摘抄自《养心是养生的最高境界》
养心小方法叫“撞墙呵”
方法：找一块平滑的墙面，以背撞墙，然后每次撞的时候都口发“呵”的声音。在六字诀呼吸吐纳养生法中，心对应“呵”，撞墙的时候可以打通身体的经脉气血，特别适合心脏不好的人。
要注意的是，平时身体不是特别好的人，就站得离墙近点，撞墙的幅度小一点，待身体慢慢好转以后，可以加大一点动作幅度。长期坚持，对身体的好处妙不可言，大家不妨试试，每天抽出10分钟，就能收获一辈子的健康。
如何让身体的气血流通起来呢？
在中医上很简单的养心顺气法，就是“胳膊扭扭功”。练习这个方法的时候，双手虚握拳，由手掌带动腕部和肘部，尽力先向外扭转10次，然后再向内扭转10次。这是一套动作，不拘时间，想起来了就可以做。经常做这个动作可以加快头、颈、腰及四肢的气血流通速度。每天坚持做一做，必然有好处。
养心补脑的中医秘法，就是用手梳头
按摩方法是，用手稍用力揉后颈，使新鲜气血可以往头部流动，用手指从额头向后脑勺梳头。遇到的小疙瘩都是经络不通的地方，可以在此处停下，多多按摩。等小疙瘩消失的时候，人体经络就会恢复通畅了。每天用手指梳头10～15分钟就可以了，要想效果好，一定要长期坚持才行。
在很多人身体热度不够，特别是到了冬天总是出现手脚冰凉的状况，这就是心脏的热力不够导致的，这样的人往往手上除了大拇指之外都没有半月痕。对这样的人，我建议，最好的方法就是坚持泡脚。泡脚也是有诀窍的，水温要一直保持在40摄氏度左右，不要低于37摄氏度，水的高度要没过脚踝，时间保持30分钟就足够了。一个月之内，手上的半月痕就会长出1～2个，长期坚持，就会改善心与肠火力不足和手脚冰冷的状态。这样做的好处不仅仅是身体不再寒冷，时间久了，你还会发现自己再也没有腹胀腹泻、肠鸣脐痛、大便不利的症状了。
在这里再提醒一下，一些体质极度虚弱、低血压、严重心血管病人和孕妇就不适合泡脚。如果您泡脚后感觉身体反而更差了，也就没有必要坚持了，毕竟适合自己的才是最好的。
日常如何保养
基本上很少吃凉的、冰镇的食物。如今我们有了冰箱，很多人不管冬夏都喜欢吃凉的东西，其实这对我们的身体伤害特别大，身体的火力就是在寒凉的食物中慢慢熄灭的。在夏天，温度高，人体毛孔大开，我都是宁愿热一点，也不会贪凉长时间吹空调，否则寒气就会肆无忌惮地进入我们的身体里。再就是感冒了不要盲目吃西药，很多西药吃了见效是很快的，但是西药会抑制身体排寒气，将寒气滞留在体内，所以希望大家不要一感冒就去吃西药。
如果受了寒，感觉快要感冒了，这个时候我会喝大枣生姜红糖水。一般加大枣9颗，红糖50克，生姜50克切成丝，煮上毫升的水，趁热喝完，再睡一觉，出出汗，第二天感冒迹象就没有了。
其实打喷嚏是身体自动驱除寒气的表现，要是有了打喷嚏的欲望，一定不要遏制。不知道大家有没有这样的体会，打几个喷嚏后身体会暖暖的，这就是体内的寒气会随着喷嚏排出体外的缘故。
不管是什么原因导致的脾胃虚弱，我都会推荐小米红薯山药粥。将小米30克、红薯100克、山药30克一同煮粥即可。大家别看这几种食材普通，功效却大大不凡。小米和红薯色黄，补脾胃、促消化；山药更是补中益气、健脾和胃的佳品。每天吃一碗，连续吃一个月，您就会发现自己的气色大大不同。食疗见效没有针灸、药物来得快，但是作用持久，不会对身体产生伤害，一般不是很严重的病人，我都会推荐食疗。
如果脾胃有毛病，特别是一些胃痛症，按揉公孙穴效果很好，公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处。它是脾经的络穴，也是八脉交会穴之一，经常按揉健脾益胃的功效很是不凡。大家不妨在晚上泡脚后，多用手指捏捏，力度以感到酸、胀、痛为宜。每天也不用捏太长时间，每侧5～8分钟就行了，长期坚持就可以和脾胃疾病说再见了。
如果大家出现了以下症状的一条或多条，就是已经出现了心肾不交。 1.心悸心烦，失眠多梦，健忘，头晕。
2.耳鸣，腰膝酸软。
3.畏寒，面色白，水肿，尿少色白。
有以上症状者不妨日常取去核桂圆9个，莲子、大枣各5颗，枸杞15克，一起泡水喝。这4种食材养心安神，补益肾精，温补气血，常喝此茶可以达到交通心肾，让身体水火相交。
说到让身体水火相交的秘方，我特别推崇国学大师南怀瑾的花椒、桂圆、艾绒敷肚脐的方法。南怀瑾先生是一代国学大师，活到九十余岁无疾而终，留下传世的文化瑰宝和养生心法。其中花椒桂圆艾绒敷肚脐的方法简单有效，我曾推荐过不少人使用。长期用此方法的
人，都反映说效果很好。经常如此做可以达到暖肠胃、促安眠、交心肾、济水火等多种好处，现在把它写出来与大家分享。桂圆肉1枚（最好买带壳的，自己剥掉壳，完整的桂圆药效相对比较好），花椒7颗（最好产地为四川），一同碾成细末，加上3年以上的陈艾绒少许，然后一同打烂搅拌均匀，使三者充分融合，这样就制作完成了。一次制成的药量可以供两次用，使用的时候取药的一半，揉成团，每天晚上睡觉前放在肚脐里就可以了
对于平时肝气不舒的人，我一般都会推荐菊花乌梅玫瑰茶。取菊花6朵、乌梅2枚、玫瑰7朵泡水喝，就可以缓解由肝瘀、火旺、气滞引发的各种症状。菊花味苦去火，乌梅味酸干化阴，玫瑰活血化瘀，三者搭配最擅去心肝之火，化心肝血瘀。此外，平时多吃点枸杞、猪肝、胡萝卜，对肝也是很好的。
对于保肝护肝，另一个非常重要的注意事项就是保持心情舒畅和睡眠质量。肝主怒，过怒伤肝，养肝就是先养心、安心，调节情绪。我们要正确地认识自己，努力去适应环境，多交流、多倾诉，心里有什么不痛快的事情千万不要憋着，否则可能引起大病。长寿的秘诀，说白了就是性格开朗、心态平和、很少发怒。每天晚上11点至凌晨3点是肝胆修复、排毒的最佳时机，在这个时候一定要上床睡觉，多让身体休息。只有身体好，才能更好地享受生活。
活血化瘀的茶——山楂益母草红糖茶。取干山楂20克、益母草20克、红糖适量，每天泡茶喝就可以了。红糖活血补血，山楂活血化瘀，益母草调经止痛，这款茶特别适合心血瘀阻、月经不调的人饮用。如果发现喝了这样的茶，月经血块反而增多了
也不要担心，那是身体排出瘀血的正常生理现象，胃酸过多的人少放山楂，体质偏寒的人多加红糖。
对于心血瘀阻的人而言，想要改善自己的体质，单靠药物是不行的，还要从饮食、心理、运动等各方面加以注意。平时可以多吃一些红糖、大枣、山楂、玫瑰、红豆等补血活血的食物，少吃过于生冷、油腻的食物，以免影响血液的流通。我们要想尽一切办法来提高我们心的火力，来振奋心阳。心阳极虚的人可以在医生的指导下服用桂枝甘草汤，它是振奋心阳很好的方剂。而对于普通人的日常保健，我非常推荐艾灸，像肚脐、足三里、关元都是很好的艾灸的地方，长期坚持，一定会有意想不到的效果。
最后再啰嗦一句，有服用保健品习惯的人，尽量少买人工合成的保健品，尽量选用天然的。人工制品就算是保健品，也会消耗人的阳气，导致心阳不足。其实，想摄取营养，最好还是从我们日常的食物中来，廉价又安全，何乐而不为呢！
出现心阴虚的人基本都有以下症状，大家可以“对号入座”，自我判断一下自己是否有心阴不足的情况。
1.潮热，盗汗，面红，手足心热。 2.口舌生疮，舌红少苔，口渴咽干。
3.心烦，心悸，失眠，多梦。
提醒各位爱操心的读者，尽量少操心，对一些细枝末节的小事，能不管就不管。一般有心阴亏虚的人我都会推荐一个中成药——天王补心丸。天王补心丸滋阴养血、补心安神的功效非常好。
在食疗上，我建议心阴不足的人可以经常喝小麦桂圆莲子粥。取莲子6枚、桂圆肉10个，小麦20克、小米20克，煮到莲子酥烂时即可。每2天喝一次就可以了，最好当作晚餐食用。莲子养心安神，桂圆补气益血，小麦养心健脾，小米安神养胃，这四者煮粥喝可以很好地缓解由心阴不足导致的各种症状。
普通人阴虚盗汗一般都是暂时性的，比如大病刚愈，对于这种一般短时间的盗汗乌梅大枣汤就可以了。配方是乌梅9个、去核大枣3个，加水煮15分钟，加入适量的冰糖调味，每天代茶饮用就行了，一般喝3天盗汗的症状就会明显缓解。
睡觉时出汗，醒后无汗就是盗汗。对于更年期的潮热盗汗，我一般都会推荐当归六黄汤。当归六黄汤由名医李东垣所创，历来被称为“治盗汗之圣药”，主治阴虚火旺所致的盗汗。临床上使用时，我发现它治疗更年期的盗汗乃至更年期综合征效果都非常好。
中医认为，人体是左血右气，普通人晚上朝左侧睡便利于血液归肝，利于身体排毒造血，所以一般人可以左侧睡。但是对于更年期的女性而言，右侧睡更好，因为血在上、气在下，更利于身体自我调整，缓解更年期的症状。
自己平时也可以用这样的小方法调心。因为心经和心包经主要分布在手臂的内侧，经络的走向是自手臂向手指的，振奋调节心经和心包经可以有效调心养心，去除瘀阻。
平时可以在手臂内侧轻轻捏一捏、拍一拍，找找是否有小结块或者非常酸痛的敏感点。如果有，那就要有意识地拍打敏感的地方，最好拍出痧点或包块，然后用刮痧板，顺着手臂内侧从上到下刮痧。刮痧之前最好在自己的手上涂点润滑油，首次刮痧的人力度不用太重，慢慢地自己熟悉了，就能掌握火候了。
刮了痧之后要多喝水。过刮完痧多喝水，及时将废物排掉，就可以很好地去除心火和改善心血瘀阻的情况，而且还不会有不良的身体反应。
心肌梗死诱因很多，除了长期久坐不动，像情绪过于激动、突然的剧烈体力活动、暴饮暴食、大量吸烟饮酒也会导致此病的发生。心肌梗死在临床上多表现为剧烈而持久的胸骨后疼痛，可并发心律失常、休克或心力衰竭，常危及生命。长期有以上不良生活习惯的人，一旦发现胸部不适，如胸闷、胸痛、憋气、心慌等，就要立即到医院检查，并进行调理。大家一定要注意，特别是“宅男宅女”和长期坐办公室的人，一定要增加自己的运动量。
久坐不动的危害远远不止心肌梗死一个，也会引起肌肉松弛、下肢水肿、颈椎病、便秘、痔疮、胃肠功能减退等一系列的问题。生命在于运动，我比较推荐太极拳、八段锦、梅花桩这样的保健操。有动脉粥样硬化的人一定要注意，不要情绪激动、过度劳累也不能暴饮暴食。平时可以喝点葡萄酒和苹果醋，多吃点黑木耳，对身体都比较好，在寒冷天尽量少外出。
普通人面对心肌梗死时应该如何处理。如果患者有呕吐物，先把呕吐物擦掉，然后将患者原地放平，这样能使脚部血液回流，缓解脑部缺血的状况。大家要切记，抢救心肌梗死患者，千万不要随意搬动，赶紧打急救电话，如果会心脏复苏的人，可以给病人做人工呼吸。
