哪些人不宜练习太极拳?
日前，一位名叫“我是一杯温开水”的网友给我们发来信息说：“我的姐姐经常去健身中心做运动，还特别喜欢打太极，身体还可以，可是前几天见到她，她说自己了膝关节骨质增生。我很疑惑，这种病是怎么得的，是不是跟练太极有关系，有什么日常复健的方法吗?”最后，这位网友还特别强调说：“我姐姐特别固执，一般人的话她都不听，希望贵报能将相关内容刊登在报纸上，我要拿报纸给她看，看她还信不信，希望通过贵报能改正她的错误观念。”
本报在日5版刊登过“年纪大了，膝关节有问题最好别练太极拳”一文，文中详细说了膝关节有问题的人不适合练太极拳。但是，应这位网友的要求，我们就这个问题又特别采访了黑龙江省医院骨关节外科主任吕伟，希望能为这位网友多提供一些信息，更重要的是提供一些日常复健方法。膝关节骨质增生缘于机体功能减退黑龙江省医院骨关节外科主任吕伟告诉记者，膝关节骨质增生是骨关节炎的一种，通常是由外伤或过度运动引起的，同时与性别、年龄都有一定关系，发病率随着年龄的增大而增高，是一种软骨长期退化性病变，常见于老年人和女性。这种增生是机体功能减退，人体衰老的一种表现。它一般发病于45岁以后，也有个别人在40岁左右患早期骨关节炎，像这位网友的姐姐可能就是这种情况。膝关节骨质增生与练太极没有直接关系，但是，练太极确实可以诱发症状，加重病情。很明显，这位网友的姐姐已经不适合再练太极了。吕主任说，可以选择游泳，尤其是夏季，既可以解暑又可以达到康复治疗的目的(本报在日的五版刊登过相关内容)。膝关节骨质增生日常复健小方法
室内散步病发期间患者要注意休息，避免剧烈运动，避免膝关节过于劳累或负荷过重，每天可在室内散步30~60分钟。不负重伸屈运动即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，然后弯曲放松5～10秒。每天4~5次，每次20~30下。空蹬自行车仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2~3次，每次50下。温馨提示：避免深蹲、负重、上下楼梯等活动;运动锻炼要遵循医师的指导，不可盲目进行锻炼;锻炼时应循序渐进，不可过分过度;切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤;多摄取富含抗氧化剂的食物，如芒果、木瓜、葡萄、橘子、香蕉、包心菜、马铃薯等;保持合理体重;避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。老人健身必学：练太极拳前先热身 膝关节不好不宜练
来源:　作者：陈辉　
受访专家/南方医科大学第三附属医院康复医学科主任 刘刚
文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 陈晓霖
与其他运动相比，太极拳动作柔韧，稳定，圆活缓慢，特别适宜上了年纪的体质弱的人练习。因为这样运动能活跃腹腔血液循环，促进肠胃蠕动，长期锻炼还可以使肌体关节灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉的力量。而且练太极拳对神经衰弱治疗明显，也越来越受到白领一族的青睐。不过，专家提醒，看似缓慢的太极拳也可能造成运动损伤，练习前要做热身，每次练习时间不宜过久，量力而行，下蹲位置不要过低。
膝关节不好不宜练
由于太极拳有很多下蹲姿势，南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚主任提醒说，老年人锻炼要有针对性，对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者，尽量不要打太极拳。打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特别偏好太极拳，根据自身情况，建议动作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。
