手机依赖症?试试这几招摆脱手机"控制"
如何减少玩手机的时间 合理正确使用防止电子伤害
来源：&&编辑：一语道破 &&时间： 13:29:40
　　玩手机并不可怕，可怕的是玩手机上瘾。当我们的生活越来越依赖手机的时候，减少手机的使用时间成为我们必须要去做的事情，不然你的生活就会被手机所束缚。
　　想要摆脱手机的&掌控&，不妨试试这几招。
　　1、关闭手机上的推送提醒
　　现在的手机APP，都会强加一个功能，就是推送，有事没事都喊你看来来。或者用一些小优惠来吸引你，让你产生一种不点开看就会后悔的冲动。（当然大部分情况下是，点开更后悔）在设置中关闭这些不必要的提醒，减少你点击应用的频率。
　　如果你觉得禁用这些不太可能，那就先把推送的声音关了。
　　2、每天记录耗在手机上的时间
　　像这样记录使用时间的软件可真不少，在这里我就不推荐了。这样的软件确实有一个好处，不仅能记录你耗在手机上的时间，打电话时长，还能设置警报来提醒你，该放下手机了。
　　当你看着时间曲线下降，会不会觉得很有幸福感？
　　3、找一些乐子替代手机
　　比方说，制作美食。再比方说，泡澡的时候，拿本书看看。试着每天都这样，让自己通过其他的事情，忙起来，就不会总想着要去看一下手机了。
　　4、不要用你的手机当闹钟
　　你是不是就把手机当闹钟了？然后早晨醒来第一件事就是刷一下微博或者朋友圈，看一下这个世界又发生了哪些新闻？
　　那今晚就试着不带入手机进入卧室。看看明早起来，你第一件事会干什么。
　　5、训练你自己的习惯
　　如果上述方法都无法使你远离手机，你还是会花很多时间在手机上，那么你需要一个新办法，训练自己。
　　加利福尼亚州立大学的心理学教授 Dr. Larry D. Rosen提出一个简单的方法，首先一分钟时间检查你的手机短信，邮件，各类通知，然后设置一个15分钟后的闹铃。闹铃响时，再查看一分钟，再设15分钟闹铃，直到你都不想去看手机了。
　　除了自己之外，我们也应该注意孩子玩手机的频率，现如今孩子沉迷手机的案例越来越多，你知道是为什么吗？
　　场景一：家里来了闺蜜，妈妈要和闺蜜聊天。孩子总是缠着妈妈，打断谈话，于是妈妈就把手机塞给了孩子。这样的做法虽然能够短暂的获得休闲时间。但其实你是在用行动告诉孩子：如果下次想玩手机，就要打扰妈妈，妈妈再忙也会给我手机的。这样的做法其实是诱导孩子。
　　因此，不能为了图省心，主动让孩子玩手机。
　　场景二：白天爸爸妈妈都去上班了，孩子交给爷爷奶奶带，孩子是独生子女，没有玩伴，内心其实是孤寂的，这时，手机自然而然成了孩子最好的玩伴。
　　孤独的孩子
　　我们经常会听到孩子说&好无聊&，&没人陪我玩&，现在的人心是隔阂的，孩子是寂寞的。作为孩子最亲近的爸爸、妈妈，应该毫不吝啬地关心自己的孩子，利用下班时间多陪陪孩子，陪孩子读书，做游戏，听听孩子的所见所闻，问问孩子的需求要求，孩子不高兴了，疏导孩子的心声，孩子高兴了，陪着孩子一块高兴。
　　亲子的沟通不求时长，但求方式方法和效果。
　　场景三：爸爸是&王者荣耀&铁粉，下了班在家有空就玩手机；妈妈超爱林更新和王凯，追剧是最大的爱好。于是两个人在家各有爱好，孩子看在眼里，有样学样，自然成了手机迷啦。
　　孩子是父母的镜子，你做什么他就学什么，这就是言传身教。所以父母尽量不要在孩子面前玩手机。
　　相关阅读：必须使用手机时，请注意这些
　　注意光线
　　手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳。尽可能不要把房间所有的灯都关闭，而且晚上记得把手机屏幕调暗，开夜间模式是最方便的方式。