除了吸烟，冠心病的危险因素有高血压、高脂血症、肥胖、吃得太油腻、糖尿病、不运动等。尽管是老调重弹，还是要提醒一下大家摒弃不良的生活习惯，注意饮食起居的规律性，不管工作还是生活，一定要劳逸结合，避免情绪激动。此外，和大多数心血管疾病一样，得了冠心病一定要注意保暖防寒，否则可能加重疾病或导致疾病急性发作。
鸡蛋中的胆固醇并不会对血脂造成什么不良影响，因为它是一种特别容易被人体吸收代谢的胆固醇，即使自己有冠心病，每天吃一个鸡蛋还是对身体很好的。蛋黄里的维生素、矿物质含量都很丰富，特别是用眼多的人，每天吃一个鸡蛋可以保护眼睛，防止视力衰退。
有冠心病的人可以多喝山楂何首乌水。方法很简单，用干山楂10克、何首乌15克，加水煎汤，再加适量红糖调味就行。山楂活血化瘀、软化血管，何首乌补肝肾、益精血，经常喝山楂何首乌水，不仅能提高身体素质，还对冠心病有很好的防治作用。食疗的方法一般起效缓慢，但是起效后作用时间很长。所以，如果本书的一些食疗方法大家觉得用了以后身体好转，一定要坚持下去。但如果你用了以后身体不舒服，那就不要勉强再继续喝，还是那句话，适合自己的才是最好的。
早晚最好都喝一杯温开水，有利于代谢废物的排泄，有效缓解血液黏稠现象，避免引发心血管疾病的急性发作。
饮食上要以清淡为主，大鱼大肉要不得，一些动物内脏偶尔吃解解馋是可以的，但是千万不要经常吃，炒菜的时候少放油，现在建议每天每人不要超过25克
油，家里最好买一个有刻度的小勺，算好一天的油量，争取不要超标。还要提醒一下，有心血管疾病同时又有便秘的人，一定要注意，排便用力会引起血压骤升，极易导致心血管疾病突发，所以排便不可太用力。
要想预防高血压，先要控制脾气，要平心静气。除此之外，还要戒掉“重口味”——严格限盐、限酒，食盐摄入量每天不能超过6克。也可以在医生的指导下，适当选择低钠盐，低钠盐就是用部分氯化钾和氯化镁代替氯化钠，这样可以减少钠的摄入。
为了减少用盐，家庭最好使用限盐罐和限盐勺，烹饪时少放盐，循序渐进，慢慢减少用盐量。很多人年纪大了，味觉功能减退，可以多用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道香浓的蔬菜为食物提味，来刺激食欲。除了盐和酱油之外，很多调味品都含有盐分，像鸡精、味精、各种酱料等，做菜时也应该少放。像浓汤宝之类的增鲜剂也尽量少食用。
对于高血压患者，我经常推荐“踮脚站”的方法。做法很简单，就是将脚后跟抬起，用前三分之一脚掌着地，然后双手从胸到小腹缓慢轻推，配合深呼吸，每天早晚各练习15分钟即可。此法可有效引气血向下，强健心肾功能，舒缓心情，降低血压。
过年过节难免有应酬，一时喝多了，这个时候解酒就显得特别重要，所以大家家里最好常备葛根或者紫葛花，这个时候任取20～30克煮水喝，可以很好的解酒效果。《千金方》记载葛根：“治酒醉不醒。”美国人用葛根治疗酒精中毒，也取得了很好的疗效。紫葛花又名葛藤花，《滇南本草》说：“葛花解酒醒脾，治酒精伤胃，吐血呕血。”
打通经络有个特别简单的方法，每天晚上睡觉之前，从脸开始将皮肤轻轻上捏，捏一捏，提三提，到特别痛或者是捏不起来的地方，就停下来，多揉一揉；只要双手都能接触到的地方，都要照顾到。一天捏一遍就可以了，一般全身捏下来也就十几分钟。但是，你可别小看这十几分钟，比吃任何的补药都要对身体好，当每次捏皮肤松软宜捏起，且不会疼痛的时候，就证明自己的经络已打通了，气血会运行得很顺畅。
总有这样的人，嗓子经常不舒服，干干痒痒，不停地清喉咙。但是喜欢清喉咙的人往往既咳不上来，又咽不下去，连旁人都要替他难受。这就是慢性咽炎的症状。
配方很普通，取菊花3朵，麦冬、甘草、金银花各
10克，藏青果、桔梗、百合各15克，加上毫升的水一起煮，煮开以后把汁水放进密封的瓶子，喝的时候可以加适量蜂蜜调味。这款茶对咽炎大有好处，一般只要喝3天，就能缓解咽部不适的症状。喝这款茶没有什么禁忌，有慢性咽炎的朋友可以去药店买点原材料回家试试，每个月喝上3～5天就足够了。
对于感冒或鼻炎引起的慢性咽炎，大多数都是起病于小孩子的时候。小孩子抵抗力比较弱，经常感冒总是不好。粗心的父母不注意孩子保养，感冒就非常容易拖成鼻炎，鼻炎反复不愈，鼻子不好，嗓子也好不到哪里去，就有了慢性咽炎。所以，家长在孩子小的时候一定要多注意，感冒了要及时防护。现在孩子感冒大多数是受寒的多，喝点姜糖水、神仙粥都会大有好处。神仙粥，它之所以有此美名，正是因为其抗感冒的作用如“神仙”一般，对此还专门有个歌诀：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”具体做法是，将糯米50克熬粥，再加入葱白约30克、生姜7片（约15克）共煮5分钟，最后加入米醋50毫升搅匀即可起锅。让孩子趁热服下，在感冒初起的时候，每天服用3至5次，1～2天即可痊愈。
病理性出汗的有自汗、盗汗、脱汗、半身出汗等，这都表示心出现了一些问题。由出汗部位的不同，症状和治疗方法略有不同，在这里将几个比较常见的给大家介绍一下。
自汗：一般来说，自汗基本上是清醒时刻出的汗，经常动不动就出汗，当然运动幅度越大、能量消耗越高，越容易出汗。身体比较胖的人，就经常自汗，自汗者要是情况不是很严重，可以酌情服用玉屏风散。玉屏风散是著名的益气固表止汗的中成药，价格不贵，效果却很好。盗汗：盗汗是指在睡梦中出汗，醒来的时候就不出了。盗汗严重的人，醒来被褥都是湿濡濡的。盗汗的人用当归六黄汤比较对症。取当归、生地黄、熟地黄、黄芩、黄柏、黄连各6克，黄芪12克，加水煎服，每日一次即可。
腋汗：有的人别的地方不爱出汗，就单单两个腋窝爱出汗。这个一般是心阳、心气两虚的表现，汗液失固，心液外泄。一般情况不严重的人，喝点桂圆莲子粥就行了。取桂圆肉7颗、无心莲子10颗、大米50克，加水煮粥，每天一次。一般情况下喝1个月内就会好转很多。
心胸汗：这个多见于脑力工作者，特点就是心胸部位爱出汗，常伴心悸气短、健忘失眠、食少体倦、面色萎黄等症状，一般都是因思虑太多、心脾两虚导致的。有这个症状的朋友，一定要多吃点荔枝、大枣、猪肝，养心补脾，就会改善症状。在这里我推荐排骨枸杞汤给大家，用排骨500克、枸杞30克一同熬汤，喝汤吃肉。这个汤就不用天天喝了，一周两次就可以了。还有一点，有这个症状的朋友一定要注意避免用脑过度，思虑过甚，否则不仅心胸出汗不会好，还会引发很多其他的心虚病症。
半身汗：半身出汗又称“偏沮”，多发生于35～50岁左右的男性。不知道大家有没有遇到过这样的朋友，他们出汗的方式比较奇特，就是以颜面和胸、腹正中线为分界线，或左半身出汗，或右半身出汗，一侧皮肤出汗，另一侧皮肤无汗，且界线分明。这种现象多是由于痰湿瘀阻，心气、心血运行不畅，一侧脉络受阻所致。在临床上我都用桂枝汤治疗此病，基本上都是药到
脱汗：脱汗的表现是身体大汗淋漓，伴有身体变冷、呼吸微弱，多发生于青壮年或老年急性暴病。和前面的各种不正常出汗不一样，这个可是大危之兆，需要赶紧救治。我在临床上多用参附汤调理，但是对于没有医学背景的人而言，赶紧拨打急救电话，送患者去医院更合适。
身体出汗和心息息相关，所以，任何形式的异常出汗，都可以通过养心来缓解病情。在这里我给大家介绍一个不吃药的方法，就是揉耳朵。
耳朵上有身体各个脏腑的反射区，经常揉揉耳朵就像相当于按摩全身了。耳朵上的“心点”就在耳朵内侧靠近耳洞的地方，经常揉一揉，对缓解出汗和养心，极有好处。
最简单的方法就是每天晚上用热水泡脚后，再用手心搓脚心。手上的劳宫穴属火，脚上的涌泉穴属水，这样多搓搓，就可以使水火交接，改善失眠的状况。
在食疗上，可以用桑葚20克、酸枣仁5克、栀子5克、小米50克一同煮粥，每天晚上喝一次就行了。桑椹补五脏通气血、安魂镇神，酸枣仁补中益肝宁心、安神助眠，栀子可清心除烦、调理睡眠。长期坚持喝此粥，可以改善因为心肾不交出现的失眠多梦的现象，缓解入睡困难。
关于失眠这个问题，我再同大家多说几句。根据身体气血流注的时间，如果整晚都失眠，一般是心脏的问题；在晚上11～1点间醒来无法入睡是胆出了问题；1～3点是肝脏出了问题；3～5点是肺出了问题。偶尔一次或者是短时间内如此不要紧，如果经常这样，一定要及时调理。常常晚上失眠的人，可以睡前灸一灸三毛穴。三毛穴是一个经外奇穴，在大脚趾有汗毛的位置，一般艾灸此穴20分钟左右就会睡着，对失眠的人很有效，我在临床上屡试不爽。不过要注意，睡前一定要把艾条熄灭，以防引起火灾。
舌是心的外在表现，心的健康情况会首先反映在舌头上。若心的功能正常，则舌体红润，上面有一层薄薄的白苔，柔软而不僵硬。大家要是不知道什么情况是最正常的，可以找一个健康的小孩子，看看他们的舌头，一般健康的小孩子的舌头都是这样的。如果舌质淡白且胖胖的，特别水润，甚至还边缘还有齿痕，多说明心阳不足；如果舌头又红又瘪，通常是心阴不足的表现；舌质紫暗或有瘀斑，都是心血瘀阻的人；要是舌体强硬，有语言障碍，基本上都有点心神失常。下面我选择比较普遍的三种情况，重点讲一下。
舌上瘀斑、舌下青筋：这些症状都提示血脉出现瘀阻。正常的舌苔应该是淡红色的，没有瘀点和瘀斑。如果舌质紫暗或有瘀点、瘀斑，则说明血脉运行不畅，提示患心血管疾病的风险增大。原先就有心脏病的患者，一旦出现这种情况，就更要多注意。如果舌头上有瘀斑，并且伴有心慌气短、失眠多梦、心前区刺痛等症状，基本上就可以断定有心血管疾病。如果伴有头晕头痛等症状，则脑血管疾病的可能性比较大。
舌头发红：这是心阴不在临床上此类的血瘀病人特别多，一般情况下我都会用针刺破舌下的青筋，将瘀血放出。健康的人舌头应该是淡淡的粉色，不会特别红。如果特别红，就是心阴不足。很多患心血管疾病的人，都会有舌头发红的现象，并伴有心慌、早搏、心动过速等不适症状。这主要是心阴不足、阴虚火热引起的。身体过热，“烤”到舌头，把正常的粉色“烤”成了红色，再严重下去，红色就会“烤”成黑色，这一类人可以在专业中医的指导下服用六味地黄丸或者是杞菊地黄丸治疗。
