手掌平板支撑能减肥吗手拍有过电感觉怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-29 00:03 标签： 平板支撑
　　导语：平板支撑最近非常流行，也有不少人跟风学习，虽然很多，能起到一定的健身效果，但是我们也要注意动作的规范，不然还可能伤害到身体。那么你想知道做平板支撑都有哪些好处吗?下面将和小伙伴们详细谈谈，相信会对你的锻炼有帮助的。
　　平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
　　这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。
　　进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。
　　值得注意的是，不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。
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平板支撑为什么这么累 累才有效果嘛
来源：七丽女性网
平板支撑是一个特别考验忍耐力和毅力的一项健身运动，因为做平板支撑会特别的累人，很多人还没坚持几下就受不住了，能坚持几分钟都算是比较厉害的。那么，平板支撑为什么这么累？
平板支撑为什么这么累1、平板支撑为什么这么累：动作要求比较严苛因为平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置是很难的。所以，手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上特别的累人。（详文请参考：）2、平板支撑为什么这么累：肌肉力量不足感觉到累还可能是因为你的肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位，增加力量练习之后，平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了。3、平板支撑为什么这么累：做的时间较久当然，做平板支撑时间太久了也是会累的，毕竟人的肌肉承受力是有限的。不过，累不要紧的，累有效果嘛，只有累了说明脂肪在燃烧。另外，做平板支撑并非时间越久越好哦，我们只需针对自身身体情况进行练习就好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。（详文请参考：）做平板支撑后很累怎么放松我们在做平板支撑时会感觉特别的累，之后胳膊、腿等还会产生酸痛感，这时该怎么放松肌肉呢？可以选择按摩或热敷一下酸胀的胳膊或腿部，甩甩胳膊，让胳膊控控血等。还有，记得做平板支撑前做好充分的热身运动，拉开韧带，这样身体对之后运动有一个适应过程，也会觉得没那么累了。
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手掌有轻微电的感觉和麻麻的感觉
你好，我想问一下，最近这几天，也不知道是不是冬天天气干燥有静电还是什么原因，有时候，手掌有轻微电的感觉，有一点点麻麻的感觉，感觉有点，这是什么原因造成的？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
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健康指导：你好，根据你提供的情况，建议你这样的情况是末梢循环不好，神经受到冰冷刺激，建议平时手指多活动，促进身体的活跃的
问手掌为何会黄黄的这是什么原因啊是不...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：89239
病情分析： 手掌发黄的原因有三：一、营养不良。二、贫血。三、肝脏疾病.意见建议：建议上医院做血常规和肝功能检查，看看检查结果有无异常.对症治疗.
问你好天气凉了手掌会脱皮
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
&&已帮助用户：318866
这个情况不排除接触什么影响或是存在缺乏维生素的原因。注意必要六合维生素的补充调理。局部用醋兑温水泡后涂抹愈裂霜进行调理
问双手掌变得紫色，是不是因为天气冻的原因
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
&&已帮助用户：268560
你好朋友似的可能是冷刺激导致的血管收缩的原因，祝你健康欢迎再来提问
问是不是这样：手掌红红的手指也是两个手掌合一起明显感...
职称：医师
专长：预防接种保健
&&已帮助用户：9442
问题分析：湿疹，尽量寻找发病原因并去除之，注意调整饮食，注意忌食辛辣刺激，避免进食易致敏的物品，如酒类, 海鲜贝类食物应禁用、以清淡饮食为好意见建议：；尽量减少外界不良刺激、如手抓、外用肥皂、热水烫洗等；衣着应较宽松、轻软，避穿毛制品或尼龙织品。用湿疹锌软膏擦患处试试。义回复，将会被通报！
问可以控制神经并且有严重静电现象
职称：医师
&&已帮助用户：10313
干燥的春季，当你脱下毛线衣、毛料或尼龙、涤纶类化纤衣服，以及从床上拉起确良被罩时，就会听到“噼噼啪啪”的响声，在晚上同时还可看到闪烁的火花。不仅如此，当你的手指触及门把、水龙头、椅背等金属器物时会有电击感；还有穿着化纤衣服在地毯上行走，也时有针刺般的触电感；化纤厂工人在纺织化纤时，手触纺线也有触电感，这些都是生活中常见的静电现象。
问我的手掌一到夏天就破皮，这是什么原...
职称：医师
专长：常见病、多发病的诊断和治疗，如高血压、心脑血管疾病、糖尿病、妇科病、小儿腹泻等。
&&已帮助用户：78298
问题分析：手部脱皮一般是由于皮肤失润干燥缺乏维生素引起的，你可以吃点复合维生素B和维生素C 。意见建议：建议先用温热水浸泡患处20分钟, 使皮肤角质软化, 擦干后立即涂上鱼肝油软膏，期间多饮水，多吃新鲜水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物，平时要注意尽量避免接触洗衣粉,肥皂等碱性的东西。
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