散打搏击和散打的区别的力量怎样练出

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-11 02:08 标签： 怎么练出拳力量
散打力量基本功夫训练[多图]
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散打力量基本功夫训练[多图]
散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。很多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。本文旨在介绍一些专业散打队的力量基本功夫训练,供散打爱好者参考。
无器械力量训练
很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆(图1),然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起(图2)。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。
要点:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快。
运动量:用20公斤的杠铃杆练习,20-30次/组,组间休息1-2分钟,做5～10组。
2.平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽(图3),然后用力平推出去,双臂伸直后再回收(图4)。用最快的速度反复练习。做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前(图5),然后做快速直拳空击练习(图6),将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。
作用:锻练直拳的攻击力量和攻击速度。
要点:推出时手臂要伸直,稳住身体重心,不要前后晃动,双腿可微屈。
运动量:用15-25公斤的杠铃杆练习,20～30次/组,组间休息1～2分钟。做空击练习时,做5-10组,20拳/组,将空击练习穿插在平推练习中。
3.弯举:身体直立,双手正握杠铃杆,两臂伸直,两脚与肩同宽(图7),然后用力屈臂将杠铃杆提起到与颈部同高(图8),再恢复成原来的姿势。做力量转化练习时,站好预备式(图9),做双手勾拳交替空击练习(图10),将获得的一般力量转化为勾拳的速度力量。
作用:主要锻练上臂和前臂的肌肉,提高拳法中勾拳的出拳力量。
要点:杠铃起落时,尽量不要弯腰,也不要借反弹之力提起杠铃,并且要达到与颈部同高。交替击勾拳练习时,要注意抖腕。
运动量:用35-50公斤的重量练习,做10-12/组,组间休息1—2分钟。做转换练习时,做5-10组,20拳/组,穿插在弯举练习中。
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发布时间： 01:51:02
太原搏击力量训练中心
& & 太原搏击力量训练中心通常也叫做预备式或格斗式，实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约９０度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约４５度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。& 是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。&
速度训练中包括：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。那么怎样进行散打动作速度训练呢？动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现，这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层过程兴奋的强度，也和神-经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。
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&&结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。&
& & &可见战术训练的重要性。战术必须与技术训练紧密结合起来，同时解决技术的不足，战术训练的本身就是进行着技术的训练，而战术训练水平的提高必须依赖于技术水平的提高。
速度素质是散打运动员进行快速运动的一种能力，速度能力在散打技击对抗中十分重要。太原搏击力量训练中心
&&结合攻防动作的练习：１、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；２、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的 实效性。&&&
&&太原搏击力量训练中心直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外 挂防守，同时右直拳反击对方头部。&
& & & 以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约１３０度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。&
&&以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约９０度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
& & & 告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。"这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转１８０度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。&
& & &太原搏击力量训练中心可见战术训练的重要性。战术必须与技术训练紧密结合起来，同时解决技术的不足，战术训练的本身就是进行着技术的训练，而战术训练水平的提高必须依赖于技术水平的提高。
速度素质是散打运动员进行快速运动的一种能力，速度能力在散打技击对抗中十分重要。
自由搏击没有具体规则可言，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用"无限
制自由比赛"的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身(或着短袖衫、背心)，下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具(或不穿)，进行全接触式搏击比赛。拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。
太原高端跆拳道如何成为散打高手：散打格斗式练习法如何成为散打高手：散打格斗式练习法二手淘宝市场百家号上一篇文章我们讲了散打格斗式的技术要领和散打格斗式的重要性，这一篇我给大家讲一下如何练习散打格斗式，以及在练习散打格斗式中会出现哪种错误动作。如何练习散打格斗式：分步骤练习把散打格斗式整体动作分为五个步骤，一：身体右倾45度；二：双拳放置脸颊；三：含胸收腹低下颚，但是不要低头，目视前方；三：双膝稍微弯曲，两个脚尖踮起离地一厘米左右。第一步骤：身体自然站立，双拳放置脸颊，不做其他散打格斗式动作。把双拳上伸至头顶，自然下垂，肘部垂直于地面，两拳捏住耳朵，目视前方，坚持10分钟。容易出现的错误动作为：肘部没有与地面自然下垂，而是向外打开，把肋骨暴露出来，这是很危险的。第二步骤：含胸收腹低下颚，这个动作说起来很简单，但是做起来有点难度，因为很多人的身体不是很协调，很容易把含胸的动作做成驼背。把收腹的动作吸肚子，其实收腹部的动作是保护运动员，如果你上擂台挺着个大肚子，就会给对手更多的攻击面积。低下颚的时候，不是收下巴，而是把头稍微低一点，但是眼睛要目视前方，盯住前方的一个点。第三步骤：双膝自然弯曲，两个脚尖踮起离地一厘米左右：平常的时候可以把脚后跟稍微抬起一点点，在地上做蹦跳练习，前后左右，来回滑动。容易犯的错误动作就是：两个脚抬起的太高，变成跳。或者是两个脚抬起的太低，再地上拖拉。脚后跟抬起的作用就是让你时刻处于实战状态，攻击和躲闪更迅速。散打格斗式练起来非常的简单，普通人大概10分钟就可以学会了，但是动作会做的非常的僵硬，不协调。散打格斗式很枯燥，你需要保持一个动作不动10分钟，30分钟，身上不免有点不自然。另外，散打格斗式分为左格斗式和右格斗式，左格斗式适用于左撇子，一般人都喜欢用右格斗式。我们在练习格斗式的时候，可以左格斗式练习10分钟，右格斗式练习10分钟，左右格斗式互换，这样一是不会枯燥，二是可以练习你身体的协调性，三是你左右格斗式都会，而不是单单的只会一种格斗式。以上就是散打格斗式的练习方法和练习中的注意点，练习过程时刻在心里默念这些要点，不要练成错误动作。每天抽出10分钟，成为散打高手就这么简单。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。二手淘宝市场百家号最近更新：简介:在二手车的海洋中淘宝，其乐无穷！作者最新文章相关文章视频：国家散打队队长力量训练与拳击训练
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