舌苔变白：这是气血不足的表现。正常的舌头上有一层淡淡的白色的舌苔——大家注意，是薄薄一层，不能少也不能多。
舌苔异常变白大致可以分为两类。一种是舌头整个不是红色，而是淡白色，临床上我发现这类人通常会有心律失常、乏力的症状，患贫血性心脏病的可能性非常大，这种情况最好尽快就医。另一种是舌苔白腻，也就是有厚厚的一层白苔，这种情况多与中焦湿阻有关。如果还有胸闷、心前区不适的症状，那就要警惕冠心病、动脉硬化的可能了。对于这样的人一定要让身体热起来，多补血，平时多喝大枣猪肝汤。取大枣9枚、猪肝200克一起煮汤，一周喝2～3次就可以补气，改善这个症状了。
舌头可以反映心的虚实强弱，其实锻炼舌头也同样有利于养心。下面介绍一个“咬舌功”：张开嘴，将舌头尽量外伸，然后合上嘴，用牙齿轻咬舌面5秒，同时缓缓将舌头回缩，一边缩，一边咬。每天就这样咬舌头5分钟，就会促进身体气血的流通，加强心的功能，减少患心脑血管疾病的风险。当然，舌头还有其他脏腑的反射区，这样每天咬一咬舌头，身体的脏腑都会照顾到了，五脏六腑功能加强了，自然能够免受疾病的干扰。
心脏有问题，久治不愈时要记得检查甲状腺，有了甲状腺的问题也要注意养心，解开心结。
甲状腺疾病症状
，甲状腺结节 喉部多个或单个结节，质地硬韧，有压痛或无压痛，可随吞咽动作上下移动 甲减 畏寒、少汗、精神萎靡、疲乏少言、嗜睡、反应迟钝、体重增加、面部及四肢水肿、心慌气短，静息状态下经常手足麻木
甲亢 心悸、多食、消瘦、颈肿、眼突、肢颤、轰热汗出、大便干结 甲状腺癌 甲状腺内有肿块，质地硬而固定、表面不平，晚期可产生声音嘶哑、呼吸及吞咽困难。
有甲状腺问题的朋友推荐脚底按摩法。我们知道，耳朵上有身体所有脏腑的全息反射区，同样脚上也是。所以，市场上脚底按摩行业都非常红火，它确实对身体有用。您要是有甲状腺的问题，每天晚上泡脚后按摩两个区域，一个是心反射区，一个是甲状腺反射区。心区和甲状腺区都在大脚趾下，按摩范围大点没有关系，每天泡完脚给双脚按摩20分钟，就可以起到很好的保健治疗效果。
如何调理脾胃，消除因为脾胃的问题导致的心脏不适，有两点。一个就是管得住嘴，少吃点。我们现在都已经远离了缺衣少食的时代，反而进入了一个暴饮暴食的时代，吃得少，肠胃的负担就小，工作量小了，自然就不容易出现问题。每顿饭不用多，吃到7分饱就可以了。对患有心脏病的人来说，在睡觉前两个小时就别吃东西。万一不注意吃多了，也要先揉揉腹部，稍作休整再睡。
再一个就是保养脾胃来养心，最简单的方法就是艾灸足三里。足三里就在小腿前外侧，膝盖凹陷处下3寸的位置，这可是人的保养大穴。古人说，艾灸足三里相当于进补一只老母鸡，对身体大补，而且没有副作用，绝对不会出现虚不受补的情况。很多人受不了艾灸的烟味，其实就是艾灸呛人的烟味也是有很大的保健功效的。脾胃不好的人艾灸足三里的时候就会感觉全身都暖洋洋的，好像刚泡完一个热水澡，舒服得很。在饮食上，可以多喝点山药羊肉汤，放点儿栗子、山药或萝卜都可以，补肾养肾。栗子性温，为肾之果，补肾散寒；羊肉补虚劳，温经通脉；山药益肾气，健脾胃；萝卜可以顺顺气，避免虚不受补的情况。这个汤基本上是人人都适用的。具体的配方是羊肉250克、栗子肉100、山药350克、白萝卜150克，一起多炖几个小时，补肾的效果非常好，肾虚的人一周喝上两次就可以了。最后，再给大家推荐一个我非常喜欢的强肾方法，叫作“弓步吐吹”。在六字诀呼吸吐纳养生健身法中，肾对应“吹”。人发“吹”字的声音能补肾虚，提升肾气。但不是随便发这个声音就可以补肾强肾的，必须配合一定的动作才可以。具体的做法是，左腿向前迈出一步，同时膝关节弯曲成90度左右，另一腿伸直，全脚掌着地，上体与地面垂直，不要弯腰，身体就侧一个弓步站好。手绕到背后去压后腰上肾脏的位置，舌抵上腭，深吸气，用口呼气并发出“吹”声，当把气快吐完时，再把肛门提起来，把最后一口气吐出去。一吸一呼完成一套动作，每次做10套，每日1次，长期坚持下去，效果是非常明显的。这个动作最好的练习时间就是下午5～7点，因为此时肾经精气最旺。
如果由于肝胆气虚、肝失疏泄而出现心悸乏力、胸区一侧憋闷、懒言少语、失眠多梦这一类的症状，可以通过推脚背的方式来改善。在脚背侧第一、二趾跖骨连接部位有肝经的太冲穴和行间穴。太冲穴是肝经的原穴，多按一按，就会有源源不断的精气充斥肝经，有很好的增强肝经气血运行、疏肝理气的功效。行间穴是肝经的荥穴，在五行属火。从太冲穴直接推到行间穴，就相当于把源源不断的肝气供给到心里去，自然能够改善很多心的虚证。方法也很简单，就是每天晚上睡觉前先用热水泡脚30分钟，然后从太冲向行间推揉，单方向重复，每侧持续3分钟。推的时候自己多使点劲，要能产生酸胀甚至胀痛的感觉为佳。
为了预防这个严重的心脏并发症，有高血压的患者要注意两点：一是保温，天冷需要出门的时候一定要多穿点衣服；二是避免情绪激动，情绪激动是此病的大忌，不管在什么时候都要注意保持心态的平和。
我们想要预防冠心病，需要从饮食习惯入手，虽然生活条件好了，还是要管得住嘴。口味不要太重，少吃点盐，饮食要清淡一点，辛辣油腻的食物要少吃。
有了高血压的人也要积极控制和治疗。血压过高的人，一定要控制好自己的情绪，尤其是不要乱发脾气，否则会加重病情。遇到不顺心的事多换位思考，脾气上来的时候深呼吸，把不良的情绪压制下去。心情顺了，也就不容易发病，疾病也就比较容易治疗和恢复。
我给大家推荐一款食疗小糕点——山楂枸杞莲藕糕。山楂健脾胃，消食积散瘀血；枸杞补血安神，生津止渴；莲藕凉血散瘀，益血补心。这三种药食两用的食材配在一起，就会有很好的降血压的功效。做法也不麻烦，取鲜山楂250克、枸杞100克、莲藕250克，将上述食材剁碎，加上适量化开的冰糖水调匀，然后放在锅里蒸熟就即可。平时当作零食吃，每天吃50克左右就行，经常吃一点，对控制血压非常好。这个方子很多人都跟我反映效果不错，而且味道也不错，更容易坚持。
最后给大家讲一讲推耳朵降血压的方法。耳朵可以看作一个倒立人体的全息反射区，上面有各个脏腑的反射。耳朵垂相当于人的头部，耳朵尖相当于脚部。想要降低血压，就要把头部过高的压力推到脚部，也就是倒着推耳朵，从耳垂向耳尖方向推。每天早晚各推30次即可。同时在耳背上还有一个降压沟，在耳廓背面上部，用手摸时可以清晰地摸到一条凹沟，这是耳朵上的降压反射区，在这里埋上耳针对降血压作用也非常好。
体质大致上可以分为偏寒、偏热和平和三大类。
体质偏寒：体质偏寒的人性格内向，喜静少动，精力偏弱，动作迟缓，容易疲劳。体型往往适中或偏胖。外表上面色苍白，唇舌偏白、偏淡，怕冷，四肢发凉，小便清长，大便溏泻，消化功能不佳。
体质偏寒的人多是阳气不足，阳虚则寒。适当可以多吃性平、性温的食物，少吃过于寒凉的食物。如今体质偏寒的人最多，这样的人群在冬天需要多加进补温热的食物，来改善体内的寒凉状态。而最佳的调节体质的时间是夏季，此时心火当令，最适合用饮食及物理的方法，来给体质纠偏，达到阴阳平和的状态。
体质偏热：体质偏热的人性格较外向，喜动少静，烦躁不安，精力亢盛。体型一般偏瘦。外表上面色发红，舌质红，苔干黄，口渴喜冷饮，尿少而赤，大便秘结，脉洪大而数，容易上火，上火易嘴角生疮、咽干、心烦、失眠。
体质偏热的人适宜吃性平、凉的食物，适当吃些性温、寒的食物，少吃性热的食物。
需要注意的是，很多人都是暂时性的体质偏热，多是上火或者药物所致。这就要求在进食比较寒凉的食物给体质纠偏的时候，注意见好就收，不要一直吃寒凉的食物，否则体质就会转而偏寒。　
体质平和：体质平和的人性格随和开朗，精力充沛，不易疲劳和生病。体型匀称、健壮。外表上面色、肤色润泽，目光有神，唇色红润，睡眠、胃口及大小便均较佳。
体质平和的人身体素质相对而言是最理想的，饮食禁忌不大，尽量多吃性平、温、凉的食物，不宜吃过多性寒和热的食物。
一般颜色偏绿，味苦、味酸，水生的植物都偏寒；颜色偏红，味甜、味辛，陆生的植物偏温；冬、夏季食物性寒；春、秋季食物性热。按照“寒者热之，热者寒之”的原则，体寒者宜食热性食物，体热者宜食凉性食物。寒凉性食物大都具有清热、泻火、解毒作用，常用于热性病证，如心火旺盛，要多食寒凉的食物泻心火。温热性食物大多具有温中、助阳、散寒等作用，心阳不足要多食温热的食物暖心阳。如果食物的性质是介于“温”和“寒”中间，就叫作“平”性食物。平性食物最有健脾、开胃、补益身体的作用。性平的食物是所有人一年四季都可以进食的，它们的适用范围最广。
性寒的食物：适合热性体质
水果：西瓜、香蕉、奇异果、柚子、橘子、桑椹、柿子、菠萝、甘蔗、杨桃、甜瓜、香瓜
动物：马肉、螃蟹、牡蛎、蛤蜊
植物：西红柿、莲藕、白菜、茨菇、马齿苋、空心菜、竹笋、海带、紫菜、荸荠、芦笋、小米、绿豆、苦瓜、金针菇、决明子、西洋参、金银花、苦丁茶
性凉的食物：适合热性体质，适合上火的人多吃
水果：火龙果、梨、草莓
动物：鸭肉、鸭蛋、兔肉
植物：竹笋、菜花、菠菜、薏米、丝瓜、黄瓜、油菜、苋菜、芹菜、莲藕、芋头、茄子、萝卜、空心菜、木耳、莴苣、花菜、豆制品、冬瓜、小麦、大麦、绿茶、菊花、薄荷、玉米
性平的食物：适合各种体质
水果：百香果、柠檬、梅子、白果、无花果、李子、苹果、枇杷、葡萄、山竹
动物：牛奶、鲤鱼、鲳鱼、乌贼、鸡蛋、猪肉、鲫鱼
植物：胡萝卜、白菜、蚕豆、豌豆、山药、马铃薯、蘑菇、粳米、大豆、红豆、花生、百合、玉米、红薯、葫芦、芝麻、核桃
调料：蜂蜜、白糖、冰糖性温的食物：适合偏寒性体质，也适合冬天进补
水果：芒果、荔枝、桃子、龙眼、金桔、樱桃、杏、大枣、石榴、木瓜
动物：牛肉、鸡肉、猪肝、鳝鱼、虾、扇贝、鳝鱼、鲢鱼
植物：韭菜、南瓜、玫瑰、红茶、乌龙茶、板栗、扁豆、糯米
调料：芥未、大蒜、大葱、酒、红糖性热的食物：适合寒性体质，其他人群尤其是爱上火的人不宜经常食用
水果：榴连、黑枣
动物性：羊肉、狗肉、鹿肉
调料：姜、辣椒、花椒、胡椒、肉桂、小茴香
选择食物或者进补和时节也是有关系的。除了依据自己的体质外，饮食都必须和四季的更替保持一致，这样才能顺应自然环境、气候、地域的变化。其实老天爷已经给我们选择好了，最应季的食物得天地之滋养，对人来说也是再好不过的。
