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深圳心理资深咨询师陪你直面高考&中考考前焦虑
发现自己、理解自己、成为自己 —— 山青云白心理高考、中考就要来了！你家孩子准备得怎么样？明明是孩子考试，家长更焦急？孩子整天玩手机不学习一到考试就生“病”。老师时常反映孩子学习态度不端正、注意力不集中。有的孩子自我要求高，压力大，静不下心看书别的事也不敢花时间做，神经紧绷、不能放松，总害怕自己考不好，一问他准备得怎么样他就发火。那么怎么样帮助孩子缓解考试焦虑，你可以采用以下方法：√ 提前做好复习规划，严格按照计划复习√ 注意劳逸结合，复习一段时间后，做一些想象放松或放松运动√ 有意识地练习自己的专注力√ 学习写情绪日记，把你的焦虑写下来√ 常常鼓励自己，给自己积极的暗示√ &降低要求，提高对犯错和失败的容忍度√ &家长们也需要降低自己的焦虑，把学习的主要责任交给孩子自己是不是看完了还是觉得无从下手？因为这其实是头脑上的建议，这需要一定的自律性和有意识的练习和实践。由于每个人考试焦虑的心理动因不同，如果发现自我调节效果不好，有必要做体验式针对性的调节。因此，我们为学生、家长提供应对和调节考试焦虑的微课。本次微课，老师会从学生的现实困境着手，体验式的运用方法，使学生和家长能够真正降低自己的焦虑水平，学习调节自己负面情绪的技巧，提高自我疏导能力。魏歆汭老师高级心理咨询师高考教练————————————课程老师山青云白心理咨询师高考教练魏歆汭老师魏老师在从事咨询师这一职业前，曾任教22年，除了正常教学外，还主要负责学生和家长的咨询工作。目前心理咨询师的从业经验有近5年，累积了6000小时左右的咨询时长。主要运用元认知心理干预技术帮助学生改变消极态度、消极行为、消极思维、消极观念、消极性格等，帮助学生家长认清孩子遇到的困扰、克服与孩子沟通中的障碍；识别自己与孩子互动中的情绪；学会协助孩子保持良好的学习状态，调节自身的情绪。从学习元认知干预技术到今天，魏老师一共对35个班，累计上千人进行了团体元认知干预技术辅导，并对100多名个案进行了心理辅导。实践结果大多数学生考前焦虑症状和学习偏科现象得到了有效改善，学生的应试状态、学习状态和考试成绩都有了质变的大飞跃。课程大纲和内容1、正确的认识考试焦虑，识别自己的情绪状态正确认识考试焦虑，了解考试焦虑的分类、症状表现及影响。2、找到考试焦虑的根源，找回备考状态通过案例讲解不同学生面临的问题与表现，讲解考试焦虑产生的原因3、学习认知、情绪调节的方法，调整考试心态和策略讲解原理、进行暗示训练、学生建立情感组织者、调整考试策略4、团体训练及自我练习建立高级智慧系统、对内的自我调控，掌握元认知系统学习与训练5、课程效果评估与反思再评估学生、家长的焦虑程度，了解学生学习效率、考试成绩、睡眠饮食等状态。报名方式添加助理大白的微信（sqyb520）
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政治：教科版七年级上 第12课 考试的心情（教案）
ID:1259354
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第十二课 考试的心情
关于“从容应考” 主题教学案例
教学环节
教学活动设计
导入：说说考试的心情
1 学生阅读教科书第94页的例子，了解其他同学 面对考试时的心情，并以最近的一次考试为例，描述自己的心情。可以从考前、考中、考后等几个方面描述。 [来源:ZXXK]