　　不要趴着玩
　　使用俯卧的姿势玩手机会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血，时间长了还容易引发疲劳。
　　不要侧着玩
　　侧着虽然感觉比较方便，然而这样会对眼睛造成很大的压迫，尤其长期压迫一边会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。
　　不能趴着不能侧着，仰卧是唯一推荐的姿势，不过慎防时间长了手臂酸麻手机滑落砸脸。
　　屏幕与眼睛保持距离
　　眼睛不要离屏幕太近，也不要正对着屏幕。手机屏幕的最佳角度是向下倾斜45&左右。
　　小编有话说：虽然道理大家都懂，但说了这么多小编还是要再唠叨一遍，没有任何方法和姿势比睡前不玩手机更健康，各位还是能戒就戒掉这个坏习惯吧。
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孩子玩手机上瘾，后果惨重！教你个办法立刻戒掉
在生活中，有的爸妈为了能在照看孩子时省一点心，拿手机给孩子看动画片，玩游戏。这样熊孩子就能安静下来，坐在旁边一直玩，既不会摔着，也不会哭闹，爸妈们也乐得轻松自在。
但最新数据显示：
对岁幼儿父母进行调查，其小孩的智能手机使用率高达80.4%，其中，3岁就开始玩手机的孩子达到32.5%！
过早且频繁让小孩玩手机有很多危害，值得爸妈们深思。
1、妨碍大脑发育
2岁以内的小孩大脑发育尚不完全，如果频繁使用手机，被外界因素刺激，容易导致大脑发育不全。而且这个年龄段的小孩自主神经调节能力还不强，看到手机里的消极画面容易出现负面情绪，如焦虑、不安等。
2、阻碍身体发育
小孩频繁玩手机，大量的电磁辐射对生长发育不利，甚至还会引发哮喘等多种疾病。另外，小孩经常玩手机，活动少了，容易引起身体发育推迟、运动功能低下、长不高等。若小孩长时间握着手机，手部保持同一姿势，也会影响手指的发育。如果小孩喜欢低头玩游戏，对颈椎伤害也很大，容易导致脊椎变形。
3、引起视力下降
孩子频繁玩手机对视力影响尤为明显。有数据显示，小孩连续玩手机20分钟，平均每分钟眨眼7.67次，视力平均下降到43.8度，接近近视状态。另外，泪膜破裂时间平均为5.3秒，而正常值是15-45秒，如果少于10秒，为病态。
4、导致睡眠障碍
研究发现，过于明亮的手机画面会影响孩子褪黑激素的分泌，从而导致孩子睡眠障碍。美国加利福尼亚州的一家健康机构调查后认为，手机光线比日常灯光对孩子的睡眠影响更大。如果孩子睡前看手机，普遍要在39分钟后才能入睡，而普通小孩28分钟内即能入睡。
你还在用手机哄孩子？三大诱因逃不掉
在孩子3岁以前，不应该让孩子玩手机，因为这段时间是孩子生长发育的重要阶段。如果爸妈已经意识到手机的危害，却又没法阻止孩子玩，究其原因有3个，爸妈们可以从中吸取经验。
1、自身不够重视
每次不让孩子玩手机，过会孩子又开始闹着要玩，于是爸妈就顺着孩子。有的爸妈甚至还陪着孩子一起玩，教孩子使用手机的方法。其实，出现这种情况，说到底还是爸妈们对问题重视不够，也没有掌握有效的带孩子方法。
2、家庭玩手机的氛围太重
有研究表明，孩子在玩耍时，如果爸妈在玩手机，孩子想玩手机的欲望会提高1-2倍。所以说，家庭氛围很重要，爸妈们不应该在家中经常玩手机，否则孩子也会跟着一起玩。
3、顺着孩子爱玩的天性