春季：阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、大枣、猪肉等。在春天要多吃性平的食物，多喝菊花茶，这样有利于舒肝明目，将春天的阳气升起来以后，人也不容易生病。
夏季：心火当令，适合选择一些凉性、寒性或泻火功能的食材，助肺以制心火，饮食宜清淡而不宜过于辛辣油腻。宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃子、李子、绿豆、鸡肉、鸭肉等。尤其是体热者更要注意，宜经常吃海带炖鸭肉，饮茶的话多喝绿茶。
秋季：干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。吃一些银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉、荔枝、桂圆都是很好的。汤水上银耳百合羹就是不错的选择
冬季：阳气衰微，用温性、热性或滋补的食材就再好不过了，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。尤其是寒性体质者，应以温补为原则，注重健体去寒，不要吃太凉的食物，如西瓜、西红柿、苦瓜等。
适量吃些甜的食物如熟透的香蕉、色黄的小米，就可以调养脾胃；酸的食物如柠檬、酸杏，青色的食物如芹菜、菠菜利于调养肝胆；苦味的食材如苦瓜、苦丁茶，色红的食物如西红柿、红豆，擅长养心；花椒、葱等稍辣的食材和白萝卜、大米擅长养肺润肺；盐等咸味的食物和黑色的食物如黑豆、黑芝麻便于补肾养肾。
红为火，入心，补气补血。故红色食物进入人体后可入心、入血，大多具有益气补血的功效。所以，要养心，红色食物最适当。
红色食物性味分布比较广，有热性的红辣椒、温性的樱桃、寒性的西瓜。其中偏温性的食材有红花、山楂、桑椹、大枣、牛肉、羊肉、荔枝、龙眼等，多半有补血、生血、活血及补阳的功效，所以较适用于偏寒体质和体虚的人，一般形体瘦弱、贫血、心悸、四肢冰冷的人经常吃一些再好不过但西瓜、西红柿、草莓、柚子这些红色的食物就偏凉，对于心火亢盛、爱上火的人来说就最好了。
红色的食物相对其他颜色的食物来说，有独特的保健功能。红色食物一般具有极强的抗氧化性，富含西红柿红素、丹宁酸等，可以增强身体免疫力，有抗癌、防衰老的保健功效。容易感冒的人多吃吃胡萝卜、大枣，就不容易感冒。血压高的人多吃
吃红豆、西瓜、西红柿，可利尿降压，保护心血管。此外，红色食物还能为人体提供丰富的优质蛋白和大量无机盐、维生素以及微量元素，可大大增强人的心脏和气血功能。
红色食物中的大枣补血效果就非常好。都说“一日食三枣，青春永不老”，经常吃枣可以补气补血，提高免疫力。对于女性来说，经常用大枣煮粥，脸色会越来越红润。而小小的红山楂能化、降血脂、降胆固醇，血脂高和肥胖的人都可以经常吃。
想要养心补心，就多喝喝二红茶，配方非常简单，只有大枣和山楂两味常见的食物。取干山楂片15克、去核大枣5枚，每天把这两样红色的东西泡水喝，可以养心气、补心血、化血瘀。心脏有问题或者是平时比较操劳易耗心血的人经常喝这个茶，就会发现自己的气色越来越好。
很多时候我都会给我的病人推荐山药、大枣、薏米、红豆、芡实、百合、枸杞这些平常的食材来进补。别看这些食材不起眼，效果确实是不凡的。
三子养亲汤是由炒莱菔籽、炒白芥子、炒苏子组成的。苏子和莱菔子有温中理气的作用，白芥子主要能化痰除湿。三者合用，有化痰、理气、除湿、温中、降逆的功效。经常服用可以帮助身体疏通经络，调养气血，改善虚不受补的情况。在中药店按比例取炒莱菔籽60克、炒苏子60克、炒白芥子40克打成细粉，每次取5克，用开水冲服，每天喝上1～2次就可以了。这些食材都很经济，效果却很神奇。朋友们在进补之前不妨先清清身，给身体来一次大扫除，就不会再虚不受补了。
适量喝水可促进肠道蠕动，预防便秘、尿路感染和结石心脏不好的人尤其要注意，不能喝水太多，否则可能导致突发心脏疾病。有心脏病的人千万别学别人“一天8杯水”，用喝水来排毒、减肥。如无特殊情况，每天喝水不要超过毫升，千万不要一次大量饮水，以免加重心脏负担。喝水要“少量多次”，不要一次猛喝。在天气炎热或者进行户外活动，身体出汗比较多的情况下，要及时补水，但是每次补水的量不要太多。就拿一般的运动来说吧，在活动前、中、后都要补水：运动前15分钟，补水300毫升左右；运动中，再喝250毫升的水；运动后15分钟，再根据需要补充200～400毫升的水。睡前不宜喝水过多。睡觉时由于身体平卧，回心血量增加，心脏负担本来就比较重，此时如果大量喝水，不仅起夜频繁，休息不好，还会诱发心脏疾病。有心脏病的人和老人不宜喝浓茶、碳酸饮料，根据自己的体质熬一些红豆汤、百合莲子汤、绿豆汤喝。而出汗多的人，就要喝点淡盐水。其实，不一定非得喝水，像一些花茶、百合汤、绿豆汤等饮料，除了具备水的功效，还有额外的营养价值。如果自己喜欢喝茶、喝汤，喝了以后也不会出现失眠、心烦等不舒服的情况，就可以放心大胆地喝。但是这里不包括含糖的茶饮料、汽水、果汁，我还是不建议用商品饮料代替水，因为除了糖以外，这些饮料里面还有很多食品添加剂，经常喝对身体健康非常不利。
想要看看自己或者是家人是不是心气虚，看三点就可以了。首先看体态，气虚体质的人一般都偏胖，但胖而不实，肌肤松松软软，就像唐代美人杨玉环，肯定也是个心气虚的人；第二看感冒，心气虚的人都容易得感冒，这是因为气不足以固表，容易外感风寒，也容易动不动就大汗淋漓；最后，心气虚的人很容易乏力，经常头晕头痛、心慌气短，稍微干点活就疲惫无力，平时也是什么都懒得说，什么都懒得做。
对于心气虚的人，补气是关键。在饮食上一定要注意，多吃补气的食物。至于性味上，选择性平或性温的食物就比较好，因为这类食物营养丰富，大多具有温补的作用，而且也容易消化气虚体质食物宜忌
宜 大枣、苹果、红薯、芡实、南瓜、山药、大米、小米、胡萝卜、香菇、各种豆类及豆制品，鸡肉、牛肉、猪心，黄芪、茯苓、党参、肉桂
忌 大蒜、萝卜、芜菁（大头菜）、胡椒、柚子、金橘、荸荠、芥菜、青菜、冬瓜、山楂 心气虚的人要多喝粥，粥的补气效果最好了。山药大枣薏米粥，它补心气的效果特别好。在这款粥里，山药能助五脏，强筋骨，长志安神；大枣能滋阴补阳，气血双补；薏米可利水消肿，健脾除湿。三者合在一起，不仅可以补心气之虚，还可以强五脏之本。做法也很简单，用山药80克、薏米30克、大枣7枚，加上小米或者大米50克一起熬粥就可以了。如果坚持天天喝，保证补心养心的效果特别好。薏米最好买小薏米，虽然价格贵点，但是效果要比大薏米好。山药要买铁棍山药，就是比较细长的那种，比粗的山药药效要好。大枣则不限大小，但要注意数量。在中医里，数量的不同，补益效果也不一样，单数属阳，双数属阴，对于需要补气的人，我都喜欢用单数的大枣以补阳行气。
喝粥虽然补气，但是不要喝凉的粥。尤其是到了夏天，很多人都喜欢喝冷粥，这样是不对的。心气虚的人一定要注意，过于生冷、油腻和辛辣的食物都要少吃。特别是生冷的食物，冰凉的食物进了肚子，五脏六腑都得提供热量去温暖它，耗热又伤气。一直不注意的话，会进一步加重气虚，变成阳虚体质后就更难调理了。
猪心大枣桂圆汤。
方法是取大枣9枚、猪心1个、桂圆肉10个。猪心切开、洗净，大枣去核，将所有材料一同放入锅内，加适量清水，煲2小时，将出锅时加盐调味，就可以食用了。一般来说一周喝上2次就可以了。这个汤补心气、养心血，宁心安神，健脑益智，对心气虚引起的虚胖、失眠、精神萎靡都有很好的食疗作用。
这款汤融合了大枣和桂圆的味道，清甜可口，简单又美味，比较容易坚持。我的患者中，特别是女性，都非常喜欢这款汤
在中医里，讲究同气相求，以形补形。肾虚了吃点羊肾、猪肾，肝不好多吃点猪肝、鸡肝，同样心气虚了要吃些猪心，当然羊心、牛心、鸡心也都是可以的。多吃吃动物的心脏，人的心气就会加强，自然会改善虚胖的症状。提到以形补形，还是要多说一句，补心不是一定要用猪心，用猪肾也是可以的。
预防感冒效果特别好的名方——玉屏风散。它只含三味药——黄芪、防风、白术。此方中，黄芪益气固表，白术补气健脾，防风走表而散风邪。三者合用，益气去邪而不伤正，能起到很好的补气防感冒的作用。
黄芪的服用方法很多，最方便的就是泡茶、炖汤。用黄芪15克、枸杞20粒，代茶饮即可，对于心慌气短、神疲乏力、懒言少语这类有心气虚的人来说，补气的效果都特别好。而由于气虚所致的自汗、盗汗、气短、失眠等症，可用黄芪60克、当归12克、羊肉克炖汤，吃肉喝汤，这样升阳补气的效果再好不过了。要注意，这个方子非常适合秋冬进补，到了夏天就不宜经常吃了。
黄芪补气最著名的药膳大概要属黄芪炖鸡，一年四季都可以吃。方法也并不复杂：取黄芪30克、童子鸡1只(男用雌鸡补阴、女用雄鸡补阳)，将鸡处理干净后，把黄芪用纱布包扎好塞进鸡腹内，然后加入5枚大枣、数片生姜，再将鸡腹用线重新扎牢，放进砂锅内用大火烧开，再转用温火慢炖至鸡肉酥烂即可。用这种方法炖出来的鸡不仅色香味俱全，而且养心、补气的效果特别好，是各种想补气的人的理想佳肴。
最后说一下服用黄芪的禁忌，一般阴虚火旺、特别干瘦、手心爱出汗的人不适合吃黄芪，经常口腔溃疡、咽喉肿痛、爱上火的人要少用黄芪补气。吃黄芪的时候，通常要避免和萝卜一起炖，因为萝卜行气，会减弱黄芪补气效果。但是如果你有肚子胀等气滞的表现的话，是可以适当吃一些萝卜的。再有就是每次吃黄芪不要吃得过多，泡水喝的话一天用15克足够了，如果是炖汤30克也就可以了。如果用的量太大，补气太足，也容易出现头晕、恶心等身体不适。
本身心阳虚的人，可以注意一下自己的饮食偏好，自己的身体会自动选择能升阳补阳的食物。像很多人都喜欢吃韭菜、栗子、生姜等，它们升阳补虚的功效就特别好，对于这种既适合自己的体质、功效又特别好的食物，就不妨多吃些，经常吃也没有问题。
