临近高考，紧张，考试考试紧张焦虑怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-19 14:23 标签： 孩子考试焦虑怎么办
2016高考前紧张焦虑犯困压力大 教你减压调状态
　　临近高考，很多高三学生开始出现记忆力减退，以往的知识渐渐模糊，做题好像也没以前那么顺畅，在加上学习的时候总容易犯困，但睡觉的时候又失眠多梦……这一切都源于压力太大。那要怎样调整呢?在此给大家一些小建议。　　睡眠调整 网络图片　　据以往接触过的大量案例来分析，许多临考学生"状态不佳"是由于过度疲劳、睡眠不足引起的。　　因此，临近高考的朋友其实不太适宜"夜半挑灯"，调整好生物钟，保证充足的睡眠才是调整状态的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪非常有效的方法。　　运动调整 　　焦虑的最佳"解毒剂"就是运动，因为没有哪个学生能在球场作激烈运动的时候，还对刚才考试不太理想的结果耿耿于怀。　　另外，高考备考任务繁重，长时间看书、复习、做作业，会造成大脑和身体的疲劳，这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。运动可以消除一些导致紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。　　临近高考的同学们，可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。在复习过程中，间断进行10至20分钟的体育锻炼，是最好的放松手段。不过，考生们要选择运动量小的有氧运动，如慢跑、跳绳、打乒乓球、羽毛球等。越是临近考试，考生越是要注意适当的户外运动，通过散步或其他形式的有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。　　行动调整 　　临近高考，同学们首先应把自己的整个复习工作按几种不同的时间计划做出安排。也就是，为考前最后一段时间，制定出每一周的学习计划，接下来，为每天制定计划，然后，为剩余的若干小时，根据自己的学习内容做出计划。利用上面这三种学习计划，你可以随时看到自己每天的进步情况以及相关的所有工作。每个小时、每一分钟都是十分珍贵的。快速看一眼自己安排的"战斗计划"，就可以使自己增强促使大脑持续工作的意识，并保证做到使复习持续向前进行，使自己处于为高考创造价值的行动中。　　其次，在复习中，你一定要清楚该做什么以及每次花费在这项工作上的时间是多少，换句话说，你每天的行动必须是：任务加上特定时间。如果坐在那里，仅仅有"复习复习"的一般目的，那你就可能会失去那种珍贵的刺激--一种当你顺利达到自己的特殊目的所产生的成就感。　　自我暗示调整 　　我们可以通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心。高考迫近的你可以这样告诫自己，"这一年来，我一直在持续不断的努力，我会考出理想的成绩""高考没有什么可怕，模拟考试我不是发挥得挺好的吗""这一段时间，我的状态不错，在考场上我一定能发挥好"。不要小看这样的自我暗示，润物细无声，长期以往，紧张、恐惧的心理会得到一定程度的消除。　　兴趣调整 　　对于临近高考的朋友而言，兴趣不仅是最好的老师，更是最好的医生。因此，临近高考的同学们在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐、打打球、看看电影等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。　　此外，建议家长朋友们，在孩子学习感到异常疲劳的时候，不妨陪伴孩子暂时投入到兴趣爱好的怀抱，好好地开怀一番，这样才能重整旗鼓，调整心态，让他在该战斗该竞争的时候信心满满，状态最佳。　　放松调整 　　不管是在临考复习还是考场上，必要的放松才能更好发挥出自身潜能。放松的状态并非妙手偶得，通过积极而科学的调整，放松会及时回到你的身边。　　首先是音乐放松。在临近高考的时间里，考生在连续学习一两个小时之后，可以用10分钟的时间听一些轻松的歌曲，让处于疲劳状态的大脑得以恢复，同时也有助于记忆水平的提高。　　其次，在学习之余或休息时，考生可以回忆自己过去在考试或其他事情中的成功事例，以增强自信心。也可以想象近一年来发生在自己身边的最愉快情景和生活的体验，增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳--此为想象放松。　　最后是呼吸放松。在晚上睡觉前，考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸，一般连续多次，就可以达到平静心情，消除紧张和不安，使自己在很放松的状态下进入一种平和、良好的状态。
