两年前就听闻过内观，一心向往，可是去参加的人需要上交手机，与世隔绝十天，像我这样的人绝对不可能，公司里的事从来就没断过两天以上，哪个周末能清闲那简直是烧高香，况且还得照顾孩子。空想了两年，如今在辞职之后终于成行。

趁着暑假把孩子送回老家托父母照看，在周三的早上5点多北京出发，经历了火车，公交，小巴，出租，步行之后，在下午3点左右终于到达了心心向往的内观中心—石家庄灵岩寺。到山顶的内观中心直接报道，填了表之后，与家里人略做沟通，就把手机主动上交，自此十天的内观封闭修炼正式开启。

关于内观修炼的十天课程安排，想必网上已经有很多文章进行介绍，各地的内观中心也基本类似，所以我想没必要从第零天介绍到第十一天早上，想开门见山直接讲一下大家感兴趣的内容，比如你为何要参加内观？参加内观你可以获得什么？基于十天，算上入关和出关十二天的一个感受和所学的内容跟大家做一个阐述。

我为什么要参加内观呢？因为日常生活当中，面临许许多多的事情，来自工作、业余的社团的工作、家庭事务，感觉自己就像一个多核CPU一样，时时刻刻运行着多任务，大脑经常处于焦虑的状态，导致效率很低。我听说内观能够提高人的专注力和工作效率，决定试试。而实际十天下来的效果真的大大超出我的意料，也许它并没有神奇到让我效率翻倍，但是专注力确实得以提高，而且基于后续的锻炼，将会持续提高。而这还不是最重要的，最重要的是十天的训练和课程重塑了我人生的底层算法，这种新的算法比原算法的效率高太多太多。

下面先就这种底层算法跟大家进行一个交代，这要从原来的算法开始说起，通常我们眼中的成功人士，是这样的：事业很成功，赚了很多的钱，有很大的名气等等，其实说白了这些成功人士就是做了不少事都很成功，而这似乎也是我们大多数人普遍的追求，至少是我的追求，也就是做事要成功。而大家知道吗？我们人生无非存在两种痛苦，一种是想要的东西得不到，一种是不想要的东西来了。那这种做事成功的价值观一定会导致痛苦，因为这种成功取决于自己的努力加外部的环境的恰到好处，并不是自己能完全左右，所以一定有失败的概率，那就是想要的东西得不到，烦恼和痛苦就来了... 那么内观教给我们的价值观是什么？又怎么能避免这种烦恼和痛苦呢？又怎么能提高我们人生运行的效率呢？ 

差不多七八年前，自己做了一个小手术--鼻中隔偏曲，就是用激光刀把原来息肉切掉，基本等于无创，术后往两个鼻孔里塞了两团膨胀棉，需要放3天的时间，才能保证创口不会粘连到一起，那三天只能靠嘴喘气，晚上鼻子堵得睡不着觉，嘴一直是干的，牙齿感觉都有些松动。我就一直在怀疑这手术是不是不成功呀，怎么都结束了还这么难受，是不是这两团棉花取出来我也还是会很痛苦.... 那三天我一直愁云不展，一个劲的唉声叹气。旁边床的那位病友刚做完支架手术，又准备做白内障手术，他说你不要老去想，越想越难受，在我听来基本是“我这做了这么大的手术都没叹一口气，你这才刚哪到哪”， 我心想“你哪里知道我的痛苦呢，晚上连觉都睡不好”。其实我这时候就同时遇到了人生的两大痛苦：想要的得不到，不想要的来了。我想要手术后立马就有立竿见影的效果，但是却没有得到。不想要这样痛苦的感受，希望它赶紧消失，可是它一直在那，如果我那时学习了内观，我就知道这种痛苦情绪的产生源于我的习性反应，同时我也就能客观的观察想要的和不想要的两种东西，不会升起过分贪求的心也就不会造成当时那么严重的痛苦。说起来容易做起来难...

大家知道我们人有很多情绪，悲痛、恐惧、惊奇、狂喜、狂怒、警惕、憎恨等，这些皆是六尘沾染了六根（眼、耳、鼻、舌、身、意）导致的，举个例子，如果我们对某个人有很深的成见，即使没有和这个人见面，只要一想起这个人，就浑身不自在。这个时候我们不能把六尘毁灭，即让这个人消失；也不能六根屏蔽，即把我们的眼遮住不看这个人。即使我们能把六尘毁灭，六根屏蔽，如此我们脑子里还是会有画像，还是会产生情绪，所以要屏蔽情绪，本质上需要在情绪生发的地方下功夫，也就是我们的意识或潜意识层面，也就是是佛陀所说的习性反应。长久以来我们已经形成处理某些事情的固有逻辑而不自知，什么时间会愤怒，什么时间会开心，我们甚至都是无意识的，这些固有逻辑被称为习性反应。然而要去除这个谈何容易，我们甚至都观察不到它的运作，它就产生了，所以按照一些传统的教导我们很难根除他们，比如儒家的说教，随便从论语中摘取一句话”见贤思齐焉，见不贤而内自省也“，这种话我们往往觉得对，应该照着做，可实际情况却是很难控制自己。