不过要注意，补阳气的食物如果吃得太多，身体出现长口疮、咽喉肿痛这样的情况，就要暂停一下，适当减减量。再有就是，我虽然建议大家吃一些性大热的药材补益，但也要注意分寸。比如附子，虽然回阳救逆的效果非常好，但是吃不对，对身体的伤害也特别大。没有医学基础的人暂时不要用药性特别强的药物，以防没治好病反而要了命。保险起见，日常养生保健时用一些常见的食材来食疗就可以了。
用食疗的方法让身体重新热起来，解决由心阳虚导致的手脚冰凉的问题。 方法很简单，就是每天早上吃三片醋泡生姜。生姜性热，是补阳气的最好食材，吃生姜最好的方式就是醋泡姜。与人参、鹿茸等名贵中药材相比，生姜是一种廉价而效果不凡的食材。醋泡姜的制作方法也很简单，就是买上半斤姜，切成片，放在棕色的玻璃瓶中，然后用米醋没过生姜，泡上三天就可以吃了。每天早上吃，不用多，吃3片就可以了。我在家做的时候都习惯放点红糖，红糖也是性温的，可以给人体补充阳气，而且加了红糖泡出来的姜酸酸甜甜的，非常好吃。不过要注意，这个醋泡生姜平时最好放冰箱里，这样不容易坏。早餐的时候喝喝粥，吃点醋泡生姜，不仅清爽可口，还能补气升阳，功效远远胜过补药汤。需要提醒的是，醋泡姜一定要在早饭时吃。这是因为姜最擅宣发阳明经的阳气，而早晨7～9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气，促进消化。中午和晚上就应该不吃姜了。大自然的阳气在中午到达顶峰，午后阴气开始升起，阳气开始收敛。此时吃姜会适得其反，容易使人兴奋，无法安睡，也会郁积内火，耗肺阴，伤肾水，不利于养生保健。
姜浑身都是宝。姜肉性热，姜皮性凉，姜肉发汗，姜皮止汗。一般做菜用姜，可以带皮；而受了风寒要喝姜汤发汗，或者是想用姜平衡食物的寒性的时候，自然是去皮的姜为好。
改善气色的秘密武器就是红参。提起红参，很多人可能并不是很熟悉，红参是人参的熟制品，由于经过了熟制，除了具有补元气、生津安神这些人参都有的作用外，其药性更温，火力更大、劲更足、功效也更持久，其补阳气、养气血的功效自然也就非凡了。
红参是气血不足且偏阳虚者的补益佳品，凡有面色苍白暗淡、手脚冰凉等阳虚症状者，都可选用红参进补。日常服用方法很多，泡茶饮、研末吞服都可以。注意，安全起见，每天1～2克就可以了，太多了容易引起上火。隔水清炖的效果也很好，炖前以湿布包裹参条，待参条回软后切成薄片，取2克放入瓷碗中，加水半碗，隔水炖30分钟就可以当喝汤了。服汤后的红参片也可再炖两次，这样渗出的汤汁营养成分就更完全。注意，参汁炖好后，不要急于揭开盖子，应待其自然变温以后再服用。红参和肉一起烹炖时，可以消除红参的苦味，但别炖太久，2小时就足够了，同样也是每次放2～3克就可以了。
要说改善面部苍白、暗淡无光这些阳虚的症状，效果最好的当属红参酒。配方也很简单，取红参10克切片、枸杞20克、山楂20克切片、天门冬20克、黄酒500克，放入酒坛内，用盖子密封，每天摇动1～2次，泡上一个月，每天喝上20毫升就可以了。在这个酒里，红参补气升阳，枸杞补益五脏，山楂活血化瘀，天门冬美容养颜，黄酒有助于散发这些药的药性，使其迅速扩展到全身。在这个方子里，天门冬虽然性比较寒，但它可平衡红参的热性，人喝了这样的酒也不容易上火，其养心补气的效果是非常好的。
红参由于其本身的特点，是阴盛阳虚者的首选补品，阴虚火旺的人最好不要服用红参。比如经常牙龈红肿、口干咽燥、易流鼻血的人，就别用红参了，否则可能加重这些症状，这样的人用西洋参比较合适。服用红参如果出现了上火的症状，就要及时停服。一般人连续服用5～7天后，可停2～3天再进行下一轮进补。
白萝卜的确是一个好东西，顺气又润肺。如果冬天寒气伤到肺出现了咳嗽，都可以吃吃萝卜。白萝卜色白、味辛，入肺经，所以它止咳润肺的效果特别好。再有就是生气了或者吃了不对的食物，导致肚子胀气，也可以吃点萝卜放放屁、顺顺气，立马肚子就不胀了。
保元汤是古代的名方，由人参3克、炙甘草3克、黄芪9克、肉桂1.5～2克组成。熟悉方剂的人可以看出，这个方子是在四君子汤的基础上加减变化而来，而且这些药都有升气补阳的功效。人参补益元气、健脾养胃，黄芪益气升阳，肉桂温助阳气，炙甘草补气健脾、益气温阳、调和诸药。这个方子对阳虚水肿者效果特别好。把保元汤的几味药材用纱布包起来，加上羊肉150克、红豆30克，大火煮开后用小火慢炖2小时，快熟的时候加入萝卜100克，等萝卜煮熟就可以吃了。在这个汤里，羊肉性热，吃了可以温阳；红豆色红入心，利水消肿。这些材料和保元汤一炖，补心阳消水肿的效果特别好。对于水肿并不是很严重的人，在原来的用量基础上需要减量，也就是每次用人参1克、炙甘草1克、黄芪3克、肉桂1克即可，但其他羊肉、红豆和白萝卜的量不要变。再就是秋冬用羊肉，春夏用牛肉也可以，熬的时候少加盐。水肿厉害的人2天吃一次，水肿基本上已经消除的时候，一周吃1～2次巩固一下疗效就可以了。
心阴虚的主要症状，除了爱盗汗之外，还有一些常见的症状。首先阴虚生内热，这是因为津液不足了，阴虚不能制火，就会出现五心烦热，也就是手心、脚心再加上胸口都爱热，爱出汗，心情也比较烦躁。这样的人通常比较消瘦，还容易午后出现像潮水一样一波一波的发热。其次是津液少了，身体就比较干，容易口干咽燥，特别爱口渴，口渴的时候比较想喝凉水，不喜欢喝热水。这样的人一般尿比较黄，大便也容易干燥，舌色红，舌苔薄，甚至没有舌苔。还有就是心阴虚的时候，心失所养，睡不安稳，容易出现失眠多梦、心悸健忘的现象。
心阴虚的人常吃鸭肉最为清补，再有一个是猪肉和猪皮，虽然猪肉性味都比较平和，不会偏寒，但是猪肉滋补五脏、生津液、润皮肤效果都特别好。水果里面我推荐梨和桑葚，它们对改善心阴虚的症状效果特别好。梨生津、润燥、清热，口干舌燥、嗓子不舒服的人喝点冰糖炖雪梨或者秋梨膏，生津止渴的效果都很好。桑椹滋阴补血、消渴除热，阴虚火旺、咽干口燥的人可以经常吃吃桑葚。
阴虚情况不是很严重的话，平时喝喝银耳大枣羹或百合莲子羹就可以达到滋阴降火的目的。
如果有五心烦热的症状，就需要滋阴降火、清热养阴，在这里给大家推荐一款著名的粤式靓汤——沙参玉竹老鸭汤。沙参玉竹老鸭汤就是一个典型，其主料是老鸭肉、北沙参和玉竹，专门治疗心阴不足导致的五心烦热，滋阴消火的效果特别好。
做法也并不复杂，取老鸭1只洗干净，斩成块，放进冷水里，煮开后转小火，撇去浮油，加50克沙参和玉竹，放入两三片姜去去腥，然后再煲2小时就可以了。
这道汤的主料是鸭肉，鸭肉适合体内有热、上火的人食用，可以消烦热、利水肿，对心阴虚引起的五心烦热、咽干口渴有很好的改善作用。平时像胸中烦闷、手脚心发热这样五心烦热的人或食欲不振、大便干燥者可以经常吃吃鸭肉，也对身体很好。这款靓汤一周喝2～3次就可以了，冬天天冷可以一周一次，不仅补心阴的效果特别好，长期喝下去气色也会改善很多，人也会看着精神不少。不过要注意，阳虚怕冷，平时手脚就特别冰凉的人，偶尔喝喝还可以，最好不要经常食用，以免加重体内阳虚症状。
滋润身体每一处角落的茶，就是西洋参石斛茶。配方是西洋参3克、石斛10克，每次只要泡水喝上2～3天，一切阴虚火旺、口渴咽干的情况就都不复存在了。西洋参的药性与人参有相似之处，但并不相同。人参提气助火，西洋参滋阴降火。相对于人参，西洋参的补气作用会温和许多，也不似人参温燥，因此，体质较弱的人，如老年人、患病的人，都可以服用西洋参作为日常保健。凡是津液不足引起咽干口渴的症状，或生活中感到虚烦燥火、喉疼失音、食欲不振，西洋参都很对症。西洋参虽然适用人群很广，但如果药不对症，也会起到反作用。西洋参补气养阴，属于凉性药，如果身体有热症，比如口干烦躁、手心发热、脸色发红，此时使用洋参调补可以达到很好的降火效果。反之，若咳嗽有痰、口水多或有水肿等症状时，就应避免服用西洋参，否则会加重病情。西洋参不利于湿症，服用时还要考虑季节性。春天和夏天气候偏干，比较适合服用西洋参，不宜服用人参或红参；而秋、冬季节则需要对症进补。保险起见，每日用量最好不要超过3克，否则会出现过度兴奋、头晕恶心、烦躁忧虑、失眠等症状。而且，西洋参最好不要与浓茶或咖啡一起服用，体湿胃寒的人也不要经常服用西洋参来保健。
石斛益气养阴、生津降火，适用于心阴虚所致的各种津液不足、口渴咽干之症。石斛也有很多种，鲜石斛清热生津效果比较强，比较适用于正在发烧的、容易烦热的人；干石斛擅长滋阴清补，适用于热病后期、阴亏虚热的人。铁皮石斛清热滋阴的药力较强，用的时候也需要多煮一会儿，一般要煮半个小时以上。而霍山石斛，尤其适合津液不足的老人。作为日常保健，这个茶在夏天喝最好，如果喝了这个茶以后出现畏寒、体温下降、食欲不振、腹痛腹泻等不良反应，则说明喝的茶并不对症，停用。
关于治疗失眠的几个比较著名的中成药的区别。先说一说天王补心丹和柏子养心丸。这两者对于阴血亏虚引起的失眠效果都比较好，它们的不同点在于，天王补心丹中补心、安神、滋阴、清热、养血的各种药都有，而且尤其以生地用量最多，以补血凉血，再与大量的滋阴清热药相配，主治以心阴亏虚内热盛为主的心神不安、失眠多梦；而柏子养心丸主要是以补肾滋阴药为主，兼顾养心安神，方中用了柏子仁与枸杞，所以对心肾两虚而内热较轻的失眠患者效果最好。同样有安神镇静、改善失眠作用的朱砂安神丸和酸枣仁汤。朱砂安神丸以镇心安神、泻火养阴为主，这个药泻火的功效比较强，对于心火上炎、阴血不足引起的烦乱、失眠、心神不宁、动则发怒有很好的改善作用。而酸枣仁汤则重用酸枣仁，养血、安神、除烦的效果特别好，对于肝血不足、阴虚内热所致心神失守、虚烦失眠、心悸不安这种类型的失眠最对症，而且这个药还有疏肝理气的作用，失眠又经常爱发怒的人不妨在医生的指导下用一用，一般来说效果都不错。
对于心血瘀阻可以先理气，一般来说空心或者有络的食物理气效果比较好。推荐丝瓜莲藕橘皮汤。取丝瓜1根、莲藕50克、橘皮带络2个，一同煮汤，喝汤吃丝瓜莲藕，每天1次。丝瓜通经络、和血脉，莲藕通气、养心安神，橘皮行气除胀满、健脾和中，搭配在一起能有非常明显的理气效果。橘皮用新鲜的橘子皮就行，注意一定要把橘子的络都放进汤里，这样理气的效果才更好。
