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业余选手正手弧圈球发力浅谈
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& &&&要不要练弧圈球？初入门的朋友往往认为弧圈球难练，是一项“高级”技术：要求手感好，动作大，跑动范围又大，好不容易拉一板上台，让对方轻轻一推就是一个大空档，实战中的作用似乎还不如攻球。于是乎产生了一个痛苦的矛盾：如果从提高技术水平和打球乐趣的角度，好像要练弧圈；可是从实战的效果来看，又好像有些中看不中吃的意思。难道说弧圈果真是一项高级技术，业余爱好者难以掌握和运用？& & 弧圈球作为当今世界乒坛的主流技术，击球节奏多变，第一弧线弯曲率大，落台后的第二弧线低平前窜，兼有稳健性和攻击性。如今不练弧圈，很难与对手抗衡，俗话说“艺多不压身”，临阵时多一样技术就多一点变化，总会有所帮助吧。所以有志于提高乒乓球水平的球迷朋友不可不练弧圈。而那些上了年纪的老球迷就不一定勉强去练，因为他们过去已经形成了近台快攻的风格，手法已基本定型，体力和反应能力也一般不足以保证充分发挥弧圈的威力。
至于说弧圈球比较难掌握，确有一定难度，但也不是高不可攀。老人家说过：“战略上要藐视它（困难）”！弧圈球从本质上来说，就是强烈的上旋球，大家过去练过的“拉攻”可是弧圈球的“前辈”呢，只不过动作有大小、上旋有强弱之分罢了。
怎样练习弧圈球？
& &&&为了更好地练习弧圈球，我们有必要了解一些有关弧圈球的历史和旋转球的原理。
弧圈球是由日本人（中西义治为了对付削球）从拉攻技术中分化出来的，最初的名称叫“弧圈形上旋球”。随着器材（底板、海绵、胶皮）及技术水平的提高，现在的弧圈球旋转和速度已不可同日而语，早就突破了原来名称的涵义：旋转更为强烈，弧线却变得低平。上旋球由于空气动力学原理，飞行弧线有向下弯曲的特性，（在前进速度一定时，）上旋越强，弯曲度越大，过网后向下弯曲，因而不至于像平击球（不转）那样击球力量过大就平飞出界，保证了大力击球的命中率。这也是弧圈球能成为当今世界乒坛主流技术的原因。
& & 练习弧圈球，说到底就是要加强击球的旋转（上旋），简单地说就是在来球落台后的恰当时机，使球拍速度达到最大，以合适的板形沿球体切线方向摩擦球的中上部。至于什么时候是“恰当的时机”；怎样使球拍速度达到最大时触球；板形怎样才叫“合适”，各种教科书、资料都讲得很多，也不难找到，在此不再赘述。个人感觉，练习弧圈球时记住这句话，并注意仔细体会，就会很快找到拉弧圈球的感觉了。
& &&&虽说练习拉弧圈球是要“使球拍在速度达到最大时击球”，但在最初练习拉弧圈球时却要反其道而行之：最好只用四、五成的力。一来是为了让陪练的人能有控制地回球到固定的位置，让练习者注意拉球的连续性，更重要的是因为这时候初学者动作的协调性不够，发全力时浑身紧张，往往挥拍速度最大时却碰不到球（即所谓“对不上点”），出现令人难堪的“徒手操”现象。这时候，要注意放松自己的身体，注意盯着来球的速度、落点，迅速移动步法，让来球的最高点（前冲）或下降前点（高吊）在自己身前右侧30度（与身体平面的夹角）左右约一手的距离，上身有向前趴着的感觉，以较轻松的蹬腿转腰带动手臂挥拍 “找”（迎）球，注意体会包住球向前或前上摩擦的感觉。这样虽然用力不大，但是由于身体比较放松、协调，易于调节，能借上来球的前冲力，身体的向前运动的惯性与之形成的合力也不小，反而比较转。
& & 如此这般地先让球拍“找”到球，再努力把球拉上台，当80%以上的来球都能拉上台，对自己的技术动作有了一定的信心后，就可以使用六七成的力量来拉球，但不要把注意力放在力量的大小和球的旋转强度上，重点还是放松身体向前迎球。
& & 能用六七成力轻松自如地拉上球后，就可以考虑练习连续拉。刚开始还得用四五成力来拉，力量小些便于还原，身体切切注意——还是要放松，拉一板就用小跳步踮一下还原重心，同时盯住回球，移动步法准备下一板拉球，能连续拉上两三板后就要练习逐步加力。如果练习时能连续拉上四五板就算小有所成了。（这个问题我也就回答完了：-））
