怎样练习劈叉最快一定要牢记这6个步骤怎样练习劈叉最快一定要牢记这6个步骤伊秀女性网百家号劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。另外一些企业的文艺表演也需要这样的人才，劈叉的锻炼需要很强的锻炼，也需要长期的坚持，无论是男女这样的锻炼都需要毅力，下面我说一下具体的方法。劈叉练习技巧方法/步骤第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。第三、我们如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。劈叉可以瘦腿吗劈叉可以锻炼腿部韧带，提高下肢部分的柔韧性。但不可能瘦腿的。经常锻炼，对身体是有好处的。如果要针对身体的某一部分进行专门的训练，还是要请教专家。其实，身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韧带，能够使腿部肌肉变得更加匀称，对于瘦腿塑腿是比较好的，不会出现大腿变粗的现象的。不过劈叉，压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进。运动完之后要多按摩按摩腿部。劈叉可以使腿部的肌肉紧绷，是可以使大腿变细的，瑜伽也是有减肥作用的，如果坚持做瑜伽，姿势又正确的话，是可以瘦下来的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章警校生为什么都这么帅？警校生为什么都这么帅？镇江网警巡查执法百家号警院的冬日如期而至，斑驳的大理石道上枫叶火红，阳光慵懒散落在枫叶的脉络上。冬日暖阳，生命应在于运动，追逐生活的健康。凛凛冬日，警院依旧有一群运动达人挥洒着和这个季节不同的风采，让我们一起看看警院的他们究竟在哪里吧！舞房里的她REC幼儿园被拉去中国舞劈叉下腰卷心菜，每次压韧带超想哭；三年级接触踢踏舞，在踢踢踏踏的节奏中慌乱迷茫；五年级学习拉丁舞，因为老师的赞美心花怒放；后因迷恋跆拳道武术的帅气，又毅然转投于街舞的怀抱，初高中为了从父母那好不容易争取来的学舞时间，成功改掉了周末作业拖延！后来想练拉丁了，又重新学。这十几年都在各种舞蹈的纠缠之中，无疑，它是我成长路上的精神支柱。喜爱是不分舞种的，一伸手一抬头，就可触摸到全世界的节奏。现在，我依旧愿意时常走进警院的舞房，镜子里那个跳着舞的自己，一如十几年前的那个小女孩一样，还在热爱，但她已然长大，而且更加坚强，已经是一朵悄然盛开的铮铮警花。——16警战 廖雨秋田径场上的他们对于跑步的热爱最初的动力来源于减肥。减肥这条路走得确实很艰辛，所以我的改变过程也是人生中一次重要的“勇敢”，很荣幸，我赢了自己。我的减肥方法很简单：跑步+健身+节食。主要还是跑步，每天都会跑步，大队组织的跑步结束后还会加练，下雨了就去健身房在跑步机上跑步，在运动的过程中感受到自己身体的变化，肥肉慢慢变少，肌肉慢慢生长，锻炼完之后的气息，汗水，都在提醒你自己，你的身体的各种细微变化，而当真的从190斤减到140斤之后，衣服尺码从3XL到M后，你会发现自己只要努力，真的可以完成很多看似不可能的事情。比如，不再害怕自己身体的变化，因为你可以随时通过锻炼调整到最佳状态。健身带来的新变化推而广之，你会想去学习新的知识，不再畏惧未知的领域，以良好的状态去迎接新的生活。——16警管1 高泽尧我是钱程祎，来自16级涉外警务区队，目前担任院体育部以及大队文体部副部长，平时热爱打篮球与跑步。谈到长跑，想必很多人是对其排斥的，因为在我们跑步的过程中不仅要经受心肺功能的考验，还要经历遇到极点和克服极点的过程，坚持跑完全程，这是相当不容易的一件事。对长跑而言，首先不要畏惧它，给自己信心。第二，找到适合自己的跑步方式，也可以学习一些科学的跑步技巧，三步一呼吸、肩膀放松、眼睛平视前方、摆臂均匀有力、步伐拉大、步频适中等等，总之要找到属于自己的节奏。第三，把长距离划分为多个小目标，跑完一段较短的路程再坚持跑下一个，不断坚持积累，你也就越跑越远了。长跑对我来说十分重要，它使我健康，让我拥有强健的体魄和坚定的毅力，也在慢慢成为我生活中不可缺少的一部分。中学时期跑步是为了参加比赛，进入大学后十有八九是为了减肥。总之，长跑对于我们来说是百利而无一害的。不想变胖的就跑起来吧！——16涉外 钱程祎我是从17年春节开始刷圈，目的也很简单——减脂（过年回家一票亲友说我在学校吃胖了）一开始只是五公里五公里的跑，每次跑完都感觉能坚持这么多圈好厉害呀。后来又一次跑完五公里，突然觉得，五公里对我来说是件很轻松的事了。我就想，不如再来十几圈，那次也是我第一次跑十公里。跑过一次十公里后，也就不那么看重减脂了，我更看重跑完后的成就感和内心的愉悦。我也很清楚，想要得到这种快乐，重要的是坚持。正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。又如村上春树所说，“今天不想跑，所以才去跑，这才是长跑者的思维方式”。