如何在家锻炼身体、练习散打?_百度知道
如何在家锻炼身体、练习散打?
我是初三的男生,15岁,163cm,50公斤,本地太多流氓,想练散打防身,我没基础,而且这里什么散打用的东西都没得买。
我的日常锻炼安排,满满的,虽然读书,但我时间挺多的,热身5分钟,慢跑800m,长跑3000m,俯卧撑10组,一组20个,用拳的,仰卧起坐10组,1组15个...
我有更好的答案
【在家锻炼身体、练习散打方法】1、有较硬的身体素质。在家锻炼身体练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。2、练好散打基本功。掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法，不要求动作力量和速度，重点体会动作原理和动作路线，在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。3、多做打靶练习。打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高4、动作力度和耐力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。5、当散打练到一定程度，要主动请高手切磋指教，这样能发现自己的不足之处，只有不断改进，虚心学习，散打水平才能上到一个新台阶。要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再巩固巩固，然后进行新的学习。
图文设计经理
哥哥我就是练散打的，现在自己的肱二头肌已经非常强壮了。练习打空拳是让你掌握出拳的方法，不仅是要整个手臂发力，还要有转腰的动作，而且脚步也要配合身体进行调整，这个就是要靠自己打空拳慢慢琢磨，打拳的动作标准了对以后力量成长有很大的帮助。你自己规定的跑步俯卧撑等练习项目的计划制定的很好，对你的体能有很大帮助。你只须再练完那些之后加散打的针对性练习项目就行，我们练散打也包括练这些，一般要花个半个小时到一个小时进行这些体能训练，然后才是散打针对性训练，直拳摆拳勾拳鞭腿弹腿蹬腿等等，一个月你就只练拳法就行，要练好腿还要拉韧带，韧带拉开的时间因人而异，所以建议你还是只练拳。我每次练拳都是每种拳法打沙袋打500下，左右两拳为一下，分5组打完，要快要狠。发到自己肌肉发酸的时候效果最好。你没有沙袋就去找床垫把它立起来打一样的，如果手打伤了可能是你出拳的方式不对，所以要先练空拳规范动作，我现在手上打拳的受力点都长老茧了。抗击打的话，要不就是自己打自己，要不就是跟别人打实战，我们练抗击打几次差点被打晕过去。方法教你了，修行还是要靠个人，练武能够练人的意志力。
本回答被提问者采纳
楼上几位老师都说很对了，散打最重要就是实战，你的计划都没错，散打也可以叫搏击，古代也叫捕，捕的意思就是捕捉猎物，就要因对方的动作而动，对方的攻击，你是躲还是迎击或是挨着，这瞬间的判断和决定，不是一个人可以练会的， 我建议你找个朋友，身高体重和你差不多，然后买两幅拳击手套，每天试着打，先从单一的动作开始，如一个手，
慢动作，先从慢开始，你得学会发现人体的运动规律，攻击的线路，
所谓乱打三年成教头，就是实战的意思。就好比一个枪手，描准练枪和打真枪完全不是一会事，真枪有后坐力，有声音，有火药味，。。。。
为了锻炼自己的体能和耐力，它是建议你去军事学校学习了几个月，这是困难的，减肥是绝对没有问题的。一般情况下无效的散打班，也有很多中年的学习内。但我个人觉得，学习泰拳，是一个更好的选择，泰拳艰难的学者高度爆炸性的，反映的力量，泰拳边腿，需要很好地锻炼腹部肌肉，带腿。你看看哪些泰拳选手有啤酒肚？
　　在家锻炼身体、练习散打：　　1、没有基础，要自学一门格斗是很难的，散打，没基础自学动作肯定不标准，散打必须有实战，所以自学会了动作也没有实用性，当然开始几个月是不会有实战打的，所以最好去武馆学下基本动作，之后在回家自己练，散打的动作不多，学会很快，　　2、可以在网上找教程，然后下载下来跟着教程联系。　　3、如果有条件的话，可以请教练到家里帮助练习。　　散打是一种集踢、打、摔于一体的运动，摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。　　
让我怎么说呢！
我说真的吧！我怕你又不信我！
你还是好好的学习吧！
散打这个东西只有手把手的教才能学会！
你真想打架的话
练三年武 不如打一年架
我就是练散打的
冠军都是实战挨打挨出来的！
你才十五岁……练得太凶我觉得可能会影响你的发育……说实在的你练得运动量已经很大了，如果这些是你每天必做的那的确很厉害，只是少点针对性的联系了，就体能来讲你已经很出色了，就算你不练，一般跟你差不多的人来两个也不是你的对手，但是习武毕竟只是能让你身体或者身手更出色，但我觉得还是头脑更总要，毕竟打打杀杀只是武夫，只要你有能力，有钱，随时可以雇保镖，所以努力学习，给自己制定个目标，将来才会有出息当然了，练武自保完全没错，只是个人感觉你练得有点过，如果你能安守本分，其实一般没人找你麻烦