孩子爱玩是一种天性，出于对手机的好奇，会经常想玩，因为手机里有动画片、电影、音乐、照片等。这些都非常吸引孩子，弄得孩子心猿意马，总想摸手机。如果爸妈从小没教育好孩子，让孩子养成贪玩的习惯，最后就没法阻止。
孩子是“手机控”？用这4招轻松戒了
如果孩子已经成为“手机控”，爸妈们才意识到问题的严重性，不要突然阻止孩子接触手机，因为这样会让孩子产生反抗情绪。而且这种“围堵”的方式，只会让孩子对手机产生更浓厚的兴趣，难以获得良好的效果。正确的做法应该是给孩子恰当的引导和规定，让孩子正确使用手机。方法如下：
1、提前达成协议
每次在给孩子玩手机前，先跟孩子达成协议，比如做完作业或者做完家务，才能玩一次手机。而且孩子想玩手机，要自己找密码，密码会每天更新。维持1-2周，爸妈再视情况作调整。
2、控制使用时长
等孩子满3岁后，可以适当玩手机，但要控制好时间，每次10分钟。如果孩子要看动画片，每周只能看一集，因为每集动画片可能要15-30分钟，甚至更长。
3、选择优质内容
最好单独留出一个手机，把里面的电影、游戏全部删掉，专门下载一些适合小孩看的动画片或者音乐，避免孩子连续看视频，反复玩游戏。
4、选择合适场所
吃饭时、睡觉前，不要让孩子玩手机，因为容易分散孩子注意力，刺激孩子大脑，让孩子食欲下降，难以入睡。此外，在等车时、旅途中，尽量不要让孩子玩手机，以免让孩子养成在等待时玩手机的习惯。日常也不要把手机当成安抚孩子的工具，建议饭后、休息时给孩子玩一会。
以身作则，正确引导孩子不玩手机！
为避免孩子成为手机控，爸妈们也要下一番苦功。因为小孩从小就对新鲜事物有着浓厚的兴趣，包括手机，这会促使他们一直想接触。那爸妈们怎样做，才能减少孩子对手机的兴趣呢？
1、用温和的方式拒绝孩子
爸妈在玩手机时，如果孩子抢手机，第一反应就是把手机举得高高的，或者换一个地方继续玩。对孩子来说，这其实是一种伤害，因为孩子得不到的东西会更想要，而换用温和的方式引导TA放弃玩手机的念头，反而更重要。
2、放弃变相的诱导
有的爸妈喜欢跟孩子玩抢手机的游戏，使得孩子拽住爸妈的手臂不放，或者试图用各种方法获取手机，有模有样学着爸妈玩，与其这样，爸妈倒不如直接把手机藏起来。
3、别让手机占用亲子空间
陪孩子的过程中，有的爸妈会感到无聊，于是让孩子自己和自己一起玩手机。其实，孩子的初衷只是想爸妈多陪伴。只要爸妈愿意花时间和精力，孩子自然就会将把注意力转移到其他方面。
4、要把手机当成亲子工具
爸妈可以把手机当成促进亲子交往的工具，比如帮孩子拍照、录像等。这样孩子就会认为手机是认识自己的工具，而并非是玩游戏、看电影的工具。此时是爸妈玩手机的最佳时机。&&&&&& & 正文
老玩手机手指容易变粗 常玩手机会有哪些危害？
英国一家通信公司近期发布的“移动生活报告”显示，劳累过度的会比平时肿胀约15%的体积。每天玩2小时的手机，37%的人就会出现关节肿胀。手部治疗师尼古拉?戈德史密斯说，手指的肌肉结构杂，经常玩手机所产生的手部动作，比如握住手机、敲打手机屏幕等，不仅会使手指上的肌肉锻炼过量，导致肌肉过分粗壮，还会压迫关节骨骼，形成手部肿胀。此外，小拇指由于长时间握着手机，也容易弯曲变形，法伸直。因此，专家建议，连续玩手机不要超过2小时。平时注意伸展手指，放松手部肌肉，防止肿胀。下面我们就来了解下，关于经常玩手机会带来的危害？.经常玩手机带来的危害1、下巴变形、长皱纹过度使用手机会导致下巴轮廓变形。年龄增长，皮肤弹性下降，花数小时低头看手机，都会增加下巴皮肤的下垂。