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中高考临近，孩子出现考试焦虑怎么办？
中考和高考对学生们来讲都非常重要，在这个时候出现心率加快、肌肉紧张、轻度兴奋等都属于正常的生理反应，适度的焦虑可以转化为学习的动力。
但有的考生在考前容易注意力不集中，情绪不稳，个别甚至会出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退等症状，这应引起考生和家长的高度重视。
考生要学会自我调适
一些考生平时成绩优秀，却往往在大型考试中失利。我认为，如果考生发现自己过度紧张，可以在课余时间听听音乐，做一些适当的活动，缓解身心压力。
考生也可以将自己目前的困扰与同学、家长或者自己认为可以信任的老师进行交流。过度紧张的学生可以试用呼吸放松法：每天进行深呼吸训练，一般每分钟深呼吸6次即可，每天坚持10分钟左右。
有些考生迷信临阵磨枪，不快也亮,在考试前打疲劳战，希望通过延长考前复习来达到提升成绩的目的。我提醒考生们，充足的睡眠可以消除疲劳和紧张的情绪。考生应尽可能保证每天8小时的睡眠时间。
家长要做好后勤服务
大考即将来临，孩子的心理压力增大，一些孩子可能会因为学习或考试方面的问题出现情绪上的波动，对家长发脾气，心情不好。我建议，家长此时不可因此互不相让，抱怨自己的孩子。这个时候家长要善于观察，及时为孩子排解压力，不要认为考试只是孩子自己一个人的事情。
当孩子考试中某科成绩不太理想，家长要适度鼓励。千万不要说：你怎么这么笨呢，照这样下去还有什么希望！这类消极的语言，只会打击孩子的自信心。
大考前，家长也不宜给孩子任何不利于学习的许诺，将来肯定会有学校上的，大不了多掏几万块钱嘛！如此承诺等于怂恿孩子当逃兵，孩子会因此失去学习的动力。
淄博学森心理咨询工作室& <font STYLE="FonT-siZe: 16px" COLOR="#FF—8203155
已投稿到：高考临近考试焦虑又出现&家长要做好后勤工作--教育--人民网
高考临近考试焦虑又出现&家长要做好后勤工作
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每年临近高考总会有学生表现出各种焦虑症状，这几天，焦虑的学生又挤满了北京市中小学心理咨询中心。
一贯成绩优秀的小玉在高考冲刺阶段忽然有了几个新“对手”――班上的几名同学在最近的测试中超过了她。情急之下，小玉把一名同学的复习资料偷出来扔进了垃圾桶。临近高考却丢了复习资料，这件事引起班上一阵混乱，老师发动学生们一起寻找，最终在垃圾桶中找回了资料。而当大家得知事情真相时，都不敢相信这是小玉做的。
咨询师建议老师在高考前暂时不要追究这件事，等考试结束后，再对小玉的嫉妒问题进行校正。专家帮小玉分析为什么会出现被人“超越”的情况：平时你用100%的力气学习，其他人可能只用了80%的力气。现在冲刺了，别人也用了100%的力气，所以会有人冲到你前面。这种情况下着急生气都是没有用的，应该看看其他同学用了什么方法取得这样大的进步，跟同学多交流，多学习，才能使自己也提高。
除了着急给同学“捣乱”的，还有每天“以泪洗面”的。欢欢从小娇生惯养，随着高考一天天临近，欢欢的情绪也越来越差，近一周以来，她每天都要哭一场，总觉得自己学得太苦，太委屈，爸爸妈妈对她束手无策。专家对此很淡定，药方只有一句话：别理她。
咨询师认为，这样的孩子，根本的问题就是太娇气，没受过压力。她哭的时候不论你是劝解她还是批判她，都会让她觉得更加委屈。所以最好的办法就是假装没看见，不理她，让她学会自己去面对。
还有一些学生，因为复习方法不对，掉进题海里出不来。他们每天很紧张地做题，一发现有不会做的题目就开始着急。做错的题要重做，做对的题还不放心，也要重做，这样的孩子往往觉得时间不够用，不吃不睡，焦躁不安。
老师分析，这样的孩子往往是知识没有“联成网”，学习缺少策略。建议他们向老师和同学请教，尽量对知识进行系统地复习，不要对一道题“死磕”，要多求助。同时要调整情绪，保证吃好睡好，养足精神。
对于很多同样焦虑的家长，咨询师的建议只有一条：家长要做好后勤工作，别添乱，别用“特殊待遇”给孩子加压。（记者李莉）
(责编：袁勃、林露)
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