2 教师总结：考试，是我们学生生活中一件非常重要的事情。我们经常要面对考试，我 们从考试中体验过成功的喜悦，也体验过失意的沮丧。面对考试，我们经常感到紧张、焦虑，这是很正常的。那么，到底是什么因素影响我们对考试的态度，影响考试时的心 情呢？
注意：在学生交流的过程中，教师一定要鼓励学生敞开心扉，把自己真实的想法说出来。特别要鼓励那些存在考试焦虑情绪和对自己缺乏信心的学生，把自己在考试时的情绪反应说出来。这样，一方面对于学生克服考试焦虑有好处，另一方面也为以后的辅导做好铺垫。
让学生各抒己见，描述自己考试时的心情，为下一步教学活动做好准备。 [来源:学。科。网]
一、对考试的期望
1 学生交流对最近一次考试成绩的满意度。学生可以用相当理想 、比较理想、一般、不理 想
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中学生考试焦虑心理辅导教案
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内容不少于20字为全民教育焦虑“降降温”| 深度
当下的中国教育，日益成为每个家庭头疼的事情、担心的事情、焦虑的事情，已经成了影响国人幸福指数的一个重大民生问题。这样的教育，需要浇点凉水、降降温了。
今日分享《为全民教育焦虑“降降温”》一文，希望让您对“高考升学率”、“教育焦虑”有更深刻的思考。
教育焦虑，
似乎没有哪个家庭能幸免
教育是社会公平的基石。让孩子接受良好的教育，寄托着每个家庭的希望！
教育本来是让每个家庭充满希望和幸福的美好事业，无奈今天却让让无数家庭陷入了日益严重的焦虑之中，几乎无一家庭能够得以幸免。
对子女前途命运的焦虑
在“微信”圈中，常常会收到这样的调侃图片：熟睡的婴儿，身边放着一张纸条，上面书写着“距离高考还有多少天”的警示。
看后，你会会心的一笑，但这一笑背后又浸透着多少家庭的苦涩，对子女未来命运的那种捉摸不定的焦虑，那种从小就要把孩子们投入到残酷升学竞争中的无奈……
“择校”焦虑
多年来，为了抢占一个好的学位，好的学区房年年涨价。在首都北京，动辄十几万、二十几万、甚至炒到三十几万元一个平米。对此，似乎人们习以为常，见惯不怪了。这都是“择校”惹的祸！
这几年，北京又出现了新名词，叫“占坑班”。怎么占?义务教育实行划片招生、就近入学，明的不行，咱就通过站在公办学校后面的民校招生，民校又通过站在它背后的培训机构进行提前教学。你想上名校吗?就先上培训机构接受高价培训吧！
其实，这种通过所谓“占坑”来抢夺名校学位的现象，正在向全国许多地方蔓延。
今天有多少家庭不得不为——
上一所好的幼儿园，焦虑！
上一所好的小学，焦虑！
上一所好的初中，焦虑！
上一所好的高中，焦虑！
上课外班焦虑
中国人制造了一个特别让国人焦虑不安的口号，叫“不能输在起跑线上”。是啊，有哪个家庭愿意让自己的孩子“输在起跑线上”呢！就是这样一个似是而非的口号，让多少家长陷入了让孩子们比着报课外班的焦虑之中。你家孩子上了，我家孩子不上不就吃亏吗?你怕吃亏，我怕吃亏，那最好的选择，就是让孩子多报班、多跑路、多辛苦啦！
为了“不输在起跑线上”，大家都开始“抢跑”。你抢跑，我抢跑，那就看谁家的孩子“抗折腾”、“抗揉搓”啦！
杭州市政协委员、杭州时代小学校长唐彩斌调查发现：
周一至周四，家长给孩子布置额外作业的占到61.7%，双休日布置作业的占到75.5%。周一至周四，晚上开始参加培训的占50.0%，甚至20.1%的学生参加2个以上的培训班。周五至周末，没有参加培训的仅8.8%，参加2个班以上的70.9%，3个班以上的占到44.6%，甚至有4.7%的同学参加5个班以上。