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如何在家练散打
我今年12 1.65米 60斤 怎么练散打我在学校总被人打，要学点自卫的本事请高手指点（提示：我只有哑铃！)我很怕疼，顺便问一下怎样才能不怕疼
我有更好的答案
你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。
而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。
至于不怕疼，我把方法告诉你，剩下的就是你自己的努力了。俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 　　坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 　　坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 　　坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。 　　坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。
这个你开始练恐怕没效果，但是坚持到半年以后，你的抗打能力就会明显提高了，每天练习一次，
采纳率：52%
来自团队：
练反应能力和抗击能力以及灵敏度 力量，还有稳定性这样不会那么容易被放到。以上练好和人打假绝对不会输
我只能说明你是个不自信的孩子，你的性格太过于懦弱，并不是学学散打你就可以改变的。给你几点建议：1、先克服你的心理吧 2、端正你的态度 总结一下你的缺点：胆小怕事，你怕被打、又很怕痛、你想练散打防身又怕痛，你知道吗不是你练了散打就可以不被别人打，性格的软弱是你最大的毛病，想学散打要端正你的态度，散打你只为你防身、强生、保护他人的作用，不是用来欺负人的。小男子汉将来是要变成真正的男人的，不怕苦、不怕累、流血流汗不流泪。这点小痛又怕什么呢，别人打你你也痛，你痛他不痛，拿你然他感受一下你的痛吧。想不被别人欺负也不一定要靠武力来解决，打架毕竟不是件好事。如果真想学打架，建议找个武术馆学习。要尝试面对，这是很重要的。因为很多事情没有尝试所以会害怕，不够冷静。其次要相信自己。遇到类似的事情要勇敢些。第一步：大声的吼叫。地二步：加快动作，不论你选择做什么，快速的挥舞胳膊、快速的呼吸、快速的浑身扭动、、、、、。第三步：睁大眼睛，张大嘴。第四步：发起攻击。反正你被打也是打，和他打也是打，一个字打·······不管何种方式何种手段。
俯卧撑，将脚放到床板上，手撑在地上做，一天做20，第二天40，第三天60，第四天80。。。做到自己的极限，并坚持；每日扎马步，往空气中打直拳200次；学习相关视频，看看正确的出拳方法，练好直拳，勾拳，摆拳。等等
可以先锻炼臂力，要做标准的俯卧撑，注意一定要标准！看你一开始能做几个，每天都要做并依次增加个数。很怕疼？买个拳套戴上啊····还可以防止受伤，保护自己····
先端正态度，在按部就班的来
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普通人如果想打架厉害，练习拳击散打自由搏击，哪个最好？收藏
普通人如果想打架厉害，练习拳击散打自由搏击，哪个最好？首先第一点，街斗运用腿法是不明智的。穿着的问题，也许在街斗的时候你穿的是紧身的牛仔裤，这种情况下使用腿法是非常吃亏的。第二点，街斗一般都是突发性的，不可能给你拉伸和热身的时间，因此腿法也施展不开。第三点，受场地限制，街斗是不限制场地的也许是光滑的大理石，在这样的场地下使用腿法会很吃亏。因此，正常街斗不是属于正规比赛，拳击比较实用，拳击可以提高反应能力，反应速度，还有力量，尤其是拳击的步伐练习，可以让普通人很难对你造成有效攻击。当然，在街斗中更多的是撕扯，推搡。通常在这样的情况下使用擒拿是非常有效的手段。可以直接一招制敌。当然在现代法制社会很难评判正当防卫的标准。因此，在街斗过程中，即使使用拳击，也尽量将拳改成掌，这样打出来的也只是皮外伤，即使要赔偿医药费，也不会花太多钱。你提的问题就是答案啊！一，拳击是一种搏击技术，虽然配合了灵活的步伐，但主要还是拳的技术。二，散打包括了拳击的技术，增加了：腿法和摔法。三，自由搏击包括了拳击和散打的技术，增加了：地面格斗。是不是感觉是在叠加？！所以说，自由搏击是相对更具有全面性施展的搏击技术。其实练什么都有优劣势的。打架厉害的话其实这两个练哪个都是可以的，但是建议你练拳击。