc81_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bb708f4bd4a0fcdf6fc81_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-100ddc316ea033b7f6b975_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-100ddc316ea033b7f6b975_r.jpg&&&/figure&&p&在 T 台上跟维密天使一对比&/p&&p&高下立判&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-320b5a07cc7ab08b2b587fcde3aec731_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-320b5a07cc7ab08b2b587fcde3aec731_r.jpg&&&/figure&&p&而娱乐圈驼背的明星也不在少数&/p&&p&对他们形象的打击是毁灭性的&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b405fcdcda4cf3d75baf7dc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b405fcdcda4cf3d75baf7dc_r.jpg&&&/figure&&p&Keep君，快告诉我如何改善！&/p&&p&&br&&/p&&p&前面我们说到，形成圆肩驼背的原因主要是胸肌和上斜方肌过紧，而下斜方肌和深层颈屈肌太弱，两边肌肉力量的不平衡导致了姿态变形。 &br&&/p&&p&是不是看太多肌肉名字容易晕？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b6accaf19be_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b6accaf19be_r.jpg&&&/figure&&p&这段话说白了，就是：&/p&&p&图中&b&实线两端肌肉太紧，而虚线两端肌肉过于薄弱；&/b&&/p&&p&若这两条交叉线上的肌肉力量相差不多，则能维持一个正常挺拔的上身姿态。&/p&&p&但肌力不对等后，过紧的肌肉会使两肩内旋、脖子前倾 。所以聪明的你一定明白该如何改善了吧～&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e4ce1b0fa60fc98a83957_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&就是「 唱反调 」啊！&/p&&p&松解过度紧绷的肌肉&/p&&p&同时强化较弱的肌肉&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fb1a98f60bfbe_b.jpg& data-rawwidth=&151& data-rawheight=&137& class=&content_image& width=&151&&&/figure&&p&但除了以上这两点呢，我们还需要改善胸椎灵活度。 因为圆肩驼背往往会带来胸椎的僵硬和曲度变大，胸椎灵活性一旦降低，肩颈、躯干和关节都会一起遭殃。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，请这样操作&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.改善胸椎灵活度&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1e7ecfec2dfa_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1e7ecfec2dfa_r.jpg&&&/figure&&p&泡沫轴胸椎拉伸，30 秒&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cda6fe98ab_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cda6fe98ab_r.jpg&&&/figure&&p&猫式伸展，做 3 组，每组10次&/p&&p&每次在拱起最高位置保持 5 秒&/p&&p&&br&&/p&&p&2. &b&松解过度紧绷的肌肉&/b&：包括胸锁乳突肌、斜方肌上束、胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜角肌等。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-362ffd874a567d472fa648_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-362ffd874a567d472fa648_r.jpg&&&/figure&&p&站姿颈部左前侧拉伸&/p&&p&做 3 次，每次维持 20 秒&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c90fe2c31_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c90fe2c31_r.jpg&&&/figure&&p&站姿颈部右前侧拉伸&/p&&p&做 3 次，每次维持 20 秒&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e20cdacc15ed_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e20cdacc15ed_r.jpg&&&/figure&&p&&b&左侧胸部拉伸&/b&&/p&&p&做 3 次，每次维持 20 秒&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-55af3ec118e4e0c792c637dccc35c28b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-55af3ec118e4e0c792c637dccc35c28b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&右侧胸部拉伸&/b&&/p&&p&做 3 次，每次维持 20 秒&/p&&p&&br&&/p&&p&3. &b&强化较弱的肌肉&/b&：包括深层颈屈肌、菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fced9856c7cda55d6d65c2a9ad604540_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fced9856c7cda55d6d65c2a9ad604540_r.jpg&&&/figure&&p&&b&深层颈屈肌动态激活&/b&&/p&&p&做 10 次，每次保持 5 秒&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f283b0119bece3a87ad23_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f283b0119bece3a87ad23_r.jpg&&&/figure&&p&&b&俯身 