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怎么练习太极拳的腿部功夫最快?耐心看一看有妙招!
现代社会是一个浮躁的社会，现在的人也普遍过着比较快节奏的生活，路上行人车流无不来往匆匆，在这样的风气下一份宁静显得愈加重要。晨钟暮鼓，翠鸟竹林俨然成了向往的生活，此时来学习一下让自己的心归于平静。如何练习太极拳的腿上功夫初学太极拳就一定要改掉日常生活中急功冒进的坏习惯，切不可来去匆匆，首要就是把自己的心境放平淡，用身心去体悟自然。心静是练习太极拳必要的前提，做到了这一点才算真正的开始接触太极拳。心静这一点也许很多人都能轻易的做到，但这只是学习太极拳对心境最低限度的要求，心静了就要开始练习身法，身法练习才是太极拳的支柱，下面我们就重点谈一谈太极拳身法练习的切入点在哪。众所周知，腿和脚是人体重要的组成部分，太极拳之所以能延年益寿，强身健体，就是因为太极拳对腿部的锻炼作用。练习太极拳就必须要保证腿有劲，够稳够扎实，不能站在那里像是一阵风就能吹倒一样，这是练不好太极拳的。拳术里说，要做到落地生根，那么究竟样才能做到这一点呢?1.要想落地生根，就必须练习站桩。初学太极拳必须要练好基础，手、腰、腿的练习都是基本功，扎实了以后还要进行手眼身法步的配合练习，但是最基础的功夫还是在腿上。练习腿功还是要站桩，万变不离其宗，不论你如何去锻炼站桩都必不可少，为什么说站桩必不可少呢?站桩的时候要做到沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，这三点要求正是锻炼腿功扎实度的重要因素，桩站稳了腿部力量也就训练的差不多了。练习站桩切不可时间过长，最好保持在20分钟左右最好，还有站桩最好站活桩，在站桩的过程中让中心不断的移动，前移成弓步，后移成虚部，反复循环，不断练习。可以让你的腿部力量得到不断地提升，增强步法的稳定性，后面练拳也能更加稳固。2.感受大地的力什么叫大地的力?在练功时双脚稳扎地面就给了大地一个作用力，同时地面也会传回来相同的反作用力，若不是大地的反作用力，人们也不能在地面站立行走。这个力通过脚底经脉传至全身各处，这个力是根源的力，慢慢的体会其走向，舒缓，跟随这个力感受其在体内各处的变化，引流溯源，反馈到腿部，这样双腿会更加的自然协调且稳健。3.随心所欲前面我们说了锻炼腿功要稳要有力，为何现在又说随心所欲呢?看似冲突其实不然，稳是锻炼腿功的根本，但为何要稳?稳就是为了保证你每迈出一步就要保证这一步扎扎实实稳稳当当。但太极拳讲究的是一个道法自然，不能僵硬板滞。随心所欲就要求在保证腿部稳且扎实的同时要放松身心，腿部肌肉敦厚却不紧绷，你要退步就退步，你要前移就前移，绝不拖泥带水。
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太极拳推荐怎么练太极拳进步最快啊？才能练出功夫？_百度知道
怎么练太极拳进步最快啊？才能练出功夫？
我是新手，希望高人多多指点，说得越细越好。
我有更好的答案
一、太极拳要出功夫最讲究要体悟。也就是通过练习中全程意识的注意让身体感觉、感触、感知和感悟到（也可把这过程叫“内听”）对身体细微动作涉及的各肌群、关节的精细指挥和高度协调。这需要长期的训练感悟才能达到，但注意科学训练，注意耐心细查身体感觉和增进思维对拳理的感悟，训练的效率就会提高。切忌贪多求快，实际会欲速不达。二、太极拳训练中建议特别注意以下几方面：1、做好准备：一是心态：首先练者要了解太极拳形成和基本原理特点，理解太极的慢源自需要“内听”让身体领悟内在的感觉，理解动作表面的形实质需要内在是每关节细微逐个衔接节节贯穿来形成动作的，这些都需要身体和意识去感觉和指挥练习，逐步感悟，单从看别人的动作是看不出的。