刘刚主任建议，对于初学者或本身膝关节、腰椎有问题的老人，其实可以练习简化式太极拳或八段锦，这些运动对身体不易造成损伤。
练前热身练后放松不可少
太极拳看似慢动作，但不要以为运动不激烈就不需要热身。专家认为，即便是太极拳也需要一定时间的热身，这样可以将全身肌肉、关节、韧带“唤醒”，在运动中就不容易受伤。练习前的准备活动能使人迅速进入运动状态，让人感觉到运动轻松自如，提高动作准确性。
练习后也要进行整理活动。因为整理活动能有效地消除乳酸堆积，有利于消除疲劳，比如从小腿抖动、拍打开始，然后放松大腿，以促进静脉血液回流。腿部有损伤的要特别注意对腿部和膝关节的按摩，按摩手法应该是先重后轻，使运动状态下的肌肉逐渐恢复到安静状态。
跟着教练好过自己摸索
要尽可能掌握规范的太极拳动作。太极拳动作的不规范容易使身体各部位用力不均，造成关节、肌肉拉伤。中老年太极拳练习者已经过了体育技术学习的“敏感期”，学习时容易出现动作变形，长期得不到纠正，就会形成错误的技术动作定型。刘刚主任建议，对于初学者最好有专业教师进行系统指导，让动作尽可能规范，好过自己摸索。
太极拳练习最适宜的次数是每周３－４次，对于腿部已经有损伤的中老年人来说，最好隔一天练习一次。在打太极拳时，也不是越长越好，一套拳打两三遍即可，总时间控制在90分钟之内。如果有精力，可以在下午4时再打1小时，而不要在早晨练习太久，否则会让膝关节负担过重而造成损伤。编辑：汪芳
对《老人健身必学：练太极拳前先热身 膝关节不好不宜练》表态
对《老人健身必学：练太极拳前先热身 膝关节不好不宜练》发表评论
··········
··········
·&&·&&· &&·······
······························什么人不适合练太极拳？_百度知道
什么人不适合练太极拳？
提问者采纳
太极拳是我国优秀的内家拳法，无论男女老幼均可练习！至于感冒、发烧、疾病、重症者不适合练这是基本常识，不再赘述，只是想说，太极拳是比较吃功夫的拳法，要想掌握套路，为了健体强身不难，但要想短期达到实战的目的是不可能的。因为太极拳训练中的推手、太极球、太极轮、抖大杆等等技术环节都是靠缉恭光枷叱磺癸委含莲功夫堆的，没有五年以上时间很难有成效，而要想达到“四两拨千斤”“抖放发人”的高级境界则需要的时间更长...，请急于“应用”的朋友，莫学太极，还是学散打更适合你！
其他类似问题
太极拳具有普适性，老幼咸宜。具体到人主缉恭光枷叱磺癸委含莲要是生病期间，重病患者，发烧，严重炎症者，腿脚不灵便者等。有的人暂时不适合习练，可练练太极站桩功，八段锦、五禽戏等。从广义的角度说，太极拳对很多人都适合，关键怎么去练，练哪一段，练的程度和量以及所产生的效果问题。
为您推荐：
其他6条回答
从理论上讲，太极拳具有普适性，老幼咸宜。但是太极拳有陈式、杨式、吴式、孙式、和式等。特点各不相同，陈式太极拳有炮锤、跺脚，跳跃等缉恭光枷叱磺癸委含莲只适宜青年人练习，（我曾经练过一段时间的陈式太极拳一路，练得满头大汗，三个月瘦了8斤多），杨式太极拳的竞赛套路运动量适中，老幼咸宜。练杨式内功太极拳也要有一定的功底和体能。人在生病期间，重病患者，发烧，严重炎症者，身体虚弱者，不宜练，可练一练气功。
不练太极拳的人不适合练太极拳
太极拳因人而异，只要明理都可以学习。
膝关节疼痛的老年人
太极拳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁只需一步，快速开始
后使用快捷导航没有帐号？
打太极拳的人怎样练站桩？
查看: 12952|
评论: 0|原作者: 沈寿
摘要: 我在拙著《太极拳入门》 第四章“桩功”中说：“站桩的种类很多，习太极拳的人，一般只练浑元桩一式就行了。”
浑元桩，一作“浑圆桩”，又有“抱云桩”“云门桩”“养气桩”等异名。其档步成二字马步，或作八字马 ...