Y 字伸展&/b&&/p&&p&做 3 组，每组10次&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ebfdc9daf3c2fefe3194_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ebfdc9daf3c2fefe3194_r.jpg&&&/figure&&p&俯身 T 字伸展&/p&&p&做 3 组，每组10次&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bfba744abe6e253f9a1c89b014f1ad04_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bfba744abe6e253f9a1c89b014f1ad04_r.jpg&&&/figure&&p&&b&俯身 W 字伸展&/b&&/p&&p&做 3 组，每组10次&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-76327eba7d879ec53a98dfd7bab59e5d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-76327eba7d879ec53a98dfd7bab59e5d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&L 字伸展&/b&&/p&&p&做 3 组，每组10次&/p&&p&&br&&/p&&p&还得叨叨一会：&/p&&p&长期练习以上动作真的不是万能的，说到底也只是起到「改善」的作用。&/p&&p&要想治本，一定得从改正日常坏习惯做起！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 学会正确的坐姿。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aa7d98aa6ca5dabc_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&p&遵循「两个直角、一个钝角」原则：肘关节、膝关节处呈直角，躯干与大腿之间的夹角呈钝角。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dccfd676f0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dccfd676f0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efe_r.jpg&&&/figure&&p&所以这里要注意噢，并不是坐「直」就是好的。 如果是上班族，还要记得别让电脑屏幕低于自己的水平视线。&/p&&p&&br&&/p&&p&什么？没有台式机，用的是笔记本？没什么是一个电脑支架不能解决的！ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c12ba493f06e63d2f0499_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c12ba493f06e63d2f0499_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.
学会正确看手机。&/b&&/p&&p&尽量把手机举高，手机屏幕与眼睛水平线的夹角越小越好。把手机放远些，避免低头看，这些动作的目的都是减少颈椎倾斜度。&/p&&p&&br&&/p&&p&然后，减少手机的使用时间啊！亲！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0af283dd4b69afb9c880_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0af283dd4b69afb9c880_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-334eb027b955de4e1697e1c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-334eb027b955de4e1697e1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&好啦，相信大家对圆肩驼背已经有了比较清楚的认识，想要改善的同学可别光看不做，赶紧练起来吧，不要再做驼背星人了！&/p&&p&&br&&/p&&p&唉，Keep君 真是为你们操碎了心啊...&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0b5cc6df959d74127eec2_b.jpg& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&445& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&p&&/p&
想要纠正圆肩驼背的不良体态，首先看看下面几点是不是你本人：上下班等地铁时无聊时拿出手机看看又发生了什么大新闻今天甲方爸爸催稿催得急在办公桌旁坐了一整天抓紧把图扣完结束了一天的工作累成狗回到家窝在温暖的沙发上开两把农药放松放松或者来个北京瘫…
&p&不管是在国内还是国外，健身达人晒出的健身餐中，除了鸡胸肉，出现频率最高的应该就是西兰花了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a644abac0aaf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a644abac0aaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为什么健身的人喜欢吃西兰花？我们来扒一扒西兰花的优点！&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&热量低、饱腹感强 &/b&&/li&&/ul&&p&减肥期间一方面我们要减少热量的摄入，一方面还要尽量不要让自己饿肚子（节食减肥很难长期坚持，可以饿一时，不能饿一世），面对这种情况最好的解决办法就是调整饮食结构，尽量摄入一些热量相对较低而饱腹感相对较强的食物。&/p&&p&西兰花恰好符合这一要求，每百克的西兰花热量只有 35 大卡，热量低于 50% 的蔬菜，而富含膳食纤维（膳食纤维含量超过 90% 的蔬菜）的西兰花又能带来较强的饱腹感，减肥的时候记得多吃西兰花，这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入还不用饿肚子。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-acfde62cbbf7c34_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-acfde62cbbf7c34_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&促进身体恢复 &/b&&/li&&/ul&&p&大强度的运动后，人体免疫力会短暂下降，西兰花中富含的胡萝卜素、锌元素和晒元素能帮助恢复人体免疫系统；维生素 C 可以帮助运动后肌肉恢复，提到维生素 C，大家最熟悉的应该是橘子，每百克橘子含维生素 C 35 毫克，而每百克的西兰花含维生素 C 51 毫克，远高于橘子。