走路、步行、健步走（晚饭后健步走10里地有好处吗？！。）
走路、步行、健步走（晚饭后健步走10里地有好处吗？！。）
一、世界上最好的运动是走路
世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是"世界上最好的运动"。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的"血管体操"；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的9条益处!
1、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2、打开经络、疏通脉搏
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
3、减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
4、治愈三高
有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
6、增强肾功能
人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
7、延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
8、体形美丽
人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
9、精神快乐
医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
二、步行十大好处
养生有道：不可不知的步行10大好处！！
1.&步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向
心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。&
2、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
3.&在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
4.&步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。&
5.&步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。&
6.&步行可减少能减少人体腹部脂肪以及甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，保持人体的形体美。
7.&步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
8.&步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。&
9.&步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。&
10.&步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
步行运动的六大好处
免费而且不用学的运动
　　体育及减肥领域的研究者们公认步行“几乎是最完美的身体运动”。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何器材，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，但身处都市的你也不要就此丧气，运动式的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动的手臂。
　　步行让你更苗条
　　你知道吗？我们的祖父母一辈在我们这个年纪时要苗条得多！三十年前，人们步行到许多地方，孩子们走路上学，大人们的工作也很少需要整天坐着不动。像所有具有持久性的身体运动一样，步行促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降。为了达到更好的效果，步行必须具有一定持久性，大约是每小时平均步行7至9。5公里。要么你把平时走路的速度提高一倍也行。此时，身体以其心脏机能的60%-70%的能力工作，消耗储存以获得足够的能量。
　　步行强健肌肉
　　步行能够慢慢改善身体线条：臀部，大腿，手臂肌肉和肩膀都在运动。心脏跳动的速率加快：许多研究都表明步行能够把心脏病发病率降低50%。步行时我们不会有意识地注意动作姿势，因而也不会感到不舒服。和何跑步不同，步行永远不会损害关节
　　步行提高免疫系统机能
　　运动性的步行使心脏加速跳动，刺激血液循环，更好地为器官输送气和养分。这一多得的氧气有意与免疫系统，在某种程度上抵御了疾病。一项在波士顿进行的科学研究显示，每周步行3-5小时的妇女在被诊断出患有后存活的几率比那些很少运动甚至根本不运动的妇女高出50%。
　　步行强化骨骼
　　每天步行半小时，和关节炎远离我！步行是一项步行意义深远的运动，它能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡能力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。
步行给你好心情
　　已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3、4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙——内肽啡的分泌。这种天然减压剂能减轻身心病症，如失眠，日间疲倦，善饥症和食欲不振。
三、健步走的好处
健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。&
　适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。&&
　健步走会增加心脏负担？不，走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。&
　帮助胃肠蠕动，减低食欲。
　增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。
　健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。&
　健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。&&
　预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。&&
　因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。&
