【图文】小学体育―武术五种步法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
小学体育―武术五种步法
阅读已结束，下载本文到电脑
想免费下载本文？
登录百度文库，专享文档复制特权，积分每天免费拿！
你可能喜欢　　一、武术步法、散打步法的特点 　　（一）武术步法的特点。（1）传统武术是中华民族的瑰宝。传统武术是中华民族的瑰" />
免费阅读期刊
论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
论武术步法与散打步法的联系
　　一、武术步法、散打步法的特点 中国论文网 http://www.xzbu.com/4/view-6549265.htm　　（一）武术步法的特点。（1）传统武术是中华民族的瑰宝。传统武术是中华民族的瑰宝，其内容丰富，技法精深，自古以来为大众所欢迎。是中华民族传统文件的一部分，有着几千年的历史，它涵盖着儒、道、墨等诸子百家和兵法医学，等思想的影响及地理环境、民族风俗、年代国情、政治等诸多因素，形成了中国独有的特色体育。（2）民间武术步法。武术众多门派都有自己的看家本领，轻易不外传外露。武术中的步法步型的练习主要是增进腿部力量和速度以提高两腿移动转换的灵活性与稳定性。最基本可以分为五种，弓步、马步、仆步、歇步和虚步。他们是练习各种行动步法的基本功，中华武术博大精深，派别林立，种类繁多。他们步法技术更是多种多样，千变万化，每一个门派都有自己不同的步法技术。（3）武术中步法的特点。弓步，以右弓步为例，右脚在前，左脚在后，前后分开，相距约三脚掌，右膝前弓左腿微屈后伸。重心放在两腿之间稍前。抬头，挺胸，塌腰。马步，两脚左右开立，相距约两脚半宽，脚尖向前。屈膝下蹲，大小腿成直角，上体正直，收跨敛臂，膝部里扣，目视前方。虚步，以右虚步为例，右脚在前，左脚在后前后开立、左脚尖外展，身体斜向前方、重心微向前倾、两腿弯曲，重心放在左腿上，右脚尖虚着地，虚实分明，抬头挺胸。丁步，两脚并步站立，两腿屈膝半蹲，一脚全脚掌着地，另一脚用前脚掌着地放在前一脚弓处，上体正直，重心下沉。仆步，一腿全蹲，脚尖外展，腿平铺于身前，脚尖里扣，全蹲腿必须和小退靠紧，使臀部接近小腿，脚跟不得离地，髋部外侧下沉，使内侧向地面接近，同时挺胸塌腰。胸部向前拧转，正对前方。 　　（二）散打步法的特点。（1）步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节，训练中无论出什么动作，都有随之的步法配合。（2）散打步法是进行专门脚步移动的技法。散打步法是为保持与对手间的距离，施展进攻与防守动作或破坏对手进攻与防守意图，而进行的专门的脚步移动的技法，最少可分为进步、退步、闪步等。它是完全以对抗比赛为目的而进行的专门的技术训练。 　　二、武术步法和散打步法的相同之处和不同之处 　　（一）武术步法和散打步法的相同之处。传统武术是武术，散打也同样是武术。传统武术和散打肯定属于同一个学科，那就是拳学。在拳学这个总标题下，散打和传统武术都归属于中国武术。散打肯定是中国武术。武术的步法与散打步法同为竞技体育中的一种技术，以快、准、稳为技术前提灵活多变为技术特点，都是为竞技体育所需要的重要技术，只有通过刻苦训练、潜心专研才能把武术步法和散打步法运用自如。在技击上无论练习什么拳种的一到交手时，可都差不多少几乎一样，只应该注意到，在打斗中，各拳种简捷明快，以小力胜大力的技巧方法都有，也是大同小异，这就是一个动作可能在多个拳种中出现只不过是名称不一样罢了。 　　（二）武术步法和散打步法的不同之处。传统武术练和讲的多，打的少。固步自封，门派观念使他们很少交流，也失去了提高、改进、发展的机会。使他们的实战经验在退化或失传已到了该拯救的时刻了，散打的对抗训练比赛是传统武术提高技击水平的一个成功范例。武术步法多是以传统武术套路运动员武术比赛所运用的步法技术，其种类繁多，历史悠久。本来拥有很强的实战对抗性，由于现代武术套路的表演化使武术步法逐渐失去竞技对抗性，变成了俗语的‘花架子’。而散打则不然，它是武术步法技术在竞技对抗方面发出的一支响箭，以独特的对抗实用性与武术分道扬镳。就连服务对象也有不同，武术步法是为武术套路运动员在套路比赛中自如发挥其应有的其他技术的一种重要技术，包括闪、转、腾、挪、上窜、下跳，等很多种技术，而散打在步法使用上把武术中那些所谓‘花架子’不实用的步法都删掉了。散打的步法随时都可以创新，武术步法就很难再有创新了。要求步法运用自如而且基本功及其稳固，而散打的步法技术在基本功上强调的不是很严格。这也是武术步法与散打步法在理论本质上的区别。 　　三、武术步法与散打步法的联系 　　民间对于散打，颇多论述。尤其对于散打究竟以何为先，更是众说纷纭。有人认为应该“一打胆，二打眼，三打身法，四打闪”，充分强调了胆量的重要性，有人认为“一力抵十会，气大胜三分”，这又充分强调了以发力为主，有人认为“手长脚长，拳脚为王”，主张体形高大拳脚刚硬为第一要素。