内观法就是一种不同于传统说教，而能让你有效去除习性反应的方法，不属于任何宗派和种族，2500年前乔达摩·悉达多也就是佛陀发现了它，并通过练习它达到了开悟的境界。针对上面的情绪和习性反应，佛陀在觉悟的时候找到了另外一个观察和处理的角度，而不是通过遵守教条来让自己解脱。佛陀通过观察自己的身体发现其并不是一个客观存在，而是由特别微小的粒子波动产生的，所以身体只是一种波动，这一点已经在近代被获得诺贝尔奖的科学家证实了。所以这一刻的身体和下一刻的身体是两个不同的影像，当你渴望某种愉悦的感受产生时一直保持下去，某种痛苦的感觉赶快消失，你只是在渴望一种不稳定的波动会发生如何的变化，这是靠不住的，你所能做的就是观察这些感受，看到它的不断升起和灭去。佛陀发现当我们有情绪产生的时候，身体也会有相应的反应，比如心脏部位的发热。就像打坐时的腿疼一样，只是身体上的一种感受，都会有升起和灭去，我们需要以平等心来对待这种感受，这种平等心是可以不断锻炼的，比如我们在打坐的时候，观察到了或疼或痒或舒服的感受，我们不能期望好的感受一直持续下去，也不能期望不好的感受赶快消失，我们所能做得是以一种观察的角度看他们升起和灭去，久而久之就能以平等心看待身体上的任何感受。

和身体上的其他感受类似，情绪也会在身体上有相应的投影，也就是造成感受，所以我们一样可以看待情绪的升起和灭去，从而也就能以平等心看待情绪。这是我理解的内观所遵循的自然法则和修炼逻辑。这里对普通人来说有三个门槛。1. 心的杂乱使其很难专注在身体上。 2.心的感受力太不敏锐，察觉不到身体的感受。 3.没法以平等心看待身体的感受。而整个内观10天课程都是围绕这三个方面来帮助我们，稍后我会进行阐述。

内观中心的发起人葛印卡老师，他的养母也是一位内观修行高手，在临去世前患有晚期肝癌，当时葛印卡的妻子请母亲形容疼痛的样子，母亲回答“类似生孩子时的疼痛--却没有间歇而已”。葛印卡老师是一位有钱人，自然会为母亲请最好的医生，每次医生让母亲形容疼痛的情形，她总是说“是的，会感到疼痛，那又如何？”她并不把疼痛当一回事。 因为母亲很多天没有入睡，医生为其开了三倍剂量的安眠药，结果她表示“那天晚上眼皮很沉重，但是还是不能入睡”。医生在担心母亲的状况，但是葛印卡老师却知道母亲是因为内观，她无时无刻不在对自己的身体进行扫描和觉知种种感受。当医生和母亲不在一起的时候，医生表示：这位老妇人很特别，邻居有位同龄的妇人也罹患肝癌，她面临极大的痛苦，并且在痛苦中哀嚎。看到她的状况，我们都感到很难过，而令堂每次看到我们到来，总是微笑以对。所以一位内观高手并不是不会生病，不会去世，而是他能以平等心来看待身体的种种变化，从而以平带心对待外界的种种变化。

如此看来，内观上修为的高低是以平等心来衡量的，而我理解佛陀的解脱境界就是旧业全部消弭，不再造作新业，因为到了那个状态，心能准确观察到任何外界事情在身体上的感受，并且能够以平等心来看待这种感受，那就能很好的理解外界事情给我们造成的影响只不过会升起和灭去，所以也就无所谓执着于这种无常。