　健步走时，应配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂，大步快速前进，会获取意想不到的效果。&&
健步走前准备阶段&
　首先，要检查你的身体，假如有以下任何一种状况，需要先与医生讨论，你是否能进行健步走运动，应注意的事项：&
&&&身体状况：久病一年以上，以前有很少活动；有心脏方面的疾病；怀孕；高血压；糖尿病；在用力的时候，有胸痛症状；常感疲劳，或伴有严重的头晕。&&
&&&准备衣服：宽松舒适轻松的衣服能让自己活动自如。要根据气候和季节的变化，增减衣服；穿棉质的袜子，吸汗，防止脚起泡。
&白天走路时：涂抹防晒用品，可戴太阳镜，以防紫外线的伤害。也可以戴遮阳帽保护头部，以免体温流失。
不要负重，轻松上路&
　鞋要合脚：稍微留点空间；舒适有弹性、轻；有避震、减震性能；最好选用专门的慢跑鞋，2双以上交替使用；每走800公里换一双。&
&&&水：随身携带水壶，走路前、走路时和走路之后都应喝水，特别是在潮湿炎热的天气时。小口喝，不要一次大量饮水；运动饮料比水更好。&
健步走的技巧&
　抬下巴，耳朵与肩膀形成一直线，眼睛直视前方，肩部放松垂下，挺胸，手臂放松,从肩膀开始摆动，手肘弯曲至85-90度，手掌成杯状，让手腕自然前后摆动，但不要高过肩；收紧小腹，背部直，不要弯曲，膝盖保持柔软，一直向前方，臀部摆动，脚跟先着地，脚迈向正前方。另外，走的韵律和节奏感也很重要。走得正确，自然会产生愉悦的韵律。&&
健步走的方法&
　健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。&
养生健步走好处多学点技巧很重要
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”健步走，好处多多。它可以活血，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环；还可促进大脑皮层抑制过程的发展，使神经细胞得到充分休息，改善睡眠；健步走时，抬头挺胸，胳膊自由摆动，能提高肺活量；饭后散步，腹部肌肉的运动还会对胃肠进行有效的“按摩”，促进和改善胃肠的消化和吸收。大家都知道健步走对身体有益，但是，想走、爱走，却并不等于你就会走了。那么，如何走得正确可达到健身效果呢？今天小编就和大家一起来学习正确的走姿。陈琼
　　正确的姿势
　　和所有运动项目一样，健步走之前要先热身，让血液流向肌肉，同时提高心律和心肌收缩，使关节运动更加顺滑；健步走结束后也要有一个放松过程，人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，让紧张的肌肉逐渐放松。了解了这个首尾要领之后，就可以来学习正确的姿势和合理的行走频率了。
　　抬头、挺胸、提臀、双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌成握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。
　　步行速度和时间
　　步行的速度和时间因健步走者的不同需求和身体状况而异。对一般的人来说，饭后半小时是最佳的锻炼时间。欲减肥者，步行的速度要快一点，餐后2小时以每小时10至18公里的速度步行40至60分钟，体内消耗的热量脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人，前期每天步行频率可较慢，时间较短，之后再渐渐加大强度，适应之后，每天坚持步行60分钟。
　　需提醒大家，冬季天气寒冷，运动量不宜过大，以防出汗过多遭遇凉风袭击引起感冒，更不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。不妨带个小背包，身体发热后，将外套放在包内，锻炼进入放松阶段之后，及时穿上外套，给身体保暖。
　　步行频率
　　健步走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身，接下来试着维持稍快的步伐走二三十分钟，注意尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、用嘴巴呼气。步频则和健步走的方式有关：放松走时，路程不少于2公里，散步频率不要超过每分钟50至70步；快步走时，路程为3至5公里，每分钟走150步左右。
晚饭后健步走10里地有好处吗？！。
&&& ：“晚后百步走，活到九十九”。这是因为用餐后适当活
动，可以增加肠胃的蠕动和改善心血管运行条件，从而起到健身的作
用。但是，应该注意的是运动应该在用餐后半小时到一个小时以后进
行，如果用餐后紧接着运动，血液将更多的用于输送能量到各个器
官，减少对胃的供应，引起，甚至身体不适。至于能否起到
锻炼的作用，那是一定的，慢走可以健身，快走可以，跑步也能
起到相同的作用，只不过健身和减肥应采用不同的速度，并根据自身
的条件，由慢到快进行，不宜直接快速跑。
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晚饭后散步对高血压患者有好处吗?
晚饭后散步对高血压患者有好处吗?
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析：
意见建议：
饭后散步对人是有益健康的,饮食后不能马上休息,这样胃肠道负担会加大,会出现休息睡眠质量降低,这样会影响血压,如果散步,可以促进食物的消化,这样休息好.对高血压患者是很有帮助的.
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿感冒
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病情分析：
饭后散步对人是有益健康的,饮食后不能马上休息,这样胃肠道负担会加大,会出现休息睡眠质量降低,这样会影响血压,如果散步,可以促进食物的消化,这样休息好.对高血压患者是很有帮助的.
问晚饭后散步对高血压患者有好处吗?
职称：医师
专长：擅长消化道、泌尿系等疾病
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饭后散步对人是有益健康的,饮食后不能马上休息,这样胃肠道会出现休息睡眠质量降低,这样会影响血压,如果散步,可以促进食物的消化,这样休息好.对高血压患者是很有帮助的.
问高血压患者服用鱼肝油有好处吗
专长：乙肝、传染科综合
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你好鳕鱼肝油是冬天从高纬度的挪威等国的深海冷水中捕捞到的鳕鱼肝中提取的油脂既含丰富的维生素A和D3又含丰富的ω-3脂肪酸同时具有鱼油和鱼肝油二者的功效有&液体黄金&的美称建议中老年脑细胞数量减少心脑血管病、老年痴呆、骨质疏松症和糖尿病也为常见而充足的ω-3脂肪酸DHA能激活脑细胞改善记忆防脑功能衰退和痴呆症防治心脑血管病希望对你有帮助
问1、晚饭散步是会头晕2、还有就是高压很低3、...