但是无论多么高大的身材，如果步法不灵活，在对抗当中难免会被步法灵活的运动员搞的晕头转向，难以取胜。散打中的步法是非常重要的，实战中瞬息万变，步法的快慢、移动距离的大小，直接影响着攻防的效果。所以如果将传统套路中的步法运用到散打实战中去，也许会有事半功倍的效果。 　　四、结论与建议 　　（一）结论。通过诸多研究方法得出，武术、散打的步法千变万化，招法繁多，而且又有必然的联系。步法的改变更加明显，通过武术套路中的步法训练可以增加散打比赛中步法的灵活性与稳定性，通过散打中步法的训练，可以使武术套路中的步法更加实用化。 　　（二）建议。在步法的训练当中，应注意：把武术和散打的步法更加有效的结合起来练习，大量增加基本功训练使武术和散打的步法更加合理的融为一体，在训练比赛时发挥出应有的效果。在训练散打步法时，增加武术步法的训练，以提高散打步法的灵活性、多变性；在武术套路训练中，多增加散打步法的训练，以提高武术步法的实用性。 　　参考文献 　　[1] 武赣龙.散打如何体现出武术特点[J].湖北教育学院报，）. 　　作者简介：刘金宝（1987.10- ），男，吉林梨树人，吉林体育学院在读研究生，研究方向：体育教育训练学，研究生会主席，国家一级大众跆拳道教练员，国家一级篮球、田径裁判员，国家一级社会体育指导员，吉林省学生联合会第九次代表大会代表。【摘 要】步法技术是散打运动中重要的技术，步法运用的好坏，直接影响着散打整体技术的发挥。散打的步法是由武术的步法中演变过来的。在练习武术步法时增加散打步法的训练，可以提高散打步法的实用性。
　　【关键词】散打；步法；武术步法；特点 　　一、武术步法、散打步法的特点 　　（一）武术步法的特点。（1）传统武术是中华民族的瑰宝。传统武术是中华民族的瑰宝，其内容丰富，技法精深，自古以来为大众所欢迎。是中华民族传统文件的一部分，有着几千年的历史，它涵盖着儒、道、墨等诸子百家和兵法医学，等思想的影响及地理环境、民族风俗、年代国情、政治等诸多因素，形成了中国独有的特色体育。（2）民间武术步法。武术众多门派都有自己的看家本领，轻易不外传外露。武术中的步法步型的练习主要是增进腿部力量和速度以提高两腿移动转换的灵活性与稳定性。最基本可以分为五种，弓步、马步、仆步、歇步和虚步。他们是练习各种行动步法的基本功，中华武术博大精深，派别林立，种类繁多。他们步法技术更是多种多样，千变万化，每一个门派都有自己不同的步法技术。（3）武术中步法的特点。弓步，以右弓步为例，右脚在前，左脚在后，前后分开，相距约三脚掌，右膝前弓左腿微屈后伸。重心放在两腿之间稍前。抬头，挺胸，塌腰。马步，两脚左右开立，相距约两脚半宽，脚尖向前。屈膝下蹲，大小腿成直角，上体正直，收跨敛臂，膝部里扣，目视前方。虚步，以右虚步为例，右脚在前，左脚在后前后开立、左脚尖外展，身体斜向前方、重心微向前倾、两腿弯曲，重心放在左腿上，右脚尖虚着地，虚实分明，抬头挺胸。丁步，两脚并步站立，两腿屈膝半蹲，一脚全脚掌着地，另一脚用前脚掌着地放在前一脚弓处，上体正直，重心下沉。仆步，一腿全蹲，脚尖外展，腿平铺于身前，脚尖里扣，全蹲腿必须和小退靠紧，使臀部接近小腿，脚跟不得离地，髋部外侧下沉，使内侧向地面接近，同时挺胸塌腰。胸部向前拧转，正对前方。 　　（二）散打步法的特点。（1）步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节，训练中无论出什么动作，都有随之的步法配合。（2）散打步法是进行专门脚步移动的技法。散打步法是为保持与对手间的距离，施展进攻与防守动作或破坏对手进攻与防守意图，而进行的专门的脚步移动的技法，最少可分为进步、退步、闪步等。它是完全以对抗比赛为目的而进行的专门的技术训练。 　　二、武术步法和散打步法的相同之处和不同之处 　　（一）武术步法和散打步法的相同之处。传统武术是武术，散打也同样是武术。传统武术和散打肯定属于同一个学科，那就是拳学。在拳学这个总标题下，散打和传统武术都归属于中国武术。散打肯定是中国武术。武术的步法与散打步法同为竞技体育中的一种技术，以快、准、稳为技术前提灵活多变为技术特点，都是为竞技体育所需要的重要技术，只有通过刻苦训练、潜心专研才能把武术步法和散打步法运用自如。在技击上无论练习什么拳种的一到交手时，可都差不多少几乎一样，只应该注意到，在打斗中，各拳种简捷明快，以小力胜大力的技巧方法都有，也是大同小异，这就是一个动作可能在多个拳种中出现只不过是名称不一样罢了。 　　（二）武术步法和散打步法的不同之处。传统武术练和讲的多，打的少。固步自封，门派观念使他们很少交流，也失去了提高、改进、发展的机会。使他们的实战经验在退化或失传已到了该拯救的时刻了，散打的对抗训练比赛是传统武术提高技击水平的一个成功范例。武术步法多是以传统武术套路运动员武术比赛所运用的步法技术，其种类繁多，历史悠久。