平板支撑一个月效果坚持做一个月有什么变化

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-11 07:24 标签： 一个月平板支撑能瘦吗
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平板支撑（plank），是一个大家熟知并且都会的一个动作。是锻炼核心力量的基础体式。它和俯卧撑有点相似，但又不同于俯卧撑，相比之下，plank更加简单一些。为什么选择每天都做平板支撑呢？由于plank主要锻炼的核心肌肉群，能够增强你的运动能力，特别对于腹部、腰部的地方的肌肉群效果极佳。看似简单的平板支撑，却又不小的难度，很多人初次练习都无法坚持一分钟以上，短短的几分钟坚持，都会让人浑身肌肉酸痛，汗流浃背。下面说说坚持一个月的平板支撑会发生什么样的变化：1. 人鱼线、马甲线轻而易举就有了。平板支撑虽然只是一个简单的俯卧支撑动作，但是它能够给腹部肌肉带来最强烈的刺激，拉伸肌肉，消耗脂肪，让腹部肌肉更加明显，马甲线就出来了。2. 减肥。很多人都知道平板支撑能够减肥，但是很少有人能够每天坚持锻炼，多是三天打鱼两天晒网，这样的训练方式，怎么可能减肥的了呢？3. 改善体态。改善体态这点，展开了说就是改善身体存在的体态问题，比如：盆骨前倾，驼背、耸肩，耸脖子等等，通过平板支撑就能很好的得到改善。下面说说说如何做平板支撑：铺开一张瑜伽垫，俯卧在垫上，两手撑住身体，伸展记住，切忌塌邀提臀，肩部、腰部、臀部形成一条直线。坚持30秒以上，可以休息下，再继续。每天练习3分钟，坚持一个月马甲线就能清晰可见。注意：第一次练习时间很短没关系，可以每天增加一点点，这样练习就会慢慢增加自己的时长了。练习了平板支撑之后，可以选择马里琪这个瑜伽体式来缓解刚刚练习的肌肉酸痛，练习方法如下：简易坐在瑜伽垫上，抬起右脚，屈膝，将右脚跨过左腿，脚踝外侧触碰左大腿。举起右手，手肘放在右腿膝盖，形成一个休息体式，身体左转，左手撑住瑜伽垫，保持30秒，换边练习。想要拥有一个健康、又苗条的好身材，光说不练可不行，也别找借口每天没事练习，工作有多忙多忙，难道五分钟的时间都没有吗？选择五分钟的平板支撑吧，坚持一个月，你会遇见不一样的自己。
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5个平板支撑变式，一个月让你有惊人的蜕变！吴彦祖的高难度负重平板式坚持做平板支撑，你会有怎样的蜕变？1、加强腰腹能力，消灭小肚子平板式能够锻炼腰腹周围的肌群，提高你的核心肌群力量，不容易在运动中受伤！同时加强你的腹横肌，紧致腰腹肌肉，加强腹内压，起到减小腰腹纬度的效果。2、改善腰椎，缓解腰背疼痛平板式能够提升你的肌肉质量，支持你的背部。久坐电脑前的朋友，不妨坚持平板动作一段时间，你会发现腰背酸痛、劳累的感觉，慢慢的减轻改善了。3、提高你的新陈代谢平板式动作是一个静止动作，但比你站着要燃烧热量更多，能提高你的身体代谢效率，加速消耗脂肪。4、改善你的身姿平板式动作呈一线直线式，能够矫正你的脖颈、肩膀和胸背，让你不知不觉中变得更有气质。
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　　很多的小伙伴们都比较关心
　　坚持平板支撑一个月会有什么变化？
　　想要得到答案
　　首先你要明白平板式的
　　正确姿势
　　大臂在腋下与地面垂直
　　臀部夹紧腿部绷直
只要你的平板式做得对
　　坚持一个月的结果
　　你自己可能都不会相信
　　腰腹能力与日俱增
　　平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌
　　以及腹内、外斜肌
　　而且平板式跟我们平时追求的
　　马甲线、人鱼线都有关系
　　说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢
　　腰腹能力增强
　　嘿嘿嘿也变得更加轻松了呢
保护脊椎，避免受伤
　　简单的平板式
　　能够无形中加强你的肌肉
　　给你的背部提供一个有力的支撑
　　经常久坐的上班一族
　　如果能定期长期平板式
　　会发现之前困扰自己的
　　背部疼痛感会减轻甚至消失
提高新陈代谢率
　　如果你能全天时间都进行间歇性的练习
　　相比那些全天久坐的上班族
　　像平板式这样的静力类的练习
　　不仅能够保证你的身体健康
　　而且还会提高你新陈代谢的效率
　　有效地消耗你身体的热量
改善不良体态
　　因为久坐，很多的上班族
　　都会出现肩膀胸背部分的
　　不良体态，让你的气质全无
　　平板式能够锻炼你身体的中间部位
　　对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用
　　对你保持体态起到关键的作用
　　坚持进行平板式之后你会发现
　　站如松、坐如钟根本不需要刻意保持
提高自身平衡力
　　当你在单腿站立的时候
　　如果发现比较困难
　　那就是因为你的核心肌肉
　　还没有强大到为你提供做够的平衡能力
　　通过进行平板式
　　你自身的平衡性就会大大提高
平板式也许对你来说
　　已经太简单了
　　这个问题小编已经想到了
　　下面这些花式的平板式
　　你练习过吗？
　　不要小看简单的平板式
　　只要坚持下去也有大改变！
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