所以，各位爱美的女性不想变成“双下巴”，就要克制自己使用手机的频率和时间了。其次，手机显示屏上的文字小，读起来费力，人们会下意识地眯眼看，时间长了就会在眉间眼角形成皱纹。建议：尽量将手机举到正前方，高于胸腔的位置。2、挤压脊柱很多人用手机时脑袋及身体会前倾，这导致脊柱顶部的神经受挤压，、脖颈僵硬、疲惫的感觉在所难免。建议：人们购买专门安放手机的支架，或者练习放松颈部肌肉，如想象一根绳子正吊着自己的头部。3、诱发通话时，手机屏幕会变烫，加之手机上细菌数量众多，可能会诱发皮疹。建议：如果你皮肤很敏感，尽量买个手机支架，并经常用少量消毒水擦拭手机外壳。4、伤及听力很多耳机并不能与匹配，会漏音，所以用户习惯调高音量。久而久之，噪音诱导的听力损伤就产生了。建议：应尽量降低音量，并减少耳机的使用。5、干扰睡眠笔记本和手机易发出干扰人体睡眠荷尔蒙“褪黑激素”的光线。建议：调低屏幕亮度，且与脸保持至少14英寸（约35厘米）的距离。睡觉时，不要将手机带上床。6、影响社交过度依赖手机等科技设备，对身边人的忽视程度就越严重。在网络上活跃的人，现实中反而更孤独。建议：晚餐时少用手机，多和家人交谈。外出社交时，也避免过多使用手机，以免冷落他人。怎样才能戒掉玩手机的毛病习惯是养成的。是的，我们之所以会离不开手机，是因为我们从一开始就养成了这样一个习惯。我们要坚信一点：习惯是可以改变的。我们要强迫自己去改变，而不是只是整体在嘴上说着要去改变。那么我们要做的第一点就是：让自己忙起来。对，我们可以想一想为什么我们会迷上玩手机，因为我们闲！所以，尝试着让自己变得忙碌起来。放下手中的手机，不管你去做什么。还有非常重要的一点就是：一颗积极向上的心态，一观开放的心态。抛下手机，走出自己的世界，去和世界交流，去和朋友交流。让自己养成一个健康的生活方式。手机，是文明世界的产物，那么我们在接受文明的同时，请不要忘记，我们生活的意义。试着放下手机，去拥抱社会，拥抱自然。你就会发现，原来，生活不仅仅是手机，原来世界还有那么多的精彩。
（责任编辑：林宗可 ）
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随着智能手机的普及，“低头族”逐渐增多的同时，手机也不再是年轻人的专利，越来越多的中老年人也开始变成“手机控”。今年刚50岁出头的王阿姨……
当天上午9点16分，一辆130路公交车刚驶进郑州花园路邵庄站。突然，一小伙一头栽向公交车前，130路公交车长毛红英立即踩刹车，避免了恶性……
一项大规模国际研究发现，如果母亲怀孕期间经常使用手机，其所生孩子日后更容易出现暴躁或过度活跃等问题。
王先生是个游戏控，经常上网打游戏，外出时也是手机不离手地玩游戏，3天前他的右胳膊突然疼得抬不起来，起初以为是累了没在意，没想到越来越疼，……
如今走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”。殊不知，在娱乐消遣的同时，长期低头玩手机会破坏身体机能、危害健……
相关健康数据
擅长：擅长诊治脑血管病（脑梗塞、短暂性脑缺血发作、脑出血）、眩晕（脑血管病相关性眩晕和其他类型眩晕）、脑部...
擅长： 脑血管疾病、中枢神经系统感染性疾病和中毒、放射性脑损伤等的诊治。
擅长： 对脑血管病、脑炎、多发性硬化、重症肌无力、格林巴利综合征等神经免疫疾病、及多种神经性疼痛、头痛头晕...
擅长：脑血管病的预防、急救、治疗和康复，在脑卒中后神经可塑性、内源性神经干细胞的分化和远隔性损害研究方面具...