如何用弧圈球克敌制胜？
& &&&练习时能连续拉上四五板有时不过是花拳绣腿，实战中可能一板也拉不上，因为对方不可能像陪练者一样将球送到你最舒服的落点，总是向你最难受的位置进攻。用还是不用？怎么用？又成了一个问题。
从战略的角度，要舍得放弃眼前的利益（运用新技术战绩可能会暂时大大下降），大胆地用弧圈球，但战术上要细心，运用各种技术调动对方寻找战机，当出现落点很合适的球时，用五六成的力量起板拉球，注意落点尽量控制在对方的追身偏正手的位置，由于这时候拉球的威力有限，特别要注意防守对方的回球，能连续拉或攻球就要大胆拉（攻），不然偷鸡不着蚀把米，会死得很难看噢。
& & 如果实战中拉弧圈球能起上那么几板，直接得一两分，跟进抢拉（攻）得一两分，有了自信心，就要注意提高抢先上手拉球和连续进攻的意识，判断到回球将出台，立即迅速地跑动到位，尽力让身体重心稳定在那儿等球，这样有利于提高拉球的成功率，在一定成功率的基础上，注意拉球的线路和落点，多给对方中路和反手位直线。一般来说，因为是“抢拉”，机会不一定很好，准备不可能很充分，第一板抢拉不宜使全力，否则极易直接失误，所以要根据来球的旋转、弧线长短、弹跳高度决定力道的大小，注重落点和线路的变化，争得主动后视情况再一板一板加力直至得分。
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弧圈球也要成为业余选手的主要进攻手段。
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弧圈球是一种高级技术，没有较好的攻球基础，最好不要练，否则极易练歪了。以后要改正的问题就又多了。
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弧圈易学难精
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对于打乒乓球,从力度,拍行站位来说,拉弧圈球的时候该注意什么?弧圈球是一种带有强烈上旋的攻球技术，它弧线曲度大，命中率高，落台后前冲力大，攻击力强，比赛中既可主动攻击，又可在相持或被动时作为过渡技术。弧圈球能稳健地回击低球和下旋球，故比快攻有更多的发力进攻时机。 高水平的弧圈球对快攻以及削球等各种打法，都具有较大的“杀伤力”。由于横拍正、反手拉弧圈球都很方便，而直握拍反手拉弧圈球时，球拍的前倾角度难以达到要求，所以，以弧圈球为主打法的运动员多半执横拍。弧圈球根据击球位置的不同可划分为正手弧圈球，反手弧圈球，侧身弧圈球；根据击球方法和弧线高度的不同可划分为加转弧圈球（也叫高吊弧圈球）和前冲弧圈球。
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高水平的弧圈球对快攻以及削球等各种打法，都具有较大的“杀伤力”。
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乒乓球教练教你正手拉球技术要点
发布日期： 09:54:54 分享到：
正手拉球，是乒乓球运动最基本的进攻技术之一，也是广大球友最为关心的技术环节，拉球技术的突破在很大程度上能够决定业余选手整体水平的提升。从本期开始，针对球友的困惑，我们将从拉球动作、击球时机、旋转处理等方面为大家分类整理释疑。这一期，我们先从拉球的基本动作说开去。
本期教练简介
马凯旋：前北京队乒乓球运动员。1990年赴美工作，1991年成为美国乒协会员、注册教练员。学生中有多人入选过美国国家少年队、青年队；美国国家队。曾发表多篇有关业余乒乓球技术与训练的文章。
姚晓春：前国家青年队选手，全国乒乓球锦标赛双打冠军获得者，曾执教现国家队队员马龙、方博等，注重实战与理论相结合，并且在美国、日本等地有执教经历，擅长儿童启蒙及对业余选手的指导。
M=马凯旋 Y=姚晓春
正手拉球之动作要领
Q 横板正手拉球要吊腕吗？
M 这是一个提的相当好的问题。一般来说答案是否定的。因为就打乒乓球来说，横板握拍的基本要求就是外观上不翘、不吊，这都是指的正手技术。我想你提这个问题也许是有人告诉你拍头要向下一些，这可能是因为你拍头过平甚至有点儿翘。