除了补气理气之外，血瘀体质者平时可以用苹果醋泡三花来活血化瘀，改善血瘀状况。用菊花和茉莉花各10朵，玫瑰20朵，加苹果醋1升，泡半个月就可以喝，每天晚上睡前喝50毫升就可以了。这里面无论是果醋还是花都有很好的活血化瘀的功效。需要提醒的是，菊花最好是要用黑菊花，活血化瘀的功效更好。这三种花事先要用凉开水洗净，之后再放进果醋里，最好放进冰箱保存，喝的时候放到常温就可以了。血瘀症状不是很严重的人喝了这个花果醋以后，基本上不用再服药就能起到很好的活血化瘀的功效。如果病情比较严重，在服药的基础上可以经常喝喝这个来辅助治疗，改善血瘀体质。
判断自己是否有心血瘀阻的情况，可以先看看自己的面部、口唇、指甲、舌头，如果颜色青紫，就说明有瘀血，特别是舌头，如果上面有瘀点、瘀斑，舌底静脉凸起，说明血瘀情况较重；女性朋友看看自己的经期是不是正常，如果有血块也说明体内有瘀血，这样的人很多还会经期小腹疼痛、精神紧张、爱长痘；最后一个是胸区疼痛、
刺痛，痛处常固定不移，病程较长还会形成肿块，且皮色青紫，到了这个程度，就说明心血瘀阻的情况已经比较严重。
解决痛经、经血中有瘀血的问题，就是早上喝红糖生姜水。这个水可不是简单的红糖搭配生姜就好了，而是要先蒸一蒸，取红糖400克、生姜240克切碎，混在一起隔水蒸30分钟，分成14份，从月经结束后的第2天开始，每天早上取一份，加开水150毫升，待水温热后空腹饮用，连服14天。红糖补血散瘀、暖肝去寒，而生姜补中散寒、升阳温经，红糖和生姜蒸过以后，两者药性都会变得很柔和，而且互相渗透，能起到活血化瘀、补气养血、温经活络的功效。而且这个方子不仅可以化去经血中的血块，还可以起到很好的暖宫的作用。喝这个红糖生姜水只是改善瘀血秘方的一半，另一半方法叫作双花茶——用玫瑰花8朵、桃花5朵，泡水天天喝，一直到经血再没有血块为止。玫瑰花疏肝解郁、调气养血，其活血化瘀的功效特别好，饮用玫瑰花茶还能改善不良情绪，能让人气色回转，改善暗淡无光的面色。需要再提醒一句的是，因为玫瑰花活血散瘀的功效特别强，故月经量特别多的女性，可在经期将玫瑰花降低到3朵。至于桃花，我们形容一个女性气色好，皮肤白里透红，都喜欢说她“面如桃花”。其实喝喝桃花茶就可以做到这一点。桃花性味甘苦平，泡茶喝的时候，不会太甜或太苦。而且，桃花入心肺两经，心主血，肺主气，气为血之帅，血为气之母，所以桃花对改善人的气血都有关系，它能行气润肤、活血化瘀、止痛散寒，对改善身体瘀血状况，效果非常好。玫瑰偏于调气，疏肝解郁，改善气郁、忧郁的情况；而桃花是偏于入血，会改善并非气郁引起体内有血瘀的情况，可以喝喝简单的山楂陈皮茶来活血化瘀，改善心血瘀阻的情况。
山楂陈皮茶的组成如下：取陈皮和山楂干各10克、青皮5克，用开水冲泡，每日当茶频饮。这些都是再寻常不过的便宜药材，但是往往是最常见的小药却又有巨大的疗效。山楂具有健胃消食、活血化瘀的功效。去中药店买过山楂的人都知道，山楂分为生山楂、炒山楂和焦山楂。生山楂就是把山楂直接烘干，这样的山楂消食化积、活血化瘀功能比较强，要是为了活血化瘀我一般都会直接让人泡生山楂水。炒山楂经过了炒制，消食功能增强了，而活血化瘀的功效弱化了。而焦山楂炒制得更厉害，消食化积止泻功效更好，活血化瘀功效就比较弱了。所以为了活血化瘀，大家去药店买的时候直接买生的山楂干就行。陈皮，其实是我们平时所吃的橘子的皮，其放置的时间越久，药效就越强，故名陈皮。陈皮味辛、苦，性温，温能行气，辛能发散，苦能泄水，其理气降逆、调中开胃、燥湿化痰的功效较好。我们用陈皮主要是用它理气的功效。不过要注意，陈皮有一定的燥湿作用，气虚、燥咳、有胃火的人，就是脸上、鼻头爱长痘的人不宜多食。
青皮是没有经过晒制的橘皮，青皮和陈皮从行气的力量来比较说是青皮较强，从化痰的能力来说是陈皮较强。但是，一般用于行气理气的话我还是用陈皮比较多，主要是因为青皮破气的同时易伤正气，陈皮力缓而不易伤正气。在临床上我的经验是这样的：左侧胸痛用青皮，右侧胸痛用陈皮；胁肋疼痛用青皮，中间疼痛用陈皮；下腹疼痛用青皮，胸腹疼痛用陈皮。所以在泡山楂陈皮茶的时候，青皮也可以省略掉。
如果女性朋友体内不仅有瘀血，还有乳腺增生的状况，那么在刚才这个陈皮山楂茶里的青皮就不要省略。青皮破气功效特别好，可以帮助打通乳腺的堵塞，长期喝下去可以治疗乳腺增生。不过要注意，由于青皮破气效果太强，女性朋友来月经的时候就不要再加青皮了。另外，因为鲜橘皮表面有农药和保鲜剂污染，这些化学制剂有损人体健康，因此，最好不要自己剥了橘子以后直接泡水喝，还是要去专业的药店去买，更加安全。
有的人不太喜欢这些苦味食物的口感，喜欢将这些果蔬榨汁以后食用。而我不太推荐榨果蔬汁，除了牙口不好的小孩子和老年人，大家最好不要喝太多的果蔬汁。一来榨汁后口感并不十分好，还破坏了很多对人体很重要的营养成分；再一个就是打汁后人体特别容易吸收，饱腹感比较差，也容易升高血糖。所以对于新鲜点的水果蔬菜，特别是水果，能生吃的尽量生吃，还是不要榨汁好。
提到泄心火的苦味食物，不得不提一下莲子心。莲子心的主要作用就是清心火、泻心火。心火特别厉害时，会扰乱神明，出现神志昏迷、烦躁躁动、胡言乱
语，在中药方里配用莲子心，可以恢复神明，改善神志不清的状态。平时喝茶的时候，也可以在茶叶当中加上5个莲子心，清心火作用也不错。除了以上的食物，还有很多能灭火的苦味食物，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、苦荞麦、芥兰、旱金莲等，清心灭火效果也都非常好。
带心莲子10个、栀子10克、灯芯草1克，加水毫升后煮沸15分钟，然后放到保温杯里天天喝，一直到不再失眠、心情平稳不会再容易动怒了为止。一般根据我的经验，病情浅的人喝1周，重的人喝1个月，基本上就能解决心火旺导致的情志问题。此茶过于苦寒，解决完心火过旺的问题后，就不建议长期喝了，平时也不宜用此茶作为保健预防心火的茶喝，否则其苦寒之性会伤害脾胃。
不管是实火还是虚火，都可以喝喝酸梅汤来去火。酸梅汤是老北京的一种传统消暑饮料，在《红楼梦》里就出现了好多次酸梅汤不仅清热解暑的效果特别好，还有很好的降心火、缓解口舌糜烂的功效。
酸梅汤的做法也不麻烦，将乌梅240克、山楂160克、甘草18克加水煮40分钟，煮好后熄火，加冰糖240克使其慢慢融化，滤渣取汁，最后再加桂花酱30克调匀，每天当饮料喝就行了。每次不要做得太多，做好的酸梅汤一次喝不完，可以在冰箱里放几天。但在常温下，酸梅汤是很容易变质的，如果看到表面有细细的泡沫浮起，就说明已经变质，不能喝了。
进行任何保健方法时都要注意，一定不要饭后做。饭后的气血都跑到胃肠道进行消化吸收，脾胃是后天之本，是气血生化之源，一定不要在脾胃消化的时候跟他们抢气血，至少在饭后一个小时再进行一些保健。我们身体所有的器官、腺体，均在脚底有相应的反射区，刺激相应的区域，就相当于按摩相应的脏器。穴位相对比较小，不好辨认，但是在脚底，基本上全部都是保健的要地，操作起来非常方便。
因为脚离心脏最远，所以脚底的血液循环比较容易迟滞，一旦身体出现疾病的苗头，脚会最早表现出来。比如说阳虚的人先会脚冷；血液循环不顺畅的人，脚就会先肿起来。同样，按摩脚底可以起到对健康远程操控的作用，人只要把脚底下的线控制好了，心和其他脏腑就会被保养得很好，人也就会健健康康，无疾病之忧。
舌头和心脏的关系是非常密切的，一旦心脏里有内火或者火毒，舌尖就容易长溃疡。 要是心脏的毒素累积过多，就会在额头上表现出来。因为额头是属于心脏管辖的，它会长出痘痘来提示我们心脏部位的毒素该清了。假如这时候毒素依然没有排出去，就会开始失眠、心悸，让人睡不安稳。假如再严重下去会怎样呢？就会胸闷或者胸部刺痛了。这时候，我们的心脏里可能已经有瘀血了。这就跟堵车一样，堵得轻，会让人胸闷；如果堵得太严重，心脏部位就会出现刺痛的感觉了。
莲子心泡茶
莲子心泡茶，这是化解心脏热毒最好的办法了。莲心很苦，但正是这种苦，可以帮我们散发心火。而且，莲心虽然是寒性，却不会伤及阳气。不怕麻烦的话，你还可以加点生甘草或者竹叶，排毒效果会更好。除了喝莲心茶之外，有条件的朋友还可以吃点苦瓜、喝点绿豆汤帮忙排毒。而且，还可以通过按摩穴位进行日常保健。在大家手掌心第四和第五掌骨之间，有一个少府穴，大家找它的时候，可以握拳，然后在你的小指、无名指指尖中间，这个位置就是少府穴了。平时有空的时候，大家可以稍微用点力气按按这个穴位，两只手交替进行，能够帮我们清心除烦，有助于心脏排毒。
在春天补肝、养心最主要的有两点，一个是防风，一个是要注意早睡早起。 “春捂秋冻”，春天一定要多捂一捂，千万不要减衣减得太快。特别是初春，冬寒未散，过早地穿上春装，在“美丽”的同时很容易“冻人”，而出现感冒。其实春捂不仅是为了防寒，还是为了让我们的身体处于温暖的状态，以便促进阳气的升发和外达。春天是整个自然界阳气生发的季节，人的阳气也要向外透达，这个时候多穿点衣服捂一捂，便是顺应天时，促进阳气的生发。阳气升发够了，就可以满足一年的消耗，人也不容易生病。相反，如果春季穿得少，在料峭的春寒之中，身体毛孔势必紧闭，不但不利于阳气的外达，还会招来很多外邪，其中以风邪最多。防风邪，尤其要注意不要让风吹到后脑勺。有句话叫做“神仙都怕脑后风”，头为诸阳之会，“巅顶之上，唯风可到”，头就是人的颠顶，它相当于山的顶峰，这个地方很多邪气自己是来不了的，风邪却容易通过后脑勺钻进来。风邪来了以后，还会拉帮结伙把别的邪气像寒气、湿气、热气也一起带过来，对人体的伤害特别大，而且去除不及时，特别容易造成顽固性头痛。大家一定要避免风吹头部，在晚上睡觉的时候也要注意把窗户关好。“针眼大的缝，斗大的风”，哪怕只有一个小缝，缝里面吹进一丝风，都能吹出顽固头痛、肩周炎和颈椎病等疾病。