那么这种”算法“又怎么能提高我们的效率呢？大家还记得我们原有的目标是成为成功人士，或至少我的目标是这样的，内在逻辑：做事成功=愉悦，而现在这个内观的目标是成为解脱的人，内在逻辑：平等心增长=愉悦。  这是两个算法的一个最直观的对比， 这个目标从成功人士转变成解脱的人，不是所有人都会产生这样的转变，我个人能有这个转变，是因为相比于成功的一生，我更期待能够度过愉悦的一生，用第二种算法可以让内心的愉悦只依赖于我们自身，不像第一种做事成功的算法还需要依赖外界。人生不如意十之八九，用第二种算法（基于平等心增长），那么不如意的八九会变成一种如意，心无杂念时，效率自然会得到提高。那这种算法会不会让我们变得消极呢？我的理解并不会，因为它还“追求”平等心的增长，当一件事情没有尽力而失败的时候，比较容易建立平等心，也就是平等心几乎没有增长；而如果一件事情付出了全部而最终失败，此时如果依然能以平等心看待的时候，平等心的增长将完全不是一个量级的，所以这种算法依然会推动我们全力去做一件事情。

这就是我本次内观最大的收获之一----“算法”，也就是从追求成功转变成“追求”平等心的增长。这种算法避免了人生的两种烦恼：1.想要的得不到 2.不想要的来了。

你体验过，肩膀犹如巨石压下，身体无法承受，却又瞬间消失的感受么？

你体验过，身体上有微细电流划过的感受么？

你体验过，全身有网状电流覆盖的感受么？

你体验过，脚底生风的感受么？

虽然老师一再强调，不要太注重感受的体验。而感受之外的收益，对我们的帮助更大，我也认可，它或许能为我们打开一个不一样的人生大门。但，我认为体会到当下的不一样，当下的轻松，这种获益更直接、实际。如果你对这些感受有兴趣，推荐报名十日内观课程，全程完全免费。

适用人群：所有人，但身体有重大疾病或有精神方面疾病的，可能无法通过报名审核。

本人认为，身体有长久以来，医院检查不出什么毛病，但是又有严重的亚健康疼痛的人群，长期修习内观，或许是个可以根治的办法。

在这个修习方法上，1-3天，都在修炼我们的觉知力。若没有足够的觉知力，是无法进行后面课程的修习的，你也难以感受到身体上细微的波动，变化。也就很难体验到前文提到过的感受，因此，训练觉知力，一定要用攻。

平等心，就是不管我们体会到了何种感受，都不要对它起任何憎恶，或者喜好的感受，只有保持平等心，才能体会到更加微细的感受。消除哪些不好感受最好的方法是，以平等心觉知它，当觉知到更微细的感受的时候，那些不好的感觉，就会自动消失。

感受无常，无常即是变化无常。即使你现在感受到的是非常沉重的感受，也不要对它产生厌恶的念头，因为它在下一刻，也许就消失了。

当你对某种感受产生了憎恶，或者喜好感后，它们会逐渐变成执念，这些执念，又会被潜意识沉积在身体里，成为新的不好的感受，如此反复。

闭上嘴巴，将意识集中到呼吸上，觉知呼吸，自然而然的呼吸；呼吸是粗重的，就觉知是粗重的，呼吸是微细的，就觉知是微细的。呼吸从左鼻孔进，就觉知从左鼻孔进；从右鼻孔进，就觉知从右鼻孔进；不要刻意去调整呼吸。若是完全没有觉知到呼吸，可以加重呼吸两次，然后再顺其自然。

当发现意识偏离了呼吸，觉知到了，把它转移到呼吸上就可以了，千万不要有任何的情绪产生。意识偏离了，觉知到了，转移到呼吸上，又偏离了，觉知到了，再又转到呼吸上即可，以一颗平静，沉稳的心，顺其自然的保持觉知便可。

将意识放在鼻子底部与上嘴唇形成的三角范围内，觉知这个范围内的感受，鼻孔里面的，外面的，鼻孔周围的，用平等心觉知着它们，若身体上有其它地方也产生了感受，不要去理会它们。只觉知这个范围的感受，任何感受都可以，可以是热、冷、、出汗、收缩、刺痛、跳动、麻、痒、气息通过皮肤上的感受、气息吹动汗毛的感受，等等感受，当感受产生了，就去觉知它们。若没有感受到任何感受，就加重几次呼吸，然后又顺其自然，如此反复练习。

第三步，觉知更小范围内微细的感受；

将意识集中到鼻孔圆圈与上嘴唇形成的小范围内，继续觉知感受，只觉知这个范围的感受。鼻孔里面的感受，都不要去理会它们，同样的，若没有感受到任何感受，就加重几次呼吸。再又顺其自然。