切不可急功近利，要踏踏实实一步一步学习，从记得架势、熟悉架势到明白拳理开始。二是热身：太极拳练习前应该适当热身运动做准备，尤其是腿、腰各关节因练习中需要承受身体重量受力牵拉的，但不宜做激烈运动来热身，一定距离走路加活动关节、拉下韧带等即可。2、 自然呼吸：初学不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意追求什么绵长呼吸导致横气填胸，产生胸闷头晕症状。3、端正身架：初学太极拳，架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛（初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼，那是正常现象，不必担心，一般一个星期左右就会好转，要是疼痛时间过长，那就要看看自己的动作哪里不正确），要配合外三合的理论要求去练习（外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合，以腰为轴心），熟悉招式以后才可慢慢降低身法。4、松圆去僵力：初练太极拳者自身带有僵力（劲），不要刻意下沉祛除僵力（劲），保持架势中正，僵力源出于自身动作还不协调，过于拿捏动作所致（要做到意识上自然放松.虚灵顶劲.松肩坠肘.含胸塌腰.虚实分明.五趾微微抓地），等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。5、适当速度：因人而异，根据初练者领悟能力的大小来练习。建议不要贪图快速学上手，慢动作练习有利准确学习掌握准确动作架势，特别是动作过程和定势体会身体内在细微感觉，这样有利领悟体会合劲，达到周身相随，上下相合，连绵贯穿。图快者表面记得动作多，但是一旦形成不好习惯很不利于今后体悟。6、桩功厚基础：欲想太极练习有成，桩功是很重要基本功，对打好太极辅助非常大。初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩,站桩时做到立身中正.自然呼吸.松肩.坠肘.含胸.塌腰.松垮.双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地.站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。三、总之初练太极拳一定要注重坚持自然松顺练习中理解基本原理关注内在身体感觉、感悟，勤要注意耐心坚持勤练，有恒心坚持，方可达到一定程度，从而体会太极之奥秘。身体感悟有一定基础后，依定步推手，到活步推手，到随心而战的乱采花逐步训练提升。
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想必楼主知道这么一句话，太极十年不出门。太极要练出功夫没那么快。所以首先，你要有耐心，不可急于求成。太极本来就是个修身养性的功夫。要想练的好，一是有个好师傅，师傅能给你每一招一式的意义，当然你也没必要很较真，必须把每一步都非要问出祖宗怎么发明的。。。二是你要用心，用心去体会，不要机械的去打一招一式，多问问师傅，多看看网上名家的视频，找差距，这是一个模仿的过程，模仿好了之后就是去想，去看关于太极的理论，去寻求它的内涵。不在多，而在精。当你养一种气定神闲的精神状态，你实际上已经练成功夫了。而要练成实战能力，则需要长时间的功夫了，现在练太极的少年不多（想打架就去练散打，快，直接），有大功夫的也就那些名家之类的人物了，像陈小旺，陈正雷等。无论怎样，用心去练，目的性不要太强，注重过程。
