撸铁是不是需要天天撸？什么样的频率才最合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-05 05:53 标签：
视频：中国之星在地表最强健身房 训练中心的撸铁日常关于健身的五大惊人事实
看完只想去撸铁！_健美_新浪竞技风暴_新浪网
关于健身的五大惊人事实
看完只想去撸铁！
健身的五大惊人事实
　　你认为自己对运动、增肌和减脂都有所了解了吗？那下面这些惊人的事实一定还能让你对健身有更进一步的理解。
　　一个健康的生活是不是就是一个好的生活呢？其实并没有，只是个人观点不同而已。一开始，这些艰苦的训练可能没有什么效果，但你还是坚持做下去。但几个星期或者几个月后，好像开始有点效果了。然后突然有一天，你意识到不锻炼好像哪里不舒服，因为健身已经成为了你生活中必不可少的一部分。
　　最初想要健身的动力可能是因为个人原因，比如医生给予的警告或者看到的某张警示图片，但也可能是听说了健身可能带来的好处，这些都能让你认识到健身的重要性。下面这五个事实中，任何一个都可能让你像打了鸡血那样，想要拥有一个高质量的生活状态。从今天起开始改变，让这些变化给你带来更美好的生活！
　　事实1： 现在健身比反弹之后再健身容易的多
　　如果你在坚持训练了很久之后又回到久坐不动的状态，那你做的每个力量训练肯定会逐渐让你的身体反弹回去。
　　没错，据研究报告显示，肌肉是有“记忆”的。不同于你大脑中的记忆，肌肉的记忆是不会记仇的。尤其是不会记住那些可怕的腿部训练，但它却会让你在偷懒停止运动之后更快地回到之前的身材，甚至过之而无不及。
　　你不仅是在塑造肌肉，你还在打造肌肉记忆！
　　根据美国国家科学院首席研究院Kristian Gundersen的研究发现，我们的肌肉能够记住它们之前的力量水平，也许是无限的。具体来说，肌肉训练会产生新的细胞核，肌肉中的本地存储机制。当我们丢失肌肉质量是，细胞核还会存在，它能让你再次开始锻炼时拥有有利的优势。
　　就像生活中许多美好的事物那样，都会存在一个问题：你需要从现在就开始。我们肌肉的记忆能力会随着年龄的增长而减弱，但你可以通过每天自我选择要做的事来给自己指出正确的方向。
　　“想要变得更健康远比你在健身房付出的努力还要多。你会发现每天都有可能做出一个健康的决定。比如，不坐电梯而选择走楼梯，或者选择去附近的公园走走而不是窝在沙发里。此外，如果你正在看电视，那你也可以选择在广告时间做几组仰卧起坐、俯卧撑或者平板支撑。”
　　事实 2： 你不需要做那么多运动
　　现如今，超级马拉松是100多英里，所以你很可能认为有氧运动做的越多就越好。但科学不这么认为。梅约诊所在2015年11月发表的“研究的研究”中回顾了2000年以来所做的关于跑步及其对于健康和心血管疾病的影响的那些研究。
　　结论：一星期跑步50分钟，或者跑6英里，能够降低2型糖尿病、高血压、胆固醇、中风和某些癌症的风险，还能提高至少6年的寿命。
　　一周只需要跑50分钟就能够延长至少6年的寿命。
　　英国哥伦比亚大学心血管生理学与康复实验室近期发布的一篇论文显示，目前的锻炼指南大多数都是由专家制定的，每周大约150分钟的中度至强度训练，就能明显看出锻炼的好处。
　　在HIIT高强度间歇性训练中，都是一些爆发训练和较平缓的恢复训练，以1：2或者1：3的比例交替进行着。比较常见的锻炼计划包括30秒的不间断高强度运动，60秒的缓慢恢复；或者是15秒的不间断高强度运动，45秒的缓慢恢复。HIIT的这种训练方法比传统的有氧训练更能燃烧卡路里。根据医学报告显示，在HIIT训练后的两个小时内能燃烧6%-15%的卡路里。
　　事实 3： 新的习惯会比你想的更容易养成
　　根据欧洲社会心理学杂志的一篇研究显示，一项新的行为会在18-254天内，或者平均66天，就可以变成一种习惯。
　　这就表明，只要在两个月内，任何人都有可能转变自己的生活习惯、饮食习惯和选择习惯。这并不是一个瞬时的转变，但对于那些想要解开多年疑虑的人来说已经是一种强有力的概念了。
　　将你的某个新行为坚持几周，并培养成习惯。
　　然而，不要试图在同一时间解决多个问题。“没错，新习惯对我来说是一个挑战，尤其是对于生活的一个改变。我鼓励大家将重点放在变化上，坚持90天。30天后，可能做起来就会容易些，但这时你也会面临坚持不了，打回原型的风险。”
　　想要改掉一个坏习惯就是重新养成一个好习惯。对于很多人来说，在健身里锻炼是一种全新的体验，一开始可能不太适应，但如果你坚持下去，那它就会变成你的习惯。让你变得更自信。