春季肝当令，养肝护肝一定要注意早睡。春夜的睡眠的确珍贵，《黄帝内经》说，春季要“夜卧早起”。“夜卧”并不是熬夜，在古代“日出而作，日入而息”的时候，太阳落山后过一小会儿睡觉就可以称为“夜卧”了。就现在而言，春天晚上十点钟睡觉，就是夜卧了。“人卧则血归肝”，就算没有睡意也要早点去睡，哪怕没有睡着，只是躺着，肝也会得到充足的血液滋养。如果等到晚上11点气血流注胆经、肝经的时候还没有睡觉，就会造成肝胆失养，血无所归，各种肝胆疾病和心的虚证都会找上门。其实早睡大家都比较容易理解，那么为什么还要早起呢？俗话说“辰时不起误一天”，辰时是早上七点到九点。此时天地之间的阳气已经很旺盛了，人在这个时候起来，身体的阳气才能得到很好的舒展，人就会精神百倍，容光焕发，且有阳气护体，人也不容易感冒。如果早上起得太晚，阳气就得不到有效生发，一天都会没精神。这就是很多人为什么熬夜以后，白天睡到中午甚至下午，身体还是不舒服的原因。所以大家要养成早睡早起的好习惯，最理想的状态是晚上十点睡，早上七点就起床。肝在志为怒，性喜条达，恶抑郁，故在春天要尽可能排遣沉闷、抑郁等不良情绪，尤其是遇事戒怒。注意保持心情舒畅，调心养心，知足常乐，多换位思考，欲望少一点，快乐就多一点。在春光明媚、风和日丽的春天，应多外出到大自然中，登高赏花、踏青问柳，置身于鸟语花香的春光中，呼吸一下新鲜空气，舒展一下疲乏的筋骨，融入天地之间，才会不辜负大自然慷慨的恩馈。
春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”这也就是我们经常听到的“春生夏长秋收冬藏”的完整版。
健康的心是柔软、温暖的，要想养护心脏，即便是在炎热的夏天，我们也要注意保护阳气，所以一定不要过分贪凉。不管是冰啤酒，还是冰淇淋、冰西瓜、冷饮，这些寒凉的东西吃进肚子以后，会让我们的血管收缩，让心脏、大脑这些器官的耗氧量加剧，于是会引起血压波动。要是身体本身非常健康，偶尔出现这些情况也没关系。但是，假如本身心脑血管就不是很健康，那么血管自身的调节能力是比较差的，这时候遇到冰冷的刺激，可能就做不到跟健康人一样快速调节，很容易诱发心肌梗死。所以，除了喝冷饮之外，从外面回到家，也别把空调温度调太低了，室内外的温差最好别超过8摄氏度，否则对心脏的刺激也会比较大。”在炎热的夏天，为了养心，一方面，我们得
注意避暑，另一方面也得注意别贪凉，让身体处于一个温暖平和的状态，心脏才能更加“心平气和”地为我们服务。夏季天气炎热，能“使
气得泄”，所以最自然的状态应该是皮毛开泄、汗出畅通。我们正好趁这个时候天人相应、顺应自然，让汗液带走一些废弃物。假如大夏天都不出汗或者很少出汗，就会让气血更加不顺畅，不仅心脏憋闷受影响，而且很容易生病。
“动汗”之所以最好，是因为这是一种深层的出汗。那种蒸桑拿或者晒了太阳出的汗，只是浅表出汗。相对于浅表出汗，深层出汗更能帮我们疏通经络，让气血运行更通畅，心脏也就不会有烦闷的感觉了。
我们不一定非要运动到大汗淋漓，因为中医认为“大汗伤身”，我们只要运动到微微出汗、气喘，但是依然能轻松说话的程度就可以了。至于运动的时间，可以避开温度最高的白天，选择早上10点之前或者晚上5点之后都可以。出汗之后还要注意及时补充水分，以免使得血液黏稠度增高，从而诱发心血管疾病。心阳虚、心气虚、心阴虚的人，别让自己出太多汗了。因为这些人群要么是心脏功能比较弱，要么是心阴血不足，一旦出汗太多，就很容易出现心慌气喘。所以，夏天的时候，这三类人要避免汗流浃背，让自己保持微微出汗的状态才比较适宜。
在夏天有怕热、心烦、昏沉、憋闷的感觉，可以适当服用人参生脉饮，其药性成分由人参、麦冬、五味子组成，可以清暑益气，养心生津，用于保健的话，每天中午11点服用一次，就可以保证一天神清气爽。
感冒后爱喝凉水、流黄鼻涕、吐黄痰、尿黄、不怕冷的是风热感冒，感冒后爱喝热水、流无色鼻涕、吐白痰、小便颜色清的是风寒感冒。
早上出门骑车要适当添加衣物，早晚步行就可以维持“秋冻”的原则。另外老人和婴儿“秋冻”要当心，深秋季节气温变化很大，温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，严重时，还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等，甚至还会导致血管破裂，发生中风，引起偏瘫，甚至危及生命。
凡是患有心脑血管疾病的老人，在深秋季节不但不应该“冻”，而且还要适当保暖。儿童“秋冻”最适宜，一是可以锻炼孩子的御寒能力，二是可以提高身体的适应能力，使自身抗病能力不断增强，预防上呼吸道感染、肺炎等各种疾病的发生。在“秋冻”时，有四个部位冻不得，分别使腹部、脚部、颈部、肩部。
秋季饮食养生
秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物。
秋季多食粥。如梨粥具有良好的润燥作用，胡萝卜粥对皮肤粗糙、口唇干裂、两眼干涩、头皮屑增多等有一定的防治作用，芝麻粥适于肝肾不足、头昏目花、头发早白、脱发、小儿头发色黄稀少，菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目的作用，豆腐粥可清热解毒。
秋梨被誉为“百果之宗”，中医学认为梨性寒、味甘、微酸，入肺、胃经，有生津、润燥、消痰、止咳、降火、清心等功用，可用于热病伤津、消渴、热痰咳嗽、便秘。
和秋季一样，冬季饮食养生最简单有效的方法就是多喝粥。我非常推崇八宝粥，也经常煮八宝粥。我煮八宝粥用的材料比八种要多，把各种米和杂粮凑在一起，加上些山药、大枣、枸杞、葡萄干，熬上2小时，把粥熬得软烂浓稠，再慢慢喝下去，细细品味这些食物给身体带来的滋养和享受，是再美不过的事情。别看这些食材很寻常，对人体的滋补作用却是无可比拟的。
特别是喜欢吃肉的人，冬天是一个补益的好时候。在前面我也讲过，冬天相对于其他季节来说，身体对阳气的吸收能力最强，最适宜补。所以，可以适当多吃营养丰富、热量较高的食物御寒，羊肉、牛肉都可以吃。喜欢自己炖药膳的人，像当归生姜炖羊肉、人参枸杞乌鸡汤、黄芪炖鸡等都是很好的选择。万一食用肉类过多，引起不消化，可以选用一些中成药来健胃消食化痰。首选的自然是保和丸和大山楂丸。
如果是平时饮食、大便都正常，偶尔一次吃多了肉食不消化，就选大山楂丸。大山楂丸主要成分是山楂，还加了一些麦芽、神曲和蔗糖。其中，山楂消化肉食，麦芽消化酒食，神曲消化米面，蔗糖能养脾胃。所以，吃了大山楂丸可以将肚子里不消化的食物很快代谢掉。但如果平时饮食习惯一直不太好，经常大鱼大肉、暴饮暴食，胃里经常有积食，就应该用保和丸了。保和丸是由山楂、神曲、麦芽、茯苓、半夏、陈皮、莱菔子、连翘组成的，多了几味药，自然多几分功效。除了山楂、神曲、麦芽消积食外，配上其他几味药还有清热、理气、化痰的功效，可以有效解决长期积食带来的胃部不适。
就一天中的时间而言，早晨6～9点这一时段最易出现意外。晚上平躺时，心脏负荷比较轻；在中午和下午，心脏负荷有一个逐渐加重和适应过程，相对也较安全。最麻烦的就是早晨刚起来，这个时候人的精神猛地一兴奋，心率加快，血压升高，心脑血管疾病特别就容易突发。所以，我也经常强调，冬天早上要减少锻炼，就是为了避免突发心血管意外。有心血管疾病病史的人，尤其要注意，运动最好选择下午和傍晚，强度别过大，出门前喝一杯白开水。
再有就是夜里起夜也容易突发心血管意外，这和起夜时起身过猛，心脏负荷突然过重有关。为防止意外，晚上醒后先不要急着活动，可以先在床上活动手腕、脚踝1分钟，然后再坐起来活动头部、膝关节和肘关节1分钟，然后再慢慢下床活动，这样心脏有一个适应的过程，再起床就不容易发生意外了。
“春生、夏长、秋收、冬藏”的概念，按照顺时养生的原则，秋冬季节，是以“收藏”为主的，我们应该顺应这种“收”来保养自己。
对于养心来说，我们也要遵循这种自然规律的。经历了春夏的发散之后，到了秋冬季节，就要“收心”了，从饮食起居各方面都要有所调整。如果还是像春天一样排毒、夏天一样出汗，就有麻烦了。寒冬天气里，年轻人不得不早出晚归、披星戴月地工作，这也是没办法的事情，但幸好年轻人的身体都比较健康，心脏也比较强健。可对于老人和心脏功能比较弱的人来说，我们就一定得注意，不管是去锻炼还是买菜，早晨都别太早出门，出门的时候，一定要注意保暖，以免让寒邪侵入体内。适度运动对健康的好处毋庸置疑，但对于心脏不好的老年人来说，过量、高强度的运动任何时候都是不适宜的，老年人可以选择慢跑、快走、练气功、打太极拳等方式来保养自己
冬天运动要避免大量出汗
睡眠也要要顺应四时，随四季气候变化而稍作调整。春季万物萌发，最好入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛，可稍晚入睡，亦当早起。秋季阳气收敛，要早睡早起。冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。这样天人合一，是最理想的状态。达不到这个要求的话，我这里也有一个统一的标准，就是晚上10点以前上床睡觉，白天7点就起床。晚上11点到次日凌晨3点，是人体排毒造血、自我修复的关键时刻，这个时候只要没有睡，就是和肝胆抢气血，长期下去，肝胆补不回来，身体会越来越差。晚上11点到次日凌晨3点是人体修复的黄金时间，大家无论工作多忙、应酬多重，要也得保证这个时间段的睡眠，宁可早起干活也不要熬夜干活。睡眠时间的多少，可依自己的感觉而定，人与人之间是不一样的，有个体差异，也有年龄差异。有的人需要的时间长一些，有的人短一些，只要能够保证晚上早睡就可以。每日午饭后，在上午11点到下午1点，是气血流注到心经的时候，也是身体开始阳盛阴衰的时候，这个时候可以打个盹，稍微休息一下，对身体健康有利，整个下午也会有精神。但是别在中午睡太多，白天睡多了，晚上容易睡不着。睡觉并不是越多越好，久卧伤气，对人也不利，何况生命如此短暂，把大好的时光浪费在睡觉上，岂不可惜！
人养生，最重要；休息好，子午觉
你想要休息好，要重视子时和午时的睡眠。夜里11点到次日凌晨1点是子时，子时是养血的，这时候我们要尽量处于睡眠状态，以免让心血衰退，影响心的健康。而上午11点到下午1点是午时，这时候睡个午觉特别养心。午时是一天中阳气最盛的时候，我们需要通过休息来养阴，这样才能阴阳调和，以免心阴不足。所以，我建议大家每天尽量能睡半小时左右的午觉，即便没有条件睡觉，也要尽可能休息十几分钟。