在田径场上，参加比赛的选手都有一个统一的起跑线，统一的起跑令，谁要提前抢跑，就要取消参赛资格。可是，在通过上课外班这种“抢跑”行为抢占优质教育资源方面，又有谁能够取消抢跑者的资格呢！
课外培训市场日益火爆，家长们因课外教育而产生的焦虑高烧不退！
日常考试焦虑
大家都知道，高中学生苦，高中学生各个学科都有月考、段考、期中考、期末考；到了高三，还有什么一模二模三模。可悲可怜的是，这种考试周期，在不少地方已经向小学、初中延伸，小学生也搞什么月考、期中考、期末考，……
而且，凡考试就要排名，就要通知学生家长。由此，家长和孩子的周期性考试焦虑，成为日常生活的常态。
我们的教育，哪里是在“育人”，是在赤裸裸的“育分”。说到底，一切都是在围绕考试和升学转。
家庭教育经济负担焦虑
中国教育学会发布的一项报告显示，2016年我国中小学生课外辅导行业市场规模超过8000亿元，参加学生规模超过1.37亿人次。
北京大学中国教育财政科学研究所的调查表明：
2017年，全国学前和中小学教育阶段生均家庭教育支出为8143元，其中农村3936元，城镇1.01万元。分学段来看：
学前阶段全国平均为6556元，农村为3155元，城镇为8105元；
小学阶段全国平均为6583元，农村为2758元，城镇为8573元；
初中阶段全国平均为8991元，农村为4466元，城镇为1.1万元；
普通高中全国平均为1.69万元，农村为1.22万元，城镇为1.82万元。
学前和基础教育阶段全国家庭生均教育支出负担率为13.2%，其中农村为10.6%，城镇为14.3%。分学段来看：
学前阶段生均家庭教育负担率为10.7%，农村为8.4%，城镇为11.7%；
小学阶段生均家庭教育负担率为10.4%，农村为7.5%，城镇为11.9%；
初中阶段生均家庭教育负担率为15.2%，农村为13.6%，城镇为16%；
高中阶段，普通高中生均家庭教育负担率为26.7%，农村为30.9%，城镇为25.6%。
越来越沉重的家庭教育经济负担，成为年轻夫妇们生活中一个难言的话题！
孩子负担过重的焦虑
据研究，在2012年的PISA测试中，我国参加测试的省份，学生报告平均每周课外学习时间13.8小时，名列第一，加上校外辅导和私人家教，每周校外学习时间达17小时左右，远高于OECD国家的平均值7.8小时。
根据中国青少年研究中心“中国少年儿童发展状况”课题发现，与2005年相比，2015年学生上课外班的时间大幅度增长，学习日上课外班的时间为0.8小时，是2005年的2倍；休息日上课外班的时间为2.1小时，是2005年的3倍。
一方面，家长们在拼命地通过各种方式加重学生的课内外负担，另一方面，全社会又深深地担忧孩子负担过重带来的各种严重后果。
教育，俨然已成为影响全民身心健康、影响家庭和谐幸福的最大民生问题。
2017年12月发布的《中国中小学生写作业压力报告》显示，78%的家长每天陪孩子写作业。“陪写作业”已成为中国家长幸福感下降的主因之一，也成为亲子关系最大“杀手”，75.9%中国家长和孩子因写作业发生过矛盾。
教育焦虑，
是如何让每个家庭“病魔”缠身
这一切，是如何形成的？
一个被误读的思想
长期以来，人们都坚信“知识决定命运”。这是哲学家培根的名言。那么，要改变命运，就要获得知识；要获得知识，就要上学；要更好地获得知识，就要“上好学”。而所谓“好学校”，永远是一种稀缺资源。由此，每个家庭都陷入了千方百计地去抢占一个所谓的“好学位”的教育焦虑之中。
一个已被时代扬弃的口号
1977年，恢复高考。那是在国民经济百废待兴、人才极其匮乏的背景下。那时候，入了大学门，就意味着有了铁饭碗，因为国家“给户口”、“给编制”、“给工作岗位”，对于那些父辈们长期以来从事着“面对黄土、背朝天”的农民家庭来讲，当然是改变命运了。因此，一时间，“高考决定命运”这句口号，在改革开放以来的中国大地唱响。