在我们教学时会要求拍头略有点下垂的感觉，因为这与之后拉弧圈球时要求引拍时要有手腕的外展、触球时手腕手指要把力传到板头上是有直接关系的。吊腕，直接的效果是使手腕无法较自如地使用。道理很简单：如果你不能在引拍时手腕外展，触球时想更大限度用好手腕乃至手指就是空谈。
手腕：外展而非吊腕
Q 正手拉球的时候很多教学片都说要拉到额头的位置，我怎么总是拉到左肩位置呢？
Y 根据你的描述，能确定的是，你的拉球方向有问题。拉到额头位置是向斜前方发力，而拉到左肩位置是直接横向发力。这样的发力方向容易造成肘部外翻，导致击球下网，而且也不利于抵消旋转。
怎么练：1.在平时练习的时候，先不以上台为目的，先把动作、方向改过来，徒手挥拍也能起到不错的辅助作用。
2.拉到额头位置时要有一个小停顿，停顿为的是让爆发力更集中。
3.板形大概是45度，拉到额头位置时肘部是朝下的，注意不要翻肘。
发力方向：斜前
Q 横板正手拉球时大臂和小臂是谁带动谁？
Y 正手拉球时，应该是大臂带动小臂。如果用小臂带大臂的话动作就太小了，拉球一点威胁都没有。在体会大臂带动小臂的同时，一定要注意拉球动作的完整性。从蹬腿开始，腿带动腰、腰带动大臂、大臂带动小臂，配合以触球时手腕手指的发力。这样你身体各部位的动作才能够协调，发力才能一致。不管是单用大臂或者小臂，都会导致动作的变形，发力不能统一，打起球来会很别扭。
Q 拉球时什么叫大臂推送？
Y 大臂推送是一个约定成俗的说法。我一般是说：动作要有整体感。我之所以这样说，是因为业余选手里对“收前臂”的强调是过多的。打乒乓球，一是向前，二是向上（或向下，搓、削，拉侧旋另当别论）。但在建立技术的初期，我不推崇过多过早地强调收前臂，这样打的弊端是：一，击球的线路短，没威胁，二，没有动作的整体，身体、重心用不上，打出去的球没底气、没力量、不顶人。
当下的正手技术，无论是弧圈球，还是正手攻球，都要强调先迎后收（或者说先推后收）。拉弧圈自不待言，没有整体感，没有大臂的一体化的协调跟进使用，腿、腰的力量很难充分的传导到手上，更遑论力贯板头了。当下的弧圈球动作，你首先要把它看成是一个整体性的动作，有了整体感，熟练了再求细节。过早过分的强调某个细节，很容易把动作搞得支离破碎，结果是事与愿违。
当然，在这里并不是说拉球不要收前臂。
怎么练：1.徒手；2.多球
为加深体会，可以用多球连续拉普通上旋球，但要退到中远台练才有好的效果。因为你退到中远台拉弧圈时，光靠收前臂连网子都过不去，不用腰、腿，不用大臂根本不行。连续，就是像秋千似的荡起来，用重心循环往复的运动产生的惯性去拉球，大臂自然就跟出去了。当然，动作的外形是比近台拉时幅度要大些。
整体感：腿→腰→大臂→小臂→手腕手指
Q 正手拉弧圈挥拍的轨迹，在网上看到了3种：内弧、外弧、直线。专业以直线为主，业余拉弧圈，球拍运动的线路以何种方式较佳？曾看到一篇文章提出：略为内弧的直线，如何挥拍掌握这个度(略为内弧)？
M 我先摆明观点：正手拉球，不管是专业、业余，都要追求动作合理，拉球弧线还是以直线为主。
略微内弧的拉球其实有文字游戏的成分。如果站正手位，想拉到对方的正手位，肯定会触球的纵轴线偏右，略微内弧。但不是刻意追求内弧。
拉球时，手腕有勾、撇的动作，都会影响到旋转。但从物理学来说，想把球拉转，肯定要打在球的纵轴线上。打在偏边了，拉球不冲，带有侧旋，总体来讲威胁下降。但也要分情况，如果你侧身拉球，可以稍微撇一点，为的是角度大一些拉到边线附近；或者，双方对冲，你离台近，对方在远台，可以拉一板内拐，让对方够不着。这都不是为了拉球内弧而内弧。
其实，如果你能力够，手腕展得开，击球的纵轴线中心，也能拉出很漂亮的直线/斜线来。还要依靠身体，转腰、重心都能控制拉球的线路。
建议练习拉球时挥拍一定要走直线。业余打球，要把技术动作简单化，手腕能打开，能发出力、拉的转，在身前击球，有撞击有摩擦，就是好动作，不用刻意强调内弧外弧。
动作轨迹：直线
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