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
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病情分析：你好低血压的人可能会增加头晕乏力等表现需要及时调理指导意见：饮食上要多吃肉类鸡蛋牛奶干果等食物注意营养平时要多锻炼身体增强体质
问1、晚饭散步是会头晕2、还有就是高压很低3、还会身体突...
职称：医师
专长：脑血管疾病、心血管疾病
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问高血压患者，晚饭散步途中，突然两腿迈不开步，一点点...
职称：医师
专长：重症肌无力，心脏病
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问题分析：您好，突发的肢体无力且患者合并有高血压，高血脂病史，这种情况需要警惕是否有脑血管疾病的发生，建议您最好带患者去医院检查一下脑磁共振以辅助诊断。而患者同时伴有腰酸症状，也可能是因为腰椎疾病压迫神经导致的下肢无力。意见建议：药物目前建议口服阿司匹林，辛伐他汀，脑心通，养血清脑颗粒治疗，同时建议您最好做个脑磁共振及腰椎CT以辅助诊断，并注意控制血压，血脂和血糖数值，生活上要注意：不要过于劳累，注意休息，规律作息，适量运动；不要过于情绪激动，注意保持心情放松；不要吃过咸、过甜及油腻的食物，尽量食用清淡食物，戒烟慎饮酒戒咖啡。祝健康。
问我妈妈在晚饭前吃了半粒倍他乐克后吃完晚饭去散步，大...
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问题分析：你好，心跳加快，可以见于多种情况，像心动过速，早搏或者情绪激动，劳累等都可以出现，需要进一步检查明确意见建议：倍他乐克是一种b受体阻滞剂，可以引起心率减慢，心肌收缩力减弱，，使用后心率可能会相应减慢，你可以做个心电图看一下，必要时可以将药物加量
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病情分析：你好，俗话说饭后百步走能活九十九，这就说明了饭后散步对身体是有好处的，只要患者血压得到有效控制，而且没有头晕头痛的症状话可以每天坚持散步
意见建议：
高血压患者在服用药物进行治疗的同时积极锻炼身体也是有好处的，但不可过于剧烈的运动，这样才能保持血压的平稳
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你好，适当的作一些运动对于高血压是有好处的，散步是一种比较好的运动方法
问脑出血的患者做高压氧的好处是什么
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病情分析：高压氧治疗为脑外伤的治疗提供了新的科学有效的辅助治疗方法，对改善脑外伤患者的预后，提高治愈率，降低致残率具有重大的现实意义。
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问刚吃完晚饭突然头晕呕吐
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你这就是高血压引起的并发症。建议你及时采取措施控制血压，最好是去医院体检一下，看心脑血管系统有没有毛病。
问脑出血患者 做高压氧的话有什么好处？？一定要做吗？？
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高压氧治疗有利于促进恢复.减少脑出血的后遗症等.
问脑干出血患者做高压氧有好处吗
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
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意见建议：你好，高压氧只是脑部疾病的一个主要治疗方法，主要是增加脑内的氧含量。对促醒有明显的作用，主要用于神志不清的患者
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病情分析： 你好，高压氧只是脑部疾病的一个主要治疗方法，主要是增加脑内的氧含量。意见建议：对促醒有明显的作用，主要用于神志不清的患者，
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吃完饭散步对身体好吗？
很多朋友都有吃饭后散步的习惯，并且民间也会有饭后百步走的一些说法，大多数人都认为，在饭后散步，不仅有利于胃肠的，并且对于身体的健康也是很有帮助的。尤其是对于平时运动量比较小的人来说，散步还能够加快人体的新陈代谢。下面小编就给介绍关于饭后散步的一些注意事项以及好处。
午饭后不妨坐一坐
中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。
晚饭后要先休息再散步
晚 饭后散步的意义也很大。忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间， 从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程 序。
适当的饭后休息对身体有好处
饭 后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避 免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。
散步的好处非常多，养成散步的好习惯对于人的身心健康很重要。吃饭后散步可以增加胃运化，但是要注意把握散步的时间和方法，才能达到保健散心的好功效。
因此，在饭后的时候可以选择散步的方式来进行活动，它对于身体的好处也是很多的，对于胃肠不是很好的人来说，最好是可以在饭后先坐一坐，然后再选择散步，并且散步的时间也不宜过长，最好是可以保持在半小时之内。
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