但是，时过境迁，随着我国高等教育的快速发展，高校毕业生包分配的局面很快就被打破，高校毕业生通过市场竞争机制才能就业。高考直接决定命运的时代很快就终结了！
但是，人们仍然认为，上一般大学不行，上好大学行，上专科不行上本科行，上本科不行上重点本科、上一本、上北大清华行！如此，谁都想攀上高等学校金字塔的那个塔尖上去，每个家庭都陷入了考大学、考好大学的焦虑之中。
一个日益扭曲的教育政绩观
一个地方、一个政府，办教育到底为了什么？
办人民满意的教育，这是多年来各级政府官员挂在嘴上、写在报告上的一个重要理念。但这个理念到了现实中，就直接变成了追求中考、高考升学率，“人民满意的教育”与升学率之间划成了等号。
而这里的“升学率”，自然是重点学校的升学率。就高中阶段教育来讲，它讲的不是普及率，不是全口径的包括中等职业教育的升学率，而是升入重点高中的升学率；就高等教育来讲，它不看考入高职高专的升学率，甚至不看本科的升学率，要看考入一本的升学率；有些地方甚至不看一本的升学率，要看升入北大清华的升学率……
在这样的教育政绩观导向下，全社会只有少数家庭、少数孩子是成功的，大多数都成了失败者。
令人匪夷所思的是，那些没有进入重点高中、重点大学的“看客家庭”，尽管自己的家庭、自己的孩子是这场升学竞争大宴的“看客”，不但没有反思在这场竞争中，自己的家庭、自己的孩子得到了什么，而且还起劲地为这场竞争叫好！在地方政府教育政绩考核满意度评价中，毫不犹豫地投下自己满意的一票！
我们之所说，这种教育政绩观是扭曲的，关键是，这种以升学率为本位的教育政绩观，日益偏离了教育的本质。
教育焦虑，
都是极端功利主义教育惹的祸
教育焦虑，说到底，是对于孩子未来的前途和教育之路的特殊关切带来的一种不确定性的情绪反应。导致这种生理性焦虑甚至病理性的焦虑的根本原因，归根到底是家长对教育和教育规律的认知不科学。或许可以说，全国需要一场教育科学的启蒙！
《华严经》讲:“不忘初心,方得始终。”我们要走出极端功利主义教育的陷阱，必须让教育回归初心，就是要回归教育本初的功能、价值和规律。
适合的教育就是最好的
“择校”是当前每个家庭陷入教育焦虑的一个重要方面。选择一所好的学校让孩子前往读书，这是人之常情，无可厚非。
造成择校的原因很多，关键的就是教育资源配置的不均衡。应当承认，进入新世纪以来，各级政府围绕促进义务教育均衡发展做出了极大的努力。可以说，义务教育学校之间的差别，正在日益得到缩小。
每个儿童都是独一无二的，每个儿童的家庭环境和成长环境都是独一无二的。与其在择校方面陷入教育焦虑而不能自拔，不如通过学校、家庭与社会共同努力，为自己的孩子创造一种适合的教育。在这方面，无论是学校、还是家庭都大有可为。
不以危害孩子身心健康为代价
现在，从整体上讲，我国中小学生的课业负担过重是一个不争的事实。无论是社会还是家庭，一方面，望子成龙心切，学校与家庭在教育方面，不断给孩子加班加点；另一方面，又为中小学生的课业负担过重而深感忧虑。
不要忘记，我们让孩子接受教育，其本心是为了促进孩子的社会化成熟，是为了促进儿童的身心健康成长，一切教育都应该以不危害孩子的身心健康为前提，更不能以危害孩子的身心健康为代价去追求考试分数和升学成绩。
尊重教育和儿童成长规律
教育是有规律的，儿童的成长是有规律的。不能不承认，人的德智体美全面和谐发展是教育的规律，人的身心和谐发展是儿童的成长规律。
全球PISA测试中，上海的经验告诉人们，每周超过10小时之后的作业，付出的时间与学业的进步成负相关，也就是说花的时间越多，学习效果反而不好。山东省高中教育质量综合监测的结果表明，高中学生睡眠时间达到8个小时以上的学生，其学业成绩是最好的。