&&& 我在拙著《太极拳入门》 第四章“桩功”中说：“站桩的种类很多，习太极拳的人，一般只练浑元桩一式就行了。”
&&& 浑元桩，一作“浑圆桩”，又有“抱云桩”“云门桩”“养气桩”等异名。其档步成二字马步，或作八字马步。具体方法如下：
&&& 两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的“高桩”；久练者应采用大、小腿之间弯成135 。角左右的“半桩”。重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。上体自然正直，头顶起、档落下，精神提起，含胸拔背，沉肩坠图一肘，尾间中正，立身安舒。其身法基本要领与太极拳架全然相合。在屈膝下蹲的同时，两手由两侧回环上提，环抱于胸前，使两掌心与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳半。两手十指和掌心也遥相对应，两手指尖之间，相距一横拳左右。两掌心朝里而略为朝下，腕根塌沉，掌心含虚。两肘须略低于腕部，并用意里裹。全身务须有下沉的气势。这种两臂环抱的站桩姿势，在技击意义上含有“守中”的意思。即：以头顶百会穴至档下会阴穴一线为中心线，使全身重心自然地落在两足之间的中心，这样，身法与档步自然正中安舒，稳定性好，其所以置两臂、两手于圆周线上，乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守惫识。因此，腋窝要虚，而两胁空隙相对地要实。两腋虚，则臂部弹性充足，伸缩余地较大；两胁实，则边门不易受侵。但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。两臂既要用意外撑，又要用意里裹，这是有意识地锻炼两臂的拥撑之劲，兼含待机棚发击敌、以及守中防护心窝、胃院、胁腋等部的职责。在此姿势的基础上，一旦化静为动，只须以肘为轴，举手向上即可护及头面，落手向下又可防守档膝。这充分说明武术站桩与养生气功站桩，在要求上是不尽相同的。突出地表现在武术站桩的心理意志训练、放松训练、耐力训练、形态训练和呼吸训练等等，几乎无一不与武术技击要求密切相关连。
&&& 如此站定后，两眼向前平视，不怒不闭，息心静气，无思无虑。先轻轻摇晃一下身躯，觅得最适中的重心垂直点。然后大口吐出浊气，以鼻深纳清气三至五度。继而气敛神凝，舌抵上聘，以鼻缓缓呼吸。一般可采用腹式正呼吸法，久练者也可采用腹式逆呼吸法。吸气时气贴脊背，呼气时沉于丹田。“气沉丹田”一词，通常泛指腹式呼吸法，而这里也借指腹部鼓荡的自我感觉。但切忌做得过分，尤其不宜仿效硬气功表演者那样把大、小腹肌都收紧贴到脊背上去，须知太极拳主张取法于自然，而不应强硬造作。初练站桩的人，只须纯任其自然地练习，每日一次，每次三五分钟；然后根据各人的实际情况循序渐进，逐步递增至巧一20 分钟。这样持之以恒地练习，就会自觉下盘日趋稳实，腰腿有功，丹田之气充盈，四肢内劲也相应增加。
&&& 与此相类似的，而仅仅在手势上稍有变化的桩式很多，都可统称为“浑元桩”。例如：（一）在上述“抱云桩”的基础上，使两手成握拳式，此即为“抱月桩”。（二）在抱云桩的基础上，两手心转腕外翻，使手心稍向外并遥相对应，如双手合抱一足球，此即为“抱球桩”。此式两手拇指指尖朝里与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳。此外。辅助桩式常练的有“手挥琵琶桩”，或称“川字桩”。实即取太极拳“手挥琵琶式”姿势来练站桩，但每次必须先后练习左、右两个分式。
刚表态过的朋友 ()
上一篇：下一篇：
扫描二维码关注太极网微信 千万太极人的选择！太极网微信号：cntaijiwang 关注太极网公共平台，及时了解太极拳界新闻，太极拳赛事，太极拳理论成果。欢迎投稿，免费宣传！
123456789101112
逛了这许久，何不进去瞧瞧？
Powered by太极拳适合哪些人群 年轻人可以练吗
　　【导读】太极拳适合哪些人群？练习太极拳可以修身养性，是老年人健身的首选，有些年轻人会提出疑问，感觉在广场上看到的大多是老年人练习太极拳，那年轻人可以练习吗？下面小编就和小编一起来看看吧！
　　一、太极拳演练注意事项
　　心静体松
　　所谓&心静&，就是当你在练习太极拳的时候要将你说的身心放松，要做到心无杂念，练习的时候不能受到外界的干扰；所谓&体松&，就是在你练习的时候将你的全身关节肌肉最大限度的的放松。
　　圆活连贯
　　&心静体松&是对太极拳练习的基本要求。而是否做到&圆活连贯&才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的&连贯&是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的&节节贯穿&。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要
　　求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即&势势相连&----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而&圆活&是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
　　虚实分明
　　要做到&运动如抽丝，迈步似猫行&，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么&迈步如猫行&了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以
　　体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
　　呼吸自然
　　练习太极拳首先就要练习它的呼吸方法，而太极拳的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。先要练好太极拳就要先从这些复习呼吸方法开始练习。初学者最好采用自然呼吸。
　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品。
不管男女 脸上的斑一吃就掉 不收藏亏了
详情请关注微信号：养生吧ys8 直接扫描右侧二维码关注
 相关文章
 编辑推荐
 养生资讯
如何练好太极剑 几个耍太极剑的注意细节
怎么打太极 几点你必须知道的要求
 养生专题
 图文资讯
<img src="/uploads/-243.jpg" alt="YOYO苏小苏酥胸半掩 完美脸庞白色诱惑">YOYO苏小苏酥胸半掩 完美脸庞白色诱惑
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1050322',
container: s,
size: '120,300',
display: 'inlay-fix'