太极深奥，如果没有长时间的领悟是学吧了的，而且学武不能急，任何武术都一样，急只不过是学了架子，真正的功夫压根就没学会，又怎么练出功夫呢，何况太极博大精深，若是你真要练太极的话，建议去找个有功底的老师来交，就会学的比较快，功夫只能靠自己深修，没有人一学武术就出功夫的，要经过长时间的练习才会有的，而且练武最重视基础，把基础打扎实了，以后练起来就顺多了。最后祝你成功！
把拳架练好的基础上，摸劲。并且要模仿实战，模仿推手，用以感知动作中的劲力用法。 站桩半个小时，然后练五套拳。要慢练。
首先要有一位明师的全心全意的指导你去练拳；其次要保证每天勤奋刻苦的练拳，同时还要保证每天练每个套路三、四十遍以上；最后，个人要有一定的悟性。虽然只总结这三点，但只要做到以上三点，练太极拳就可以进步最快，才能练出功夫。
太极拳需要老师在旁边指点，这样进度才会快。老师可以指出你哪里做的不到位，哪里不正确。在网上是找不到答案的。而且自己瞎练，如果出岔子，就容易出事。至于老师，清晨公园里的老头们，只要练的，肯定懂点，都可以成你的师傅。
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练功夫不要自己在较劲
作者马权友
看到有的人练拳很卖力气，嘴里啍哈，脚下踏地，乍看功夫很深，登峰造极，细看身上确有功力，但内功不会用，脚下不扎根，发力很拙，两脚跳越显"双重”，功夫浮在地皮上，打出的拳不够冷脆，不带弹性，感觉其力量只作用在自己身上，没有外发的穿透力。这种打拳发力，看似气势猛而吓人，但若实用打着人并不具有多大的威力。练拳为养生，没必要这样练，伤气伤力，得不偿失。练拳为产内功，而实用防身，也不是这样练，感觉这样练就是和自己较劲。那真功夫怎么练？我马权友体会是:先求"沉实”，后求"虚静"，特别是练太极拳更是如此。
只要多年苦练，就会产一定的功力，这是自然，但要明确产生的功力要会运用。为了养生，就用身上的功力，打通经络，让气血通畅。为实用防身，就要把自己身的能量释放给他人，而不是用于自身较劲瞎折腾。岁数大的人，可以柔和地练太极拳，释怀一下孤老的情绪;年轻人可以柔刚兼练，适当发泄一下身上的能量，缓解工作或生活上的压力。一味地刚猛发拙力，伤己也会误导人。这种练功假象，会让不懂武学的人感觉其身上有功夫而推崇，也会让练拳"二把刀”的人去追捧。如此便是武术发展的悲哀。
真正有功夫的人，身上存有浩然正气，功力大，并能运用。身上有了功力，只好比生产出了原子弹，但"原子弹”不能作用于自己，作用于自己就相当于发拙力。要将"原子弹”发射出去，这需要用运载火箭，这个"运载火箭”就是"意念"。这个意念支配发射，就相当于身上能量在意念支配下有意识打出，打拳要冷脆，有弹性，这便是"意念劲”。打出的拳冷脆有穿透力，富有弹性，说功力会运用并发挥到了极致。
怎才能把练就的功力展现出来吗？一是要求沉实。练拳时要身体放松，松得感觉肩掉了，松得感觉肉坠了，使身重压在脚上，身体沉稳，能确保拳架的中正规范，有利于气血下沉，气沉丹田，胸空腹实。要明确沉实只是功夫修炼的一定层次的表现，并不是最终所求。二是求虚静，虚静才是太极功夫的最终所求。虚静表现为心静安舒，意不外驰，功夫内敛。这好比大洋的洋面平静，而内在洋流却在旋转。虚静练拳，松得感觉肩空没有、肉坠显骨，多柔劲暗用，也就是使暗劲。当暗劲发挥到极致，又表现出刚发，这种刚发便显冷脆、带弹性。练到虚静阶段，才能体现"四两拨千斤”的太极奇妙功夫。
总之，练拳不求猛愣，而求虚静。青春已不在，年华已向晚，要用看淡、看开、想通的心态练拳，虚静之中见真境。
(文/马权友)
别人尊重你，是因为别人优秀，而不一定是因为你有多棒，每一个懂得尊重别人的人，都值得被尊重和称赞。
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今日搜狐热点中国人练功夫，就像巴西人踢足球