第一，拳击需要你的反应速度非常的快，而且你的的攻击点都大多集中在头部的位置，想想看，你在打架的时候是不是不会在意对方的生死，说白了就是往死了干，所以你练拳击的话，普通人估计你一拳，他就躺地上了。这样你就可以一打一群，而且不会出现死亡。第二，拳击的练习会让你的注意力非常的集中，在打架的时候你一般不会被对方碰到，这样你的力量才会得到最大化的发挥。那么你就会避免自己受伤，而且制敌的速度也会非常的快。第三，你练了拳击后，你的下肢基本不会排上用场，两只脚着急总比单脚着地要好，你的下盘会非常的稳，即使有人给你下绊子，你也不会轻易摔倒，那么你就不会被轻易制服。如果是普通人只是单纯的想打架厉害的话，我感觉还是要练习拳击比较好一点，但是拳击的练习并不是适合所有人的，拳击主要是以重拳为主，练习拳击的首要条件是必须必须有一副健硕的身材，身体强壮了，打出去的拳也更加有力量，特别有一拳制敌的效果，打架就是这样，要用最短的时间解决战斗。自由搏击其实也是挺厉害的，自由搏击就比较适合中等身材的人，自由搏击中练习的攻击部位要比拳击多，尤其是肘关节和膝关节，有非常强的杀伤力，这样虽然身体不是特别的强壮，用这两个部位也能够打败对手。现实生活中的打架并不讲究套路的，要想打架厉害必须要经常的锻炼身体，只有身体强壮了，才会变得更加的厉害，不能为了打架去习武，有这种心态什么都练不好。自由搏击更贴近实战以半年为期限，拳击最好，其次散打最后自由搏击。当然是基础于大家都刻苦锻炼有个不错的教练上的。而且自由搏击相对自由也能够更好的应对一些突发的状况,更适合普通人,如果想要打得厉害还是要多锻炼多练习的好。我觉得还是练习拳击散打比较好。但是不管练什么都不能是以打架为目的，最主要的还是强身健体为重要，如果只是打架用的话，就没有意义了。个人感觉应该是自由搏击。因为打架的时候对方不可能按照打拳击的套路出招。所以自由搏击出手比较自由。也能够轻松应对一些突发状况。
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练散打要注意什么
之道网导读：练散打要注意什么？散打是的一种，和格斗及有些相似，很多喜欢竞技类项目的都会选择散打作为强身健体的一种方式，那练散打要注意什么呢？一起来看看吧。
练散打要注意什么？
1、一定要做好准备工作
在练习散打之前，准备环节不容忽视，如、、等；各关节要充分活动开来，做压腿，提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节，刚学时要慢慢来，切不可操之过急，要避免训练时由于用力过猛，导致关节和肌肉受伤；做十几分钟抗击练习，自己打一打，也可以让别人踢打面部，腹部，两臂等，抗击练习 要由轻到重，由慢到快，切忌急于求成。
2、放松，加强薄弱部位的练习
在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位，同时腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。
散打是非常注意力量训练的，在力量型训练结束后，一个让做一个肌肉放松的训练，以免肌肉发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉放松10分钟。
3、注意反应训练和心理锻炼
在实战技术训练中，要注意反应练习和心理，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。
练散打的注意事项你都了解了吧，那散打的怎么练习呢？
散打的腿法练习
面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步振压幅度。两腿交替进行。
学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。&&&中国散打15字要决
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣；两手分手抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
学练要点直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
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哪里有练散打的地方，想练散打
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一般健身房类得都有打沙袋的，练拳击，摔跤，用打都能煅练身体。如果是想自卫就不用了，全天练二三年下来才能练到徒手伤人的境界。业余只能健身，可以把身体练好就行。
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