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擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……睡前玩手机的6大危害_中医养生_养生之道网
///文章正文
睡前玩手机的6大危害
养生之道网导读：睡前玩手机的6大危害，睡前刷刷微博、看看朋友圈或玩游戏都已经成为很多人难以戒掉的生活习惯，睡前的6大危害，一起来看看。
在黑暗环境下，睡前玩手机或平板等发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续的刺激，眼睛更容易疲劳。其次，躺在床上玩手机，眼睛距离手机很近，需要精神集中且眨眼次数减少，时间长了容易涩，易患干眼症。如果时间过长，还会诱发部分人发作。
此外，除了影响眼睛外，睡前玩手机，还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。特别是晚上看电影或是，这些都会让人神经越来越兴奋，严重影响的时间和质量。即使想睡觉了，潜在情绪也难以平缓，容易引起失眠、多梦。同时，长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。
对此，医生建议，想要彻底摆脱手机的&掌控&，更多的是需要心理战。可以通过每天减少手机上网时间来逐渐进入正常的睡眠&轨道&，同时建议睡前玩手机的时间不超过1个小时。
晚上手机浏览器屏幕尽量调到夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。躺卧时最好仰躺，不要侧躺。左右横躺玩手机对眼睛的压迫力最大，长时间下去会造成左右眼睛视力偏差。而枕头对眼睛压迫也会造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感。而俯卧对手肘、脑部的血液循环也会造成困难，而且这种方式很累，不容易进入睡眠状态。
睡前玩手机的6大危害
1、因为是躺着使用手机，为了姿势上的舒服，往往都会把手机拿得很近，这样一来就缩短了眼睛与手机屏幕的距离。由于我们在玩手机的时候几乎都是很专注地盯着画面的跳动，生怕错过什么而连眼都不眨一下，这就会导致角膜中的水分挥发得特别快，出现甚至刺痛、流泪、畏光等干眼症的症状。
2、同样是由于眼睛与手机的距离太近，时间一长，我们眼睛的睫状肌就会因为得不到休息而疲劳不堪，造成晶状体曲度增大，以至于出现近视或是加重了原本的近视程度。
3、和电脑屏幕一样，手机屏幕也会吸附许多的粉尘颗粒，与手机近距离接触我们的脸上也会因此沾上这些小颗粒。你会发现，这样玩手机一段时间之后，脸上的会变得油油的，还起了许多的粉刺，摸上去很粗糙。
4、手机虽小，辐射却大，并且这种辐射对人体的危害度是与距离成反比了，拿得越近，辐射也就越大。尽管有专家辟谣，说手机辐射与脑部胶质瘤的形成关系不是很密切，但是长期躺着玩手机，人体吸收的辐射却是会在体内逐渐积累，最终会对健康造成危害。
5、手机很好玩，有游戏、有电子书，所以玩起来往往就会忘记了时间，原本可以达到八个小时的却在不知不觉地缩减。原本白天就已经被工作、学习压得透不过气，该好好休息的时候又被手机给占据了部分时间，这样一来人体的自我调节修复时间大大缩短，人也容易觉得越加疲惫不堪，整个生物钟遭到了破坏，一些女性朋友的也会受到影响，引起生理周期紊乱。
6、其实经常躺着玩手机的朋友应该都会注意到，当你玩了一段时间，想要准备睡觉了，却发现脖子很酸疼，几乎无法动弹，必须要维持当下的姿势一会儿之后才会觉得舒服。这就是因为太过于专注玩耍，而使颈椎长期被牵拉，出现了慢性劳损。
睡前玩手机的禁忌
1、侧躺着玩手机
&左右横躺&这种姿势实际上是对眼睛压迫力最大的。侧着身子看手机，不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。同时，在这种姿势下，枕头对眼睛的压迫还容易造成，时间稍微一长，眼睛就会有膨胀感，还会发生短时性影像重叠，而且滴点也不能缓解。
2、俯卧状玩手机
俯卧，容易对手肘、脑部的造成困难，而且很容易令以上形成惰性缺血。而且这种方式让人感到很累，更容易发困，经常会发生玩着玩着人就已经酣然入睡的情况。此时，手机仍处于联网状态，会持续造成辐射影响。
3、睡前玩太久
如果可以，最好还是将手机放远，赶紧睡觉。但如果真的要玩，应切记时间不能超过一个半小时，否则很容易引起视疲劳和睫状体紧张。此外，睡前玩太久手机，还容易导致第二天心情抑郁。
4、宵夜后玩手机
不少人喜欢在吃了宵夜后直接躺上床开始玩手机。殊不知，这样的习惯会导致人越玩越清醒，扰乱了生物钟，也影响了。等到第二天，熊猫眼、便秘、痘痘等问题都很容易一起找上门来。
不管怎么说，睡前玩手机并不是值得推荐和提倡的。
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阿速妙招：如何戒掉睡觉前玩手机的毛病？
发布时间: 21:09:47&&
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山东广播电视台生活频道《生活帮》日播出：阿速妙招：如何戒掉睡觉前玩手机的毛病？
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