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5d80bce5b2fe2_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5d80bce5b2fe2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&高蛋白 &/b&&/li&&/ul&&p&植物蛋白也是蛋白！蛋白质对健身人群的重要性相信不用食悟妹妹再强调了，西兰花是少有的高蛋白蔬菜，是非常不错的植物蛋白来源，每百克西兰花含蛋白质 4.5 克，是菜花的 3 倍、番茄的 4 倍。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-618cfa938ef24171ca0dba8_b.jpg& data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-618cfa938ef24171ca0dba8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&没想到吧！西兰花也是高蛋白食物&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&做法简单，味道不差 &/b&&/li&&/ul&&p&西兰花可生吃、白水蒸煮或者炒着吃，烹饪方式多样且都很简单，生吃或者白水煮味道也不差，还可以根据自己的口味添加各种调料，长期吃也不至于腻。&/p&&p&减肥饮食是一项需要长期规划的事，简单方便从长远来看很有必要，复杂的做法往往很难长期坚持，如果在这个基础上还能兼顾口味那就更棒了，西兰花刚好符合这些条件。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-420d13a89cde738e2b85d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-420d13a89cde738e2b85d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面推荐几个西兰花常见的吃法&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&NO 1：水煮西兰花&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-77ad2d306_b.jpg& data-rawwidth=&2144& data-rawheight=&1424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2144& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-77ad2d306_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&西兰花掰小朵，用淡盐水泡一下洗净；将西兰花在沸水中至水再次煮开，捞出浸入凉水中以防变黄；沥干即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&NO 2：蒜蓉西兰花&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-480a7ce91b709fc43da90cd2b7da7a1c_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-480a7ce91b709fc43da90cd2b7da7a1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用；将西兰花在沸水中焯一分钟至水再次煮开，捞出浸入凉水中以防变黄；炒锅中倒入油，油热至 7 成，下蒜末翻炒出香味；倒入焯好的西兰花翻炒 2 分钟加盐出锅即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&NO 3：热炒西兰花&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-be9dc0e83b1bf7478fd1b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-be9dc0e83b1bf7478fd1b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&香菇西兰花、西兰花炒肉、腰果西兰花、西兰花炒虾仁、番茄炒西兰花，这些都是中式西兰花家常菜里的代表，虽然热炒会带走西兰花部分营养，但更适合中国人的口味，软糯的西兰花质地细嫩，和不同的辅菜搭配，可呈现出风格迥异的口味。谁说减肥餐一定难吃？在减肥食谱中加入西兰花，只要注意别重油重盐，一样可以边减肥边享受美食。&/p&
不管是在国内还是国外，健身达人晒出的健身餐中，除了鸡胸肉，出现频率最高的应该就是西兰花了。 为什么健身的人喜欢吃西兰花？我们来扒一扒西兰花的优点！ 热量低、饱腹感强 减肥期间一方面我们要减少热量的摄入，一方面还要尽量不要让自己饿肚子（节食减…
&p&转载：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&司徒茄子v &/a& ：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/ttarticle/p/show%3Fid%3D%23_0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&，一个善良的大v&/p&&p&&br&&/p&&p&导语：女人的子宫是穆斯林征服世界绝对的大杀器，胜过任何核生化武器&/p&&p& 信奉真主的利比亚独裁者卡扎菲曾宣称：“已有很多迹象显示，真主将引领伊斯兰在欧洲获得胜利——不是用刀，也不是用枪，也不用征伐；在未来几十年，五千万穆斯林进入欧洲，会把它变成伊斯兰的洲际大陆。&/p&&p&”&br&&/p&&p&&b&俄德法穆斯林人口较多&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&409& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e09e7ed1c61d0cfcbe33b2ac88d645e_b.jpg& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e09e7ed1c61d0cfcbe33b2ac88d645e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&从整个欧洲大陆看，截至2010年，俄罗斯有1400万穆斯林，占总人口的10%，绝对数量和占比都是欧洲最高的。此外，德国的穆斯林有480万，占该国总人口的5.8%；法国有470万穆斯林，占人口总数7.5%。&/p&&p&&b&穆斯林占欧洲总人口比例在稳步增长&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&304& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f89a92bf