我每天2组平板支撑一分钟 一分钟 休息30秒 大概要多久练出马甲线呀 或有方式加快练出 但比加省力？求解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-28 15:11 标签： 平板支撑
平板支撑每次练习几组 平板支撑可以练出马甲线么
发布时间： 11:08:51
编辑：蔷薇雨
平板支撑每次练习几组？平板支撑可以练出马甲线么？有很多的时候都会有人比较在意自己的身材，当然，在很多的时候马甲线人鱼线都是比较受欢迎的。
很多的健身运动或许都是针对自身的体质。有很多的时候都会有人比较在意自己的身材，当然，在很多的时候马甲线人线都是比较受欢迎的，那当然有人问平板支撑每次练习几组?平板支撑可以练出马甲线么?下面wed114网小编为大家带来详细内容。
平板支撑可以练出马甲线么
平板支撑动作很简单，只有一个姿势，只要用脚趾和前臂支撑住身体，保持身体在一条直线上就行，每天只要坚持做，是可以练出马甲线的。
注意：做平板支撑的时候，肘关节和肩关节与身体都要保持直角，一定要保持身体的挺直。
平板支撑每次练习几组
初级练习者
一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。
中级练习者
中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。
高级练习者
高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。体重150，我每天做平板支撑，每组40秒，每天做4组，这样会练出肌肉吗？需要多久练出_百度知道
体重150，我每天做平板支撑，每组40秒，每天做4组，这样会练出肌肉吗？需要多久练出
我有更好的答案
大哥，你这是闹哪样，你也不可能每天吃饭的时候只吃青菜吧，练腹肌的动作多得手指脚趾都不够数
别问练什么动作，字太多懒得打，自己下手机软件看《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》
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还没有练出马甲线？那是因为你还相信这些“方法”
你是不是觉得只有你一个人练了很久腹肌却练不出马甲线？别着急，你不是一个人！很多的健身者都在追求马甲线的道路上做了错误的事情。大部分原因是他们还没有明白很多关于腹肌的真理。关于腹肌的10个神话！10 myths about getting 6-packs abs很多人都想要马甲线，但是他们并不明白。这件事不仅需要长期的努力，还需要有着对于自己腹肌的最基本认识！1基因不好，只有六块腹肌事实是：如果你的马甲线清晰到这个程度，对称不对称已经没有意义了…基因缺失对于你能有多少肌肉纤维有着很大的作用，但是这并不能决定你到底有没有马甲线。实际上，有些人天生长了6块，有些人天生长了8块。从来没有什么基因的“好不好”。因为肌肉的清晰程度，并不是基因决定的，而是通过后天努力达到的。2你能把腹部脂肪练成肌肉经典的健身谣言。肌肉和脂肪不能相互转化！两种物质根本就不一样。从来没有任何一个研究发现脂肪可以转化成肌肉！所以追求马甲线的路上，有氧是有氧！核心训练是核心训练！3不停练腹肌就能练出来这种直接的方法对于体脂较高的人来说不适用。每个人都有腹肌，只不过他们被脂肪盖了起来。所以，“腹肌大”并不是马甲线的唯一条件。还需要体脂率低！4每天都要练！每天都500个卷腹，可是这并没有什么用。你确实可以每天都练腹肌，但实际上，如果你在前一天练了腹肌而第二天没有反应。只能说明你第一天的训练强度根本就不够。腹肌也是肌肉，这就决定着他：也需要休息！5一点碳水都不能吃其实我们已经有过很多的论述，减脂的时候不吃碳水反而没有用。特别是对于想要拥有马甲线的你！缺少碳水摄入会直接导致肌肉获得能量的减少，这也就意味着！肌肉可能会变小！6使用器械比用自重好！就好像这世上没有万能药一样。训练器械也没有魔法。实际上，在马甲线这件问题上，器械的作用和自重差不多！7有些人生来就有马甲线相信我，那些不练也有马甲线的人，是不会有这个级别的腹肌的。别骗自己了，没有人生下来就有马甲线。你看到那些不怎么练腹肌的人还能拥有马甲线。那是因为他们有着非常健康的饮食结构和生活方式。而且，他们只是瘦，也并不是能“爆炸”的马甲线。8你需要通过大量的有氧减脂极端的人会这么做：参加铁人三项，极限减脂。好吧…首先，减脂和增肌本身就是两件相反的事情。所以想要在获得马甲线的同时控制体脂，就不能采取传统的减脂方式。而这个时候，HIIT就是一种非常好的方法。9练腹肌有捷径！每一个有非常清晰马甲线的人都会告诉你，他们在健身房里面流过了海量的汗水。不要相信任何不用通过锻炼就能出腹肌的方法。很简单，因为这件事，不可能。10XXX是练腹肌的最佳动作！XXX可以有很多，仰卧起坐，卷腹，平板支撑。但事实是，这世上从来就没有什么救世主。只练任何一个动作都不能帮你练出爆炸的马甲线。正确方法是将多种动作组合成为一个训练！火辣健身copyright·转载注明出处
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七天如何练出马甲线
训练方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过2...
我有更好的答案
练出马甲线，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度马甲线基本上就已经有了。运动需要循环渐进，不急于一时。马甲线的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
健身爱好者
无论是不是沙发都得回复下
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