注意：修炼此法的时候，重点是顺其自然。若你既能觉知到呼吸或感受，同时，脑海里面又不停的有各种画面出现，不用去理会它们，不要跟着它们走，继续觉知呼吸或者感受即可。

以平等心，将意识按顺序扫描身体。全身扫描一次，差不多在10分钟左右。

全身所有部位都要扫描到，遇到沉重的感受，或者无感受的地方，停留1分钟，无论是否有感受，继续往下扫描身体。头顶→头皮→脸部→喉咙→颈部→左肩膀→左手臂→左手肘→左小臂→左手腕→左手掌→左手指，然后，右肩膀→右手臂→右手肘→右小臂→右手腕→右手掌→右手指，然后，胸部→腹部，上背部→下背部→下半身，左大腿→左膝→左小腿→左脚踝→左脚掌→左脚趾头，然后，右大腿→右膝→右小腿→右脚踝→右脚掌→右脚趾头。如果你有更好的顺序，也可以按照自己的来，不要遗漏任何部位即可。

当从头到脚扫描修习一定程度后，（具体怎么程度，没有标准，要自己把控，建议可以是身体2/3以上部位能感受到感受了。）开始修习双向扫描，即先从头顶到脚趾头，再从脚趾头到头顶，以平等心，反复修习。

第二步，将意识分成两部分通体扫描全身；

以平等心，将意识，尽可能的按照身体对称的两边，从头顶到脚趾，再从脚趾到头顶，遇到感受沉重或者无感受的地方，停留1分钟，每次都只停留1分钟，就扫描下一个部位，如此反复修习。何时进行这一步，也要自己判断（建议身体每个部位都有感受了，再进行这一步）

第三步，将意识分为尽可能多的扫描通体；

从头顶到脚趾，从脚趾到头顶，反复修习。

（建议身体2/3以上部分有感觉了，再进行这一步）

第四步，按区块体会更微细的感受，至全身通透，有通畅的微细电流，感受从头到脚，从脚趾到头顶，在一呼一吸间便可顺畅完成。

将意识从头顶扫描到脚趾，再从脚趾扫描到头顶，在没有感受的部分以及没有扫描到的部分，再将意识对着该部分觉知1-2分钟，然后，继续通体扫描，如此反复，直到能在一呼一吸之间便能全身都能感受到一股微细的电流感。

特别注意，觉知感受的时候，平等心很重要，一定要时刻保持平等心，如果觉得有些修习太过急了，就去观呼吸，修习呼吸法。如果不按照方法严格执行，还请不要修习，否则，因为错误的修习，而导致身体长期积累的不好感受被调出来又无法净化，而导致的任何不良后果，需要自己负责。

修习呼吸法时，最开始是只能感受到粗重的呼吸，很快意识就会被脑海里的各种画面带走，然后，又拉回来，如此反复，产生了焦躁不安的情绪，甚至开始怀疑自己是不是修习错误了，在咨询过助教老师后，得到确认，顺其自然，有想法很正常，不用强制压抑，克制，也不要默念任何词语或者观想任何画面，一切顺其自然就好，觉知到意识偏离了，告诉自己，“哦，我意识偏离呼吸了”，然后，平静的回到呼吸就可以了，一切顺其自然。因为这些脑海中的杂念，正在被你不断的从潜意识中调集并且净化。在得到确认后，开始定心修习，渐渐的，能感受到更加微细的呼吸，以及之后的感受上，也能感受到更加微细。在感受鼻孔里面的感受时，感受到了鼻孔里面的深度结构，以及鼻孔内部很清晰的鼻毛随呼吸的扫动。在感受小范围的微细感受时，也会比较轻松的便能感受到了。

a.肩颈巨大的沉重感—→全身表层有网状电流刚

修习第四日，开始进行内观的修习，在修习第一步，扫描通体的时候，我从头到脚趾的第一次扫描就是巨大的沉重感，感觉整个颈部与左肩，就像是一块坚硬的巨石，持续的把我的身体往下压，都感觉随时有可能被压到地上去了，极其难受。但是，得听老师的话，保持平等心，按照步骤，按照顺序，一步一步的做，反复修习，这样的感受，在之后的几个小时内，一会减轻一点，一会又加重了，如此反复，一直存在着，一有休息的时间，就想睡觉（在没有用意识觉知它的时候，是不太能感受到这种巨大的石头压在身上的感觉的，但是，会有非常强列的疲惫感）。直到晚上睡了一觉后，沉重感好点了，第五日，上午在修习的过程中，沉重感瞬间消失了，在第五日晚上，睡觉前，倒上床的时候，感觉整个头异常昏沉，脑海中还在浮现各种恐怖图像，刻意不去跟着画面走一会后，就睡着了。第六日醒来，有一种特别的轻松感，在早晨的修习后，觉得浑身轻松，就试着觉知下全身，令人惊讶的感受出现了，我看到浑身包裹着一张电流网，想经络图画像样，但是，是一小段一小段的电流丝样，组搭起一张复杂的电流网，跟我的坐姿一样，在我为这个感受觉得很惊奇的时候，看到一尊佛像，由远而近，散发出来的佛光也越发的耀眼，随后，更奇特的事情出现了，我感受到心脏的样子，从我身体的部位，整个结构凸显的特别明显，然后有佛光开始慢慢的流动到心脏表面，将其整个包裹着，形成了一个金光闪闪的心脏。整个过程就像在做梦，但是却又异常清晰，而且时间也并不长。并且，在之后的休息，我躺下的时候一样有看到各种恐怖的画面，只是这次很奇特的是，我看到所有的恐怖画面，要么逐步变成了可爱的图像，要么变成了一些正面图腾或者是佛像，神像等。很多是我根本在现实中都没有见到过的。总之，这个早上，整个人是异常的轻松，愉悦的，内心感觉满是正能量小宇宙。

