为什么适度的焦虑对孩子考试焦虑是必要的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-24 08:39 标签： 是克服焦虑的必要前提
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应对考试焦虑
Part One：
1、什么是考试焦虑
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。
中欧国际心理健康机构认为在中学生之中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。
对于存有上述两种焦虑的学生，首先，我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
2、高考时期，谁最焦虑
自从开设热线以来，每年高考前夕，总会接到很多全国各地准备应考的考生电话，咨询高考心理压力如何缓解的问题。然而，除了考生打电话咨询外，还有很多考生家长，打电话来咨询同样的问题。大多是考生母亲，打电话求助的话题一般都是：“暖阳老师啊，我孩子现在高考压力特别大，天天说学不进去，说害怕考试，还说不想参加高考了。我看孩子这样，也着急，又没办法，就打电话给你，你说孩子现在这样，我该怎么办呢？”
对于这类问题，我通常会先问考生母亲：“既然知道孩子这是高考压力，那你们知道孩子压力怎么来的吗？你和孩子父亲等其他人，给过孩子压力吗？”对方一般都说：“以前我是希望他能考个好大学，现在看他那么大压力，我也常安慰他说,,不用有压力，考不好没关系，只要你放松心态，还是会考好的。"”每次我在热线里听到考生家长这些话，心里都有些哭笑不得，原因是：乍一听家长们现在已经知道高考会带给考生压力，并且需要帮助考生缓解压力了，实际上，家长说的这些，多少是发自内心的呢？顶多就是处于无奈，不得已说点安慰孩子的话而已，家长自己内心对于高考的重视以及对孩子的期望值，丝毫不会降低。但现在还都学会了用这类“违心”的话来“哄孩子开心”。家长们却不知道，孩子都不傻，他们怎能听不出你们话语里的真实意思呢？当孩子们听出来时，你们的话反而无形中更给他们带去了压力！
写这一篇小文，就是想从考生家长角度，来谈谈家长的“高考心理焦虑”和“考生心理压力”两者的关系，希望能对家长和考生有所帮助了。
我们可以说，大多数考生的高考压力，来自于父母、老师和社会——孩子读小学时就被父母赋予的“大学梦”；老师对“桃李满天下”的普遍期待；社会竞争的逐步激烈，这些都是考生压力的来源。我们这里只先说“父母”这个“压力源”。
父母，尤其是做母亲的，在考生临近高考时，心理会出现明显的焦虑、烦躁甚至吃不好睡不安。原因可以说是为了孩子高考，而我们从心理深层角度看，其实是来自父母自己内心深处，对“现实”和“未来”的无限担忧——担忧孩子走入社会立不稳脚步；担心自家没社会关系，无法给孩子不理想的考试结果，寻找更好的“出路”；甚至担心孩子不理想的成绩，让自己在同事、朋友前丢了面子。在这些担心里，深层原因其实都是家长不愿对孩子“放手”，任由孩子去走自己人生路。换句话说，家长的“高考焦虑”背后，是“希望孩子继续按照自己设定的人生轨迹去生活”。如果孩子成绩不理想，既说明，自己曾经为孩子设想的“人生路”被摧毁，于是家长为这种“摧毁”而陷入焦虑。
家长的“高考焦虑”，除了吃不下睡不安，还有一些很有意思的表现，上面说的“违心”的安慰孩子，是其中一点。另外还有比如：过多的关心孩子冷暖；过多的关心孩子状态；不停的给孩子买各类补脑的营养品。我们就拿最后一点来说，家长们宁愿花再多的钱去买各类所谓的补脑液，也不想用一日三餐的营养搭配，来调节孩子饮食和增加营养。为什么呢？因为一日三餐的营养搭配，不足以让家长感到“安心”——家长们不太相信多一些饮食营养，可以补充孩子的能量。花大钱买昂贵的营养品，则可以让家长“安心”，这一点所反应的家长“内心独白”是：我把能花的钱都花上，能买的都买来，给孩子吃上，孩子如果再考不好，我也不后悔了——要说家长的这种不惜代价、花大钱，买的更多的就是自己的“安心”，我认为也不为过呢。可就有一些考生高考前打电话找我求助，其中说到了：“我家不算富裕，看到爸爸妈妈花钱给我买了那么多的营养品，让我吃，我更害怕万一考不好，会多让他们失望了，那么多钱，不就白花了吗……”唉，听到孩子们这些话的时候，我心里又会无奈的感慨：家长们啊，你们花钱给孩子“买来”的到底是什么呢？由于你们的“不惜代价”，给孩子又带去多少压力你们可能真的不知道……
说到这里，可能很多考生家长问了“那我们到底怎么办呢”？我的答案很简单：平时怎么办，高考期间就还怎么办；平时怎么生活，高考期间就还怎么生活。这样才能削弱“高考”的“特殊性”。越多的形式，越会凸显“高考”是个“特殊时期”，你们和孩子各自就会越焦虑。你们的焦虑还会带给孩子，继而你们互相影响，陷入层层焦虑，想出来都难了。
望子成龙、望女成凤是普天下父母的共同心愿。有这心愿本属正常，但如果这心愿下，滋生了很多你们自己和孩子他们的心理困扰，就需要我们重新认识和调整一下“心愿”背后的“心态”了呢！
高考在即，结尾时也祝愿考生和家长——祝你们都能自自然然来应考，踏踏实实等成绩，毕竟，高考没那么“特殊”——只要我们少给高考赋予“特殊意义”！
暖阳心理工作室：
Part Two：
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&&&&适度的焦虑还是需要存在的，每个人的生理机制的每一项都需要工作，如果一个人长期很放松，没有压力，时间长了也不舒服，对于孩子来说，一点点焦虑，可以帮助他们更好地复习和考场发挥。&&&&考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒“U"形的曲线。如果一点都不焦虑，那么复习效果和考试成绩都很低。如果焦虑水平太高，那么效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，效率才会最高，考试的成绩才会最好。&&&&首先，只有适度的焦虑，才能保持学习的警觉性，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑，还有助于促进兴奋，使学习效率有所提高；最后，适度的焦虑会调动身体的能量，使我们有充沛的精力去迎接挑战。&&&&谈恋爱的双方，如果相互喜欢着对方，其身心就处于一种全身动员的焦虑状态，陪他逛街或者做其他什么事情，无论多久也会不觉得累；如果不喜欢他，身心没有动员起来，哪怕没走两步就会感觉非常累了。虽不是很合适的例子，但也说明了适度的身心焦虑会调动身体的能量，使本来不能完成的事情变成了可能。&&&&所以父母不要担心孩子的那一点压力和焦虑，知道让孩子放松就好，带着一点压力去考试，或许对于孩子来讲，可以更加从容不迫哦。
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