郭文康与师兄里卡多及徒弟格里切里奥向学员行抱拳礼。 郭伟强向记者讲述老照片的故事。　　一个周二的傍晚，33岁的巴西人里卡多摁响了圣保罗自由区荣耀大街541号的门铃。这个并不算醒目的门上有一排汉字：巴西中国功夫龙狮文化总会。和里卡多一起进门，通过三个小时的观摩与交谈，记者切身感受到华人华侨弘扬中国武术的热情和爱国之心，这里教的不仅是功夫，更是中华民族的传统文化。走过这扇门，看到中国功夫在巴西生根发芽。用23岁的年轻教官郭文康的话说，“中国人练功夫，就像巴西人踢足球。”　　进门要行礼，教功夫更是教文化　　巴西中国功夫龙狮文化总会，是日成立的一个民间组织，它的实体就是面前的这间武馆。　　和很多中国传统武馆一样，这里的规矩也是进门拜关公，拜祖师爷，拜师傅。“对于拜关公，我们并不强求，因为要尊重每个人不同的宗教信仰。”今年已经70岁的龙狮文化总会监事长郭伟强说，弘扬自己的传统，也要尊重别人的传统，“不过，"十戒律"是每个人必须遵守的。”　　武馆二楼进门的墙上，贴着用汉字、拼音和葡语写成的“十戒律”：不得叛师，不得妄言，不得浮艺，不得傲慢，不得盗劫，不得恃武欺弱 ，不得同门相争及贬评其他各门派，不得随处搁置禅武级别服装，不得穿着禅武级别服装嬉戏打闹，不得穿着禅武级别服装饮酒。　　来学武的徒弟已经陆续到了，换好衣服 ，进入场地之前，每个人都会习惯成自然地向着师傅拱手行礼。有事情离开，要重新进入场地之前，也要重复同样的礼节。　　“来学武的不仅有中国小孩，也有巴西的小孩，我们不仅要教他们中国功夫，更要教他们中国传统文化。”郭伟强说。　　黄飞鸿的传人，拍过世界杯广告　　跟记者一起进门的里卡多，也是武馆的一位师傅，从练跆拳道到泰拳再到中国功夫，已经整整22年了。不过，当天教徒弟们练武功的师傅并不是里卡多，而是他的师弟郭文康。今年23岁的郭文康是郭伟强的儿子，广东人，6岁的时候跟着父母一起来巴西。郭文康6岁开始练柔道，后来练跆拳道、空手道，9岁起跟随巴西师傅巴尔迪沃练洪拳，是洪拳的第六代传人。　　“我们教授的洪拳传自黄飞鸿-林世荣一脉，因为黄飞鸿的影像不太清楚，悬挂起来怕对师傅不敬，所以就挂了林世荣的照片。”郭伟强指了一下墙上的照片，“这个是李汉基，也就是文康的师爷，他幼年在香港学艺，跟洪金宝、元彪、成龙等人从小玩到大，也拍过戏，后来因为骨折就到了巴西，传播中国功夫，文康的巴西师傅就是他的徒弟。”　　2013年，经由国务院侨办安排，郭文康有机会前往广东禅武中心学习武术以及舞龙舞狮的技能。　　同样是习武，在禅武中心，郭文康体验到与过去完全不同的生活。“以前是学习，生活，每天两三个小时的时间练功夫，但是在禅武中心是每天早起出早操，上午下午都有训练，有时候晚上也要练。”虽然辛苦，但文康坦言，这段时间的学习对他来说受益匪浅。　　因为长得有几分英俊，再加上身形和动作有些像李小龙，巴西很多当地人都管郭文康叫“李小龙”。2013年，文康被环球五台邀请到里约拍过一部名叫《健身》的片子，世界杯开始之前，他还接拍过广告。　　“未来有机会的话，肯定也想尝试拍电影啊，只不过我的语言表达不是特别好。”文康说到这里，腼腆地笑了。　　中巴孩子都来学，每月120雷亚尔　　“我从18岁开始教别人练功夫，开始也会紧张，担心自己会不会犯错，后来渐渐就好了。”广东人说普通话总会显得很温柔，不过，郭文康教起徒弟来可是一板一眼的。“不要偷懒哦”“马步要扎下去”“圈不要越跑越小”。　　当天跟郭文康学功夫的一共有11个人，其中两个是来“试听”的，另外9个，年龄最大的17岁，最小的7岁，习武时间最长的已经有5年时间，最短的只有几个月，当中有纯正的华人，有混血，也有地道的巴西孩子，其中还包括了郭文康的亲弟弟、13岁的郭文宝。