本来拥有很强的实战对抗性，由于现代武术套路的表演化使武术步法逐渐失去竞技对抗性，变成了俗语的‘花架子’。而散打则不然，它是武术步法技术在竞技对抗方面发出的一支响箭，以独特的对抗实用性与武术分道扬镳。就连服务对象也有不同，武术步法是为武术套路运动员在套路比赛中自如发挥其应有的其他技术的一种重要技术，包括闪、转、腾、挪、上窜、下跳，等很多种技术，而散打在步法使用上把武术中那些所谓‘花架子’不实用的步法都删掉了。散打的步法随时都可以创新，武术步法就很难再有创新了。要求步法运用自如而且基本功及其稳固，而散打的步法技术在基本功上强调的不是很严格。这也是武术步法与散打步法在理论本质上的区别。 　　三、武术步法与散打步法的联系 　　民间对于散打，颇多论述。尤其对于散打究竟以何为先，更是众说纷纭。有人认为应该“一打胆，二打眼，三打身法，四打闪”，充分强调了胆量的重要性，有人认为“一力抵十会，气大胜三分”，这又充分强调了以发力为主，有人认为“手长脚长，拳脚为王”，主张体形高大拳脚刚硬为第一要素。但是无论多么高大的身材，如果步法不灵活，在对抗当中难免会被步法灵活的运动员搞的晕头转向，难以取胜。散打中的步法是非常重要的，实战中瞬息万变，步法的快慢、移动距离的大小，直接影响着攻防的效果。所以如果将传统套路中的步法运用到散打实战中去，也许会有事半功倍的效果。 　　四、结论与建议 　　（一）结论。通过诸多研究方法得出，武术、散打的步法千变万化，招法繁多，而且又有必然的联系。步法的改变更加明显，通过武术套路中的步法训练可以增加散打比赛中步法的灵活性与稳定性，通过散打中步法的训练，可以使武术套路中的步法更加实用化。 　　（二）建议。在步法的训练当中，应注意：把武术和散打的步法更加有效的结合起来练习，大量增加基本功训练使武术和散打的步法更加合理的融为一体，在训练比赛时发挥出应有的效果。在训练散打步法时，增加武术步法的训练，以提高散打步法的灵活性、多变性；在武术套路训练中，多增加散打步法的训练，以提高武术步法的实用性。 　　参考文献 　　[1] 武赣龙.散打如何体现出武术特点[J].湖北教育学院报，）. 　　作者简介：刘金宝（1987.10- ），男，吉林梨树人，吉林体育学院在读研究生，研究方向：体育教育训练学，研究生会主席，国家一级大众跆拳道教练员，国家一级篮球、田径裁判员，国家一级社会体育指导员，吉林省学生联合会第九次代表大会代表。
转载请注明来源。原文地址：
【xzbu】郑重声明：本网站资源、信息来源于网络，完全免费共享，仅供学习和研究使用，版权和著作权归原作者所有，如有不愿意被转载的情况，请通知我们删除已转载的信息。
xzbu发布此信息目的在于传播更多信息，与本网站立场无关。xzbu不保证该信息（包括但不限于文字、数据及图表）准确性、真实性、完整性等。扎马步的正确姿势是怎样？武术中还有哪些基本步法？
扎马步的正确姿势是怎样？武术中还有哪些基本步法？
09-03-23 &
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，只有太极拳等极少的拳种才没有桩功。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢? 马步桩能满足武功的特殊要求 武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。 内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。 人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。 马步桩能满足武功特殊要求的机理 练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。 对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。 一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。 至于站马步桩时，能通过意念和假想来增加功力，这是不容怀疑的事实。大成拳(意拳)、太极拳、形意拳、八卦掌等门派，尤为注重站桩时意念的作用，其功效在实战中也是有目共睹的。对于以少林拳为代表的外家功夫，也同样成就于桩功的意念和假想的修炼。如排打功、铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打功，在初级阶段就是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击，最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力。 对于练外，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。