有没有电脑大神请大神们告诉我怎么练腹肌吧 这是什么问题吗？？急急急

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-03 03:50 标签： 请大神们告诉我怎么练腹肌吧 
目测120左右，一米七的样子，看的出来，平时经常锻炼的样子，二头有点线条，腹肌有轮廓，胸肌有点形状了
既然着重练习腹肌，我来给些建议
一，腹肌轮，网上有卖，20几块钱吧，对于你的腹肌，腰部力量，肩部力量和臂力是个考验，考验有效的练习腹肌和身体其他部位
二，仰卧起坐，不要全起全做，后仰30度即可，收紧腹部，配合别 的动作，单杠吊立屈膝，两头翘，躺卧蹬车，上斜卧抬腿。。。考验较全面的锻炼你的腹肌
三，多吃，增重的同时也是增加肌肉，一部分会长到你的腹部，腹肌就完美了
四，你没什么脂肪，较瘦，比较好练
五，坚持。。。。。。。。。。。
 
 



                            

                                                    

                                

  

    

      平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。<br/><br/> 1、正确的锻炼方法: 1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪） 2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法） 3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉） 2、辅助锻炼方法：
      腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
    

  

  

    

      

        

      

    

  



                            

                                                

                    

                

            

            


            

                
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