也许我会慢慢开始尝试十五公里、二十公里……也许我会去参加18年南马……开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道，对你自己来说，究竟会有什么改变。——16情报 王泽篮球场上的他我所认识的篮球无非是一群志同道合的疯子之间关于爱好的追求吧！十四岁那年第一次接触篮球，就深深地被它吸引，从一个基本的运球都不会的门外汉到现在一个球场菜鸟，篮球给我带来的不仅是拼搏的精神，更多的是一份兄弟情谊。无论从初中、高中到现在的大学，总有跟我一起疯的那群人，无在乎身份、地位、时间、地点，三五成群、一个篮球、一片场地，彼此忘乎所以。而今我在享受我的大学生活，篮球便是我所享受的大学生活的重要的一部分，结交了新的一群人，也开始接触了苏警院侦查的篮球梦，一场场比赛，队友的一次次鼓励，同学的一次次加油，前辈的一次次教诲，都让我印象深刻。那是一场关于篮球的故事，也是一场关于青春的故事。请乘理想之马奔去，归来仍是篮球少年。我所认识的篮球不过是一群肆无忌惮的傻子之间关于答案的疑惑吧。——16侦查4 于沛齐足球场上的他我热爱球类运动，尤其是足球和篮球。从初三开始踢球，每周至少踢三次球，从一个连规则都不懂的萌新渐渐变成了一个会踢球的小伙子。高三这一重要的时期，也要找时间溜到球场上踢球，因为足球，成绩有段时间不理想被家长和老师教育，但还是会找时间踢球；因为足球，曾经受伤，差点骨折。一开始踢球体力跟不上，踢一会就很累，踢的时间长了，体力慢慢地跟得上了。通过足球，我更好地意识到了团队合作的重要性和团队荣誉感。高中暑假的学校比赛里，我也认识了许多和我年龄相仿的有着相同爱好的人。这次新生杯中，作为左后卫的我基本打满了全场，有好的表现，也有失误。最后，我们八个人齐心协力，捧得了冠军奖杯，成功卫冕。——17侦查 沈渭业球桌上的他乒乓之美在于速度和旋转，这也是我爱上它的原因。它能让我忘记一切烦恼和不快，全身心地投入到一种感觉之中。激情在旋转中释放，热情在击打中点燃，烦恼在猛抽中宣泄，生命在无数的回合中体验。它让我找到了对生活对学习的正确情绪表达。与不同人的交手中，更能让我体会每个人不同的思想，不同的处事风格，不同的为人之道，乒乓让我成长。——17安防 吴天昱健身房里的他健身的本质就是改变身体成分。本人减脂小半年后增肌一年半。最近几个月从肌肥大训练改成531力量训练，深蹲硬拉成绩各上升了50kg左右。重量的上升意味着危险陡增，这对技术和心理都是不小的挑战。热量盈余和充分的休息是增肌的关键，抛开它们不可能增肌，减脂则是热量赤字。健身让我吃了很多苦，也花费了我大量课余时间，但只要清楚自己想得到什么，一切都是值得的。不断学习知识技术不断实践是“健身先健脑”的最好体现。如果你追求绝对力量，享受极限突破，就加入力量举吧！——15涉外 陈雨竹我健身是源于热爱。欣赏一些欧美明星的身材，觉得壮实而帅气，要是自己也能拥有一个健壮的体魄该有多好。于是我开始走上健身之路。从刚开始的一头雾水到后来的逐渐熟悉，健身一年，感觉自己成长了许多。还记得刚进健身房的时候，做不动卧推，就只能先从俯卧撑做起。看着前辈们健硕的身材，羡慕的同时我对自己的现状很是焦急，不自觉地开始盲目练习。当时以为，只要努力锻炼，我很快也能拥有像前辈一样的身材。于是我每天去两三次健身房，每次都把里面的器械练一遍，衣服不湿透不离开。如此训练了一两个月，眼见自己的身材并没有很大变化，我意识到是自己的锻炼方法出了问题。为了对症下药，我查找了相关公众号，里面有很详细的训练计划以及标准动作讲解。也是在那时我才知道：健身，三分靠练七分靠吃。于是乎，我开始调整自己的训练方法和饮食。更重要的是，有了明确的方向后，我的心态得以摆正，健身的路走得更踏实从容。我决定先定目标，找到目标后就进行持之以恒的训练，一年两年看不见成效，那就坚持三年四年，也许会更多吧，但我相信天道酬勤。梦在前方、路在脚下，只要一直走下去，终将不负有心人，当年前辈们所在的高处，我也可以到达，加油！——16涉外 郭培看警院运动达人挥洒汗水，强身健体，拥抱青春与健康，享受快乐与生活，生于运动，不止不息，强身健体，乐趣无穷。你呢一起加入吗？来自江苏警官学院本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。镇江网警巡查执法百家号最近更新：简介:官方账号作者最新文章相关文章百度贴吧提示信息很抱歉，该吧被合并您所访问的贴子无法显示。系统将在秒后，自动跳转到严正声明：凡符合法律规定的投诉请求，百度将依法予以处理，且不收取任何费用。请采取正常投诉途径投诉，切勿相信不法分子收费删贴的欺诈行为。怎样正确练劈叉？_百度知道
怎样正确练劈叉？
我男生，15岁。想练劈叉，请问怎么才能快速炼成。我练过劈叉，但不知道怎么练正确。动作也不怎么规范。其实我就是为了锻炼意志才想练得，不怕疼。希望有经验的亲们指点指点，多谢喽。
我有更好的答案