唤醒儿童内在向善、向上的力量
人有两种力量，是作为一个人必须全力呵护、培育、弘扬的力量：
一种是与自身、与社会、与自然和谐相处的力量，这就是人的向善的力量；一种是改造自我、改造社会、改造自然的力量，这就是人的向上的力量。
要让我们的孩子走得好、走得快、走得长远，学校教育必须给予儿童这两种力量。唤醒儿童内在的向善和向上的力量，这是学校教育的天职，也是教育最伟大、最神圣的使命。
培育就业创业和幸福生活的能力
一个人，从幼儿园，到小学初中高中，到大学，再到研究生教育，不管读多长时间，终究要离开学校，进入社会。也就是说，到学校读书，不是目的，目的是通过学校教育造就自己进入社会就业创业和幸福生活的能力。这是一个人接受学校教育的终极价值。
为教育焦虑降温，
从停止炒作高考状元和高考升学率开始
在这个高考季，为教育降温，不妨先从停止炒作高考状元和高考升学率开始。
我是停止炒作高考状元和高考升学率的积极倡导者和坚定的推动者。有人说，高考状元和高考升学率，你能管得住吗?你不给数据盘，人家自己统计、自己算吗?有人说，高考状元和高考升学率，你让不让宣传，不都是一种客观存在吗?有人说，农民种庄稼，这一年下来还要算算收成，我们三年教育下来，校长、老师们拼死拼活的，还不能拢个数，总结个成绩吗？
这一切，从其本来的意义上讲，都是有道理的，都是天经地义的。但是，我之所以恳切希望全社会按照教育部的要求，停止以任何方式宣传、炒作高考状元和高考升学率。这是因为——
我迫切地期望，通过停止炒作高考状元和高考升学率，逐步为降低各级政府官员的教育政绩观焦虑创造条件。全社会如果那么起劲地炒作高考状元和高考升学率，客观上揭开的是各地的“教育面子”，其结果，必然是几家欢喜几家愁，它必须会挑动各级政府日益激烈地追求高考升学率的那根神经，在片面追求升学率的道路上越走越远。如此，教育的环境会更加扭曲，教育会离我们的初心越来越远！
我迫切地期望，通过停止炒作高考状元和高考升学率，为各个高中学校逐步回归教育本质创造良好的环境。让这个日益喧嚣的高中教育喘口气、缓缓劲，让一点清新的空气挤进来，给那些已经麻木了的教育灵魂一个慢慢苏醒的机会。
我们迫切地希望，通过停止炒作高考状元和高考升学率，给每个家庭创造一个静下心来，冷静地思考孩子的成长之路、教育之路如何才能走得更好? 让家长们逐步冷静地去对待教育、对待自己的孩子，为孩子的健康成长和接受健康的教育，创造更好的环境。
我们迫切地希望，通过停止炒作高考状元和高考升学率，给全社会创造一个能静下心来，更好地思考教育、反思教育、对待教育的机会。
让每个孩子自信地迈进大学之门
对于参加高考的每个孩子来讲，高考不是决定谁进入天堂，谁进入地狱岔路口。高考只是考生们选择什么样的高等教育学习之路的分发器。
高考没有失败者，高考人人都是成功者，每一个孩子都有大学上。不是进入哪个大学就决定命运，而是学习决定命运，大学几年如何生活、如何学习决定命运，没有一个人是进了大学门就决定了你的命运。它决定的不是你的命运，决定的是你要经历什么样的大学教育生活。在这里，我们要大声地告诉全社会：学习决定命运，而不是高考决定命运！
天生我材必有用，适合的就是最好的。在这个高考季，我们要让每个家庭都看到希望，让每个孩子对自己未来的高等学校学习生活都充满自信。
每个考生都要珍惜青春年华。花有重开日，人无再少年。希望每个参加高考的学生认真反思自己的人生道路，不负青春年华。
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