b.全身轻松—→经久的沉重感

修习第六日，上午是全身轻松，畅快。到了下午，随着继续修习，那些粗重的感受又开始出现了，尤其是颈部与肩膀，只是没有第四日刚修习时那么重了。这是稍微深层次一些的感受开始逐渐浮现到表面，能被我们感知到了。按照老师的指导，继续修习。但是，在老师指导完所有修习方法后，也告诉了我们，很多人经历了10日的修习后，到达了浑身通畅，起心动念，便能从头顶到脚趾，从脚趾到头顶，都充满一种微弱的电流感，人也会感到非常轻松舒畅，而且持续时间会很久。然而，我修习了几天，眼看课程还只有最后两三天了，而我身上还是诸多地方不通，有很粗重的感受，为了急于再次感受到轻松愉悦的感受，我开始尝试将意识放在更小范围内，为了让粗重感受的地方（以肩膀、颈部、后脑勺、面部为主），然而，结果却是更多粗重的感受出现了。尤其是后脑勺，每次只要将意识转移到那个位置，就会感受到有很粗重的感受流出，通过颈部，流到双肩，然后，我又把意识放在肩背，颈部范围，当觉知到微细感受后，这些粗重的感受在逐渐消散，由浅入深的消失了，但是，通常时间不会太久，又会感受到从后脑勺穿过一股粗重的感受，如此反复。在接下来的几天里，肩颈背部后脑勺，一直这么重复着。

而其他部位，比如脸部，感受到从太阳穴传来一阵阵的粗重感受，有时能感明显感受到脸部有一股气流一样的感受在到处窜，而且有时还会停留在太阳穴旋转，或者往里压，会感受到太阳穴被压的很痛，很多时候，是感受到脸部的肌肉在绷紧，随着感受的流动，能够使嘴巴一会在逐渐张开，一会又在促使你闭合，鼻子一边一会感受到被重压到堵塞，一会又感受到异常通畅，变化无常。

腿部与双手，有体验到一种非常通畅，手掌生风，脚底生风的感受。一种很清晰的、清爽的感受，从手掌心（或脚底）到手臂（或大腿）。而在手掌心（或脚底），感受到有气流流动。但是，时间都不久，就被肩背（或腰部）的感受流动过来而填满。整个修习期间，双手有多次体验到这种感受，但很快就被填满了。而大腿只体验过一次，这来之不易的一次，是在一个偶然的情况下，突然感受到腰腹部，有一股电流感，于是我将意识转移到那个区域，不一会，电流感在不断扩张，所到之处，都能感受到一种清爽与轻松。于是我就将意识跟随着它的流动，渐渐的，下背部，臀部，大腿，小腿，脚底，都感受到了电流感，电流感消失后，就是一阵清爽，打坐一个小时不动，起身后，也没感受到任何不适。本来这种感受能持续的更久些的，在休息了一会后，再进入修习，因为我的试探，将意识集中在腰部脊柱上，直到感受到一种难以忍受的痛。但是，此时双腿已经被粗重的感受填满，原先不痛的地方，到今天还能感受很明显的疼痛，简直是自找苦吃(

在此，也再次忠告，请勿随意过度集中意识于一个极小范围上。

也请勿将意识在身体有疾病的部位过长时间的停留，深层次的感受，会比较容易从这些部位散发出来，而过重或过长时间的粗重感受，会使我们失掉平等心，从而会形成新的执念，会使我们旧的粗重感受还没净化，新的却在不断增加。

最后，如果你想要修习内观，强烈建议去报名参加10日课程。我所说的，只是课程里的冰山一角，课程内，还有很多我没有提到的对我们人生大有益处的内容与体验。