在武馆，学员之间都以师兄弟相称。　　孩子们在一起，偶尔也会卖萌撒娇，但是在师傅温柔的威严下，每个人都能顺利完成任务，不仅打拳有模有样，就结束练功后的110个仰卧起坐也没有人偷懒。两个小时下来，不仅每个徒弟都累得满头大汗，就连师傅郭文康的额头也挂上了汗珠。　　辛辛苦苦地教授功夫，经济上的回报却是极小极小的。在记者的印象中，海外开武馆应该收费颇高，毕竟这当中有异域文化，也有手手相传的辛劳，但郭伟强透露的学费数字令人大吃一惊。　　“每周两次课，一个孩子一个月只要120雷亚尔(约合人民币340元)，单学洪拳，只要120雷亚尔。”郭伟强说，加上当天请假的学员，这个班总共12个孩子，仅靠这点学费连日常的经费维持也不够，“以后徒弟多了，可能会好一些。但我们不指望这个赚钱，就是要弘扬中国传统文化。”　　功夫电影流行，巴西人来赶潮流　　郭伟强的话听上去有些抬高自己，但实际情况确实如此。来巴西已经快20年的郭伟强家里也有自己的贸易生意，完全不必为生计发愁。　　郭伟强少时也曾习武，后来搁浅了，来到巴西之后他希望儿子能把中华武术的文化传承下去，于是又让儿子习武。“虽然在海外，但我们还是有一颗中国心的。”郭伟强说，和其他武馆略有不同的是，他们引进了龙狮文化，这一点也是为了更好地弘扬中国传统文化。　　“每次有大的活动，只要我们的锣鼓点一响，周围的华人，还有好多巴西人就都出来了。”郭伟强说，舞龙舞狮对于玩的人来说是乐在其中，对于看的人来说也是心情愉悦，“我还会跟他们讲舞龙舞狮的起源，过去是为了吓唬猛兽，现在纯粹是为了喜庆。”　　在巴西还有全世界的很多国家，人们认识中国功夫都是通过电影，里卡多说，“上世纪80年代到本世纪初，中国功夫在巴西十分盛行，几乎每个城市甚至小镇都有武馆，后来有段时间有些衰落。最近这几年，随着功夫电影的重新流行，中国功夫又开始火起来了，巴西人总是喜欢跟随潮流的。”　　郭文康则说，“巴西人看中国人练功夫，就像中国人看巴西人踢足球。看的，学的，不仅是技艺，更是传统。”本版文/图　　记者手记　　贫民窟孩子的中国武师梦　　郭文康的“大徒弟”名叫格里切里奥，是一个住在贫民窟的巴西小伙，今年17岁。习武5年，他的一招一式已经颇有些模样。　　格里切里奥就生活在与龙狮总会所在的荣耀大街一街之隔的贫民窟，曾经，每天上学，放学，玩耍，他的生活跟其他小伙伴并没有什么区别。直到12岁那年，郭文康和师兄里卡多的武馆撞进了格里切里奥的视线。　　每次经过武馆，格里切里奥都会好奇地瞅瞅，中国武术的马步与拳术让他越来越着迷，“吃早餐的时候，我都会看他们在那里练拳，我觉得很有意思。”格里切里奥笑着说。聊了几次，郭文康就让格里切里奥来武馆免费试学，没想到，格里切里奥真正“走了心”。　　郭文康说，很多巴西小孩练功夫就是图一时的兴趣，很难坚持下来，“比如练马步，这种需要耐性和吃苦的功夫，巴西孩子很难坚持。但是格里切里奥却从来没有打过退堂鼓。”巴西小伙的毅力令郭文康刮目相看。因为格里切里奥家境贫寒，郭文康一直没有收过他的学费。　　中国武术彻底改变了格里切里奥的生活，让他和其他贫民窟的“坏孩子”划清了界限，“我小时候有一些朋友，我看到他们偷东西、做坏事，我也改变不了他们，只能做好我自己的事情。”　　为了帮助更多的穷孩子习武，郭文康在周边的贫民窟也开办了一家武术学习班，这里的收费更低，每天2小时，一个月下来的费用还不到100雷亚尔。已经小有所成的格里切里奥也会来帮着师傅带带师弟师妹，“练了这么多年了，我的目标就是以后成为一名中国功夫教练，师傅告诉我，明年可以和他一起去中国，我想我会学到不少东西。”格里切里奥说。特派记者 嵇玲(本报巴西7月8日电)
（责任编辑: 和讯网站）
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