需要提醒广大上班族的是，如果你只能趴在办公桌上打盹，那我还是建议您不要睡了。因为这样会让身体里的脏器，包括心脏在内，都处于一种“窝着”的状态，非但不能得到休息，还会更劳累，而且对颈椎也不好。这时候，更好的做法是靠在椅子上闭目养神，这样也能让自己安静下来，让心休息一下。
运动要因地制宜、因时制宜，根据自己的实际情况和兴趣爱好选择养生的方法。有一些人不好意思跳广场舞，八段锦、五禽戏自己又学不会、做不好，反复问我有什么又简单又有效的。其实还真有，最简单的养生功法就是走路。中国营养学会推出的“养生金字塔解读”中，提倡每天走路步。有一些年轻人总抱怨说自己没有时间运动，其实大家可以在下班的路上少坐几站车，一天走上一个小时的路。多走走路可以缓解脑力消耗给身体带来的疲劳感，越走身体越好，不信大家可以试一试。虽说生命在于运动，但无论是什么运动，都应适度，太过激烈，对身体无疑是弊大于利。我在这里再推荐一个小小运动功法，就是背撞墙。这个在前面也提过，现在再给大家详细说一下。在中医里，五音“宫、商、角、徵、羽”对应五脏，也就是说每个脏腑都有自己专属的声音，聆听或者自己发出这样的声音可以对特定的脏腑起到保养的作用。其中心脏的声音是“徵”，对应是发的声音是
“呵”。心脏不适动脉血管堵塞，或心脏有虚证经常心悸、心慌、失眠，都可以用后背撞撞墙。
拿动脉血管堵塞来讲，大家想想，如果一个东西沾了脏东西，我们会习惯性用手去弹弹，把脏东西弹掉，这个背撞墙的动作也是一样的。通过撞墙的方式将身里的脏东西，特别是血管里的坏脂肪、瘀血都弹出去，血管里沉积的脏东西少了，心血管疾病自然也就不会发生了，心脏营养补给供上了，心脏的虚证也会消失得无影无踪。
做这动作具体的步骤是：身体自然站立，两脚与肩同宽，背靠墙差不多10厘米的样子就可以了。撞的时候不是用脑袋去撞，要用后背去撞。懂经络的人都知道，人的后背有身上所有脏腑的俞穴，正中的督脉主管一身的阳气，对很多疾病都有特效。所以，撞一撞后背，养心的功效十分强大。背部撞墙的时候的时候，要全身放松。大家刚开始练时要轻轻地撞，等到慢慢习惯了，再开始用稍微大点的力气撞，撞的时候同时嘴里发出“呵”的声音，这个声音一发出来，就会发现胸闷、胸痛都被撞开了，撞没了。做过的人都知道，撞起墙来，越撞越轻松，越撞越上瘾。有的人刚开始撞的时候会出现一些打嗝、放屁之类的现象，这个是正常的，不用担心。每天撞20
分钟就可以了，时间可以选择在晚上8～9点，此时心包经当令，对心的养护作用最好不过了。不过，安全起见，身体特别虚和有严重心脏病的人就不要练这个功法了，或者练之前咨询一下专业医生的意见。
久坐不动带来的问题不仅仅是肥胖和腰椎、颈椎疾病，而且假如你动的时候动作太猛，会给心血管造成致命伤害。
为什么呢？因为你长时间保持同一个姿势，经常只有胳膊和头颈、肩部在活动，下肢几乎是不太有动作的，于是下肢的肌肉收缩活动比较少，血液的流动速度也就变慢。与此同时，血液的黏稠度会增高，这些都为深静脉血栓的形成提供了土壤。在这种血流速度比较慢的状态下，假如我们猛然起身，不管是站起来伸懒腰，还是大幅度摆动胳膊、扭转腰身，只要动作太快或者太大，都很容易牵动不稳定的血栓。这些血栓脱落之后，会在血管中造成栓塞，接下来的后果，就是相应部位的缺血、缺氧等症状。大家别以为器官缺点血没什么，很多猝死都和严重的动脉栓塞有关。
而且，如果我们突然动作太大，会造成血压波动。血压的波动本身很正常，但这种比较激烈的波动容易让我们出现“体位性低血
压”，最明显的表现就是眩晕。这是因为心脑供血不足，所以我们会感到头晕。严重的话，还会伴随心悸、头晕、头痛甚至晕厥的现象。大家想想看，在这种状况下，我们的心能不受到伤害么？
而和年轻人相比，老年人起身动作太快，还多了另一重风险。由于老人的血管一般或多或少有些硬化，柔韧度不够好，坐了大半天之后猛然起身，还可能会“撕裂”血管，如果不能及时得到抢救，死亡率可以达到几近一半。
所以，不管你是身体很好的年轻人，还是器官功能已经衰退的老年人，都最好不要久坐，更不要久坐后猛然起身。建议大家每过一两个小时，都能起身小幅度活动5分钟，让血液循环更加顺畅，也给心更好的养护。
不开心的时候，可以多敲一敲胆经，喝点玫瑰花茶或者加味逍遥丸，都有利于疏肝解郁。不过最重要的还是自己打开心结，人不能太沉浸与自己的世界中，太过固执。性格太固执，人太执拗，心血管也极容易跟着硬化。人太固执、刚强，遇事不会通融，心脏很容易出问题。执着的事一多，人就容易大悲大喜。能满足的，人就会大喜；不能满足的，人就很悲伤。大喜大悲最伤心血，心血耗得也多，心自然容易受伤。
具体的方法是，选择任意时间，放下杂务，找一个安静的地方，排除大小二便，将手机关机，避免外人的打扰。选一个舒适的坐姿，全身放松，采用腹式呼吸，慢慢调息，闭上眼睛，精神内敛，将注意力先放在通过静坐，人可以保持淡泊宁静的状态，神气清静而毫无杂念，真气内存、心神自然平安。自己的呼吸上，什么都不要去想，聆听自己身体传递的信号与声音，感受自己内心的平静抑或波澜，慢慢接纳自己，并放空自己，任由心神遨游。开始的时候每天坚持20分钟，然后逐渐增加，最终每天能静坐1小时，且静坐结束以浑身舒泰为宜。
有的人说，我坐不了那么长时间，那你也可以每天早晚各静坐半个小时。要是实在坐不住，躺着也行，我们主要强调的是“静”字。为了使静坐的时候心神能够收敛，大家不要在太饿或太饱的时候静坐，而且室内温度要适宜，衣服也应该舒适轻便，以便静坐时我们可以全心全意审视自己的内心，与真我交流，抚平内心的浮躁，找到自己的本心，学会知足与感恩，这样就可以保养心神，延年益寿。
想要净化心灵，是一件需要多管齐下的工作，我们要从饮食、运动和思虑这三方面同时着手。
首先是食物。一方面，大家要多吃养心安神的食物，比如茯苓、莲子、百合、小枣、藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等。另一方面，我想要特别提醒大家的是，我们要多吃“真正的食物”，也就是最自然的食物。在食品安全问题显著的今天，这个要求似乎显得有点奢侈，可是尽管如此，我们依然要尽可能地吃更加天然的食物。这样可以让我们的肠胃
更清洁，身体中的毒素更少，心脏也就更健康。第一点，是要少吃过度加工的食物，比如各种精致的糕点、零食、糖分超标的饮料等，我都很少吃。我们家的餐桌上，出现的食物尽可能是天然的水果、蔬菜、肉类和谷物，而不是香肠、蛋糕、果汁等。第二点，要多在家吃，少下餐馆。要多吃应季的食物。要说起来，我们现代人还真是幸福，一年四季想吃什么食物都可以买到，很多人已经失去了季节的概念。可是，夏天的辣椒和冬天的辣椒，味道和营养都是差别很大的。我建议大家尽量顺应天时，少吃反季节蔬果，这样不仅能品尝到食物真正的滋味，更是对心灵的一种净化。
其次是运动。运动之后浑身那种畅快淋漓的感觉，对于净化身体和心灵都有非常出众的效果。只是，我们一定要注意运动不能过量，尤其是在夏天，为了养心，运动要慢、要静。作为人体最累的器官，由于血液循环加速，心脏在夏天本来就负担比较重。这时候如果再过量运动，很容易累心，损伤心气。
最后是思虑。既然心灵最喜欢的状态是宁静，那么我们就要避免思虑过多，尽量保持一种欢畅愉悦的心情。想要达到这一目的，一方面，我们要尽量摒弃贪念，做到清心寡欲。另一方面，还要调节情绪，大喜大悲都容易伤及心脏。
想要改善阳虚体质，我们平时要多吃温热的食物，忌食生冷；天气凉的时候一定要注意防寒保暖。还可以多进行体育锻炼，但是切记不要过于激烈。多晒晒太阳也有助于生发阳气，而且晒太阳的时候最好是晒后背。阳虚体质的典型表现是一年到头都手脚冰凉、特别怕冷，而且容易闹肚子，女性朋友还容易痛经，而男性可能会出现肾功能衰退。阴虚体质的典型表现就是全身干燥、心烦易怒、情绪不稳定。而心阴虚就不能养神，所以特别容易失眠，同时伴随着五心烦热的现象，也就是手脚心和心口窝烦热，血压也会偏高。调理阴虚体质，我们就要从成因入手，减少阴液的消耗。一方面，要少吃辛辣、煎炸以及温阳的食物，多吃海参、银耳等滋阴的食物；另一方面，阴虚体质的人本身就阴液不足，所以一定不要进行过于剧烈的运动，也不要总去蒸桑拿、泡温泉，因为出汗太多会导致阴阳俱损。在情绪上，也要注意镇静安神腻感，容易疲劳。由于他们的心脏负担比较重，所以很爱睡觉。
《黄帝内经*素问》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”很多需要长时间盯着电脑屏幕工作的人常常会感到眼睛干涩，这是因为过度用眼，消耗了肝血。看电视也同样如此，尤其是当情节紧张、引人入胜的时候，尤其伤血。不管是电视、电脑，还是手机、平板，现代人应该有意识地让自己远离这些声光电的刺激。至少，不要无时无刻不暴露在它们的刺激下。
很多家长都知道不要让孩子总看电视、玩电脑，主要是怕影响他们的视力。大家可能不知道的是，这些电子设施也会给孩子的心带来不良影响。和成年人相比，孩子的心更加柔软健康，似乎抗击打能力更强。
可是大家别忘了，孩子的身体还没有完全发育好，他们幼小的心还不那么强壮，所以和成人相比，更不应该过多暴露在声光电的刺激之下。假如拗不过孩子要求，看电视也尽量避开那些剧情很刺激的片子，比如恐怖片、枪战片等。
准妈妈们为了不给自己留任何遗憾，怀孕期间，包括是怀孕前三个月，要尽量少接触电脑、手机等电子设备，少让自己受到声光电的辐射。
良好的身体条件源自健康的生活方式。规律作息、饮食清淡、适度补充营养、适当运动，这样自然不必多说了。我想要提醒大家的是，更年期时的女性情绪起伏往往很大，大家要注意调节情志，不可悲喜过度，更不可抽烟酗酒。
不过，虽然我不建议大家擅自补充雌激素，不过还是可以多吃一些可以补益雌激素的天然食物，比如大豆、茴香、芹菜等。
当然，为了防止心脏方面出问题，我们还有更多事情可以做。比如通过服用鱼油胶囊来降低绝经女性患心脏病的危险，事实证明效果还不错。
睡眠本身是一种非常有效的休息方式，假如你真的睡眠不足，或者你是体力劳动者，那么睡眠可以迅速有效地帮你恢复体力、精力。比如，你这段时间经常熬夜加班，严重睡眠不足，那么可以睡上一觉，补补眠。
但假如你不是体力劳动者，平时也不怎么