正确练劈叉的具体方法如下：1、臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿张开至最大高度，腿内侧发力夹腿。2、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧。双脚跟不要离地3、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直，左腿全脚掌着地，右脚脚跟着地。腰背挺直，用身体下压的重力拉伸大腿内侧，双手扶地保持平衡4、坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚。身体向前倾，挺直后背，不要低头5、自然站立，双手叉腰，双脚微微分开将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的外展第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收控制动作速度，上身保持稳定6、双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面双臂，下巴和胸部贴地，全身放松微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势7、双腿伸直，最大幅度打开身体向前倾，双手撑地，挺直后背，不要低头。完成劈叉
　　偶上初中的时候觉得劈叉好玩晚上等爸爸妈妈都睡了以后自己躲在房间里偷着练，还蛮有成效的，现在拿来给大家参考参考
我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是热身，一定要做好，出成效。　　（1）先在床上把腿放直脚钩起来，然后尽量用头碰膝盖（也就是坐在床上做立位体前屈），如果受不了酸痛那就先短压，加多下压次数分散和适应酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下继续，但是一定要做到自己的规定次数），等适应以后慢慢加长下压时间，最后一定有个十秒长压，自己慢慢数到十就行（活活，其实等压多了麻木了就不觉得疼了）　　（2）起床，抖抖腿，活动活动，放松一下，做体育课上的弓步压腿等几个下压动作，反正是怎么疼怎么来，让自己适应，然后脚放高处，用头尽量碰腿，慢压，隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度　　（3）最后试着劈叉，看看哪里还要加强和修正，过段时间你就发现你能劈下来啦　　我觉得韧带这个东西只要你练成了，比如说你能劈叉了，它就永远都会有那个功底了，不管你丢多久，想恢复是很容易的。如果酸痛说明你没压到位，只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了。要不断的挑战自己才能成功。当然我这只是练劈叉，你想用任何方式练任何韧带都行，只要练的时候怎么酸怎么来就行（当然要适度，循序渐进）。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，迈不了步子，西西　　那个时候我悄无声息的练到能竖劈，现在N久不练了但还是能闪劈下来，站在高处向下伸手手能超过脚面一掌多，活活
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我是练舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做准备运动。）刚开始的时候的确是很痛的，不过，再痛也要忍着。我教你一个方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿打开，双手要不停地颤。膝盖要直，脚背还要崩起来。 对了，你的臀部要保持扁平。要不然的话，屁股的肉会阻制你打不下去的。还有一个方法就是：踩胯。我不太喜欢这个很痛苦的，等你能劈下一字了再练这个比较好。你平躺在地上，膝盖要弯曲着。让你的亲人踩着大腿。
还有哦，你最好专门练舞蹈的练功服。吃得少一点，不然会长胖的哟！
参考资料：
者床慢慢的往下压，感到有些痛了就停止在那个位置坚持住，等到适应了再往下压点。注意，压的时候不要太过分了，否则容易受伤。劈叉最重要的是坚持，不要三分钟热度，没天都得呀。我连续压了一年，现在压到180很轻松~
首先，你有这个想法就很好了，男人就要对自己狠一点。练劈叉前一定要热身，这很关键，一则容易拉开韧带，二则避免韧带拉伤。劈叉前要先压腿，把人带打开，劈叉时可先绷紧脚尖，降低难度，适应后慢慢翘起脚尖。原则上市先练竖叉再练横叉。横叉要难好多。总结就一点，热身好了加上你的这份不怕苦的意念，什么问题都将不再是问题，希望我的回答对你有帮助。。。
呵呵不怕疼就好办了就按照传统的方法使劲劈啊
找一个人或自己压几下腿
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