因为对于习武的人来说，必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。因为与敌交手，是一种殊死的搏斗，这就要求既要有极强的打击爆发力，又要有一定的抗打击力。交手要有高度灵敏的反应，并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些，身体必须有相当强的承载能力。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外，还与其它的部位有很大的关系。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等。如在用力时，咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸，阴部不能上提，肛门不能紧缩，腰肾无力，胸膜不能横托胸腔脏器，那么这个人是绝对不可能有较大力量的。一个脱肛或疝气患者，一个久咳肺虚的病人，绝不可能有力量举起较重的物体。 而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。先从练外说起，在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。其机理是，当两腿下蹲呈90°时，负载上身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸)，提肛缩阴，气沉丹田。也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部)，使上下两处的承受力得到锻炼。如果这两处的任何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较强的承载力。武术界常说的“不提气”或“沉不住气”，在某种意义上就是指这两种现象。只有在两头沉住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态，身体的任何部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。 当咽喉自锁、提肛缩阴时，腹部肌肉会自然跟着收缩。随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加。由于是静支撑力，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸，而是既要配合咽喉与肛门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式。 许多初练此桩者，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍。此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘吁吁，这说明初练者的整体的承受力相对较弱。 还有一点，就是这种功法对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩。反过来说，认真练习此桩，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。 随着功力的增长，人体咽喉和肛门的锁闭能力将大大增强，胸部和腹部各器官的承受力和内分泌功能将会大大改善。身体各部肌肉，特别是腿部与腰部肌肉将变得非常强健有力。这就为进一步练就更深的武功打下了坚实的基础。比如练习排打功，如果内脏和肌肉没有特别强的承受力，在练习排打功或在搏击遭到对方打击时，轻者内脏受伤，重者将会毙命。 再有就是马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
请登录后再发表评论!
双腿弯曲，尽量使小腿和大腿的夹角为直角双脚脚尖向前，跨度为3个脚的大小双脚脚尖与膝盖的连线与地面垂直双手冲拳或抬起至与肩同宽并且与地面平行武术中还有“弓步”“扑步”“虚步”“金鸡独立”，总共有五种
请登录后再发表评论!
双腿弯曲，尽量使小腿和大腿的夹角为直角 双脚脚尖向前，跨度为3个脚的大小 双脚脚尖与膝盖的连线与地面垂直 双手冲拳或抬起至与肩同宽并且与地面平行 武术中还有“弓步”“扑步”“虚步”“金鸡独立”，总共有五种
请登录后再发表评论!
五步拳就是练五种步法的，可以看一下相关视频学习。功夫不是一会儿功夫。愿您得到全面锻炼。
请登录后再发表评论!
武当山道家传统武术馆，弘扬武当道家传统武术：www.wudangpai.com
请登录后再发表评论!以下试题来自：
单项选择题武术有（）主要步法。
为您推荐的考试题库
您可能感兴趣的试卷
你可能感兴趣的试题
C.无严格要求
A.杨氏太极拳
B.陈氏太极拳
C.孙氏太极拳
A.白鹤亮翅
B.手挥琵琶
C.左右倒卷肱