　　事实 4： 运动能让你立刻感到神清气爽
　　如果你曾经累的要死，但去健身房做了几组训练之后立刻觉得自己充满活力，那恭喜你，你已经体会到了大脑中化学反应的力量。
　　通常，人们认为这是内啡肽、肽激素在面对压力时产生的影响。这种激素就像是一剂吗啡，让你能够缓解疼痛感，增加快感。
　　你不需要通过跑马拉松来获得所谓的“跑步者的快感”
　　其实，当血液中内啡肽水平上升较快时，只有在一整套锻炼结束后才能进入大脑中。还有科学显示，当你只做了15-20分钟的高强度运动时，血清素和降肾上腺素才会让你觉得兴奋。
　　每个人都有让自己兴奋起来的活动，但如果你觉得自己是比较乐观积极的人，那你就继续做那些让你觉得快乐的事。
　　事实5： 运动是唯一被证明可以预防某些疾病的
　　当然，有时候药物是管用的。营养的变化在治疗和预防医学中都有着重要的作用。但是，运动比饮食干预更能减少各种疾病的风险，包括心脏病、老年痴呆症和许多癌症。
　　力量训练能够让你对一些可能造成死亡的疾病有所预防。
　　最近的一些例子：
　　o根据2015年对于心血管疾病进展的回顾性研究中显示，运动对冠状动脉疾病有积极的影响，如高胆固醇、高血压和血管功能。
　　o根据临床神经病学杂志发表的一篇文章中表明，运动可以减缓阿尔茨海默氏症和帕金森氏病的发生。尤其是有氧运动能促进新血管的形成，促进神经组织的突触，善记忆和认知功能的发育。
　　o根据2015年9月国际运动医学杂志中的一项研究发现，为期12周的阻力训练，包括深蹲和俯卧撑，如果一周做三次，有助于改善脂肪肝的代谢参数。
　　美国运动医学学院院长Robert E。 Sallis， MD， FACSM 说：“如果有什么药涵盖了锻炼对于健康的好处，那医生会将它开给每一位病人，介绍给所有的医疗保健系统，这样就能保证每个病人都能获得这种神药。”
　　还有，每向前一步都是进步。从现在开始做出更好的选择，开始享受运动带来的美好！
　　转自（ “泉州舒华”微信公众号）
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可爱与暴力兼得
注：本文已得到授权
哈喽大家好，我叫刘芳
大家都叫我
暴力的小萝莉
我目前的三围是90、67、94
或许是因为我长得
比较可爱的吧~哈哈
原谅我的自恋
今年20岁，98年出生
在沿海城市长大
对大海一直有着特殊的情怀
特别崇拜外国女星
那种性感的身材
2016年取得山东省
十佳优秀教练
17年算是大丰收的一年
全国大学生比基尼第三名
美臀比赛第二名
烟台市比基尼比赛第三名
关注全球健身也有一段时间了
里面的那些小姐姐小哥哥
也一直激励着我
太感谢他们了
然后就抱着试一试的态度
走进了健身房
这一进就停不下来
那尽头比我考清华北大劲还足
但是有些动作用
在自己身上还是觉得别扭
锻炼一段时间之后
依然没有摸到门路
然后我又抱着试一试的态度
请了私人教练
自从请了教练
我发现我的劲头更足了
慢慢的一个月、两个月
我发现我的臀部进步明显
全身都有劲了
我真的是太高兴了
回家告诉爸爸妈妈
他们也非常支持我！
感谢我的父母
从小的时候
无论我自己想做什么
都是无条件支持我
请一个私人教练是非常有必要的
可以使你少走很多弯路
也可以避免受伤
锻炼效果那更不用说了
切记不要盲目去学别人的动作
这个动作适合别人
但不一定适合你
锻炼要是受伤的话
还需要长时间的休养
所谓磨刀不误砍柴工
花大量的时间学习正确的方法
也比瞎练最后受伤要好
在健身群里看到有人
在发大学生赛队员招募的广告
我也一直有比赛的想法
想证明一下自己的成果
经过两个月的辛苦备赛
比赛终于要来了
脱水，充碳
第一次体验到
作为一个运动员
是有多么的不容易
比赛也取得了不错的成绩
结束后也没有放纵
后来又相继获得了
山东省比基尼第四
烟台市比基尼第二的成绩
从一个平平无奇的小姑娘
变成了一个有人愿意夸奖的
“好身材”
健身真的可以改变一个人
不仅仅是身材
一直在学习，一直在努力
也一直在进步
谢谢一路来支持我的
朋友、家人们
以后我会继续努力
在进步的路上
我们一起加油！
大家如果有健身有关的问题
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2467文章数撸铁是不是需要天天撸？什么样的频率才最合适？
有人说充足的休息很重要，
也有人说撸铁就该天天撸。
到底怎样的健身频率，才是最合适的？
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